Самое полное освещение темы: «диета для девушек» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Какой должна быть фигура девушки? Часто девушки не очень довольны своей фигурой. 
На вопрос, какой должна быть фигура девушки, нельзя дать однозначного ответа. Для того чтобы грамотно скорректировать недостатки фигуры, нужно правильно определить ее тип. Диетологи разработали специальные диеты для девушек с различным типом фигуры. Диеты для девушек по типам фигуры помогают за короткое время исправить недостатки проблемных участков тела.
Все типы фигуры условно делятся на пять основных разновидностей. Разновидности фигуры обозначают буквами латинского алфавита либо названиями фруктов. Тип фигуры определяется пропорциями костей скелета (длинными ногами, широким тазом), местами концентрации отложений жира, а также общей конституцией девушки. Типы фигуры также определяют по ширине плеч и таза, по степени выраженности талии и линии изгиба бедер. Чтобы определить тип фигуры девушки, необходимо измерить охват талии и обхват бедер, а затем поделить первый показатель на второй. Если величина полученного показателя менее 0,65, то тип фигуры – «груша». Если же данная величина более 0,75, но менее 0,65, то тип фигуры девушки называется «песочные часы», а если показатель превышает значение 0,75, то тип фигуры – «яблоко».
У девушек с типом фигуры «груша» тяжелый низ, легкий верх, небольшая грудь, тонкая талия, широкие бедра и узкие плечи. Накопление жира обычно происходит в области бедер и ягодиц. Целлюлит – наиболее распространенная проблема девушек с этим типом фигуры. Люди с типом фигуры «груша» должны всегда держать вес под контролем. Им нельзя полнеть или худеть. При похудении жировые клетки будут сжигаться только в верхней области тела. При этом жир в нижней части тела практически не будет сжигаться. Кровоток в области ягодиц и бедер считается менее активным, чем кровоток в районе живота. А когда кровь плохо поступает к жировым клеткам, то жир начинает скапливаться, застаиваться.
При типе фигуры у девушки «песочные часы» талия четко очерчена, а объем бедер равен объему плеч. Лишний вес при данном типе фигуры откладывается довольно пропорционально, преимущественно в районе бедер и груди. Недостатков в фигуре этого типа практически нет, если не считать вероятности появления так называемых «галифе» или «ушей» в области бедер.
При типе фигуры «яблоко» жировые клетки откладываются на областях груди и живота, а ноги и руки при этом не полнеют. Наличие лишнего жира на областях живота и груди провоцирует развитие нарушений в работе сердца и сосудов, сахарного диабета, заболеваний дыхательных путей. Для снижения риска развития подобных заболеваний необходимо строго контролировать вес, правильно питаться и выполнять определенный комплекс упражнений.
Особенности диеты для девушек с различным типом фигуры
Диета для девушек, имеющих тип фигуры «груша», должна быть направлена на уменьшение количества калорийных блюд и пищи, содержащей крахмал. В рацион питания девушкам с таким типом фигуры надо ввести сложные углеводы (горох, чечевицу, злаки) и белки (овощи, фрукты, морепродукты, птицу). Пакетированные соки лучше заменять свежими фруктами. Для ускорения обмена веществ в организме ежедневно надо пить томатный сок и кушать томаты. В томатах содержатся биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи.
В диете для девушек, имеющих тип фигуры «песочные часы», нет четких запретов. Надо лишь сократить количество употребляемого мучного и сладкого, сухофруктов, орехов. Полезно кушать белковую пищу – телятину, рыбу, курицу, яйца. В рацион питания девушек с таким типом фигуры обязательно должна входить зелень.
Во время диеты для девушек с таким типом фигуры в утреннее время лучше употреблять жиры и углеводы, в обед – белки и углеводы, а на ужин желательно употреблять только белки.
