Самое полное освещение темы: «лесенка диета меню 5 дня» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Диета Лесенка: как сбросить лишний вес, шагая по диетическим «ступенькам»?
Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.
Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.
Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.
Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.
На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.
Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.
Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.
Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!
Кому не следует прибегать к этой диете:
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Нарушения работы печени и почек.
- Заболевания сердца.
- Гастрит и язва желудка.
- Хронические заболевания органов ЖКТ.
- Возраст свыше 60 лет.
- Психические расстройства.
- Реабилитационный период.
- Онкологические болезни.
Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.
Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:
Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:
- Активированный уголь — 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса, например, если вес 80 кг, то нужно взять 8 таблеток угля.
- Яблоки любых сортов — 1 кг.
- Негазированная питьевая вода — 1-1.5л.
Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.
В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.
Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:
Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.
Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.
В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.
Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:
Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.
Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.
Примерное меню:
- Куриная грудка с зеленью — 500 г
- Негазированная вода — 1.5 л.
Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.
Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.
Какие ингредиенты понадобятся:
- Овсянка — 200 г (в сухом виде).
- Набор фруктов и овощей — 1 кг.
- Негазированная вода — 1 л.
Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.
Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.
Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.
Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».
Описание актуально на 12.12.2016
- Эффективность: от 3 до 8 кг
- Сроки: 5 дней
- Стоимость продуктов: 750-900 рублей на 5 дней
Порой очень полезно избавляться от залежавшегося хлама: не ношенной или старой одежды, сломанных вещей, просроченной косметики, ненужных бумаг и записей. Но также полезно избавляться и от пары-тройки лишних килограммов, которые очень часто мешают чувствовать себя привлекательной и счастливой. И здесь отлично подойдет чудо диета «Лесенка» на 5 дней.
Название «Лесенка» или «Диета-лестница» связано с самой ее идеей: шаг за шагом вам предстоит преодолеть пять ступеней, иногда довольно непростых. И количество их анонимным автором методики строго оговорено. Эту диету нельзя продлить, при желании, на 7 или 12 дней. И вот почему.
«Лесенка» принадлежит к разряду малоуглеводных диет и базируется на минимальном потреблении калорий в день. Но, как известно, для тела человека такое ограничение может явиться огромным стрессом. Для организма голод – непривычное состояние, из-за чего реакция может быть самой разнообразной: от обострения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системы, до резкого увеличения веса и жировой прослойки.
Таким образом, данная диета именно поэтому рассчитана на 5 дней: в течение этого времени организм не успеет войти в стрессовое состояние, и вы успешно сбросите лишний вес.
Пять дней диеты – это избавление от лишнего веса поэтапно.
- 1 ступень – очищение
- 2 ступень – восстановление
- 3 ступень – энергия
- 4 ступень – строительство
- 5 ступень – сжигание жира
В первый день диеты вы очистите организм от вредных веществ. В этом поможет такое вещество, как яблочный пектин, который содержится в яблоках. Вкупе с 8-10 таблетками активированного угля – натурального абсорбента, которые тоже нужно будет принимать в течение первого этапа диеты, пектин ускорит обменные процессы, происходящие в организме. Также, смесь пектина и активированного угля способствует уничтожению жировых клеток.
Активированный уголь позволяет предотвратить процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает и освобождает организм от ядовитых веществ естественным путем (через кал). Так что, пройдя первый этап «Лесенки», вы можете быть уверены, что ваш организм избавился от шлаков, токсинов, ядов и газов, и может начинать активно худеть.
Хорошо очистив организм в первый день, далее следует позаботиться о восстановлении микрофлоры кишечника. В этом вам поможет кефир, творог и чистая вода. Тем не менее, и на втором этапе диеты очищение организма продолжается: кефир и вода способствуют этому. Кстати, если есть возможность самостоятельно приготовить кефир, то это идеальный вариант, но и нежирный покупной также подойдет.
Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.
Второй этап диеты насыщен белком, что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин.
В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.
На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.
На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.
Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.
Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса. Вся ценность белого мяса повлияет на строительство клеток и тканей в организме, улучшит процесс кроветворения, поможет организму правильно работать в дальнейшем.
Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них. Получается, что с пищей поступает энергии намного меньше, чем расходуется. Кроме питательной функции, клетчатка несет ответственность за очищение кишечника.
Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.
Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.
Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:
Яблоки в сочетании с активированным углем выведут из вашего организма вредные шлаки и токсины естественным путем и подготовят его к эффективному похудению.- Кефир и творог поддержат микрофлору вашего кишечника на второй день диеты, а также помогут избежать запоров и вздутия.
- Изюм и мед насытят ваш организм, израсходовавший запас глютена на третий день, глюкозой. Прибавится энергии, пройдет слабость, оптимизируется работа мозга, которая напрямую зависит от содержания глюкозы в крови.
