Группы для похудения

Самое полное освещение темы: «группы для похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Опубликовано пн, 11/04/2011 – 00:04 пользователем wery-87

Меню на 23 день.
Обед: рис+2 яйца+кусочек рыбы на пару(если кошечка первей не съест), или яблоко вместо рыбы.
Ужин: кефир+творог.

Опубликовано вс, 10/04/2011 – 11:40 пользователем wery-87

Всем привет! Завтрак был хороший и плотный.
На обед планирую рыбу на пару, хек+пол помидоры+огурец.
Ужин: яблоко или апельсин.
И конечно же бодифлекс.
Всем удачи и терпения! С уважением, ваша Юляшка!

Опубликовано вт, 29/03/2011 – 00:18 пользователем wery-87

Всем привет! Вот я и готова отчитаться за сегодняшний день.
Завтрак: суп+сырники со сметаной+чай с лимоном б/с.
Обед: овощи тушеные
Ужин: чайная ложка меда(т.к. ходили после работы на медовый спас, пробовали)+пол грейпфрута.
И конечно же бодифлекс+кофейный скраб.
В итоге, я счастливая и с чувством собственного достоинства и выполненного долга ложусь спать!

Опубликовано вс, 27/03/2011 – 13:38 пользователем wery-87

Привет стройняшки, надеюсь у всех всё идёт по плану.) А я готова отчитаться за день.
Бодифлекс+крем.
Завтрак: большая тарелка супа(сердца куриные+свекла +лук)+сметана+кофе с сахаром и сыром+2 кусочка крупнозернового хлеба+ пол яблока.
Обед: планирую филе куриное+овощи.
Ужин: пол яблока+кефир.
Ну как-то так)
Всем удачи и терпения! С уважением, Юляшка.

Опубликовано ср, 30/06/2010 – 13:57 пользователем wery-87

Всем привет, вот я и отгуляла выпускной

, как же было хорошо , теперь берусь за себя, уже с сегодняшнего дня, не буду откладывать на завтра, надеюсь этот месяц пройдёт успешно! Скоро в деревню поеду, жара, озеро, грядки, вот это будет зарядочка) Так что люблю вас всех, всем удачи и терпения, не забывайте меня, я буду изредка появляться)
С уважением, Юляшка. :-: :-: :-:

Подробнее о Юлька. Система минус 60.
Блог пользователя wery-87
9 комментариев
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
1359 просмотров

Опубликовано вт, 22/06/2010 – 09:54 пользователем wery-87

Приветик, мои родные! Давно я ничего не писала, решила показаться, что бы не теряли. Я совсем распустилась, в субботу защита диплома, бегаю вся на нервах, последние дни самые напряжённые, так что уже неделю я не на диете, это конечно не оправдание, а тут ещё и день рождение было 17 июня, опять зажоры, короче пытаюсь взять себя в руки и никак не выходит, надеюсь сегодня уже полностью обуздаю свой аппетит. Сегодня я на системку вернусь, а завтра будет видно)
Завтрак:
2 картошки вареных, 50гр курицы вареной+сосулька Малибу

Опубликовано пн, 14/06/2010 – 01:08 пользователем wery-87

Всем приветик, девочки я сегодня избежала каким-то чудом очень огромного зажора, чему безумно рада. Начну сначала, к нам сегодня опять приезжали гости, так вот естественно мамуля начала ломать головы какие бы блюда приготовить, и я как всегда с утречка начала воплощать её желания в жизнь, после того как позавтракала:
Овсянка+сарделька+йогурт+2 печеньки+2 бутерброда с красной рыбой

Опубликовано вс, 13/06/2010 – 01:03 пользователем wery-87

Приветик милые девчата, решила отчитаться сегодня, а то вчера чего-то так лень было

Я уже здорова, так что болеть мне больше нельзя, я уже за этот год исчерпала свой лимит, надо витаминки попить, а то что-то иммунитета совсем нету, болею и болею. А теперь по питанию
Завтрак:
Макароны по флотски+сосиска+молоко+хлопья+хлеб
Обед:

Опубликовано пт, 11/06/2010 – 00:46 пользователем wery-87

Всем привет, девочки ещё раз огромное спасибо за поддержку, я уже иду на поправку, надеюсь что через денёк я буду уже окончательно в форме

Температура спала, горло правда ещё очень болит, всё таки гнойная ангина, ну слава богу она уже отступает) Сегодня я уже старалась придерживаться системы:
Завтрак:
Гречка+курица жареная+помидорка+йогурт и хлопья
Обед:

Так как похудением я занимаюсь уже полтора года, то перепробовала уже почти всё. И в итоге пришла к старым и добрым истинам. Волшебства без ущерба для здоровья НЕ БЫВАЕТ! Тем более для нас, планирующих. Поэтому, я пошла традиционным путём:1. Не есть после 18.00.
2. Исключила: мучное, жирное, слакое (кроме мёда и шоколада).
3. Если хочется вредностей, то только на завтрак и в разумных колличествах.
4. Спорт 2 раза в неделю + оторвала попец от машины и стала больше ходить.
5. Почти каждый день 1,5 литровый чайник чая с имбирём, мёдом и лимоном.
6. Много воды.
7. Пища в основном белковая.
8. Сдала анализ на пищевую непереносимость и стараюсь придерживаться зелёного списка. Например, вместо курицы теперь покупаю индейку, вместо риса – гречку, вместо красного вина – белое и т.д.

Я, как и Ольчик, длительное время зависла на джек-поте 77,7. Толкнула несолёной гречкой. 5 дней ела только гречку+зелень+столовую ложку оливквого масла. После этого, вес просто полетел. Правда последние 2 дня дала слабинку и наелась вредностей. Набрала 1 кг.
Когда всё получается, то появляется сила воли!

Согласна! Вперед! Я еще с понедельника кухню меняю. ремонт одним словом. холодильник и плиту выбрасываю.

Людмила написал:
Так как похудением я занимаюсь уже полтора года, то перепробовала уже почти всё. И в итоге пришла к старым и добрым истинам. Волшебства без ущерба для здоровья НЕ БЫВАЕТ! Тем более для нас, планирующих. Поэтому, я пошла традиционным путём:1. Не есть после 18.00.
2. Исключила: мучное, жирное, слакое (кроме мёда и шоколада).
3. Если хочется вредностей, то только на завтрак и в разумных колличествах.
4. Спорт 2 раза в неделю + оторвала попец от машины и стала больше ходить.
5. Почти каждый день 1,5 литровый чайник чая с имбирём, мёдом и лимоном.
6. Много воды.
7. Пища в основном белковая.
8. Сдала анализ на пищевую непереносимость и стараюсь придерживаться зелёного списка. Например, вместо курицы теперь покупаю индейку, вместо риса – гречку, вместо красного вина – белое и т.д.

Топ-групп «ВКонтакте»: лучшие паблики о фитнесе и похудении

Хочешь фигуру мечты? Тогда пора начать правильно питаться и заняться спортом! Заходи в эти группы «ВКонтакте» — с ними процесс пойдет легче и проще!

Группа о здоровом похудении и тренировках, которые приносят радость. Кстати, в этой группе проходят бесплатные марафоны похудения. Присоединяйся!

Ну очень мотивирующая группа для тех, кто хочет быть в форме, а еще любит смешные картинки.

Онлайн-школа преображения, в которой любая девушка сможет стать стройной. Курсы паблика прошли уже больше пяти тысяч участниц!

Здесь ты узнаешь все секреты правильного питания, а еще научишься делать упражнения, которые реально работают. Ну и куда без забавных гифок!

Здесь все собрано самое полезное из всех пабликов — тренировки, рецепты и крутые мотивирующие картинки. Подписывайся!

Клуб для худеющих: Всем миром против лишних килограммов. Групповой метод, повышающий эффективность похудения и контроля за весом

Многие из нас пытаются худеть в одиночку.

Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща.

Не случайно в интернете на форумах, посвященных снижению избыточного веса, очень часто можно встретить объявления типа «Ищу подружку по похудению», или «сижу на Кремлевке, кто со мной?».

А если серьезно, в таком коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо больше, чем представлялось нам сначала.

И не исключено, что в будущем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть и единственным.

И нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас.

В настоящее время можно выделить два типа худеющих коллективов.

Первый, это стихийные неорганизованные коллективы, объединяющиеся по принципу личной симпатии, часто вокруг какого-то метода похудения.

Подобного рода сообществ очень много в интернете. Люди объединяются вокруг диеты Аткинса, Монтеньяка, обсуждают те или иные программы тренировок и так далее.

Второй, и для нас более интересный вид, это организованные коллективы. Их можно подразделить на непрофессиональные – наиболее известны из них весонаблюдатели, и профессиональные коллективы, объединенные вокруг врачей – так называемый метод лечебной группы, школы похудения, и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер, или врач, непосредственно ведущий групповые занятия.

Теперь о преимуществах группового подхода для похудения

Первое преимущество очевидно.

Группа, как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать, как площадка для получения этих знаний.

Причем, информация, сообщаемая в таких коллективах, обычно адаптирована к восприятию.

