10 кг за 10 дней диеты

Самое полное освещение темы: "10 кг за 10 дней диеты" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbelkovaya-dieta

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.
  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.
  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Примерное меню

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-belkovoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkefir

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.
  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-kefirnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Примерное меню

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-diety-malyshevoj

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fgrechka

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Читайте так же:  Для похудения порошок

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.
  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-na-10-dnej-dlya-diety-na-grechke

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fovoshhi

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

  • переносится легко;
  • гарантирует похудение от 5 кг;
  • разнообразное меню;
  • отсутствие голода.
  • сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • дефицит железа и витамина В12.

Примерное меню

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-ovoshhnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Диета на 10 дней – три лучших способа для похудения

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fna-10-dnej-1быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fna-10-dnej-3На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Читайте так же:  Можно ли есть бананы при язве

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fna-10-dnej-5

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:
  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fa7%2Ffd%2F8c%2Fa7fd8c6a-5955-4ffb-80b3-f3df24cdfbe1_840x0_resize

Люди с лишним весом наверняка не раз задавались вопросом как можно быстро похудеть. В последнее время существует огромное количество диет, но в большинстве случаев они рассчитаны на длительный период времени. На самом деле, похудеть можно намного быстрее — поможет диета 10 кг за 10 дней.

Скинуть с помощью диеты минус 10 кг веса за 10 дней вполне осуществимо. Данный режим питания менее строгий, чем в диетах, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней. Нагрузка на организм менее интенсивная, а вес уходит постепенно за десять дней.

Рацион питания состоит из белков. Необходимо строго соблюдать питьевой режим (пить до 2-х литров в день). Разрешенными напитками являются — негазированная вода, фруктовый и зеленый чаи, отвар шиповника. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут нужно выпивать 1-2 стакана воды.

Чтобы добиться стабильного результата рекомендуется придерживаться такой диеты один раз в полгода.

Принципы диеты «10 дней минус 10 кг»:

  • употреблять не более 1200 кКал в день;
  • питание должно быть простым, но разнообразным;
  • в рационе должны присутствовать продукты богатые клетчаткой;
  • овощи и фрукты лучше есть в свежем виде;
  • мясо и рыбу нужно отваривать, готовить на пару или запекать;
  • во время диеты запрещено употреблять алкоголь.

Противопоказания, возможный вред для организма, меры предосторожности

Срочные диеты, к которым относится диета для похудения на 10 кг за 10 дней, считаются одними из самых стрессовых для организма.

Перед тем, как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время диеты основная нагрузка приходится на органы пищеварения и мочевыводящую систему. Поэтому нужно исключить возможные заболевания.

Диета на 10 дней противопоказана людям пожилого возраста и детям, при наличии заболеваний желудка и кишечника, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, при почечной недостаточности.

Чем поддержать организм во время ускоренного похудения и что должно стать поводом прервать диету

Если во время диеты появятся приступы головокружения, упадок сил и проблемы с желудочно-кишечным трактом, то необходимо обязательно обратиться к врачу за дальнейшими рекомендациями о возможности продолжения диеты.

  • промежутки между приемами пищи должны быть одинаковыми;
  • питаться нужно 5 раз в день;
  • ужинать не позже 19 часов вечера;
  • пить не менее 1,5 л чистой воды;
  • увеличить физические нагрузки, чтобы не допустить провисания кожи после потери веса;
  • для повышения обмена веществ необходимо ежедневно совершать пешие прогулки;
  • чтобы избежать авитаминоза, с первых дней диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, предварительно проконсультировавшись с врачом.

При диете о некоторых продуктах нужно забыть. Нарушения правил питания обязательно приведут к возращению веса.

Список запрещенных продуктов питания:

  • мучные изделия;
  • любые сладости, сахар и сахарозаменители;
  • колбасные изделия;
  • жирные молочные продукты;
  • крупы;
  • маринады;
  • алкогольные напитки;
  • фруктовые соки и газированные сладкие напитки;
  • орехи;
  • крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и др.);
  • бобовые, кукуруза;
  • креветки, кальмары;
  • паштеты, печень;
  • фастфуд;
  • сладкие фрукты.

