Как подобрать диету для себя

Самое полное освещение темы: «как подобрать диету для себя» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Самый надежный способ похудения, но и достаточно затратный – воспользоваться помощью специалистов: диетолога, эндокринолога (сдать анализы, проверить гормональный фон) и тренера по фитнесу. Но даже при профессиональном подходе к проблеме избыточного веса, результат будет зависеть от вашей целеустремленности и силы воли. Рассчитывать только на диету – однобокий подход, подключите сюда и занятия любым приемлемым для вас видом физической активности не менее трех раз в неделю, следите за здоровым сном и не поддавайтесь стрессу.

Основных принципов выбора персональной диеты существует несколько. Учитывайте хронические заболевания. Никакого фанатизма, жертв, перегибов и желания как можно скорее избавиться от мешающих вам жить килограммов. В приоритете должно быть комфортное самочувствие и хорошее здоровье. Чем медленнее тают цифры на весах, тем более продолжительное время вы сможете довольствоваться достигнутым, тем лучшее состояние будет у вашей кожи. В идеале необходимо терять не более 600 граммов в неделю.

При снижении суточной калорийности замедляется и обмен веществ. Поэтому отказываться от пищи запрещено, как и переходить на однотипный, ущербный рацион. Питайтесь не менее пяти раз в сутки, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Порции визуально должны вмещаться в пригоршне.

Диета для вас должна стать не синонимом ограничения, а, напротив, перехода на более здоровое, разнообразное и сбалансированное питание. Скажите нет фаст-фуду, готовым с консервантами полуфабрикатам, чипсам, сухарикам, чрезмерно соленому или сладкому, пережаренному, копченому и жирному. Переходите на домашнюю еду и продукты, свойственные для вашей местности.

Ежедневно нужно потреблять жиры (лучше растительные), белки и углеводы. Источник жиров – любое растительное масло, орехи; белков – отварное мясо курицы, говядины, индейки, кисломолочные продукты, творог и нежирные виды сыров, а также рыба, бобовые; углеводов – фрукты, злаковые, крупы. Обязательна клетчатка – сырые овощи. Пить следует минимум 2 литра воды в день, помимо чая, кофе и прочих жидкостей. Наиболее эффективно за 30 минут до еды выпивать стакан воды.

Если при выборе диеты вы будете руководствоваться этими принципами и здравым смыслом, с нежелательными килограммами вы сможете распрощаться вкусно, полезно и безболезненно.

Совет 2: Как правильно подобрать жиросжигающую диету

Существует тьма различных диет для похудения. Это тоже очень хороший бизнес – продавать людям надежду. Часто очень сложно понять и разобраться, чем все они отличаются. Сейчас я вам одним предложением расскажу принцип действия любой эффективной диеты.

Вот он: получать калорий нужно меньше, чем тратишь. Мы имеем уравнение, в котором можем менять две переменные. Можем изменять количество поступающих калорий (с помощью ограничений в приеме пищи) и мы можем увеличивать расход калорий (с помощью физ. активности). Возможно вам кажется все очень просто? Почему же тогда люди терпят фиаско и редко достигают успеха от диет?

Основных причин две:

Люди кушают на глазок (без точного рациона каждый день).
Люди кушают очень мало или кушают очень редко что замедляет скорость обмена веществ.

В первом случае человек говорит: я не ем жирного, сладкого и жаренного. Однако этого не достаточно. Это слишком обтекаемые условия. Можно и весьма диетическими продуктами набрать калорийность в два раза больше чем была вчера. Запомните, когда нет четкого контроля (перечень продуктов и их вес на каждый день), то вы не на диете, потому что каждый день количество калорий у вас меняется и такой бардак в питании к жиросжиганию не приведет.

Решается эта проблема очень просто. Вы берете какое-то постоянное меню (набор продуктов в определенном количестве) и кушаете только это (не больше и не меньше) каждый день. Это ваша точка отсчета, относительно которой вы можете делать точную коррекцию (уменьшать или увеличивать) калорий.

Ваша диета начинается утром, когда вы сварите этот набор продуктов в определенном количестве и сложите себе в пластиковый контейнер. Это ваша дневная доза продуктов. И это ваша точка отсчета для манипуляции калорий. Далее потребуется точная корректировка диеты. Она производится индивидуально и по самочувствию. Возможно, вам будет мало калорий (будет слабость) – значит, углеводов нужно добавить.

