Как взять себя в руки чтобы похудеть

Самое полное освещение темы: «как взять себя в руки чтобы похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Какая женщина не беспокоится о своей внешности? Особенно, если имеются проблемы – например, лишний вес. Попытки сбросить килограммы не всегда эффективны, результаты не удовлетворяют, а если удовлетворяют, то ненадолго. Как взять себя в руки и похудеть, знают женщины, уже добившиеся успеха, и важная роль здесь отдана мотивации. Нацеленность на успех и есть основа для правильного похудения.

Для похудения нужны причины. Прежде чем принять решение о применении диеты или другого способа потери веса, женщине необходимо определиться со своими основными недостатками, трезво оценить ситуацию. Правильно поставленный вопрос и четкий ответ на него должны стать отправной точкой для дальнейших шагов в направлении сброса лишних килограмм.

Причин может быть множество, для каждой женщины они индивидуальны. Вот некоторые из них, служащие ответом на вопрос как взять себя в руки и похудеть.

индивидуальные факторы – вкус, представления об идеальной фигуре;
психологические факторы – депрессия, стеснение собственных недостатков, желание женщины нравиться мужчинам;
плохое самочувствие женщины вследствие лишних килограмм в физическом плане;
желание женщины быть такой же красивой, как другие, которые считаются идеалом красоты;
поднятие самооценки женщины.

Беременность с лишним весом практически неразлучны, а после родов набранные килограммы не спешат уйти, да и чрезмерная физическая нагрузка в послеродовой период не всегда приветствуется, потому что организм женщины нуждается в покое и расслаблении. Женщине не нужно сразу же начинать изнурять себя диетами, физическими упражнениями с целью похудения, наоборот, нельзя ни в чем себе отказывать. Кормящей грудью женщине нужны постоянные витамины, которых хватило бы для ее организма и малышу, это несовместимо с большинством диет.

Ответ на вопрос, как жве правильно и быстро взять себя в руки, чтобы сбросить вес после родов, неоднозначен. Лучше изначально думать только о том, чтобы обеспечить своего малыша полноценным молоком. Известно, что огромное количество калорий уходит из организма женщины во время кормления – это тоже своеобразная диета, причем совершенно безвредная для женщины, не причиняющая организму никакого стресса и напряжения.

Любой возраст хорош для того, чтобы начать исправлять недостатки фигуры. Даже женщина после 40 лет может постараться это сделать. Этот возраст женщины характеризуется активным образом жизни: дом, семья, работа, быт. Вместе с тем происходят изменения в организме, процессах обмена веществ и метаболизма. На талии, бедрах отлагается жир, образуя нежелательные складки, придавая фигуре некрасивый вид.

Садиться на жесткие диеты женщине не нужно, так как это может значительно навредить организму и здоровью в целом. Самыми верными способами коррекции фигуры этого периода считаются:

ограничения в пище после 6 вечера;
ужин из легкоперевариваемых для организма блюд;
правильное соотношение белков и жиров в организме (количество потребляемых белков должно увеличиться, а жиров – уменьшиться, но ни при каких условиях не исключаться совсем).

В 50 лет изменения организма, фигуры женщины становятся заметными, но к вопросу коррекции фигуры в этом возрасте нужно относиться крайне осторожно. Женщине после 50 нельзя:

садиться на жесткие экстремальные диеты для быстрого снижения веса;
злоупотреблять чрезмерной физической нагрузкой, занятиями в тренажерных залах, фитнес клубах;
практиковать голодание или полностью исключать из организма жиры;
использовать большое количество калорийной пищи;
наедаться после 6-7 часов вечера, перегружая организм.

Четкое выполнение этих практических рекомендаций поможет женщинам после 50 лет поддерживать себя в форме, быть здоровой, подтянутой без ущерба для себя, избежать возможных проблем с организмом. Очень важен психологический фактор – женщине нужно научиться применять методы самовнушения. Женщине нужно полюбить себя такой, со всеми своими недостатками, а также достоинствами одновременно.

Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.

Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:

выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
Завести дневник для похудения.

Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).

Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.

Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:

присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.

Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.

Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.

Каждый организм индивидуален, определять эффективные средства для похудения нужно исходя из этих индивидуальностей. Нужно понять реакцию организма на различные методы похудения. Так, например, определенный вид диеты кому-то может подойти, кому-то нет. Процесс похудения женщине нужно организовать так, чтобы из организма постепенно рассасывалась лишняя жировая ткань, а не вода и мышечная масса.

Для эффективного похудения нужно создать правильный рацион питания: есть небольшими порциями (по 250-300 г) через каждые 3-4 часа. Жевать пищу нужно тщательно, чтобы она легко усвоилась. Исключить употребление хлеба из рациона, хотя бы во время 2-3 перекусов. Уже через 7 дней станет заметно, что живот женщины подтянулся, складки жира по бокам значительно рассосались.

Правильный рацион питания и употребление нужного количества жидкости в сутки – основа здорового организма и похудения. Изменение рациона женщины должно происходить постепенно, но в полной мере. Так, должны быть исключены те продукты питания, которые способствуют ожирению, проблемам с пищеварением, рацион должен быть дополнен большим количеством свежих продуктов . Нужно отказаться от жаренных блюд, заменив их блюдами, приготовленными на пару.

Чтобы правильно составить меню на день, женщине нужно подвергнуть тщательному анализу таблицу калорийности, понять энергетическую ценность каждого потребляемого блюда. Основная идея такова, чтобы включить в рацион столько калорий, сколько может быть переработано за день. Ведь похудение происходит за счет расщепления жира в организме, а не ее исключения.

Женщине нужно следить за количеством выпиваемой жидкости за день. Вообще, количество воды определяют из расчета 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Желательно каждый день начинать со стакана чистой питьевой воды, с ним же отправляться спать. Полностью исключить черный кофе, употреблять много чая, но без сахара. Исключение вредных привычек в питании женщины прекрасно помогает в таком вопросе, как взять себя в руки быстро и похудеть.

Физические нагрузки женщины могут включать как ежедневные посещения спортзала, так и пешие прогулки, утренний бег, занятия, предполагающие некоторую нагрузку. Женщине очень важно выработать у себя привычку каждое утро совершать зарядку, а днем выполнять пятиминутные упражнения для разных групп мышц. Особенно это относиться к тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни в силу каких-либо обстоятельств.

Косметические процедуры для женщин для похудения бывают как внешними, так внутренними. К первым относятся всевозможные таблетки, комплексы препаратов для похудения, которые назначаются специалистами по курсам и имеют цель нормализовать внутренние процессы организма, способствующие ожирению. Внешние процедуры предполагают массажи, программы физической активности, медицинские процедуры, вплоть до хирургического вмешательства.

Потеря килограмм пропорционально тому, насколько женщина настроена на это психологически. Без самовнушения, определения для себя своих действительных проблем, принятия себя во всех своих достоинствах и недостатках невозможно будет двигаться вперед по намеченному пути. Ряд практических советов, рекомендаций упростят процесс похудения для женщин любого возраста. Например, это простое заведение дневника, где необходимо записывать суточную норму еды, по записям корректировать питание, записывать свой первоначальный и текущий вес.

После переезда много лет назад на пмж в другой город, видимо из-за стрессов, началась проблема со щитовидкой. И я, вссегда бывшая стройной и тоненькой, поправилась до 62 кг. (была 55). Рост у меня 172. Потом вышла замуж, Видимо успокоилась, родила ребенка., На фоне беременности и проблем со щитовидкой и гормонами после беременности я была 85. как вспомню – ужас. Но я как то за всеми домашними делами и бенком, не особенно этого замечала. Потом попала на прием к эндокринологу. С ее помощью и гормональной терапией похудела до 78. Потом был очередной стресс в жизни, снова поправилась. И как то желания не было худеть. Сейчас все еще сижу дома, вес 74 кг. На себя в зеркало смотреть не хочется. Понимаю, что худеть надо, но как то “руки не доходят”. Да и не знаю как теперь это сделать. А может отговорки ищу. Типа, на диеты нужны больше денег, чем на обычную пищу, вот и питаюсь, супами, макаронами, картошкой и хлебом. Привыкла жить в экономии. На фитнес клуб денег нет лишних. Дома заниматься лень. Поговорите со мной. У меня как будто депрессия какая то.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