Самая популярная 10-дневная диета и другие варианты с примерным меню

Одной из самых популярных является белковая 10 дневная диета. Она считается менее строгой, но в то же время эффективной.

Белковая диета разрешена только здоровым людям, не имеющим проблем с почками, печенью, желудком и кишечником и противопоказана людям с очень большим избыточным весом

В меню диеты присутствуют в основном белковые продукты. Похудение осуществляется за счет уменьшения отложений жира, а не мышц.

Рекомендации по диете:

  • выбирать мясо и рыбу нежирных сортов;
  • продукты разрешено отваривать, тушить, запекать, готовить на пару;
  • оптимальный объем порций — 250 г.
Читайте так же:  Протеин какой для похудения

Примерное меню белковой диеты по дням:

Далее рацион питания повторяется с первого дня. Через десять дней нужно сделать перерыв на две недели и, если необходимо, повторить.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь, после диеты следует продолжать скромно питаться. Рекомендуется добавлять ежедневно по одному привычному блюду.

В течение еще двух недель после диеты нельзя есть сладости, кондитерские изделия, жареные жирные блюда и мучное.

Самыми популярными и эффективными 10-дневными диетами считаются:

Во время любой диеты человек не получает все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Такой режим питания может привести к дефициту полезных веществ. Лучше выбирать диету с разнообразным рационом питания

Похудеть за 10 дней можно с помощью следующей диеты, но данное питание очень скудное. Каждый день разрешено употреблять только один продукт. Например, кушать первый день яйца, на следующий день можно съесть половину килограмма отварной говядины и т. д.

Примерное меню по дням:

  • 1-й день яйца отварные — 5 шт.;
  • 2-й – вареная рыба — 1 шт.;
  • 3-й – отварная куриная грудка — 2 шт.;
  • 4-й – отварной картофель — 5 шт.;
  • 5-й – вареная говядина — 0,5 кг;
  • 6-й – фрукты (кроме бананов);
  • 7-й – овощные салаты с подсолнечным маслом;
  • 8-й – творог — 500 г;
  • 9-й – кефир — 1 л;
  • 10-й – отвар шиповника.

Большинство отзывов о быстрых диетах положительные. Добиться хороших результатов удалось людям с первоначальным весом более 100 кг и тем, кто не жалел сил и терпения и занимался спортом. В основном, людям удается избавиться от 5-8 кг. Много положительных отзывов получила восточная диета, но она оказалась и самой тяжелой.

Среди людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которые решились на 10-дневную диету вопреки рекомендациям врачей, отмечалось ухудшение общего состояния, боли в животе и тошнота.

Принцип восточной диеты очень простой — придерживаться следующего режима питания без никаких дополнений и изменений.

  • Завтрак: зеленый чай с 0,5 ч. л. меда.
  • Перекус: одно отварное яйцо, 8 штук чернослива.
  • Обед: постное мясо или филе рыбы (200 г), несладкий фрукт 1 шт., шинкованная капуста или тертая морковь (100 г).
  • Полдник: зеленое яблоко или апельсин (1 шт.), твердый сыр (30 г).
  • Ужин: стакан кефира или другого нежирного кисломолочного продукта.

Сбросить до 10 кг за 10 дней не так просто, но вполне реально. Стоит помнить о том, что не правильный подход к питанию и не соблюдение правил может навредить здоровью. Поэтому перед тем, как решиться на быструю диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В видео ниже можно посмотреть, как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг с помощью капустной диеты.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.evaveda.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FDieta-10-kg-foto​Диета 10 кг за 10 дней — существует несколько вариантов данной диеты от достаточно жестких, напоминающих в первые дни голодание до достаточно гуманных, где вы не будете чувствовать себя обделенными. Плюсы таких диет в том, что они достаточно растянуты по-времени и дают возможность организму привыкнуть к новому режиму и настроиться на похудение. Процесс при этом происходит постепенно, уменьшая стресс как для организма, так и сидящего на диете.

