Минус 30 кг диета

Самое полное освещение темы: «минус 30 кг диета» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Несмотря на название – “Диета “Сказка”” – очень строгая диета. Да, результат подкупает, но и усилия должны быть приложены существенные. Готовы ли вы воплотить диету “Сказка” в реальность? Предлагаем ознакомиться с правилами и решить, станет ли вашей сказкой, описанная диета.

Примечание: если после слова «салат» не написано в скобках из чего его готовить, значит, речь идет о листьях салата!

Если боитесь есть яйца, то прочитайте внимательно нижеследующее:

  • ниацин – вещество, необходимое для питания мозга и образования половых гормонов;
  • витамин Кобеспечивает свертываемость крови;
  • холин улучшает память и выводит токсины из печени;
  • витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы– все это содержится в яйцах, при этом каждое яйцо содержит всего 80-100 ккал (в зависимости от размера).

Первая неделя диеты “Сказка”

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Вторник
Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя диеты “Сказка”

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед:рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя диеты “Сказка”

Понедельник
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник
В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня:рыба отварная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница
В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица (без кожи), вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Четвертая неделя диеты “Сказка”
Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник
В течение всего дня: 4 ломтика жареного или вареного мяса, либо 1/4 вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
В течение всего дня: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут.

Среда
В течение всего дня: 1 ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
В течение всего дня: 1/2 вареной или жареной курицы (без кожи), 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один из вышеперечисленных фруктов.

 

Пятница
В течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
В течение всего дня: 2 отварные куриные грудки, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
В течение всего дня: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Это случается внезапно: еще вчера отражение в зеркале радовало глаз, а уже сегодня фигуру уродуют безобразные наплывы жира. Бывает, что не помогают ни диеты, ни занятия спортом, ни оптимистичный настрой. В таком случае на помощь приходит очень строгая, но сверх эффективная яичная диета магги. С ее помощью тысячи женщин в разных уголках мира вернули себе стройность и веру в собственную красоту.

Считается, что автором такого гастрономического изобретения, как белковая диета магги, является никто иная как «железная леди» Маргарет Тэтчер. Неудивительно, что всю свою жизнь эта легендарная женщина отличалась подтянутой фигурой и отличным цветом лица.

Суть данной методики похудения является прием определенной пищи в определенное время суток и в определенной последовательности, запускающий в организме человека целую цепочку химических реакций. Они, в свою очередь, приводят к целому ряду положительных результатов – от детоксикации организма до непосредственно похудения.

В России диета магги получила известность в 2012 году, и с тех пор круг ее поклонниц неуклонно ширится. Да, она строга; однако с ней не придется морить себя голодом или употреблять в пищу странные блюда… Зато результат – до 30 кг, ушедших в минус, – практически гарантирован. Чтобы добиться его, понадобится месяц срока и соблюдение ряда правил. Вот они:

  1. Необходимо соблюдать питьевой режим (употреблять не менее двух литров в сутки).
  2. Ни в коем случае нельзя пропускать или менять местами приемы пищи (например, завтрак и обед).
  3. Крайний прием пищи должен состояться не позднее 18:00.
  4. Для достижения максимального эффекта необходимо заниматься спортом, а также делать обертывания.
  5. Чтобы держать на контроле все изменения, происходящие в теле, желательно взвешиваться каждый день после туалета.
  6. Если был пропущен день или перепутан прием пищи – начинать нужно заново.
  7. «Садиться» на такую диету нужно не чаще 1 раза в год.