Главное правило диеты для девушек с типом фигуры «яблоко» – снижение количества углеводов, повышающих уровень инсулина в плазме крови. В рацион питания девушкам с этим типом фигуры надо ввести как можно больше продуктов, содержащих клетчатку (корнеплодов, бобовых, отрубей). При этом надо уменьшить употребление жиров животного происхождения. Девушкам с таким типом фигуры необходимо употреблять мясо, сухофрукты, различные виды круп, рыбу, грецкие орехи, мед, цитрусовые. Из напитков можно употреблять фруктовые, травяные чаи, воду.
При диете для девушек с типом фигуры «яблоко» на завтрак можно съесть одно яйцо со ста граммами зелени любого вида, кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла и небольшим кусочком ветчины. На второй завтрак можно съесть пару грецких орехов и небольшое яблоко. На обед можно приготовить салат. Для этого сто граммов зеленого горошка надо смешать с одним томатом, двумя кусками куриного филе, одной столовой ложкой сыра. Все это заправить двумя столовыми ложками любого соуса. Вместо десерта можно съесть шесть зерновых крекеров. На полдник съесть один кусочек нежирного сыра и одну небольшую грушу. На ужин запечь картошку в кожуре, приготовить на пару около ста граммов брокколи с добавлением чайной ложки оливкового масла. Выпить стакан свежеотжатого сока.
При диете для девушек, обладающих типом фигуры «груша», на завтрак можно съесть около двухсот граммов овсяных хлопьев с одним небольшим яблоком или бананом. Выпить стакан сока из свежеотжатого апельсина.
На второй завтрак можно съесть несколько зерновых хлебцев с куском нежирного сыра. На обед можно приготовить бутерброд из двух кусочков хлеба с отрубями, чайной ложки майонеза, двух кусочков отварного мяса, одного кусочка обезжиренного сыра, сельдерея, томатов, моркови и лука-латука. На полдник съесть одно «яблоко» и выпить стакан нежирного йогурта. На ужин можно съесть небольшой кусок куриного филе с отварной фасолью, салатом из томатов.
На десерт можно позволить себе скушать один кусочек шоколадного пудинга без сахара.
При диете для девушек с типом фигуры «песочные часы» на завтрак можно съесть 100 граммов винограда или один банан, выпить стакан нежирного йогурта. На второй завтрак съесть одно яйцо всмятку или сто граммов творога, сто граммов фруктового или овощного салата с оливковым маслом. Выпить стакан сока или чай без сахара. На обед отварить сто граммов рыбы и сто граммов гречки. Приготовить салат из любых овощей. Вместо десерта съесть одно небольшое яблоко и выпить стакан воды. На полдник выпить стакан кефира или молока. Можно съесть один апельсин или 70 граммов орехов. На ужин можно съесть около 150 граммов рыбы или мяса либо около ста граммов творога.
Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.
Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.
По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.
Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.
Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.
Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:
- Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
- Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
- Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
- Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
- Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
- Есть больше овощей, фруктов, ягод;
- Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
- Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
- Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
- Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.
Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».
В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.
Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.
Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.
Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.
Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.
Примерное меню диеты для девушек на 1 день:
- Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
- 2 завтрак: 1 фрукт;
- Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
- Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
- Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
- Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.
У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.
Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.
Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.
Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.
Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.
Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.
С каждым годом девушки все раньше и раньше начинают интересоваться своей внешностью и уделять ей много внимания. А так как сегодня с подиумов не сходят анорексичные модели, а глянцевые журналы пестрят фотографиями нездорово худых знаменитостей, девушки берут себе этот образ на вооружение и изо всех сил стараются привести свою фигуру как можно ближе к «идеалу».
Рацион диетического питания для девушек в целом не особо отличается от рациона парней.
Если девушка начинает интересоваться здоровым образом жизни, занимается спортом и не употребляет алкоголя — это только плюс. Но многие из них, долгое время не обращая внимания на то, чем и как они питаются, хотят похудеть за неделю и садятся на диету.
Любая диета не приносит большой пользы и взрослым, а в подростковом возрасте она может быть просто опасна. Далеко не все «взрослые» диеты приемлемы для молодых девушек.
