Диета плоский живот

Самое полное освещение темы: «диета плоский живот» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

О плоском красивом животе мечтает каждая женщина. И не только те, у кого имеются проблемы с избыточным весом. Часто кожа на животе растягивается и обвисает после родов или быстрого похудения. Достаточно быстро сделать талию тонкой, а живот плоским можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Существуют специальные комплексы упражнений для тонкой талии плоского живота, которые придется выполнять ежедневно. Но при этом не обойтись и без коррекции питания.

Диета для тонкой талии и плоского живота должна решать одновременно несколько проблем:

• обеспечивать организм необходимым количеством энергии для выполнения упражнений, без которых живот плоским не будет;
• поддерживать витаминно-минеральный баланс, который незамедлительно отражается на состоянии кожи;
• способствовать активному сжиганию жировых отложений, которые мешают стать талии тонкой;
• быть максимально разнообразной, чтобы не создавать дефицита питательных веществ;
• содержать количество калорий, чуть выше границы физиологического минимума, если вы хотите добиться плоского живота за неделю.

Но и это еще не все. Чтобы эффект от диеты для плоского живота был максимальным, придется строго придерживаться целого ряда правил и ограничений.

1. Любая диета для талии и живота построена на принципах дробного питания – 5-6 приемов пищи в течение дня. Это позволит уменьшить объем растянутого желудка и, соответственно, талии.
2. Поскольку живот плоским может быть только при проработанных мышцах брюшного пресса, в рационе должно быть достаточное количество белка: диетические сорта мяса, рыбы, обезжиренные молочные продукты.
3. Для того, чтобы быстрее расстаться с жировыми отложениями на талии, диета для живота должна включать ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в большом количестве в рыбьем жире и льняном масле.
4. Цельнозерновой хлеб и каши из грубых круп отлично вписываются в диету для плоского живота за неделю, поскольку стимулируют перистальтику кишечника и помогают избавиться от шлаковых накоплений.
5. Овощи и фрукты должны составлять не менее 30% рациона диеты для плоского живота. Они регулируют витаминно-минеральный баланс, а фрукты являются отличными источниками энергии.

Но самая лучшая диета для тонкой талии на будет работать, если не пить достаточное количество воды. Довольно большой живот плоским может стать быстро, если причина его вздутия – задержка жидкости в организме. А она может возникать не только из-за плохой работы почек, но и просто из-за недостатка воды, которую тело начинает экономить. Для тонкой талии плоского живота пить необходимо чистую негазированную воду, столовую минеральную, несладкий зеленый чай или травяные отвары.

Чтобы получить на диете плоский живот за неделю, придется исключить из рациона некоторые виды продуктов. В первую очередь это касается всех видов алкоголя. Впрочем, это требование предъявляет не только диета для плоского живота, но и любая система питания для похудения. Алкогольные напитки любой крепости – это только лишь калории, не несущие с собой никакой питательной ценности для организма. Более того, они задерживают воду, что совсем не способствует цели сделать живот плоским.

До сих пор спорят диетологи по поводу присутствия в диете для плоского живота кофе. С одной стороны, он стимулирует активность и позволяет проводить день в более интенсивном темпе. С другой – вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, одновременно усиливая аппетит. А на большинстве диет плоским живот за неделю становится из-за низкокалорийного рациона, который и так голодный. Поэтому на время диеты для живота было бы разумнее все же отказаться от этого напитка.

Естественно, не допускает диета для талии и плоского живота употребления жирной и жареной в масле пищи. Под запрет попадают также соления, консервы и копчености. С диетических сортов мяса и рыбы перед приготовлением снимается весь видимый жир. Сливочное масло заменяется растительным. А из способов приготовления пищи диета для живота оставляет запекание, отваривание в воде или на пару, жарка на гриле.

Выпечка, сладости, кондитерские изделия, мороженое на время диеты для живота также оказываются в черном списке. Впрочем, с этими продуктами, скорее всего, придется расстаться больше, чем на неделю. Если после быстрого похудения снова вернуть их в рацион, то сантиметровая лента немедленно на это отреагирует и покажет те цифры, с которых вы начинали. Поэтому удержать полученные результаты удастся только с помощью тщательного контроля за питанием.

