90 дневная диета отзывы

Самое полное освещение темы: "90 дневная диета отзывы" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fgallery%2F8%2F9%2Fg_893ed47b561c39ca55f2538413f2bbe1_2_478x500

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания.

  • 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира – даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Читайте так же:  Какие диеты самые эффективные

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить.

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

90 дневная диета будет настоящей находкой для тех, у кого нарушен нормальный обмен веществ, есть более 20 лишних килограмм, а предыдущие попытки похудеть оказались безрезультатными.

Система питания рассчитана на быстрый сброс избыточного веса за счет вывода из организма лишней жидкости и вредных веществ.

Первое время выдержать диету очень сложно, но после организм привыкает к такому раздельному питанию, сужается объем желудка, и остальные дни диетического питания проходят более уверенно.

Так как диета длится 90 дней, поэтому следует заранее настроить свой организм к движущим переменам. Необходимо не только подготовить пищеварительную систему к будущему «стрессу», но и направить все мысли и переживания в положительное русло. Отступать от диеты не рекомендуют, нарушать тем более.

Если решили — вперед, а если сомневаетесь — то не стоит начинать!

К диете прилагаются специальные физические нагрузки, заранее пропишите план действий, составьте меню и выделите себе время для легких пробежек, гимнастики, занятию йогой или плаваньем.

Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2FOsnovnye-principy-diety-90-dnejj

Существуют 4 цикла раздельного питания согласно диете

  1. Белковый. С этого цикла начинается диета. Меню насыщенно белковыми продуктами, мясо, рыба, молоко, яйца, овощи.
  2. Крахмалистый. В этот день можно есть продукты исключительно с высоким содержанием крахмала. Это каши, картофель, бобовые и зерновой хлеб.
  3. Углеводный. Соответственно все продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Даже можно себя побаловать плиткой шоколада и сладким десертом.
  4. Фруктовый. Рацион богатый, содержит свежие фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые коктейли. Следите, чтобы фрукты были низкокалорийными, запрещается вводить в блюда бананы, авокадо, персик и виноград.

Каждый последний день цикла следует проводить голодный разгрузочный день, после него можно приступать к выполнению следующего уровня 90 дневной диеты.

  • Завтракать только фруктовыми коктейлями
  • Обедать следует не раньше полудня, а если Вас будет мучать приступ голода — можно скушать свежий фрукт
  • Перерыв между пищей должен составлять не менее 3-4 часов
  • После восьми часов вечера больше не есть, перед сном нужно выпить стакан воды
  • Обедняя порция должна быть самой сытной, а вечером следует дозировку уменьшить в половину
  • Приветствуются только свежие овощи и фрукты, желательно домашние, без нитратов и химических добавок
  • Во время приготовления блюд растительное масло и соль нужно ограничить, салаты можно заправлять лимонным соком, а ингредиенты тушить на пару, варить или на гриле
  • Жаренное, копченое, консервированное, соленое, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, а можно и на всю жизнь, это вредные продукты, которые не принесут пользы организму никогда
  • Обильное питье, разрешается чистая вода, негазированные напитки, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары
  • Следите за калорийностью пищи, можно сделать для себя таблицу, где будет расписано количество единиц в каждом продукте
  • Регулярные физические нагрузки.

Эти правила помогут Вам достойно выдержать диету и сбросить надоедливые лишние килограммы.

Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2FPRavila-diety-na-90-dnejj

Рацион питания белкового цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Можно вводить в рацион все виды кисломолочных продуктов, различные блюда из яиц, нежирное мясо кролика, курицы, индейки, творог, нежирные сорта сыра. Хлеб за ужином следует исключить из меню, разрешается ломтик только на обед.

Рацион питания крахмалистого цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Бульоны необходимо варить на овощной основе, водить в рацион салаты со свеклы, для очищения кишечника.

Рацион питания углеводного цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Читайте так же:  4 месяца ребенку что можно давать кушать

Обедаем: макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Можно кушать на обед соленые крекеры или пиццу.

Необходимо следить по таблице за уровнем калорийности в каждом продукте, перенасыщение организма углеводами будет неприятно сказываться на всеобщем состоянии организма.

Рацион питания фруктового цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Фруктовый сок.

В этот день фрукты на первом месте, желаете кушать их в сыром виде — пожалуйста. А можно протушить, отварить, сделать смузи, протереть через сыто, сделать пюре и напитки. Вариантов много, главное желание и упорство.

