Самое полное освещение темы: «на какой диете» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Описание актуально на 12.07.2017
- Эффективность: до 20 кг за 20 дней
- Сроки: 20 дней
- Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней
Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.
Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.
Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил
Чередование
Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.
Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»
Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.
Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.
10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.
Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.
Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.
Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).
Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.
Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
Причины ожирения.
- Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
- Генетическая предрасположенность.
- Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
- Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
- Развитие опухоли.
- заболевания пищеварительного тракта;
- панкреатит;
- артериальная гипертензия;
- болезни желчного пузыря, печени;
- сахарный диабет второго типа;
- ишемическая болезнь сердца, инсульт;
- аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
- болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
- заболевания сосудов нижних конечностей.
Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.
Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.
Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.
Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.
Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.
Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.
Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.
Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.
Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.
Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.
Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!
Нынче стало модно следовать здоровому образу жизни, а помимо этого все большее число людей стремятся к избавлению от лишнего веса. Существует несчетное количество разнообразных вариантов питания для похудения, которые не будут оказывать вредного влияния на организм. В данной статье мы поговорим о том, на какой диете можно провести наиболее эффективную борьбу с лишними килограммами.
Минимальным показателем энергии, необходимой для совершения хорошего метаболизма в организме составляет 1200 ккал.
Но в связи с тем, что каждый человек имеет индивидуальную реакцию на продукты питания, то для создания оптимального режима питания необходимо следовать рекомендациям опытного диетолога. Но не всегда, у человека жаждущего сбросить лишний вес, есть возможность посетить специалиста для составления индивидуальной программы диеты.
В этой статье вы можете ознакомиться с наиболее известными диетами, которые приводят к высоким показателям по потере веса и выбрать максимально подходящий для себя способ похудения.
Данная система в питании имеет такое название, потому что множество звезд шоу-бизнеса смогли результативно похудеть, следуя ей. Суть этого рациона питания заключается в том, что бы ограничивать в меню потребление пищи богатой углеводами и жирами.
Помимо этого необходимо понизить суточную дозу потребления калорий. Основной упор в этой диете делается на потреблении растительной клетчатки и белковой пищи. Под запрет в данной диете попадают следующие продукты:
- хлебобулочные и любые мучные изделия;
- жирные и жареные блюда;
- фрукты или овощи, которые имеют повышенное содержание углеводов и крахмала;
- маринады, сладости, сахар и соль.
При следовании этой диете рекомендуют употреблять яйца, огурцы, томаты и цитрусовые. Длительность диеты составляет 14 дней.
Французская низкоуглеводная диета предполагает следование дробному питанию и применение лишь натуральных продуктов. В период диеты необходимо совершать физические нагрузки на организм, что позволит увеличить объем мышечной массы.
Длительность диеты составляет 2 неделе, в течение этого времени можно сбросить 8 килограмм. Рацион питания состоит из следующих продуктов: постное мясо, нежирная рыба, яйца, ржаной тост, овощи и фрукты, зелень.
Как и везде у данной диеты имеются основные правила:
- Прием пищи осуществлять медленно, для лучшего усвоения.
- Объем порции не должен превышать 300 грамм.
- Для скорого насыщения выпивать по 1 стакану воды до еды.
- После 19:00 есть запрещено.
Такая диета рекомендуется для тех, кто имеет лишние килограммы, но не готов терпеть изнуряющее чувство голода. Курс французской малоуглеводной диеты Дюкана составляет 2 недели. Ей мы посвятили подробную сатью.
Такой рацион питания уже на первой неделе приведет к снижению веса в 4 килограмма, и в дальнейшем превратиться в неизменный способ в борьбе с ненужным жиром. Основной принцип, на котором диета работает – это полное исключение из рациона углеводов и потребление белковой пищи (яйца, мясо, рыба). При появлении необходимости похудения в короткие сроки на вес около 20 килограмм, то у специалистов не возникнет вопроса, какая диета лучше справится с такой задачей – конечно, диета Дюкана. Для этого потребуется соблюдать несколько простых правил:
- Иметь в рационе овсяные отруби, для избегания какой-либо возможности возникновения запоров, которые повсеместно встречаются у худеющих людей.
- Пить не менее 1,5-2 литров воды, без учета супов, чаев и иных жидкостей.
- Ежедневно совершать пешие прогулки, продолжительностью минимум 20 минут, выполнять по утрам зарядку, а лучше начать посещение спортивного зала и секции. Это будет способствовать ускоренному обмену веществ и поддержанию физической формы.
