На какую диету сесть

Самое полное освещение темы: «на какую диету сесть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Вам интересно, как худеют известные люди? Все по-разному. Майя Плисецкая, например, вообще долгое время жила впроголодь, чтобы «лишнего не набрать». Маргарет Тэтчер считает, что количество углеводов в пище должно быть умеренным. Ее примерное меню таково: завтрак — черный кофе с молоком; обед — 250 г отварного обезжиренного мяса, лимон, яблоко, 40 г ржаного хлеба и чашка чая без сахара; ужин — 200 г цыпленка гриль без жира, яблоко и 40 г ржаного хлеба.

Мирей Матье всегда соблюдает такие правила:

◈ есть нужно медленно;

◈ питаться часто, но понемногу;

◈ пить много минеральной воды;

◈ употреблять в пищу побольше фруктов и овощей;

◈ исключить из рациона жирное, сладкое и мучное;

◈ не есть после 6 ч вечера;

◈ придерживаться установленного меню;

◈ не думать о своем весе.

Эдит Пиаф считала лучшей свою 14-дневную диету, которую повторяла каждые полгода. Ее рацион абсолютно исключал соль, алкоголь, мучные блюда и сахар. Меню при этом оставалось строго неизменным.

1-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца, листик салата и 1 помидор.

Ужин: отварное нежирное мясо и лист салата.

2-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: вареное мясо.

Ужин: ветчина или обезжиренная вареная колбаса, лист салата.

3-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: обжаренная на растительном масле морковь, помидор, мандарин либо апельсин.

Ужин: обезжиренная колбаса, 2 яйца, лист салата.

4-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: морковь, 1 яйцо, сыр.

Ужин: кефир и фруктовый салат.

5-й день

Завтрак: протертая морковь с лимонным соком.

Обед: помидор, отварная рыба.

Ужин: отварное мясо.

6-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: лист салата, вареная курица.

Ужин: вареное мясо.

7-й день

Обед: фрукты и вареное мясо.

Ужин: обезжиренная ветчина или колбаса. Следующая неделя повторяла все вышеописанные дни.

Наверное, сколько людей, столько и диет. Главное, не затеряться в этом бесконечном множестве и выбрать свою «единственную и неповторимую».

Одной из популярных диет является Кремлевская диета

Эта диета рассчитана на 7 дней. В рационе приводится суточная норма продуктов.

Через 2 недели диету нужно повторить.

1-й день: 5 клубней отварного картофеля среднего размера и 0,5 л кефира.

2-й день: 400 г творога и 0,5 л кефира.

3-й день: 400 г сметаны и 0,5 л кефира.

4-й день: 0,5 кг вареного мяса и 0,5 л кефира.

5-й день: 0,5 кг сухофруктов и 0,5 л кефира.

6-й день: 2 л кефира.

7-й день: 3—4 бутылки минеральной воды без газа.

Суточный рацион при следовании этой диете составляет 1500 ккал. Избавление от лишних килограммов занимает много времени. Темпы этой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Зато достигнутые результаты легче удерживать.

Завтрак: чашка черного кофе, по 50 г брынзы и черного хлеба.

Второй завтрак: 1 свежее яблоко.

Обед: 100 г нежирного мяса, обжаренного без масла.

Полдник: 1 свежее яблоко.

Ужин: 100 г нежирного мяса без масла, 2 клубня вареного картофеля, 1 чашка кофе или чая без сахара.

При необходимости раз в день съедать 50 г черного хлеба и выпивать 1 стакан молока.

Познакомиться с китайской диетой можно здесь.

Американская фотомодель и актриса, исполнительницы роди девушки — Летучей мыши в кинофильме «Бэтмен и Робин» избавляется от лишних килограммов с помощью вегетарианской диеты. Рацион диеты рассчитан на 3 дня.

1-й день

Завтрак: 1 стакан соевого молока, 150 г злаков грубого помола, 1 стакан сока цитрусовых.

Обед: 170 г отварной фасоли, гамбургер из 200 г любых вареных овощей.

Ужин: 250 г приготовленного на пару риса, по 250 г жареных грибов и гороха, 120 г сыра тофу.

2-й день

Завтрак: 2 блина с ягодами.

Обед: 1 початок горячей отварной кукурузы, 200 г вегетарианского чили, 200 г салата из любых фруктов.

Ужин: 400 г пиццы с сыром, 200 г салата из любых свежих овощей.