В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы, заданные другими участниками.

Плюс обязательные домашние задания.

Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к какому-то результату эти усилия приведут.

Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия.

Понятно, что такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никто из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.

Но есть еще и второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере.

Дело в том, что как только собирается коллектив, не важно, с какой целью: похудеть, порыбачить, или поискать клад, немедленно начинает развиваться так называемый групповой процесс. И один из аспектов этого процесса – психо-эмоциональная гармонизация личности, оказавшейся в коллективе единомышленников.

Другими словами, у человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответственность перед другими членами группы, и так далее.

Видимо, это связано с нашей древней природой. Мы произошли от стайных животных, и поэтому присутствие рядом других людей уже само по себе нас успокаивает и гармонизирует.

Но и хорошее настроение, и другие психологические эффекты, возникающие в группе, чрезвычайно полезны для похудения.

Причем, как было выяснено сравнительно недавно, такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение, это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц (сокращение готовности) нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше нуждаться в пище и гораздо легче соблюдает режим питания.

Подчеркну, необходимый настрой на похудение, штука тонкая, деликатная и для многих весьма актуальная. Бывает чрезвычайно тяжело настроиться, читая книжки или слушая лекции. Но тот же самый настрой возникает в группе самым естественным образом в силу так называемого группового процесса. Человеку вдруг начинает ХОТЕТЬСЯ кушать менее жирную пищу и побольше двигаться, начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своей жизни творчески. Причем, почему это происходит, порой бывает очень трудно объяснить и понять, но зато очень легко почувствовать.

Конечно, эти позитивные изменения появляются не сразу. Для зарождения и развития группового процесса необходимо, чтобы члены группы пришли во взаимодействие, в сотрудничество, принялись помогать друг другу советами, спорить, искать сообща оптимальные пути решения той или иной ситуации. Задача ведущего в этой ситуации, вести себя очень чутко, и направлять процесс в сторону, оптимально отвечающую интересам собравшихся. И это удается ему тем лучше, чем более он опытен как психолог.

И еще одно преимущество, прямо выходящее из предыдущего. Эффект похудения в ходе групповых занятий обычно оказывается более стойким, чем похудение, вызванное другими методами, например, диетой.

Почему? Потому что групповой процесс часто ведет к личностному росту человека, его психологическому взрослению. Такой человек уже более адекватно «по взрослому» ставит задачи, выбирает оптимальные пути их решения, более осознанно и рационально подходит к своему здоровью, питанию и образу жизни.

Часто, опять же благодаря личностному росту человек не только худеет, но и становится более успешным в других сферах своей жизни, находит интересную работу, устраивает личную жизнь и так далее. Более интересная жизнь снижает роль еды, как лекарства от скуки, а это опять же способствует поддержанию веса.

Кстати, очень многие психологи, владеющие групповым методом, отмечали, что пациенты с избыточным весом часто худели даже в тех случаях, если они посещали группу по какой либо иной причине и не ставили перед собой задачу худеть.

Итак, групповой процесс возникает всегда, когда есть группа. И всегда помогает собравшимся худеть. Но этот эффект по выраженности очень здорово зависит от того, на сколько его наличие и действенность осознается ведущим группы. Ведь очень часто люди собираются просто послушать лекцию или курс лекций о том, как им лучше питаться и делать зарядку. Групповой процесс в этой ситуации просто не успевает зародиться.

И мы теперь, зная о преимуществах группового метода, можем набросать портрет так называемой группы, оптимальной для похудения.

Желательно, чтобы такую группу вели люди, как владеющие групповым процессом, так и разбирающиеся в вопросах физиологии, обмена веществ, питания, и совсем бы хорошо, имеющие личный опыт похудения.
Желательно, чтобы информация, сообщаемая о питании и образе жизни, отвечала современным представлениям науки и была максимально адаптирована к восприятию.
Желательно, чтобы в такой группе человек мог решить весь круг вопросов, связанных с похудением.
Желательно, чтобы работа такой группы скорее напоминала бы клубные занятия. Люди могли бы посещать занятия в таком клубе по мере надобности на протяжении длительного времени.

Люди, приходящие в такие группы с самого начала должны понимать, что их присутствие здесь полезно не только им, но и другим участникам процесса. Ведь каждый из нас несет уникальную информацию, из проб, неудач, успехов, способов решения тех или иных ситуаций. И этот опыт далеко не безразличен нашим товарищам.

Диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург

Группа для похудения представляет собой целую систему техник и практик, применяемых как самими пациентами, так и врачом, направленных на снижение веса.

Сколько человек должно быть на занятиях?