- Белое мясо (куриное или индюшиное) в четвертый день очень ценно − это сытная пища. Кроме того, что мясной день поможет не сорваться и довести диету до конца, он поддержит строительство мышечной ткани и процесс кроветворения.
- Клетчатка и витамины, содержащиеся в овощах, фруктах и овсяной каше, закрепят результат диеты и помогут окончательно избавиться от 3-8 кг веса.
Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты
Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.
Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:
- Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
- Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
- Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
- Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
- Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.
Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.
Девушка бежит по лестнице вверх
Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.
В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.
Очищаете организм с помощью активированного угля
Меню диеты лесенка на первый день :
- 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
- 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
- 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.
В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.
Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.
Восстановительный день
Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.
Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).
Энергетический день
Классически в рацион включается:
- Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
- Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
- Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.
На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.
Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.
Продукты для белкового дня
Рацион 4-й ступени:
- Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
- Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
- Неограниченное количество воды.
Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.
На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.
Продукты для жиросжигающего дня
В этот период можно кушать:
- Сырые яблоки, виноград, груши.
- Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
- Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
- Негазированная минеральная вода – 1 литр.
Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.
Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:
- Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
- Газированные напитки и алкоголь.
- Жаренная и копченая еда.
- Мучное.
Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.
Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.
Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:
Чудо-диета «Лесенка»: сделай свои 5 шагов к идеальной фигуре
В погоне за идеальной фигурой многие люди готовы идти на любые жертвы: изнурять тело бесчисленными тренировками, «травиться» сомнительными препаратами для похудения и даже лечь под нож пластического хирурга. Диета «Лесенка» по сравнению с этими методами выглядит куда более безобидно и безопасно.
Простое, доступное каждому меню на 5 дней содержит лишь натуральные компоненты и способствует не только уходу лишних килограммов, но и стабилизации работы организма. Но так ли все радужно на самом деле? Нет ли каких-нибудь ощутимых «подводных камней»? Давайте разбираться.
Эффективная «Лесенка» относится к числу экспресс-диет, что позволяют похудеть довольно быстро. В ее основе заложен принцип критичного снижения потребляемых калорий и углеводов, в связи с которым человек начинает активно сжигать собственные жировые запасы.
Пятидневная «голодовка» предполагает, что тратить вы будете на порядок больше чем получаете, при этом организм не успеет перестроиться на резкое восстановление, когда запасание жира происходит чуть ли не из воды.
Однако необходимо понимать, что подобная диета для похудения — стресс для любого организма. Поэтому, если вы не хотите в дальнейшем получить серьезные проблемы со здоровьем, сидеть на ней разрешается не чаще раза в год.
Для того чтобы понять по какому принципу работает «Лесенка», давайте рассмотрим её подробное меню по дням.
Чтобы организм эффективнее избавлялся от излишков жира, необходимо правильно его подготовить. Прочищение кишечника – именно такую задачу преследует меню первого дня, согласно которому, потреблять в пищу разрешается:
- активированный уголь (из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса) или его аналоги (например, Энтеросгель);
- яблоки любого сорта – 1 кг;
- питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса.
Вода и яблоки наполнят желудок, подарив ощущение сытости, в то время как уголь, будучи абсорбентом, обеспечит отвод вредных веществ и токсинов.
Потреблять обозначенные продукты можно в любой последовательности и с любыми временными промежутками. Однако наибольшее насыщение, согласно отзывам, происходит, если принимать пищу маленькими порциями с перерывом в 2-3 часа.
Кроме того, не забудьте и тот факт, что в этот день вам регулярно придется посещать туалет, поэтому по возможности провести его лучше дома или в месте с быстрым доступом к санитарным удобствам.
Когда большая часть шлаков и токсинов покинет ваш организм, можно будет вплотную заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличным подспорьем станут:
- питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
- кефир с низким содержанием жирности – 1 л;
- нежирный творог — 0,6 кг.
На этом этапе сочетание воды и кефира будет способствовать продолжению очищения организма, а молочные бифидобактерии помогут нормализовать состояние ЖКТ.
В то же время созданный в первый день дефицит животного белка будет активно компенсироваться за счет потребления молочных продуктов, а усвояемость протеина повысится в несколько раз. И хотя ни сонливости, ни упадка сил наблюдать вы не должны, будьте готовы к тому, что к концу дня вас все назойливее начнет беспокоить чувство голода.
Как несложно догадаться из названия, этот день будет полностью посвящен восстановлению энергетических запасов. В качестве доступных источников сахара и глюкозы чудо-диета лесенка предлагает использовать:
- изюм – 0,3 кг;
- мед – 2 ст. л.;
- компот из сухофруктов (любых) – 2 л.
Не секрет, что сухофрукты богаты на всевозможные витамины и микроэлементы. Так, глюкоза, которая активно поступает в кровь, поспособствует снятию психологического напряжения, связанного со столь резким изменением рациона. Однако, поскольку потребление сладостей стимулирует не только хорошее настроение, но и голод, в этот день прием пищи стоит максимально растягивать по времени.