Или другая ситуация – калорий много, и вы не худеете. Значит количество углеводов (гречки, овсянки и т.д.) нужно уменьшить (к примеру, на четверть). Контроль производим каждую неделю. Идеал – терять 0.5-1 кг в неделю. Именно такое количество говорит о том, что уменьшается жир в теле, а не внутренние органы или мышцы.

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Самая большая продолжительность у немецкой диеты – 49 дней.

Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.

Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) – понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса – и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты – например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.

Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет – их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.

В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Современные девушки и женщины, стремясь избавиться от лишнего веса, ищут, как подобрать диету или питание, чтобы похудение было быстрым и неголодным. Для этого стоит изучить большое количество предлагаемых вариантов сброса лишних килограммов, выбрать эффективный по состоянию здоровья и возможным ограничениям. Для подбора можно обратиться за помощью к диетологам или самостоятельно рассчитать все нюансы.

Каждый человек индивидуален, поэтому диета, которая может подойти одному, не всегда будет эффективна у другого. Оптимально пользоваться персональным планом похудения, разрабатываемым диетологами при личном посещении. Можно воспользоваться и онлайн-ресурсами, которые помогут в вопросе, как выбрать диету, но будут более усредненными. При разработке персонального плана похудения нужно учесть такие факторы:

состояние здоровья – потому что многие методики имеют противопоказания больным с сахарным диабетом, болезнями желудка и ЖКТ;
физическая нагрузка – этот фактор влияет на расчет калорийности, помогает избежать истощения и переедания;
возраст, пол – влияют на скорость обменных процессов и количество потребляемых калорий (мужчины едят больше женщин);
пищевые привычки – если постоянно есть нелюбимую пищу, это не приведет к должному результату, а прием нравящихся продуктов даст заметный эффект;
группа крови – фактор, ставший популярным в последние годы, влияет на рекомендации по принимаемым продуктам (люди с первой группой могут есть мясо, со второй – злаки, третьей – «кочевническую» пищу, четвертой – любую пищу).

Перед тем, как подобрать диету, нужно выяснить, сколько в организме лишних кг, и какая норма веса для него существует. Есть несколько вариантов расчета:

Формула Брока – Рост – 100 см, с поправками для астеников минус 10%, для гиперстеников плюс 10%.
Индекс массы тела – вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Нормой считается 19-23 до 35 лет и 20-26 старше этого возраста. Выше или ниже – анорексия или ожирение.
Формула Брока-Бругша – (рост – 100) – (рост – 100):10 для женщин и делим на 20 (вместо 10) для мужчин.
Формула Поттона – (Рост – 100) – 10%.
Формула Лоренца – (Рост – 100) – (Рост – 150):2.

Чтобы правильно рассчитать диету для похудения, нужно определить, сколько калорий в день разрешается потреблять. Все формулы учитывают текущий вес тела, поэтому от полученного числа следует отнять примерно 500 ккал, чтобы начать худеть. Пример расчетов по формуле Маффина-Джеора, которая подсчитывает затраты калорий в день человеком:

мужчины – вес в кг *9,99 плюс рост в см* 6,25 минус возраст *4,92 плюс 5;
для женщин формула отличается последним параметром – вместо плюс 5 нужно отнять 161;
норма умножается на коэффициент физических нагрузок – от 1,2 для сидячей работы до 1,9 при тяжелой физической работе.

Чтобы не омрачить результат от похудения, подбор рациона должен стать важным шагом на пути к стройной фигуре. Есть несколько полезных правил, как подобрать питание:

откажитесь от методик при проблемах со здоровьем;
не садитесь на методики часто, лучше займитесь физическими упражнениями;
определите количество лишних кг и поставьте цель сброса с временными рамками;
правильно выходите из режима;
не выбирайте тип похудения, обещающий сбросить 10 кг за неделю – это невозможно;
для потери 1-3 кг выбирайте 7-14-дневную методику с углеводами, клетчаткой, овощами, фруктами;
при 3-10 лишних кг сядьте на 14-30-дневную методику с включением углеводов, правильных жиров, белков;
если лишнего веса больше 10 кг, соблюдайте тип питания, как и при 3-10, но делайте недельную паузу после каждого месяца похудения.

Благодаря интернету сегодня составить программу питания можно, не выходя из дома. Это делается в интернете. Большинство сайтов-калькуляторов помогают девушкам узнать, как онлайн подобрать диету. Они предлагают выбрать количество лишних кг и период, за который они готовы их потерять. Некоторые учитывают возраст, пол и физическую активность для выдачи более точного результата. К примеру, для потери 5 кг за 2 недели можно сесть на яичную методику, Мадлен Жеста или белковую с витаминами.