Диета 10 кг за 10 дней (жесткий вариант):

  • 1 день — 2-х литровая бутылка минеральной воды без газа, пить в течение дня 6-8 раз. Все.
  • 2 день – литр молока (3% жирности) разделить на 4-6 порций. Вечером – одно натертое на терке зеленое яблоко.
  • 3 день – Бутылка минеральной воды без газа.
  • 4 день – Салат из мелко шинкованной белокочанной капусты и моркови (должно получиться около 700 грамм), добавляем ложку оливкового масла. Делим на 3 порции и съедаем в течение дня. Пить можно минеральную воду и некрепкий чай без сахара.
  • 5 день – Литр молока 2,5 — 3% жирности
  • 6 день Завтрак: отварное яйцо и чашка некрепкого чая. Второй завтрак: овощной бульон (просто сварите любые овощи и выпейте отвар). Обед: 100 грамм нежирной говядины с зеленым консервированным горошком. Ч ерез каждые 3 часа съедаем по одному зеленому яблоку
  • 7 день – литр кефира и 100 грамм обезжиренного творога. На ночь можно выпить чашку некрепкого чая без сахара.
  • 8 день – повторяем меню 6 дня.
  • 9 день – меню 7 дня.
  • 10 день – Меню 6 дня.

Начиная с 11 дня, постепенно расширяем рацион. Добавляем овощные супы, салаты из овощей, черный ржаной хлеб, кисломолочные продукты.

Диета 10 кг за 10 дней — 2 вариант (полегче)

  • первый день – запаренная на воде гречка, молоко, чай зеленый;
  • второй день – 500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные);
  • третий день – отварной рис, полтора литра томатного сока без соли;
  • четвертый день – 400 г отварной рыбы, зеленые овощи;
  • пятый день – как в первый день;
  • шестой день – 300 г отварного нежирного мяса (лучше телятины), зеленые овощи;
  • седьмой день – шесть стаканов чая с медом;
  • восьмой день – полтора литра кефира;
  • девятый день – полтора литра минеральной воды без газа с лимоном;
  • десятый день – геркулесовая каша на воде и фрукты.
Читайте так же:  Похудение на протеиновых коктейлях отзывы

Нужно выпивать не меньше двух литров обычной воды в день. Полезна будет также сбалансированная физическая нагрузка или практика асан йоги.

Диета 10 кг за 10 дней вариант 3 (простой)

  • Первый день: яичный — можно скушать пять отварных куриных яиц за день (1 — 10.00, 2 — 12.00, 3 — 14.00, 4 — 16.00, 5 — 18.00).
  • Второй день: отварная несоленая рыба,
  • Третий день: отварная несоленая куриная грудка,
  • Четвертый день: Отварная картошка — пять штук за день (1 — 10.00, 2 — 12.00, 3 — 14.00, 4 — 16.00, 5 — 18.00),
  • Пятый день: Можно употребить за день полкило ветчины, либо курицы, либо говядины,
  • Шестой день: Едим любые фрукты (исключение — банан),
  • Седьмой день: Едим любые овощи,
  • Восьмой день: за день съедаем полкило творога,
  • Девятый день: кефирный день,
  • Десятый день: за день выпиваем большое количество отвара шиповника,

Делайте одинаковые промежутки между приемами пищи. Суточная норма продукта делится на пять — шесть приёмов .

Диета 10 кг за 10 дней вариант 4 (овощной)

Все продукты делим на пять приёмов. Каждый день нужно выпивать полтора литра негазированной минералки либо зелёного чая без сахара.