3-й день

Завтрак: 70 г низкокалорийного хлеба, 100 г соевого крема.

Обед: 40 г ржаного хлеба, 250 г любых тушеных овощей.

Ужин: 2 болгарских перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи, 200 мл нежирного йогурта, 150 г клубники.

С меню голливудской диеты на 7 дней можно познакомиться в этой статье.

Английская диета рассчитана на 20 дней. В ее основе лежит принцип чередования по дням доминирующих продуктов. Выделяют голодные, белковые и овощные дни.

Английская диета не предполагает быстрой потери веса, однако результат ее в подавляющем большинстве случаев стабилен.

2 голодных дня

За 1 день можно употребить: 2 куска черного хлеба, 200 г обезжиренного творога, 2 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока.

2 белковых дня

Завтрак: 1 чашка кофе с молоком и 0,5 ч. л. меда, 1 кусок черного хлеба с 0,5 ч. л. сливочного масла.

Обед: 100 г отварного нежирного мяса, 1 чашка мясного бульона, 1 кусок черного хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка.

Полдник: 1 чашка чая без сахара или 1 стакан молока с 1 ч. л. меда.

Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы либо 2 яйца вкрутую, а также 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба.

2 овощных дня

Завтрак: 2 яблока.

Обед: тарелка овощного супа, 1 порция овощного рагу, 1 фаршированный перец, 1 кусок черного хлеба.

Полдник: 100 г свежих фруктов.

Ужин: овощной салат, 1 кусок черного хлеба, 1 чашка чая с медом.

В рацион белковых и овощных дней можно включить также 200 г творога.

Описанный цикл диеты занимает б дней. Далее нужно чередовать по 2 белковых и овощных дня. В итоге диета должна составить 20 дней.

Одной из самых популярных голливудских диет является Грейпфрутовая диета для похудения.

Суть этой диеты в том, чтобы есть каждые 2 ч. Придерживаться ее надо в течение 5 дней, затем сделать перерыв на 9 дней, во время которого можно есть все, кроме жирного, мучного и сладкого, а затем еще 5 дней следовать диете. Соблюдая описанный режим питания в течение 3 месяцев, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Рацион расписан исходя из того, что вы встаете в 7 утра и ложитесь спать не позже полуночи. Поэтому его можно подстраивать под ваш индивидуальный режим. Главное, чтобы прием пищи происходил каждые 2 ч.

7.00: чашка кофе или чая без сахара.

9.00: 1 крупная свежая морковь.

11.00: 100 г отварных мяса или рыбы.

13.00: 1 свежее яблоко.

15.00:1 яйцо, сваренное вкрутую.

17.00: салат из свежей белокочанной капусты.

19.00: 10 штук чернослива, размягченного в воде.

21.00: 1 стакан кефира.

Это строгая диета, благодаря которой можно потерять до 2 — 3 кг. Рассчитана она на 4 дня. Для закрепления результата рекомендуется повторить мексиканскую диету через 2 дня после окончания 1-го курса.

1-й день

Завтрак: 1 чашка несладкого кофе, 1 апельсин, 2 яйца вкрутую.

Обед: 8 штук чернослива.

Ужин: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

2-й день

Завтрак: 1 чашка несладкого кофе, 50 г сыра.

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

Ужин: 1 стакан кефира, 1 груша.

3-й день

Завтрак: 1 чашка крепкого черного чая с сахаром.

Обед: 1 огурец, 1 помидор, 50 г сыра.

Ужин: 1 стакан молока.

4-й день

Завтрак: мюсли с апельсиновым соком.

Обед: 1 огурец, 1 помидор и пучок листового зеленого салата.

Занимаюсь в спортзале, бегаю по утра, но никак не могу похудеть! Большие ноги, а так хочется худые ляжки, плоский животик и отсутствие боков. На какую диету лучше сесть? Может попробовать вегетарианство/веганство/сыроедение? Нужно скинуть примерно восемь – девять килограмм.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Личный семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

сколько весите и при каком росте?

Пятьдесят три/метр шестьдесят три.

если в твоем нике дата рождения, т.е. 1998 год, то лучше обойтись без диеты, просто отказаться от мучного и жирного и побольше спорта

Вегеарианство – ни в коем случае. Вообще ничего экстремального не надо. Просто резко ограничьте порции, за раз ешьте не больше, чем в ладошку поместится.