У диеты магги огромное количество преимуществ, что делает ее одной из наиболее популярных в настоящее время. В этом списке «плюсов»:

  • доступность используемых продуктов;
  • простота в приготовлении блюд;
  • диета подходит для людей любого возраста;
  • она практически не содержит холестерина;
  • диета обладает легким мочегонным эффектом;
  • быстро и надолго насыщает;
  • обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами;
  • вам не придется постоянно подсчитывать калории;
  • не предусматривает дополнительного приема поливитаминов;
  • способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

к оглавлению ^

Диета магги: меню на каждый день, особенности и нюансы

Прежде, чем приступить к детальному изучению темы «Диета магги, меню на каждый день», следует разобраться в важных нюансах, без которых похудение не состоится. Итак, под полный запрет попадают:

  • любые жиры;
  • мясные бульоны и бульонные кубики;
  • высококалорийные фрукты;
  • баранина;
  • куриная кожа;
  • выпечка и прочие сладости;
  • алкоголь;
  • майонез;
  • химические приправы.

Однако, в сравнении с иными методиками, яичная диета магги подразумевает существенные поблажки. К примеру, можно в любое время пить кофе или чай, а пару раз в день насладиться вкусом диетической «газировки». Вместо сахара разрешается использовать синтетические подсластители. А для усиления вкуса термически обработанных блюд можно пускать в ход различные натуральные специи, лук и чеснок.

Начиная диетический «путь» длиною в месяц, необходимо помнить: рацион первых двух недель изобилует яйцами и цитрусовыми; третья включает максимум овощей и фруктов; четвертая практически полностью лишена яиц. А теперь рассмотрим каждый из этих этапов более детально.

Чтобы добиться желанного результата, придется «забить» холодильник следующими продуктами:

  • яйца;
  • цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
  • нежирные сорта мяса;
  • рыба;
  • свежие овощи (особенно – томаты и огурцы);
  • хлеб;
  • брынза и творог.

Мясо и рыбу можно есть в жареном, вареном либо тушеном виде, но не используя в процессе приготовления ни капельки масла.

Овощи лучше всего отваривать или употреблять в сыром виде.

Хлеб рекомендуется слегка подсушивать в тостере.

И помните: срывов быть не должно! Не важно, что предстоит: праздник либо поход в гости – сложите пищу в судочек и не отступайте от диеты ни на шаг.

Таким образом, данная диета представляет собой сбалансированную по жирам, белкам и углеводам, «умную» систему питания. Организм, даже впервые столкнувшись с ней, не испытает ни малейшего стресса, поэтому удержать новый вес в дальнейшем будет довольно легко. Однако у этой диеты существуют некоторые ограничения, о которых следует помнить, прежде чем обращать на нее свое внимание.

  1. Аллергическая реакция (в основном, на цитрусовые и яичный желток).
  2. Повышенный уровень «вредного» холестерина в крови.
  3. Заболевания сердечно сосудистой системы.
  4. Заболевания печени и почек.
  5. Беременность и кормление грудью.

Поэтому, прежде чем садиться на эту диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, он порекомендует другую ее разновидность, при которой отварные яйца полностью заменяют на нежирный творог. Это абсолютно оправдано, ведь второе название данной системы питания звучит как творожная диета магги.

 

Тех, кого интересует диета магги, отзывы и результаты будут интересовать не меньше, чем сама система.

Анастасия, 36 лет:

Лишний вес – мой спутник с юных лет. Каких только диет я не перепробовала, но килограммы вновь и вновь возвращались обратно. Исключением стала творожная диета магги. Мне о ней рассказала коллега, но, пока я не опробовала чудо-магги на себе, поверить в ее результативность не могла. За месяц я сбросила… 24 килограмма! Пропала одышка, улучшилось настроение, мужчины стали делать комплименты. Но, самое главное, – прошло полгода, а вес не возвращается! Я до сих пор не верю, что это случилось со мной.

В молодости я увлекался тяжелой атлетикой, потом получил травму и лишние килограммы стали нарастать как бы сами собой. Когда мой вес составил 130 кило при росте 184 см, забил тревогу. С сыном не могу мяч погонять, в постели с женой начались проблемы. Пробовал голодать – стало только хуже. Жена посадила на диету магги, и за месяц я скинул без особых проблем 20 килограммов. При этом ем свое любимое мясо, постоянно сыт и сил на все хватает. Большое спасибо разработчикам данной диеты!