  • Первый день: один килограмм картофельного пюре,
  • Второй день: полтора килограмма свежей капусты,
  • Третий день: один килограмм отварной свеклы,
  • Четвертый день: один килограмм сырой морковки.
  • Пятый день: килограмм свежих яблок.
  • Шестой день: килограмм свежих огурцов.
  • Седьмой день: килограмм свежих яблок.
  • Восьмой день: выпиваем один литр нежирного молока.
  • Девятый день: выпиваем один литр нежирного кефира.
  • Десятый день: съедаем сто грамм отварного риса.

​К десятидневной диете лучше подготовится заранее. Ни в коем случае не «отрываться» перед диетой! За несколько дней до начала следует отказаться от тяжелой жирной еды, мясных и мучных блюд, иначе переход на иной режим питания для организма будет слишком резким. Выходить из диеты также нужно постепенно.

Диета — минус 10 кг за 10 дней: как правильно питаться ?

Вот и наступили теплые летние деньки, когда можно скинуть с себя килограммы лишней одежды и щеголять по улице в модных легких нарядах. Однако, не смотря на продолжительность зимы, не всем удалось привести свое тело в форму к этому сезону. Специально для такой ситуации мы предлагаем вам решение: правильное питание, которое приведет к потере 10 кг за 10 дней.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F10-dnevnaya-dieta

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta

Также данная диета носит название «10х10». Ее основная задача, как можно понять из названия – помочь скинуть 10 килограмм за 10 дней. Казалось бы, идеальное сочетание, однако диета весьма жесткая, поэтому не каждый сможет ее вынести.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkefirnaya_dieta_na_7_dney_menyu-1

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fbormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_2_1-600x500

Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.

Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:

  • Почечная недостаточность;
  • Нарушение функциональности эндокринной системы;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания сердечно-сосудистых систем.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fjeffektivnaja-dieta-na-10-dnej_3_1

При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Однако, не смотря на все сложности, если вы и впрямь хотите потерять вес, то мысль о стройной фигуре поможет продержаться вам до конца, о чем мы нисколько не пожалеете, увидев результаты. К продуктам, содержащим большое количество углеводов можно отнести: белый и серый хлеб (от черного тоже лучше воздержаться, но он все-таки менее вреден для фигуры), сладкое, мучное, молочные каши, копченые продукты, а также алкогольные напитки.

Рекомендуется употреблять в достаточном количестве жидкости: негазированную воду, зеленые и фруктовые чаи, а также отвары трав. Пить следует не менее 2-х литров в сутки, например, вы можете выпивать по стакану за двадцать минут до еды. Жидкости, поступающие в организм, не только очистят желудок от вредных токсинов, но и позволят избежать трудностей с желудочно-кишечным трактом, которые зачастую возникают при смене рациона питания. От сладких газированных напитков следует отказаться.

Кушать следует строго 5 раз в день.

Стоит учесть, что возврат к прежнему беспорядочному рациону, по истечению 10 дней скорее всего не только вернет вам нежелательные килограммы, но и преумножит их. Поэтому важно даже после окончания диеты отказываться от сладостей, мучных изделий, жаренных и слишком жирных продуктов.

Читайте так же:  Диета после кишечных инфекций

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FOilNb04lBLvjiTX

Итак, к числу наиболее вредных продуктов относятся:

  • Различные колбасы, сосиски и прочее;
  • Мучные изделия (в том числе хлеб);
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Продукты быстрого питания;
  • Сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них (допускается употребление лимона и несладких ягод, например, клюквы);
  • Овощи семейства бобовых;
  • Газированные напитки и алкоголь.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-vishnia

С вредными продуктами мы разобрались, теперь нужно определиться с тем что же ввести в свой рацион для диеты.

