10 дней диета

Самое полное освещение темы: "10 дней диета" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbelkovaya-dieta

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.
  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.
  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Примерное меню

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-belkovoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkefir

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.
  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-kefirnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Примерное меню

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-diety-malyshevoj

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.
Читайте так же:  Скраб для похудения

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fgrechka

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.
  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-na-10-dnej-dlya-diety-na-grechke

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fovoshhi

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

  • переносится легко;
  • гарантирует похудение от 5 кг;
  • разнообразное меню;
  • отсутствие голода.
  • сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • дефицит железа и витамина В12.

Примерное меню

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-ovoshhnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Диета на 10 дней – три лучших способа для похудения

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fna-10-dnej-1быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fna-10-dnej-3На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Читайте так же:  Диета дюкана рецепты блюд

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fna-10-dnej-5

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:
  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdieta-na-10-dney-150x150

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdieta-na-10-dney-300x300

В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения.

Одна из самых эффективных диет, получившая название «10х10», впервые была опубликована на израильском сайте для русскоязычных пользователей в 2004 году. Ее автором предположительно является южноафриканский диетолог, однако точные данные о создателе методики не известны. Как и все белковые диеты, «десятидневка» помогает избавиться от лишнего жира, сохранив мышечную массу и эластичность кожных покровов.

За годы своего существования оригинальная методика претерпела массу изменений, однако до сих пор не утратила своей популярности. Помимо традиционной диеты на 10 дней существует несколько не менее эффективных разновидностей, которые стоит рассмотреть отдельно, чтобы выбрать наиболее привлекательный вариант или составить индивидуальную программу похудения.

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.

Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.

Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:

  • кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
  • продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
  • жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
  • консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  • крупы, злаки, бобы;
  • крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
  • сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
  • газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.

Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fvoda-300x300

Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.
Читайте так же:  Диета при рефлюкс эзофагите

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:

  • каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
  • питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
  • ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день;
  • подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
  • готовить пищу без добавления масла и жира;
  • ужинать до 20:00.

Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от соли для облегчения выведения жидкости из организма.

Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.

Диета — минус 10 кг за 10 дней: как правильно питаться ?

Вот и наступили теплые летние деньки, когда можно скинуть с себя килограммы лишней одежды и щеголять по улице в модных легких нарядах. Однако, не смотря на продолжительность зимы, не всем удалось привести свое тело в форму к этому сезону. Специально для такой ситуации мы предлагаем вам решение: правильное питание, которое приведет к потере 10 кг за 10 дней.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F10-dnevnaya-dieta

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta

Также данная диета носит название «10х10». Ее основная задача, как можно понять из названия – помочь скинуть 10 килограмм за 10 дней. Казалось бы, идеальное сочетание, однако диета весьма жесткая, поэтому не каждый сможет ее вынести.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkefirnaya_dieta_na_7_dney_menyu-1

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fbormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_2_1-600x500

Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.

Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:

  • Почечная недостаточность;
  • Нарушение функциональности эндокринной системы;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания сердечно-сосудистых систем.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fjeffektivnaja-dieta-na-10-dnej_3_1

При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Однако, не смотря на все сложности, если вы и впрямь хотите потерять вес, то мысль о стройной фигуре поможет продержаться вам до конца, о чем мы нисколько не пожалеете, увидев результаты. К продуктам, содержащим большое количество углеводов можно отнести: белый и серый хлеб (от черного тоже лучше воздержаться, но он все-таки менее вреден для фигуры), сладкое, мучное, молочные каши, копченые продукты, а также алкогольные напитки.

Рекомендуется употреблять в достаточном количестве жидкости: негазированную воду, зеленые и фруктовые чаи, а также отвары трав. Пить следует не менее 2-х литров в сутки, например, вы можете выпивать по стакану за двадцать минут до еды. Жидкости, поступающие в организм, не только очистят желудок от вредных токсинов, но и позволят избежать трудностей с желудочно-кишечным трактом, которые зачастую возникают при смене рациона питания. От сладких газированных напитков следует отказаться.

