Как похудеть на правильном питании отзывы

Самое полное освещение темы: «как похудеть на правильном питании отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

А у меня получилось похудеть на правильном питании. А заставить меня правильно питаться вынудили три кг, набранные за новогодние праздники. Вообще, думала это будет что-то типа диеты и я буду постоянно чувствовать голод и ходить злая. Но как я ошибалась )))

Перечислю продукты которые себе позволяю:

На завтрак в 7:30 – овсянка на воде, либо 50/50 с молоком, омлеты без колбасы с овощами (можно курочку добавлять), сырники из обезжиренного творога.

Затем перекусы (их два- в 11 и в 14:00) фрукт, овощи (люблю морковку), два хлебца с сыром 35% или творожный сыр, шоколад с какао не меньше 70%, орехи 50 гр, сухофрукты с чаем вместо сладких вкусняшек.

Обед в 13:00- курочка без шкуры вареная, гриль со специями, колбаски (сама делаю тоже куриные), рыба не жирная, на гарнир макароны твердых сортов (белка не меньше 12гр), гречка, рис бурый, дикий, овощи, я люблю брокколи.

Второй перекус 16-17:00 – кисло-молочка не больше 4% жирности, овощи (не фрукты), те же хлебцы.

Ужин не позднее 20:00- то же самое что обед, но меньше и больше овощей.

Если знаю что не смогу перекусить, то в кашу с утра добавляю клетчатку (кстати помогает уменьшать порции)) еще кушаю рыбу в консервах (только не в масле) яйца вареные, вместо сметаны йогурт данон натуральный (стоит всего 23 руб), убрала все майонезы и соусы)))

Чувствую себя лучше, настроение хорошее всегда сытая) сестра после родов не может вес скинуть, и грудью кормит, так на таком питании у нее и вес уходит и молоко есть, вообщем, желаю удачи.

Само по себе правильное питание не приводит к похудению. Значение имеет, сколько калорий вы потребляете, а не состав продуктов. Можно толстеть на правильном питании и благополучно худеть на неправильном, если укладываться в калораж.

Например, один гамбургер – это 300 ккал. Есть такие люди, ничего не едят, сидят на кофе весь день или чае. И если они съедят за день 1 гамбургер и одну тарелку салата и суп, это в среднем будет 600 ккал, плюс напитки, пускай еще 100 ккал, с таким питанием они будут худеть, потому что калорий будут есть меньше, чем тратят.

А если вы на правильном, как вам кажется, питании, с утра яичница с овощами на масле – 200 ккал, кусочек черного хлеба с творожным сыром, вы же думаете, то он здоровый, плюс чай, уже почти 300 ккал. Потом в обед суп борщ, который вы считаете, таким полезным – 200-250 ккал, гречка с куриной грудкой – 300 ккал, хлеб, чай, салатик.

Потом на ужин салат с кальмарами – 150, допустим, калорий, чай, хлеб, творожок на ночь, все вместе уже 1200 ккал, и еще здоровые ваши перекусы – творожок, яблоко (70 ккал), хлебцы и прочее. И это рацион вообще без сладкого! Даже без банана. А ведь вы, наверняка, читали в книжках, что в первой половине дня сладкое можно. Вот и считайте, кто из вас будет худеть – тот, кто сидит на правильном питании или тот, кто съел гамбургер?

Важна общая калорийность. За ней можно следить, если вести дневник похудения или на телефоне, я так не умею, я только с тетрадкой.

Просто людям кажется, что они худеют на правильном питании, потому что они как правило пересаживаются на более легкие продукты, примерно оставляя тот же рацион, только легче. Заменяют булку на сухарик, перестают класть 3 ложки сахара, и теперь кладут одну. Или раньше покупали кофе мокка со сливками на 250 ккал, а теперь покупают просто американо, да и сахара кладут меньше. И вот так у них случайно получается облегченный по сравнению с тем, что был, в плане калорийности рацион, и они худеют.

