Самое полное освещение темы: «белковая диета для похудения отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Как похудеть за 10 дней: фото-результаты и отзывы об эффективности белковой диеты
Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.
Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.
Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д
Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.
Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.
Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. «для чего нужны углеводов в организме человека»). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.
Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион — это белок.
Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.
Олеся: Диета обалденная! Сижу на ней 4 день — 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.
Валентинка: Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.
Оксана: У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!
Nelli: Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.
Пальмира: А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.
Кристина: Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.
Мышка: Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?
Ксения: У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.
Вика: Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна
Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.
Какие продукты можно употреблять на белковой диете
Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.
То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.
Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:
- филе курицы и индейки;
- тунец, минтай, семга и другая рыба;
- креветки;
- нежирная свинина, говядина, телятина;
- 0% творог;
- нежирный кефир, молоко;
- куриные яйца;
- сыр тофу и другие нежирные сыры;
- орехи (по нескольку штучек в день);
- соевое мясо;
- фасоль, соя, горох;
- рис.
Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.
Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните — приправы разжигают аппетит!
Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов.
Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.
День 1:
- Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
- Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
- Полдень: творог 5 % — 150 г с рубленой зеленью.
- Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.
День 2:
- Утро: творог 0% — 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
- Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
- Полдень: несладкий обезжиренный йогурт — 150 г.
- Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.
День 3:
- Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
- Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
- Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
- Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.
День 4:
- Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
- Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
- Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
- Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.
День 5:
- Утро:омлет из 2 яиц с сыром.
- Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
- Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
- Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.
День 6:
- Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
- Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
- Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
- Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.
День 7:
- Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
- Обед: рагу из фасоли в стручках — 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
- Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
- Вечер: отварная нежирная говядина со специями — 200 г.
День 8:
- Утро: 2 отварных яйца.
- Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
- Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
- Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.
День 9:
- Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
- Обед: тушеная или отварная индейка — 200 г и свежий помидор с огурцом.
- Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
- Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.
День 10:
- Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
- Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
- Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
- Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.
Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.
Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.
Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.
А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт как приготовить творог дома. Это совсем не сложно.
Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.
Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Поэтому, витаминные комплексы вам в помощь. Особенно важен в такой период прием кальция. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому нужно воду пьем не менее 2 литров.
Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью роль белков в организме человека. Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.
Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Давайте обсудим. Обязательно подписывайтесь на обновления, у меня много интересного для вас. Пока пока.
Белковая диета – это группа систем питания, которые объединены общим принципом. Он заключается в употреблении максимального количества белков. При этом углеводы и жиры сокращаются к минимуму путем исключения продуктов богатых на эти элементы. То есть меню должно состоять преимущественно из нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, молочных изделий и яиц. Кушать можно до тех пор, пока не будет удовлетворен голод. Таким образом, объем пищи не ограничивается, а вес уходит.
Поскольку белки не застаиваются в организме и являются важными для организма, такая пища лучше всего подходит для питания. В отличие от диет, которые возлагают на человека суровые рамки, не исключает поступление в организм и других полезных веществ. Для того чтобы такое питание было эффективным, дополнительно требуются и физические нагрузки, которые помогут создать идеальную спортивную фигуру. Белковая диета энергетически не истощает человека и оставляет силы на то, чтобы можно было заниматься спортом. Белки являются естественным материалом для формирования мышечной массы. Без спорта они не будут выполнять своего прямого назначения и в результате их придется выводить из организма как ненужный мусор.
Подробное описание читайте в статье Белковая диета.
Строго придерживаюсь диеты, без каких-либо отступлений, за исключение соевого соуса, его я добавляю почти во все блюда. Дополнительно, чтобы диета была эффективной, и вес обратно не возвращался, посещаю спортзал 3 раза в неделю. В результате за 2 месяца ушло 9 кг. При том, что спорт наращивает мышечную массу, считаю результат просто великолепным. Это одна из лучших систем питания, которые помогают достигнуть желаемого веса и сделать его стабильным.
- Достоинства: Вполне разнообразное меню.
- Недостатки: Не требуются серьезные усилия.
Практически подошла к концу вторая неделя белковой диеты. За одну неделю ушло всего 3 кг, хотя изначально рассчитывала на большее. Правда, через 4 дня после начала диеты, я все же устроила себе праздник живота и позволила скушать любимые блюда. Да и меню состояло из одних овощей, поэтому не думаю, что это сильно повлияло на результат. Из-за моей разгрузки, 3 дня вес не двигался. На данный момент ушло всего 7 кг. Планирую добавить еще кардионагрузки, может это поможет быстрее похудеть до желаемого результата.
