Самое полное освещение темы: «100 на 100 диета» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
После этой диеты я будто заново родилась. (много фоточек. )
Здравствуйте, дорогие читатели!
Тема “Похудания” для меня очень близка и одновременно болезнена. Ну вот почему многие едят сколько хотят и не толстеют ни на грамм, а я отказываюсь от всех вкуснях и толстею даже от стакана кефира?
Наследственность у меня, естественно, с полнотой. С папиной стороны все полные, мама стройняшка, но, увы, в нее ни я, а брат.
Ну так вот. Сколько себя помню, я была плотной. Не толстой, но при росте 173 см и пусть и небольшом лишнем весе, я казалась намного крупнее своих сверстников. В школе, естественно, были жуткие комплексы, в добавок к этому я носила очки и от слова “очкарик” меня ощутимо передергивало.
Потом институт. Очки я сменила на линзы, поняла что я еще и “ничего себе”, начала пользоваться косметикой, слышала много комплиментов и предложений так сказать “построить любовь”. Вроде бы все складывалось отлично, но. эта чертова мода на тощую фигуру. Более того, я сама всегда хотела быть именно худой, не аппетитной, а худой! Вот так на качелях +5 кг, -5 кг и т.д. я и жила. Усугубляло ситуацию то, что при моей фигуре типа “груша”, весь жир, в первую очередь, уходил туда и мой “бампер” казался размером как Хабаровский край))))))
Потом я познакомилась со своим будущим мужем. Он тоже парень крепкий. Высокий, широкоплечий, мускулистый. но эти самые мускулы были покрыты пусть и небольшим слоем жира. Через год после начала отношений и совместных походов в кафе, рестораны и гастро-пабы, мы решили худеть. Диету нам подсказала моя, на тот момент будущая, свекровь. Есть нужно 6 раз в день, но по 100 грамм. Естественно, ничего сладкого или мучного. Т.е.с 8 утра и до 6 вечера. Вроде бы ничего сложного? Когда видишь ложку гречки и 1/4 котлеты на тарелке, хочется плюнуть и сожрать сразу весь паек на день. Но в этом то и суть диеты: по чуть чуть. Это тяжело, поначалу жутко тяжело. Ты все времядумаешь о еде и смотришь на часы, когда уже пройдут эти чертовы 2 часа. Потом мы потихоньку привыкли, стали ходить по вечерам, ходили много и похудели. За 2 месяца диеты я похудела на 12 кг, муж на 20 кг. О Боже, Как круто. – скажете Вы. Не тут то было. Не смотря на результат, похудение было в корне неправильным. Это я узнала через 1,5 года при беседе с тренером. У меня разлезлись все мышцы без физ нагрузки, вышла вода. И вот когда я снова начала нет не кушать, я начала жрать. со страшной силой, за 4 месяца я нажрала мои 12 кг + 7 сверху. И вот, муж уходил в армию, я осталась наедине со своими 85 кг.
Решила я заняться спортом и правильным питанием. Я записалась в фитнес-центр и села на мою 100граммовую диету. Сначала я ходила просто в тренажерный зал, каждый божий день, с меня сходило 10 потов, я была вся красная и мокрая. Но, вес не уходил так быстро как в прошлый раз. 800 грамм за день у меня уже не пропадали, стало по 200-300 грамм. Так же я заметила, что мышцы становятся заметней, а жир уходит. Через месяц тренировок в зале я решила попробовать супер жиросжигающую тренировку Sikle! Это занятия на специальных велотренажерах. На них можно увеличивать нагрузку на ноги, крутить педали стоя и т.п. Во время трени мы так же брали гантели, не останавливаясь (останавливаться нельзя целый час, т.е. все занятие) делали упражнения на руки. В общем, у меня вспотела не только попа, поясница, подмышки, вспотели даже руки и плечи. Когда я вышла оттуда, мне казалось, что потеряла всю воду, что во мне была. Еще у меня жутко болело то место на котором я сижу. Это просто пытка. От жесткой сидушки болела не только з*дница, но и пардон, передница.
Что-то я расписалась)))
Короче, спустя пол года, я похудела на 23 кг, с 85 до 62 кг. В диете по 100 грамм, я стала строже, не ела жирное и жареное, колбаску тоже не ела.