Но если вы не худеете на правильном питании, значит, где-то перебираете калорий. Значит, вам нужно начать записывать и считать, и посмотреть, сколько у вас получается, и где ваша ошибка.

Слежу за питанием вторую неделю + вода. Начинала с вашего веса, сегодня -4,700.
Не скажу, что у меня совсем ПП, вернее совсем не ПП, но готовить некогда, питаюсь кафешной едой. Сахар не ем совсем уже давно. По-возможности исключаю все сладкое, жареное. Ну и объем порций маленький. Для примера меню на вчера:
Завтрак – кофе с бутером из зернового хлеба+сыр
Обед – грибной суп-пюре, теплый салат из говядины (зелень+мясо+заливка)
Перекус – яблоко
Ужин – кефир 2 стакана в течение вечера

Меню на сегодня:
Завтрак – кофе
Обед – овощи на пару+рыба
Перекус – огурец
Вечером планирую кефир.

Голода нет, пью много воды и зеленого чая.

Сегодня ровно месяц на ПП(диеты категорически не приемлю), плюс спорт пять раз в неделю, минус 7 кг. Вес исходный чуть больше вашего.. Меню сама составляла, по рекомендациям в интернете.
Обычно ем:
Завтрак- омлет из одного яйца с помидором и луком зелёный, плюс 10 гр. хлеба зернового с сыром, тоже грамм 10.

Обед- рыба или грудка(бывает говядина)(120-130гр) с крупой(70-80 гр. дикий рис, булгар или гречка

Ужин-рыба или грудка с овощами, когда фасоль , когда салат из свежих овощей или цветная капуста..

Перекусы, два обычно в течении дня, творог, миндаль(грамм 20), фрукты, обычно яблоко, кефир.

Овощи, рыба, грудка все варёное, в салат масло немного добавляю..

Всем хэллоу. Я никогда не была худышкой, поэтому постоянно стараюсь привести себя в форму и выглядеть прилично, до веса мечты пока никак не доберусь. Скоро лето, отпуск, море, шортики,естественно хочется выглядеть неотразимо)

Обычно к лету я начинала сидеть на диетах, морить себя голодом. Ну что ж не сделаешь, чтобы скинуть хотя бы парочку кг. В этом году решила все иначе. Решила что наконец начну правильно питаться и плюс спорт. Но, вот уже не первую неделю я на этом правильном питании, а толку то почти нет. Максимум ушло кг 1,5-2.

Учитывая, что у меня и спорт и пп, то это слишком мало. Единственное, у меня нет кухонных весов, поэтому я просто стараюсь есть небольшими порциями. 5 приемов пищи. 3 основных и 2 перекуса. Сладкое не ем, мучное не ем. Утром кашки ем, днем что-нибудь типо гречки или риса с курочкой варенной, вечером или курочка или рыба. Поздно не ем, питаюсь по времени.

Не пойму почему так плохо уходит вес. Что делать, как быть? Еще уменьшить порции?

Автор темы: Яна (Санкт-Петербург)

✓ Будут приходить только новые ответы
✓ Email нигде не размещается
✓ Отписаться можно в каждом письме

Здравствуйте! Давайте знакомиться? Мне тоже очень нужно похудеть и я знаю что надо делать, но одной всегда сложнее начать, поэтому ищу единомышленников. Давайте вместе?

напишите мне в WhatsApp +79149745789

Будем вместе худеть

Ну правильное питание и отличается тем, что вы сбрасываете постепенно вес без вреда для здоровья. Уходит при этом вода и ооочень медленно жировые отложения,потеря мышц минимальна, а никак при диетах. Я долго уже придерживаюсь, удалось привести в форму себя.Иногда пропиваю турбослим блокатор калорий, тоже штука удобная. Благодаря ему я не разъедаюсь до исходного результата. Советую вам также делать. А еще необходимо вычислитьсвоей основной обмен и кушать в день каллорий не большей этого числа. Ну и соблюдать правильное соотношение между белками и углеводами.