В итоге диета 90 дней может принести потери в весе до 25 кг за весь период. Сначала уходит большая часть веса, а потом килограммы уходят медленно и постепенно. Но главное то, что после окончания системы похудения вес стабилизируется и не набирается.

Что бы результат был действенным на протяжении длительного времени следует правильно выходить из этой диеты.

Не стоит сразу после диеты набрасываться на всю подряд еду, желательно первое время по немного вводить высококалорийные продукты.

Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2F90_1

Если Вы достигли желаемых результатов с первого раза, то для профилактики стабильности веса нужно проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.

Если в планах еще есть желание расстаться с несколькими лишними сантиметрами на талии, то через три-четыре месяца можно опять провести полный цикл диеты 90 дней.

Она была всегда полной и стеснялась сидеть с худыми подругами за одним столом. И вот судьбоносная встреча с бывшей классной руководительницей стала для нее счастливым билетом в новую жизнь.

Екатерина Викторовна рассказала Анастасии подробные шаги диеты 90 дней, выполняя которые девушка смогла сбросить 24 кг.

Это не сказка и не выдумка, Ковалева Настя с Екатеринбурга все свою юношескую жизнь пыталась похудеть, стать ближе хоть на шаг со своими стройными и худыми сверстницами.

Какие только диеты она не перепробовала, но килограммы возвращались вновь и вновь. Но не это раз!

После полного курса диеты уже прошло 6 мес., а результат стоит на месте, даже девушка умудрилась еще на несколько см похудеть после диеты, соблюдая основные правила здорового питания и проводя разгрузочные дни по методике раздельного питания.

Анастасия успешная студентка престижного ВУЗА, любит себя и свое тело. Теперь она всегда в прекрасном настроении, а былые неудачи старается попросту не вспоминать.

Диета 90 дней очень результативная и довольно строгая. Порой сложно продержаться на одних фруктах или овощах. Но если цель благородная — нужно идти в перед, не подаваясь неудачам и сложностям.

Перед похудением не забудьте проконсультироваться с доктором и составить индивидуальную схему похудения для вашего организма.

Следите за Вашим самочувствием и будьте здоровы!

Система раздельного питания существует давно. Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную 90-дневную диету, которая стала очень быстро одной из самых популярных диет в мире. «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» – книга, которая моментально стала бестселлером, переведена на десяток языков. Это ещё раз подтверждает эффективность раздельного питания – не только как системы, помогающей похудеть, но и как системы, нормализующей обмен веществ и улучшающей здоровье.

Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Ffitfan.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2011-01%2F1295034479_90d

У вас 25 килограмм лишнего веса? Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. Если же вам надо сбросить не так много, то вы в любом случае достигнете своей оптимальной формы. Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания.

Несмотря на то, что основа 90-дневной диеты – раздельное питание, что предполагает строгие правила соблюдения сочетания продуктов, словенцы предложили не только правильно сочетать жиры, белки и углеводы, но ещё и разнести продукты по дням. Таким образом, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня:

Первый день: белковый (необходимо есть мясо и молочные продукты, дополнив их небольшим кусочком хлеба и овощами).

Второй день: крахмальный (необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи).

Третий день – углеводный (необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым).

Четвёртый день – витаминный (необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи).

Учтите, что каждый 29-ый день будет разгрузочным, то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду. Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три.

Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше – отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт.

Ниже приведён список разрешённых продуктов на каждый из дней (кроме фруктов на завтрак):

Белковые дни

  • Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).
  • Любая рыба, морепродукты.
  • Яйца.
  • Творог, сыр, любые молочные продукты.
    В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).
    Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.
    В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Ffitfan.ru%2Fimg%2Fads%2Ffitfan_food_instruction
    Крахмальные дни
  • Любые бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соя.
  • Разные злаки: перловка, рис, гречка, пшёнка и т.д.
  • Любые овощи, не исключая картофель.
  • Бульон овощной.
    В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

    Углеводные дни

  • Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.
  • Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.
  • Любые овощи, специи, томатная подлива.
  • Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.
    Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!
    Читайте так же:  Отзывы упражнения для похудения

    Витаминные дни

  • Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.
  • Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).
  • Семечки, орехи (25 грамм).
  • Овощи свежие.

    Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна. Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить.

    После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания.

    Орбенина » Сб июн 11, 2011 12:23

    90-дневная диета раздельного питания

    Раздельное питание за счет чередования “тематических” дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца.

    ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ДИЕТЫ

    1 день: Белковый
    2 день: Крахмальный
    3 день: Углеводный
    4 день: Витаминный
    На пятый день: весь цикл повторяется снова
    Каждый 29 день, а их получится три, только водичка.
    С 04.00 до 12.00 – очищение
    Есть нужно как можно меньше (в основном фрукты), пить как можно больше воды и травяного чая.

    С 12.00 – питание
    Количество не имеет первостепенного значения: есть можно столько, сколько хочется. Главное – перерывы между приемами пищи: в белковый день – не менее 4 часов, в крахмальный и углеводный – не менее 3 часов. Во фруктовый день – прием пищи каждые 2 часа.

    С 20.00 до 04.00 – переваривание пищи
    Нельзя есть после восьми часов вечера.
    Подробности меню и что к каким продуктам относится будет дальше по теме

    Добавлено спустя 50 секунд:
    Правила питания

    Два яблока или две груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты. Сочетать фрукты можно пожеланию, но для лучшего пищеварения желательно есть один вид. Кроме того, свежие фрукты можно заменять сухофруктами (8 шт.) или соками. В соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш.

    На выбор: отварное или тушеное нежирное мясо, рыба, морепродукты, соевый творог, два яйца.
    На гарнир – свежий салат или тушеные, жаренные до полуготовности зеленые овощи (1 ч. л. масла). После приема твердой пищи – 300 мл бульона, 1 тонкий ломтик зернового хлеба или хлебца.
    Соединять различные виды белковой пищи (например, мясо и яйца) нельзя.

    Половина порции обеда, без бульона и хлеба.
    На ужин и на обед – один и тот же вид белковой пищи: мясо/рыба/творог.

    На выбор: рис, бобовые, картофель – в отварном или тушеном виде (1 ч. л. масла). 1 ломтик хлеба, овощные салаты, овощной бульон.

    1/2 обеденной порции без хлеба и бульона

    На выбор: макароны с приправами, пицца с томатным соусом, овощи, тушенные в томатной пасте, или блинчики (приготовленные без молока и яиц). Меню можно разнообразить кашами из гречки, ячменя, проса.

    Выпечка, желательно домашняя: 1 пирожное, или 3 печенья, или 3 шарика мороженого И ОБЯЗАТЕЛЬНО 1 полоску черного шоколада.

    Только фрукты, идеально – свежие, с кожурой. А также: сухофрукты, фруктовые пюре, супы, компоты. Семена и орехи: 100-граммовый пакетик разделить на 4 части и съедать порциями в течение дня. Соленые, жареные, засахаренные орехи и семена исключены. Можно сочетать фрукты с овощами.

    Орбенина

    Uma » Сб июн 11, 2011 12:41

    Орбенина » Сб июн 11, 2011 12:44

    Орбенина

    Uma » Сб июн 11, 2011 13:02

    Орбенина » Сб июн 11, 2011 13:07

    Орбенина

    Инди » Сб июн 11, 2011 15:33

    Орбенина » Сб июн 11, 2011 16:14

    Орбенина

    Uma » Сб июн 11, 2011 18:36

    Орбенина » Сб июн 11, 2011 19:03

    Орбенина

    Орбенина » Вс июн 12, 2011 09:57

    Орбенина

    Дюймовочка » Вс июн 12, 2011 21:29

    Орбенина » Вс июн 12, 2011 21:34

    Орбенина

    Дюймовочка » Вс июн 12, 2011 21:47

    Орбенина » Вс июн 12, 2011 21:48

    Система 90 дней раздельного питания. Краткое резюме и отзывы.

    В поисках способов худеть «вкусно» и без ограничений рождаются всё новые диеты. Так появилась и книга «90 дневная диета раздельного питания», которая в краткий срок стала популярной во всем мире.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F90-1

    2 подруги из Словении, придумали не скучный, разнообразный, и не «голодный» способ худеть. Он, по мнению авторов — Бреды и Мойцы, ускоряет обмен веществ, и вес спадает естественным путем. Раздельное питание полезно само по себе. А если его направить на избавление от лишних килограммов, то вы получите не только разовый результат, но и хорошую привычку питаться с пользой для здоровья.

    Лучше всего она поможет тем, у кого наблюдается повышенный вес и нарушение обмена веществ. Естественно, прежде чем пользоваться, пройдите обследование и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Как показывают результаты тех, кто испробовал диету на себе, она помогает скинуть от 5 до 25 кг за весь срок.

