Диета на неделю минус 6 кг за 7 дней

Самое полное освещение темы: «диета на неделю минус 6 кг за 7 дней» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

• Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
• Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню .

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом !

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме .

Как похудеть на 6 килограмм с белковой диетой за неделю

Белковая диета на неделю является эффективной методикой похудения. При употреблении пищи, обогащенной белком, организм насыщается очень быстро, после физических тренировок проще восполнять силы. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты – за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с упорными тренировками.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

В течение всего времени соблюдения диеты нужно употреблять только белковую пищу, исключив из рациона углеводную еду и продукты с повышенным содержанием жира. Человеческий организм получает энергию именно из углеводов, поэтому такой режим питания – это стресс для организма, он начинает расходовать запасы и гликоген, содержащийся в жировых отложениях и мышцах.

За счет расщепления жиров и мужчинам, и женщинам удается сбросить до 5-6 и более лишних килограммов. При этому мышечная масса не будет уменьшаться, ведь в питании присутствует много протеинов. В первые дни диеты организм теряет большую часть веса за счет вывода избытка жидкости.

Требования к режиму питания:

1. 1. Растительные и животные белки чередуются (1:1).
2. 2. Белок занимает 60% суточного рациона, его общая калорийность – не более 1000 ккал.
3. 3. В сутки выполняется 6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени, последняя трапеза – за 3 часа перед сном.
4. 4. Употреблять алкогольные напитки запрещается.
5. 5. За сутки рекомендуется выпивать до 2 л чистой воды без газа. По стакану за полчаса и после каждой трапезы.
6. 6. Из мяса выбираются нежирные сорта (птица, говядина).
7. 7. Пища готовится здоровыми способами: запекание, варка, тушение. Можно использовать мультиварку или пароварку.

 

Данный режим питания рекомендуется сочетать с физическими нагрузками – тогда даже самая простая недельная диета поможет похудеть.

Каждая диета – это отказ от чего-либо. Белковый вариант не исключение. К счастью для худеющих, список разрешенных продуктов богат, он позволяет составлять меню на каждый день так, чтобы не успеть от него устать.

• мясо птицы (курица и индейка) без кожицы;
• нежирная рыба (тунец, минтай);
• яйца;
• морепродукты;
• кисломолочные обезжиренные продукты;
• твердый сыр (не более 30 граммов за день);
• стручковая фасоль;
• помидоры, огурцы, лук, перец;
• кисло-сладкие яблоки;
• цветная капуста и брокколи;
• шампиньоны;
• орехи (можно кешью и миндаль) – не более нескольких штук за день;
• натуральные соки из яблок и апельсинов (200 мл за день);
• любой несладкий чай и ягодные морсы.

Чтобы поддерживать организм в тонусе в течение этой недели, можно включить в меню грейпфрут с киви – в этих продуктах много витаминов и антиоксидантов, которые будут в период ограничений очень кстати.

• жирные мясные, молочные продукты;
• масло сливочное;
• мучные изделия;
• сахар;
• кондитерские изделия;
• сладкие фрукты (персики, бананы, абрикосы, виноград, сливы);
• полуфабрикаты и консервированные продукты;
• крахмалистые овощи (кукуруза, картофель);
• спиртные напитки.

К диете нужно подготовиться: за 3 дня до нее сделать меню не таким калорийным, очистить кишечник. Продукты можно сочетать по-разному – для этого и существует несколько разновидностей диеты, в том числе на месяц и вариант Дюкана. У каждого из них свои преимущества:

Безбелковая диета: минус 6 кг за 7 дней? Меню и список продуктов

Безбелковая диета – безопасно ли это для твоего здоровья? Мы подробнее узнаем, как составить меню на неделю при заболевании почек, какие продукты можно есть для похудения, чтобы добиться минус 6 кг за 7 дней. Смотрим список продуктов и результаты. Поехали!

Привет, друзья! Насколько реально похудеть на безбелковой диете? Столь важный элемент просто необходим в качестве строительного материала для новых клеток. Подробная информация о диетическом питании поможет избежать возможных ошибок в процессе. Сегодня мы поговорим об основных принципах, правилах составления меню, противопоказаниях и прочих важных вещах.