Обычно родители девушки против любых диет, но если проблемы с лишним весом действительно есть, чем раньше вы начнете их решать, тем лучше. Сразу стоит оговориться, что похудеть на «быстрых» диетах не удастся:
- Во-первых, это большой стресс для организма.
- Во-вторых, сброшенный вес вернется уже через пару недель. Поэтому девушка должна настроиться на долговременное соблюдение правильной сбалансированной диеты.
Организму девушки совершенно необходимы разные витамины и микроэлементы, поэтому сидеть на монодиетах категорически запрещается. В рацион должны входить:
Углеводы – обеспечивают организм энергией. Из разрешенных на диете продуктов сюда относятся все зерновые, а также хлеб из цельного зерна. Употреблять углеводы нужно на завтрак.
Белки – нежирные, приготовленные на пару рыба, мясо, яйца, сыр, брокколи. Белки – это своего рода строительные кирпичики всего организма. Молодой организм девушки продолжает расти, поэтому белки ей просто необходимы.
Кальций. Чтобы обеспечить поступление кальция в организм, необходимо каждый день пить молоко. Кроме него, источниками кальция являются творог, сыр, кунжут и капуста.
Железо. Особенно важно употребление большого количества железа для девушек, у которых уже начались менструации. Получить железо организм может из мяса, фасоли, птицы.
Клетчатка – это пищевые волокна, которые содержат мало калорий, но много питательных веществ. Клетчаткой богаты практически все овощи и фрукты, а также крупы.
Рассмотрим примерное меню диеты для девушек, которое включает все описанные выше рекомендации:
Первый прием пищи. Бутерброд из цельнозернового хлеба, сливочного масла и сыра, вареное яйцо, один помидор. Из напитков предлагается чай (лучше зеленый) или кофе.
Второй прием пищи. Йогурт с низким процентом жирности и апельсин.
Третий прием пищи. Салат из овощей, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, отварная куриная грудка.
Четвертый прием пищи. Стакан обезжиренного кефира и приготовленная на пару капуста брокколи.
Пятый прием пищи. Запеченная в фольге рыба, зеленый чай.
Ужинать разрешается не позднее, чем за два часа до сна.
- Диета нестрогая, каждый день можно менять список продуктов, предусмотренных для завтрака, обеда или ужина.
- К примеру, на завтрак, можно приготовить творожную запеканку, омлет или гречневую кашу, съесть любимый фрукт или горстку орехов.
- В обед вместо курицы можно съесть мясо или рыбу, грибы или паровые котлеты, любую отварную крупу, нежирный суп.
- На ужин сделайте легкий салатик с ветчиной или запеките рыбу с помидором и сыром. Вариантов для разнообразного меню можно придумать множество.
Отдельно стоит сказать про занятия спортом. Любые дополнительные физические нагрузки не только укрепляют иммунитет, но и позволяют сделать фигуру девушки стройной и подтянутой.
Как только на порог приходит какой-либо праздник или долгожданная весна, все без исключения представительницы прекрасной половины тут же начинают критически приглядываться к собственно фигуре. И зеркало обычно показывает самые нелицеприятные складочки на боках, талии или ягодицах, которые образовались за долгую зиму.
Вернуть телу упругость и подтянутость поможет оригинальная диета для девушек.
Правильный подход к питанию – залог стройности на всю жизнь
Сегодня найти подходящую диету среди тысяч существующих – не проблема. Сбросить несколько лишних кило позволяет и молочная, и овощная, и белковая диета.
Однако зачастую эффект держится очень непродолжительное время, а как только девушка возвращается к привычному рациону, постепенно или тут же возвращаются и ненавистные складочки.
Эту странную реакцию организма уже давно разгадали ученые. Дело в том, что во время диеты обычно существуют запреты на какие-либо продукты. К примеру, при белковой диете имеется ограничение на углеводы, а при овощном питании рекомендуется полностью отказаться от белков животного происхождения.