Подводя итог. Девочки, милые, не ищите чудодейственных диет, на которых можно есть все и похудеть на 20 кг за 3 дня. Занимайтесь спортом, сначала кардио, потом для рельефа, силовыми нагрузками. Ведь мышцы держат все органы. Ну а о результатах судите по фото.
Новая диета от фитнес-эксперта Хорхе Круза (Jorge Cruise) напоминает популярные низкоуглеводные диеты. Однако, у Круза другой подход к составлению «правильного» рациона. Диета называется «100», и в этой цифре заключается главный принцип системы питания. Согласно этой теории, для успешного похудения человеку нужно серьезно ограничить «сахарные калории» до 100 в день.
Так называемые скрытые сахара содержатся даже в полезных яблоках или апельсинах. По мнению автора диеты, калории в пище по разному воздействуют на организм. Так, «сахарная» энергия способствует накоплению жира в зоне живота и серьезно мешает обрести стройную фигуру. Подсчитывать такие калории легко: нужно просто посмотреть содержание углеводов в продукте и умножить цифру на 4. Так, если в одном яблоке около 20 г углеводов, то «сахарных калорий» 80. То есть, если соблюдать диету «100», в день можно позволить себе только одно яблоко и больше никаких продуктов со скрытыми или явными сахарами.
Исключите из рациона сахарные углеводы, включите бокал вина и получите идеальное тело
В крупном яблоке – 80 «сахарных калорий», порция риса содержит 250 «сахарных калорий». Зато «вредные» продукты могут помочь: полстакана сливок без сахара содержит 16 «сахарных калорий», а бокал вина – всего 14 «сахарных калорий».
Держать такую диету совсем не просто. Все мы привыкли регулярно получать если не сладости, то хотя бы порцию свежих фруктов. А по теории Хорхе Круза выходит, что придется выбирать между, например, яблоком, крохотной порцией риса или булочкой, а оставшийся день питаться только продуктами с высокими содержанием белков или жиров. Такой рацион хорошо знаком поклонникам низкоуглеводных диет: мясо, сыр, яйца, масло, зеленый салат и некоторые виды овощей практически не содержат углеводов. «Все дело в инсулине, – объясняет Круз. – Все думают, что похудение – это меньше есть и больше заниматься. Калории – это калории. Но как бы мне не нравилось равенство, в калориях это не работает. Не все они одинаковы».
В книге фитнес-эксперта есть и таблицы сахарных калорий, и рекомендуемые продукты. Например, любители сладостей могут приготовить себе диетический маффин без «сахарных калорий». Для его приготовления нужно обычную муку заменить мукой из семени льна, а вместо сахара использовать экстракт стевии. Куриная грудка, обвалянная в кокосовой муке и поджаренная на кокосовом масле также не содержит сахара. В книге рецептов есть даже шоколадное печенье из миндальной муки, кокосового порошка, темного шоколада и орехов.
Возможно, рацион будет даже довольно разнообразным, но без силы воли при такой диете все равно не обойтись. Впрочем, для сомневающихся у автора новой системы питания есть железный аргумент: на диете «100» за месяц можно сбросить около 8 кг. Кстати, недавно появилась и еще одна интересная диета, позволяющая худеть во сне. Ее автор советут один день в неделю питаться только специальными коктейлями – и вес будет уходить даже ночью.
Содержание статьи:
- Формула
- Как
Сегодня избыточный вес для многих людей является актуальной проблемой и по этой причине можно встретить большое количество коммерческих продуктов, обещающих быстрое избавление от жира. Наверняка вы в сети не раз встречали подобные обещания. Мы не будем вам продавать ни какие «волшебные» таблеточки и эликсиры, а расскажем об основах процесса жиросжигания. В рамках этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть и познакомьтесь с на 100 % верным способом сделать это.
Вероятно, вы и не знаете, но борьба с жиром является чистейшей математикой и игрой с калорийностью вашего рациона. В первую очередь вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий, а для этого вам потребуется воспользоваться формулой Бенедикта. Однако сначала давайте определим такой параметр, как базальная скорость метаболизма (BMR) вот по этим формулам:
- BMR для женщин = 655 + (4.35*массу в фунтах) + (4.7*рост в дюймах) – (4.7*возраст полные года).
1 дюйм = 2.54 сантиметра, 1 фунт = 453.59 грамма, 1 килограмм = 2.2 фунта.
Также нам потребуется коэффициент вашей суточной активности (А), который определяется по таблице.