А я просто каллории считаю. Кушаю все. Похудела быстро. желудок сузился, теперь мало пищи можно в один прием скушать.

Я 55 и 165, стройная. Но я спортом занималась, мышцы весят больше, чем жир. Лучше параметры напишите

Нет ничего лучше, чем просто правильное питание. Что я имею в виду:
1. Прием пищи – 4-5 раз в день с промежутком около 3 часов
2. Около 2 л воды в день
3. Исключить “быстрые” углеводы (сладости, десерты, молочный шоколад и т.п.)
и т.д.

при физ нагрузках на травяном питавнии тяжко и вредно, уменьшайте порции, жиров в день не больше 30 гр и белок 50% от суточного рациона. угли естественно медленные

Нужно правильно бегать с правильным пульсом и правильно питаться. Причем здесь диеты? ты бы хоть гуглить научилась, уже устали обо всем этом писать.

Только сыроедение. У моей жены тоже всегда были ноги полноваты. Теперь питается фруктами, орехами, свежими овощами и имеет потрясающе стройные ножки. Так теперь не нарадуется, каких только джинсов не на покупала, все очень красиво смотрятся. А раньше приходилось прятать ноги.

ищите меню для сушки

Да пиzдеж чистой воды! Пропорции, заложенные природой никакой диетой не исправишь.

В том то и дело, что природой заложены идеальные пропорции. И стоит перейти на питание предназначенное нам природой (фрукты), как они восстанавливаются. И не только они, но и здоровье и т.д. (это уже выходит за рамки темы).

Я похудела на сыроедении на 45кг за 8мес.Вес был 95.4.Единственное что мне подошло иначе срывалась.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

В состав творога входит кальций, фосфор, калий, магний, натрий, железо, фтор и цинк. Кроме того, данный продукт богат витаминами группы В, а также А, Р, РР, Е и так далее. Высокие диетические свойства творога обусловлены наличием незаменимых аминокислот – триптофана, метионина, холина и лецитина. Творожная диета способствует нормализации работы пищеварительной системы и предотвращению появления лишних жировых отложений.

Суть данной диеты заключается в том, что 4 раза в день вам необходимо будет съедать по 100 граммов творога с добавлением 2-х чайных ложек размоченных в воде отрубей и небольшого количества фруктов. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины рекомендуется пить как можно больше минеральной негазированной воды – не менее 1,5-2 литров в день.

Питание на яично-творожной диете основано на белковых продуктах – яйцах, твороге, постных сортах мяса и рыбы. Придерживаться данной системы похудения можно в течение 1-2 недель.

Примерное меню яично-творожной диеты:
Завтрак: яичный коктейль и кофе без сахара.
Обед: 100 граммов обезжиренного творога, яичный коктейль и чашка несладкого травяного отвара.
Ужин: 100 граммов отварной рыбы и порция овощного салата.

Данный вариант диеты подойдет сладкоежкам. Рацион состоит из кисломолочных продуктов, растительной пищи – 200 граммов в день и натурального меда. Длительность данной методики составляет 1-2 недели.

Примерное меню медово-творожной диеты:
Завтрак: 150 граммов нежирного творога и чашка чая с лимоном и 2-мя чайными ложками меда.
Второй завтрак: порция обезжиренного творога.
Обед: 200 граммов отварной или приготовленной на пару цветной капусты, 125 граммов творога, 200 граммов фруктов и чашка чая с медом.
Полдник: 2 мандарина или 1 апельсин.
Ужин: порция овощного бульона, 1 тост, 1 яблоко и чай с медом.

Данный вариант является весьма популярным за счет того, что он не требует приготовления сложных блюд. Рацион диеты состоит из 400 граммов творога в день, зеленых овощей в неограниченных количествах, 200 миллилитров овощных или фруктовых соков в день, 400 граммов ягод в день, 50 граммов отварного мяса в день, 100 граммов рыбы и 2-х ломтиков цельнозернового хлеба в день.

Этой диете можете посвятить 1-2 недели, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Здравствуйте милые дамы! Большое количество материалов и книг о похудении начинаются с того, что срочно надо прибегнуть к строгой разгрузочной диете.

Мы пойдем другим путем с самого начала.

Диета главнее, чем хорошее настроение или мышечный тонус? Главное себя отлично и живо чувствовать! Настрой на диету будет легче и эффективней получаться.

