Диета для полных

Самое полное освещение темы: «диета для полных» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.

Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота — это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда — это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить — вы похудеете.

Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес — 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.

Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.

Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.

Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
50 мл БиоКефира 1%.

150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
30 г орехов, стакан виноградного сока.
100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность — лучше воздержаться.

200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
Банан и стакан киселя.
Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
Яблоко и стакан любого сока.
100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
Огурец и полпомидора.

100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
Апельсин.
Овощи, тушенные с куриной грудкой — 100 г, стакан зеленого чая.
50 мл домашнего нежирного йогурта.

150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
2 мандарина.
Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
Капустный салат.
100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
Стакан зеленого чая.

Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
Апельсин.

100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
Горсть изюма и стакан гранатового сока.
Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
Кусок арбуза.
Стакан кефира.
Рыбная котлета и стакан чая.
100 мл БиоКефира 1%.

Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.

Как вы уже смогли убедиться, правильное питание — это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!

Приседания: 10-12-15-17-210 (2 сета по 10)-210-210. Перерыв между сетами — 10 секунд.

Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.

Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.

Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.

Приседания: 212- 214-310-310-312-312-315

Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50

Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15

Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.

Теперь вы знаете, что ваша задача — снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе — многими способами, и не только спортивными занятиями.

Что мы вам можем посоветовать:

Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение — это прекрасный повод научиться танцевать.
Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
Если есть возможность — ходите пешком.
Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!

У многих людей из-за избытка веса возникает целый ряд жизненных трудностей: ухудшается здоровье, отношения с противоположным полом не складываются, при трудоустройстве излишний вес не играет положительной роли, да и просто трудно подобрать одежду, о стильных вещах вообще можно забыть. В такой момент стоит остановиться и подумать, что вам дороже еда или всё выше перечисленное. Тем, кто решил и готов изменить свою жизнь к лучшему, помогут наши советы.

Резко начинать худеть нельзя, это только навредит вашему здоровью. Поэтому перед любой диетой необходимо постепенно переходить на режим правильного питания, а именно перестать употреблять следующие продукты:

Хлебобулочные изделия.
Сахар и сахаросодержащие продукты (торты, шоколад, пирожные, газированные напитки, варение, сгущенка).
Соль (свести употребление до минимума).

Этого будет вполне достаточно для 1-2 подготовительных недель. Как только вес перестанет снижаться, следует переходить на следующую ступень.

Итак, за первый этап вы скинули до 5кг, а кто-то может и больше. Но всё равно, вы пока не довольны своим внешним видом, до идеала далеко. На этом этапе вы приступаете к диете, на которой действует правило: как можно меньше углеводов и жиров, и как можно больше белков! При этом большую часть углеводов вы должны есть утром, а во второй половине дня сделать упор на белки. Жиры употреблять равномерно мало.

Конечно же, ни одна диета не сделает вашу фигуру идеальной без спорта. Занятие фитнесом очень важный фактор при любой диете! Только спорт сделает ваше тело подтянутым и красивым, и поможет сжигать больше калорий, и соответственно худеть быстрее.

Утро:

Каша + фрукты + чай без сахара
Каша на воде – самый лучший вариант для завтрака при похудении, она долго переваривается, а значит, насыщает вас на длительный период. Можно приготовить пшенную кашу, но лучше всего подойдёт овсяная, она очень полезна для желудка, ускоряет метаболизм. Фрукты можно брать все, кроме банана и винограда. Возьмите за привычку питаться именно так по утрам, 3-4 дня в неделю.

Яйца + горошек/крабовые палочки + чай без сахара
Дело вкуса, с чем есть яйца по утру, но ни в коем случае не ешьте сосиски, сардельки, колбасу, всё это вредно для вашего здоровья, а так же для фигуры. Не ешьте яйца более 2 раз за неделю и не более 3 яиц за раз (лучше 2).

Творог + фрукты + чай без сахара
Творог выбирайте маложирный до 5%.

День:

Курица+овощи
Мясо только варёное, так что покупайте части повкуснее, белое мясо суховато. Овощи можно подавать по-разному, либо в виде салата, заправленного оливковым маслом, либо замороженные овощные смеси, которые лучше варить, но если совсем не лезет, можно пожарить.