Не менее 5 человек, оптимальное количество от 5-12.

Многие специалисты для похудения пациентов набирают большее количество участников, но сам процесс коррекции веса в данном случае становится шаблонным и поточным.

Когда стоит обратиться в группу снижения веса?

когда нет возможности наблюдаться у врача индивидуально;
или
хочется находиться в команде единомышленников;
обмениваться мнениями;
использовать психологические тренинги;
посещать занятия для похудения;
посещать группу поддержки;

При каких состояниях можно обратиться в группу для похудения?

ожирение
повышенный сахар крови
повышение мочевой кислоты
жировой гепатоз
преддиабет
сахарный диабет
заболевания щитовидной железы
гипотиреоз
узлы щитовидной железы
повышение давления 1-2 степени
и других состояниях

Доктор Горшкова А.В:

врач диетолог эндокринолог
врач физиотерапевт
опыт работы в психотерапии
врачебный опыт работы более 10 лет

Группа похудения : наши преимущества

Гарантированный результат при снижении массы тела
Индивидуальный подход к каждому пациенту
Комплексный подход к вашему похудению
Лечение сопутствующей патологии: ожирение, повышенный вес, метаболический синдром
Сохранение результата на долгое время
Психологическая поддержка
Динамическое наблюдение за процессом похудения
Никаких строгих диет и голодания
Никаких БАД-ов, супов и шейков
Только любимые продукты
Новые методики
Лучшие занятия для похудения в Москве
Группы поддержки

Общеизвестным фактом является то, что избыточная масса тела и ожирение являются не только заболеваниями, связанными с различными начинающими или уже прогрессирующими изменениями в органах и системах, но и настоящей психологической проблемой для такого пациента. Поэтому, групповое направление методики коррекции веса и рационального питания “ЛЕГЧЕ ЛЕГКОГО” было специально создано с учетом всемирных традиционных и нетрадиционных стандартов лечения и реабилитации пациентов с повышенным весом, применяющее комплексный подход.

В методике учтены все инновации и традиционные методы, на данный момент эта единственная методика подобного рода.

Текст представлен для чтения. Данная статья является оригинальной, защищена законом об авторском праве. Любое копирование, публикация, дублирование, перепечатка части или целого текста, передача третьим лицам, продажа, копирование, модернизация и модификация данной информации на любых носителях в электронном, печатном, рукописном виде, размещение в печатных изданиях, интернет-ресурсах любого типа строго запрещена. Зайдя на данный ресурс вы принимаете данные условия.

Группа психологической коррекции веса “ВЗВЕШИВАЯ ЖИЗНЬ”

Группа психологической коррекции веса «ВЗВЕШИВАЯ ЖИЗНЬ»

форматы работы: ОЧНАЯ группа и ОНЛАЙН группа

Итак, Вы на данной странице не спроста…

Скорее всего у Вас есть вопросы относительно проблемы, которую Вы так давно пытаетесь решить. Ваш вес. Не говорю, что лишний. Это еще нужно выяснить.

А скажу, что скорее всего:

– Вы опробовали 268 видов диет. И начинаете подозревать, что «что-то не так», потому что «не работает».

– Знаете значение слова «Зажор» (не заглядывая в Википедию).

– Умеете вставать в час или два ночи, чтобы «проверить» содержимое холодильника.

– Вас напрягают праздники, застолья, посиделки, потому что Вам трудно отказываться от угощений.

– Вы редко выкидываете продукты, у Вас ничего не портится и зря не пропадает.

– Вы не можете назвать быстро свое любимое блюдо.

– Вам улыбаются одобрительно официанты, потому что ваши тарелки ВСЕГДА удобно складывать и убирать со стола.

– У Вас часто ноют суставы ног, поясница и в районе лопаток.

– Вы недовольны качеством своих волос, ногтей и кожи.

– Вы не любите покупать себе одежду.

– Вы вынуждены часто прибегать к помощи лекарств для пищеварения.

– У Вас в ванной комнате есть ложка. Не для еды.

Если это так хоть частично, Вы мыслите в верном направлении.

Об этом нужно говорить.

Говорить в комфортной и безопасной обстановке;
Где Вас услышат и поймут люди с похожей проблемой;
Где возможно рассматривать каждую Вашу сложную ситуацию максимально подробно, исследуя первопричины и находя решение;
Где специалист всегда подскажет как наиболее правильно именно в Вашем случае, используя знания психологии и диетологии;
Где Вы получите поддержку со стороны;
Где обретёте новые знания и навыки в пищевом поведении.