Если «сесть» на яблочную диету, то, естественно, придется употреблять только яблоки. Однако для нормального функционирования организма, бодрости и позитивного настроения просто необходимо полноценное и сбалансированное питание.
В ежедневном рационе любой девушки в обязательном порядке должны присутствовать продукты, обогащенные и белками, и углеводами, и жирами. Продукты должны содержать достаточное количество микроэлементов, витаминов и минералов.
Только такое рациональное питание, а кроме того – правильный режим питья и умеренные нагрузки обеспечат здоровый организм и красивую фигуру. При соблюдении этих совсем несложных требований лишние килограммы уйдут и больше не появятся никогда.
Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.
Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.
Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Правильный рацион подразумевает соблюдение некоторых правил.
- кушать следует небольшими порциями, но часто;
- время приемов пищи устанавливается в зависимости от личного распорядка дня;
- кушать следует не реже, чем через 3-3.5 часа;
- следует отказаться от всего слишком жирного, острого, соленого, исключить сладкую выпечку и газировку;
- каждый день пить чистую воду обязательно без газа не менее 2-х литров.
Для режима питья также устанавливаются свои требования: желательно пить через примерно равные промежутки времени, лучше до еды и не менее, чем через полчаса после.
В течение всего дня можно пить зеленый либо травяной чай. Рекомендуется все продукты и блюда из них готовить в духовом шкафу, а не жарить. Не стоит забывать и о дополнительных витаминах заводского производства.
После того, как девушка точно определилась в вопросе, какой именно должна быть ее фигура, и готова отказаться от привычного образа жизни в пользу здорового питания и физических упражнений, можно переходить непосредственно к диете.
Примерный рацион приведен ниже:
- За 15 минут до завтрака, обеда, полдника и ужина обязательно выпить стакан негазированной минеральной воды.
- Для первого завтрака достаточно 40 г овсянки, приготовленной на воде, и 3-4 штучек кураги. Можно добавить около 150 г обезжиренного творожка с ложечкой чайной натурального меда. На десерт – стакан любого сока лучше собственного приготовления.
- Второй завтрак подразумевает небольшой перекус, который состоит из 250 г любых свежих фруктов. За исключением излишне питательных винограда и бананов.
- В обед можно съесть 200 г мясных продуктов – белое мясо куры, телятину, печень. Около 40 г на выбор – рис, бобы либо гречка, а также 200 г любых свежих овощей.
- Полдник аналогичен второму завтраку.
- Для ужина подойдут любые морепродукты или рыба в количестве 200 г и столько же свежих либо тушеных овощей.
- Перед сном можно съесть грейпфрут небольшого размера или выпить чашку травяного чая с медом.
В любом ежедневном меню должно содержаться примерно 1200-1400 ккал.
Обычно девушки обладающие подобным типом фигуры, от природы стройны и могут себе позволить не слишком сильно следить за питанием, а лишь употреблять достаточное количество полезных продуктов. Однако у «бананов» есть одно слабое место – это их нервная система.
Для ее поддержания рекомендуется кушать как можно чаще молочные продукты малой жирности и сыр твердого вида. Следует включить блюда, богатые белками и растительной клетчаткой.
Нельзя слишком наедаться на ночь и отказываться от завтраков, а вот в углеводах лучше ограничить себя.
В этом случае лучше отказаться от «быстрых» углеводов. То есть, тортиков, пирожных и прочей сладкой выпечки. Они существенно повышают уровень инсулина, что в итоге приводит к серьезным заболеваниям сердца и сосудов, а также – к сахарному диабету.
А вот сложные углеводы наоборот показаны девушкам с типом фигуры яблоко. В рационе обязательно должны быть злаки, бобы, овощи, фрукты и много клетчатки. На завтрак следует готовить разнообразные каши, а количество животных жиров свести к минимуму.
Лучшие продукты: нежирное мясо, сухофрукты, крупы разного вида, мед, сухофрукты, цитрусовые, грецкие орехи, продукты на основе сои и рыба. Из напитков следует выбирать травяные чаи либо фруктовые отвары.