- Достоинства: Не скудный рацион.
- Недостатки: Медленное снижение веса.
В который раз убеждаюсь в том, что какая бы ни была диета, она никогда не заменит спорт. Занимаясь в спортзале, за 4 месяца ушло целых 9 кг, при том, что изначально весила 57 кг. В итоге решила ускорить процесс и изменила свой рацион. Питаясь по системе белковой диеты, плюс привычные упражнения не принесли никаких результатов. В итоге это лишь испортило тот темп, с которым вес шел на убыль. Единственный плюс белковой диеты заключается в том, что сузился желудок, и кушать хотеться стало меньше.
- Достоинства: Помогает снизить аппетит.
- Недостатки: Ни одна диета не способна дать хорошие результаты.
Как только увидела, какой рацион должен быть у худеющего, и то, сколько раз нужно кушать, сразу решила, что это та самая, долгожданная диета, которая мне и нужна была. Действительно пятиразовое питание, даже малыми порциями, совершенно не дает возможность проголодаться. Правда, сложно пить в большом объеме, не очень дружу с водой. Если бы мое любимое платье не оказалось маловатым в один прекрасный момент, никогда бы не решилась. Пока, прошла всего неделя и я не досчиталась 5 кг. Первый раз на диете, а такое прекрасное самочувствие.
- Достоинства: Отличный рацион питания.
- Недостатки: Не обнаружила.
Раньше было лень садиться на диету, хотя мой вес при росте 180 см составлял 96 кг. Долго настраивалась, откладывала на потом, в общем, тянула резину. Поскольку для меня это и так было свершением, пришлось подыскать вариант, который не будет напрягать и не потребует сильных ограничений. Считаю, что белковая диета – это идеальный вариант для людей, любящих покушать. Конечно, не хватает сладкого, но это терпимо. В итоге всего за 5 месяцев, а для меня такой результат оказался действительно колоссальным, удалось избавиться от 31 кг.
- Достоинства: Вес не возвращается. Диета действительно эффективна, не вызывает патологического чувства голода.
- Недостатки: Безумно хочется чего-то сладкого.
Лишний вес – это наследственная проблема, поэтому я всегда отличалась пышными формами. К 20 годам во мне было больше 75 кг. После рождения ребенка я превратилась в стокилограммовую баржу. Для того чтобы похудеть на 34 кг, у меня ушло полгода. В первую очередь использовала Диету Дюкана, на которой сбросила за 3 недели 11 кг, потом диету Магги, за неделю избавилась от 7, А вот дальше просто использовала в своем рационе только белковую пищу и вот результат – на весах 66 кг.
- Достоинства: На первом этапе вес быстро идет на убыль, со временем, несмотря на то, что темпы не такие, есть эффект.
- Недостатки: В период соблюдения белковой диеты отмечается постоянное ощущение усталости. Очень не хватает фруктов и сладкого.
Из толстушки в худышки превратиться легко, главное, задаться целью. Худела очень давно, еще учась в институте. В тот период, несмотря на то, что лишний вес присутствовал всегда, набрала очень много. Постоянные зачеты и экзамены заставили сильно понервничать. В итоге использовала данную систему питания. Дома выполняла элементарные упражнения, крутила обруч, приседала, качала пресс и т.д. В итоге избавилась от 25 кг лишнего веса, при этом грудь осталась на месте, просто раньше ее скрывали жировые прослойки. Отличный метод похудения, прошло 15 лет, а вес остается неизменным. Правильное питание и 3 раза в неделю тренажерный зал, позволяют держать себя в форме.
- Достоинства: Не требуется голодание. Вес уходит даже несмотря на сытость.
- Недостатки: В ходе соблюдения диеты недостатков не выявлено.
Белковую диету выбрала для того, чтобы похудеть после рождения ребенка, при этом не вводить организм в стрессовую ситуацию. На ней действительно похудела и даже очень хорошо. За время беременности набрала 20 кг, в итоге удалось от них избавиться. Но вот появились некоторые проблемы: запоры, неприятный запах изо рта и другие. Считаю, что оно того не стоит, поэтому лучше корректировать свой рацион, а не изменять его полностью.
- Достоинства: Действительно удается похудеть.
- Недостатки: Страдает психика, появляются проблемы с кишечником и почками, выпадают волосы и отмечается горечь во рту.