Такое состояние организма позволяет быстро расходовать ненужный жир. Чтобы наполниться энергией, не так уж и нужна обильная жирная еда.

Основная задача диеты заключается в том, чтобы систематически сжигался собственный жир, так возможно получить формы, о которых вы давно мечтали.

Исходя из этого, у нас возникают принципиально новые пожелания в режиме питания во время диеты, а главное вопрос на какую диету сесть?

Каждый человек от пищи обязан получать удовольствие. Еда должна быть разнообразной, вкусной, интересной и новой. Не сложно оставаться гурманом, когда худеешь.

Ошибка многих – это запрет употребления определённых продуктов. Исследования доказали, что при незначительном количестве любой, даже самой жирной пищи, диета не нарушается.

Кушать необходимо, когда хочешь! Даже перед сном, если захотелось, то следует поесть.

Не отказывайте себе в еде и удовольствии, особенно когда она помогает общаться с близкими людьми и родственниками.

Прочитав эти правила, вы уже поняли, что наша программа для похудения сильно отличается от ранее известных вам.

Настрой на диету получается легче, когда все можно, чем когда всё запрещают. Питание максимально приближено к обычному. Никакого голода! Никаких запретов на продукты, которые вы любите. Теперь мы перестанем завидовать близким, когда сидим на диете, ведь нам тоже можно кушать всё!

Данная методика очень проста в исполнении. Нам не требуется быть гуру в кулинарии или диетологии. Подсчитывать граммы жира или калории тоже в прошлом. Приготовление еды происходит из обычных продуктов, поиску экзотики тоже пришел конец. Программа построена на традиционных продуктах для русской кухни, которые можно приобрести в любом магазине.

Необходимость готовить себе и близким отдельно тоже стала неактуальна при данной диете. Другие члены семьи могут тоже кушать с вами, ведь мы предлагаем очень вкусные и здоровые блюда.

Вред организму? Нет! Это не с данной программой. Каждый день мы будем усваивать нужное количество минералов, витаминов и белков. Данная диета сама по себе снижает содержание холестерина и жира в крови. Из-за этого артериальное давление нормализуется, умственная и физическая работоспособность улучшается. Данная программа приносит только пользу вам и вашему организму.

А также мы научимся во время изучения данной программы принципам нежирогенного питания. Для вас такая методика станет естественным и привычным делом, она поможет вам не набрать вес в дальнейшем.

Важно, без особых ограничений эффективность программы вас приятно удивит. Она позволяет сбрасывать около одного килограмма за неделю. Правда, же, неплохо?

Вот мы и добрались до сути данной программы похудения.

Диета составлена на чередовании двух разных режимов питания. Первый – маложирное питание, никаких запретов на продукты и время употребления. Когда хочешь, и что хочешь — кушаешь!

Основная цель данного режима, это поддержание веса на определённом достигнутом уровне. Ведь худеть постоянно возможно, но нельзя. Поэтому иногда необходимо делать паузы. Как раз в это время нам и понадобится данный режим, чтобы вес остался на прежнем уровне. Для этого нам достаточно снизить потребление до 40 граммов жиров и на 20-30% уменьшить потребления сахара в день. Вспомните про маложирные блюда.

Все существующие продукты условно делятся на три группы: нежирогенные, промежуточные и жирогенные. В нашу задачу входит максимально научиться насыщать организм нежирогенными продуктами, а промежуточные и жирогенные употреблять только с целью удовольствия, а не насыщения. Когда есть возможность кушать всё, легче приспособиться к маложирной пище, ведь кушать можно, что угодно, когда появится желание.

Второй режим – это разгрузочный. Суть этого режима в том, чтобы снизить калорийность питания. В таком состоянии организм будет расходовать жировые запасы. Но тут есть свои неоспоримые нюансы, которые приводят к дискомфорту. Наша программа помогает свести до минимума неудобства и сделать так, чтобы этот режим прошел приятно и без дискомфорта.

Один из приемов пищи, который больше всего вам дорог, оставляем стандартным, с использование обычных блюд и продуктов.

Нами был проведен соц. опрос, по которому мы хотели определить, какой прием пищи люди оставили – утром, в обед или вечером? Как ни странно, 70% опрошенных решили оставить ужин, около 28% — обед, и только 2% не могут без завтрака провести хорошо день. Мы пошли дальше — у тех, кто ответил обед, поинтересовались, почему они это сделали. Половина ответила, что им приятней обедать, чем ужинать, а вторая половина заявила, что если б ужинать не было так вредно, то они предпочли бы его вместо обеда.