    Начинать с мыслью «если не пойдет, брошу» — лучше вообще не начинать. Настраивайтесь сразу на три месяца работы над собой и своим питанием. Сложно вначале, но затем организм привыкает.

    Запишите свой вес и размеры. Взвешивайтесь каждые 2 недели. Результаты будут подбадривать вас действовать дальше.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F90-2Рацион.

    Каждый день начинаете с воды: на стакан 1 ч.л. меда и 1 ч.л. яблочного уксуса (последнего предпочтительно собственного приготовления). Затем на завтрак (тоже каждый день) фрукты – по 2 одинаковых или 1 стакан ягод.

    Еще два приема пищи делятся на циклы по 4-е дня.

    1-й день – белковый. Разрешаются любые белковые продукты и зелень. Обратите внимание — один день – один вид белковых продуктов. Например: мясо и мясной бульон. Можно добавить салат из свежих овощей и 1 кусочек хлеба. На другой белковый день готовите рыбу, на третий – молочные продукты (творог, сыр, молоко) и так далее. Яйца также относятся к этому дню и употребляются отдельно от мяса, рыбы и молока. На ужин вы едите то же самое, что было днем, но порция в 2 раза меньше. И убираем хлеб.

    2-й день – крахмалистый. Кушаете любые зерновые, хлеб, каши, бобовые (фасоль, чечевицу, бобы), картофель. Можно готовить супы из этих продуктов (с овощами, но без мяса) и кушать салаты.

    3-й – углеводный. Используете крупы, хлеб, можно позволить себе выпечку (без дрожжей и яиц), макароны, печенье. Из готовых продуктов рекомендуется паста и макароны с томатными соусами, пицца или лазанья (но без мяса — только тесто и овощи), свежие салатики, овощной бульон с крупами или макаронами. Вечером побалуйте себя сладеньким. На десерт — печенье, небольшое пирожное и даже рекомендуется! немного горького шоколада.

    Читайте так же:  Диета по 2 группе крови положительной

    4-й – фруктовый или витаминный. Вы едите любые фрукты (запеченные, свежие, тертые), сухофрукты (до 8 штук в день), семечки и орехи (до 25 г). Соки считаются как порция еды, обязательно свежевыжатые.

    29-й день диеты каждый месяц – «аква-день» — разгрузочные сутки, когда вы пьете только воду. После этого начинаете снова с белкового периода.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F90-3Важные нюансы.

    • Нельзя нарушать порядок. Если вдруг не удержались, продолжайте с того дня, на котором застряли.
    • Интервал питания: 3-4 часа — в дни белковых, крахмалистых и углеводных продуктов. А фруктовые — можно кушать каждые 2 часа.
    • Не ешьте на ночь.
    • Старайтесь не жарить, а запекать, отваривать и готовит на пару. Не используйте полуфабрикаты, только натуральные качественные продукты без химических добавок. В салаты можно добавлять немного постного масла, соль, специи.
    • Обязательно пить не менее 2-х литров чистой воды.
    • Чай и кофе разрешается. Молоко — только в белковый день.
    • Алкоголь придется исключить.
    • 2-3 раза в неделю давайте физические нагрузки. Это повысит результат.

    Авторы рекомендуют оставить воду по утрам, продолжать не смешивать углеводы с белками и поддерживать сбалансированное питание. Тогда ваш вес останется на достигнутой отметке и будет снижаться дальше, если у вас был значительный избыток.

    Повторять диету можно не ранее чем через 90 дней.

    Не подходит диета беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и в острых стадиях болезней. При ожирении практикуйте только под присмотром специалиста.

    Столько диет знаю, а это впервые слышу. Собственно, не очень понятно, с чего это 2 подруги (не врачи, не диетологи), решили, что это здоровый вид питания. Особенно настораживают десерты по вечерам. Насколько я знаю, то их лучше оставить врагу на утро, чем на ночь наедаться. Да и белковые дни, разве что с овощами их разбавлять. Не особенно верится, что можно 20 скинуть за 3 месяца.

    О, мне помогла именно эта диета! Подруга подарила книгу. Сначала она долго у меня лежала на полке, пока я не начиталась о ней положительных отзывов. И тогда решила попробовать. И действительно, после 1-го месяца, как я заметила подвижки в весе, я только поверила, что это может действовать. Что понравилось, то что не приходится себя вообще ограничивать в еде. Ела, что хочу, нисколечки не голодала. Что было сложным? Голодные дни. Да, не очень хорошо переносила, но старалась. И первое время на белковых днях не просто было держаться, очень хотелось хлеба наесться. Но результат превзошел мои ожидания. Минус 15 кг, после того, как я перепробовала с десяток диет за 5 лет. Очень советую. И желательно худеть по книге! Там все подробно расписано, не нужно ничего выдумывать.