Кушать следует строго 5 раз в день.

Стоит учесть, что возврат к прежнему беспорядочному рациону, по истечению 10 дней скорее всего не только вернет вам нежелательные килограммы, но и преумножит их. Поэтому важно даже после окончания диеты отказываться от сладостей, мучных изделий, жаренных и слишком жирных продуктов.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FOilNb04lBLvjiTX

Итак, к числу наиболее вредных продуктов относятся:

  • Различные колбасы, сосиски и прочее;
  • Мучные изделия (в том числе хлеб);
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Продукты быстрого питания;
  • Сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них (допускается употребление лимона и несладких ягод, например, клюквы);
  • Овощи семейства бобовых;
  • Газированные напитки и алкоголь.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-vishnia

С вредными продуктами мы разобрались, теперь нужно определиться с тем что же ввести в свой рацион для диеты.

Наиболее важным в данной диете – наличие в рационе белков.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fbelkovaja-pishha-spisok-produktov-tablica-dlja_2_1

К полезным белковым продуктам можно отнести:

  • Мясо птицы (курица, индейка);
  • Постные виды мяса, например, говядина или телятина;
  • Яйца;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Творог с массой жира не более 1-го %;
  • Нежирный сыр.
Читайте так же:  Как похудеть питание

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F161lj

Также в свое меню нужно ввести разнообразные овощи, а также клетчатку. Данный продукт стоит выбирать по следующему критерию: если в овоще содержится не больше 10 грамм углеводов, то он подходит. К ним можно отнести:

  • Редис;
  • Капуста сортов белокочанная, цветная, а также пекинская;
  • Баклажаны;
  • Салат;
  • Огурцы;
  • Помидоры (но не черри!);
  • Сельдерей;
  • Зеленый лучок;
  • Спаржа;
  • Кабачки;
  • Шпинат;
  • Тыква;
  • Грибы.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftykvennaya_dieta_menyu

Для получения клетчатки добавьте в свой рацион ржаные отруби или хлебцы. Заправлять салаты следует оливковым или льняным маслом. Однако с последним стоит быть аккуратным и начинать с очень маленьких порций: с непривычки вас может стошнить.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F829_large

Для достижения эффективного результата мало есть полезную пищу, также нужно уметь ее готовить. Мясо следует либо отваривать, либо запекать в печи. При готовке нужно использовать минимальное количество масла, а в идеале его нужно полностью исключить. Овощи лучше всего готовить на пару или варить.

Отношение мяса, рыбы или яиц к овощам должно быть 2 к 1, например, 200 грамм отварной куриной грудки и 100 грамм кабачков.

За пол часа до завтрака следует выпить стакан негазированной воды, можно добавить дольку лимона. Это разбудит ваш желудок перед первым приемом пищи, что будет способствовать лучшему пищеварению.

Также можно заменить обычную воду специальным питьем. Она помогает выводу токсинов из организма, улучшению работы желудка, повышению иммунитета, а также способствует похудению.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fimbirnaya-voda-dlya-pohudeniya

Для его приготовления вам понадобится: несколько веточек мяты, лимон, огурец, имбирь, петрушка, можно добавить сельдерей. Хорошенько промойте и нарежьте все ингредиенты (имбирь лучше всего натереть на терке), а затем залейте 2 литрами чистой негазированной воды и поставьте на ночь в холодильник настояться. За ночь вода впитает в себя все полезные элементы из вышеперечисленных ингредиентов. Затем слейте воду через сито в емкость и – вуаля – можно пить.

Примерные варианты меню на день для диеты минус 10 за 10

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta1

Завтрак: Омлет из яиц (не более 2-х) с зеленым луком и помидорами, натуральный йогурт без сахара со 100 граммами отрубей.

Перекус: Ломтик нежирного сыра с двумя листами салата.

Обед: Одна отварная куриная грудка, цветная капуста и брокколи, запеченные с сыром.

Полдник: 100-150 грамм нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: Куриный бульон с одним яйцом, зеленый чай.