Эта диета была разработана в Советском Союзе в Кремле, отсюда и ее название. Она разрешает употреблять в рацион любые блюда: супы, блюда из рыбы и мяса, салаты и даже выпечку и алкогольные напитки. Кремлевская диета разделяется на 3 этапа:
- Этап первый, длительность в 2 недели. В течение этого времени под запрет попадают мучные изделия, фрукты и овощи, содержащие крахмал.
- На втором этапе разрешено есть овощи, орехи и семена, ягоды. Длительность этого этапа зависит от скорости потери веса и рассчитывается индивидуально. При достижении 80% желаемого веса, можно переходить на третий этап.
- Когда вы совершите переход на третий этап, вы уже должны понимать, какое количество углеводов вам можно употреблять. Данный этап растягивается на 2-3 месяца для закрепления результатов похудения.
Следование дробному и раздельному питанию приводит к высоким результатам в похудении. Основываясь на этом простом способе, и была создана диета для похудения, общей продолжительностью в 90 дней.К таким относится диета диета 6 лепестков .
Данная диета не имеет каких-либо противопоказаний, в связи с чем, доступна для всех людей любого возраста и пользуется большой популярностью. Следуя такому режиму питания, которое предполагает диета, можно похудеть на 30 килограмм в течение 3 месяцев. А если по завершении курса и дальше следовать принципам питания, то результат, который был достигнут, сохранится на долгие годы. Суть диеты:
- Необходимо разделять продукты на группы и употреблять их поочередно.
- Разделять продукты на 4 блока: углеводный, белковый, витаминный, крахмальный.
- При приеме пищи, соблюдать определенные допустимые сочетания продуктов.
- Нет необходимости в длительном голодании.
- Проводить разгрузку организма через каждые 29 дней. В этот день разрешено лишь выпивать воду в абсолютно неограниченном объеме.
Всеми известная ведущая передачи о здоровье на российском телеканале, разработала действенную диету, благодаря которой многие известные личности смогли избавиться от лишнего веса. В ней рацион питания основывается на потреблении калорий за сутки в минимально допустимом объеме – 1200ккал.
Но человек, который занимается спортом и проводит активный образ жизни, может превышать норму ежедневного приема килокалорий. Согласно этой диете любой человек с легкостью сможет похудеть на 10 килограмм всего за 10 дней. Итак, какая должна быть диета, по мнению Малышевой:
- Полный запрет на употребление в пищу растительного и сливочного масла, мучных и хлебобулочных изделий, картофеля, риса, сладостей и алкогольных напитков.
- В одной порции не более 200 грамм еды.
- Выпивать не менее 2 литров воды в день.
- Минимум 4-разовое питание.
- Последний прием пищи не позже 19:00 часов.
Не всегда следование той или иной диете приводит к достижению желаемых результатов, и виной тому служит различие в особенностях организма каждого человека.
В итоге для одного соблюдение диеты будет давать хорошие результаты, а другому она не подойдет. Когда организм начинает испытывать острую нехватку необходимых полезных веществ, вследствие строго рациона питания, то он приступает к экономии имеющихся жировых запасов.
По мнению людей, наиболее эффективный режим питания имеет та диета, согласно которой можно скинуть необходимое число килограммов в течение недели, и не вызвать при этом каких либо проблем со стороны здоровья.
Проведя анализ множества информации и отзывов, исследователи пришли к заключению, что самой лучшей диетой для похудения является – кефирная диета. Благодаря следованию этой диете, можно потерять около 5 килограммов веса в течение 3 дней.
Также высокую оценку среди худеющих людей имеет гречневая диета, она тоже не оказывает вред на организм. Рассмотрим подробнее эти диеты.
Любой диетолог легко сможет ответить на вопрос – какая диета 5 килограмм лишнего веса уберет за максимально короткий промежуток времени? Это, конечно же,кефирная диета . Легкость в похудении при помощи данной диеты достигается за счет того, кефир способствует:
- очищению кишечника от шлаков;
- нормализации работы пищеварительного тракта;
- ускорению метаболизма;
- выводу лишней жидкости из организма.
Данная диета считается очень жесткой, и не каждый человек выдержит такой рацион, но результат подкупает! Имеется несколько правил диеты:
- Категорически запрещено в течение трех дней употреблять в пищу что-то, кроме полутора литров кефира с пониженной долей жирности и воды в неограниченном количестве.