1. Белок — основа жизни! Такой жизненно важный элемент запрещено полностью исключать из питания. Дневная норма потребления белка у взрослого человека составляет 0,75 г на один килограмм веса. При подобном питании оптимальное понижение – до 0,55 г. В противном случае, твое тело не сможет синтезировать различные аминокислоты.

1. Нет физической активности. При недостаточном потреблении протеина организм начинает раскладывать структуру мышц, чтобы извлечь энергию для поддержания всех систем. Следует отказаться от интенсивных занятий спортом.

1. Нужно сократить потребление воды и соли. При почечной недостаточности рекомендуется употреблять не более 0,5-1 чистой воды без газа. Специи и соль нужно вообще исключить из рациона.

1. Избавься от вредных привычек. Никакой жирной, соленой пищи, мучного или алкоголя. Такие привычки могут негативно отразится на процессе похудения.

1. Питание больше трех раз в день. Чтобы не испытывать ощущение голода, питание разделяют на 5-6 приемов. Основной объем калорий необходимо употребить в первой половине дня. Последний прием пищи за два часа до сна.

1. Подготовка. Три дня постепенно выводим белок из рациона.

1. Основной период. Следуем заданной программе неделю.

1. Плавный выход. Еще неделя на адаптацию желудка к былой пищи.

Один раз в неделю следует ввести белковый день и скушать два яйца, выпить стакан молока с сыром. В противном случае, нарушаются процессы пищеварения и обмена веществ. Пример меню на семь дней:

1. сырые овощи в любое время;

1. приготовленные овощи на пару, отваренный картофель;

1. овощные салаты с яблоками и апельсинами;

1. йогурт плюс любые несладкие фрукты и овощи;

1. одно яйцо, овощи и фрукты;

1. салаты с зеленью и немного сметаны.

Если в перерывах между основными приемами пищи мучает чувство голода, можно в любое время кушать свежие овощи или фрукты. В них содержатся большее количество полезных микроэлементов, чем в приготовленных.

1. Завтрак. 30 г запаренной овсянки на воде, небольшой кусочек белого хлеба, зеленый чай с сахаром.

1. Ланч. Любые фрукты или овощи.

1. Обед. Суп на овощном бульоне с капустным салатом, хлебом и стаканом сока;

1. Полдник. Два яблока и апельсин.

1. Ужин. Рыбные котлеты с макаронами или рисом, чай с печеньем.

1. Перед сном выпить стакан молочка.

Калорийность всех продуктов составляет около 2000—2500 Ккал.

Если в почках камни или другие подобные проблемы, этот способ питания позволит решить проблему в краткие сроки безболезненно. Помни: объем воды не более 0,5 в день. Акцент ставим на употреблении овощах и фруктах. Пример меню:

• на завтрак съедаем одной яйцо и запиваем молоком;
• на обед делаем овощной салат и рагу;
• в полдник кушаем любые фрукты (кроме запрещенных);
• делаем салат из овощей.

 

Курс не должен длиться более 10 дней, так как это небезопасно для вашего здоровья.

1. капустный салат или икра из кабачка с зеленым чаем;

1. свежие огурцы или помидоры;

1. варим макароны без специй, кушаем их с салатом и несладким компотом;

1. легкий фруктовый салатик;

1. немного белого риса и тертой свеклы.

Благодаря этому списку ты можешь самостоятельно составлять свое ежедневное меню, решая, что можно, а что лучше отставить в сторону. Рекомендованный к употреблению список продуктов:

• хлопья, крупы (нужно запаривать);
• сырые или приготовленные овощи (моно отварную картошку);
• фрукты по вкусу;
• хлеб в небольших количествах;
• масло;
• обезжиренные кисломолочные продукты в маленьких количествах;
• компот из сухофруктов, морс, чай зеленый.

Тебе следует воздержаться от:

• тыквы, арбуза и сладкой дыни;
• маргарина;
• от любого вида мяса, рыбы или птицы;
• яиц, творога или сыра;
• специй, чеснока или острого перца;
• сладких булочек и конфет;
• газированных напитков и крепкого кофе;
• орехов или семян подсолнуха;
• соевой пищи и грибов.

Предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим врачом по поводу ограничений в меню. Он составит правильный и здоровый рацион, который будет эффективно поддерживать организм.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Как правило, подобный образ питания используется при серьезных поражениях почек. При этом пациенты находятся на строгом постельном режиме и пьют малое количество воды.