О чем будем говорить:

Для чего мы едим.
Что мы чувствуем во время еды.
Чем является для нас еда.
Какие эмоции мы компенсируем едой.
Какие удовольствия в жизни мы заменяем едой.
Какие проблемы, тревоги, страхи мы «заедаем», как разобраться в этом и выйти из замкнутого круга.

Что будем делать:

Любить и ценить себя.
Учиться дышать, кричать, стоять и лежать вместо «кушать».
Исследовать свое подсознание: Как мой мозг представляет мое тело?
Получать новый опыт отношений.

Успешные изменения достигаются за счет:

изменения пищевых привычек и выхода из плена диетического поведения;
навыков релаксации и умения снимать стресс;
мотивации, которая воодушевляет;
поддержки группы;
возможности экспериментировать с поведением в безопасной обстановке и переносить этот опыт в жизнь;
проработки личных причин нарушений пищевого поведения и набора лишних килограммов.

Тищенко-Гончарова Наталья — психолог, специалист в области нарушений пищевого поведения.

Занятия проходят один раз в неделю по вторникам с 19:00 до 22:15 в уютном офисе рядом с метро Белорусская.

Группа состоит из 5-8 человек и ведущего.

Каждая встреча состоит из двух частей.

Программа состоит из 36 занятий. Стоимость одного занятия 2000 рублей.

Проводится предварительное собеседование (бесплатно, онлайн) где у Вас есть возможность задать все интересующие вопросы касательно предстоящей работы в Группе.

По окончании выдаётся СЕРТИФИКАТ прохождения программы.

Начало занятий в ОЧНОЙ группе 6 ноября 2018г (вторник)

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Согласие

Занятия ОНЛАЙН проводятся еженедельно продолжительностью 1,5 часа: группа в понедельник 12:00 или группа в четверг 16:00.

Программа состоит из 36 встреч / 6 блоков по 6 встреч каждый.

Стоимость одного занятия 1200 рублей, при единовременной оплате за один блок / 6 занятий) стоимость одного занятия 1000 рублей.

Заявка для участия в Группе отправляется на почту Центра [email protected]

С Вами согласовывается время бесплатного собеседования по скайпу или Ватсап, где у Вас есть возможность задать все интересующие вопросы касательно предстоящей работы в Группе.

После собеседования Вам высылаются реквизиты для оплаты.

Подтверждением записи считается момент поступления оплаты на расчётный счёт.

В электронном виде будут высланы все технические инструкции для работы в данном формате.

12 ноября 2018г (понедельник) в 12:00, время Московское

15 ноября 2018г (четверг) в 16:00, время Московское

Группы (сообщества) пользователей нашего сайта.

Группа Выходного Дня

Пользователей онлайн: 11.

Aня
Галечка О
Katti-mama
MuRRRka
F__
zulenka
Золотце
эксленка
Мартиша Адмс
ПоцеЛуй ДоЖдя
Taiy

«Бросила курить – поправилась на 3 килограмма. Начала курить снова – похудела на 3 килограмма, снова бросила курить – снова плюс 3 кг, опять закурила – минус 3 кг. Скажите, доктор, это нормально в течение суток?»

Хорошо отдыхаем – успешно худеем!

В помощь худеющим

О нашем, о женском.

Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса

За эту неделю:
0.1 кг веса
0.0 см в талии

За прошлую неделю:
2.6 кг веса
1.0 см в талии

За ноябрь:
3.5 кг веса
1.0 см в талии

За октябрь:
7.4 кг веса
4.5 см в талии

За вчера, 14.11.2018 За прошлую неделю

Мартиша Адмс
195 баллов
Наталияgni
94 баллов
F__
68 баллов

За октябрь

Наталияgni
1291 баллов
June
828 баллов
FaYa
108 баллов

Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера:
За эту неделю: 99
За прошлую: 377
За ноябрь: 582
За октябрь: 2565

Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.

Участниками группы «Худеем вместе» могут стать женщины всех возрастов с любым уровнем физической подготовки. Тренировки проводятся под руководством квалифицированных специалистов, а их регулярное посещение дарит не только физический, но и душевный комфорт: вы сможете лучше справляться со стрессом, ваше настроение улучшится, повысится продуктивность. В довершение к этому — восхищенные взгляды окружающих и самооценка, которая гарантированно повысится!

Что вас ждет на программе «Худеем вместе»?

Первые 60 минут — кардионагрузка в сочетании с силовой тренировкой.
Вторые 60 минут — танцевальные элементы и стретчинг.

В результате вы худеете, становитесь более уверенными и открываете новый ресурс женственности через танец.

Для участников группы один раз в месяц будут проводиться тренинги «Как перестать заедать стресс и тревогу». Также предлагаем возможность дополнительного ведения психологом: контроль над перееданием и «заеданием» проблем.