Яночка, мне кажется, вам наоборот, нужно увеличить порции! Дело в том, что чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться чаще, а не реже, то есть 5-6 раз в день, небольшими порциями, делая перерыв максимум в 3 часа. Причем в каждом приеме пищи у вас должен быть белок животного происхождения.

Вот смотрите, как происходит процесс похудения? Чем больше у человека мышц, тем больше расходует организм энергии на их поддержание. Соответственно, ваша задача увеличить количество мышц и тем самым разогнать метаболизм. Поэтому необходимо не просто убрать сладкое и мучное, но и построить график питания, составить рацион, то есть проследить за качеством и количеством полезного питания. Так, скажем, если питаться одной капустой, пользы не будет.

Ну и конечно, не забывайте про воду. сколько вы пьете в день? Литр, два? При похудении и интенсивных занятием спортом норма доходит и до 3 литров чистой воды в день. Помните, вода – это ваше спасение, ваш помощник.

И еще. Не заметила, чтобы вы что-то написали про перекусы. А ведь это важно – чем вы перекусываете! Лучше всего для вас подошли б протеиновые коктейли или просто протеин, это помогло бы вам в борьбе за похудение.

Не пойму почему так плохо уходит вес. Что делать, как быть? Еще уменьшить порции?

Автор темы: Яна (Санкт-Петербург)

✓ Будут приходить только новые ответы
✓ Email нигде не размещается
✓ Отписаться можно в каждом письме

напишите мне в WhatsApp +79149745789

Будем вместе худеть

Правильное питание призвано поддерживать человеческий организм в тонусе, сохранять иммунитет на должном уровне, позволяя тем самым человеку вести полноценную жизнь, самореализовываться и получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался. Но помимо прямых «обязанностей» оно также способно уничтожить лишний вес и не допустить его повторного возвращения. Вот как это происходит на практике:

Вера, 23 года, Санкт-Петербург, студентка

Практически на протяжении всей своей жизни я не знала, что такое проблемы с лишним весом. Многие подружки еще с ранней школы сидели на диетах, отказывались почти от всех продуктов, а некоторые вообще голодали на одной воде. Тогда мне казалось, что это – какое-то массовое сумасшествие или зомбирование. Ну, скажите, как можно 95% своих мыслей и действий посвящать похудению?

Но два года назад беда пришла и «в мое тело» — за зиму я набрала 10 кг. При росте 158 см я стала весить почти 70 кг! Конечно же, я бросилась за помощью к диетам. Сидела преимущественно на жестких монорационах. Вот тут мой вес начал вести себя, как фортуна на лошадиных бегах. Я скидывала 5 кг за неделю-две, держалась месяц… и поправлялась на 7 кг. Затем снова худела уже на другой диете, но набирала еще больше, чем сбросила.

Оказалось, что мне прописали не диету, а здоровое питание. Нужно было исключить сладкое и жирное, минимизировать в рационе соль, делать упор на крупы, овощи, фрукты, не забывать о молочных изделиях, рыбе и мясе. Еще я отказалась от фастфуда и жареной пищи, заменила майонез сметаной, очень редко позволяла себе кусочек колбасы или полоску шоколадки.

Теперь пришлось питаться 5 раз в день – с перекусами между основными приемами пищи. Обед у меня не обходился без супа. Перекусы включали в себя: йогурт, кефир или фрукты. Сахар я вообще заменила фруктозой. Да, и по совету доктора я пила много очищенной воды – около двух литров в день.
Сначала раза по три на день я бегала к весам, но они оставались неумолимыми – вес не менялся. Спустя неделю я отчаялась, и чуть было не забросила все. Но все-таки азарт и любопытство взяли верх. Я решила продержаться месяц, но на весы больше не становиться.