- Для устранения чувства голода, необходимо разделять прием кисломолочного продукта на 5-6 раз, с одинаковым промежутком времени между ними.
Если вы уверены в своих силах и способны выдержать жесткий режим питания, то у вас отпадет вопрос – какие эффективные диеты для похудения существуют, ведь вы ее уже нашли.
Принцип действия гречневой диеты изучался долгие годы, и имеет мощное обоснование. Такая система питания с легкостью переносится человеческим организмом, так как гречка содержит в себе большое количество необходимых для человека микроэлементов:
- сложные углеводы;
- белок;
- различные минеральные вещества;
- рутин и другие элементы.
Эта диета имеет простые правила питания:
- Полностью исключить сахара и соли и любые специи.
- Гречневую кашу готовить необходимо следующим образом: гречневую крупу заливают кипящей водой в соотношении 1:2, и оставляют настаиваться ночью, под плотно закрытой крышкой.
- Можно употреблять гречку, приготовленную по данному рецепту, в течение дня в любом объеме.
- Помимо гречки разрешено пить зеленый чай и воду, общим объемом не более 1,5 литров в день.
- Запрещено есть после 18:00 часов.
Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет
Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.
Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.
Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет
Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:
- диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
- диета жокеев;
- диета на черносливах;
- огуречная диета;
- экспресс-диета 3 дня;
- и другие.
Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.
Суть диет для быстрого похудения, самые эффективные из диет
Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.
Продукты с высоким содержанием белка
Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.
За время диеты на кефире можно потерять до 6 кг
Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.
Главная → Еда → Диеты → На какой диете нельзя сидеть никогда
Если диеты — это зло, то монодиеты, пожалуй, наибольшее зло, которое не имеет ничего общего с правильным питанием и здоровьем. Наталья Фадеева — врач, диетолог-эндокринолог и кандидат медицинских наук — подробно рассказала, почему монодиеты неэффективны и какой вред они могут нанести организму.
Что такое монодиеты и в чём их опасность
— Любая диета так или иначе подразумевает ограничение и контроль калорийности питания и исключение целого ряда продуктов. Да, рано или поздно человек добьётся снижения веса, но вот только полученный эффект продержится равно столько, сколько худеющий сам продержался на этой диете (если не меньше). Часто для того чтобы добиться максимального результата в короткие сроки, некоторые люди прибегают к совсем экстремальным мерам — монодиетам, которые предполагают употребление только одного какого-то продукта (например только кефира) или одной группы продуктов, схожих по своим качествам (например только белков). Этот вид диеты абсолютно не сбалансирован — для него характерно отсутствие целых классов пищевых веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и микро- и макроэлементы. Подобный стиль питания приводит к замедлению всех обменных процессов, в результате чего могут происходить различные сбои в работе всего организма. А если в течение длительного времени человек исключает из своего рациона какой-то жизненно важный питательный элемент, то велик риск возникновения так называемых алиментарных заболеваний — болезней, причина которых скрыта в несбалансированном питании.
Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если ваше питание будет несбалансированным:
- алиментарные дефициты и заболевания, которые с ними связаны — кахексия (крайнее истощение организма), квашиоркор (дефицит белка) и алиментарный маразм (нехватка энергии). Стоит отметить, что исключение из повседневного рациона продуктов с высоким содержанием полезных веществ в подростковом возрасте может привести к серьёзным патологиям, таким как ухудшение состояния слизистых оболочек, нарушение кровообращения и пищеварения, атрофия внутренних органов и бесплодие;
- психологические расстройства, связанные с нарушением пищевого поведения по ограничительному типу — анорексия, булимия. К тому же человек, видя обманчивые результаты диеты, привыкает к такому способу контроля веса и считает нормой в течение длительного времени не потреблять необходимые для слаженной работы организма полезные вещества. А это, в свою очередь, неизбежно приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем;
- уменьшение мышечной массы и рост жировой прослойки. Из-за жёстких ограничений в калорийности организм начинает делать запасы, предвкушая, что дальше будет только хуже, и замедляет обмен веществ — все эти вынужденные меры в конечном счёте приводят к ожирению;
- головные боли, снижение работоспособности, упадок мозговой активности;
- ухудшение состояния кожи, выпадение волос и ломкость ногтей.
Самая эффективная диета для похудения. Рейтинг диет
В интернете существует крайне много разнообразных диет, которые обещают невероятное, на грани с фантастикой похудение. Такие диеты могут не только не принести пользы или наоборот прибавить вам пару килограмм, но и способны навредить вашему здоровью. Из этой статьи, вы сможете узнать, какая диета для похудения самая эффективная и безопасная, а так же просмотреть несколько вариантов, и выбрать наиболее подходящий.
Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.
Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм. Что для этого нужно? Калькулятор и знания индивидуального режима. Нужно просчитывать количество сожженных калорий и набранных. Особенно нужно следить за количеством жиров, поступающих в ваш организм, отказаться от мучных изделий и сладостей.
Диета длится 2 недели. После окончания, стоит вернуть цельно-зерновой хлеб в рацион, постепенно можно вводить продукты с небольшим количеством жиров.
Достаточно популярная диета, но с ней не все так просто. Рацион, в основном, состоит из 
разнообразных салатов, супов, супов-пюре из капусты, и других ингредиентов (исключая крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и картофель). Блюда можно заправлять оливковым маслом и добавлять немного соли. Но не стоит забывать, что вашему организму нужны белки, поэтому, можно с салатом съесть немного мяса, рыбы (нежирной), курицы или кролика приготовленного на пару. Пить разрешено обезжиренный кефир, молоко и натуральные соки. Фрукты можно есть почти все, кроме винограда и бананов. В итоге: минимум жиров, достаточно полезных веществ углеводов и белков. Диета длится 7-10 дней, за которые можно потерять до 10 килограмм.
Как мы знаем, Япония — островная страна, окруженная водными массивами, полными разнообразных морепродуктов. Они и составляют основу этого меню. Готовить можно по-разному, но есть один нюанс – соль нужно полностью убрать с кухни. Не запрещено съесть немного фруктов и овощей, если есть сильное желание чего-то сладенького. Пить, в основном, нужно чистую воду. За две недели можно потерять 8 кг. После диеты лучше всего делать длительные перерыв, т.к. количество йода в вашем организме будет высоким, и долго такой рацион использовать нельзя. Подробное описание Японской бессолевой диеты.
Здесь в основе фрукты, овощи и супы, приготовленные из них.
Можно немного «легкого», приготовленного на пару мяса. За неделю можно скинуть до 4
килограмм. Не советуем длительно ее придерживаться. Поскольку мало витаминов — плохо, а их избыток — еще хуже. После недели такого питания, нужно сделать недельный перерыв, и если чувствуете себя хорошо — продолжить.
· Диета на супах
Различные жидкие блюда (с куриным мясом), овощные супы, и прочие. Самое главное, чтобы в
них абсолютно не было специй, картошки или бобовых. Разрешено немного солить. И нельзя
употреблять все виды хлеба. Продолжительность 7 дней с результатом в минус 4 килограмма.
Нет, это не голодание. Это о том, как правильно употреблять воду. Отлично комбинируется с некоторыми другими диетами.
В основе диеты — 2 правила:
- Пить воду рано утром, стакан и стакан перед сном. Это для чистки организма и во избежание обезвоживания.
- Не пить воду после приема пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, и делает его менее активным в переваривании пищи.
Такой рацион можно даже не называть диетой, это скорей правила правильного питания, которые помогут вашему организму лучше переваривать пищу.
Достаточно трудная, но эффективная диета. Основной рацион диеты: молочные продукты, хлеб, овощи, мясо (нежирное), яйца. Рацион достаточно разнообразный, но у диеты есть одна загвоздка. Ровно 1000 калорий в день и не есть после 19:00. Пищу следует разделить на 3 приема, и последний должен быть не раньше 3 часов перед отходом ко сну. Длительность диеты – семь дней. Но эта одна неделя поможет сбросить от 3 до 5 килограмм.
Самая эффективная и быстрая диета
Белковая диета — диета из мяса, творогов, рыбы и сыра. Эффективно и легко. Как мы знаем, организм для энергии использует 3 элемента: белки, жиры, углеводы, но с определенным приоритетом.
В таком рационе минимум углеводов, что заставляет использовать жиры для энергии, тем самым сжигая их. В этой диете можно употреблять всю белковую пищу, без жиров или с их минимумом. Нельзя употреблять пищу с углеводами. Можно употреблять овощи и фрукты (яблоки, морковь, капуста, кабачки). Так же можно пить крепкий кофе с минимумом сахара, свежие соки (кроме виноградных и банановых диет)
Диета достаточно легко переносится и ее можно придерживаться 2 недели, теряя по 4-5 килограмм в неделю. Пожалуй, лучший выбор для желающих быстро похудеть.