Подбирая рацион питания для этого типа фигуры, следует отдать предпочтение натуральным продуктам с минимумом жиров. Особенное внимание нужно обратить на жиросжигающие продукты, в частности, сельдерей и капусту. Сельдерей также известен своей способностью выводить из организма шлаки и токсины и благоприятно воздействовать на обменные процессы.
Полезны свежие помидоры, любые салаты из овощей и каши. День лучше начать с тарелочки овсянки, на обед выбрать диетический суп на курятине, а ужинать лучше гречневой, тыквенной или пшенной кашей.
Девушкам типа «груша» рекомендуется позабыть о таких продуктах, как шоколад, сливки, сливочное масло и булочки, а если и употреблять их, то очень редко и в минимальных количествах.
Вот, собственно и все основные правила, которые предусматривает правильный рацион для похудения. Достаточно регулярно соблюдать их, и любая девушка независимо от типа фигуры всегда будет легкой, стройной и жизнерадостной.
Каждая девушка хочет, чтобы у нее была идеальная фигура, но вопрос в том, какую фигуру считать идеальной. Художники эпохи Ренессанса воспевали пышные формы, а в 60е годы 20 века Твигги ввела в моду анорексичный тип телосложения. Так какой должна быть фигура девушки?
Сегодня можно ответить на этот вопрос так: идеальная фигура – это пропорциональная фигура, без излишней худобы, но и без избыточных жировых отложений, с умеренно развитыми мышцами. Такая фигура – это признак здоровья и активности ее обладательницы.
Но все мы разные, и фигуры у девушек тоже разные. Условно выделяется несколько типов фигур девушек – H, V, O, A.
Тип фигуры девушек Н характеризуется примерно одинаковым объемом груди и бедер и невыраженной талией. У таких девушек стройные худые ноги, а жир предпочитает скапливаться на бедрах и внизу живота. Диета для девушек с такой фигурой предпочтительна белковая, с большим содержанием продуктов, богатых мягкой клетчаткой – овощей, фруктов, ягод, а также нежирных молочных продуктов для улучшения пищеварения. Нежелательным в их меню является алкоголь, сладости, жирная, жареная и соленая пища, а также крепкий чай и кофе.
У девушек с типом фигуры V широкие плечи, узкие бедра, мускулистые руки и неявно выраженная талия. Еще такой тип фигуры девушек называют «фигурой футболиста». Они редко страдают от лишнего веса, но склонны к нарушениям метаболизма, из-за чего могут появиться жировые отложения на спине и боках. Рацион питания девушки с такой фигурой должен включать как можно больше овощей, фруктов, для нее особенно полезна будет рыба и морепродукты, а также бобовые и молочная пища. Девушкам с таким типом фигуры придется ограничить потребление углеводов и животных жиров, а также белков из мяса. Им показана физическая активность.
Тип фигуры девушек О характеризуется пышными формами, у них плоская спина, большие жировые отложения в районе живота, отсутствует талия. Среди всех типов этот тип более всех склонен к полноте. У девушек такого типа медленный обмен веществ, им мало помогают жесткие диеты. Рацион питания девушки с типом фигуры О должен быть следующим: плотный углеводный завтрак, умеренный белковый обед, ранний легкий ужин преимущественно из растительных продуктов. Меню этих девушек должно включать нежирное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, фрукты (особенно цитрусы и яблоки), богатые клетчаткой овощи, травяные чаи. Диета для девушек типа О советует исключить из рациона приправы, сладости, соленую, кислую, жирную, копченую и жареную пищу, мучные изделия, красное мясо, пакетированные соки, картофель, свеклу и морковь. Девушки этого типа склонны к отекам, поэтому им не следует пить никакую жидкость в течение 2 часов перед сном.