А спустя 30 дней оказалось, что ушло 4 кг! Как я была счастлива! Это подхлестнуло не останавливаться. И через 3 месяца результат достиг минус 11 кг. При этом я буквально каждый день осознавала, что не голодаю. Я ощущала себя сытой все время. Это очень приятно – есть, как нормальный человек, и при этом худеть до своего идеального веса.

Уже два года я придерживаюсь здорового рациона. Я сбросила лишнее и больше не поправляюсь вне нормы. Мне не приходится отказывать себе во вкусном, чувствую себя здоровой, и выгляжу лучше, чем раньше. Результаты меня очень впечатляют и вдохновляют не отказываться от здорового питания.

Ирина, 39 лет, Иркутск, бухгалтер

У меня всегда была предрасположенность к лишнему весу. Сколько себя помню, всегда мечтала о фигуре модели. Но ни рост (159 см), ни вес никогда не позволили бы мне очутиться на подиуме или перед камерой.
После рождения первого сына вес (и без того немаленький) начал прибавляться, а уже после второго и вовсе достиг критической для меня отметки — 87 кг. К диетам я обращалась на протяжении 20 лет, но результат оказался совсем не из приятных, что и подтверждали весы. Поэтому я решила подойти к проблеме с другой стороны – начать питаться правильно.

Почитав в интернете отзывы и советы, я поняла, что путь мне предстоит долгий, но дающий реальный эффект. Многие рассказывали, что килограммы уходили, а здоровье возвращалось. Оказалось, что правильное питание — это то, что я так долго искала.

Сейчас я уже 8 месяцев придерживаюсь принципов здорового питания. Мне самой было сложно в это поверить, но я сбросила 17 кг. Также больше не беспокоят боли в кишечнике. Я буквально ощущаю прилив энергии – хочется строить планы, мечтать, действовать… и наконец-то хочется себя любить. Муж и сыновья стали видеть во мне настоящую женщину, а не замученную жизнью труженицу. Кстати, их я тоже сагитировала питаться правильно.

Я стараюсь готовить вареные, тушеные, запеченные, пареные блюда. По случаю обзавелись пароваркой – не нарадуюсь. Жаренное теперь возведено в ранг табу (жарю только в исключительных случаях). Сахар в нашей семье удачно заменен медом. Хлеб едим только ржаной и с отрубями. Пьем натуральные напитки, соки. Молочные продукты в нашем меню – постоянные гости.

В период, когда худела, я исключила из рациона все мучные изделия, картофель, абсолютно все сладкое. Сейчас позволяю себе мучное из ржаной, гречневой муки, мед, иногда шоколад, но только в маленьких количествах.
Хочу сказать, что здоровое питание – это не диета, не система питания, не рекомендации и руководства к действию. Это – образ жизни. Только если по-настоящему понимать, во имя чего изменяешь свои привычки, можно достичь настоящего результата, похудеть, не набирать вес снова и намного улучшить свое здоровье.

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

Что съесть, чтобы похудеть? Белок, жиры, углеводы, вода и соль

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Я предлагаю вам ознакомиться с отзывом Оксаны Кулинкиной из города Находка, которая смогла похудеть на правильном питании. На моем сайте вы найдете истории похудения реальных людей, которые выбрали гарантированный способ избавления от лишних килограммов – переход на правильное питание.

Мои клиенты во время работы со мной и после того, как прошли программу, присылают мне свои фотографии, рассказывают о тех переменах, которые произошли с ними. Со многими клиентами у нас установились дружеские отношения, так как принцип моей работы – взаимное доверие и уважение. Поэтому многие охотно делятся своими историями и просят меня рассказать о них другим людям.

Меня зовут Оксана Кулинкина, я живу в Находке – городе на берегу Японского моря. При росте 165 см я весила 64 кг. С такими параметрами мне было стыдно выйти на пляж. Чтобы чувствовать себя свободнее, я решила похудеть и начала пробовать разные способы: бег, раздельное питание, отказ от еды после шести вечера, шейпинг… Но результата не было, вес не уходил, и я была в отчаянии.

