Самое полное освещение темы: «диета на месяц самая эффективная» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик
Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>
Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.
Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.
Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:
- минимум стресса для организма;
- постепенная перестройка на новый режим питания;
- появление новых пищевых привычек;
- получение устойчивого результата;
- отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках – достаточно простых физических упражнений;
- многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод
- длительность диеты;
- возможные срывы;
- медленная динамика похудения;
- трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона
Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.
Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:
- 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
- 2. Последний суточный прием пищи позже,чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
- 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
- 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.
Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:
- 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
- 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
- 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
- 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
- 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.
При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.
Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
Диета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения
Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.
Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.
Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость. Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены. В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.
Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.
- яйца;
- грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).
- твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
- цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
- говядина, кролик, индейка, курица;
- кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
- отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
- минтай, пикша, креветки;
- отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
- оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.
- голод не особо мучает;
- рецепты блюд очень простые;
- формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
- длительные результаты.
- повышение холестерина;
- вялость;
- запоры, вздутие живота, метеоризм;
- это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
- большой риск сорваться;
- разнообразные проблемы с желудком.
Меню
Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.
По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество. Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными. Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.
Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может длиться месяц без истощения, так как в картошке много витаминов и минералов. Все блюда очень питательные и сытные.
- картофель в любом виде, кроме жареного.
- разнообразие рациона: из картофеля можно приготовить огромное количество блюд;
- быстрое насыщение;
- отсутствие неприятных побочных эффектов;
- минимум противопоказаний;
- приятное похудение: вкус картофельных блюд позволит вам на протяжении всего месяца наслаждаться диетой.
- минимальная результативность по сравнению с другими диетами на месяц;
- не многие могут выдержать такое обилие картофеля в рационе столь длительный срок;
- отсутствие фруктов может спровоцировать нехватку витаминов.
Меню
Дополнения. Каждая последующая неделя повторяет меню первой. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.
Ещё одна эффективная, но очень строгая диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы правильного питания. Круглогодичный цикл православных праздников заставлял христиан на несколько дней отказываться от животных продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и красивого тела без целлюлита.
Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а значит — преимущественно углеводный. Похудение в 10-12 кг становится возможным, благодаря почти нулевому количеству жиров и соответствию принципам правильного питания.
- овощи;
- грибы;
- фрукты;
- растительное масло (в ограниченных количествах);
- орехи;
- соя;
- бобовые;
- крупы.
- эффективность;
- из-за наличия в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухофруктов) организм не истощается;
- нет приступов голода;
- пищеварение нормализуется;
- чистка организма приводит к значительному улучшению самочувствия;
- идеальна для вегетарианцев.
- холестерин может резко понизиться;
- риск онкологии повышается;
- страдают кости, минеральная плотность которых снижается;
- ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.
Меню
Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включайте в рацион оливковое масло и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.
Большую популярность в последнее время набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его первостепенной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе получилась уникальная методика похудения, с помощью которой люди сбрасывают за месяц до 20 кг. Никакая химическая промышленность никак к ней не относится.
Сущность. Основа диеты — химические реакции в организме, приводящие к похудению. Их запускает белковая пища с минимально урезанным количеством жиров и углеводов. Происходит активное расщепление подкожных запасов, благодаря чему вес начинает интенсивно снижаться. Голод не чувствуется из-за долгого переваривания белков и ощущения сытности. Диета научно обоснованная, очень чётко разработанная, требующая строгого соблюдения.
- эффективность;
- отсутствие возрастных ограничений;
- стойкие результаты;
- чистка организма;
- меню сбалансировано;
- все продукты — в свободном доступе, стоят недорого;
- простота рецептов;
- отсутствие голода;
- терапия и профилактика диабета.
- это строгая диета, требующая точного соблюдения правил;
- однообразие завтраков;
- преобладание протеинов может пошатнуть систему пищеварения;
- снижения работоспособности, чувство постоянной усталости;
- любые нагрузки переносятся трудно;
- отсутствие перекусов;
- минимальный размер порций.
Меню I неделя
II неделя
III неделя
IV неделя
Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться снова к тому моменту, на котором остановились — придётся начинать заново.
С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основана на большом количестве лабораторных исследований. Не все специалисты признают её эффективной, но результаты она может выдать до 15 кг.
Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с максимальным содержанием щелочных веществ и минимальным — кислотных. Ускоряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс достигает нужной отметки, жировые отложения уходят вместе с лишним весом и уже не возвращаются.
- эффективность;
- научная обоснованность;
- улучшение самочувствия.
- развитие алкалоза;
- отравление щелочными продуктами;
- нарушение функций печени;
- проблемы с кожей;
- запах изо рта;
- активизируются кишечные паразиты.
Меню I этап (1-ая неделя)
Противопоказаны сыр, хлеб, алкоголь, сливочное масло.
II этап (2-ая неделя)
Можно сыр и сливочное масло.
III этап (3-4-ая недели)
К завтраку можно добавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.
Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется съедать один кислотный продукт и два щелочных.
Это лучшие диеты на месяц, которые позволят пересмотреть рацион питания на длительный срок. Почти всегда приводят к снижению веса и улучшению самочувствия.
Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения
Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.
Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.
Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:
Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.
Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.
ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.
Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.
Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.
177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.
ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.
Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:
Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.
Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:
- 10 кг за 30 дней.
- 20 кг за 30 дней.
- 30 кг за 30 дней.
ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.
Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:
Кофе без сахара
2 ржаных хлебца
Несколько вареных яйц
2 гречневых хлебца
Кусочек черного хлеба и твердого сыра
Омлет с зеленью
2 цельнозерновых хлебца
ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.
Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:
2 гречневых хлебца
При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.
ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.
Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.
Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:
- Сибирская клетчатка.
- Контрастный душ.
- Холодные или горячие обертывания.
- Бассейн.
- Велопрогулки.
- Тренажерный зал.
- Баня или сауна.
- Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
- Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
- Обруч.
- Скакалка.
- Боксерская груша.
- Гантели.
- Фитнес-бол.
- Вспомогательные аптечные препараты.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:
При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.
ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.
Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:
- Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
- Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
- Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
- Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
- Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
- Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
- Бульоны только постные или куриные.
- Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
- Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
- Спите не менее 8 часов в сутки.
- Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
- Уменьшить употребление соли.
- Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
- Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.
ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.
Самые эффективные диеты на месяц: меню для похудения
Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.
Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.
Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:
- Есть в любое время.
- Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
- Раз в неделю делать разгрузочный день.
- Допускать умеренные физические нагрузки.
Запрещены следующие продукты:
- сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
- сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
- любые сладкие и газированные напитки, пиво;
- макаронные изделия, картофель;
- молочные продукты;
- майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.
Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:
Время приема
Варианты
- Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.
- Творог (150 г), 2 отварных яйца.
- 100 г сыра и пара отварных яиц.
- Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.
- Творог (150 г) и измельченная зелень.
- Икра из овощей и кусок отварного мяса.
- Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.
Запивать можно чашкой чая или кофе, соком
- Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.
- Отварной кусок мяса и овощной салат.
- Салат из грибов и овощей, котлета.
- Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.
- Кальмары, кусок свинины.
- Мясо на гриле и кресс-салат
- Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.
- Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.
- Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.
- Тушеная рыба, помидор и кефир.
- Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.
- Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта
Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.
К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.
Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.
Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.
Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:
День недели
Меню
- завтрак: творог и фрукты;
- обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
- перекус: любой несладкий фрукт;
- ужин: вегетарианский плов
- завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
- обед: вареное мясо и овощной салат;
- перекус: стакан кефира;
- ужин: суп с грибами
- завтрак: фрукты и кусок сыра;
- обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
- перекус: яблоко;
- ужин: овощной суп
- завтрак: овсяная каша и фрукты;
- обед: курица и овощи;
- перекус: фрукт на выбор;
- ужин: гречневая каша
- завтрак: пара отварных яиц и сыр;
- обед: отварное мясо и овощи;
- перекус: стакан кефира;
- ужин: тушеные овощи
- завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
- обед: овощной суп и салат;
- перекус: фрукт;
- ужин: рис и рыба на пару
- завтрак: гречка;
- обед: овощная запеканка с рыбой;
- перекус: кефир;
- ужин: тушеные овощи
У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.
Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.
Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:
Завтраки
Обеды
Ужины
Чашка чая без сахара и пара сухариков
- 3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
- вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
- запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
- отварное мясо и салат из овощей;
- сыр и отварная морковь;
- отварная куриная грудка и салат из моркови
- мясо вареное или на пару;
- рыба на пару или запеченная;
- 3 вареных яйца, салат из моркови;
- гречневая каша с мясом
В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.
Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.
Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:
- Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
- Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
- Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
- Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
- Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.
В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:
- вареное мясо плюс фрукт на выбор;
- куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
- бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
- мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.
К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.
Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.
Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.
Меню на неделю такое:
- первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
- второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
- третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
- четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
- пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
- шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
- седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.
Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.
Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.
Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.
В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.
- крупа (рис, гречка или овсяная) – 1 ст.;
- вода – 2,5 ст.
- 1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
- 2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
- 3. Настаивать так всю ночь.
Нельзя добавлять в кашу масло.
- грибы – 110 г;
- плавленые сырки – 2 шт.;
- фарш – 210 г;
- лук-порей – 1 стебель;
- лук репчатый – 2 шт.;
- растительное масло – 10 мл;
- специи и соль – по вкусу.
- 1. Порезать оба лука.
- 2. На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
- 3. Обжарить до полуготовности.
- 4. Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
- 5. Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
- 6. Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.
- огурец – 2 шт.;
- йогурт – 500 мл;
- лимонный сок – по вкусу;
- укроп – для украшения;
- соль – по вкусу.
- 1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
- 2. Смешать до однородной массы.
- спаржа – 500 г;
- хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
- растительное масло – 10 мл;
- лимонный сок – по вкусу;
- соль и сахар – по вкусу.
- 1. Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
- 2. Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
- 3. Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.
- черная редька – 1 шт.;
- красный сладкий перец – 1 шт.;
- луковица – 1 шт. ;
- яблоко – 1 шт. ;
- квашеная капуста – 240 г;
- клюква – 110 г;
- лимонный сок – по вкусу;
- растительное масло – 10 мл;
- зеленый лук, укроп – для украшения;
- соль, сахар и перец – по вкусу.
- 1. Почистить и измельчить на терке редьку.
- 2. Клюкву промыть в воде.
- 3. Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
- 4. Все смешать с отжатой квашеной капустой.
- 5. Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.