Из полезных советов стоит отдельно выделить два:
- После принятия отвара из сухофруктов, многие люди начинают бегать в туалет значительно чаще, а потому дальних поездок и серьезных дел на этот день планировать не стоит.
- Покупные сухофрукты содержат в своем составе вредный консервант Е220. Чтобы снизить его содержание в отваре, не помешает замочить их на ночь в воде комнатной температуры, а утром как следует промыть перед завариванием.
На этом этапе идет восстановление мышц, которые первыми попадают под удар любых диет. Происходить этот процесс будет за счет:
- мяса птицы (курицы или индейки) — 0,5 кг;
- питьевой воды (негазированной) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
- свежей зелени (в качестве гарнира) – в умеренном количестве.
В зависимости от ваших вкусовых предпочтений мясо может быть приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Будучи легкоусвояемым, оно довольно быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и подарит ощущение сытости.
Однако учтите, 0,5 – это не так много, поэтому лучше заранее разделить кусок на несколько маленьких порций. Также будьте готовы к тому, что с этого дня потеря веса ощутимо замедлится.
На заключительном этапе предстоит компенсировать тот стресс, что организм испытал за предыдущие дни диеты. Наедаться «от пуза», разумеется, мы не будем, однако расширим меню до:
- овсяных хлопьев без примесей и добавок – 0,2 кг (в сухом виде);
- овощей и фруктов (за исключением яблок с бананами и тех, в которых много крахмала, например, картофеля) – 1 кг;
- питьевой воды (негазированной) — 1 л.
Из хлопьев и воды готовится каша, которой вам и предстоит питаться весь день (чередуя ее с фруктами и овощами). Обильное поступление клетчатки, которая присутствует во всех продуктах, представленных в меню, создаст эффект «отрицательной калорийности». Иными словами, при минимальном потреблении калорий вы будете чувствовать максимальную сытость.
Плюсы «Лесенки» практически любой человек назовет, даже не задумываясь. Это и быстрая потеря веса, и улучшение работы ЖКТ, и доступность всех продуктов питания, и многое другое. Вред же от нее менее очевиден и сводится к: истощению (если не придерживаться графика «1 раз в год»), постоянным визитам в туалет и физическому ослаблению.
Минусы хоть и незначительные на первый взгляд, но могут привести к серьезным осложнениям, поэтому полностью отказаться от диеты следует:
- Будущим и кормящим мамам.
- Людям, страдающим от язвы или гастрита, заболеваниями печени и почек.
- Тем, у кого наблюдаются кардиологические нарушения и/или индивидуальная непереносимость отдельных элементов меню.
Есть ряд и более специфических неприятных последствий, наиболее доступно разъяснить которые способен лишь медик. Поэтому, как и в случае с любой другой диетой, консультация у врача перед началом курса обязательна.
Когда речь заходит о какой-либо диете, главное, что волнует решивших придерживаться ее, — это «уходят ли объемы» и «на сколько можно похудеть за указанный срок». И «Лесенка» в этом случае – не исключение. Найти ответы на вопросы помогут отзывы тех, кто уже испытал действие этого разгрузочного меню на себе. Так, если проанализировать их, станет очевидно, что:
- «До 8 кг» — это не «8 кг», а потому нужно быть готовыми к тому, что лишний вес может уменьшиться и на 5, и на 3 и даже всего на 1,5 кг даже при жестком соблюдении диеты.
- Люди, чей вес значительно превышает норму, могут рассчитывать на более заметные результаты, чем те, кого от стандартных показателей отделяют один-два килограмма.
- Если вы не пересмотрели свой ежедневный рацион и выход из диеты был проведен с нарушениями, вес не только вернется довольно быстро, но и, скорее всего, дополнительно возрастет.
- Не каждый организм способен так резко отказаться от пищи. Поэтому если вы почувствовали недомогание, но решили идти до победного, не удивляйтесь, если у вас начнутся проблемы с желудком.
- Ступенчатая диета предполагает активный энергорасход именно в первые два дня. Поэтому, если отказ от пищи сопровождается неприятными ощущениями, можете начинать худеть не с понедельника, а с выходных (когда не надо идти на работу и можно расслабиться).
Как видите, результаты, что пророчит эта разрекламированная 5-ступенчатая диета, вовсе не так однозначны, как хотелось бы. Сильно полным людям она не подойдет, т. к. рассчитана всего на неделю. Худышки же, которые за зиму подкопили пару-тройку лишних кг и теперь не могут влезть в любимые джинсы или платье, рискуют не дождаться того результата, на который рассчитывают.
Впрочем, вредные компоненты в этом меню отсутствуют, да и полноценная разгрузка организму никогда не помешает. Поэтому, если вы решите прибегнуть к помощи «Лесенки», какой-никакой результат вам точно гарантирован.