Особое внимание на любой диете для живота придется уделить продуктам, усиливающим газообразование и вызывающим вздутие, увеличивающие его объемы. Лишь в небольших количествах в рационе могут присутствовать: цельное молоко, белокочанная капуста, орехи, все виды бобовых, свежие виноград и яблоки. Вызывать брожение могут и некоторые виды свежих овощей, но это зависит от их индивидуальной переносимости.

Многие интересуются, какая диета для талии и плоского живота самая эффективная. Однозначного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Многое зависит от степени ожирения, состояния здоровья, склонности к аллергическим реакциям и индивидуальных вкусовых предпочтений. Поэтому лучше всего выбирать диету для живота во время консультации с диетологом, который расскажет о плюсах и минусах различных рационов, поможет составить меню и даст индивидуальные рекомендации.

Ниже приведено несколько самых популярных и действенных разновидностей диет для плоского живота за неделю:

• Фруктовая. Самая популярной фруктовой диетой для живота и быстрого похудения является яблочная. Возможны монодиеты на персиках, сливах, ананасе, цитрусах или включение этих фруктов в больших количествах в низкокалорийный рацион.
• Белковая. Очень эффективная диета для плоского живота при условии активных занятий спортом. Она помогает быстро накачать мышцы брюшного пресса и практически не позволяет испытывать сильного чувства голода. Но без физических нагрузок результат от нее невелик.
• Овощная. Основу этой диеты для живота составляют овощи во всех видах: свежие, запеченные, приготовленные на пару или гриле. Может дополняться кисломолочными продуктами, нежирными сортами мяса и рыбы в очень небольших количествах.
• Кисломолочная. Во время этой диеты для живота несколько раз в день в пищу употребляются обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, творог, ацидофилин. Может дополняться черным хлебом, фруктами, овощами, орехами.
• Зерновая. Эту диету для живота не сочетают ни с какими видами белка. Зато она идеально подходит для вегетарианцев. В рацион входят каши из необработанных круп: гречневой, рисовой, перловой, ячневой, цельнозерновой хлеб. Может дополняться фруктами и овощами.

 

Делают и полуголодные экспресс диеты плоским живот за неделю и даже меньше. Но они имеют целый ряд противопоказаний и категорически запрещены людям с любыми заболеваниями внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, любая диета для плоского живота не может быть использована во время беременности и периода лактации. Понятно стремление мамы заботиться о скорейшем восстановлении фигуры, но это придется отложить до того времени, пока малыш не перейдет на другое питание. Рацион беременной женщины и кормящей матери непременно должен согласовываться с врачом.

Отзывы худеющих говорят о том, что на фруктовой и овощной диете тонкая талия возвращается быстрее всего. Но эти рационы – самые голодные, что неудивительно. Свежие фрукты и овощи почти на 80% состоят из воды. К тому же присутствующие в них органические кислоты разрушают зубную эмаль и могут вызвать повышение кислотности желудочного сока.

Прекрасной диетой для красивого живота является белковая или кисломолочная. На таком рационе быстро уходит лишний жир, а при физических нагрузках мышцы брюшного пресса становятся красивыми и рельефными. Однако он категорически противопоказан людям, имеющим серьезные нарушения в работе печени и почек, а также страдающим мочекаменной болезнью. Именно поэтому окончательный выбор рациона стоит оставить за специалистом.

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для плоского живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их.

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете для плоского живота может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

1. Диета для плоского живота требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак .
3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать животик плоским за неделю: следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период. Диета для плоского живота, как и любая другая имеет определённые условия. Специалистами в сфере здорового питания разработано меню, которое состоит из шести стратегий:

1. Необходимо употреблять клетчатку.
2. Употребление углеводов.
3. Водный баланс.
4. Контролировать количество натрия.
5. Не употреблять много пищи на ночь.
6. Минимум стресса.

 

Необходимо рассмотреть каждую стратегию в отдельности.

Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.

Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?

• Объем. Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
• Насыщение. При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
• Тщательное пережевывание пищи. Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.

Природная клетчатка для похудения реально работает, но не нужно спешить быстро садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.

Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.
Неделя первая. Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.
Вторая неделя. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст. сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.
Третья неделя. К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.
Четвёртая неделя. Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.

Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.

1. Тут поможет использование фруктов и овощей. Храня в себе клетчатку и воду, они не повлияют на увеличение веса.
2. Блюда, в которых имеется высокое содержание углеводов и низкая питательная ценность, необходимо вычеркнуть из питания. Это всевозможные шоколадные конфеты, пирожные и фаст-фуд. Такие продукты содержат избыточное количество натрия, а полезной клетчатки почти нет.
3. Постараться определится с балансом в питании. Каждодневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, это всевозможные каши, мюсли, хлопья, зерновые хлеба.

Некоторые женщины ошибочно считают, что много воды пить нельзя, иначе можно поправится. А ведь вес набирается не по причине выпитой жидкости, а через воду, которая долго задерживается в организме. Без участия воды нельзя вывести натрий.
Поэтому похудеть с помощью воды можно быстро и просто, если определить количество выпиваемой воды – посмотреть как выглядит моча. Бледно-желтая моча при больших объемах говорит о достаточном количестве выпиваемой жидкости. Если мочи немного и она темная по цвету, то воды не хватает.

1. Нужно принимать 8 ст. воды на сутки. Лучше пить напитки с минимум калорий, натрия и кофеина.
2. Исключить употребление газированных напитков. Диоксид натрия, который образовывает пузырьки, способствует замедлению процесса пищеварения и провоцирует вздутие.
3. Употребление кофеина и алкоголя тоже оказывает негативное влияние. Благодаря их мочегонным свойствам, организм обезвоживается.
4. Источником определённого количества жидкости могут стать фрукты либо овощи, что является самым полезным вариантом поддержания водного баланса организма.
5. Если Вы хотите совместить несколько способов, чтобы сбросить вес, то воспользуйтесь методикой, как похудеть в сауне, так и токсины выведете, и дополнительно похудеете. Только в этом случае необходимо потреблять воды больше обычного.

Как не крути, а натрий должен быть в рационе, потому что при его участии происходит регулировка водного обмена, осуществляется контроль давления и обеспечивается работа мышц, без его участия не могут усваиваться определённые полезные вещества. Оптимальная доза натрия – 500 мг на сутки. Питаясь неправильно, его можно получить больше до 10 раз. В следствии чего вода не выводится из тела и появляются отеки.

• Необходимо контролировать употребление соли, суточная норма – 1 ч. л.
• Рафинированных продуктов следует избегать. В картофеле фри натрия содержится 265 мг, а в печеном – 8 мг, в маринованных огурчиках – 1730 мг, а у свежих – 6 мг. В кусочке ветчины весом 80 г -1009 мг натрия, когда в аналогичном количестве жареного свиного мяса – 48 мг.

Плотно покушать ночью для определённых людей уже привычка. Такое вечернее употребление пищи вызвано не появившимся голодом, а с нарушениями эмоционального характера. Из-за ночного приема еды, пропадает желание кушать дневное время.

Существуют некоторые правила, которые предусматривает низкокалорийная диета для плоского живота:

1. 2/3 дозы калорий на день употребить в первой дневной половине для сохранения активности и поддержания высокой работоспособности.
2. Кушать часто, но в маленьких порциях. Обычный трехразовый приём пищи следует распределить на пятиразовый в равных промежутках.
3. При сильном аппетите ночью, лучше скушать что-нибудь нежирное, легкое, к примеру, морковь, яблоко либо стакан кефира.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит. Именно «стрессовые» жиры портят фактуру живота, а еще увеличивают риски заболевания диабетом либо раком. Против стресса существуют приемы:

• Много двигаться. Физически активные люди устойчивые к стрессу. Физическая тренировка помогает побороть нервную перегрузку и поддерживает хорошее настроение.
• При чувстве приближения стресса, лучше остановится, дать себе передохнуть, дыша в полную грудь.