По желанию будет составлена индивидуальная диета квалифицированным специалистом по питанию.

Общая продолжительность тренировки 120 минут. Рекомендуемое количество посещений — 1-2 раза в неделю. Запись возможна по телефону.

пробное занятие – 700 руб.
1 занятие – 1000 руб.
4 занятия – 3900 руб.
6 занятий – 5000 руб.

Фитнес центр «Master Fit» проводит набор группы – «Теряем Вес!»

Для достижения цели иногда нужны единомышленники, которые будут вдохновлять, поддерживать в трудную минуту. Под руководством профессионального тренера (Александр Звигин) Вы похудеете раз и навсегда, без таблеток, чаев, пластырей, гипноза, уколов и высокоинтенсивных тренировок. Абсолютно безопасное и естественное похудение физиологической нормы для любого человека.

Преобразитесь, станьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Группа «Теряем Вес!» специально разработанный класс для желающих сбросить лишний вес. Программа рассчитана на 8 посещений в месяц и сочетает в себе фитнес-занятие и тренажерный зал, коррекцию питания, измерения веса и объемов тела.

Набор в группы проходят каждый понедельник, среда, пятница и воскресенье в 10.00.

Количество участников в группе неограниченно. Возраст без ограничений! На протяжении всего курса Вы можете смело задавать вопросы тренеру, общаться с другими участниками группы, получать массу положительных эмоций от тренировок!

Все интересующие вопросы вы можете задавать по телефону: 256-11-55, 256-13-72.

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Эта статья — грандиозна, поэтому мы разбили ее на две части для лучшего понимания.

Если лишний вес стал проблемой, то ее надо решать, а сначала – взять на себя ответственность. Лишь тогда вы можете все изменить. И пара слов о мотивации: чем больше времени вы тратите на поиск внешней мотивации, тем меньше остается на выработку собственной. Потому что вы не беретесь за дело. Короче говоря, все зависит от вас самих. Если вы уже признали это и готовы работать, то читайте дальше.

Глупости? Нет, научные факты.

В 1964 группа ученых из Института медицинских исследований в Окленде (Калифорния) сравнили влияние разных сочетаний макронутриентов при диете. Пять участников, страдающих от ожирения, в течение 10 недель питались коктейлями, получая неизменное число калорий (800, 850, 1200 – в зависимости от собственного веса). Каждые 3-4 недели исследователи меняли формулу, варьируя доли белка (от 14% до 36% общего числа калорий), жира (12-83%) и углеводов (3-64%).

Все участники худели с той же скоростью при любом сочетании нутриентов. Решал общий дефицит калорий.

Подобный эксперимент повторили в 2009-м, его организаторы заключили: все диеты работают, тем или иным способом ограничивая калории.

Любая диета с дефицитом калорий (даже если ее изобретатели про калории не упоминают вообще) работает. Зожник писал об этом здесь. Проблема лишь в том, что люди не соблюдают ее достаточно долго. Так что если вы всерьез намерены похудеть и поддерживать здоровый вес, необходимо найти диету, которая вам нравится и которую вы сможете соблюдать.

После долгого изучения предмета я пришел к выводу, что идеальная (индивидуальная) диета должна быть: приятной и полезной.

Причем эти два условия следует сбалансировать, если польза значительно превышает приятность, то долго вы не протянете. Покажем это с помощью графики «Насколько бестолкова ваша диета».

• Квадрант 1 (слева вверху). Приятная, но не полезная: Типичный рацион Западного общества – много жира, много углеводов, много калорий, много всего (прим.пер. – только, возможно, мало клетчатки и белка). Очень радует, но эффект для здоровья… как банджи-джампинг без банджи. К огнедышащим акулам.

• Квадрант 2 (справа внизу). Полезная, но не приятная: Это когда вы изо всех сил стараетесь питаться правильно, но не получаете удовольствия от страшно полезной пищи. Смысла в этом нет, так как вскоре все бросите.

• Квадрант 3 (слева внизу). Вредная и противная: А вот это просто за гранью добра и зла – вы истязаете себя какими-нибудь гадкими вещами, которые еще и не приносят никакой пользы (а то и вредят). Например, детокс соками с мерзким вкусом или кофейные клизмы.

• Квадрант 4 (справа вверху). Полезная и приятная: То, к чему следует стремиться. Эта диета снабжает необходимыми нутриентами и приносит удовольствие – вы можете соблюдать достаточно долго.

Чуть подробнее о том, что я вкладываю в эти научные термины.

