Как можно за 10 дней похудеть на 10 кг

Самое полное освещение темы: «как можно за 10 дней похудеть на 10 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета 10 на 10. Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней

Вы готовы совершенно отказаться от сладкого, мучного и соблюдать строгий график питания? Тогда диета 10 на 10 для вас. Да, такой режим принятия еды переносится нелегко, зато результат будет видимым. Вы сможете терять массу ежедневно. Особенно заметно, как тают килограммы у полных дам. Если у вас всего лишних килограмм пять, то сбросить много веса не удастся.

Множество диет разработано диетологами для эффективного похудения на десять килограмм. Рассмотрим несколько рационов наиболее популярных среди представительниц прекрасного пола. Все они рассчитаны на небольшой промежуток времени от семи дней до двух недель, но потерять в массе тела при помощи них можно значительно.

Любимая монодиета — строгий режим питания с ограничением в количестве еды. Данная система питания рассчитана на одну неделю. Каждый день разрешается кушать продукты одной категории, а именно: в понедельник — рыбу, во вторник: капусту, овощи. В среду: целый день можно только пить бульон, чай, кефир, в четверг — фрукты. Пятница должна быть насыщена белковосодержащими продуктами, суббота — опять на воде, а в воскресенье — разгрузка.

Худейте на луковом супе. Если вы любите супы, то таковой режим для вас. Весь период, а он длится семь дней, можно есть только этот супчик и иногда овощи, фрукты, пить обычную негазированную воду.

Строгая медицинская диета считается очень эффективной. Женщины, которые пробовали её, действительно избавились от лишних отложений за короткий интервал времени (семь дней).

Кефирная диета — короткий режим на неделю. Основывается он на потреблении полезного напитка с овощами, нежирным мясом, рыбой с ограниченным применением соли. В день разрешается выпивать кефира не больше 1,5 литра, причем жирность питья не должна превышать 1%.

Несмотря на ограничения в еде, сбрасывать больше, чем один — полтора килограмма в день достаточно трудно. Причем чем больше вы будете находиться на диете, тем меньше уйдет веса. Особенно активно теряется масса в первые дни — происходит вывод жидкости. В последующие сутки вы будете сбрасывать по 350-500 грамм. Чтобы такой процесс происходил, соблюдайте правила:

• быстрые диеты надо применять не больше, чем 6-7 суток, оптимально — десять;
• нельзя голодать больше, чем раз в месяц-полтора;
• для фиксирования результатов питайтесь правильно и далее;
• не забывайте применять витамины;
• следите, чтобы не было обезвоживания — пейте воду;
• сочетайте умеренное питание с занятиями спортом;
• ни в коем случае не возвращайтесь к старым привычкам: перееданию, пассивному стилю жизни.

Как упоминалось выше, на любимой диете каждый день — это определенный продукт, своего рода — семь монодиет за неделю. Принципиально всю неделю выполнять распорядок и следующие правила.

1. За ночь до третьего дня монодиеты употребите слабительное в том случае, если у вас замечены склонности к запорам. Все остатки каловых масс при любом раскладе выйдут за сутки, ведь вам надо только пить, есть в этот день нельзя.
2. Чтобы вес после монодиеты был в норме, по выходу из нее переходите на отличный от раннего рацион. Теперь питайтесь правильно. Желудок во время любимой диеты уменьшается, поэтому после ее применения не переедайте и останетесь стройной, легкой.
3. В любимой монодиете есть два питьевых дня. Во время них можно пить: кефир, чай, воду, бульон, йогурт, кисель — главное, чтобы напитки были не жирными, не сладкими.
4. В день, когда разрешаются фрукты, не злоупотребляйте высококалорийными и сладкими продуктами (виноград, бананы). Учтите, что фруктовые плоды можно кушать не только в сыром виде, а ещё запекать.
5. Позволяется запекать и овощи, а при готовке салатов добавлять небольшое количество растительного масла.

Во время данного рациона часто возникают состояние слабости, головокружения и даже потеря настроения, поэтому не всем подойдет этот режим питания. Постарайтесь садиться на диету во время отпуска — нагрузка на системы организма будет большая.

В понедельник нельзя ничего кроме обычной воды. Выпивать можно лишь один литр за сутки.

Разделите на четыре порции восемьсот граммов молока и выпейте за сутки.

Опять пейте воду и ничего более. Не нагружайте себя чрезмерным физическим трудом.

Можно выпить всего лишь пол-литра воды и съесть не более, чем 1,3 килограмма свежих овощей.

Как во вторник, пейте нежирное молоко в той же пропорции.

Сегодня будем кушать. На завтрак: яйцо, чай — 100 граммов, в обед — варенное мясо тоже сто граммов. Поужинайте одним яблоком.

Спите подольше — завтракать не придется. На обед только сто грамм творога и молоко 350 граммов. Вечером — стакан чая либо воды.