Курица+фасоль
Фасоль консервированная, лучше белая, разрешается в томатном соусе, поверьте это очень вкусно! Красную тоже можно для разнообразия, но в ней чуть больше углеводов.

Индейка +овощи/фасоль
Индейка является самым маложирным мясом, чуть дороже курицы, так что его смело может себе позволить каждый.

Тунец + овощи/фасоль
Тунец должен быть консервированный не в масле, а в собственном соку!

Рыба белая нежирная + овощи/фасоль

Вечер:

Кефир
Постарайтесь перейти на такой легкий ужин. Кефир необходимо выбирать маложирный, лучше 1%. Выпейте стаканчик и почувствуйте, какой он сытный.

Йогурт
Так же следует выбирать маложирный до 2%, но лучше ужинать им не более 2 раз в неделю.

Диетологи много раз объясняли, что человек может потерять вес быстро только тогда, когда он выбирает для своего рациона правильные продукты. Для избавления от лишнего веса рекомендуется рыба, нежирные молочные продукты, постное мясо и овощи. Часто люди, которые хотят перехитрить свой вес, спрашивают у диетологов, какие продукты нужно запретить. Ответ: зависит от состояния здоровья.

В любом случае, нужно уменьшить количество пищи. И забыть о продуктах с высоким содержанием сахара, соли, белой муки и жира. Надо обеспечивать организм водой — не менее 2 литров в день. Не нужно совсем отказываться от углеводов. Однако, хлеб нужно употреблять из цельнозерновой муки, а вот от булочек и тортов придется совсем отказаться.

По крайней мере, нужно садиться за стол 3-4 раза в день, и количество еды за один раз должно составлять не более 400-500 граммов. Если есть возможность, то лучше есть 5 раз в день, но порция уменьшается по весу, например, 200-300 граммов, советуют специалисты в области питания и диетологии.

Пища ни в коем случае не должна быть жирной и жареной. Ставку делайте на вареные, тушеные или печеные продукты.

Специалисты рекомендуют первый раз есть через 1-2 часа после пробуждения. Второй раз — в 10-11 часов, в 12-13 — обедать, полдничать в 16, и ужинать примерно в 18 часов. Как видите, интервал между приемами пищи 2-3 часа.

Тем не менее, эти советы — для людей с нормальным здоровьем. Если вы не хотите получить заболевание желудка, прежде чем предпринимать какие-либо действия, проконсультируйтесь с врачом.

Специалисты рекомендуют следующие два рациона – для людей с ожирением (весом свыше 100 кг), и тех, кто хочет убрать 4-5 кг.

Завтрак — мясные продукты, такие как ветчина, немного помидоров или огурцов. Другим вариантом является йогурт с овсянкой или отрубями.
Промежуточные перекусы до полудня — сезонные фрукты: 1 яблоко, персик, абрикос, арбуз , вишня и другие — не более 300 граммов.
Обед — салат из овощей, овощное рагу, например, зеленые бобы или рыбу. Второй вариант — суп с курицей и салат.
Ужин — запеканка, капуста тушеная, фасоль или чечевица и т.д., которые могут быть объединены с овощным супом.. Или вегетарианское блюдо с салатом. Третьим вариантом является жареная рыба с овощным гарниром. Запрещены картофель, рис и орехи.

На завтрак — вареное филе или курица с овощами. Вы можете съесть 1 вареное яйцо с огурцом. Специалисты не рекомендуют утром есть фрукты, их хорошо принимать во второй половине дня.
Промежуточные перекусы до обеда — кусочек арбуза, 1 яблоко, персик, немного вишен.
Обед – суп и запеченное мясо или фрикадельки с салатом.
Ужин — овощи-гриль, но не приправленные маслом, с жареной рыбой.

В любое время дня проголодавшийся человек может съесть морковь или огурец. А если он не ставит своей целью потерять много веса – можно съесть немного орехов. Допускается и употребление шоколада, но только один кусочек.

Кроме диеты, уделите внимание физической нагрузке – бегу, фитнесу, калланетике, спортивным танцам или другим видам спорта.

Этот вид диеты можно отнести к разряду «агрессивных», потому что рассчитана она на относительно короткий срок (неделю), в течении которой человек, ей следующий, максимально ограничивает себя в питании. Естественно, и результаты, при соблюдении всех правил, впечатляют – уходит до 5 кг лишнего веса.
Достигнуть серьёзного уменьшения массы тела получается благодаря крайне низкому содержанию калорий в той еде (напитках), которую всё же разрешает вкушать строгая тощая диета, для поддержания каких-то сил.