А вот сейчас мы можем рассчитать суточную калорийность (DCI) вашего рациона по формуле:
- DCI для женщин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) – (возраст в годах*5) – 161) * А.
Сразу следует сказать, что сбрасывать вес необходимо постепенно, чтобы сжигался именно жир, а не мускулы. Оптимальной скоростью похудения является от половины до одного кило еженедельно.
А сейчас поговорим о весьма эффективной программе питания для борьбы с избыточным весом. Она основана на употреблении специального лукового супа, ускоряющего липолиз. Вот собственно его рецепт:
- Луковицы среднего размера — 6 шт.
- Помидоры среднего размера — несколько шт.
- Белая капуста небольшой кочан — 1 шт.
- Зеленый перец — 2 шт.
- Сельдерей — 1 пучок.
- Кубик овощного бульона.
Все овощи необходимо нарезать и после этого залить водой. Приправьте полученную смесь солью и различными специями по вкусу. Кипятите в течение 10 минут, а после этого уменьшайте огонь и варите до размягчения овощей.
Суп можно употреблять в течение суток при появлении чувства голода в любых количествах. А сейчас диета для быстрого избавления от жира.
- 1 день — суп и фрукты. Также необходимо пить много воды. Кофе и зеленый чай без добавления сахара.
2 день — суп и овощи, за исключением бобовых и кукурузы.
3 день — суп, овощи и фрукты, а также пейте воду.
4 день — суп, фрукты и овощи.
5 день — помидоры с супом, постная говядина и помидоры.
6 день — овощи (в первую очередь листовые) и говядина. Суп употребляйте один или два раза в течение суток.
Длительность этой диеты составляет 14 дней. В этот период запрещено употреблять хлебобулочные изделия. Нельзя отклоняться от плана питания. Взвешиваться необходимо ежедневно в одинаковое время. Также следует сказать, что при использовании этой диеты в зал ходить не стоит, а лучше совершать пешие прогулки. И старайтесь употреблять не жирные продукты.
Вот такая диета, возможно и не совсем обычная, но, тем не менее, эффективная.
Узнайте пять основных правил быстрого похудения, смотрите в этом видео:
Диета «100 кусочков»: чтобы получить результат, важно следить за процессом
Секрет диеты «100 кусочков» заключается в том, чтобы следить не только за тем, что вы едите, но и с какой скоростью вы это делаете. Эксперты в области похудения уверены: тщательное пережевывание пищи помогает ощутить сытость до того, как случится переедание.
А исследователи университета Южной Каролины пришли к выводу, что для похудения нужно употреблять не более 100 кусочков в день. Далее рассмотрим необычные гаджеты, которые помогают контролировать процесс похудения.
Когда впервые были получены результаты исследования, подтверждающие связь между пережевыванием пищи и наступлением сытости, ученые поспешили разработать гаджеты, которые позволяют контролировать скорость приема пищи и количество съеденных кусочков пищи.
A post shared by elluminate (@elluminate_me) on Apr 19, 2016 at 5:51am PDT
Стокгольмская медицинская компания Mando Group придумала специальную пластинку, которая взвешивает еду и определяет, сколько времени нужно на ее полноценное пережевывание. Эта новинка будет презентована на рынке через считанные недели. Однако уже сейчас продается цифровая вилка HAPIfork, которая вибрирует и мигает, если вы едите слишком быстро (подносите кусочки пищи ко рту с периодичностью менее 10 секунд).
Интересный факт! Оказывается, еще в 19-м веке Гораций Флэтчер разработал диету, в основе которой лежала гипотеза о том, что каждый кусочек пищи нужно пережевывать минимум 32 раза. За это Горация нарекли прозвищем «Великий жеватель».
Bite Monitor – еще одно устройство для контроля процесса похудения, разработанное исследователями Университета Клемсона в Южной Каролине. Оно напоминает часы и крепится на запястье, подсчитывая количество движений по направлению ко рту пользователя. Разработчики уверены, что 100 кусочков в день (это примерно 1100 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин) – оптимальное число для похудения. Точность такого «шагометра для рта» составляет 90%.
На заметку! В погоне за фигурой своей мечты люди иногда теряют всякий здравый смысл. Выделяют несколько самых диких способов похудения, которыми до сих пор пользуются.