Тип фигуры девушек А характеризуется узкими плечами, узкой талией, круглыми бедрами, небольшой грудью, тонкими запястьями. У них легко накапливаются лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер. Рацион питания девушки с таким типом фигуры должен состоять из большого количества фруктов и овощей, мяса птицы, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Диета для девушек с типом фигуры А предполагает углеводный завтрак, легкий, но сытный белковый обед и плотный ужин, богатый клетчаткой. Им не рекомендуется злоупотреблять сладкой пищей, жирной, жареной, острой, соленой, пряной и копченой пищей, а также мучными изделиями.
Девушки и женщины более чем мужчины склонны к лишнему весу – этой склонностью слабый пол «одарила» природа для того, чтобы защитить детородные органы женщин. Под ударом оказались области живота, боков, бедер, ягодиц. Диета для девушек должна обеспечить им полноценное питание, дающее организму все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, а также достаточно быстрый обмен веществ, препятствующий образованию жировых отложений. Также диета для девушек должна заботиться об их кровеносной системе и внутренних органах, не нагружать пищеварение и способствовать выведению из организма шлаков, токсинов, солей и холестерина.
Из чего нужно формировать диету для девушек?
Белки. Белки, содержащиеся в красном мясе, слишком плохо усваиваются в женском организме. Девушкам лучше использовать в качестве источников белка мясо птицы, нежирную рыбу и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, орехи и бобовые. О рыбе хочется сказать отдельно – в ней не только содержится легко усвояемый белок, но и крайне полезные для женского организма жирные кислоты омега-3 и омега-6 – это должен быть основной вид жиров животного происхождения в меню диеты для девушек. Эти кислоты обладают способностью замедлять старение организма, они благоприятно воздействуют на сердечнососудистую систему, нервную систему, кости и суставы, ткани тела.
Жиры. Диета для девушек рекомендует ограничить употребление насыщенных животных жиров. Кроме рыбьего жира, для девушек полезны жиры растительного происхождения. Источниками таких жиров являются растительное, в особенности оливковое и льняное, масло, орехи, маслянистые фрукты, семечки. Также полезны и жиры, содержащиеся в молочных продуктах.
Углеводы. Быстрые углеводы в диете для девушек не нужны – толку от них немного, только на боках откладываются. Лучше употребляйте медленные углеводы, содержащиеся в кашах, овощах. Что же касается быстрых углеводов, то они в рационе девушек могут присутствовать в основном в виде таких продуктов, как фрукты, ягоды, сухофрукты и мед, но уж никак не сахар или конфеты.
Микроэлементы. Все микроэлементы важны для здоровья, но для девушек имеют особое значение такие, как йод, кальций, магний, сера, цинк, железо, калий, селен. Эти микроэлементы содержатся в овощах и фруктах, кашах, орехах и рыбе. Они помогут девушке быть здоровой и надолго сохранить свою красоту и молодость.
Витамины. Особенно важными витаминами в диете для девушек являются витамины-антиоксиданты А и Е, а также витамины группы В, ответственные за нормальный обмен веществ, хорошую работу нервной системы, отличное состояние волос, кожи и ногтей и хорошее настроение девушек.
В рационе девушек соотношение питательных веществ должно быть следующим: 25-35% белка, 40-50% углеводов, 10-20% жиров. Калорийность дневного рациона – около 33-36 ккал на 1 кг веса (в зависимости от скорости обмена веществ девушки, степени ее физической и умственной активности в течение дня и иных индивидуальных особенностей).
Любительниц кофе диета для девушек предупреждает: потребление этого напитка не лучшим образом сказывается на вашей фигуре. Лучше замените кофе зеленым чаем – в нем ничуть не меньше кофеина, но он намного полезнее, это настоящий напиток здоровья и молодости, он выводит токсины, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для хорошего цвета лица диета для девушек рекомендует регулярно употреблять каши и злаки, а также овощи и фрукты красного и оранжевого цвета – в первых содержится много клетчатки и витаминов группы В, а вторые богаты бета-каротином и железом.
Режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями, и не забывайте об обильном питье – оно необходимо для очищения организма и хорошего обмена веществ.