Самое полное освещение темы: «не могу никак похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает.
Здравствуйте! Вот уже 4 года при росте 164 я вешу 68 кг. Я нормостеник, не жирная, просто полная такая, крупные руки, талия все же тонкая, полные бедра, грудь 3-ка. Перепробовала все диеты, но- без вариантов, 4 года коту под хвост. Если рассчитывать по системе ИМТ и системе -110, мой оптимальный вес 54 кг, но как мне сбросить 14 кг и не сойти с ума? Таблетки я не пью, так что гормональные проблемы сразу исключаются, гормональный фон у меня нормальный. Дома не сижу, деятельность активная, так что же делать?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Личный семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ
опишите свой обычный рацион
Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ
что, и просто меньше жрать не помогает? попробуйте калории считать. может вы сами не замечаете, что много едите..
опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки
Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод – не жрать.
Не жрать это то же не правильно. Надо умеренно есть и не всякий мусор, типа булок, чипсов, конфет. И спорта по больше.
знаю таких, кто так говорит, но, если честно, они просто сами себя обманывают. а жрут реально много
не верю! плохо значит стараетесь. спорт и правильное сбалансированное питание !
Надо разгонять свой обмен веществ, побольше фитнеса.
Верьте в свои силы! Вы можете похудеть и стать такой, какой Вы хотите! ?
От себя могу сказать, что мне очень помогла диета по группе крови. Можете поискать информацию в интернете, там её завались. У меня была сидячая работа, нерегулярные приёмы пищи, поздние ужины. В результате я набрала 8 лишних кг, которые никак не хотели уходить. Но знакомая, которая учится на диетолога и сейчас пишет дипломную, предложила мне участвовать в исследовании на тему похудения по группе крови. Я согласилась. Результат, по-моему, отличный. С февраля я потеряла 8,5 кг. Питаюсь сбалансировано, не голодала и не голодаю, умеренно занимаюсь аэробикой. Я привыкла пить воду, чего раньше не делала. Кожа просто сияет (раньше у меня часто были прыщи). Фигурка приобрела приятные женственные очертания, нигде ничто не отвисает ? Красота, да и только!
Только помните, что необходимо терпение. Быстро только кошки делаются. Понятное дело, что, если у Вас внушительный “спасательный круг”, за неделю он не уйдёт. Но при дисциплинированном отношении – физические упражнения, сбалансированное питание, потребление калорий в рамках разумного относительно Вашего роста и веса, без голодания, потребление необходимого объема воды, – всё это не пройдёт незамеченным. Ваши усилия обязательно дадут результат, даже не сомневайтесь! Удачи! :-))
10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть
Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.
Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.
Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.
В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.
Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.
Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.
Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.
Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.
Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.
Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.
Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.
Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.
Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.
Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.
Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.
Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.
Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.
Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.
После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.
Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.
Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.
Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.
Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.
Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.
Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.
Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.
«Не могу похудеть, что делать» – эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год. К сожалению, телевидение, реклама и прочие горе-советчики создали столько мифов об ожирении, что уже сложно отделить ложь от правды. Игра с весом опасна проблемами со здоровьем, поэтому нужно изучить проблему, прежде чем экспериментировать над собой.
Большинство аферистов, продающих секреты целительных диет и препараты с эффектом сверхбыстрого похудения, рассчитывают на человеческое незнание. Не стоит гоняться за цифрами, они не только ухудшат состояние здоровья, более того – приведут к обратному результату. Жировые клетки организма – наш энергетический запас. Они устроены так, что при быстром снижении веса дают сигнал возвращать прежнее состояние в удвоенном размере. Наверняка многие замечали, что после недельной диеты они набирают вес в два раза больше.
Думая про себя «я не могу похудеть, что мне делать», помните: главное не пытаться худеть быстро. Как отмечают врачи, оптимально снижать вес на 5-10 % в год. Во-первых, организм будет реагировать спокойно, обмен веществ будет изменяться постепенно, и стрелка на весах не будет неуклонно идти вверх. Во-вторых, не будет резко меняться гормональный фон, а это особенно важно для женщин. При изменении гормонального фона возможно стремительное повышение веса, которое уже ничем не остановить.