Не рекомендуется продолжать ограничивать себя в пище, таким образом, более 7 дней, так как это может привести к нарушению обмена веществ, что в результате может дать совершенно обратный эффект и, выйдя из диеты, человек начнёт прибавлять в весе даже от незначительных порций еды.

Выход из диеты не должен быть внезапным, ведь каждый знает, что после длительного голодания человек наевшись, может серьёзно навредить себе и даже умереть. Поэтому увеличивать рацион следует постепенно и принимать пищу небольшими порциями.

Любая диета подразумевает под собой отказ от некоторых блюд, причём названия некоторых из них наверняка были записаны на корочку головного мозга в папке — «любимые». Поэтому соблюдение диеты заставляет напрячь некоторое количество силы воли (при наличии таковой). Однако предложенный выше вариант меню потребует значительных внутренних усилий, что поделаешь, не зря этот вид диеты называется «тощая диета». Результаты, тем не менее, при правильном выполнении рекомендаций заставят Вас гордиться самим собой, поднимут собственную самооценку и подвигнут к новым свершениям на жизненном пути.

Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму? Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.

Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
50 мл БиоКефира 1%.

150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
30 г орехов, стакан виноградного сока.
100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность — лучше воздержаться.

200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
Банан и стакан киселя.
Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
Яблоко и стакан любого сока.
100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
Огурец и полпомидора.

100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
Апельсин.
Овощи, тушенные с куриной грудкой — 100 г, стакан зеленого чая.
50 мл домашнего нежирного йогурта.

150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
2 мандарина.
Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
Капустный салат.
100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
Стакан зеленого чая.

Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
Апельсин.

100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
Горсть изюма и стакан гранатового сока.
Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
Кусок арбуза.
Стакан кефира.
Рыбная котлета и стакан чая.
100 мл БиоКефира 1%.

Приседания: 10-12-15-17-210 (2 сета по 10)-210-210. Перерыв между сетами — 10 секунд.

Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.

Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.

Приседания: 212- 214-310-310-312-312-315

Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50

Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15

Что мы вам можем посоветовать:

Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение — это прекрасный повод научиться танцевать.
Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
Если есть возможность — ходите пешком.
Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!

В женском организме жировые отложения формируются в результате избыточного поступления глюкозы и других сахаров, кето диета меню для женщин позволяет запустить естественный механизм расщепления подкожного жира. Кето диета– это диета с полным ограничением употребления углеводов, которая позволяет снизить вес и избавиться от лишнего подкожного жира, при этом сохраняя исходную мышечную массу.

При правильном соблюдении диеты, организм перестраивается в особое кето состояние, когда все энергетические затраты происходят исключительно за счет расщепления жировых запасов.
Кето диета обладает рядом особенностей, которые делают ее очень удобной и привлекательной, а также рядом принципов, соблюдение которых гарантирует положительный результат.

При кето питании не нужно изматывать себя длительным голоданием, можно полноценно питаться,
Необходимо разделить приемы пищи на небольшие порции до шести раз в день,
Пить много жидкости, за исключением первых 30-ти минут после еды,
Ужин должен быть за 2-3 часа до сна,
При потреблении жареных блюд минимизировать объем используемого масла, предпочтение отдается оливковому маслу

Кетоз – естественное компенсаторное состояние организма, при котором кетоны (кетоновые тела) являются главными энергетическими источниками.

Следует отметить, что при кетогенной диете углеводы полностью не исключаются из рациона, но их потребление снижается до 30 граммов в день. Такого количества потребления углеводов достаточно, чтобы резервы гликогена не восстанавливались и процесс сжигания жиров не прекращался.

Это состояние развивается впервые сутки после начала ограничения употребления углеводов – печень начинает продуцировать из жировой ткани компоненты, необходимые для оптимальной работы головного мозга. При отсутствии в организме углеводов эти компоненты (кетоновые тела) обеспечивают около 80% функциональных энергозатрат головного мозга и организма и обладают психотоническими свойствами, то есть антидепрессивным эффектом.