автор, не парься.Приближаются такие события , по сравнению с которыми твой лишний вес покажется ерундой..
Не знаю, утешила ли, но это правда.Счёт уже идёт на дни, по крайней мере, ДЛЯ РОССИИ.

Я не верю в Конец Света.

Автор, вы не похудеете так. Можете даже не мучаться. Худеть можно питаясь теми же супами и картошкой, вопрос в том как их готовить и в каких колличествах употреблять! И попробуйте подсчитать, сколько вы съедаете за день каллорий – посмотрите, что больше чем необходимо)))

хотите вам дам отличную отговорку? на диете ещё не факт. что похудеете, а если похудеете – не факт. что не наберёте. Только плюс ко всему ещё муки голода и разочарование в результате. так хоть картошечкой жареной себя побаловать – всё как-то жить станет веселей))) Не худей.

А я вас понимаю.В чём-то и себя узнаю.Весовые категории,конечно разные,но принцип тот же.Сижу,как квашня.За каждый съеденный кусок себя ругаю,а изменить ничего не могу(читай-“не хочу”).По собственному опыту могу сказать,значит-не совсем ещё припекло(хотя вес-то у вас уже предостаточный).Про фитнес со всей уверенностью могу сказать,что не это главное.Наукой доказано,что женщины лучше худеют не от занятий спортом,а от диеты.Так что,если возможности нет,то и откиньте эту проблему.А диеты-это совсем недорого.Наварите себе грудки куриной,сделайте миску салата из капусты-и вперёд.По-моему,так наоборот,экономия.Просто захотеть надо!Просыпайтесь!

Начните правильно питаться!С диеты можно сорваться или набрать обратно после её окончания,а при правильном питании постепенно похудеете!

Спасибо посту 10 за оптимистичный ответ. Даже как то легче стало.
А то в голове только стереотип, что похудеть нужно за 2 недели на 10 кг. И начинается. И в итоге ничего уже не хочется. А в течение года – это !

А диеты-это совсем недорого.Наварите себе грудки куриной,сделайте миску салата из капусты-и вперёд.По-моему,так наоборот,экономия.Просто захотеть надо!Просыпайтесь!

автор, пей перекись водорода по Неумывакину, только там не быстро худеется

Автор, я сейчас худею, была 74кг рост 173, сейчас уже 65, диета: завтрак- каша или 2 творожка тема или обычного творога обезжиренного 100г, обед: семга слабосоленая 120г+пара картошин вареных или греча с овощами или треска запеченная или отварная кура, полдник яблоко или банан, ужин кефир или яблоко. Попробуйте! Действует!

находите в интернете фотку самой толстой тетки, распечатываете покрупнее и вешаете на холодильник, аппетит отбивает сразу!

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)
Мы все покупали здесь: https://spa2013.ru/

Попробуйте интуитивное питание. По сути, это питание по голоду. Т. *****. Почувствовали, что желудок пустой – поели. Плюс в том, что можно есть абсолютно все, нету ограничений во времени. Но нужно знать меру, прекращать есть когда насытился.
Не забываем про воду.
В общем, интуитивное питание, водный баланс и хотя бы недолгая зарядка утром – и через месяц будет ощутимый результат. Проверено!

Просто исключите из рациона картошку, макароны, всё мучное и сахар, сразу будите таять. Я за месяц после родов с 72 сошла на 57, ещё соль и колбасы и сосисками убрать. Много пить чистой воды, каши с рыбой, суп без мяса, ничего не жарить, всё нарезать, залить водой если нужно и тушить или варить на медленном огне. Кушай мало но часто.Всё получится.

