Самое полное освещение темы: «белковая диета на неделю минус» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Как похудеть на 6 килограмм с белковой диетой за неделю
Белковая диета на неделю является эффективной методикой похудения. При употреблении пищи, обогащенной белком, организм насыщается очень быстро, после физических тренировок проще восполнять силы. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты – за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с упорными тренировками.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>
В течение всего времени соблюдения диеты нужно употреблять только белковую пищу, исключив из рациона углеводную еду и продукты с повышенным содержанием жира. Человеческий организм получает энергию именно из углеводов, поэтому такой режим питания – это стресс для организма, он начинает расходовать запасы и гликоген, содержащийся в жировых отложениях и мышцах.
За счет расщепления жиров и мужчинам, и женщинам удается сбросить до 5-6 и более лишних килограммов. При этому мышечная масса не будет уменьшаться, ведь в питании присутствует много протеинов. В первые дни диеты организм теряет большую часть веса за счет вывода избытка жидкости.
Требования к режиму питания:
- 1. Растительные и животные белки чередуются (1:1).
- 2. Белок занимает 60% суточного рациона, его общая калорийность – не более 1000 ккал.
- 3. В сутки выполняется 6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени, последняя трапеза – за 3 часа перед сном.
- 4. Употреблять алкогольные напитки запрещается.
- 5. За сутки рекомендуется выпивать до 2 л чистой воды без газа. По стакану за полчаса и после каждой трапезы.
- 6. Из мяса выбираются нежирные сорта (птица, говядина).
- 7. Пища готовится здоровыми способами: запекание, варка, тушение. Можно использовать мультиварку или пароварку.
Данный режим питания рекомендуется сочетать с физическими нагрузками – тогда даже самая простая недельная диета поможет похудеть.
Каждая диета – это отказ от чего-либо. Белковый вариант не исключение. К счастью для худеющих, список разрешенных продуктов богат, он позволяет составлять меню на каждый день так, чтобы не успеть от него устать.
- мясо птицы (курица и индейка) без кожицы;
- нежирная рыба (тунец, минтай);
- яйца;
- морепродукты;
- кисломолочные обезжиренные продукты;
- твердый сыр (не более 30 граммов за день);
- стручковая фасоль;
- помидоры, огурцы, лук, перец;
- кисло-сладкие яблоки;
- цветная капуста и брокколи;
- шампиньоны;
- орехи (можно кешью и миндаль) – не более нескольких штук за день;
- натуральные соки из яблок и апельсинов (200 мл за день);
- любой несладкий чай и ягодные морсы.
Чтобы поддерживать организм в тонусе в течение этой недели, можно включить в меню грейпфрут с киви – в этих продуктах много витаминов и антиоксидантов, которые будут в период ограничений очень кстати.
- жирные мясные, молочные продукты;
- масло сливочное;
- мучные изделия;
- сахар;
- кондитерские изделия;
- сладкие фрукты (персики, бананы, абрикосы, виноград, сливы);
- полуфабрикаты и консервированные продукты;
- крахмалистые овощи (кукуруза, картофель);
- спиртные напитки.
К диете нужно подготовиться: за 3 дня до нее сделать меню не таким калорийным, очистить кишечник. Продукты можно сочетать по-разному – для этого и существует несколько разновидностей диеты, в том числе на месяц и вариант Дюкана. У каждого из них свои преимущества:
Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!
Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:
- Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
- Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;
Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:
Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню .
Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!
Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.
Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом !
Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.
Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.
На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме .
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день: отзывы
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней – вот основная цель методики. Но не стоит забывать, что процесс похудения зависит не только от того, что вы едите, но и от регулярных физических нагрузок.
Основные моменты
Семь дней – это оптимальное количество дней для белковой диеты для похудения. Данная методика предусматривает диетический рацион. Старайтесь исключать из меню продукты богатые углеводами и жирами. Здесь следует отметить очень важный момент. Всем известно, что благодаря углеводам, поступающим внутрь, человеческий организм получает энергию. А когда происходит нехватка нужных веществ, организм испытывает стресс. В ход идут вещества, находящиеся в жировых отложениях.
Тем самым человек начинает худеть. Сколько килограмм можно сбросить за неделю? Этот вопрос рассматривается индивидуально в каждом случае. Благодаря тому, что в меню на каждый день содержится большое количество протеинов, человек не будет терять мышечную массу.