Вторая причина – это наличие проблем с выведением протеинов из организма. Тогда в помощь организму прописывается подобное лечение. Увлекаться таким питание здоровым людям не рекомендуется – белок необходим для нас! Похудение до минус 6 кг за 7 дней достигается за счет низкокалорийного меню. Однако полученный результат является временным и вредным для тебя.

В первую очередь, следует понимать, что данный курс создан для пациентов с заболеваниями почек. Чаще всего она используется для разгрузки белкового обмена или при почечной недостаточности. Метод принесет только временное похудение за счет выведения лишней воды из организма. Результатами такого недельного курса будут:

• отсутствие белка отражается на поверхности кожи, она теряет свою эластичность, становится сухой;
• волосы и ногти становятся тонкими, ломкими;
• клетки плохо восстанавливаются;
• замедляется метаболизм;
• появляется усталость и раздраженность;
• нарушается цикл сна.

Такая стрессовая нагрузка приведет к ухудшению общего состояния, но не к желаемому похудению. Как достичь своей цели безопасно?

Тебе повезло! Время задуматься о своем здоровье и начать худеть разумно и правильно. Мой «Курс Активного Похудения» содержит необходимую информацию, которая поможет каждому человеку достигнуть желаемого веса. Ты поймешь, как работает твое тело, как можно худеть без голодовок и лишений. Качай, читай и худей быстро и красиво.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Белковая диета на неделю позволяет избавиться от лишнего веса простым и щадящим способом. Популярные варианты основаны на сокращении жиров и углеводов в рационе. Протеины должны обязательно присутствовать в большом количестве, поскольку они являются важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания физической и умственной активности, для нормального функционирования мышц.

Дефицит белка может стать причиной хронической усталости. Вещество расходуется на выработку гормонов и ферментов, поэтому его отсутствие изменяет гормональный фон и приводит к заболеваниям печени. При этом проблема людей, страдающих лишним весом, часто заключается в том, что они недополучают белок, но употребляют слишком много жиров и углеводов.

Если человек ставит цель – минус 5 кг за 10 дней, ему придется сильно сократить калорийность рациона. Примерное меню на каждый день выглядит так:

Время приема

Рацион

Завтрак в 7:00 часов утра

Перекус в 10:00 часов

1 грейпфрут, чтобы обеспечить организм витаминами

200 г куриного филе, приготовленного на пару

Яблоко, чтобы обеспечить организм не только минералами, но и клетчаткой

200 г отварной или приготовленной на пару рыбы

Если хочется есть, не позже 9 часов вечера можно себе позволить один апельсин. Чтобы меню было более разнообразным, на завтрак рекомендуется 100 г нежирного творога или сыра. Вместо цитрусовых можно съесть морковь, огурец или другой овощ, не содержащий много углеводов (помидор или черешок сельдерея).

 

Но если при этом человек испытывает сонливость, боли в эпигастральной области или пояснице, нужно выходить из диеты. Избавление от лишних килограммов таким строгим способом может спровоцировать проблемы с почками и желудком, поэтому рацион подходит только здоровым людям.

Самая простая белковая диета для похудения рассчитана на 2 недели и не поможет потерять вес быстро, но обеспечит более стабильный и безопасный для здоровья результат.

При соблюдении всех рекомендаций, активных занятиях спортом можно похудеть даже на 10 кг, если использовать жесткий ее вариант, сократив объем порций, но не меняя соотношения продуктов, чтобы дать организму все необходимое. В качестве альтернативы – 6 кг за 7 дней, также при ограничении количества съеденного. При этом в меню будет только та пища, которая обеспечит возможность вести полноценную жизнь.

Белки организм должен получать из нежирного мяса (кролика, курицы, индейки), молочных продуктов, яиц, рыбы и морепродуктов (кальмаров, креветок), сои и ее производных – творога тофу и т. д. При переносимости рекомендованы растительные белки, содержащиеся в бобовых культурах.

Обычно в рационе человека на долю белков приходится до 12%. Но при соблюдении диеты их количество сильно увеличивается за счет того, что снижается доля жиров и углеводов. Отказываться нужно от выпечки, жирных сортов сыра, сладостей, некоторых овощей и фруктов.