Эта диета собрала все любимые и часто употребляемые мною продукты: мясо, рыбу, фрукты! Только от них не поправляешься, а худеешь. Я за 2 недели сбросила 8 килограммов, и это не предел! Даже ненавистный второй подбородок стал уходить. Чувствую, что еще через 2 недели смогу влезть в платье, которое надевала 10 лет назад на выпускной месяц!

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

«Клянусъ сестре Насте на три подзатыльника со всеобщим презрением, что с понедельника (6.07.98 г.) сяду на японскую диету». Дата. Роспись. И присохшая крошка в углу листа… Этот раритетный документ хранится в моем столе вместе с кипой выре­зок из разных журналов, стопкой блокнотов, исписанных диетиче­скими рецептами, подшивкой таблиц калорийности и совмести­мости продуктов и, конечно, аль­бомом моих фотографий времен пышной юности (рецепт от Элизабет Тейлор, между прочим). Смысл в том, что смотришь на свое самое жуткое фото — и аппе­тита как не бывало. Эта бога­тейшая коллекция собрана мною за 12 лет кропотливого труда. Потому как бороться с лишним весом не на жизнь, а на смерть я начала с 16 лет. Чтобы проиллю­стрировать всю глубину пробле­мы, сообщаю, что в этом возрасте я весила 79 кг при росте 1 м 70 см.

 

ПЕРВЫЙ БЛИН… КОМОМ

За 5 лет учебы в вузе я попробова­ла все «классические» способы борьбы с лишним весом. После серии «голодных дней» у меня начало шуметь в ушах, а радоваться слегка постройневшей фигуре не было ни сил, ни желания. Диеты отпали в связи с тем, что в услови­ях лекций (как и работы в офисе) практически невозможно соблюдать их строгий режим. Активные занятия шейпингом превратили меня из пышной павы в корена­стого крепыша — я просто нарас­тила мышечную массу подо всеми своими лишними килограммами, а биодобавки прошли насквозь, никак не отразив­шись на внешнем виде. Паузы между очередными попытками найти у себя талию я заполняла… пирожка­ми и булочками. А потом все начи­налось сначала…

В пылу борьбы с собой я окончила университет, вышла на работу, встретила будущего мужа и родила нам ребенка. И выяснила, что мои плюс-минус 80 кг — это детские шалости по сравнению с тем весом, который может набрать кормящая мама. После декрета я принесла в офис 96 кг живого веса.

«Караул!» — сказала я, когда дале­ко не худенькая сестра дважды завернулась в мою юбку. И взялась за разработку плана личного спа­сения. Сразу скажу результаты — за год я избавилась от 30 кг, и в течение 5 лет вес держится прак­тически без изменений. За это время я привыкла отбиваться от вопросов, на какой чудо-диете я сижу. Не сижу! Все гораздо проще.

НАВСТРЕЧУ СТРОЙНОСТИ!

1. Самое важное — стабилизация психологического состояния. Вы должны избавиться от паниче­ских мыслей вроде «все пропало, даже омлет мне недоступен».

2. Ужин сдвигается на 19.00 (если ложимся до полуночи), или 20.00 — если позже. Правило золотое, но следовать ему доволь­но сложно. Ужин вечером в кругу семьи — это ведь настоящий ритуал. Я обманывала себя и домашних капустным салатиком, яблоком, потом — просто стака­ном ромашкового чая. Окончательно перестала что-либо жевать на ночь я лишь тогда, когда почувствовала, что с нетерпением жду «пустого» вечера — в пред­вкушении того, что утро мне подарит хорошее настроение, лег­кость в теле и здоровый аппетит.