Уже через пару дней можно заметить положительный результат. Вес будет уходить из-за ухода лишней жидкости. К шести дням можно избавиться от 4 килограмм лишнего веса.
Есть большое количество диет. Методику для похудения на воде почему-то многие считают «жесткой». Хотя она абсолютно простая. Достаточно просто пить больше жидкости, чем обычно и по определенным правилам:
1. Пейте 2 стакана воды перед едой за полчаса.
2. Не пейте воду через 2 часа после еды.
3. Уже спустя 2 часа после приема пищи можно пить неограниченное количество воды.
Полезные свойства и признаки белка
Каждый человек должен знать, а чем вообще полезен белок?
1. Протеины доставляют витамины, жиры и минералы ко всем клеткам организма.
2. Происходит ускорение химических процессов в организме.
3. Включается защита от инфекций, так как протеины выступают в качестве антител к различным заболеваниям.
4. Укрепляют имеющиеся клетки из-за наличия аминокислот.
Признаки белка также играют немаловажную роль.
• общая слабость;
• сопротивляемость инфекциям;
• нарушение работы печени и ЦНС;
• атрофия мышц;
• замедление роста.
• хрупкость костей;
• нарушение водно-солевого баланса;
• рак кишечника.
Правила во время диеты
Для того чтобы результаты показали себя с лучшей стороны, нужно четко следовать инструкциям.
1. Обязательно чередуйте животные и растительные белки.
2. Если сопоставить суточный рацион с белком, то протеина должно быть более 60%.
3. Следите за тем, чтобы прием пищи осуществлялся 5-6 раз.
4. Во время диеты запрещено употреблять спиртные напитки.
5. Главное условие – прием более 2 литров воды в день.
6. Мясо можно, но не жирное.
7. Вся еда готовится путем тушения, запекания и варки.
Можно значительно улучшить показатели диеты, если сочетать данную методику с физическими нагрузками.
Что можно и нельзя кушать во время диеты?
Как и в любой другой методики похудения, белковая диета имеет целый список разрешенных и запрещенных продуктов. Этим условием не стоит пренебрегать, иначе похудеть так и не получится. При этом нужно составить меню на неделю при белковой диете.
К разрешенным продуктам можно отнести:
• куриное яйцо;
• нежирную индейку и курицу;
• нежирную рыбу;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты с маленьким процентом жирности;
• голландский сыр;
• любые орехи;
• томаты;
• болгарский перец;
• капуста;
• репчатый лук;
• огурцы;
• грибы (шампиньоны);
• яблоки;
• свежевыжатые соки.
К запрещенным продуктам относят:
• молочную продукцию с большой жирностью;
• хлеб и мучные изделия;
• сахар и сладости;
• сливочное масло;
• спиртные напитки;
• фрукты с большим количеством фруктозы.
Прежде чем садиться на протеиновую диету, необходимо заблаговременно подготовиться к процедуре. За пару дней перейдите на менее калорийное меню, что поможет очистить кишечник.
Не забывайте каждый день пить минимум 2 литра воды. Для усиления эффекта диету следует сочетать с физическими упражнениями. В основном рацион составляется по-разному, но калорийность не должна превышать 1000 в день.
Противопоказания протеиновой диеты
Методика похудения с помощью белковой пищи может оказаться вредной и абсолютно неэффективной, если вы не будете следовать правилам. Уже давно доказано, что ошибки в питании приводят к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.
Следите за тем, чтобы меню не было однообразным, иначе такими манипуляциями можно спровоцировать диарее или запор. Нехватка углеводов негативно влияет на развитие внимания. Начинают головные боли и упадок сил.
Протеиновая методика похудения противопоказана:
• при наличии заболеваний почек, так как именно на них идет основная нагрузка во время диеты;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям в возрасте из-за усиленного риска развития тромбофлебита;
• при наличии аритмии и заболеваниях ЖКТ.
Не менее важно правильно выйти из диеты, что поможет сохранить обретенные показатели веса. По окончании методики нужно постепенно вводить в рацион привычные продукты.
Монодиеты
Многие предпочитают сидеть на монодиетах. То есть в течение недели есть один или два продукта.