Хахаха. Худышка! Вы наверно уже похудели? Столько лет прошло, смотрю, вы в 12 году писали. вот у меня проблема так проблема. я родила пятого ребеночка и после родов(!) Не во время, а после (!) . вешу сейчас 120 кг. Это мне рыдать надо! У вас еще все нормально. я 2 дня поидерживаюсь поавильного питания, а потом срыв. да еще какой! Я плачу каждый день, все ужасно. а вы еще не довольны. мне бы кто помог. я вообще нк справляюсь. пишите мне пожалуйста ваши советы, я даже хотела жизнь самоубийством покончить.

Вам всем легко сказать, давай, не жри, ты слабачка. я могу и весь день не есть, потому что некогда. а муж поиходит с работы в 22 часа, и меня пробивает пожрать. вот и говорите теперь ты слабая. а попробуйте на 7 человек готовить, и не попробовать, и не доесть за кем-то. вот беда-то в чем. никто не поможет. хотела в институт питания попасть, мне кажется дорого. помогите мне! Мне! А не этой худышке. Sos. Я в панике. И думаю, мне никто не поможет. все только говорят это твое личное. сама не жри. только кто-то очень толстый, и который смог похудеть реально, тот я думаю как -то поможет. А остальные. не позорьтесь с советами, они точно в пролете. вот так друзья, бывает и в 10000000000 раз хуже чем смешные 80 с чем-то кг.

Как взять себя в руки, чтобы похудеть: советы и помощь психологов

Лишний вес – бич современного общества. Сидячая работа в офисе, фастфуд, стресс, пассивный досуг приводят к тому, что человек начинает расти, но не ввысь, а вширь. И тут же на этом пытаются заработать диетологи, изготовители БАДов и других сомнительных средств. На самом деле проблема заключается в том, что люди не знают, как взять себя в руки и похудеть. Нет силы воли. Чтобы стать на тернистый путь борьбы и сбросить, наконец, ненавистные килограммы нужна хорошая мотивация.

Лишний вес – это проблема не только эстетического характера. Прежде всего, это серьезный удар по здоровью. В отложениях жира собирается половой гормон эстроген, который в больших количествах, мягко сказать, вреден. Кроме того, чем выше вес, тем больше нагрузка на сердце, желудок, сосуды и вены. Полный человек равно больной человек, это правило работает всегда. Давайте посмотрим список самых частых заболеваний, которые связаны с лишним весом:

гормональный сбой;
нарушение менструального цикла у женщин;
гинекомастия у мужчин (увеличение груди);
бесплодие;
гастрит и язвенная болезнь желудка;
варикозное расширение вен;
геморрой;
заболевания щитовидной железы;
сердечная недостаточность;
гипертония;
сахарный диабет.

Людям, которые не знают, как заставить себя похудеть должна помочь следующая мотивация: вместе с лишними килограммами уйдут многие проблемы со здоровьем, вам будет легче дышать, двигаться, работать. Кроме того, это существенная экономия средств, которые уходят на лекарства. Похудев, вы решите проблему метеоризма, изжоги, отрыжки, станете лучше высыпаться. И наконец, для многих полных женщин это единственный способ забеременеть.

Всем известна поговорка «встречают по одежке, а провожают по уму». На самом деле, незнакомцы часто не хотят разбираться, каков человек внутри и вешают сразу ярлык «обжора», «толстуха», «лентяй». Если ты слишком большой, на тебя косо смотрят, и это факт.

Особенно страдают полные женщины. Если ты не соответствуешь, большинство мужчин даже не посмотрят в твою сторону. И дело не только в моде на худых, которая длится уже десятилетия, а то и больше. Мужчина подсознательно чувствует, что либо женщина с лишним весом не ухаживает за собой, поэтому не будет заботиться и о нем, либо она нездорова.