Перед сном: стакан кефира.

Завтрак: Два яйца всмятку, нежирный творог с ягодами, зеленый чай.

Перекус: салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор), заправленный оливковым маслом.

Обед: Филе из рыбы (например, палтуса) на пару, овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь).

Полдник: Натуральный йогурт с несладкой ягодой.

Ужин: Куринная грудка отварная, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

Перед сном: 100 грамм нежирного творога с черносливом.

При соблюдении всех вышеперечисленных советов вы сможете сбрасывать до 1 кг в день. Однако важно знать, что ни одна, даже самая строгая диета, не сможет привести ваше тело в форму за короткий срок без физических нагрузок.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F2-15

Поэтому каждое утро мы рекомендуем делать легкую зарядку, например, планку на 2 минуты, 20 нагибов влево-вправо на каждую сторону и 20 приседов.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fplanka-uprazhnenie-dlya-pressa-skolko-delat5

Также следует проводить более серьезные тренировки 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Упражнения должны быть направлены именно на те части тела, которые как вам кажется нуждаются в корректировке. Например, если вас беспокоит обвисший животик, то создайте комплекс упражнений, который поможет решить данную проблему.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Срочные низкокалорийные диеты очень тяжелые. Выдержать все сложности таких ограничений в силах только действительно сильный человек. Как быстро сбросить вес? О диетах на 10 дней минус 10 кг многое сказано. Смысл их заключается в исключении из рациона углеводов. Мучное, каши, молочные продукты, сладости, копчености кушать нельзя. Хорошим антиоксидантным, антисептическим свойством обладают травяные чаи. Их рекомендуется использовать как «питьевую» подзарядку для организма.

Изображение - 10 дней диета proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6446ef61f851150b31e5604b4ffdccdf

Все продукты, составляющие меню десятидневной диеты, должны употребляться в отварном виде, их запрещено приправлять солью, перцем и другими специями. Минеральную воду без газа, фруктовые чаи разрешено пить в больших количествах. Следует запомнить, что применять такие ограничительные меры – минус 10 кг за 10 дней – позволительно исключительно раз в год. Меню диеты по дням выглядит следующим образом:

  • 1 день: 5 яиц, сваренных вкрутую;
  • 2 день: рыба;
  • 3 день: куриная грудка;
  • 4 день: картофель – 5 штук;
  • 5 день: 500 г говядины;
  • 6 день: любые фрукты, помимо бананов;
  • 7 день: овощной салат;
  • 8 день: 500 г творога;
  • 9 день: литр кефира;
  • 10 день: отвар шиповника.

Существует несчетное количество краткосрочных диет. Исключение белков, жиров, углеводов провоцирует развитие многих заболеваний (ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.). Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть?» – специалисты наперебой предупреждают о вреде экспресс-похудения. Прибегать к таким методам преображения разрешается только после полного медицинского обследования. Итак, как скинуть 10 кг за 10 дней? Примеры меню разных систем питания, обещающих быстро сбросить лишние килограммы:

Читайте так же:  Диета при мкб

Изображение - 10 дней диета proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fbe810fe5dbad46ef7b1b716f4afb3261

  • Минус 10 кг за семь дней:
  • 1 день: 5-6 литров минеральной воды;
  • 2 день: 800 г низкокалорийного молока в 5 приемов;
  • 3 день: минеральная вода, только уже 2 литра;
  • 4 день: овощной салат;
  • 5 день: 800 г молока;
  • 6 день: овощной салат, зеленый чай, литр минеральной воды;
  • 7 день: выход.
  • Диета на луковом супе. Рецепт этого блюда очень прост. Нарезать мелкими кубиками:
    • лук – 6 штук;
    • сельдерей – 1 пучок;
    • капусту – половина качана;
    • томаты – 2 штуки;
    • болгарский перец – 2 штуки.