Если вы не доверяете онлайн-конструкторам, то составить рацион питания можно индивидуально. Вот несколько полезных советов:

поставить цель – избавиться от жира, определенного количества кг;
рассчитать норму потребления калорий;
выяснить необходимое суточное количество белков, жиров, углеводов;
выбрать здоровые продукты, составить с ними ежедневное меню;
вести дневник питания, записывать результаты.

Для желающих похудеть проще будет подобрать диету по параметрам текущего веса, желаемого результата и вкусовым пристрастиям. Существует огромное количество примеров сброса лишнего веса, начиная от простых разгрузочных дней и монодиет, заканчивая сложными планами с подсчетами количества съеденного, ограничивающих рацион, обладающих строгим распорядком приема пищи. Подобрать план по сбросу лишних кг можно из нижеследующих примеров.

Вариантом быстрого и простого похудения станет разгрузочный день. На нем можно на выбор есть яблоки, кефир, яйца, апельсины или бананы. Если объединить моноразгрузочные дни, получится простая диета Шесть лепестков, хорошо влияющая на организм:

первый день – 300-500 г отварной или запеченной рыбы без соли, но со специями и зеленью, зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода;
овощи – капуста, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, немного масла;
курица – отварная, тушеная, запеченная, с приправами и зеленью;
каши – овсянка, гречка, рис, пророщенные зерна, отруби, квас;
нежирный творог, натуральный йогурт, молоко, кефир;
кусочки фруктов – грейпфруты, свежие яблоки, киви.

Как подобрать диету для быстрого похудения, посоветуют следующие варианты и методы рациона питания:

Трехдневная методика: первый – томатный сок, рис; второй – кефир, творог; третий – чай с лимоном, отварное мясо, легкий салат.
Любимая – монодиета на 6 дней. В каждый из дней разрешено есть только один из продуктов: яйца, творог, куриное филе, рис, картошку, яблоки.
Кефирная – каждый день выпивается 1,5 л кефира, дополняясь одним из продуктов – отварная курица, отварная телятина, рыба низкой жирности, овощи с фруктами, минеральная вода.
Чередование питьевых дней с фруктовыми, овощными и белковыми.

Вариантами быстрого и легкого похудения специалисты называют методики, которые не являются голодными, но сбалансированными по приему БЖУ и калорийности. Примерами являются:

Куриная – каждый день допустима только отварная курица, с крупами, фруктами, овощами.
Апельсиновая или Магги – в день можно съедать по килограмму апельсинов и по 2 яйца.
Программа 21 – сытная методика, помогающая сбросить до 10 кг за 3 недели. На завтрак разрешена овсянка с фруктами, омлет, сырники, на второй завтрак – йогурт, яйца, на перекус – запеченное яблоко, ягоды. На обед можно есть суп, рагу с курицей, полдник – фрукты, орехи, ужин – отварное мясо и винегрет.

Простой вариант похудения – низкокалорийная методика. Можно подобрать ее из следующих вариантов:

рисовая – есть по стакану риса в день, залитого водой на ночь, без варки;
соковая – на протяжении недели питаться соками из овощей, фруктов, можно делать смузи;
геркулесовая – 5 дней на овсянке;
капустная или другая овощная – продолжается до 5 дней, используется раз в год.

Как подобрать популярную диету – такой вопрос интересует многих женщин, потому что такие виды похудения часто обсуждаются на форумах или среди коллег. За счет их популярности и разработки диетологами или известными людьми очень много людей соблюдает их способы и достигает успехов. Из примеров популярных методик можно выделить Дюкановскую, Кремлевскую, Протасовскую, Елены Малышевой, Аткинса.

Француз Пьер Дюкан разработал эту белковую методику с целью приучить людей к здоровому питанию. В ее основе 4 этапа:

Атака – длится до 10 дней, в каждый из которых уходит до 1 кг. Рацион состоит из белков с небольшим добавлением отрубей, бульонов, большого количества воды.
Круиз – длится от двух до четырех недель, к употреблению белков прибавляются овощи. Потеря килограммов – по одному за неделю.
Закрепление – начинается по достижении идеального веса. Один сброшенный килограмм закрепляется 10 днями. Разрешены крупы, сыр, макароны и сладости, но в небольших количествах.
Стабилизация – этот этап может продолжаться всю жизнь. Питаться можно, как раньше, но с ограничениями вредной еды, плюс раз в день устраивать белковый разгрузочный день.