    Замечательная диета! Я как раз на 2-м месяце. Первый и второй цикл сложно шли, была сонливость и нервничала немного, а потом – норм. Зато за два месяца – минус 6,700! Я сама просто в шоке. И ем сколько хочу по объемам, себя не ограничиваю.

    Мир сошел с ума! Сейчас столько девочек толстеют на спор с анаболиками, потом худеют в батлах. Ужас! Подумайте, что будет с вами потом! Все эти изменения влияют не только на обмен веществ, но и на гормональный фон. Сначала с ума сходят по поводу внешности, а потом не могут зачать! Не введитесь на моду. Собственное здоровье важнее!

    И мне помогла диета 90 дней. Я к раздельному питанию дано присматривалась. Все не знала, как начать, пока не поправилась во второй беременности. Пришлось искать способы похудения. И попалась эта диета. Поверила, что работает сразу, поскольку о пользе раздельного питания наслышана давно. И результат не подвел. Я за эти три месяца попрощалась со своими лишними 10 кило. Хоть подруга относится к этому скептически, типа кормить бросила, вот и похудела. Но я уверена, что без диеты не обошлось. Поскольку еще не встречала ни одной, кто после окончания кормления худела сама по себе. Так что я рекомендую эту диету. И я до сих пор не смешиваю продукты, чем очень довольна – и чувствую себя прекрасно и вес не набираю.

    Здравствуйте! Очень довольна диетой. 24.01.15 начала диету на сегодняшний день 23.04.15 сбросила 17 кг при росте 160. Очень рада, заметно потеряла объемы.

    Диета легко переносится. Я на ней третий месяц, минус 9 кг. Очень довольна!

    на диете сидела 3 года назад, за 2 месяца похудела на 10 кг. : сейчас опять набрала постепенно, села опять с 11. 01. 20016, надеюсь на хороший результат

    You keep it up now, unstedrand? Really good to know.

    Привет всем. Сегодня 18ый день как я на диете.. ушло уже 5.800кг.я очень довольна.

    90 дней диеты делятся на 4-х дневные циклы , в течение которых предлагается питание по следующей схеме:

    1-й день – белковый . Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик хлеба.

    2-й день – крахмальный . В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.

    3-й день – углеводный . Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.

    4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.

    В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день).
    Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт
    Продукты:
    Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.

    Рыба, морепродукты (креветки и др.). Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина). Яйца. Молочные и кисло-молочные продукты.Стакан бульона в обед.Овощи кроме крахмалистых (картофеля). Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

    Читайте так же:  Упражнения для похудения лица

    Овощи любые, в том числе картофель.Овощной бульон. Бобовые. Рис, гречка, другие злаки.Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

    Гречка, ячмень, другие крупы.Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.Овощи любые, специи, томатная подлива.Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).Мороженое или 3 небольших печенья.На ужин – полоска черного шоколада.

    Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).Орехи, семечки (порция 25 граммов).Свежие овощи.Овощные и фруктовые соки.
    Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.

    Исключительно полезные, почти полностью белковые, котлеты. Попробуйте, необычно и вкусно!
    Что потребуется:

    Грудка куриная 1 шт (250-300 гр)
    Творог 1 пачка (200-250гр.)
    Капуста брокколи замороженная 0,5 пачки (200-250гр)
    Яйцо 1 шт
    Соль, перец
    Приправы, чеснок, свежая зелень – по желанию

    Брокколи промыть в холодной воде, чтобы она слегка разморозилась.
    Куриную грудку и подтаявшую брокколи пропустить через мясорубку или измельчить в измельчителе. Если творог с комочками, размять или тоже измельчить.

    Добавить в фарш творог, яйцо, соль, перец, приправы, чеснок, зелень, все перемешать.

    Смочить руки водой и вылепить котлеты, обязательно смачивая руки в воде перед тем, как взять новую порцию.

    Готовить в пароварке 25-30 мин.

    Брокколи придает котлетам бОльшую нежность, творог как творог не ощущается, а придает сырный оттенок вкусу куриных котлет.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye

    Ооочень вкусная перловка.
    Нежная, кремистая, с необычным вкусом!