Ужин – это не вредная трапеза. Чаще всего отказ от ужина приводит к снижению качества жизни и этим усложняется перенос разгрузочных дней, и, вследствие, отказ от диеты. Поэтому рекомендуется оставить ужин, но если вы жить не можете без обеда или завтрака, разницы никакой, выбирайте то, что ближе.

Прием пищи, который вы решили оставить, утверждается по принципам, о которых мы говорили ранее. Т.е. чуть меньше сахара и меньше жира. Не жирные продукты можно не ограничивать.

В остальном питании мы используем определенный набор блюд и продуктов.

Стоит внимательно отнестись к коктейлям для похудения, они популярны и эффективны. Их применение было исследовано медициной, и было доказано их значительная эффективность, и, что немаловажно, они значительно повышают переносимость диеты.

В среднем снижение веса за первый месяц составило около 4-5 кг, за второй – около 6-8 кг, а третий – до 11 килограмм.

Люди, которые попробовали эту диету, не изменяли образ жизни, а также сохраняли умственную и физическую работоспособность на должном уровне. Кто раньше пробовал другие диеты, были уверены, что данная программа проходит намного легче и при минимальном желании бросить её.

Была замечена тенденция, что сброшенные килограммы прямо пропорционально зависят от возраста, молодые несколько лучше худеют, чем люди возраста более старшего. А также есть зависимость от пола, женщины худеют хуже, чем мужчины.

В ходе этой методики у людей с артериальной гипертонией улучшилось самочувствие. У 12 человек снизилось артериальное давление до нормы, а у 6 пациентов до таких цифр, что можно было отказаться принимать лекарство.

Ещё одно интересное обстоятельство, если коктейль употреблять за 10-15 минут до основного приема пищи, то в следствии снижается калорийность еды. Механизм происходящего прост. Углеводы из пищевой смеси всасываются в кровь очень быстро.

В головном мозгу срабатывает, что организм сыт. Поэтому необходимо меньшее количество еды, чтобы наесться. Так легче контролировать употребляемое количество еды.

Давайте разберем примерный разгрузочный день с коктейлем.

Завтрак: апельсин и коктейль с кофе.
Второй завтрак (по необходимости): коктейль с парой зерновых хлебцов или с ломтиком булочки из отрубей.
Обед: чай или кофе, овощи (овощной салат с соком из лимона, без сахара или масел; тертая морковь), коктейль с кофе или чаем, ломтик хлеба из отрубей.
Полдник: ломтик булочки из отрубей, порция коктейля.
Чтобы проконтролировать употребление еды на ужин, лучше выпить коктейль за 10-15 минут до еды.
Ужин: набор продуктов произвольный, главное, чтобы суммарная масса жиров не была больше 10-15 грамм. Не стоит себя ограничивать в нежирных углеводных или белковых на ужин. Желательно, чтобы в рационе были и крупы, и хлеб, и рыба или нежирное мясо. Калорийность таких продуктов небольшая, а вот пищевой комфорт и чувство сытости вы обретете.
Второй ужин (по необходимости): ломтик хлеба из отрубей, овощи с заправкой нежирной, коктейль с чаем.

Внимание! Чтобы проконтролировать употребление еды на ужин, лучше выпить коктейль за 10-15 минут до еды.

Так примерно и выглядит разгрузочный день. Обратим внимание, что на ужин нет никаких запретов. Мы придерживаемся разгрузочной диеты, но при этом ни один продукт не запрещен!

В разгрузочную неделю нужно 4-5 дней чтобы были разгрузочные, а 2-3 дня для отдыха. Такие дни, дни отдыха, необходимы для улучшения качества жизни, а также они улучшают переносимость диеты, что позволяет не сорваться. И как было исследовано, они совершенно не влияют на скорость снижение веса у пациентов. Как показала практика, люди оставляют дни отдыха на выходные или праздники, семейные торжества.

Пару лет ранее мы проводили исследование, в котором пациенты были разделены на две группы для выполнения данной программы похудения. В первой — диета была каждый день и выполнялась непрерывно и монотонно. Во второй — разрешалось пару дней в неделю устроить себе дни отдыха, кушать можно было всё, но не превышать 35-45 грамм жира в день. Спустя 3 месяца результат снижения веса был примерно одинаковым, килограмм 10-11. Разница была в другом, при количестве 46 человек, в первой группе осталось 30 человек, а это 65%. То во второй группе закончили трёхмесячную диету 51 из 58, что составляет в общей сложности 88%.