3. Фильтруем продукты. Мантра «есть можно все» остается акту­альной, но в основное меню вно­сим здоровые правки. Правило такое — чем проще блюдо, тем меньше оно скажется на талии и бедрах. Хочется кисломолочного? Берем йогурт, читаем состав: «Разжижители, загустители, кра­сители…» Слишком сложно. Ряженка или кефир куда проще. И, соответственно, быстрее и полнее перевариваются. Хочется сладкого? Сколько угодно — фиников, кураги, бананов. Но не тортов и пирожных. Умираешь, хочешь шоколада? Черный без наполнителей — к твоим услугам. Конфеты пусть остаются врагам. Если селедка — то самая обычная из бочки, и уж точно не копченая. Мясо проще колбасы, а вареное мясо — проще жареного… Подобная «диета», как по мне, переносится удиви­тельно легко.

4. Сокращаем объем порций. Раз есть можно почти все что хочется и в любое время, то напи­хивать желудок впрок нет необхо­димости. Поэтому через пару месяцев здоровой жизни я сократила объем порций. За раз я съеда­ла не больше стакана. С тех пор я забыла, что такое переедание.

5. Усложняем жизнь (по жела­нию). Не знаю, сколько я поте­ряла за первое время — специаль­но не взвешивалась, чтобы не впасть в фанатизм. Но уже через 3 месяца отдала портнихе на ушив­ку все брюки и юбки. Необычная легкость во всем теле и переиз­быток энергии буквально требовали заняться спортом. Я выбрала бассейн — самый энергоемкий и очень приятный вид физических нагрузок. Под конец своего «похудейного года» занялась любительскими латино­американскими танцами. Но это уже для души, хотя и телу достает­ся. Раз в месяц я заглядываю в сауну, а раз в полгода прохожу курс общего массажа — укрепляю спину и стимулирую обмен веществ.

Я выгляжу и чувствую себя, как лань, чесслово!

Доброго времени суток, дорогие дамы. Хочу поделиться своими небольшими изменениями, правилами поддержания веса и подтянутого тела прикрепив фото из рубрики “до и после” :

Естественно, я сидела на диетах, голодала, сотню раз пыталась “правильно питаться” (об этом всём можно узнать отсюда) пока в одно утро я не проснулась с осознанием того, что мне больше не хочется насиловать себя. А хочется получать удовольствие от каждой минуты жизни. Ухаживать за собой, носить красивые вещи, кайфовать от каждой съеденной вкусняшки, краситься каждый день, просто потому что мне нравится сам процесс, а не полученный результат. Ведь нет смысла жить и НЕ ЛЮБИТЬ всё вот это вот! Ибо наша жизнь состоит из таких простых мелочей, а делать их прекрасными – и есть счастье.

Мне удалось выбраться из 97 кг и перейти в уверенные 70 кг (при росте 163) Но по-настоящему счастлива, я стала только сейчас. Ведь мне больше не нужно скрываться по углам с ланч-боксом, в которых лишь курогрудка да огурчики, ходить раздражённой из-за чувства голода или срываться на кого-то, только потому что он ест передо мной (да ещё и уговаривает, негодник!) шоколадку. И теперь если я захочу съесть шоколадку, я съем шоколадку. Да ещё на глазах у негодующих людей при этом закрывая свои от наслаждения. И с таким же аппетитом скушаю овсянку на воде, только если почувствую сильный вкус к блюду и, конечно же, чувство голода.

 

Правда не особо понимаю людей, которые постоянно едят. При этом кто-то из них свято верит, что питаться нужно 5-6 раз в день (хотя я убежденна, что жир не будет сжигаться, если постоянно что-то жевать). Лично я питаюсь (и мне так удобней) 3 (максимум 4) раза на день с очень редкими перекусами. Иногда стараюсь делать большие перерывы между приемами пищи, дабы по-настоящему ощутить голод и не спутать его с жаждой или со злостью, например))

Большую часть моего рациона составляет пища собственного приготовления и в основном это простые и обычные блюда, многие из них из клана “ПП”: любой вид каш на воде (всегда без соли, а если хочется подсластить добавляю натуральный домашний мёд), овощи, мясо кролика (просто никакое другое не очень люблю), рыба! Не знаю как Вы, но я обожаю любой сорт и ем её в любом виде) Из молочных продуктов выделяю кефир (не больше 1,5%) сыры и йогурты. А ещё ягоды и фрукты у меня круглый год. Ем их практически каждый день. Хотя многие опасаются из-за большого кол-ва углеводов в них.