На основе кефира
Кефирная диета – лучшая для похудения, отмечают женщины. Данный продукт нужно пить по 1,5 литра в день в течение всей недели. Но кисломолочный продукт должен быть обезжиренным.
Кефир помогает чистить кишечник. От самого жира таким способом, конечно, не избавишься, можно только очистить кишечник от застоявшихся каловых масс. Жир не будет накапливаться, если вы будете следить за своим рационом.
Так как не все выдерживают ежедневно принимать 1,5 литра кефира, то разрешено кушать некоторую пищу. Каждый день можно чередовать отварной картофель без соли, курицу или говядину, нежирную рыбу, фрукты и овощи.
Очень важно! В последний день диеты следует убрать даже кефир. Разрешается принимать только минералку без газа.
На основе овсянки
Это самая простая и легкая диета. Благодаря ей можно избавиться от 5 килограмм за неделю. В течение 7 дней вам потребуется кушать овсянку, приготовленную на воде без добавления соли и сахара.
Приготовленную кашу разделите на 3 приема и кушайте по порции утром, днем и вечером. В качестве жидкости можно принимать минералку без газа. Иногда разрешается перекусить свежими овощами или фруктами.
Такая методика позволяет очистить организм от шлаков. В результате нормализуется обмен веществ. Причем овсянка позволяет удерживать чувство голода, поэтому покушать вам не захочется еще очень долго.
Овощная монодиета
Овощная монодиета пользуется большой популярностью. После 6 кушать запрещено.
1. В первый день на завтрак можно подать кусочек отварной красной рыбы. Также можно скушать любой овощной салат и выпить стакан обезжиренного кефира. А днем можно полакомиться кусочком отварной индейки и ржаным хлебом. Также можно отварить одно куриное яйцо.
2. Второй день начинается с употребления овощей и зелени. Также можно отварить кусочек говядины. Запить можно зеленым чаем без сахара. Днем разрешается выпить стакан йогурта и съесть порцию нежирного творога.
3. В среду на завтрак подавайте легкий куриный бульон. К супу можно подать 3 кусочка ржаного хлеба. Днем подавайте отварную говядину и ржаной хлеб. Также можно съесть яблоко.
4. На четвертый день можно порадовать себя гречкой, сваренной на воде и стаканом кефира. Днем можно полакомиться рисом и стаканом апельсинового сока. Кушайте обезжиренный творог и киви.
5. Утром пятого дня съешьте одно яйцо и кусочек отварной говядины. Днем отварите картошку в мундире и курицу. На десерт можно подать апельсин или курагу.
6. В субботу порадуйте себя отварной красной рыбой и запейте зеленым чаем с медом.
7. В воскресенье можно съесть болгарский перец, отварную гречку. На десерт кушайте творог, изюм и запевайте чаем. Позже можно съесть орешки и выпить йогурт.
Такие монодиеты подходят людям, которые хотят избавиться от незначительного лишнего веса или просто подкорректировать свою фигуру. Для тех, кто страдает ожирением, такая методика не подойдет. Здесь потребуется усиленная помощь и занятие спортом. Отзывы о белковой диете только самые положительные.
Отзывы
Кристина, 28 лет
«До рождения первого ребенка я всегда была стройной и красивой девушкой. Но после родов вес мой стал набираться со стремительной силой. Уже после рождения второго ребенка я себя просто не узнала. Конечно, мне не нравился мой вес, и мне хотелось как можно быстрее прийти в норму. Интересно то, что после родов, те 15 килограмм, которые я набрала, быстро ушли. А вот когда я стала кормить детей грудью, масса быстро набиралась. Скорее всего, произошел какой-то сбой в организме. Но сейчас у меня все хорошо. С мужем собираемся на отдых. Буквально за неделю я пришла в норму. Все это благодаря белковой диете. У меня была своего рода монодиета. То есть я все 7 дней просидела на яйцах, кефире и фруктах. Хочу посоветовать всем садиться на диету именно летом. Объясню почему. Дело в том, что по жаре кушать особо не хочется, только пить. Но чтобы совсем не было упадка, лучше употреблять те продукты, которыми питалась я. Летом достать фрукты не проблема, а некоторые из них и вовсе калорийны, что кушать не захочется еще долго. Главное верить в себя и не лениться. Всем удачи».