Все вышеперечисленные гаджеты могут стать отличными вспомогательными инструментами для похудения! Однако лучшими фитнес-девайсами до сих пор остаются хула-хуп, гантелька и кухонный набор для приготовления овощных салатиков. Чтобы усмирить свой аппетит и скорректировать вес, вовсе необязательно мудрить. Главное – по-настоящему захотеть!
Эффективная диета похудение 100, разработанная Сьюзи Тримбл
Диета похудения 100 – это уникальная разработка от Сьюзи Тримбл. Название проекта звучит пугающе, поскольку создается ложное ощущение, что человеку придется вовсе отказываться от еды. Диета 100 процентов для похудения проверена автором на себе лично.
За время, которое было отведено на снижение веса, Сьюзи смогла сбросить несколько десятков лишних кило. После прохождения программы девушки смогут выглядеть стройно, а при наличии физических нагрузок еще и подтянут кожу, укрепят мышцы.
Сбалансированный рацион питания, опробованный лично создателями диеты 100, позволяет судить об эффективности. За время использования лично созданной системы девушке удалось сбросить приличный вес. Секрет эффективности сокрыт в том, что автор смог длительное время использовать курс, чтобы сбросить большое количество килограммов. Достичь такого результата позволила сбалансированная система питания, которая исключает возможность голодовки.
Суть диеты сводится к вычислению уровня потребленных килокалорий. Размер каждой порции не должен превышать 100 калорий. Включать в рацион питания можно исключительно разрешенные для этого продукты. Менять их или использовать запрещенные правилами компоненты строго возбраняется. Это минимизирует все усилия, сделает их бесполезными!
Диета 100 процентов похудение – это методика, которая уже многим помогла избавиться от лишних калорий. Важно не только придерживаться правила тарелки, в которой не более 100 калорий, но и следить за общим числом потребленных продуктов и их энергетической ценностью.
Сестры Тримбл разработали и предложили основы диеты 100 калорий. Она позволяет использовать целый набор продуктов, который позволят насытить организм ценными веществами и подарить чувство сытости. в число дополнительных продуктов, которые позволят утолить голод, могут быть включены:
- Стручковый горох и капуста пекинская. Последнюю можно будет менять на белокочанную;
- Кабачки и морковь. Есть их можно в неограниченном количестве;
- Помидоры и тыква;
Важно, чтобы не было противопоказаний по приему помидор, которые хорошо поднимают кислотность.
- Грибы и соки свежевыжатые, но не сладкие;
- Огурцы. Этот продукт универсальный, он часто включается в различные диеты. Использовать его можно и на программе 100 калорий. Включать в рацион питания разрешается как в сыром, так и в маринованном виде.
100 на 100 диета позволяет употреблять в неограниченном количестве сладкий перец. Продукт полезен для организма, может быть смешан с другими предложенными компонентами. В дополнение в большом количестве может употребляться и бальзамический уксус. Этот продукт часто запрещен программами, но сестры Тримбл рекомендуют его использовать в качестве приятного дополнения к порции.
Устрашающее название не имеет ничего общего с реальными принципами курса для похудения. Чтобы система дала положительный результат, используются такие правила:
- Можно употреблять за один прием пищи не более 100 калорий.
- Питаться следует дробно.
- Диета 100 исключает голодание, которое часто наносит непоправимый вред здоровью.
- Выпивать в день следует минимум 2 литра воды. Если начальный вес большой, этот показатель может быть увеличен. Речь идет только о воде, чистой и несладкой, негазированной, столовой. Чай, кофе, морсы, соки не в счет.
- Рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы подтянуть тело и не допустить отвисания кожи.
Использовать предложенную систему для похудения можно всем людям, но при отсутствии запрета от лечащего врача. Не стоит использовать программу и при приеме лекарственных препаратов, а также в процессе реабилитации после оперативных вмешательств. Это может стать причиной обострений.
100-диета для похудения предполагает ограничения только в количестве употребленной пищи. Предстоит считать калории, делать это нужно перед каждым приемом пищи.
Составить программу питания можно самостоятельно или использовать пример:
- Завтрак – каша овсяная, запаренная на воде. Добавить в качестве вкусного дополнения кусочки зеленого яблока. Кашу не следует посыпать сахаром. Она должна быть пресной. Вместо каши можно приготовить 3 сладких сырника, которые можно полить небольшим количеством йогурта.
- Второй завтрак – небольшой кусочек горького шоколада с зеленым чаем или зефир с кофе.
