Белковая диета мужчине

Самое полное освещение темы: «белковая диета мужчине» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность – можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки – чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если будете готовить салаты, то нельзя заправлять их майонезом и маслом. В таком случае можете использовать лимонный сок, уксус и специи.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

• завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
• обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
• ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

• завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
• обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
• ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир – овощи.

• завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
• обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
• ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

• завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
• обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
• ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

• завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
• обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
• ужин: сельдь и сыр.

• завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
• обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
• ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

• завтрак: яйцо и сельдь;
• обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
• ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

• завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
• обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
• ужин: салат с курицей и помидорами.

• завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
• обед: грибной салат и варёный лосось;
• ужин: филе камбалы.

• завтрак: кукуруза с курицей;
• обед: винегрет с кальмарами;
• ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

• Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
• Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
• Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

 

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

• Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
• Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

• На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
• Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
• Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
• Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
• Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

За последние годы отношение к здоровому образу жизни и диетам претерпело кардинальные изменения. Еще совсем недавно диетами занимались исключительно женщины, над которыми сильная половина человечества неизменно подшучивала по поводу их «страданий»: переживаний над каждым граммом веса или попытками обмануть весы. Но времена меняются, и старая поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» снова актуальна. И все большее количество мужчин озабочены своим здоровьем и красотой своего тела. Чтобы добиться в этом успеха, необходимо подобрать комплекс физических упражнений и подходящую диету для похудения.

По мнению ведущих диетологов, лучшая диета для мужчин — это протеиновая диета, ее еще называют белковая диета для похудения.

Чем же отличается белковая диета для мужчин от других аналогов? Каковы ее особенности, достоинства и недостатки? И какие продукты должны входить в меню? Все эти вопросы нуждаются в ответах.

Многие из нас пробовали самые различные диеты, кто-то добивался ошеломляющих успехов, а кто-то совершенно не заметил разницы в показаниях весов. Но практически все заметили, что после того, как диета прекращается, вес рано или поздно восстанавливается, а фигура снова стремится к прежним формам. Именно в этом и заключается главная проблема — легко сбросить килограммы, но как не дать им вернуться? Дело в том, что итогом многих диет является потеря веса за счет мышечной ткани, а не жировой. Это происходит тогда, когда в меню возникает нехватка белков. Именно белки являются основой жизни, они имеют сложную структуру, которая расщепляется в организме на составные аминокислоты, а так как этот процесс довольно энергозатратный, то мы будем тратить калории при переваривании, к тому же усвоение аминокислот стимулирует обмен веществ. Именно поэтому белковая диета для мужчин будет лучшим решением для каждого представителя сильного пола, желающего худеть.

 

Стоит сразу заметить, что мужская и женская диеты — это совершенно не одно и то же, для каждого из них необходимо учитывать свои особенности. К примеру, среднесуточное потребление пищи у мужчин в размере 1700 килокалорий — это норма, в то время как для женщины такие масштабы явно лишние. Протеиновая диета может протекать в двух формах и с соответствующим меню. Какая из них подойдет вам, подумайте сами.

Данная диета позволит вам войти в подходящую форму в течение пары месяцев и избавиться от лишних жировых запасов. Прежде всего, необходимо запомнить, что при белковой диете разрешено употреблять лишь ограниченное число напитков: вода, некрепкие чай и кофе без сахара, а что касается алкоголя, то максимальная разрешенная его доза в сутки не превышает 250 мл (легкое пиво и слабое вино), но лучше обойтись без него. Под абсолютный запрет подпадают такие вещества, как масло и майонез, на весь период диеты эти продукты должны быть полностью исключены из вашего меню. Салаты из нарезанных овощей заправлять рекомендуется лимонным соусом, уксусом или специальными специями. В целом меню белковой диеты очень богато и разнообразно, в чем вы можете сами убедиться, и подойдет любому желающему попробовать.

Завтрак может представлять собой чай с бутербродом (он может быть с сыром, куриной грудинкой, сухой ветчиной или овощами) или фруктовый сок с тостом и половинкой яблока или грейпфрута. Но необязательно останавливаться на таком легком завтраке, вы можете также приготовить макаронные изделия или овсяную кашу. Более того, если обжарите хороший (100-120 гр.) кусок мяса или рыбную котлету без использования масла, то тоже можете хорошо позавтракать.