На данный момент успела посидеть на диете всего 3 дня. При этом, используя только белки в своем рационе, избавилась от 5 кг лишнего веса. Кроме того, параллельно были еще и физические упражнения. Несмотря на то, что рекомендуется месячное соблюдение такой системы питания, я немного изменила принцип, планирую устраивать себе такое питание раз в месяц на неделю. Кроме того, хочу дополнить еще и голоданием, хотя бы сутки в неделю.
- Достоинства: Экспресс помощь в борьбе с лишним весом.
- Недостатки: Их нет.
Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.
Мне однозначно не понравилась данная диета, однообразная, малоэффективная, килограммы возвращаются на место и при этом я была всегда голодная! Может быть конечно потому что я фанатка фруктов и овощей и белковой пищи много скушать не могу, вся еда кажется сухой, невкусной, однообразной, да и сидеть на этой диете недешевое удовольствие! Неделю продержалась из последних сил, 2.5 килограмма ушло, но за следующую неделю они и вернулись! И вот еще что, если все таки соберетесь сидеть на этой диете, не забудьте купить хороший комплекс витаминов, в белковой пище их нет.
В состояние кетоза я впала на 3 день белковой диеты. Такого ужасного самочувствия у меня ещё никогда не было. Тошнит от всей еды, хочется пить и тянет на овощи/фрукты, которые диетой запрещены.
Ощущается слабость в мышцах, болит голова. А изо рта просто жутко воняет какой-то гнилью. Между прочим, зубы тут не при чем.
Представляете, как сложно организму перерабатывать такое большое количество белка? Нагрузка в первую очередь идёт на печень, почки.
Я вовремя остановилась, когда ещё ситуация не стала критической. Вышла из диеты резко, набрала те же самые килограммы. Смысл диеты – навредить организму.
Это первая диета, после которой я не скинула вес, а наоборот набрала его. Очень обидно, все таки я соблюдать её строго и не позволяла себе ничего лишнего. Все равно она не сработала!
Диета сытная и простая. Каждый день я кушала курицу, мясо, сыр, рыбу, творог и молочку. Старалась не переедать, но все равно был некий дискомфорт. Были трудности с туалетом.
От белковой пищи очень устаешь, на 7 день она просто не лезет. Хочется чего-то лёгкого.
Стартовала с весом 90 кг, вышла из диеты с весом 91.7 кг. Результатом я не довольна.
Мало того, что диета имеет много противопоказаний и дает побочки, с ее помощью я сбросила всего лишь 3,5 кг.
Возможные побочные эффекты: слабость, головная боль, головокружение, проблемы со стороны ЖКТ, возможна тошнота.
Диета подразумевает под собой употребление белковой пищи в течение 7 дней. Считается, что такой подход к питанию способствует быстрому сжиганию жира.
С одной стороны, разрешенных продуктов достаточно много. Главное, нужно следить за тем, чтобы блюда были низкокалорийными и приготовлены из правильных, разрешенных продуктов (курица, рыба, яйца, кальмары, творог, сыр и т.д).
В целом, диета имеет такие же правила, как и другие диеты. Нужно есть небольшими порциями и исключить все вредное.
Меню диеты очень легко подобрать под себя, включив в рацион любимые продукты, богатые белком. Самое главное, нет монотонности.
На диете нельзя сидеть долго, есть шанс испортить почки, плюс самому организму будет тяжело постоянно пропускать через себя такое количество тяжелой пищи. Однако, чем больше белка, тем больше сжирается жиров. Палка, как говорится, о двух концах. Кому что важнее!
Эффект заметен на 3-4 дни диеты. Приятно смотреть на себя в зеркало – живот подтянулся, талия стала более тонкой, ножки тоже похудели. Большой плюс белковой диеты – не голодная. Ставлю среднюю оценку, тк любая диета не полезна для здоровья.
Я и раньше слышала много положительных отзывов о белковой диете и сама теперь пишу о том, что она эффективная. Есть надо только белковую пищу, мясо, рыбу, творог. Не добавляя углеводов. Я в принципе, мясо люблю и так.
Действительно, становится плоским живот, руки худеют. Но постоянно на ней сидеть нельзя, могут быть проблемы с почками. Я выдержала 2 недели, а потом начала добавлять всё таки углеводы. Похудела на 5 кг. Для меня это хороший результат, потому что я и так не сильно толстая. Но из-за недостатка углеводов было какое-то бессилие, слабость и апатия.
Меня эта диета утраивает. Она хороша тем, что помогает похудеть не резко, 4 килограмма у меня точно уходят. Но не сразу через неделю режима, а через месяц-два, когда придерживаешься этой методики несколько раз с перерывами.
