Диета японская 13

Самое полное освещение темы: «диета японская 13» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Японская диета на 13 дней поможет встать на путь стройности

Кто из нас не хочет узнать секрет стройности, красоты и долголетия жительниц Страны восходящего солнца? В прошлой статье мы говорили о японской диете на 7 дней. Более полноценной считается вариант «японки» на 13 дней. Познакомимся с ним.

Это интересно

Число «13» в Японии считается самым счастливым. Местные жители уверены, что оно приносит удачу.

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Данный вариант диеты ещё более трудный для исполнения, чем семидневный, так как является более продолжительным. Это своеобразный экзамен на умение достигать поставленной цели.

  • беременность;
  • гипертония (если вы всё-таки решили попробовать «японку», кофе нужно заменить травяным чаем);
  • болезни почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • пожилой возраст и тучная комплектация (белок провоцирует образование тромбов).
  • килограмм курицы;
  • килограмм постной говядины;
  • два средних кабачка;
  • кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • 1,5 кг. нежирной рыбы (судак, треска);
  • 2,5 кг. моркови;
  • яйца;
  • 1,5% кефир;
  • фрукты;
  • томатный сок;
  • лимон;
  • растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • кофе.

Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!

  1. Строго следовать меню диеты.
  2. Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты:
    — соль;
    — сахар;
    — хлеб;
    — алкоголь.
    Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.
  3. В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
  4. Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
  5. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.

Десерты от японских женщин:
В десерты в Японии добавлять сливочное масло и молочные продукты не принято.
Излюбленные лакомства:
— пудинги;
— желе, приготовленные на основе «агар–агара» – например, японский мармелад «екан»;
— выпечка из рисовой муки.

Пить минимум два литра воды в день!

Как рассчитать количество воды, которое необходимо выпивать именно вам?
Есть простая формула: 30 мл. воды на один килограмм массы тела. Плюс на время похудения 20 — 30%.

Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.

Упражнение для стройности от японских женщин:
(объём талии с его помощью за несколько дней можно уменьшить на четыре сантиметра!)
— Положить под поясницу (под уровнем пупка) скрученное в валик банное полотенце.
— Лечь лицом вверх, руки поднять, соединить ладони и держать их на расстоянии один сантиметр от пола.
— Тянуться руками и ногами в две стороны одновременно.
— Сохранять натяжение тела пять минут.

  • Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
  • Не забывайте о красоте вашей кожи.

    • Японский массаж лица

    Японки всем процедурам для красоты предпочитают ежедневный самомассаж, который поможет сохранить красоту и молодость кожи вашего лица.

    Занимает он около шести минут и выполняется дважды в день лёгкими касательными движениями пальцев по определённым линиям на очищенном и обильно смазанном жирным кремом лице.

    Меню диеты на каждый день

    Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

    Совет для сладкоежек

    Нюхайте ваниль, так как этот запах поможет утолить желание съесть мороженое или шоколад.

    Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!

    Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.

    На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.

    Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.

    На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!

    Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.

    Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.

    Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!

    Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.

    Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.

    Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.

    Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.

    Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.

     

    Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!

    Ужин: только фрукты (кроме сладких!).

    Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.

    Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.

    Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.

    Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!

    Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.

    Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.

    А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.

    На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.

    Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.

    Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.

    На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.

    Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.

    Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.

    Повторяем меню четвёртого дня.

    Дублируется рацион третьего дня диеты.

    Питаемся по меню второго дня диеты.

    Заканчиваем диету рационом первого дня.

    Некоторые соблюдают диету четырнадцать дней – последний повторяет меню предыдущего.

    Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.

    Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.

    Японская бессолевая диета на 13 дней: меню, описание, достоинства и недостатки

    Японская бессолевая диета получила такое название из-за того, что пришла к нам из Японии. Она не имеет ничего общего с японской кухней, отличающейся преобладанием морепродуктов и риса, и знакомой нам по различного вида кафе, барам и ресторанам, в который подают суши.

    Японская бессолевая диета 13 дней имеет ограниченный срок использования и рассчитана, как видно из ее названия, всего на 13 дней. Есть вариант на 14 дней, но он практически ничем не отличается от 13 дневной.

    Считается, что следуя японской бессолевой диете, можно перестроить обмен веществ организма и заставить его работать в более высоком ритме. Ускоренный обмен веществ будет способствовать уменьшению веса, а значит общему улучшению состояния здоровья.

    Следуя японской диете запрещено употреблять сахар и соль, изделия из муки и алкогольные напитки. Воду или минеральную (столовую) воду можно и нужно употреблять в неограниченных количествах.

    Для достижения положительного результата от японской диеты необходимо очень строго выполнять все рекомендации и последовательность приема продуктов.

    Я советую Вам перед тем, как «сесть» на японскую диету, настроиться психологически. Постоянно представляйте, как Вы сбросите лишние килограммы и станете более стройными и «воздушными» через 2 недели.

    За несколько дней до диеты постепенно снижайте калорийность рациона и начинайте употреблять больше овощей и фруктов, при этом ограничивая количество соли.

    Во время японской диеты происходит сильное обезвоживание организма, поэтому старайтесь пить как можно больше обыкновенной чистой или столовой минеральной воды. Выпивайте не менее полутора литров воды в день.

    Если хотите получить результат, строго соблюдайте меню: не заменяйте продукты и не меняйте их количество.