Закончить разгрузочный режим можно в любое время, главное соблюдать поддерживающую программу. Следует такое делать только в тех ситуациях, когда разгрузочный режим начинает угнетать, становится затруднительным в соблюдении. Особенно это влияет, когда проблемы или большой стресс дома или на работе.

Главное замечание в диете, что все мы разные, и организм по — разному может отреагировать на разгрузочные дни. Нужно отталкиваться от своего восприятия программы, разгрузочный режим можно делать менее и более жестким, или выпивать не шесть порций коктейля, а четыре; ужин делать менее или более обильным. Главное, чтобы диета вам приносила удовольствие и была комфортна.

Коктейль готовят из нежирного творога, из нежирного молока или кефира, сваренной крупы – гречки или риса, фруктов – яблок, груш, киви, бананов и т.п. Готовка происходит таким образом: на 50г кефира и творога берется 50г фруктов мелко порезанных, и 50г сваренной крупы. Всё тщательно перемешиваем, из этого количества ингредиентов получается 2 порции коктейля. Большой плюс, что такой коктейль не приестся, так как можно использовать каждый раз разнообразные крупы и фрукты.

В разгрузочный день употреблять можно коктейля 4 порции, 400-600г всевозможных овощей (кроме картофеля), пару кусочков хлеба из отрубей или зерновых хлебцов; большое количество напитков, только не сладких, и маложирный ужин.

Запомните! В этом деле главное, не на какую диету сесть, а любая диета, но с хорошим настроением. А это уже половина успеха!

«Газета.Ru» внимательно изучила диеты, на которых сейчас принято сидеть, и выбрала самые популярные и эффективные.

Американский диетолог Брэдли С. Джонстон провел масштабное сравнительное исследование самых популярных современных диет и выяснил, что все они эффективны в деле снижения веса. Причем разница между тем, сколько килограммов удавалось потерять на той или иной диете, настолько незначительная, что оказалось все равно, на какой именно диете сидеть. Зато есть большая разница в весе между теми, кто сидит на диетах, и теми, кто не сидит (а то мы не знали). Главная проблема любой диеты, по мнению диетолога и каждой женщины на этой планете, заключается не в самой диете, а в том, что, как только сорвешься, все сброшенные килограммы возвращаются обратно. Именно поэтому Джонстон рекомендует поэкспериментировать и найти ту диету, на которой конкретно вам сидеть не тяжело. Перестаньте сражаться с едой как с врагом. Она вам друг, и — что уж врать себе — есть вообще-то довольно приятно.

А так как все диеты одинаково эффективны, то и выбрать нужно ту, на которой вы можете продержаться дольше.

Второй совет от доктора — не увлекайтесь, иногда отступать от любой диеты — хорошо. Какая бы она ни была, она ограничивает поступление в организм тех или иных элементов, которые в малых количествах ему необходимы. Поэтому если сорвались и съели что-то вашей диетой запрещенное — нужно не изводить себя, а радоваться. Хотите быть худой и здоровой — перестаньте испытывать чувство вины каждый раз, как видите что-то съедобное.

Итак, плюсы и минусы самых популярных диет.

Глютен (клейковина) — белок оболочки зерна — самый модный враг человечества. Его сейчас обвиняют чуть ли не во всех хронических заболеваниях. Самая модная американская диета — полностью исключить продукты, содержащие глютен. Причем, что забавно, опрос людей, уже сидящих на этой диете, показал, что 70% из них даже не могут объяснить, что вообще такое глютен.

Большинство уверено, что достаточно перестать есть макароны. Это не так: современная пищевая промышленность добавляет глютен в очень многие продукты, а опасность его для большинства людей доказана не до конца (считается, что действительно непереносимость глютена есть только у 1% населения). Тем не менее существует множество свидетельств того, как людям на безглютеновой диете удавалось не только снизить вес, но и вылечить хронические заболевания.

За
1. Диета разрешает есть множество очень полезных цельных продуктов.

2. Так как глютен добавляют даже в конфеты (и многие другие промышленно произведенные виды продукции), исключение его из рациона приводит к тому, что вы перестаете есть «вредное» вообще, то есть заодно сокращаете количество сахара и вредных жиров, которые обычно тоже содержатся в таких продуктах.