Приятность

Вкусовые пристрастия: Основана ли диета на ваших личных предпочтениях? Если, например, вы любите блюда с углеводами, кетогенная (безуглеводная) сразу не подойдет.
Загрузки-разгрузки: Кому-то нравятся заслуженные читмилы, а кому-то — разгрузочные дни.
Автономность/выбор: Чем проще лично вам соблюдать диету, тем дольше вы на ней продержитесь.

2. Полезность

2.1. Психологические аспекты:

Строгость: Самое большое значение имеет строгость ограничений. Разумеется, ограничение в диете необходимо, например, дефицит калорий, так что вам надо быть дисциплинированным и в чем-то себе отказывать ради фигуры (и здоровья). Но строгие запреты должны быть краткосрочными, все время вы так питаться не сможете.
Тип личности: Не будем углубляться в психологию, в отношении диеты я выделяю два типа:
1) регулирующие — это люди, которые могут попробовать что-то вкусное и спокойно остановиться. Им не подходят строгие запреты, легче даются гибкие диеты. Особо навязчивых желаний нет, и они могут есть почти все в умеренных дозах.
2) исключающие — это полня противоположность. Им необходим строгие правила и исключения определенных продуктов (которые неизбежно вызывают переедание).
Обязательные условия: Диета должна подходить под ваш образ жизни, который у каждого индивидуален: кто-то много сидит, кто-то все время в разъездах, кто-то работает по ночам и т.д.

2.2. Физиологические аспекты

Контроль калорий: Как сказано ранее, от этого зависит успех диеты. И самая располезная пища приносит вред, если переедать.
Качество пищи: Многие недооценивают этот фактор, но правильный выбор продуктов существенно влияет на здоровье и продолжительность жизни .
Процент жира: Худеть можно на дефиците с любым составом макронутриентов, но их лучше подбирать в зависимости от нынешнего процента жира. Например, из-за инсулинорезистентности более полным людям (20% жира и более у мужчин и от 28% у женщин) эффективнее снижать долю углеводов.
Травмы и медицинские показания: Всегда следуйте указаниям врача, и даже если явных проблем со здоровьем не наблюдается, лучше проконсультироваться перед началом диеты или новой тренировочной программы.

Если вы все рассмотрели и учли, приступаем к настройке диеты.

Идея отсюда: «Muscle and Strength Nutritional Pyramid».

Калории – это база. Сколько бы вы ни читали про гормоны, инсулин, плохие калории и дьявольские токсины, не худеете вы лишь потому, что едите слишком много.

Расчет калоража

ВНИМАНИЕ! РАСЧЕТ КАЛОРАЖА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ. ЕСЛИ ВЫ ДАВНО И ПЛОТНО НА СПОРТЕ, ТО ВАМ НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СНИЗИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА.

Для расчета суточной потребности в калориях можно воспользоваться кучей сложнейших формул. Но я предпочитаю одну простую. Чем проще, тем быстрее вы начнете худеть. Итак:
возьмите ваш вес в КГ и умножьте на 20-30.

Почему такой разброс? Зависит от пола и подвижности:

Если вы женщина и ведете малоподвижный образ жизни (тренируясь 3-5 раз в неделю), то берите минимальный множитель: 20-22.
Если вы активная женщина или на работе много ходите, например, (и те же 3-5 тренировки в неделю), то множитель чуть выше: 22-26.
То же касается малоподвижных мужчин (с 3-5 тренировками): 22-26.
Если же вы мужчина, который работает физически, все время в движении, Бэтмен (+ 3-5 тренировок все равно), то берите побольше: 26-30.

Так, с калориями определились, переходим к макросам, то есть питательным веществам: белкам, жирам и углеводам. Нашему телу они требуются в относительно больших объемах (в отличие от микронутриентов).

Грамм белка содержит 4 калории, грамм жира – 9 калорий, грамм углеводов – 4 калории.

В период диеты особо важен по следующим причинам:

Сохранение мышечной массы: На дефиците – необходимом для избавления от жира – организм может раскладывать мышечную ткань (которая потребляет немало энергии). Чтобы удержать мышцы, необходимо регулярно тренировать и потреблять достаточно белка.
Сытость: Белок насыщает больше, чем углеводы и жиры.
Ну… он же такой вкусный!

Сколько вешать в граммах

Можно просто брать 2,2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса (1 грамм белка на фунт веса). Но есть нюанс. В идеале надо считать протеин не по общему весу тела, а по СУХОЙ МАССЕ. Но ее не так-то легко определить. Если вы не слишком полны, то считайте белок по вышеприведенной формуле.