У быстрых диет есть множество противопоказаний из-за того, что когда жиры сжигаются, образуются кетоны (схожие с ацетоном). Именно они могут провоцировать ацидоз, другими словами — расстройство кислотно-щелочного равновесия. Повышается кислотность, а вследствие такого процесса происходит отравление веществами, образовавшимися от распада жировых клеток. Осложняется работа почек, печени и т.п. Теперь подробно: кому не следует садиться на быстрые диеты:

• людям с болезнями печени, почек;
• с нарушениями работы сердца и сосудов;
• с патологиями ЖКТ;
• беременным;
• роженицам, которые кормят малышей грудью.

 

К данному рациону питания надо готовиться не только физически, а и психологически. Вам понадобится определенный настрой, и даже находясь в компании, нельзя употреблять запрещенные продукты (углеводы) — запомните никакого мучного, сладкого кушать не рекомендуется, а тем более не пейте алкоголь. Придется также отказаться:

• от каш, хлеба, копченостей, солений и сладких фруктов;
• не пить сладкие напитки, лишь воду (без газа), чай;
• не ешьте жирных продуктов: колбаса, мясо, сало;
• фастфуд вообще не рекомендуется.

Необходимо постепенно входить в режим. Каждый день из пищи убирайте запрещенные продукты, сокращайте порции, обязательно перед трапезой выпивайте чашку воды. Так же постепенно и выходите из диеты, иначе потерянные ненавистные килограммы возвратятся опять, все старания будут напрасными.

Приемлемыми продуктами для диеты «Десять на десять» являются кисломолочные напитки с клетчаткой. Последняя продается в аптечных киосках в порошкообразном или гранулированном состоянии. Её и рекомендуют потреблять с кефиром для очищения ЖКТ. Кроме того, чаще ешьте сельдерей, ведь для его переработки организм тратит большее количество килокалорий, чем от этого продукта поступает. Но это все отступления, дальше речь пойдет о подробном рационе питания на десять дней для тех дам или джентльменов, которые желают сбросить десять килограммов, чтобы стать стройней.

Утром поешьте овощного салата с вареным яйцом. Выпейте чашку кофе или чая. В полдень — листья салата и бутерброд с сыром. В три часа дня пообедайте нежирной мякотью курицы с помидорами, запейте съеденное чаем. На полдник: кефир с клетчаткой и немного ягод. Вечером — лосось, запеченный с овощами.

Начинаем день с омлета с помидорами. На десерт — обезжиренный йогурт, чай. Через два часа — кефир с ягодами. В обед — рагу с капустой и овощами, филе тунца, перед ужином — небольшой кусочек сыра с огурцом. Вечером — котлеты на пару из говядины с зеленым салатом.

Утром омлет с тертым сыром, сельдерей, овощи, вода или чай. Через время — йогурт с малым содержанием сахара и жира с натуральными ягодами. На обед — скумбрия с луковым супом. Полдник: кефир. Перед сном — филе курицы с капустой (брокколи), приготовленной на пару.

День 4-й, как первый

В обед замените курицу нежирной свининой.

Как всегда, утро начинаем с яиц, сварите два яйца всмятку, полакомитесь йогуртом, выпейте воды или черного чая. Перед обедом скушайте сыр с сельдереем. Потом палтус, приготовленный в духовке с овощами. Вечером: оладьи из кабачков, куриная грудка без шкурки.

После сна поешьте творога с фруктами, выпейте чая. Позже — мясо птицы, салат «Цезарь». На обед: камбала с овощным супом-пюре. Полдник: 3-5 диетических ролла. Поужинайте стейком из говядины и спаржей с сыром.

День начните с творога с несладкими ягодами, чая, а, может, и кофе без добавления сахара. После этого — свежие овощи, мясо птицы. В обеденный перерыв скушайте грибной суп и кусочек рыбы. Поужинайте вкусным мясом птицы со спаржей, приготовленной в пароварке.

День 8-ой, как второй, а девятый, как 5-й.

С утра поешьте омлет, приготовленный на пару с овощами, из 2 яиц. Позже — тушеные овощи с капустой. Обед: мясо рыбы с луком, помидорами, зеленью. Для приятного аромата добавьте сок лимона. Полдник — сыр и сельдерей. Вечером: мясо курицы, овощи, кефир.

Если вы сможете без нарушений соблюдать данный рацион, то стройная фигура, тонкая талия и восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.

Почти всем удается на таком рационе похудеть, однако есть разница. Одни женщины признаются, что не строго соблюдали режим, иногда позволяли себе сладкое и поэтому сбросили 7 и меньше килограммов за 10 дней. Другие же говорят, что это очень эффективная методика похудения и хотят и дальше продолжать сидеть на диете, так как это не трудно — чувства голода нет.

Уже четыре дня сижу на «10 на 10» килограммы тают, сегодня взвесилась потеряла 3,4 кг.

За три дня — пять килограммов! Ещё семь дней отпишусь по окончанию, на сколько похудела.

После рождения дочки стала весить 70 килограммов, до родов — 58 кг. Прошло десять дней — потеряла 8 кило. Живот ушел, хочу ещё продолжить, чтобы стать худенькой, как до родов.