В 2000 году я познакомилась с продукцией Гербалайф и включила их в свой ежедневный рацион. При этом я четко следовала рекомендациям своего персонального консультанта. С его помощью я не только обогатила свое меню, но и избавилась от вредных пищевых привычек. В итоге мне удалось скинуть 9 кг!

С новым весом 55 кг я начала ощущать себя иначе, чувствовать себя стройной и привлекательной даже на пляже. Мечта сбылась!

Расскажу, какие продукты я употребляла во время первой программы:

Протеиновый коктейль Формула 1
Концентрат Гербал Алоэ
Травяной напиток Термоджетикс

Уже 18 лет я пользуюсь этими продуктами и вижу, какой эффект они дают не только для внешнего вида, но и для общего самочувствия.

Мои знакомые, глядя на мои результаты, тоже стали использовать эту продукцию. Они также, как и я, изменили свои пищевые привычки, научились правильно питаться, похудели и очень довольны.

Оксана К., г. Находка

Первая, кто похудела в семье, это мама Оксаны. Именно она показала всем пример, как можно избавиться от лишнего веса, скорректировав свое питание.

Татьяна использовала низкокалорийную диету с добавлением в рацион продуктов Herbalife. Татьяна не только избавилась от лишнего веса, но и в разы улучшила свое общее самочувствие. Посмотрите ее фотографии и прочитайте ее отзывы о похудении на правильном питании: Диета минус 20 кг.

Прошло много лет, и Оксана и Татьяна отлично выглядят и прекрасно себя чувствуют, и все потому, что следят за своим питанием, ведут активный образ жизни, употребляют биологически активные добавки и питательные продукты Гербалайф: Протеиновые коктейли Формула 1, Протеиновую смесь Формула 3.

Друзья! Обязательно прочитайте историю Татьяны и, если хотите получить от меня помощь в снижении веса, обращайтесь ко мне!

5 – 0

4 – 0

3 – 0

2 – 0

1 – 0

Вкусно и полезно
Не нужно голодать
Подходит абсолютно всем:girlhappy:

Всем привет, я хочу поговорить об правильном питании. Вот уже долгое время я изучаю данный метод похудения, читала множество положительных отзывов и даже готовила себе пп-блюда.
Пришёл час и вам узнать все тонкости этой методики.

Пейте больше жидкости! Минимум человеку необходимо коло 2 литров воды. Честно признаюсь, для меня это было по началу трудно, но я нашла выход! Просто добавляю в стакан с водицей лимон или ягоду, тогда эта процедура даже доставляет удовольствие.
Каша с утра! Да, дорогие мои! Не кофе с конфетками, а кашка с соком! Идеально подойдёт гречневая или рисовая. Почему же её необходимо кушать в обед? Всё дело в углеводах, которые полезно и нужно есть в начале дня. Благодаря такому приятному завтраку, вы будете сыты очень долго.
Нет вредным привычкам! Любой алкоголь тянет за собой огромный воз с калорийной закуской, что сразу рушит весь баланс диеты.
Сокращаем порции до размеров ладоней. Что вы сегодня ели? Допустим, суп. Это была приличная тарелка супчика. А вот представьте, что вы сможете насытить свой организм всего лишь 1 половником. Не верите? А вот проверьте, чувство насыщения доходит до мозга человека только спустя 20 минут после приёма пищи.
Подсчитывайте калории!
Не нервничайте и не переедайте.
И главное! Ешьте больше овощей и чаще двигайтесь.

Ну вроде правила довольно-таки простые, но я иногда срывалась (чего уж греха таить).
Вот вам полезная картинка примерного рациона на 1 день.

Не боитесь меняться, берегите своё здоровье, и знайте, Ваше тело дано вам на всю жизнь! Так постарайтесь держать себя в форме, которой вам комфортно!

