Диета самая легкая

Самое полное освещение темы: «диета самая легкая» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Гипер легкая диета или путь к красивому телу и здоровому организму

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и утренними пробежками, а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для быстрого похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru. Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

• В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
• Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
• В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
• Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
• Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит
• Есть ржаной хлеб грубого помола
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

1-й день

• Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
• Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
• Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
• Полдник: 200 грамм йогурта
• Ужин: 150 грамм творога

2-й день

• Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
• Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
• Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
• Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
• Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

 

3-й день

• Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
• Второй завтрак: груша, слива, минералка
• Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
• Полдник: кефир с кусочком хлебца
• Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

• Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
• Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
• Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
• Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

 

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

 

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Каждая следящая за своей фигурой женщиной рано или поздно замечает пару-тройку лишних килограммов, а иногда и больше. Разумеется, хочется выбрать наиболее легкий способ снижения веса, и в этом помогают специальные диеты.

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

• Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
• Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

 

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

• Какие продукты в ней разрешены;
• Длительность ее использования;
• Как часто ее можно повторять.

Что запрещается в любой легкой здоровой диете:

• Жареные и копченые блюда;
• Жирные продукты;
• Сладости, алкоголь, фастфуд;
• Мучное.

Основные правила приема пищи:

• Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
• Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
• Не кушать за 4 часа до сна.

Самые легкие белковые диеты для похудения в домашних условиях: меню, рецепты

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

• Натощак пьем стакан воды;
• На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
• На обед съедаем грейпфрут;
• Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
• На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

• Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
• Перекусываем яблоком;
• Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
• Полдничаем грейпфрутом;
• Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

• Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
• Перекусываем йогуртом;
• Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
• Полдничаем фруктовым миксом;
• Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

• В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
• Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

• Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
• Перекусываем фруктами;
• На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
• Полдничаем овощным салатом;
• Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

• Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
• Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
• В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
• Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Самый толстый человек в мире весил 450 кг, это был житель Мексики Андрес Морено Супельведа. Бывший полицейский лечился от ожирения в клинике Гвадалахары, и ему даже удалось сбросить 100 кг, но 25 декабря 2015 года он умер от осложнений, возникших после хирургического вмешательства. Андреса лечили при помощи бариатрической хирургии – раздела хирургии, который предполагает операции на ЖКТ. Проводятся они для того, чтобы пациенты потребляли меньше пищи и могли снизить свой вес.

Хирургическое вмешательство – это не только крайняя, но и достаточно опасная мера, которая предпринимается для похудения. Однако иногда она остается единственно возможной. Люди не хотят приводить в порядок свое тело по разным причинам: у некоторых страх вызывает отказ от любимых вредных блюд, кому-то сложно посещать тренажерный зал, а другие ссылаются на напряженный рабочий график. Все эти факторы не будут иметь значения, если вы выберете простую диету для похудения в домашних условиях.

Система питания для похудения считается легкой, если она:

• не содержит строгих ограничений в наборе продуктов;
• хорошо сбалансирована;
• легко переносится;
• не причиняет вред здоровью.

Соблюдать такую диету легко даже самым ленивым людям, поскольку она не требует ежедневного подсчета калорий и выбора особенно сложных рецептов. Кроме того, придерживаться диет-рациона придется недолго, максимум одну неделю.

 

Все монодиеты можно отнести к разряду простых, поскольку при их соблюдении нужно употреблять в пищу только один продукт или один набор продуктов. Такие системы питания рассчитаны на 2-3 дня, они предназначены для быстрого похудения. Пользоваться монодиетами можно только в экстренных ситуациях и после консультации с врачом, поскольку они могут даже за непродолжительное время нанести организму непоправимый вред.

Важно помнить, что любое стремительное снижение веса – это стресс для организма, потому важно во время диеты принимать дополнительно витаминные и минеральные комплексы. Также будьте готовы к тому, что после выхода из диеты все сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно.

Самая легкая диета, которая еще получила название «Диета для ленивых», поможет попрощаться с лишними килограммами абсолютно безболезненно. Ее суть заключается в дробном питании – есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями (не более 200 г за один прием). Обязательное условие – выпивать за 20 минут до каждого приема пищи 2 стакана любой жидкости (за исключением нектаров, фрешей, компотов с сахаром, кофе и газировки). Приблизительно 60% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Однако есть продукты, на которые придется вовсе наложить табу. Забыть на время диеты придется про:

• мучное;
• жареное;
• копченое;
• сахар и сахарозаменитель.

Несмотря на эти ограничения, вам будет очень просто составить полезное и сытное меню на неделю. Накормить блюдами можно будет не только себя, но и всю семью.

Такая система питания провоцирует потерю веса именно благодаря высокому количеству в ней воды. Два стакана жидкости перед едой помогут нормализовать обмен веществ, также они дают ощущение насыщения. По подсчетам диетологов, если вы будете выпивать 1-2 стакана минералки за 20-30 минут до трапезы, ваша порция может стать меньшей в три раза.

При соблюдении любых диет стоит придерживаться таких правил:

1. Употребление овощного или фруктового свежевыжатого сока – это не утоление жажды, а полноценный прием пищи.
2. При приготовлении блюд лучше всего отдавать предпочтение запеканию в фольге без масла, тушению, отвариванию или приготовлению на пару.
3. Полный отказ от алкоголя помогает уменьшить аппетит.
4. Употребление сложных углеводов таких, как злаки, будет наиболее полезным в утреннее время.
5. Если вы решили совмещать диету с физическими нагрузками, то тренироваться лучше всего через 2 часа после завтрака, именно в это время жиры сжигаются наиболее активно.
6. Все продукты, из которых готовится пища, должны быть максимально свежими и натуральными.

Легкая и эффективная диета, соблюдать которую вам будет проще простого, может стать основой вашего рациона. Сбалансированное питание поможет держать себя в форме и никогда не возвращаться к проблемам с лишним весом.

Легкие диеты созданы специально для тех людей, которые не могут или не хотят строго следить за своим рационом. Все они без труда переносятся в плане психологического состояния, поскольку либо не имеют строгого набора позволенных для употребления продуктов, либо рассчитаны всего на 2-3 дня. Организм не будет бурно реагировать на такие изменения в рационе, вы сможете похудеть без таких неприятных побочных действий, как диарея, запор, аллергия или вздутие.

Все продукты, которые предполагают использовать легкие диеты, продаются в любых магазинах, они доступны потребителям. Совмещать рацион питания со спортом не только можно, но и нужно, у вас будет достаточно энергии для тренировок дома или в зале.

Несмотря на эффективность и простоту, любая диета – это стресс для организма. Именно по этой причине на ее соблюдение нужно разрешение врача. Еще одним минусом является недолговечность результата, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, нужно очень аккуратно и плавно выходить из диеты, а в идеале, придерживаться правил здорового питания нужно всю жизнь.

Категорически не рекомендовано соблюдать диеты в таких случаях:

• Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, почек, печени и мочеполовой системы.
• Гормональный дисбаланс.
• Беременность и период лактации.

Выбрать для себя одну из самых легких систем питания может каждый желающий. Поскольку набор продуктов в большинстве диет довольно разнообразный, вы сможете питаться не только правильно, но и очень вкусно.