    В период применения «Японки» запрещено употреблять:

    1. Соль, так как она способствует задержке в организме излишней жидкости.
    2. Сахар, по причине того, что он легко превращается в жировые накопления и мешает сжиганию жиров
    3. Хлеб, особенно белый, так как он содержит в своем составе много углеводов.
    4. Алкогольные напитки. Алкоголь по калорийности лишь немного уступает жиру и воздействует угнетающе на все процессы, протекающие в организме.

    Отдельный совет молодым мамашам: категорически не советую применять японскую диету, если Вы кормящая мать. Дождитесь момента, когда малыш уже не будет нуждаться в материнском молоке.

    Хотя я и противник поливитаминов, но раз уж Вы, во время диеты, не можете получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ из продуктов, принимайте «химические» витамины из аптеки, иначе состояние Вашей кожи, волос и ногтей ухудшается.

    Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный. Никаких сублимированных или пакетиков.

    Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)

    Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.

    Завтрак: Чашка кофе.

    Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;

    Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.

    Завтрак: Чашка кофе.

    Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)

    Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварной), салат из капусты

    Завтрак: Чашка кофе

    Обед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно. сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 г

    Ужин: Фрукты (любые)

    Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)

    Обед: Рыба 200 гр, томатный сок 150…200 г.

    Ужин: Фрукты (любые)

    Завтрак: Чашка кофе

    Обед: Куриная грудка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты

    Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.

     

    Завтрак: Чай без сахара 150 мл.

    Обед: Телятина (отварная) 100 гр., фрукты

    Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.

    Завтрак: Чашка кофе

    Обед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или моркови

    Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г

    Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)

    Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.

    Ужин: Фрукты (любые)

    Завтрак: Чашка кофе

    Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г

    Ужин: Фрукты (любые)

    Завтрак: Чашка кофе и сухарик из черного хлеба

    Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)

    Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварная) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)

    Завтрак: Чашка черного кофе, сухарик
    Обед: Рыбы (пожарить или сварить), Овощной салат с капустой и оливковым маслом
    Ужин: Говядина (отварная) 100 гр. кефир (стакан)

    Завтрак: Чашка черного кофе
    Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)
    Ужин: Рыба (жареная или вареная) 250….300 гр.

    Действие японской бессолевой диеты не будет долгосрочным, если после нее Вы вернетесь к своим пищевым привычкам. Вес станет прежним очень быстро и возможно даже станет больше, чем был до диеты.
    Нельзя применять японскую диету больше чем полмесяца, иначе Вы нарушите обмен веществ.

    Ежедневное употребление черного кофе никак нельзя назвать полезным, так как страдает в первую очередь сердце.

    Японскую диету можно опробовать на себе только здоровым людям. Если у Вас язва или слабое здоровье, эта диета не для Вас.

    В период японской диеты организм не получает в достаточном количестве важнейшие для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.

    Потеря веса лишь частично происходит за счет уменьшения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек худеет за счет обезвоживания организма.

    Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

    Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

    Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

    • Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
    • Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
    • К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
    • Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
    • Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

    Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

    • Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
    • Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
    • Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

    Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

     

    Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет — решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

    Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

    • Беременность и лактация;
    • Возраст младше 18 лет;
    • Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
    • Хронические заболевания.

    При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

    Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

    • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
    • Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
    • Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
    • Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
    • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
    • Ужин. На выбор несладкие фрукты.
    • Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
    • Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
    • Ужин. Фрукты.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
    • Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.
    • День. Чашка чая без сахара.
    • Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
    • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
    • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).
    • Завтрак. Морковь с соком лимона.
    • Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
    • Ужин. Фрукты на выбор.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
    • Ужин. Фрукты.
    • Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
    • Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
    • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.
    • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
    • Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
    • Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
    • Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

    Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

    • Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
    • Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

    Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

    К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

    Японская диета – потеря веса до 8 килограмм за 13 дней

    Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

    В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

    В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой – но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения – вплоть до нескольких лет – в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

     

    Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

    • Завтрак: несладкий кофе
    • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
    • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
    • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
    • Ужин: вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
    • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
    • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
    • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина – 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
    • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
    • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
    • Ужин: 200 грамм любых фруктов
    • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
    • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
    • Ужин: 200 грамм любых фруктов
    • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
    • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
    • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
    • Завтрак: только зеленый чай
    • Обед: вареная говядина – 200 грамм (не солить)
    • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
      или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
      или вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
      или 200 грамм любых фруктов
      или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
    • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
    • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
    • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
    • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
    • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
    • Ужин: двести грамм любых фруктов
    • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
    • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
    • Ужин: двести грамм любых фруктов
    • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
    • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
    • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
    • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
    • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
    • Ужин: вареная говядина – 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
    • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
    • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

    Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

    Эта диета гарантирует относительно быстрый результат – хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен – причем она значительно более сбалансирована.

    В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным – а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

    Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями – или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

    Относительно продолжительная по времени – любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

    Продолжительность: от 7 дней;
    Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
    Стоимость: низкая;
    Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);
    Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
    Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
    Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
    Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста. Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси). Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

     

    По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

    Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

    • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
    • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

    Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

    Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

    • куриные яйца
    • постная говядина
    • куриные грудки без кожи
    • филе морской рыбы
    • капуста белокочанная
    • морковь
    • кабачки, баклажаны
    • фрукты (кроме бананов и винограда)
    • оливковое масло
    • томатный сок
    • кефир
    • лимон

    Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

    Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

    Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

    День 1

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
    • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

    День 2

    • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
    • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
    • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

    День 3

    • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
    • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
    • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

    День 4

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
    • Ужин: фрукты.

    День 5

    • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
    • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
    • Ужин: фрукты.

    День 6

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
    • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

    День 7

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
    • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

    В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

    Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

    Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

    Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

    Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии. Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом. Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.