Итак, не бойтесь продуктов. Одни из них – полезны и приятны. Другие – потенциально вредны и опасны. Но мы сами делаем их врагами. Подходим с неправильными мерками, не так и не с тем сочетаем, переедаем. Пища не виновата в наших слабостях. Поэтому бояться ее или ненавидеть не стоит.

Просто надо знать, что и с чем можно употреблять, толково компоновать, грамотно готовить. И, конечно, при этом хорошеть! Ведь залог красоты – гармония всех сторон жизни.

Существует группа продуктов, которые помогают худеть. Просто – сами по себе. Они не добавляют килограммов и не откладываются в виде жирка. Наоборот – сжигают его или уменьшают аппетит. Что это за чудо? Обыкновенное, часто присутствующее на нашем столе.

Витамины для организма очень важны. В том числе – для худеющего, ведь с ограничением питания не поступает масса полезных веществ. Но при правильной диете человек получает весь рекомендуемый комплекс. Тогда как недостаток витаминов может серьезно отразиться на процессе похудения. Что значат они для тех, кто сидит на диете? Почему они должны идти под номером 1 в списке важнейших компонентов? Да потому что:

С нормализует обмен веществ (метаболизм), взбадривает и тормозит старение;
В1 помогает сердцу и сосудам переносить нагрузки, избавляет от стрессов;
В2 укрепляет нервную систему, восстанавливает кожу и слизистые покровы;
В6 избавляет от риска анемии, делает кожу красивее, а слизистую – здоровее;
В12 защищает от гастрита, переживаний и стрессов, предупреждает анемию;
РР положительно влияет на работу желудка и на состояние кожных покровов;
Е предотвращает окислительные процессы в тканях, отдаляет старение;
К нормализует кровообращение, восстанавливает свертываемость крови;
А защищает слизистые и кожные покровы, положительно влияет на рост.

Поэтому для худеющих так важен точный баланс витаминов. Вреден не только их недостаток, но и переизбыток. Об этом в первую очередь заботится правильное питание для похудения – отзывы тому прямое доказательство.

Второй значимый элемент для каждого худеющего – углеводы. По незнанию мы часто включаем в рацион те продукты, которые содержат быстро усваиваемые вещества. И это ошибочно. Ведь из-за их молниеносного растворения организм не насыщается. Итог – срыв диеты. Например, женщине весом 70 кг на день требуется не менее 2 порций «замедленных» углеводов. Они присутствуют в:

пшене;
печеном картофеле;
бездрожжевых хлебцах;
макаронах из ржаной муки;
цельнозерновом хлебе;
рисовой каше;
овсянке;
гречневой каше.

Предпочтительнее всего употреблять их в дообеденное время – на завтрак. В лучшем случае – на обед. Это поможет избежать голода в вечерние часы.

Здоровое питание, включая диетическое, обязательно предполагает наличие белка в дневном меню. Этого требует правильное питание для похудения: отзывы и мнения в Сети подтверждают сказанное. Особенно он ценен для тех, кто сжигает лишний вес с помощью физических занятий – в фитнес-клубах, тренажерных залах или просто дома. Полноценный белок обязательно включают в перекусы. Наиболее подходящие источники:

рыба (белых сортов);
яйца;
обезжиренные молокопродукты;
птица (курица, индейка);
сорта нежирного мяса.

Жиры очень существенны для сбалансированного рациона. Независимо от диеты, худеющий человек должен потреблять ежедневно 2 стол. л. растительных масел. Желательно оливкового или льняного. Но допустима замена некоторым количеством орехов всех видов – от кедровых до грецких.

Не стоит пренебрегать и клетчаткой, а также пищевыми волокнами. В процессе сброса лишнего веса нужно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали фрукты (300 г) и овощи (400 г). Причем это по минимуму. То есть больше – можно, меньше – нет.