Если же у вас много лишнего веса (20% жира и более для мужчин и более 28% у женщин), то так белка получается слишком много. Тогда надо брать 1,3 грамма белка на килограмм веса (0,6 грамма на фунт).

И – верхушка пирамиды – жиры и углеводы

Рассчитав общий калораж и долю белка, можете оставшиеся калории набирать жиром и углеводами по своему вкусу.

Помните, что для успешной диеты психологические факторы важнее физиологических.

Пара мыслей о жирах и углеводах.

Возможно, человек и выживет без углеводов (без жиров и белков — никак), но есть разница между понятиями «выжить» и «жить полной жизнью». Углеводная пища содержит также важные витамины, минералы и клетчатку, которые улучшают здоровье и самочувствие.

Хотя в последнее время набирают популярность высокожировые и низкоуглеводные диеты, наше тело предпочитает использовать в качестве энергии именно углеводы, а не жиры.

И пара рекомендаций:

Если вы любите углеводные продукты, оставьте жирам хотя бы 25-30% от общего числа калорий.
Ни при каком дефиците не уменьшайте долю жира ниже 15%.

Сколько вешать в граммах

Я рекомендую потреблять от 0,65 (при высокоуглеводном варианте диеты) до 1,3 (при высокожировом) грамма жиров на килограмм веса (0,3-0,6 г на фунт). Или любое иное отношение в пределах этого диапазона. Помните главное: доли углеводов и жиров находятся в обратной зависимости, больше одного – меньше другого.

Чтобы все лучше понять, рассмотрим пример со сферическим человеком в атмосфере Земли. Это Тим.

Тим в данный момент весит 86 кг, и его врач считает, что надо сбросить не менее 10.

Тим твердо решил весить 75 кг. Итак, сначала – калории. Тим просиживает по 8 часов в офисе, так что возьмем минимальный множитель (для малоподвижных мужчин): 22. Считаем: 86х22=1892, округляем до 1900 калорий.

Теперь белок. Будем проще и умножим весь вес на 2,2: 86 х 2,2 = 189,2. Округлим до 190.

Жиры и углеводы. Поскольку Тим слегка полноват, я бы взял углеводов поменьше — но он их обожает! На низкоуглеводной диете Тим будет страдать и быстро все бросит. Психика важнее, так что возьмем жира поменьше, например, 0,88 грамма на 1 кг, чтобы оставить больше места для углеводов.

86 х 0,88 = 75,7. Округлим до 76 граммов жира в день.

Итак, вот что мы имеем: 1900 калорий в день, 190 граммов белка , 76 граммов жира. Теперь рассчитаем долю углеводов.

Шаг 1.
Умножаем граммы белка на 4 (получаем 760 калорий), а граммы жира – на 9 (684 калории).

Шаг 2.
Складываем калории из белка и жирка: 760 + 684 = 1444

Шаг 3.
Вычитаем из общего калоража эту сумму: 1990 – 1444 = 546 калорий

Шаг 4.
Заканчиваем наши сложнейшие расчеты – делим 546 на 4, чтобы получить количество углеводов в граммах: 546 / 4 = 136

Теперь у вас на руках все цифры, но, вероятно, возник вопрос: так что же лучше есть. Главное – не превращайтесь в диетнаци, который достает всех друзей и родных рассказами о «хороших» и «плохих» продуктах.

Кусок пиццы никого не прикончит. Оставьте людей в покое.

Но все же не стоит себя вести, как десятилетний школьник на шоколадной фабрике. Не нужно получать ученую степень в диетологии, чтобы прийти к открытию – одни продукты полезнее других. Мы все это понимаем. Полезных лучше есть больше, а не очень полезных – меньше.

Простое правило: 70-80% рациона набирайте из натуральных продуктов, подвергшихся минимальной переработке и содержащих максимум полезных веществ. Остаются еще 20-30% — угощайтесь чем душе угодно.

Выбор продуктов зависит от ваших целей и психологического типа. Если вы «исключающий», то старайтесь просто избегать тех продуктов, с которыми не можете себя контролировать. Не держите их дома и не гуляйте там, где их продают. Чем больше искушений, тем выше риск провала. Особенно на диете, когда навязчивый аппетит наиболее силен.

Когда вы на диете с ощутимым дефицитом, то предпочитайте объемную, но низкокалорийную пищу. Шоколадки, печеньки, мороженки и т.д. – это обратное, малый объем и много калорий. Белковые продукты и овощи (при том же калораже) насытят намного лучше.

Кто-то может съесть маленький кусочек запретного и остановиться, но это подходит не всем. Если вам проще соблюдать диету всю неделю и устраивать загрузочный выходной – это тоже нормальный вариант.