Если самостоятельно осуществлять подсчет количества белка в продуктах, то процесс покажется довольно сложным.
Но я использовала уже разработанное меню на неделю, поэтому обошлась без лишних хлопот.
Существует много других тонкостей, если их не знать, то эффект снизится. А именно максимальное размельчение продуктов во время готовки ускоряет переваривание и усвоение белковой пищи; крупу лучше заранее замачивать в прохладной воде, чтобы снизить время ее приготовления, поскольку воздействие высокой температуры разрушающе влияет на аминокислоты и это сокращает биологическую ценность белковой диеты.
Соблюдение всех этих правил тоже не делает диету легкой, но зато менее стрессовой для организма.
Многих из нас интересует, бывают ли диеты, помогающие быстро и надолго избавиться от лишних килограммов. Да и у большинства из нас нет времени и сил на изнуряющие голодания. Определённо – да, существует такая диета! Хотим предложить вам одну из самых эффективных и действенных диет – белковую.
Почему именно белковая диета, спросите вы? Дело в том, что белковая диета очень простая.
Разрешается съедать много продуктов, содержащих максимум белков:
- диетическое мясо –телятина, индейка, курица, мясо кролика;
- рыба с белым мясом и также лосось, тунец;
- яйца (предпочтительно белки);
- нежирные молочные продукты;
- бобовые (фасоль, горох);
- овощи и фрукты.
Ограничьте поступление в организм углеводов и жиров:
- сладкое –конфеты, сахар, мёд, халва, сгущёнка;
- мучное;
- картофель.
Белки жизненно важны для работы организма, но, в отличии от жиров и углеводов, они не накапливаются в резерве. Переваривание белков – долгий и энергозатратный процесс.
При увеличении поступления в организм белков ему не хватает энергии для их переваривания и он начинает использовать энергию из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей. А если ее недостаточно, организм начинает затрачивать на процесс усвоения белка накопленные жиры.
Следует обратить ваше внимание, что при белковой диете важным условием являются физические нагрузки. Ведь поступающие в организм белки должны уходить по назначению – превращаться в мышцы, а не застаиваться в организме.
Во время диеты необходимо соблюдать водный режим – выпивать в день как минимум 2 литра воды — это очень важно.
В обратном случае существует риск отложения солей в суставах, стенках кровеносных сосудов, камней в почках, увеличения свёртываемости крови!
Детальнее ознакомиться с белковой диетой можно в статье «Белковая диета – меню на неделю». В статье можно будет подобрать подходящий для вас рацион и составить индивидуальное меню, а также ознакомиться с советами диетологов.
Мы провели исследования отзывов о диете среди людей, которые опробовали ее на себе. За худеющими в нашем исследовании наблюдал врач-диетолог, который и прокомментирует их отзывы.
Лена:
Мне 36 лет. С детства я заедаю стрессы и тяжелые периоды жизни сладостями и булочками. Я не замечала свой лишний вес, пока моя подруга не открыла мне глаза, что при росте 165 см 80 кг – это много. Я твёрдо решила сесть на диету, начать заниматься спортом.
А так как белковая диета, судя по отзывам, как раз отлично сочетается с физическими нагрузками, то решила сесть на нее. За 2 недели диеты я сбросила 6 кг.
Первые дни мне было трудно придерживаться рациона, часто возникало чувство голода – заедала его конфетами, печеньем. Потом привыкла к новому рациону. После диеты чувствую себя отлично, стараюсь придерживаться сбалансированного питания.
Врач-диетолог:
Елене, как и любому новичку, в первые дни диеты тяжело было привыкнуть к новому рациону из-за того, что она до этого переедала и ей приходилось бороться с чувством голода. Такая проблема может возникнуть. В этом случае следует перекусывать фруктами, сухофруктами или выпивать стакан воды.
Наш организм часто путает чувство жажды с чувством голода. Следует предупредить, что на белковой диете можно находиться не более 2 недель, перерыв должен быть не меньше 4-6 месяцев.
Вполне возможно, что вам для похудения потребуется всего лишь раз посидеть на белковой диете, потом будет достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного питания.
Таня:
Мне 32, я недавно стала мамочкой в третий раз. До беременности весила 65 кг, за время беременности набрала 18 кг при росте 164 см. Я чувствовала тяжесть и понимала, что необходимо худеть. Моя подруга рассказала, что ей удалось сбросить лишние килограммы на белковой диете.