В это время важны занятия спортом и питьевой режим. Фитнес, плавание и бег помогут не только нарастить мышечную массу, но и снизить нагрузку на почки, которую дает такое количество белка. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Диетический рацион строится по таким принципам (можно питаться ежедневно в течение недели, выбирая любой вариант по вкусу):

Время приема

Питание (на выбор)

Варианты для завтрака

• нежирный творог без сахара, но с ягодами или яблоком;
• омлет со шпинатом или черешковым сельдереем;
• тост из цельнозернового хлеба с сыром, отварной куриной грудкой и зеленым салатом

Варианты для обеда

• творог тофу с овощным салатом и цельнозерновой лапшой;
• салат с креветками;
• чечевичный суп с овощами;
• запеченная индейка с овощами и зеленым салатом

Варианты для ужина

• тушеный кролик с гарниром из овощей (некоторые диетологи советуют киноа, это полезная крупа, но стоит она недешево);
• нежирная рыба в томатном соусе;
• рыба, приготовленная с зеленой фасолью;
• куриное филе, тушенное с корнем сельдерея

Допускаются перекусы. Но количество вариантов строго ограничено. Это могут быть яблоки, цитрусовые, в крайнем случае – сливы (они помогают наладить стул). Можно выпивать стакан кефира или йогурта. Это тоже помогает нормализовать пищеварение.

Следует обратить внимание, что овощной салат допускается только во второй половине дня, на завтрак – только листовая зелень. Из списка овощей исключаются крахмалистые, в основном это картофель. В число разрешенных входят:

Теоретически разрешена капуста, но для похудения она может быть даже вредна, поскольку вызывает повышенное газообразование, вздутие живота и увеличение объемов талии за счет этого.

Соль используется в минимальном количестве. Жиры также ограничиваются. В мясе они уже содержатся, пусть и в небольшом количестве, а к салатам добавляется не более 1 ст. л. растительного масла. В протеиновом меню могут быть и углеводы, но только в первой половине дня. Это, например, тост из цельнозернового хлеба или каши – гречневая, овсяная, но только из крупы, а не из хлопьев.

Из белковых напитков можно употреблять:

В настоящее время диета Пьера Дюкана считается одной из самых эффективных. Она рассчитана на длительный период – более чем на месяц.

Диета Дюкана делится на 4 фазы.

Она очень короткая, длится не дольше 2-7 дней. В списке разрешенной пищи – 72 продукта, в том числе те, что содержат рекордное количество белков. Кроме мяса, это яйца, нежирная ветчина, кальмары и креветки, разнообразные молочные продукты.

Многое определяется индивидуальными особенностями организма, но в среднем фаза занимает 4 дня.

В это время чередуются белковые и овощные дни. Не все овощи можно есть. Картофель, авокадо, свекла и другие крахмалистые остаются под запретом. Продолжительность фазы – от 15 дней, а иногда и дольше. Все зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить.

Если не более 10 кг, то белковые и овощные дни могут чередоваться по схеме 3:3. Когда стоит более амбициозная задача – схема чередования 5:5. В овощные дни можно готовить блюда самыми разными способами – запекать, тушить, варить, есть сырыми.

 

Длится долго, в зависимости от того, сколько потеряно веса до этого (в расчете 10 дней на каждый ушедший килограмм). Если удалось похудеть только на 3 кг, фаза рассчитывается на 30 дней, на 5 кг – 50 дней.

На этом этапе возвращаются некоторые сладости (шоколад будет под запретом).

К рациону добавляются 2 вида фруктов (груши, бананы, виноград под запретом). Из углеводов разрешены рис, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица. Раз в неделю проводится что-то вроде белковой атаки из первого этапа.

В каждой фазе диеты нужно есть по 2 ст. л. отрубей для пищеварения, пить 1,5 л воды, ходить пешком и делать гимнастику.

При белковой диете популярны следующие рецепты.

Для этого необходимо:

• брокколи – 0,5 кг;
• крупный кабачок – 1 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• черешковый сельдерей – 150 г;
• маленький перец чили – 1 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• свежая зелень (укроп, петрушка) – по вкусу.

1. 1. Сельдерей, кабачок с удаленными семечками, измельченный чеснок и лук тушат на сковороде.
2. 2. Перекладывают в кастрюлю.
3. 3. Заливают 1 л кипятка.
4. 4. Доводят до кипения.
5. 5. Добавляют брокколи.
6. 6. Варят 7-8 минут.
7. 7. Взбивают в блендере до состояния пюре.
8. 8. Острый перец разрезают на кружочки (делают это в перчатках) и украшают им суп перед подачей. Добавляют и свежую зелень.

