Быстро похудеть на 10 кг диеты

Самое полное освещение темы: «быстро похудеть на 10 кг диеты» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 5-10 кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Как похудеть за неделю на 10 кг – четыре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните – Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Завтрак:

Каша, по желанию с фруктами;
Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

Каша, по желанию с фруктами;
Груша или яблоко;
Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

Каша без фруктов;
Зеленый чай без добавок и сахара;
Один, любой фрукт.

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

морковь;
свежая капуста;
зелень.
1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
Полдник – одно яблоко.
Ужин – одно яблоко.
В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
Есть суп без диеты нельзя!
Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Состав продуктов для супа:

6 средних луковиц,
несколько помидоров (можно использовать консервированные),
1 маленький кочан капусты,
2 зеленых перца,
1 пучок сельдерея,
2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты – получение быстрого результата (за неделю и 2 дня – 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты – худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

Первые три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.
Вторые три дня — свежие яблоки – по 1,5 кг, ежедневно.
Третьи три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило.

Длительность: 7 дней
Результат: минус 10 килограммов

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

Картофель в мундире (5 штук);
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Вареное мясо курицы – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Рыба, сваренная без соли – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Суть диеты: гречка – основной продукт питания
Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
Длительность диеты – 7 дней

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

День 6.

Завтрак – 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
Обед – Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
Ужин – 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00

День 7.

Завтрак – Пропускаем
Обед – Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
Ужин – 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Луковицы – 6 штук.
Сельдерей – 1 пучок.
Капуста – 1 штука (маленькая головка).
Помидоры – 2 штуки.
Болгарский перец – 2 штуки.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает в преддверии большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю – звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Однако стремительное похудение ввергает организм в сильный стресс и может повлечь за собой большие проблемы со здоровьем – сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно нужно консультироваться с врачом.

Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо и грудь. Затем жир уменьшается в зоне ягодиц и лишь в последнюю очередь на животе и ногах.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого похудения.

Содержание:

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

На протяжении недели рекомендовано питание нижеперечисленными продуктами:

Морепродуктами;
Творогом с низкой жирностью;
Мясом курицы без кожицы;
Нежирным говяжьим мясом;
Яичными белками;
Яблоком, цитрусовыми фруктами;
Йогуртом без сахара;
Кефиром;
Несладкими творожками;
Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

Полуфабрикатов;
Консервов;
Сладкого;
Любого рода выпечки;
Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
Молока;
Напитков с газом;
Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
Углеводистых фруктов.

Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

В рамках этой быстрой диеты для похудения на 10 кг нужно соблюдать некоторые правила.

Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров за день, предпочтительнее других напитков – минеральные воды.
Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
Допускается не более 30 г жиров в течение суток – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
Во избежание срыва один раз за все семь дней дозволено съесть немного любимой еды, которая запрещена диетой.
Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
Строго запрещено жарить на масле и готовить блюда во фритюрнице.

Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика.

Жидкое питание включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания жидкостей. На один день нужно подготовить следующие блюда:

Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности и процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
Кефир. Стакан – 10 б.
Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
Несладкий компот. Стакан – 5 б.
Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за день должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Чтобы не возникло проблем с желудком и кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из диеты постепенно, для чего нужно питаться по следующим правилам:

В первый день после диеты нужно есть исключительно вареные овощи;
На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Жидкая диета гарантирует быстрое похудение за неделю, уменьшая жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц.

Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды.

Меню первого дня должен составить 1 л молока;
Рационом второго дня служит творог (200 г) с 4-мя стаканами свежевыжатого сока без сахара;
Меню третьего дня жидкое – негазированная минеральная вода;
Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 4 стакана свежего сока;
На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (4 стакана);
В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супербыстрой диеты следует делать плавно, аналогично выходу из жидкой диеты.

Быстрое похудение с гречневой диетой

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

Сытность, так как гречневую кашу можно есть так много, как захочется;
Изобилие полезных веществ в составе гречки;
Углеводов в этой крупе немного, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
Даже длительное питание гречневой кашей не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени.

Как готовить гречневую кашу для похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете . Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир. Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны здесь.

Как видим, сбросить 10 кг за неделю нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег на содержимое холодильника по окончании диеты. Тут-то и подстерегает главная опасность. Нужно постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, да и здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, диетический борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

На ужин съедайте творог, йогурт.

Все время пейте много воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса на время диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, на которых особенно хочется избавиться от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем снижать вес более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом, лимоном, льняным маслом и другими продуктами – пусть медленно, но верно.

Французская диета на 14 дней – меню для похудения

“>Французская диета на 14 дней – меню для похудения
Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения

“>Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения
Творожная диета для похудения: варианты меню

“>Творожная диета для похудения: варианты меню
Диета Южного пляжа – методика похудения от доктора Агатстона: меню, результаты

“>Диета Южного пляжа – методика похудения от доктора Агатстона: меню, результаты
Любимая диета

Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения . Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.

Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.

Белки также важны при похудении и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.

Вот список белков:

яйца;
птица (курица и индейка);
молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
морепродукты;
постная говядина.

Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:

чечевица;
бобы, горох и фасоль;
тофу;
орехи (миндаль, арахис, кешью);
семена (тыква и семена Чиа);
овёс;
шпинат;
авокадо.

Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:

овощи;
бобовые;
дикий и нешлифованный рис;
цельнозерновые крупы;
из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.

Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.

Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.

Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, они очень вкусные и являются ключом к тому, чтобы похудеть на 10 кг.

Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?

Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:

Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.

Замените кислые конфеты:

грейпфрут;
горсть малины или винограда.

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.

Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью.

Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы голода.

Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.

Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени.

Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубной привычке с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8:

Вдыхайте воздух считая до 4.
Задержите дыхание и досчитайте до 7.
Затем выдыхайте медленно считая до 8.

Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит.

Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.

Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом.

Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Это мотивирует продолжать терять вес.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг (видео)

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы действительно сделать всё, что в ваших силах, чтобы похудеть.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть либо гречневую кашу, либо овсяную без соли и, конечно же, сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий кусок, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь день за днём. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

пешие прогулки;
пробежки;
подъеме по лестнице;
танцы;
отжимания;
приседания;
аэробика, которую вы можете выполнять дома;
просто прогулка с собакой.

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
Введите в рацион больше овощей.
Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
Принимайте витамины.
Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
Полюбите спорт.
Больше двигайтесь.
Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.