Фрукты надо есть всевозможные. Исключение – сладкие плоды. Поэтому виноград, манго и бананы стоит употреблять в ограниченных количествах и строго в дообеденное время. После 14.00 они запрещены.
Овощи тоже можно использовать разные. Но надо отказаться от консервов. Например, маринованных огурцов, горошка или кукурузы в банках и проч. Это не те продукты, которые поддерживают правильное питание для похудения – отзывы в этом плане только отрицательные.

Естественно, о разных вкусняшках, на которые мы попадаемся как на удочку. Может, они вкусны и привлекательны, но небезопасны. Если раньше в эту категорию попадали преимущественно углеводистые блюда, то сейчас присоединились жиры и белки. Все, кто стремится худеть с пользой, должны отказаться от:

фастфуда и других блюд из сетей быстрого питания;
майонеза;
копченостей;
кондитерских изделий (пирожные, рулеты, кексы, торты);
жареных пирожков;
блюд, приготовленных из сухих концентрированных порошков (супы, пюре);
попкорна (с усилителями вкуса);
консервированной рыбы;
сухариков;
чипсов.

Они сильно бьют по почкам, печени, желудку и кишечнику. Но если вам тяжело без сладкого, замените его ягодами, натуральным медом, сухофруктами. В день достаточно 2-3 шт. кураги или фиников, 2 чайн. л. меда, до 20 г черного шоколада.

Величина порций – основа при сбросе лишних кило. Без этого невозможно построить правильное питание для похудения (отзывы не дадут сгустить краски). Итак, на 1 прием нужно:

каша – объемом с кулак;
нежирный творог – до 180 г;
мясные продукты – кусками величиной со среднюю ладонь;
йогурт – 0,5 стакана;
кефир и молоко (обезжиренные) – 1 стакан;
рыба – кусками величиной со среднюю ладонь;
несладкие хлебцы, ржаной хлеб – 2 стандартных куска (30 г);
овощи, фрукты – объемом с 2 кулака.

Безусловно, «ладони», «кулаки» не совсем подходящая мера, но зато понятная и наглядная. А еще – индивидуальная, ведь у плечистого мужчины ладонь гораздо больше, чем у женщины. Как и масса тела. Следовательно, различается и объем порций. Только так можно комфортно худеть, не опасаясь недостатка энергии.

/div
Света, студентка. Из-за сидячего образа жизни начала набирать вес. Но худеть по всем правила просто некогда. И решила: диетами займусь потом. А пока остановлюсь на здоровом питании. Сижу около месяца на некоторых ограничениях, но в то же время стараюсь не упускать из виду витамины, белки и все такое прочее. Ем понемногу, но все. Результат радует! Стало легче ногам, улучшилось зрение, влезаю в любимые джинсы и ничуть не голодаю!

Тимофей, спортсмен-любитель. Для меня правильное питание – это все. Без него я не смог бы так хорошо выглядеть! Судите сами: сбросил вес, но сохранил мышцы. Класс! Питаюсь до тренировки и после как по часам! Не филоню и соблюдаю все до точности, поэтому сейчас мой внешний вид меня вполне устраивает. А до этого была жуть: качаюсь – ем много, не занимаюсь спортом – толстею. Но спасибо здоровому питанию!

Александр Петрович, военный. При моих нагрузках был нужен особый рацион. Чтоб энергии хватило на целый день и живот при этом не отвисал. Перешел на правильное питание. Внимательно совмещаю продукты, следую советам. И очень рад полученному результату!

Ирина, служащая офиса. До того как перейти на правильное питание страдала от частых болей в кишечнике. А все потому, что перехватывала на бегу. Оно и понятно – не поедешь через весь город домой ради обеда. Но послушала знающих людей и теперь им благодарна. У меня появилась заманчивая фигура, исчезла боль!

Как похудеть на правильном питании отзывы

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

Что съесть, чтобы похудеть? Белок, жиры, углеводы, вода и соль

Страницы

Свежие записи

Рубрики