Я тоже решила на неё сесть, составила себе меню – убрала из рациона углеводы и жиры, упор сделала на белки. Я каждое утро бегала, выпивала в день 1,5 литра чистой воды, за неделю скинула 3 кг. В конце недели чувствую лёгкую усталость, головокружение, недомогание.
Врач-диетолог:
Таня совершила опасную ошибку, практически полностью исключив из своего меню жиры и углеводы. Вследствие этого –плохое самочувствие, усталость. В этом главный минус диеты –её нельзя назвать сбалансированной. Длительный приём белковой пищи может привести к нарушению функции почек, проблем с сердечно-сосудистой системой, печенью.
Диета ограничивает, но не исключает углеводы и жиры. Для того, чтобы уменьшить вред, добавляем в меню больше овощей, фруктов, ягод.
Например, в обед можно съесть 100 гр. рыбы, приготовленной на пару и салат из свежей капусты и огурца, в полдник –яблоко, а на ужин –запечённую грудку, салат из свежих овощей: капусты, помидора и красного перца.
Мария:
Мне 16 лет, мой вес 84 кг, рост 174 см. Я ознакомилась с меню белковой диеты в интернете, расписанной на 10 дней, отзывами о ней. Мне диета понравилась. Решилась попробовать. За 10 дней я потеряла 4,5 кг веса.
Каждый день я крутила обруч, качала пресс, отжималась, приседала, старалась выпивать до 2 литров воды. Перекусывала яблоками, грушами. Чувствую себя отлично, но начали выпадать волосы.
Врач-диетолог:
Из организма Марии из-за большого количества белков начал выводиться кальций и микроэлементы. Я бы посоветовала ей пересмотреть своё меню. Добавить в рацион орехов, свежей зелени, капусты. Для того, чтобы наш организм не испытывал нехватки полезных веществ, можно принимать во время диеты комплекс витаминов.
Вадим:
Мне 37 лет. Я работал на 2 работах, времени на себя не хватало, я не высыпался, набрал 20 лишних килограммов. Вес до диеты был 94 кг, рост 169 см. Я начал заниматься спортом в спортзале, но сбрасывал вес медленно, всего за месяц удалось сбросить 5 кг.
О белковой диете, расписанной на неделю, я прочитал в одном из журналов, потом с отзывами о ней ознакомился в интернете, видел фото людей до диеты и после неё. Диета привлекла меня возможностью быстро сбросить вес. Я похудел за неделю на 6,5 кг. Чувствую прилив сил, бодрость.
Врач-диетолог:
Вадим достиг хороших результатов за короткие сроки благодаря правильному соблюдению рациона и регулярному занятию спортом. Вадиму, чтобы не набрать вес заново, необходимо исключить из рациона простые углеводы и жиры в виде жареной пищи, выпечки, шоколада.
Достигнутый результат возможно сохранять только на основании принципов сбалансированного питания. Конечно, можно уменьшить физические нагрузки, но не прекращать занятия спортом.
Соня:
Мне 28 лет. Села на диету после праздников. Поправилась на 7 кг, при росте 167 мой вес 74 кг.
Выбрала белковую диету на 7 дней, так как моя подруга дала мне хороший отзыв о ней. В результате мои лишние 6 кг ушли. Трудновато было первые дни. Каждый день я по 40 минут выполняла упражнения: прыжки со скакалкой, бег на месте, качала пресс. Пила много воды.
Я смело могу утверждать, что мне удалось похудеть на белковой диете, и действительно, диета на белках очень эффективная. Буду делиться со всеми своим опытом и положительными отзывами.
Врач-диетолог:
Все 7 дней диеты для Сони прошли без осложнений. Она с легкостью придерживалась меню, каждый день выполняла упражнения – и результат налицо. А трудности вначале объясняются тем, что самыми тяжёлыми в преодолении голода считаются второй и третий день – в это время организм активизируется, начинает использовать энергию из запасов жира.
Исходя из всего, можно уверенно говорить, что белковая диета эффективна при строгом соблюдении рекомендаций к ней. Напомним вам основные принципы белковой диеты:
- употребление максимума белков;
- ограничение углеводов и жиров;
- обязательное занятие спортом;
- употребление большого количества жидкости;
- приём пищи 5-6 раз в день.
Современные диетологи говорят, что самая хорошая диета – это та, на которой можно сидеть с комфортом, не изнуряя себя голоданием и подсчётами калорий.