Итак, вторая мотивация. Красоту внутреннюю отражает внешняя. Вы должны заботиться не только о том, что читаете, смотрите, с кем общаетесь, как поступаете, но и как выглядите. Как убедить себя похудеть? Полюбите свое тело и научитесь ухаживать за ним. Тогда окружающим не придется рассматривать за лишними килограммами прекрасной души человека. Все будет ясно сразу.

Многие думают, что худеть – это тяжело. Они заранее настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. Чего только стоят диеты на одних кашах или яблоках, или многочасовые тренировки в спортзале. В конце концов, они приходят к мысли, что лучше уж жить как раньше, чем вступить в неравный бой с самим собой. Но все гениальное просто. Если вы не можете похудеть и спрашиваете, что делать, стоит прислушаться к следующим советам:

Сходите на прием к эндокринологу. Очень часто проблема лишнего веса возникает из-за гормональных нарушений.
Начните делать зарядку. Выполняйте посильные упражнения, не доводите себя до изнеможения, иначе желание похудеть пропадет очень быстро.
Пересмотрите свое меню. Начните есть больше овощей, фруктов, диетического мяса и рыбы. Все вредное и сладкое не обязательно убирать совсем. Просто ешьте немного, желательно в первую половину дня.
Будьте активны. Побольше ходите пешком, выбирайтесь на природу, гуляйте по вечернему городу. Можно завести собаку, если подходящей компании нет.
Высыпайтесь. Полноценный сон очень важен. Не отдохнувший организм находится в стрессе и легче накапливает жиры.
Почаще занимайтесь сексом. Регулярная половая жизнь уравновешивает гормональный фон. К тому же, это самый приятный спорт, который только можно придумать.
Не ждите быстрого результата. То, что вы делаете – всего лишь забота о собственном теле. Это норма, как чистить зубы и умываться по утрам.

Все люди разные. Кому-то достаточно увидеть пример скинувшей лишний вес подруги, других воодушевит только уменьшение цифры на весах. Предлагаем целый перечень мотиваций, где каждый сможет найти пример для себя:

влезть в любимые джинсы или платье;
понравиться парню (девушке);
надеть открытый купальник и чувствовать себя уверенно;
всегда хорошо получаться на фотографиях;
покупать одежду в обычных магазинах, а не специальных для полных;
быть сильным и выносливым;
не чувствовать себя аутсайдером рядом с худыми друзьями и подругами;
забеременеть;
показать пример своим детям или друзьям;
похудеть и гордиться собой;
стать здоровее;
утереть нос обидчикам.

Совет автора. Лично мне очень знакомо чувство, когда лишний вес есть, но нет силы воли похудеть. Что делала я? Пошла на фотосессию. После этого мне действительно захотелось худеть и заниматься собой. Поначалу этот способ кажется странным. Но сейчас объясню, почему он работает. Профессиональный фотограф помогает нам разглядеть свои достоинства. Мы видим себя в лучших ракурсах, с красивой прической макияжем. Начинаем нравиться себе. После этого похудение перестает быть чем-то нереальным и невыполнимым. Появляются силы что-то изменить.

В борьбе с лишним весом, очень важно не забывать, что с такой проблемой столкнулись сотни и тысячи человек. Есть масса примеров, когда люди, которые весили 200 с лишним килограмм, брали себя в руки и худели. Да, сила воли, да, терпение. Но чем вы хуже? Просто начните действовать, и вас все получится. Успехов!

Валентина, г. Петрозаводск

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией

Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.

Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.

Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, «облегчать» привычные и любимые блюда, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.

Составляем план, корректируем рацион.

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!

Делаем выбор в пользу правильных продуктов.

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!

Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Разбиваем эту задачу на много маленьких и простых. Учимся искусству маленьких шагов.

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.

Позвольте себе быть счастливой и свободной!

Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!

Как взять себя в руки чтобы похудеть

Как взять себя в руки, чтобы похудеть: советы и помощь психологов

Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Страницы

Свежие записи

Рубрики