Ещё я равнодушна к выпечке, солёному, жаренному и кислому, но падка на сладкое. Благо фрукты дают свою дозу глюкозы и мне всё чаще становиться легче отказаться от пирожного или кусочка красивущего торта. А сравнительно недавно я посмотрела фильм “Сахар”, который в корне изменил мои взгляды на “правильное” питание и “здоровую” пищу. В абзац полного равнодушия включу питьевые калории: соки, чаи, кисели, смузи, фреши, ГАЗИРОВКИ. Прям последнее хоть убейте не понимаю КАК можно пить? Тем более это первый и лучший друг целлюлита) Поэтому не пейте. Ни пользы, ни насыщения, ни утоления жажды.

К слову, о жажде. Ну про воду все всё знают, добавлю от себя, что пью его в большом кол-ве ещё до того, как это стало мейнстримом. Плюсов много и противопоказаний нет)))

Самый главный секрет в том, что мне действительно нравится то, что я ем. Я верю в то, что это работает! Когда Ваш мозг действительно хочет употребить пищу, которая лежит на тарелке и получить от неё удовольствие, он направляет больше сил на усвоение.

Самым главным фактором в похудении является то, что Вы можете употреблять то, что хотите, но в малом кол-ве или же низко-калорийную пищу, с которой вы впишитесь в свой дневной калораж. Главное употреблять меньше, чем расходуете.

Ну и добавлю свод правил, распространяющихся на всех и вся, и знакомый каждому:

  1. Пейте воду (вдруг вы пропустили абзац про жажду )
  2. Не наедаться перед сном! Ограничьте потребление пищи за 3-4 часа до сна. И спать будете лучше и в в целом организм “спасибо” скажет.
  3. Ешьте больше растительности, в частности овощей. Утром-свежие, а вечером термообработанные (в них меньше жидкости).
  4. Избегайте покупных соусов. Вообще старайтесь покупать продукты, а не еду. Меньше полуфабрикатов. Готовьте сами. Даже те котлетки приготовленные собственными руками элементарно полезней и вкусней, хотя бы потому, что Вы сами себе не враг и знаете что и в каком кол-ве Вам нужно.
  5. Приучите себя получать удовольствие от трапезы. Вдыхайте аромат, смакуйте, пробуйте, жуйте. Когда вы едите думайте о еде, так быстрее придёт насыщение и приём пищи будет более качественней.
  6. Меньше добавок/заправок/приправ. Соль и сахар тоже желательно исключить. Хотя бы снизьте свою привычную “дозу”.
  7. Не вините себя за каждый лишний съеденный кусочек или фастфудный грешок в компании друзей. Помните, что еда это топливо для организма и иногда (это ключевое слово) для удовольствия.

Эти правила не такие уж и сложные, а главное всё это не менее вкусно, чем самый сочный бургер . Просто для этого должны очиститься рецепторы и выработаться новые вкусовые привычки.

Касаемо физических нагрузок . как бы банально это не звучало, но занимайтесь тем, от чего Вы кайфуете. Опять же нет смысла ходить в тот зал, платить бешеные деньги таская железки постоянно поглядывая на часы и считать время до момента, когда вы наконец СВАЛИТЕ оттуда! Нет никакой пользы сидеть в супер-сложно-эффективных асанах без полного расслабления и блаженства. Нет смысла заниматься балетом, если ваши ноги пускаются в пляс при мотивах 7-40. Если Вы признаёте свою лень и понимаете, что вас не радуют ни волейбол, ни теннис, ни плаванье и прочее, тогда гуляйте) возьмите за привычку ходить по 10 км в день (у меньше меньше не бывает никогда). Замените транспорт на пешие прогулки. Если Вы успеваете по времени, лучше пройтись с пользой для здоровья и фигуры, плюс ко всему деньги сэкономите) В конце концов, найдите себе дело по душе, от которого у Вас будут “огоньки в глазах”. Хоть макраме хоть написание отзывов на Айреке) Но возвращайтесь к нему всегда, когда захочется “наградить” себя едой.