• минтай – 280 г;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• соль, черный перец – по вкусу;
• лимонный сок – 35 мл;
• лавровый лист – 2 шт.

1. 1. Моют и очищают рыбу.
2. 2. Перчат и солят.
3. 3. Поливают соком лимона.
4. 4. Добавляют масло и перемешивают.
5. 5. Ждут 5 минут (за это время ставят в пароварку воду с лавровым листом).
6. 6. Кладут рыбу в кипящую воду.
7. 7. Закрывают и готовят на пару 12-14 минут.

• спаржи – 0,5 кг;
• морковь – 280 г;
• чеснок – 4 зубчика;
• растительное масло – 180 мл;
• лавровый лист – 2 шт.;
• душистый горошек – 7 шт.;
• сахар – 1 ч. л.;
• соль – по вкусу;
• яблочный уксус – 2 ст. л.

1. 1. Нарезают спаржу, измельчают чеснок, натирают морковь и соединяют (отставляют в сторону).
2. 2. Смешивают масло с солью, сахаром.
3. 3. Ставят на огонь.
4. 4. Доводят до кипения.
5. 5. Добавляют лавровый лист, горошек и уксус.
6. 6. Заливают полученным соусом салат.
7. 7. Ставят в холодное место на 2 часа.

• грудка – 1 шт.;
• лимонный сок, травы (базилик), соль, специи – по вкусу.

1. 1. Моют грудку.
2. 2. Поливают соком и посыпают базиликом, специями.
3. 3. Тушат до готовности с небольшим добавлением воды.

1. 1. Кипятят воду.
2. 2. Закидывают яйца.
3. 3. Снимают через 5-7 минут.

• шпинат – 210 г;
• сливки – 210 мл;
• бульон (можно куриный) – 310 мл;
• средний картофель – 1 шт.;
• средний лук – 1 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• перец, соль – по вкусу.

1. 1. Очищают и моют овощи.
2. 2. Режут лук кольцами, а чеснок измельчают. Поджаривают до прозрачности.
3. 3. Картофель режут кубиками, добавляют в сковороду и слегка обжаривают.
4. 4. Досыпают соль, перец.
5. 5. Выливают в кастрюлю бульон и подогревают.
6. 6. Закидывают туда обжарку.
7. 7. Варят 15 минут.
8. 8. Добавляют шпинат и варят еще 3-5 минут.
9. 9. Подогревают сливки и смешивают с супом.
10. 10. Взбивают в блендере.

Преимуществами любой белковой диеты являются высокая эффективность и сравнительная простота, в том числе с психологической точки зрения. Из-за больших порций белков человек не успевает почувствовать голод, поэтому гораздо легче переносит режим.

Часто белковую диету соблюдают люди с относительно небольшим избытком веса. Им нужно сбросить 2-3 кг, но в итоге нарушается баланс организма, из-за чего они перестают различать голод и насыщение.

У женщин может стремительно падать уровень эстрогена и прогестерона. Это приводит к нарушению менструального цикла и аменорее, когда месячные вовсе прекращаются. Страдает щитовидная железа, поскольку падает уровень тиреоидного гормона Т3. Может развиться гипотиреоз. Поскольку белки животного происхождения обладают серьезными окисляющими свойствами, при их переизбытке нарушается кислотно-щелочной баланс, возникает риск остеопороза.

Рацион, основанный на белках, имеет целый ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

• острые и хронические заболевания почек;
• патологии печени;
• нарушение процессов метаболизма;
• ревматоидный артрит;
• беременность и лактация.

В возрасте до 18 лет белковая диета противопоказана, поскольку организм подростков еще развивается, ему нужно больше углеводов. Исключена она для женщин в климактерическом периоде в связи с возможными изменениями гормонального фона. Из-за влияния на гормоны многие специалисты не рекомендуют ее тем пациенткам, которые планируют рождение ребенка.

Белковая диета содержит мало углеводов, поэтому потеря веса составит в среднем 3-5 кг в неделю. Но с точки диетологии это вредно. Считается, что даже самая строгая диета не должна снижать вес больше, чем на 1 кг в неделю.

 

Поэтому перед тем как попробовать режим питания, стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможного вреда для организма.