Для этого не всегда нужны специальные диеты, достаточно наладить свой режим и перестать есть высококалорийные продукты. Откажитесь от майонеза, масла, маргарина, жирной свинины — пищи, где много холестерина. Меньше ешьте сладостей. Начните делать спортивные упражнения, просто — бегайте вечером или утром. Тогда забудете о лишнем объеме на талии и бедрах, параметры вашего тела придут в норму.

 

Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.

Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.

Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 – 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.

Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.

Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.

Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.

Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.

В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.

В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.

Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.

Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.

День 6

Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.

После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.

Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.

В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.

В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.

Как похудеть за 10 дней: 7 шагов на пути к стройной фигуре

Способов похудеть за 10 дней немало. Но если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, повышается риск серьёзно навредить здоровью или не добиться вообще никаких результатов. Поэтому предлагаем пошаговое руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.

 

У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.

Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения — по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг. За 10 дней это практически невозможно. Теоретически — да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но опасно для жизни.

Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.

Так что объективно оцените свои возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу похудеть…

• медленно, но безопасно: на 2 кг;
• эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:

• подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
• подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
• настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
• наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.

Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).

Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, — воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
2. Ужинать за 3-4 часа до сна.
3. Приёмы пищи строго по часам.
4. При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
5. Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
6. Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.

10-дневная чистка организма — эффективный способ похудеть на 3-4 кг. Однако он же является и самым жёстким. Во-первых, почти каждый день — разгрузочный, а выдержать это на протяжении такого срока трудно. Во-вторых, результатом может стать не только снижение веса, но и проблемы со здоровьем, так как органы будут испытывать серьёзные нагрузки. Поэтому изначально нужно получить разрешение у врача.

Такой способ похудения рекомендован тем, кто уже 2-3 года не чистил организм и не устраивал разгрузочных дней.

День 1 — очищение кишечника

С утра — клизма с касторкой, лимонным раствором, содой или солью. В течение дня — приём слабительных (Гутталакса, магнезии, Полисорба). Устроить разгрузочный день на яблоках, гречке, рисе или кефире. Можно воспользоваться авторскими методиками Малахова или Уокера, а также йогой (практика шанк пракшалана).

Подобрать для себя нужный способ по очищению кишечника поможет наша отдельная статья.

День 2 — чистка печени

В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.

Дни 3-5 — очищение почек

Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.

Больше информации найдёте по ссылке.

Дни 6-7 — чистка лёгких

Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.

Дни 8-10 — очищение крови и сосудов

Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.

Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.

 

Важно! Чистка организма как метод похудения, не сочетаем с диетами и интенсивными тренировками.

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.

• молочные нежирные продукты;
• яичные белки;
• мясо и рыба нежирных сортов;
• морепродукты;
• протеиновые коктейли.

• грибы;
• свежие низкокалорийные овощи;
• зелень;
• низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).

• отсутствие приступов голода;
• разнообразный рацион;
• идеальная система питания для похудения спортсменов;
• сохранение мышечной массы;
• отсутствуют растяжки.

• пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
• повышенное давление;
• бессонница;
• нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
• раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
• тромбообразование;
• кишечные расстройства;
• нехватка кальция.

Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.

• молочные нежирные продукты;
• яйца;
• нежирные мясо и рыба;
• морепродукты;
• грибы;
• свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.

• сохранение мышечной массы;
• нормализация кишечной флоры.

• кишечные расстройства;
• многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
• авитаминоз.

Результаты: до 10 кг.

Тип: низкокалорийная, полосатая.

Сущность: чередование белковых и углеводных дней.

• белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
• углеводные дни: салат «Щётка».

Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).

• эффективность;
• возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
• витаминизированный рацион;
• научный подход к построению меню;
• одобрение диетологов.

• несбалансированный рацион;
• переносится тяжело;
• постоянное чувство голода.

Результаты: до 5 кг.

Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).

• нежирные молочные продукты;
• яйца;
• нежирные сорта мяса;
• рыба, морепродукты;
• свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.

• эффективность;
• понижение уровня холестерина;
• нормализация давления;
• чистка организма от шлаков и токсинов.

• однообразный рацион;
• раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
• снижение работоспособности.

Результат: можно похудеть на 7-10 кг.

Тип: низкокалорийная, гликемическая.

Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.

• яйца;
• обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
• 1% кефир;
• свежие фрукты с низким ГИ.

• эффективность;
• отсутствие приступов голода;
• разнообразный рацион;
• возможность приготовить вкусные блюда.

• кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
• снижение работоспособности, вялость;
• дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.

Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:

• салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
• антицеллюлитные обёртывания (через день);
• ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
• инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
• дыхательные упражнения для похудения;
• лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.

А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.

Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение – ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах – не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

 

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
• 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
• 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

• 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
• 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

• 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
• 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
• 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
• 6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

• 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
• 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
• 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного — можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она – одна из наиболее эффективных. Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально – диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения – как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей – также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха – выбор методики по вкусу!