Против
1. В России сидеть на этой диете практически невозможно. На Западе существует целая индустрия по производству безглютеновых продуктов, а в ресторанах есть безглютеновые блюда.

2. Люди, сидящие на этой диете, так уверены в своей правоте, что начинают думать, что от безглютеновой еды вообще не может быть никакого вреда, забывая, что большие порции даже таких «здоровых» продуктов приводят в ожирению. Многие сидящие на этой диете перестают контролировать порции и набирают вес (а на этой диете есть хочется чаще, потому что именно глютен дает чувство насыщения).

Современная диета основана на том, что эволюционно человеческое тело не приучено быть сытым постоянно. Человек был сыт только тогда, когда ему удавалось кого-нибудь поймать и съесть, а случалось с ним такое нечасто. Поэтому диета предполагает время для пирушки и время для голодания.

На этой диете пять дней в неделю предлагается есть что угодно в любых количествах и два дня в неделю «голодать», потребляя не больше 500 калорий здоровой сырой еды (фрукты, овощи, орехи).

За
1. Фактически получается, что можно есть что угодно — вы ни в чем себя не ограничиваете.

2. Сидящим на этой диете настоятельно рекомендуется заниматься спортом каждый день.

Против
1. Несмотря на популярность, нет никаких научных доказательств эффективности диеты.

2. Два дня голодания могут привести к хроническим головным болям и резкому падению уровня энергии и способности к умственной деятельности.

3. Так как в сытные дни разрешено есть что угодно, вы как получали вредные вещества, так и получаете, так что диета нездоровая.

Еще одна модная современная диета, основанная на том, что привыкли есть древние люди. Основной смысл в том, что они ели все сырым, так как еще не изобрели огня.

За
1. В диете много свежих овощей, фруктов, злаков, орехов — и все это очень полезно.

2. Запрещены трансгенные жиры и продукты, содержащие сахар.

3. Нельзя есть соленое, жирное.

4. Обязательно нужно параллельно заниматься спортом.

Против
1. У соблюдающих эту диету наблюдается резкое падение уровня натрия, что приводит к разным заболеваниям.

2. Ученые считают, что за 10 тыс. лет человеческий организм преобразовался вместе с нашими пищевыми привычками, и на одних сырых продуктах мы больше эффективно существовать не можем.

3. Запрещены к употреблению целые пищевые группы (например, нельзя ничего молочного), что приводит к тому, что организм очень быстро начинает ощущать недостаток в жизненно важных элементах, восполнить который неоткуда.

4. Диету невозможно соблюдать при нашем климате. Зимой без горячего вы долго не продержитесь.

Самая популярная диета нашей с вами современности и, возможно, самая эффективная. Дело в том, что относительно недавно ученые признали, что когда десятилетиями запрещали нам есть жирное, то были неправы. Жиры теперь предлагают вернуть и не бояться их, а углеводы, наоборот, исключить.

За
1. На этой диете очень быстро теряешь вес.

2. Соблюдать ее относительно легко, так как нет постоянного чувства голода.

3. Диета фактически исключает потребление сахара, что ведет к тому, что вы не только худеете, но и перестаете болеть сердечными заболеваниями и диабетами.

Против
1. Несмотря на то что у диеты уже сотни тысяч похудевших адептов, она относительно новая и научных исследований про нее проведено не очень много, хоть и все проведенные доказывают ее эффективность. Помните, что 20 лет назад ученые утверждали ровно то же самое про жиры.

2. Углеводы — это группа продуктов, особенно сильно влияющих на наше настроение, и полное удаление их из рациона часто приводит к тому, что человек теряет чувство радости.

Защитники диеты утверждают, что это не чувство радости, а наркотическая зависимость от сахара, но мнения ученых на этот счет расходятся. В любом случае нужно понимать: есть люди, которые сидеть на этой диете постоянно и при этом хорошо себя чувствовать не смогут. Таким диетологи рекомендуют не исключать углеводы полностью, а для начала попробовать резко сократить их количество.

3. Диета очень враждебно относится даже к фруктам — за то, что в них много сахара. При этом все исследования показывают, что фрукты для человека не только полезны, но и жизненно необходимы, потому что в них содержатся вещества, получить которые из других источников невозможно. Так что строгое соблюдение этой диеты приводит к не самому здоровому питанию.

На какую диету сесть

Страницы

Свежие записи

Рубрики