Кроме того, при прекращении поступления углеводов в организм происходит быстрое снижение уровня инсулина в крови и стимулируется синтез гормона роста, что запускает параллельный процесс расщепления жиров. Таким образом, кето диета эффективна для очень полных женщин. Потребление необходимого количества белка и жиров способствует снижению аппетита и позволяет долго сохранять чувство насыщения.

В свободном доступе женщины могут прочитать все о диетах советы по снижению веса можно найти самые разнообразные. Кето диета относится к самым эффективным способам похудения – только на этой диете без снижения калорийности рациона питания происходит быстрое снижение жировой массы. В отличие от других диет, при которых организм подвергается стрессу и старается запасать жир в условиях голодания, при кето еде просто происходит функциональная перестройка работы метаболизма.

Кето диета стандартная – самый простой и удобный вариант, при которой отсутствуют дни-рефидыс повышением углеводов, соотношение белков-жиров-углеводов постоянное (высокий уровень белков и жиров, низкий уровень углеводов). Такой вид диет подходит тем женщинам, которыезанимаются спортом и имеют интенсивные физические нагрузки.
Кето диета целевая – дни-рефиды проводятся до и после тренировочных дней. Цель в этом случае – обеспечение организма необходимым количеством глюкозы для обеспечения интенсивности тренировок, но состояние кетоза в остальные дни не прерывается. Если женщина на тренировках чувствует слабость и отсутствие сил из-за низкого уровня углеводов, то дни-рефиды решают эту проблему.
Кето диета циклическая – включает периоды углеводных дней-рефидов, при помощи которых на некоторое время пополняется запас гликогена в кровеносном русле и мышцах, после того как он полностью исчерпан. Промежуток времени между такими днями-рефидами зависит от целей и интенсивности физических нагрузок. Такой кето рацион – это продвинутый вариант, потому что периодичность дней-рефидов подбирает каждой женщиной индивидуально методом проб и ошибок.

Кето диета меню для женщин значительно отличается от других видов диетических меню, в том числе от низкоуглеводной диеты, так как является более продолжительной и системной. На первой недели организм адаптируется к изменениям, питаясь запасенным питательными веществами. В течение первых нескольких дней организм начинает перестраивать свою работу — повышается работоспособность, снижается аппетит, начинают уходить первые килограммы. К началу второй недели постепенно активизируется процесс сжигания подкожного жира. Адаптация организма происходит в четыре этапа:

Ликвидация запасов глюкозы. В течение первых 11-12 часов после последнего приема пищи организм расщепляет глюкозу, полученную из углеводов;
Переработка резервов гликогена. Через 12 часов происходит переработка всех запасов глюкозы и начинается расходовать резервы гликогена из печени. Данный этап занимаетоколо2-х дней.
Расщепление жиров и белка. После переработки всех запасов легко расщепляемых энергетических веществ, организм начинает расщеплять жирные кислоты и вырабатывает некоторое количество глюкозы из потребляемого белка как основной источник энергии.
Кетоз, липолиз. На 7-й день кето диеты происходит адаптация организма к дефициту углеводов и активизируется кетоз, когда основным источником энергии становится жировая ткань.
Таким образом, кето диета как диета для полных женщин может занимать от двух до трех недель – вначале метаболизм перестраивается на новый для него режим питания и уничтожает все запасы, и только с начала второй недели происходит интенсивное расщепление жиров.

Белки, жиры и углеводы одинаково необходимы и полезны при попадании в организм в правильных пропорциях. Именно поэтому у людей, которые активно занимаются спортом и контролируют свой рацион, не возникает проблем с лишним весом.

При сидячем образе жизни, нерегулярном и чрезмерном питании, употреблении пищи из фастфудов, кондитерских изделий и сладостей организм получает избыток жиров и углеводов, которые запасаются в подкожный жир. Кето диета поможет сбросить лишний вес и «очистить» организм от излишков жира, в том числе как диета для очень полных женщин. Она отлично подойдет женщинам, которым сложно ограничивать и контролировать свой рацион и подсчитывать калории.

Главными преимуществами кетогенной диеты является то, что сам процесс интенсивного похудения не требует снижения калорийности питания, не нужно голодать и интенсивно заниматься физическими нагрузками. После завершения диеты потерянные килограммы не набираются — это актуальный рацион для толстых женщин, при котором сохраняется мышечная масса, а сжигаются только жировые отложения.