- Обед – маленький кусочек цельнозернового хлеба, который можно есть вприкуску с супом из овощей, приготовленном на воде. Если суп употреблять не хочется, можно скушать свекольник на 100 калорий или на такую же энергетическую ценность рыбную котлету.
- Второй обед – половина банана. Использовать можно и яблоко зеленое, но не кислое. Если нужно разнообразие, следует обратить внимание на половину граната или стакан йогурта.
- Ужин – овощное рагу, может быть использованы для последнего приема пищи кальмары в сливочном соусе. Морепродукты полезны для здоровья, они позволяют насытиться, содержат массу полезных веществ и компонентов.
Между приемами пищи нужно находить время для воды. Ее стоит употреблять за 30 минут до еды или через час после приема пищи. Выше указаны продукты, которые разрешено на диете 100 есть в неограниченном количестве. Их черед приходит именно между едой.
Рекомендуется план-меню составлять заранее, немного импровизировать в течение дня. Употреблять пищу следует в одно и то же время каждый день. Это позволяет приучить организм к определенному графику и притуплять чувство голода между приемами пищи.
К достоинствам диеты относят:
- Использование любых продуктов питания, что часто недоступно на диетах;
- Необходимость просчитывать калории может закрепиться, что полезно и после завершения программы;
- Вес будет уходить не резко, но постепенно, что не нанесет вреда для организма;
- SOS. народ,страны,политика, (11007)
- россия (1857)
- 5-колонна-предатели (478)
- вов 1941-1945г.г. (157)
- АНИМАЦИЯ (201)
- картинки (76)
- клипарт (33)
- комментики (63)
- обои (17)
- флешки (48)
- АНТИКВАРНАЯ ЛАВКА (54)
- АСТРОЛОГИЯ (111)
- гороскоп (102)
- ВИРТУАЛЬНЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ (222)
- ВЯЖЕМ САМИ (5774)
- вязание спицами (895)
- для деток (311)
- для мужчин (46)
- вязание+мех (31)
- вязание+ткань (29)
- для дома (911)
- для женщин (2970)
- журналы,уроки (806)
- ДЕТКАМ (129)
- игры,рисовалки (40)
- английский язык (36)
- ваш ребёнок (30)
- учение с увлечением (8)
- мультики,сказки (18)
- ДИЗАЙН (657)
- интерьер (388)
- сад-огород (174)
- ландшафт (115)
- ДНЕВНИК (573)
- аватары (129)
- бордюры (4)
- плеер (7)
- разделители, кнопки (27)
- рамочки (132)
- схемы (297)
- фоны (26)
- часики (28)
- эпиграф (40)
- ЖЗЛ (22)
- ЖИВОПИСЬ (1165)
- уроки живописи (49)
- fantazy (15)
- ангелы (77)
- дети (197)
- женский образ (271)
- женский образ2 (219)
- натюрморт (214)
- пейзажи (73)
- природа (31)
- редкая находка (100)
- рисунок карандашом (22)
- ЗДОРОВЬЕ (392)
- диеты (77)
- мантры-видеомедитации (34)
- диета Дюкана (вкусненькое) (10)
- красота (82)
- народная медицина (222)
- ЗОЛОТЫЕ РУКИ МАСТЕРОВ (322)
- красота (67)
- эксклюзивчик (203)
- КУЛИНАРИЯ (1348)
- блюда из мяса (89)
- пасхальное меню (14)
- постное меню (10)
- блюда из птицы (25)
- блюда из рыбы (57)
- вкуснятина (221)
- выпечка, жареное (356)
- десерты (147)
- закуски (96)
- напитки (24)
- погребок (91)
- салатики (50)
- тортики (343)
- хлебушек (78)
- ЛИТЕРАТУРА (383)
- легенды и мифы (6)
- поэзия (273)
- притчи, сказания (23)
- цитаты (83)
- ЛЮБИМОЕ (250)
- ЛЮБИТЕЛЯМ ВИНТАЖА (1116)
- бумага декупажная (142)
- винтаж (106)
- винтажные штучки (556)
- ноты старинные (19)
- открыточки винтажные (181)
- печать для творчества (194)
- циферблаты (15)
- шрифты (30)
- ПОЗДРАВЛЯЛОЧКА (105)
- 8 марта (18)
- крещение господне (3)
- валентинки (29)
- день рождения (28)
- новый год (13)
- пасха (28)
- рождество (9)
- ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕКОР (542)
- влюблённым (84)
- день победы (33)
- карнавальное (9)
- масленичное (3)
- новогоднее (147)
- пасхальное (187)
- рождественское (143)
- ПРАКТИКИ (407)
- магия (169)
- религия,молитва,вера (129)
- эзотерика (116)
- ясновидение (5)
- РЕМЕСЛО (2622)
- бумага, плетение (123)
- бисер, бусины (93)
- шитьё (73)
- имитация (31)
- фоамиран (12)
- фольга (7)
- ткачество, плетение (5)
- печворк,квилт (3)
- валяшки (59)