 

Отличная диета и достаточно доступная. На неделю необходимо запастись цельной гречкой.
Крупа помещается в кипяток и выдерживается целую ночь. Такую кашу необходимо кушать целый день. Можно пить нежирный кефир. Это достаточно быстрая диета.

Так гречневая диета для похудения будет не менее эффективной, если употреблять фрукты в небольших порциях. Ананас для похудения тут является основным. После диеты появится красивое очертание и боков, и стройных ножек.

250 г отварного риса разделить на три дозы. Для завтрака рис смешивается с нежирным йогуртом либо простоквашей – 1 ст. и мёда 1 ч. л. Кроме риса, к обеду можно взять 150 г мяса либо рыбы. Для ужина к рису можно взять овощи, всё вместе тушится с 1 ч. л. растительного масла. При помощи этой диеты также можно убрать второй подбородок и избавиться от лишних килограмм.

До обеда можно кушать нежирный йогурт, различные салаты – 150 г, творог – 150 г, мясо птицы – 150 г. После обеда – белок яйца с добавлением специй и любой салат, мясо, вечером можно употребить суп тофу. Салаты заправлять только оливковым маслом, мясо готовить лучше на гриле, либо на пару. Это самая эффективная диета и любимая у мужчин.

Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота и бедер, достаточно воспользоваться простой диетой – результат не заставит себя ожидать слишком долго.

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

• Хорошая эффективность;
• Отсутствие слишком строгих ограничений;
• Легкая переносимость.

Из недостатков – только противопоказания:

• Беременность и лактационный период,
• Любые хронические заболевания,
• Гипертония,
• Сахарный диабет.

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

• Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
• При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Что необходимо исключить из меню:

• Жирные и сладкие продукты;
• Жареное, копчености, соленое;
• Алкоголь;
• Ненатуральные соки;
• Лимонад.

• Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
• Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
• Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

• Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
• На ланч ушаем фрукты;
• Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
• На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
• Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

• Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
• Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
• Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

• Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
• На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
• Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
• Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
• Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является рисовая диета:

• С утра отвариваем стакан риса;
• Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
• При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
• Используем методику не более недели.

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

• Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
• Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

• Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
• Обедаем овощным салатом и тунцом;
• Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
• На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

• В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
• Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

 

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

• На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
• Перекусываем фруктовым миксом;
• Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
• На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
• Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по меню средиземноморской диеты:

• Утром кушаем мюсли с фруктами;
• На ланч съедаем йогурт;
• Обедаем запеченными овощами;
• Полдничаем фруктовым салатом;
• Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, белковая методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

• Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
• На перекус съедаем пару отварных яиц;
• Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
• На полдник съедаем банан;
• Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Экспресс-вариант кефирной диеты, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

• Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
• Любые другие продукты не допускаются.

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

• 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
• Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

Врачи, в целом, одобряют любую из методик для уменьшения объемов, но не советуют пользоваться ими чаще трех раз в год. Немаловажное значение для организма имеет и правильный выход после быстрой диеты для плоского живота:

• Разрешается добавлять в неделю по одному запрещенному ранее продукту;
• Увеличивать калорийность рациона нужно плавно, на 200 Ккал в сутки.

В результате диеты для плоского живота, за неделю удается убрать до 5 см в объеме, а снизить вес — до 7 кг, при условии точного соблюдения всех правил.

«Я воспользовалась быстрым вариантом на кефире, и уже через три дня мои любимые джинсы стали налазить заметно легче! Разумеется, продержаться было нелегко, но любая строгая методика предполагает именно такие усилия и наличие силы воли»

«Мне удалось скинуть практически 7 кг за неделю при помощи средиземноморской диеты, причем перенесла я ее легко и без голода. Всем рекомендую!»

«Раньше я весила 77 кг при росте 155 см, но после того, как я просидела на гречневой диете, мой вес снизился на 9 кг за 10 дней. Это отличный результат! Скажу сразу: сложно только первые три дня, а потом привыкаешь и уже практически не испытываешь соблазнов»

Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

 

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!