«Белковая диета мне помогла сбросить 5 килограмм лишнего веса. Теперь я просто красавица. Мужчины оборачиваются, знакомые делают комплименты. До этого сидела на другой диете, которая мне не помогла. Также пару раз срывалась. А здесь мне это не нужно, так как я не контролирую, можно ли мне есть или нет. Организм сам перестает требовать пищу. Также есть большой плюс, что питаться можно 5-6 раз в день. Единственное, некрасиво смотрится обвисшая кожа после похудения. Моя знакомая посоветовала, как от нее избавиться. Я записалась на массаж и фитнес, чтобы тело было не только худым, но и подтянутым. В общем белковая диета просто супер».
Наталья, 34 года
«Я сбросила благодаря белковой диете 4 килограмма. В принципе я не была толстой, но мне хотелось подкорректировать свою фигуру, так как бока уже начали виднеться. Я просидела неделю на белковой диете, рацион которой я взяла в интернете. Хотя можно и самостоятельно создать меню, ведь список разрешенных продуктов имеется. Но для первого раза мне хотелось попробовать уже с готовым рационом. Конечно, я понимала, что от одного правильного питания бока не уйдут. В дополнение к этой процедуре я крутила обруч. Это мне посоветовала моя знакомая. От обруча бока исчезают быстро, главное заниматься регулярно. Таким образом, правильное питание и легкая физическая нагрузка помогли мне обрести точеную фигуру».
«Я не знаю почему, но мне белковая диета абсолютно не помогла. Я впервые решила посидеть на диете, до этого никогда не увлекалась этим. Но все безуспешно. Единственное, что я почувствовала, так это какую-то легкость. Я стала чувствовать себя лучше, избавилась от запоров. Возможно, я что-то не так делала, но пробовать больше не буду. Лучше схожу к врачу».
«Очень понравилась белковая диета. За неделю похудела на 3 килограмма. Хочу сбросить еще столько же, поэтому продлю белковую диету еще на неделю. К тому же записалась на фитнесс. Чувствую себя намного лучше. Благодаря протеиновой диете я стала меньше кушать, мне уже не приходится контролировать свои потребности, организм сам не принимает лишнюю пищу (то есть снижается аппетит). Советую всем данную методику».
Белковая диета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение
Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальные группы продуктов следует сильно ограничить или исключить вовсе. Белковая – самая простая из экспресс — диет, поскольку употребление большого количества белков не дает разыграться чувству голода. Они очень питательны и надолго дарят чувство насыщения. В статье смотрите основные положения данной диеты, примерное меню на неделю и результаты , которых можно добиться.
Белковая диета не должна быть долгой. Ее продолжительность ни в коем случае не должна превышать двух недель. Самое оптимальное время – неделя. За это время будет достигнута значительная потеря веса – минус 7 кг . Повторять ее следует не раньше, чем через полгода. Организм должен успеть восстановить баланс витаминов и микроэлементов.
Во время диеты нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день . Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.
Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.
Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.
Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.
Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:
- Помогают работе гормональной и иммунной систем;
- Выводят из организма токсины;
- Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.
Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.
Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей. Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек. К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.
Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.
Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.
Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы.
- Быстрое достижение результата.
- Отсутствие постоянного чувства голода.
- Количество калорий в день не ограничено.
- Разнообразный рацион.
- Вес не вернется после прекращения диеты.
- Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
- Отказ от «вкусностей» — выпечки и сладостей.
- Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.
- Нежирные мясо и рыба;
- Морепродукты;
- Птица (желательно филе без кожи);
- Субпродукты;
- Молочные продукты с низким процентом жирности;
- Яичный белок;
- Крупы;
- Овощи (огурцы, помидоры, капуста и сельдерей) и фрукты (яблоки и цитрусовые);
- Чай и кофе без сахара;
- Хлеб из цельнозерновой муки;
- Минеральная вода без газа.
Все остальные продукты запрещены. Особенно это качается консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба, сахара и сахарозаменителей, магазинных соков и нектаров, газированной воды и напитков, овощей, содержащих сахара и крахмал.
Еду лучше готовить на пару или запекать в духовке. Запрещены жирные соусы и растительное масло. Для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок, специи и травы, бальзамический уксус.
Для начала дадим общие рекомендации:
- Все количество пищи разбейте на несколько приемов. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
- Обязательно завтракайте не позднее, чем через полчаса после пробуждения.
- Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- Сложные углеводы допускаются до 14.00 в виде маленькой порции гречки, бурого риса или овсянки на воде.
- Фрукты старайтесь съесть с утра. Разрешены одно-два яблока и цитрусовые.
- После обеда белки можно сочетать только с овощами, свободными от крахмала: огурцами, помидорами, сельдереем.
- Жиры разрешены в количестве 30 г. в день в виде льняного масла холодного отжима. Добавьте его к овощам в качестве заправки. Готовить с использованием масла категорически запрещено.
Белковая диета – одна из самых распространённых и действенных методик похудения. В большинстве случаев она рассчитана на неделю, тогда удаётся добиться минус 6 кг. за 7 дней. Согласитесь, отвес в 800—900 гр. в сутки не может не радовать. Сегодня мы представим вам подробное меню по дням и часам, чтобы было проще привести тело в форму. Приступим!
Белковая диета на неделю – простое и подробное меню
Суть заключается в частичном исключении углеводов (не всех, только простых). Благодаря тому, что организму неоткуда черпать энергию, он «покушается» на жировые запасы. Отсюда и наступает снижение веса. Белковая диета, рассчитанная для похудения, включает основное меню на неделю.
Особое внимание уделяется режиму питания, нужно трапезничать строго по часам:
- Завтрак: 09:00 часов
- Перекус: 10:00—11:00 часов
- Обед: 14:00 часов
- Полдник: 17:00 часов
- Ужин: 19:00—20:00 часов
- Творог зернёный (100 гр.).
- Йогурт 0,1% жирности (150 гр.).
- Отварное куриное филе (100 гр.), варёная цветная капуста (80 гр.).
- Тунец в своём соку в банках (80 гр.).
- Ряженка/кефир с добавлением порезанной свежей петрушки.
В первый день соблюдения диеты вы можете почувствовать слабость, сухость во рту, общее недомогание. Ограничьте физическую активность, пейте больше воды. Если появится потребность в сладком, скушайте горсть ягод.
- Стакан подогретого обезжиренного молока (подойдёт «Parmalat»).
- Рыба хек или минтай тушёная/отварная/запечённая (200 гр.).
- Салат из свежей капусты с натёртой морковью.
- Сок свежей выжимки, разбавленный водой (300 мл.), горсть орехов.
- Стакан воды с лимонным соком, щепотью корицы, кунжутом.
Белковая диета хороша тем, что она рассчитывается на неделю. Вы заметите результат минус 6 кг. за 7 дней. На вторые сутки объёмы начнут таять, не бросайте начатое. По-прежнему не занимайтесь спортом.
- Льняная каша с ягодами (70 гр.), йогурт натуральный (100 гр.).
- Телятина отварная или запечённая (100 гр.).
- Яблоко, грейпфрут.
- Тунец в своём соку в банках (80 гр.), груша.
- Листовой салат (количество без ограничений), томат, огурец.
Диета должна сопровождаться очищением кишечника. Его проводят так: за час до ухода ко сну приготовьте коктейль из 250 мл. кефира и чайной ложки пшеничных/ржаных отрубей. Взболтайте, выпейте. Поутру вас «пронесёт».
- Гречка, которую необходимо запарить в воде без соли (100 гр.).
- Омлет из пары яиц с листьями шпината, яблочный сок (100 мл.).
- Минтай, хек или путассу в духовке (150 гр.), листовой салат.
- Тёплый салат из варёной курицы (80 гр.), капусты, зелёного гороха.
- Яйцо отварное.
Белковая диета сопровождается сильной сухостью во рту. Меню на 7 дней – это простое решение для тех, кто ищет методику снижения веса по принципу «нужна самая простая». Но стоит понимать, что в сутки необходимо пить минимум 2 л. воды.
- Творог зернёный «Простоквашино» (100 гр.).
- Варёная красная фасоль (60 гр.) с оливковым маслом (10 мл.).
- Рубленые котлеты из курицы и зелени на пару (2—3 шт.).
- Яйцо (2 шт.), яблоко.
- Грейпфрут.
Перед тем как отправляться в постель, за 1 час выпейте стакан воды с лимонным соком и корицей. Такой коктейль поспособствует расщеплению жира во время сна.
- Обычный обезжиренный творог с молоком (100 гр.).
- Коктейль из кефира (200 мл.), сезонных ягод (50 гр.), мёда (10 гр.).
- Отварная брокколи (100 гр.), запечённая индейка (100 гр.), чай.
- Свежевыжатый сок из апельсинов или яблок (200 мл.).
- Ряженка с добавлением измельчённого свежего укропа (150 мл.).
Данная белковая диета рассчитана на неделю, вы заметите отвес минус 6 кг. за 7 дней. В предпоследний день можете себя побаловать запечённым яблоком или грушей до 12:00 часов дня.
- Жидкое картофельное пюре без соли на молоке (100 гр.).
- Салат из красной варёной фасоли (50 гр.), отварной свёклы (50 гр.), репчатого лука, масла оливы.
- Тушёное, печёное или отварное мясо телятины (100 гр.), салат из свежей капусты.
- Натёртая сырая морковь (1 шт.) с сыром (50 гр.) и чесноком (1 зубец).
- Коктейль на основе кефира/ряженки (200 мл.), ложки пшеничных отрубей, щепотки перца чили.
Такая методика, как белковая диета, должна идти в совокупности с коктейлями для похудения. В меню на неделю последний приём пищи – это коктейль с чили. Если с желудком всё в порядке, выпейте его вечером.
Принцип этой диеты прост: количество калорий урезается в 1,5 раза. То есть в сутки вы должны потреблять пищи на 900—1000 Ккал.
Питание осуществляется по часам:
- Завтрак: 09:00 часов
- Обед: 14:00 часов
- Ужин: 18:00 часов
Белковая диета на неделю и без того жёсткая, а если сократить количество приёмов пищи, получится не минус 6 кг. за 7 дней, а больше.
- Омлет из 2—3 яиц, приготовленный на сковородке или в мультиварке без масла.
- Курица отварная или любое другое белое мясо (100 гр.), питьевой йогурт (200 мл.).
- Рыба в фольге или рукаве в духовке (100 гр.), стакан кефира.
- Два варёных яйца, стакан молока с ложкой мёда.
- Любая красная рыба, приготовленная в духовке (150 гр.).
- Ряженка с добавлением щепоти корицы, чайной ложки овсяных хлопьев, рубленой зелени (200 мл.).
- Творог в пачках (200 гр.), молоко (100 мл.).
- Курица варёная (100 гр.), тушёная брокколи (100 гр.).
- Отварные креветки (100 гр.), заправленные нежирным йогуртом.
- Диетические хлебцы (2 шт.), сыр твёрдых сортов (4 ломтика).
- Стакан натурального сока, салат овощной, тушёные мидии (150 гр.).
- Минтай, хек или камбала в духовке (150 гр.).
- Творог зернистый в упаковке (1 шт.).
- Отварное мясо телятины, индейки или курицы (200 гр.).
- Жареная без масла цветная капуста (100 гр.), листовой салат (не ограничено).
- Ложка льняной каши, смешанная с горстью овсянки и воды.
- Любые орехи (50 гр.), тунец в банках в своём соку (100 гр.), вода с лимонным соком (250/50 мл.).
- Омлет из 2 яиц, жареный без масла.
- Диетические хлебцы (2 шт.), слабосолёные ломтики сёмги (2 шт.).
- Куриный бульон с отварной брокколи (200—250 гр.).
- Картофельный суп-пюре (100 гр.).
Всего 3 приёма пищи. Между ними можно утолять голод яблоками, водой, чаем, отваром шиповника, горстью ягод. Регулируйте данный аспект самостоятельно, не нужно изнурять организм намеренно. Белковая диета на неделю по этой методике приведёт вас к результату не минус 6 кг. за 7 дней, а больше. Вы сбросите порядка 8 кг.
В категорию лиц, которым не следует прибегать к такой методике снижения веса, относятся люди со следующими проблемами:
- суставные боли, иные недуги этой сферы;
- плохая работа почек;
- сложности в деятельности печени;
- сердечные болезни;
- период вынашивания ребёнка и грудного вскармливания;
- преклонный возраст;
- склонность к тромбообразованию;
- колит, панкреатит, гастрит, язва и прочие недуги ЖКТ.
Белковая диета по первому или второму представленному варианту предполагает меню на 7 дней. Выбирайте любую методику, которая, на ваш взгляд, самая простая. Помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Иначе все килограммы вернутся в двойном объёме.