Наиболее важным в данной диете – наличие в рационе белков.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fbelkovaja-pishha-spisok-produktov-tablica-dlja_2_1

К полезным белковым продуктам можно отнести:

  • Мясо птицы (курица, индейка);
  • Постные виды мяса, например, говядина или телятина;
  • Яйца;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Творог с массой жира не более 1-го %;
  • Нежирный сыр.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F161lj

Также в свое меню нужно ввести разнообразные овощи, а также клетчатку. Данный продукт стоит выбирать по следующему критерию: если в овоще содержится не больше 10 грамм углеводов, то он подходит. К ним можно отнести:

  • Редис;
  • Капуста сортов белокочанная, цветная, а также пекинская;
  • Баклажаны;
  • Салат;
  • Огурцы;
  • Помидоры (но не черри!);
  • Сельдерей;
  • Зеленый лучок;
  • Спаржа;
  • Кабачки;
  • Шпинат;
  • Тыква;
  • Грибы.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftykvennaya_dieta_menyu

Для получения клетчатки добавьте в свой рацион ржаные отруби или хлебцы. Заправлять салаты следует оливковым или льняным маслом. Однако с последним стоит быть аккуратным и начинать с очень маленьких порций: с непривычки вас может стошнить.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F829_large

Для достижения эффективного результата мало есть полезную пищу, также нужно уметь ее готовить. Мясо следует либо отваривать, либо запекать в печи. При готовке нужно использовать минимальное количество масла, а в идеале его нужно полностью исключить. Овощи лучше всего готовить на пару или варить.

Отношение мяса, рыбы или яиц к овощам должно быть 2 к 1, например, 200 грамм отварной куриной грудки и 100 грамм кабачков.

За пол часа до завтрака следует выпить стакан негазированной воды, можно добавить дольку лимона. Это разбудит ваш желудок перед первым приемом пищи, что будет способствовать лучшему пищеварению.

Также можно заменить обычную воду специальным питьем. Она помогает выводу токсинов из организма, улучшению работы желудка, повышению иммунитета, а также способствует похудению.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fimbirnaya-voda-dlya-pohudeniya

Для его приготовления вам понадобится: несколько веточек мяты, лимон, огурец, имбирь, петрушка, можно добавить сельдерей. Хорошенько промойте и нарежьте все ингредиенты (имбирь лучше всего натереть на терке), а затем залейте 2 литрами чистой негазированной воды и поставьте на ночь в холодильник настояться. За ночь вода впитает в себя все полезные элементы из вышеперечисленных ингредиентов. Затем слейте воду через сито в емкость и – вуаля – можно пить.

Примерные варианты меню на день для диеты минус 10 за 10

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta1

Завтрак: Омлет из яиц (не более 2-х) с зеленым луком и помидорами, натуральный йогурт без сахара со 100 граммами отрубей.

Перекус: Ломтик нежирного сыра с двумя листами салата.

Обед: Одна отварная куриная грудка, цветная капуста и брокколи, запеченные с сыром.

Полдник: 100-150 грамм нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: Куриный бульон с одним яйцом, зеленый чай.

Перед сном: стакан кефира.

Завтрак: Два яйца всмятку, нежирный творог с ягодами, зеленый чай.

Перекус: салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор), заправленный оливковым маслом.

Обед: Филе из рыбы (например, палтуса) на пару, овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь).

Полдник: Натуральный йогурт с несладкой ягодой.

Ужин: Куринная грудка отварная, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

Перед сном: 100 грамм нежирного творога с черносливом.

При соблюдении всех вышеперечисленных советов вы сможете сбрасывать до 1 кг в день. Однако важно знать, что ни одна, даже самая строгая диета, не сможет привести ваше тело в форму за короткий срок без физических нагрузок.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F2-15

Поэтому каждое утро мы рекомендуем делать легкую зарядку, например, планку на 2 минуты, 20 нагибов влево-вправо на каждую сторону и 20 приседов.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fplanka-uprazhnenie-dlya-pressa-skolko-delat5

Также следует проводить более серьезные тренировки 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Упражнения должны быть направлены именно на те части тела, которые как вам кажется нуждаются в корректировке. Например, если вас беспокоит обвисший животик, то создайте комплекс упражнений, который поможет решить данную проблему.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Изображение - 10 кг за 10 дней диеты 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here