- вышивка (187)
- вязание (175)
- гипс (40)
- глина полимерная (27)
- декорирование (400)
- декупаж (360)
- дерево,стружка (41)
- дизайн (125)
- золочение (18)
- кожа (32)
- кофе (8)
- кукла авторская (77)
- мастер-класс (365)
- мешковина (67)
- мыльце домашнее (14)
- подарочно-упаковочное (37)
- подушки, пледы (338)
- проволока (21)
- роспись ручная (24)
- светильники, свечи (80)
- скрапбукинг (43)
- флористика (155)
- холодный фарфор (48)
- эко-декор (229)
- СТИЛЬ (728)
- бохо (266)
- винтаж (321)
- прованс (87)
- французский стиль (22)
- шебби-шик (134)
- ТВ-ЛАБИРИНТ (408)
- музыкальный калейдоскоп (202)
- шокирующие гипотезы (1)
- танец (98)
- фильмо-видеотека (82)
- юмор (37)
- УРОКИ (204)
- замечательные сайты (54)
- ли.ру (132)
- ФОТОИСКУССТВО (546)
- дети (19)
- женщина (41)
- макро-съёмка (27)
- немного обо всём (109)
- природа (191)
- цветы (155)
Русские дети для украинской армии Невероятно, но западные журналисты опять заметили на Украине.
Простая, но эффектная шапочка с узором «перышко» ©
Одеяло “Зиг-Заг” из 10 петель: мастер-класс Урок по вязанию одеяла методом набора п.
- ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
- Онлайн-игра “Большая ферма”Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
- Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
- Я – фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
- Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Английская диета-100% результат стойкого, быстрого снижения веса
Английская диета очень оздоравливает организм. При этом худеется очень быстро и организм получает практически все, что нужно. Особенность диеты хотя бы в том, что где соль запрещена как класс, здесь можно еду солить как обычно.
Нельзя: сахар, белый хлеб, картофель, спиртное, лимонад – и их всякие производные.
Первые 2-4 дня английской диеты всегда тяжеловато, но потом желудок привыкнет к меньшей дозе.
По поводу спорта. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий, а мы еще нагрузку дадим. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.
Рецепт 1
1. Два голодных дня
1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.
2. Два белковых дня.
Утро – кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. слив. масла и 0,5 ч .л. меда.
Обед – 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 стакан чая с медом или стакан молока
Ужин – на выбор:
– 70-100 г отварного мяса или рыбы (худеется с запеченной рыбкой или мясом! Если вы жира не добавляете, то и калорийность почти та же, если рыба отварная, то немного жира в бульон уходит. И рыбу можно брать нежирную, и порцию уменьшить), или
– 2 куска нежирной ветчины, или
– 2 яйца, или
– 50 г. сыра
+ стакан кефира, кусок ржаного хлеба.
3. Два овощных дня
Утро – 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо)
Обед – на выбор:
– овощной суп (Берется цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, сельдерей (в стручках, а не в клубнях и не зелень), перец болгарский, нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи. Сельдерей – обязательный ингредиент, в нем вся суть) , заправленный растительным маслом, или
– салат,
– овощное рагу на растительном масле
+ кусок черного хлеба.
Полдник – фрукты
Ужин – салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом.
Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней.
Пить на протяжении времени зеленый и черный чай, кофе – но все без сахара.
Рецепт 2
Основное содержание английской диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). Английская диета рассчитана на неделю, в течение которой потеря веса составит приблизительно 2-3 кг. Выбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.
Завтрак (200 килокалорий)
I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.
IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.
Второй завтрак (около 300 килокалорий)
I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.
Ужин (около 500 килокалорий)
I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.