 

Это будет долгий поиск, но уверяю Вас, вы его обязательно найдёте и уже не сможете представить жизнь без этого)

А ещё, возьмите за привычку планировать свой день. Месяц. Год. Начиная с того, какие бусы вам завтра надеть и заканчивая покупкой недвижимости в центре города) У каждого свои желания, но путь к ним у всех один: наслаждение от утреннего пробуждения)

Ещё бы мне хотелось, чтобы вы обязательно сохранили это в закладках, записали в блокноте или отпечатайте штампом в сознании: Неважно, какая у Вас внешность, — значение имеет лишь то, как Вы ею распорядитесь. Можно поверить какой-нибудь там маме/бабушке/Пете из параллельного класса и закрепить все комплексы, а можно уже и понять, что внешность — это не данные, а подача. Мы все несовершенны. Любая при желании может найти в себе недостатки. Просто потому, что всегда есть кто-то лучше. Или в размере XS или в XXXL. Не старайтесь кому-либо угодить и живите ТАК, как Вам этого хочется, ведь жизнь одна и другой у Вас не будет)

Самой эффективной, строгой и в то же время безопасной методикой поэтапного снижения веса признана диета «Минус 30 кг за 2 месяца», представляющая собой упорядоченную систему правильной организации каждодневного рациона с учетом физиологических особенностей организма.

Диета учитывает физиологические особенности человека

В зависимости от того, насколько вы хотите подсушить свою фигуру, будет варьироваться план диетического меню трехмесячной диеты, позволяющей сбросить около тридцати килограмм путем переработки собственной жировой прослойки организмом и вывода ее посредством потовых желез. Но как похудеть на 30 кг за 3 месяца и насколько это реально? Сейчас выясним.

Диетическая методика похудения на 30 кг: особенности и ключевые моменты

Алкоголь замените на чай

Чтобы похудеть на тридцать килограмм в течение трех календарных месяцев, необходимо кардинально перестроить свой каждодневный рацион.

Помимо этого, вам потребуется минимум два раза за недельный период посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность расходовать достаточное количество калорий и моделировать четкие контуры своей фигуры.

План диеты для похудения на 30 кг достаточно прост. Вам потребуется питаться изо дня в день, соблюдая регламентированные предписания, которые заключаются в следующем:

Как вы успели заметить, трехмесячная диета является весьма щадящей системой снижения веса. Но именно вследствие ее соблюдения многие люди сумели вернуть своему телу стройность.

Самой эффективной, строгой и в то же время безопасной методикой поэтапного снижения веса признана диета «Минус 30 кг за 2 месяца», представляющая собой упорядоченную систему правильной организации каждодневного рациона с учетом физиологических особенностей организма.

Диета учитывает физиологические особенности человека

В зависимости от того, насколько вы хотите подсушить свою фигуру, будет варьироваться план диетического меню трехмесячной диеты, позволяющей сбросить около тридцати килограмм путем переработки собственной жировой прослойки организмом и вывода ее посредством потовых желез. Но как похудеть на 30 кг за 3 месяца и насколько это реально? Сейчас выясним.

Диетическая методика похудения на 30 кг: особенности и ключевые моменты

Алкоголь замените на чай

Чтобы похудеть на тридцать килограмм в течение трех календарных месяцев, необходимо кардинально перестроить свой каждодневный рацион.

Помимо этого, вам потребуется минимум два раза за недельный период посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность расходовать достаточное количество калорий и моделировать четкие контуры своей фигуры.

План диеты для похудения на 30 кг достаточно прост. Вам потребуется питаться изо дня в день, соблюдая регламентированные предписания, которые заключаются в следующем:

Как вы успели заметить, трехмесячная диета является весьма щадящей системой снижения веса. Но именно вследствие ее соблюдения многие люди сумели вернуть своему телу стройность.