На обед можно приготовить небольшой кусок мяса с картофелем и сыром. Альтернативой мясу может стать отбивная из свинины весом около 100 г или рыба весом в 150 г. В качестве гарнира также можно использовать отварной картофель и горошек. Для разнообразия можно попробовать в какие-то дни говяжью печень или почки с помидорами и маленьким кусочком свежего сала.

Белковая диета предусматривает и такую трапезу, как полдник. В этом случае советуем перекусить омлетом с серым хлебом или двумя небольшими булочками с овощным салатом. Еще одним вариантом может выступать отварной картофель (а лучше в мундире) с бобами.

На ужин можно приготовить что-то из трех вариантов: рыба весом в 150 г, овощной суп или бифштекс. Альтернативой могут выступать еще и отварные бобы с сыром или хлеб с кусочком тунца, грудинки курицы или даже сухой ветчины.

Попробуйте данную диету, и вы увидите, как ваш вес начинает уменьшаться уже через неделю, а если продержитесь два месяца, то у вас появится настоящая мужская фигура без живота и жировых складок.

Следующий вариант отличается более скоростным вариантом для удаления пары лишних килограммов в течение десяти дней. В отличие от предыдущей диеты, в этой предусматривается расписание меню не для одного дня, а свое на каждый из десяти дней.

Завтрак — парочка вареных яиц, столько же средних помидоров, 0,3 литра питьевого йогурта, а в конце можно выпить немного несладкого кофе.

Обед — кусок говядины с горошком и отварными грибами, овощной салат и пара персиков.

Ужин — овощной суп с горохом, который можно запить чашкой зеленого или травяного чая.

Завтрак — три сосиски, морковный салат с чесноком и томатный сок.

Обед — это самая плотная трапеза, а поэтому можно поесть тушеной курицы с запеченными баклажанами с грецким орехом, запить это все стаканом йогурта и черным несладким чаем.

Ужин — лучше всего отварная и обжаренная без масла куриная печень, в качестве гарнира можно использовать овощи, добавьте салат из мелко порезанной сельди с вареными яйцами. Все это запейте фруктовым соком.

Завтрак — икра из баклажана или просто тушеные овощи с помидорами, сухая гречневая каша с тертой морковью, и запиваем все это чашкой грейпфрутового сока.

Обед — бобовый суп, затем салат из лососевых и грейпфрут, на этот раз не сок, а сам фрукт.

Ужин — вареные яйца и оливки, немного салата из отварной свеклы и обезжиренный питьевой йогурт.

Завтрак — с традиционным началом из овсяной каши, в нее можно нарезать немного банана. Дополнить завтрак можно салатом из крабовых палочек и чашечкой несладкого кофе.

Обед — небольшой кусок говяжьей грудинки, с грибами и овощами в качестве гарнира, все это запивается стаканом простого томатного сока.

Ужин — может быть заполнен вкусными куриными крылышками и 0,5 литра пива.

Завтрак традиционно манит вареными яйцами, а с ними и запеченной кольраби с кусочками курицы, запивается все стаканом свежего сока. Вместо курицы можно использовать любые овощи.

Обед порадует овощными салатами, куском вареной говядины и несколькими дольками дыни.

Ужин — несколько кусочков селедки с овощами и сыром, в конце все запивается стаканом сока на выбор.

Завтрак — рис с кусочками лососины и несладкий чай.

Обед — курица с овощным гарниром, кусочек брынзы и стакан фруктового сока.

Ужин — кусочек запеканки из брокколи, парочка томатов и стакан обезжиренного йогурта.

Завтрак — вареное яйцо и кусочек отварной рыбы, запиваем все овощным соком.

Обед — несколько отварных картофелин с салатом из бобовых, запиваем чашкой черного чая.

Ужин — ризотто, салат из свежих овощей и травяной настой (или зеленый чай).

 

Завтрак — фруктовый салат, чашечка мюсли и стакан сока.

Обед — парочка небольших бутербродов с сыром и поджаренная без жира рыба, а на десерт несколько персиков.

Ужин — овощной салат с небольшим куском курицы.