    Пропорции на одну порцию:

    2 ст.л. перловки
    небольшой кусочек тыквы
    1 зубок чеснока
    кусочек луковицы

    соль
    белый перец
    молотая сладкая паприка
    мускат
    петрушка свежая

    Перловку на ночь замочить в холодной воде. Утром воду слить, промыть крупу. На капле оливкового масла спассеровать мелко нарубленный чеснок, лук. Добавить нарезанную кубиками тыкву. Добавить перловку, налить воды, чтобы уровень ее был чуть выше. Довести до кипения. Приправить. Готовить на тихом огне, под крышкой минут 30 до испарения жидкости. Потом дать еще настояться.
    Подавать посыпав петрушкой.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_bye

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fpreview%2Fimg599%2F599001

    В место блинов сделала блинчатый тортик.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fstd%2Fwink

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fstd%2Fwink Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fstd%2Fwink Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fstd%2Fwink

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Fxmas_walk

    ПЕРЛОВАЯ КАША ( для лентяев )

    1 стакан крупы промыть и засыпать в кипящую воду.Дать покипеть 5-7 минут, откинуть на сито.
    В кастрюлю влить 3,5 стакана воды и посолить ( 0,5 ч.л.).Когда закипит , положить обваренную крупу и варить до готовности.На медленном огне, пока вода не выкипит.Поставить кашу упревать на 1 час.

    Перловая каша – прекрасная основа для салатов и супов.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Favatars%2F183%2F5771257905756b70103364

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_in_love

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_in_love Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fsmiles%2Faiwan%2Fshe%2Fgirl_in_love

    Гороховая каша от

    Здравствуйте! А я варю горох без предварительного замачивания. Мелкий колотый горох варится 40 мин, а купный колотый горох – час. Я варю так: промываю горох раза три, заливаю его холодной водой (примерно на 1,5 фаланги пальца), ставлю на сильный огонь. Варю в чугунке. По мере выкипания воды добавляю холодную воду. От этого горох варится быстрее. Главное сильный огонь и толстостенная посуда. Солю в самом конце. Можно добавить мелконарезанную морковь через 20 мин. после закипания гороха. Когда горох начинает развариваться, огонь убавляю почти до минимума, солю и накрываю крышкой, но не наглухо. Оставляю небольшую щель, так он томится мин 15-20. Последний раз, пред закрытием крышки, воды добавлять нужно в зависимости от того каую кашу вы любите (жидкую или сухую). На медленном огне ваода почти не выкипает. сколько нальете, такаю кашу и получите.
    На две 200 мл кружки гороха у меня уходит около трех литров воды.
    P.s.: Чтобы избежать вздуя живота после поедания гороха – не пейте чай после еды часика три)))

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Fpreview%2Fimg621%2F621130

    Я сначала обжарила копченые ребрышки с морковкой, а затем все по рецепту.
    Вкусно!

    Изображение - 90 дневная диета отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fifs.cook-time.com%2Favatars%2F183%2F5771257905756b70103364

    90-дней раздельного питания

    Белковые дни
    *Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).
    *Любая рыба, морепродукты.
    *Яйца.
    *Творог, сыр, любые молочные продукты.
    В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).
    Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.
    В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

    Крахмальные дни
    *Любые бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соя.
    *Разные злаки: перловка, рис, гречка, пшёнка и т.д.
    *Любые овощи, не исключая картофель.
    *Бульон овощной.
    В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

    Углеводные дни
    *Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.
    *Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.
    *Любые овощи, специи, томатная подлива.
    *Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.
    Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!

    Витаминные дни
    *Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.
    *Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).
    *Семечки, орехи (25 грамм).
    *Овощи свежие.

    Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна. Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить.

    После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания.

    Основные правила диеты:

    ЗАВТРАК
    На протяжении всех 90 дней он примерно одинаков (например, два яблока или две груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты). Сочетать фрукты можно по вашему желанию, но для лучшего пищеварения лучше есть один вид. Кроме того, свежие фрукты можно заменять сухофруктами (8 шт.) или соками. Главное, в соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш.

    – строго соблюдайте график приемов пищи. Обед и ужин должны быть съедены в период от 12.00 до 20.00, а завтрак должен быть наименее калорийным;

    – каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую.

    – с утра до полудня следует есть как можно меньше, предпочитая фрукты и пить много воды;

    – за день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды;

    – соки считаются отдельными приемами пищи, предпочтительно натуральные;

    – при желании между приемами пищи можно съедать один фрукт.

    Изображение - 90 дневная диета отзывы 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
  • Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here