Как подобрать рацион для похудения, волнует многих людей, обладающих лишними килограммами. Популярным вариантом является план, разработанный Екатериной Миримановой. Методика содержит правила:

четкий настрой, сокращение порций;
в первую неделю заменяйте большие тарелки малыми, плюс при каждом приеме пищи заполняйте их наполовину фруктами и овощами;
на завтрак можно все, что угодно, кроме молочного шоколада;
в первые блюда на мясном бульоне нельзя класть картошку, до 14 часов можно съесть ложку сметаны;
дополнять обед фруктами – подойдет ананас, киви, арбуз, цитрусовые, сливы, чернослив;
ужинать нужно до 18 часов – положено съедать 100 г мяса без гарнира или гречку с овощами, либо кисломолочный напиток с фруктами;
за 3 ч до сна можно выпить йогурт.

Известный врач и телеведущая Елена Малышева разработала свою методику для эффективного похудения. Вот ее правила:

разрешены фрукты, овощи, яйца, морепродукты, рыба, цельнозерновые каши, постное мясо, птица, маложирная молочая продукция;
отказ от сладкого, жирного, соли;
ограничения в приеме мучного, крахмалистого, картофеля, моркови, риса, свеклы, алкоголя;
есть нужно малыми порциями с позитивным настроем – завтрак в 8 утра, второй завтрак – в 10, обед – 12-13, второй перекус – 16, ужин – 19.00.

Вариантом эффективной методики, которая подходит практически всем, становится похудение на гречке и кефире. Соблюдать ее можно от 1 до 14 дней, а потерять от 1 до 15 кг. Оптимально проводить ее дважды в год. Есть некоторые правила по соблюдению гречневой диеты:

правильно приготовьте гречку – запарьте стакан крупы на ночь 1,5 стаканами кипятка, укутайте кастрюлю или используйте термос, не солите;
дополнять кашу можно 1 л кефира или яблоками, которые нужно очистить от кожуры, в облегченном варианте – твердым сыром, зелеными овощами, отварной говядиной;
не приправляйте кашу специями, соусами;
утром ешьте кашу без ограничений, вечером – за 3-4 часа до сна;
пить кефир можно за полчаса до или после приема пищи;
помимо кефира, нужно выпивать 1,5 л воды в день

Этот вариант белковой методики длится 3 месяца, результатом чего становится потеря 7-15 кг и отсутствие чувства голода. Принцип состоит в подсчете баллов – 1 г углеводов равен 1 баллу. Для похудения допускается 40 баллов в день, а для поддержания результата – 60. Другие правила:

мясо можно есть в неограниченном количестве;
разрешено немного алкоголя;
запрещены приправы и соусы, кроме зелени, имбиря, чеснока, лука, горчицы, хрена, перца;
разрешены мясо, рыба, яйца, птица;
запрет на белый хлеб, сахар, каши;
для подсчета баллов можно пользоваться специальной таблицей.

Если официальный вопрос о том, как подобрать диету, остался вами невыясненным, посмотрите следующую подборку видеоматериалов. Из первого вы узнаете, как похудеть правильно, из уст диетолога. Он же посоветует оптимальную методику, которая плавно перейдет в здоровое питание и образ жизни. Из второго видео можно почерпнуть много нового и полезного о расчете калорий, подборе продуктов и снижении веса.

Евгения, 23 года

Я страдаю от избыточного веса вот уже 3 год. За это время я перепробовала все модные и не очень методики, худела на яблоках, кефире и гречке, и только план питания от Дюкана помог мне сдвинуться с мертвой точки. Я уже похудела на 4 кг, и это за первую неделю!

Я придерживаюсь здорового питания и считаю, что любая методика – это вред для организма. Ограничивая его в калориях и веществах, можно в будущем испытать проблемы, а в настоящем – набрать еще больше веса. Подругам и знакомым советую перестать есть вредную пищу и начать заменять ее здоровой.

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
потребуется ли покупка специальных продуктов,
абонемент в спортзал,
фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц , то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

сахар;
сладости и сдоба;
злаки;
бобовые;
соя;
классические растительные масла;
неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

мясо;
грибы;
рыба;
специи;
яйца;
овощи и фрукты,
орехи,
качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Поделитесь ссылкой:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