Завтрак — вареные яйца с зеленью, грейпфрут и апельсиновый сок.

Обед — спагетти с кусочками лосося, обычный грибной салат со свежей зеленью и чашка черного чая.

Ужин — овощной салат с кусочком нежирной рыбы с соком или настоем.

Завтрак — салат из кукурузы с лавашем и чашкой кофе.

Обед — тушеная индейка, овощной салат и два персика.

Ужин — обычная яичница, свежие помидоры и огурцы, травяной отвар.

Белковая диета одна из самых легких, но при этом она очень эффективная.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Белковая диета для мужчин больше всего пойдет тем мужчинам, которым необходимо быстро похудеть и при этом не терять мышечную массу. Тем, кто с трудностью переносит всякого рода воздержания в питании и ограничения по калориям. Белковая диета для мужчин поможет без особого чувства голода сократить калорийность в своем рационе за счет сытости белковых продуктов и незаметно для себя, без особых усилий перейти на здоровое и правильное питание. Диета для мужчин для похудания даст наилучшие результаты при регулярных физических нагрузках и при выполнении всех правил по питанию.

Смысл белковой диеты для мужчин состоит в том, что собственный организм из-за нехватки углеводов в питании начинает перерабатывать собственный жир в углеводы, что обеспечивает стабильное и эффективное похудание. Кроме того происходит естественное сокращение аппетита, что позволяет быстро насытиться маленькой порцией здоровой и полезной пищи.

На белковой диете для мужчин можно подобрать свой темg похудения.

Именно в этом и заключается главная проблема – легко сбросить килограммы, но как не дать им вернуться? Дело в том, что итогом многих диет является потеря веса за счет мышечной ткани, а не жировой. Это происходит тогда, когда в меню возникает нехватка белков. Именно белки являются основой жизни, они имеют сложную структуру, которая расщепляется в организме на составные аминокислоты, а так как этот процесс довольно энергозатратный, то мы будем тратить калории при переваривании, к тому же усвоение аминокислот стимулирует обмен веществ. Именно поэтому белковая диета для мужчин будет лучшим решением для каждого представителя сильного пола, желающего худеть.

Стоит сразу заметить, что мужская и женская диеты – это совершенно не одно и то же, для каждого из них необходимо учитывать свои особенности. К примеру, среднесуточное потребление пищи у мужчин в размере 1700 килокалорий – это норма, в то время как для женщины такие масштабы явно лишние.

Умножаем свой вес на 22. Допустим, ваш вес 85 кг. Умножив эту цифру на 22, получаем, что оптимальное потребление для вас – 1870. Это основной принцип, который позволит избавиться от живота.

Необходимо съедать 2 грамма протеина на каждый килограмм идеального веса. Если ваш идеал – 80 кг, то в рацион добавляем 160 гр. протеина.

Жиры в рационе питания должны составлять 20-40% от общего числа калорий, здесь все зависит от ваших личных пищевых пристрастий. Мужская диета не допускает превышения калорийности ежедневного рациона, тем более, если мужчине требуется максимально убрать живот.

Оставшаяся часть рациона – это углеводы.

Диета для похудения для мужчин будет успешной при соблюдении всех рекомендаций, а также при регулярных физических нагрузках. Этот комплекс поможет избавиться от живота и надолго сохранить красивое тело. Однако после достижения необходимого идеального веса бросать диету не стоит, нужно постепенно переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно.

Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;

Ланч: молоко, горсть орехов;

Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;

Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;

На ночь: творог, курага.

Белковая диета для мужчин

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин — спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;

Ланч: мюсли с фруктами;

Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;

Полдник: грибной салат с сыром;

Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев.

Поужинайте отварной рыбой.

Так как питание с целью сжигания жира состоит из 14 дней, вторую неделю диеты нужно начинать с меню, которые вы соблюдали на седьмой день. И так постепенно, дойдите до 14 дня похудения с меню, аналогичному первому дню. Важно также не забывать о таком занятии, как спорт. Выполняйте упражнения с целью похудения.

Виды белковой диеты

Белковая жиросжигающая диета для мужчин и женщин бывает разных видов – белково-овощная, витаминно-белковая, белково-углеводная.

Особенности белково-углеводной диеты

За пять дней соблюдения диетического питания можно сбросить до пяти килограмм. В течение всей диеты выпивайте за день до двух литров жидкости.

 

В первый день диеты необходимо есть овощной салат с овощным рагу или супом, двумя ломтиками хлеба и томатным соком (2 литра).

На второй и третий день меню должно быть следующим:

Позавтракайте хлебом с маслом и 10 граммами меда;

Пообедайте куриным бульоном с курочкой, отварной фасолью, ломтиком хлеба;

На полдник выпейте чашечку чая с мёдом;

Поужинайте двумя яйцами, творогом или куриным филе (200 грамм).

На четвёртый и пятый день позавтракайте фруктами и йогуртом.

Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;

Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро.

ложка зеленого горошка, 1 фрукт

пара ломтиков хлеба, омлет (2 яйца, помидоры, зелень)

подсушенная булка (100 гр.), сыр (50 гр.), маринованные овощи

картофель в мундире (200 гр.), вареная (125 гр.)

пара небольших булочек (мука грубого помола), салат из овощей, ломтик ветчины, стакан несладкого йогурта

пара ломтиков хлеба (мука грубого помола), ломтик нежирной ветчины( (50 гр.)/тунца (90 гр.)/сыра (25 гр.)

вареная фасоль (125 гр.), 1 тост их хлеба с отрубями, тертый сыр (12 гр.), яблоко, стакан несладкого йогурта

овощной суп, немного макарон

бифштекс и булочка (мука грубого помола)

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота в недолгие сроки. За это время уйдут 2 кг. лишнего веса.

Завтрак — 2 вареных яйца, 3 помидора, натуральный йогурт (300 гр.), кофе без сахара

Обед — салат из апельсинов с , говядина с зеленым горошком и грибами, пара персиков

Ужин — гороховый суп, вареный картофель, чай на травах

Завтрак — морковный салат с чесноком, 3 обжаренные сосиски, томатный сок

Обед — баклажаны с , тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара

Ужин — салат (селедка с яйцом), , гарнир — овощи, сок

Завтрак — баклажанная с помидорами и орехами, с и , грейпфрутовый сок

Обед — салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута

Ужин — яйца, фаршированные каперсами или оливками, салат их , нежирный йогурт или сок

Завтрак — овсянка с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара

Обед — шампиньоны, грудинка теленка с соусом, зелень, томатный сок

Ужин — твердый сыр, куриные крылья, 1 бокал пива

Завтрак — пара -пашот, кольраби (начинка — овощи и курица), апельсиновый сок

Обед — овощной салат, говядина с огурцами, половина дыни

Ужин — селедка с овощами и луком, сыр (300 гр.

тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата

150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом

1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья

200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом

200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока

150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе

100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом

150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета

1 ст. молока, 2 шт. постного печенья

200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата

суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба

Идеально, если на протяжении всей диеты строго придерживаться вышеуказанного меню, однако не наступит большой беды, если продукты будут употреблены в несколько ином сочетании и с небольшой разницей по времени. В любом случае, следует помнить о том, что ежедневный прием пищи должен происходить в среднем 7 – 8 раз понемногу вместо обычных трех, но в большом количестве.

Из приведенной таблицы белковой диеты видно, что хлебобулочные изделия исключены из меню почти полностью.

Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.

Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.

Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.

Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.

Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.

Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.

Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

 

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.

Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.

Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.

Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.

Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.

Обед: спагетти, овощи.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты.

Мужские диеты долгое время не пользовались спросом среди представителей сильного пола. Тем не менее, большинство мужчин уже осознали необходимость контроля своего веса и начали активно использовать диеты. Здоровое питание для мужчины особенно актуально при получении активных физических нагрузок. Привести свое тело в норму, так, чтобы не пострадали мышцы, позволяет белковая диета.

Главный принцип диеты – исключение из рациона жиров и углеводов и употребление большого количества белков и ферментов. Эти вещества являются строительным материалом, содержание этих элементов в организме необходимо для строения мышц. Ограничение употребления жиров и углеводов приводит к тому, что организм уничтожает жировые запасы и лишний вес уходит. Меню мужской белковой диеты более калорийно, чем женской, так как блюда в рационе обладают более высокой калорийностью. Если придерживаться диеты на протяжении 4-8 недель, результат будет максимально эффективным.

Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо придерживаться нескольких правил.

• Полное исключение из рациона продуктов с высоким содержанием жиров – основное правило диеты.

• Ограничить количество углеводов в пище. Нехватка этих веществ в организме будет незаметной по причине большого количества употребляемых белков.

• Большое количество белка. Этого правила необходимо придерживаться в первую очередь тем мужчинам, которые хотят сохранить рельефные мышцы. Необходимо, чтобы при процессе похудения не страдали мышечные ткани.

• Увеличение физических нагрузок.

• Дробное питание – маленькие порции на протяжении 4-5 раз в день.

Существует примерное меню, позволяющее потерять до килограмма в сутки.

Завтрак: диетические продукты с высоким содержанием белка – овсянка, яблоки, гречка, сливы, груши, морковь, а также ягоды.

Обед: супы, овощные салаты, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, фрукты.

Ужин: белковые диетические продукты. В качестве дополнительного перекуса перед сном можно съесть салат из огурцов и капусты, болгарский перец, свежую морковь или яблоко.

В этом варианте белковой диеты предоставляется отдельное меню на каждый из 10 дней. Такое питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

День 1

Завтрак: 1-2 вареных куриных яйца, несколько помидоров среднего размера, стакан йогурта или несладкого кофе.

Обед: тушеная курятина с баклажанами, стакан йогурта или несладкого черного чая.

Ужин: отварная печень, обжаренная без масла, овощи, салат из вареных куриных яиц и кусочков мелко порезанной сельди, стакан фруктового сока.

День 2

Завтрак: сосиски (3 шт.), салат из моркови и чеснока, стакан томатного сока.

Обед: говядина с отварными грибами или зеленым горошком, несколько персиков, овощной салат.

Ужин: овощной суп, чашка несладкого травяного или зеленого чая.

День 3

Завтрак: баклажанная икра или помидоры с тушеными овощами, тертая морковь и сухая каша из гречневой крупы, стакан грейпфрутового сока.

Обед: суп из бобов, салат из лосося, 1 грейпфрут.

Ужин: вареные куриные яйца, оливки, салат из отваренной свеклы, нежирный йогурт.

День 4

Завтрак: овсяная каша, допускается добавление банана, салат из крабовых палочек, чашка кофе без сахара.

Обед: небольшой ломтик грудинки говядины в гарнире из грибов и овощей, стакан томатного сока.

Ужин: жареные куриные крылышки, пиво (0,5 литра).

День 5

Завтрак: вареные куриные яйца, запеченная курица с кусочками кольраби, свежий сок.

Обед: ломтик отварной говядины, овощной салат, несколько дынных долек.

Ужин: сельдь с сыром и овощами, стакан любого свежего сока на выбор.

День 6

Завтрак: сыр с кусочками лососевой рыбы, стакан несладкого чая.

Обед: курица с гарниром из овощей, стакан свежего фруктового сока, ломтики брынзы.

Ужин: запеканка, приготовленная из брокколи, несколько помидоров, стакан нежирного йогурта.

День 7

Завтрак: вареное куриное яйцо и отварная рыба, стакан овощного сока.

Обед: картофель, варенный в мундире, салат из бобовых, чашка несладкого зеленого чая.

Ужин: овощной салат, ризотто, несладкий зеленый чай или травяной настой.

День 8

Завтрак: салат из фруктов, мюсли, стакан свежего сока.

Обед: бутерброды с сыром, поджаренная нежирная рыба, 1-2 персика.

Ужин: овощной салат с курятиной.

День 9

Завтрак: зелень с варенными куриными яйцами, апельсиновый сок, грейпфрут.

Обед: спагетти с кусочками красной рыбы, салат с зеленью и грибами, чашка несладкого черного чая.

Ужин: ломтик нежирной рыбы с овощным салатом, травяной настой или сок.

День 10

Завтрак: лаваш, салат из зелени и кукурузы, несладкий кофе.

Обед: тушеное мясо индейки, салат из овощей, 2 небольших персика.

Ужин: яичница, салат из помидоров и огурцов, несладкий травяной отвар.

Если выполнять все предписания диеты, результат будет максимально эффективным.