При выходе из диеты необходимо питаться часто, но небольшими порциями. Так организму легче адаптироваться к повседневному рациону.

Не рекомендуется еще 2 недели употреблять сладости и тяжелую пищу (жареное, копченое). Отдать предпочтение следует овощам, фруктам, отварному мясу, т. е. максимально сделать питание легким.

Белковая диета минус 6 кг за 7 дней: меню на неделю, отзывы и результаты

Активное снижение веса происходит при дефиците калорий. В этом случае идеально подходит белковая диета. Рассчитана она на неделю, как результат от минус 6 кг за 7 дней. Подробнее о принципе питания, рационе и других особенностях далее в статье.

Суть белковой диеты заключается в том, что исключаются продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Речь идет о высококалорийной еде, например, полуфабрикаты, уличная еда, десерты и выпечка.

Белковое питание рассчитано на неделю, поскольку процедура снижения веса является стрессовой для организма.

• Каждый прием пищи составлял 50-70% белковой пищи. Такая еда помогает сохранить имеющуюся мышечную ткань.
• Рацион должен содержать 30-50% овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, которая полезная для процесса пищеварения, улучшает усвоение белков.
• На протяжении дня рекомендуется выпивать 2 л. воды, при том большую часть в первой половине дня. Вода выводит токсины и насыщает клетки необходимой влагой, разжижает кровь.
• Рекомендуется проводить трапезы 5-6 раз в день, при том 3 основных и 2 перекуса. Это позволит избежать чувства голода и желания съесть запрещенные продукты.
• За 2-3 часа до сна стоит отказаться от приемов пищи.
• В вечернее время не пить кофе и чай.
• Полностью исключаются алкогольные напитки.
• Готовить еду лучше на пару, запекая в духовке или на гриле.
• Сон должен быть не менее 8 часов. Рекомендуется ложиться спать не позже 23.00.

Изменение рациона происходит резко, поэтому стоит морально настроиться на процесс снижения веса. Основной принцип заключается в том, что из пищи поступает меньше калорий, чем было потрачено организмов.

Дефицит энергетический веществ из пищи заставляет организм брать гликоген из запасов жировой ткани. Содержимое жировых клеток расщепляется, и энергетические компоненты поступают в кровь, распространяясь по телу.

Под запрет попадают:

• Сахар, в том числе фруктоза и лактоза.
• Выпечка и мучные изделия.
• Полуфабрикаты.
• Готовая покупная еда, в том числе консервы.
• Алкогольные напитки.
• Сладкие газированные напитки.
• Сало, сливочное масло.
• Овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
• Молочные и мясные продукты с высоким содержанием жиров.
• Кондитерские изделия.
• Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров (арбуз, абрикос, виноград, ананас, персики, груши, бананы, персики и сливы).

Перечень разрешенных продуктов большой и разнообразный:

• Кисломолочные продукты в низким содержанием жиров или обезжиренные (молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт без сахара, творог, сыр).
• Рыба, лучше нежирных сортов (например, хер, минтай).
• Мясо птицы, лучше всего есть без кожицы курицу и индейку.
• Грибы.
• Морепродукты (гребешки, кальмары, мидии, креветки, осьминоги).
• Тофу (сыр из сои).
• Яйца.
• Сыры твердых сортов или адыгейский.
• Овощи: перец, помидоры, огурцы, цуккини, кабачки, капуста, лук, стручковая фасоль, листья пекинской капусты, петрушка, брокколи, укроп, базилик, цветная капуста.
• Фрукты и ягоды: грейпфрут, яблоки кисло-сладкие, киви, клубника, смородина, авокадо,
• Орехи: кешью, миндаль, грецкие, арахис.
• Свежевыжатые овощные соки.
• Ягодные морсы и компоты без сахара.
• Бальзамический соус, яблочный уксус.
• Кофе и чай без сахара.

Объем и пропорции продуктов питания зависят от веса человека и желаемого результата. Рацион также зависит от индивидуальных предпочтений и финансовых возможностей. Дневная норма протеина в день считается 1-2 грамма белка на 1 кг веса тела.

Неделю перед протеиновым рационом стоит уменьшить объем порций основных приемов пищи. Это позволит подготовить организм и снизить влияние стресса.

Меню на неделю, рассчитано для тех, кто работает допоздна: