Дневники и диета

Самое полное освещение темы: «дневники и диета» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы, отмечайте положительные и отрицательные практики. С помощью дневника питания вы всегда будете знать, что следует употребить на завтрак, обед и ужин.

  • Составление индивидуального плана питания на каждый день или копирование рациона прошедших дней
  • Возможность подбора продуктов из готовой базы, внесения в список своих продуктов и авторских готовых блюд
  • Определение самых полезных продуктов из вашего рациона
  • Подсчёт белков жиров, углеводов и калорийности потребляемой пищи
  • Составление избранного списка продуктов
  • Удобный календарь питания с историей, который поможет скорректировать ваш рацион на основе имеющихся данных

С помощью дневника питания вы сможете планировать свой рацион питания на несколько дней, недель и даже месяцев вперёд. Тем самым вам не нужно будет каждый день озадачиваться тем, что приготовить сегодня, вы всегда будете в курсе вашего рациона питания. Если вы занимаетесь спортом. То вы сможете поддерживать оптимальный баланс между потреблением и сжиганием калорий, так как дневник питания показывает не только ваш план потребления продуктов на день, а ещё и рассчитывает калорийность каждого отдельного продукта, так и уже готовых блюд.

Вы сможете не только планировать ваш рацион на каждый день, но и записывать всё, что вы едите, включая конфету, которой вас угостил коллега на работе, бутерброд, который вы съели по дороге домой и даже баночку колы, которую вы выпили, когда вас мучила жажда. Обычно эта информация никогда не учитывается при составлении рациона питания, но она может стать ключевой для максимально отдачи от той или иной диеты. Ведь соблюдая диету вы можете ограничивать себя и исключать до 1500 тысяч калорий в день, но при этом будете учитывать от нескольких сотен до тысячи калорий, которые вы получили особо не задумываясь об этом.

Вы будете иметь доступ к вашему дневнику питания 24 часа 7 дней в неделю, для этого вам нужен будет только доступ в интернет. Таким образом вы можете путешествовать, заниматься спортом или находиться на работе, но вы всегда будете знать что вам следует съесть на завтрак, обед или ужин. А если вы по какой-то причине не спланировали рацион на текущий день, вы легко сможете открыть календарь прошлых дней и выбрать наиболее подходящий. Не важно, худеете ли вы, находясь на диете, или же стараетесь набрать вес, вся статистика всегда будет находиться у вас под рукой.

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на “Дневник питания”

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

Хорошим подспорьем для тех, кто следит за фигурой, является дневник похудения, предназначенный для контроля за изменениями в весе, рационом питания, режимом дня. Ежедневные записи помогут быстрее сбросить лишние килограммы, давать оценку своим усилиям, не поддаваться многочисленным соблазнам. Существует несколько правил ведения записей, которые будут способствовать более скорому достижению цели. Также есть разновидности дневников, что помогает выбрать из них оптимальный. Ведение записей дисциплинирует, уменьшает вероятность нарушения программы, срыва диеты.

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.

 

Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.

Офисная программа Microsoft Excel

  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.

Облако Google Drive

  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.

Онлайн-программы, которые можно установить на телефон

  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

 

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Лишний вес — проблема, с которой постоянно сталкивается множество людей, пытающихся найти выход из сложившейся ситуации. Избавиться от избыточной массы тела довольно нелегко. Любой, кто с этим сталкивался, знает как сложно добиться цели и стать стройным.

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Идя к намеченному результату, следует контролировать процесс в целом, а также промежуточные итоги, которые приносят радость и стимулируют на достижение новых результатов. В этом помогут данные, записанные в дневник, которые помогут установить режим.

Такой режим способствует выработке особой системы, которая позволяет запастись силой воли и направлению максимума сил на достижение желаемого результата.

Необходимо записывать данные ежедневно. Они должны быть достаточно краткими и четкими. По-другому просто не получится обнаружить необходимую отметку спустя время. Поэтому очень важна регулярность.

Каждые день следует записывать в дневник такую информацию, как:

  • масса тела;
  • индивидуальные параметры фигуры;
  • количество съеденной пищи и ее калорийность. Следует также отмечать продукты, не входящие в основной рацион. Кроме того, не лишним будет отражать информацию о соотношении белков, жиров и углеводов;
  • отметка о физической активности, в которой нужно указывать, какая была тренировка и сколько потрачено калорий;
  • итог отражает дневное изменение массы тела;
  • Отметка об общем состоянии организма, целях и изменении ежедневного меню должна быть последней.

Также можно фиксировать в дневнике такие данные, как:

  • рецепты приготовления пищи;
  • отметки о поддержании красоты и молодости;
  • данные о нужных интернет-ресурсах;
  • программы тренировок.

В наши дни просто и удобно пользоваться дневником, который ведется в режиме онлайн. Благодаря ему не обязательно везде носить с собой ежедневник и самостоятельно записывать информацию в разных ситуациях, когда это не совсем удобно.Можно всего лишь запустить приложение в своем мобильном.

Имея такой дневник, в ресторане или любом заведении общественного питания появляется возможность определить количество калорий в любом заказанном продукте и контролировать свой рацион.

Дневник может стать отличным помощником, ведь в него можно записывать информацию о самочувствии, новые рецепты и важные советы. Самые распространенные виды дневников:

  • для стройнеющих мам: содержит варианты меню для уменьшения массы тела после родов, включает список полезных и вредных продуктов, дает рекомендации по разработке собственного меню, которое не повлияет негативно на молоко, а также в нем есть специальные блоги и форумы;
  • азбука диеты: включает в себя различные варианты диет, сможет подсчитывать калории, оснащен специальной информацией, подводит итоги автоматически, прочие рекомендации, а также блоги и форумы;

Отслеживание калорийности «Желаемый вес»:

  • Подбор подходящей диеты.
  • Учет калорийности пищи.
  • Контроль активности и необходимая норма калорий.
  • Регулярные отметки с автоматическим подведением итогов.
  • Советы по применению косметики.
  • Поддержание полезных веществ и микроэлементов. Перечень витаминных добавок .
  • Двигательная активность.
  • Рекомендации для спортсменов.
  • Форумы, блоги, тематические статьи.
  • Включает в себя индивидуальную информацию и регулярно обновляется.
  • Фиксирует дневной рацион, тренировки, контролирует водный баланс.
  • В специальном разделе содержатся любимые рецепты.
  • Расчитывается калорийности продуктов и соотношение Б/Ж/У.
  • сохраняет данные об изменении массы тела и продолжительности тренировок.
  • Позволяет найти друзей, преследующих те же цели, общаться с новыми людьми.
  • Приложение, можно установить на мобильное устройство и обращаться к дневнику для отражения состояния здоровья и эмоционального настроя.
  • Возраст — 25 лет.
  • Рост – 172 см.
  • Масса тела – 80 кг, объем бедер и талии.
  • Цель – 61 кг.
  • Срок достижения результата – 3 месяца.
  • Способ похудения — употребление низко калорийной пищи, соотношение БЖУ — 30/30/40.
  • калорийность — 2080 ккал.

 

— Суточный рацион для активного похудения — меньше на 800 ккал. Таким образом сокращается калорийность на 550 единиц, и сочетается режим с тренировкой средней нагрузки для избавления от 260 калорий.

— Таким образом суточный рацион должен включать до 1400 калорий и десятиминутную физическую активность утром и вечером.

Важно отражать в дневнике и заранее определять ежедневное меню, отмечая процессы снижения веса, тренировки, и отслеживать общее состояние организма.

Суточное меню: овсяная каша, куриное филе, овощной суп, натуральный йогурт, творог, печенье без сахара. Итог: 1471 ккал. Испытывая чувство голода, дополнила рацион двумя яблоками (примерно 140 ккал). Компенсировала съеденное тренировкой.

  • Употребление жидкости –2 литра (минеральная вода, зелёный чай, травяной сбор).
  • Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
  • Результат – 0 кг.
  • Особые отметки: сложно привыкнуть к новому режиму

Суточное меню: белковый омлет и салат, говядина на пару, суп из овощей, кефир, яблоки, цельнозерновые хлебцы. Итого: 1478 ккал. Опять захотелось есть, съела яблоко (примерно 60 ккал). Отработка — вечерняя тренировка.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, зеленый чай, травяной отвар).
  • Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
  • Результат – 0 кг.
  • Особые отметки: уже проще, но от чувства голода не избавилась. Закрепила на холодильнике свой дневник. Помогает.

Суточное меню: гречневая каша, куриное филе, овощи, кефир, запеканка из творога, диетическое печенье. Итого: 1450 ккал. Перекусов не было.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай).
  • Масса тела – 79,5 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 104 см.
  • Результат – 0,5 кг.
  • Заметки: процесс запущен!

Суточное меню: овсяная каша без добавок, треска на пару, овощи, бульон, салат, яблоки, диетическое печенье. Итого: 1389 ккал.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай, отвар шиповника).
  • Масса тела – 79,1 кг, талия – 74,5 см, бедра – 103 см.
  • Итог – 0,4 кг.
  • Особые отметки: уже намного легче. Хоть сбросила не много, но это очень помогает и стимулирует.

Суточное меню: белковый омлет, овощи, говяжьи котлеты в пароварке, бульон, фреш, творог, цельнозерновые хлебцы. Итого: 15495 ккал.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной сбор. вода с лимоном).
  • Масса тела – 78,8 кг, талия – 74 см, бедра – 102 см.
  • Итог – 0,3 кг.
  • Особые отметки: Маловато конечно. Но стало еще проще. По лестнице легко поднимаюсь без лифта. И организм, кажется, стал лучше работать, избавившись от шлаков. Есть особо не хочется, потихоньку привыкаю. Утром увидела, что кожа изменилась в положительную сторону. Стал лучше свет, исчезли темные круги и мешки под глазами. Буду продолжать в том же духе!

В этой статье мы рассмотрим программу Diet&Diary, которая предназначена для составления рациона и подсчета калорий. В ней есть все необходимое, что может понадобиться пользователям, которые придерживаются определенных диет и правил питания. Давайте приступим к обзору.

Во вкладке «Рацион» ведется учет каждого употребленного блюда в течение всего дня. Присутствует встроенная база с самими основными продуктами питания, начиная от фруктов и мяса, заканчивая различными полуфабрикатами и сухими добавками. Если вы не находите в списке необходимое, то можете добавить это через соответствующее меню с рецептами.

Добавьте продукты, укажите вес и назовите рецепт, после чего он сохранится в программе и будет доступен к применению в окне с рационом. Diet&Diary автоматически подсчитает общее количество всех компонентов блюда и выведет эту информацию на экран.

Каждый новый рецепт отображается в таблице, где указано количество белков, жиров, углеводов, воды и калории. Стоит воспользоваться поиском, если блюд слишком много — это поможет быстрее найти нужное.

В отдельной вкладке собраны все сохраненные в базе продукты. Отображаются они так же, как и рецепты, с показом элементов и количества калорий. Добавление новой строки осуществляется через нажатие правой кнопкой мыши в любой свободной области окна. Пользователь должен указать всю необходимую информацию о продукте, а после сможет применять его в составлении рациона или рецепта.

 

Все эти составленные таблицы и списки были бы не нужны без этой функции, поскольку она помогает пользователям всегда быть в курсе количества потребляемых веществ и калорий в день. Благодаря встроенному календарю доступно переключение по дням и, соответственно, отслеживание рациона питания на каждый из них.

Зарегистрируйте свой собственный аккаунт Diet&Diary, чтобы общаться на форуме и поддерживать связь с сообществом. Кроме этого наличие профиля открывает доступ к ведению дневника, с которым могут ознакомиться другие пользователи. Создается он через официальный сайт, либо меню в программе.

  • Программа распространяется бесплатно;
  • Встроен русский язык;
  • Удобный и понятный интерфейс;
  • Возможность взаимодействовать с сообществом.

Во время тестирования Diet&Diary недостатков не обнаружено.

Diet&Diary – отличная программа, которая подойдет тем, кто правильно питается и соблюдает особые диеты, где важно подсчитывать калории и количество потребляемых в день белков, жиров и углеводов. С рационом других пользователей каждый может ознакомиться на официальном сайте.

Задайте вопрос или оставьте свое мнение Отменить комментарий

[email protected]: 15 ноября в 05:05

Виктор В.: 15 ноября в 03:07

Создаем меню в группе ВКонтакте Нередко при создании меню дублируется исходный код разметки на нескольких разных страницах с выставлением ссылок. В шапке группы через «Свежие новости» подобное выглядит некорректно из-за постоянной смены страницы, однако при использовании прикрепления к посту подобные переходы работают практически также, как и спойлеры. К тому же меню может незн

Артем: 15 ноября в 02:59

VLC Media Player — руководство по настройке Здравствуйте, Игорь. Тоже пробовал — не изменяется это свойство. Спасибо за консультацию. Даже при этом недостатке плеер очень хороший.

[email protected] mail.ru: 15 ноября в 02:40

Сторонние клиенты ВКонтакте с режимом «Невидимка» для iOS Через какие программы и приложения на Айфоне включают «неприсутсвие в сети» в ВК?

Аноним: 15 ноября в 02:26

Как изменить язык в Adobe Lightroom Не работает ни один из описанных вариантов, галочка на автоматическом выборе не охраняется после выхода с настроек, в выборе языков нет Русского, при выборе немецкого устанавливается язык Немецкий . как быть . Лайтрум лицензионной, обновления все во время менял…!! та же история

Виктория: 15 ноября в 02:23

Создаем меню в группе ВКонтакте Хм, попробовала сделать вместо текста в заголовке изображение, и сама картинка стала спойлером с открывающимся текстом. А у меня, получается, нужно, чтобы при клике на кнопку появлялся сначала заголовок спойлера. причем там должно быть несколько спойлеров. В группе, где я видела такое меню, сами кнопки не являются спойлерами. Группа вот: https://

Эдуард Николаевич: 15 ноября в 00:29

Настраиваем виджеты на стартовой странице Яндекса У меня на домашней странице Яндекса(браузер Мазилла с поиском Яндекса)
много лет были виджеты(или как еще их назвать) «МК», «КП» Евроспорт»,»Свободная
пресса».В них было содержание этих СМИ,одним кликом они открывались.
Вдруг они куда-то канули! Что случилось? Может Трамп или Порошенко?

Девушки и женщины, которые уже длительное время пытаются привести свою фигуру в порядок с помощью похудения, зачастую обеспокоены одной и той же проблемой — питание. Во время прохождения курса диеты, девушки правильно питаются, придерживаются всех правил, занимаются спортом, учитывая калорийность, а в итоге – лишние килограммы никуда не уходят, а в некоторых случаях даже набирается лишний вес. В 80% случаев женщины впадают в депрессию, и от этого начинают ее «заедать». В итоге – замкнутый круг с различными последствиями питания и здоровья. Так как задача похудение является довольно сложной программой, многие диетологи и специалисты по питанию рекомендуют только один выход — дневник похудения.

С помощью него появится шанс самостоятельно отслеживать свой рацион питания, режим дня, килограммы, калорийность, сантиметры в талии, ногах, животе и т.д. Тем девушкам, кто будет во время диеты заниматься спортом дома, либо посещать спортзалы, рекомендовано также, записывать все происходящее с организмом и телом для похудения. Данного рода выход из ситуации сможет помочь достигнуть требуемых результатов без вложений и изнурительных подсчетов калорийности в голове (что съели, что забыли, когда съели и т.д.).

Многие девушки, только услышав эту фразу, не изучая дальнейшие действия, берут обычную тетрадь и пишут туда количество и калорийность съеденной пищи, ограничиваясь только этими данными. Главное в дневнике – цели для похудения, правильный режим питания, верное распределение времени.

Если говорить отдельно о целях, то можно выделить самые главные:

 

Данного рода цели должны быть у каждой женщины свои. После того, как вы решили завести диетический дневник, записать их следует на первой странице дневника, можно в виде таблиц, лишь бы было понятно, к какой цели следует идти. Ни в коем случае нельзя опускать руки и падать духом, что не получится. Многие, для поддержания сил и уверенности, пишут большими буквами мотивационные слова, которые помогают в дальнейшем бороться с весом.

В первые дни ведения дневника, многим девушкам может показаться, что это скучное и ненужное дело. Но, чтобы этого не произошло, следует изначально позаботиться о том, каким видом будет обладать ваш дневник. Он должен быть интересный, яркий, чтобы писать в нем было одно удовольствие. Оформление должно быть интригующим и красивым.

Практический совет: Ваш личный дневник похудения должен приносить только радость и желание пересмотреть питание и сбрасывать вес. На первой странице должны быть указаны цели, которые были рассмотрены выше в статье.

На следующей странице должны быть следующие данные:

  • Рост, вес, объемы всего тела (руки, ноги, грудь, талия, бедра, шея, икры ног);
  • Желаемый вес, к которому вы стремитесь;
  • Рядом нужно приклеить фотографию вашей реальной фигуры и внешности, чтоб по окончанию цикла диеты можно быть приклеить рядом (до и после).

Для того чтобы ведение дневника было правильным, следует также использовать таблицы калорийности, сжигания калорий при соблюдении употребления тех или иных продуктов питания, сжигание калорий при занятиях спортом и т.д. Их можно переписать самому, создав таблицу, а можно найти образец в интернете бесплатно, в виде калькулятора калорийности.

Далее пищевой дневник будет состоять из следующих страниц и данных о прогрессах похудения:

  • Настоящий вес (натощак, с хорошими и точными весами, утром до завтрака);
  • Периоды употребления пищи, включая названия приемов (полдник, второй завтрак и т.д.), с точными часами принятия пищи;
  • Количество съеденного и выпитого (мл, граммы);
  • Калорийность каждого употребленного продукта (учитывая таблицы калорийности);
  • Количество проделанных физических нагрузок (если таковые имеются).

На каждой станице внизу следует выделить место для итога дня: самочувствие, какие общие результаты достигнуты, какое настроение, как проходит прием пищи, что изменилось, а что ухудшилось и т.д. В интернете можно найти образцы дневников, которые привлекут внимание и помогут стимулировать похудение. Теперь вы знаете, как вести дневник питания для похудения, но не забывайте это делать правильно и корректно, ежедневно и с пониманием проделанной работы над своим телом.

В современном мире помимо дневников похудения в письменном виде, имеется дневник электронный, который можно скачать, как обычную программу, и пользоваться им без каких-либо проблем, онлайн. Любой из этих сайтов можно скачать, как в телефон, так и на ноутбук либо же компьютер.

Обратите внимание: Дневник онлайн отличается от обычного письменного тем, что все данные потребуется внести в определённые таблицы, где будет рассчитана вся информация касаемо вашего режима дня, питания, употребления пищи, занятия спортом.

В электронном дневнике также можно записывать все свои достижения, выделив пару строк для итога вашего трудного дня во время диеты: какое самочувствие, какие общие результаты достигнуты, какое настроение, как проходит прием пищи, что изменилось, а что ухудшилось и т.д. В дневник похудения – онлайн, можно также записывать и ваши новые кулинарные приготовления, чтобы не забыть. Во время сохранения таких рецептов, калькулятор сам сможет высчитать калорийность, и преподнести результат от съеденного. На многих сайтах уже имеются различные готовые рецепты, которые подойдут многим по вкусу, и для этого потребуется скопировать рецепт ив вставить в ваш дневник. Пополняется кулинарная книга каждый день, в 80% сайтах про правильно питание. Еще один положительный и интересный момент в создании такого дневника – возможность общения с такими же «хозяевами» дневников, как и вы. Для этого созданы специальные чаты, в которых люди могут делиться своими результатами, фотографиями, рецептами, итогами проведения диет. При скачивании онлайн дневника в телефон, вы не потеряете свои данные, и они всегда будут с вами, где бы вы ни находились.