Единственный недостаток кето питания — отсутствие сбалансированности рациона, возможно недостаточное поступление витаминов, которое восполняется курсом дополнительных витаминных комплексов после окончания диеты. Чтобы избежать развития во время диеты дефицита клетчатки рекомендуется употреблять низкокалорийные фрукты, овощи и пищевые отруби.

Нередко женщины отмечают, что у них остановилось снижение веса на кето диете, в отличие от других диет, происходит быстрая и эффективная потеря лишнего веса за счет прямого расщепления подкожных жировых отложений и повышенного метаболического липолиза в организме в целом.

Важным отличием кето диеты от других является выраженное понижение аппетита, что происходит из-за низкого содержания глюкозы в крови и активизации расщепления высоко энергетичных белков и жиров, дающих длительное насыщение.
Следует отметить, что организм медленно адаптируется к отсутствию глюкозы, поэтому самым главным минусом этой еды является снижение умственной деятельности и работоспособности.

При соблюдении кетогенной диеты важно акцентировать внимание на продуктах, богатых белком и жирами. Умеренное потребление животного жира полезно и необходимо, потому что именно жир вызывает продолжительное чувство насыщения. Основную часть рациона этого питания составляет белковая пища:

Мясо (говядина, телятина, крольчатина, птица, свинина);
Рыба (сельдь, лосось, сёмга, тунец);
Морепродукты (мидии, креветки, крабы, кальмары и пр.);
Яйца (куриные, перепелиные);
Орехи (фундук, миндаль, фисташки);
Обезжиренное молоко пониженной жирности;
Нежирная кисломолочная продукция (творог, йогурт, кефир) без добавок и сахара;
Овощи с низким содержанием крахмала и несладкие низкокалорийные фрукты (кислые сорта яблок, апельсины, грейпфруты).

Исключаются из рациона:

злаки и крупы;
бананы, виноград, свекла;
морковь; свекла, картофель;
сахар;
макаронные изделия.

Учитывая, что кето диета предполагает выборочный подход к употреблению в рационе овощей и фруктов, основных стимуляторов здоровой перистальтики кишечника, становится важным достаточное употребление жидкости в течение всей диеты. Вода способствует выведению не переваренных остатков пищи и является незаменимым компонентом процесса обновления клеток худеющего организма.
Суточный объем жидкости, который необходимо восполнять при кето рационе — от 1,5 до 2 литров не газированной питьевой воды. Также можно употреблять зеленый и белый чаи, даже разрешается некрепкий кофе без сахара. Соки, газировки, сладкий черный чай исключаются из-за высокого содержания сахаров. Кроме того, за 30 минут до и после приема пищи не рекомендуется пить много жидкости.

Как уже было сказано, кето диета – это полный отказ от сладкой, пересоленной пищи, от жареных и мучных блюд. Необходимо полностью исключить хлебобулочные изделия, картофель, макароны, рис, гречку. За день можно употребить не больше 40-60 грамм углеводов, что является суточной нормой.
Свой рацион можно составить из следующих блюд:

отварные яйца–не более 3 штук в день;
нежирный творог– объем порции до 200 грамм;
лосось и креветки, морепродукты не более одной порции;
зеленые яблоки –1-2 штук, рекомендуется употреблять яблоки для утоления голода перед сном или после обеда;
постные супы без картофеля или круп из индейки, курицы,говядины – можно съесть в обед или на ужин кусочек вареного или тушеного мяса без специй;
био-йогурт или йогурт без добавок –можно утолить чувство голода между основными приемами пищи (один из плюсов йогуртов — это стимуляция пищеварения и помощь кишечнику в его работе);
гранаты, апельсины, персики–не больше 1 шт. в день;
цуккини, болгарский перец – можно добавлять в мясные блюда.

Меню кето диеты на 14 дней без труда можно сделать вкусным и интересным. Обязательно записывать все приемы пищи в пищевой дневник, чтобы не допустить ошибки в подсчете углеводов. Последний вечерний прием пищи должен планироваться за 3-4 часа до сна. За сутки необходимо питаться не менее пяти раз:

А теперь еще посмотрите интересное видео.

Диета для полных

Страницы

Свежие записи

Рубрики