    Изображение - 10 дней диета proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Feb0ce00a4955887b18fcf0ce9a74f727

    Программа питания в соответствии с этой диетой включает употребление только белковой пищи. При этом исключаются углеводы и жиры. Белки – активные участники «строительства» новых клеток организма. На процесс их расщепления затрачивается большое количество энергии, которая берется из накопленных жировых запасов. По этой причине лишние килограммы легко уходят при соблюдении простых правил. Ежедневное меню на этой диете состоит из мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов.

    Изображение - 10 дней диета proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F98416cfe9143e3059015fce22eccf3ba

    Разгрузочная система, при которой разрешается варьировать свое меню с помощью других продуктов. Кефир – основной элемент питания, его следует выпивать 1,5 литра в день. Этот кисломолочный напиток нормализует систему пищеварения, обогащает флору кишечника за счет наличия в его составе «полезных» бактерий. Каждый новый прием пищи должен осуществляться не больше, чем через 3 часа. Одному дню диеты соответствует один продукт:

    • 1 день: вареный картофель – 5 штук;
    • 2 день: отварная куриная грудка – 100-150 г;
    • 3 день: вареная говядина – 100-150 г;
    • 4 день: вареная морская рыба – 100-150 г;
    • 5 день: овощи, фрукты;
    • 6 день: кефир;
    • 7 день: вода.

    Изображение - 10 дней диета proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F8dd700de29ee05193fef50801fed8c0c

    Основным продуктом в этой системе питания выступает гречка. Ее нужно заваривать, заливая на ночь кипятком в соотношении 1:2 или 1:3. Гречка очень полезна, обогащена множеством витаминов и минералов, поэтому употребление ее в пищу вместе с нежирными сортами мяса, рыбой благоприятно скажется на любом организме. Для достижения максимального результата лучше использовать гречку как основной ингредиент монодиеты. Придерживаясь такой схемы, человек нуждается в обильном питье. Самый лучший напиток – чистая вода в больших количествах.

    Изображение - 10 дней диета proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fdeef89d7f6550714ee0428d8c5ebfd34

    Низкая калорийность капусты помогает быстро добиться желаемых результатов. Эта диета позволяет «разбавлять» основной ингредиент другими продуктами – мясом, курицей, рыбой. Количество съедаемой капусты совершенно ничем не ограничено. Грубое волокно этого растения прекрасно регулирует работу кишечника, способствует выводу шлаков из организма.

    Узнайте и другие способы, как похудеть на 10 кг.

    Сбалансированное питание играет важную роль в жизни человека. Благодаря белкам, жирам, углеводам происходят многие процессы в человеческом теле. Нормальное существование живых существ несбыточно без этих элементов. Диеты подвергают здоровье человека большой опасности из-за резкого ограничения поступления жизненно важных питательных веществ. Как скинуть 5-10 кг за 10 дней правильно, вам поможет узнать это видео.

    Алена, 27 лет:­После беременности и родов никак не получалось скинуть набранные 5-7 кг. Добиться желаемых результатов удалось с помощью капустной диеты. Поначалу казалось, что все впустую, но на 3-4 день период интоксикации организма прошел, наступило долгожданное облегчение. Голод на этой диете со временем притупляется и наступает чувство полного насыщения.

    Мария, 36 лет:­Перед отъездом за границу на летний отдых, захотелось немного постройнеть, чтобы не ощущать стеснения на пляже. Из миллиона диет выбор пал на гречневую. Эта система питания оказалась простой в применении. Надоевшие 6 кг улетучились за 8-9 дней. Выход из диеты дался сложнее – пришлось призвать всю силу воли, чтобы потерянные кг не вернулись с прибавкой.

    Елена, 40 лет:­С давних пор не удавалось скинуть пару-тройку килограммов. Не хватало времени на подбор подходящей системы питания. Кефирная диета угодила всем требованиям – ничего не нужно готовить, кефир всегда под рукой. Через неделю диета завершилась. 6-7 кг сбросила, но вскоре набрала еще больше. Позднее появились нарушения в работе ЖКТ.

    Диета на 10 дней минус 10 кг — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

    Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

    Изображение - 10 дней диета 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here