Фраза Пончика из известного отечественного мультика как нельзя лучше объясняет, почему многие не могут снизить вес. Сказать себе «хочу похудеть» недостаточно, нужно понимать, как функционирует организм. Многие полностью отказываются от еды, рассчитывая на быстрый результат. Большая ошибка! Сложно представить, но немаловажным условием для похудения является хороший завтрак. Утром организм с едой получает запас энергии на весь день. Если же это не происходит, жировые клетки получают сигнал экономить силы и уже просто так не отдадут лишние килограммы. Обмен веществ снижается, и каждая съеденная булочка увеличит жировую массу.
Если у вас не получается сбросить вес, не стоит обращаться к лже-врачам с криком помогите похудеть, пожалуйста. Ваш организм – лучший советчик. Прекрасное средство понемногу и уверенно сбрасывать лишние килограммы – установить режим питания. Недостаточно плотно поесть один-два раза в день: еда не успевает перевариться, и остатки превращаются в жировую массу. Чем чаще вы перекусываете, тем быстрее будет обмен веществ.
Никогда не слушайте тех, кто говорит, что после шести есть нельзя. Чуть-чуть, но можно и нужно. Если после 18.00 отказаться от приема пищи, то организм до утра проведет больше десяти часов без энергии, а это недопустимо. Дефицит активных веществ включит режим экономии, о котором мы говорили ранее.
Часто можно услышать от женщин: «Постоянно бегаю, но никак не могу похудеть, что делать теперь». Вопреки распространенному мифу, далеко не все виды физических нагрузок приводят к снижению веса. К примеру, стакан молока содержит 150 ккал. Два таких стакана равноценны получасовому быстрому бегу. А если говорить о мясе и рыбе, то бегать придется целыми днями. Более эффективны тренировки с отягощением, например, приседания. Энергозатраты при этом будут значительно больше, поэтому и сбросить вес получится быстрее.
Как ни парадоксально, но для снижения веса нужно составить список не того, что делать, а того, чего не делать. Поэтому если вы не можете похудеть, не спешите коробками покупать БАД, для начала нужно привести в порядок собственный ритм жизни.
Почему не получается похудеть и как с этим бороться
В наше время стройные девушки более популярны, чем полные. Такие правила диктует мода. Поэтому каждая женщина стремится похудеть и выглядеть грациозней. Бывает так, что девушка пытается скинуть вес, упорно соблюдает строгие диеты и план тренировок, но никак не получается похудеть. Чтобы помочь вам, мы собрали основные факторы, которые могут саботировать результаты потери веса.
Хожу в качалку несколько раз в неделю, мне удалось избежать этих злосчастных булочек в столовой для сотрудников и даже перестала класть сахар в чай. Но каждое утро весы показывают всё ту же отметку, которая никак не спускается в минус. Что происходит?
Не отчаивайтесь. Процесс похудения сложный. Это занимает намного больше времени и усилий, потому что наесть лишние килограммы проще, чем затем избавиться от них.
Ниже мы рассмотрим 8 основных вредных фактора, которые мешают похудению.
Вот почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете диеты и делаете зарядку каждое утро.
Несмотря на то, что есть все основания полагать, что это ерунда, потеря веса — это не только о том, чтобы есть меньше и больше заниматься спортом – количество часов, отведённых на сон, имеет огромное значение.
Сон как метод воздействия на физическое и психическое здоровье
Неуважение потребностей организма во сне является, вероятно, самым крупным камнем преткновения в неспособности похудеть.
Одно исследование показало, что у 55% взрослых, которые плохо спят, наблюдается больший риск развития ожирения по сравнению с теми, кто высыпается ночью.
В том же исследовании обнаружили ещё более тревожный сигнал. Дети, которые спали плохо имеют на 89% больше шансов к ожирению. Особенно учитывая эпидемию ожирения во многих странах Европы.
Имеются разные причины, почему сон важен для похудения. Многие из них предполагают, что здоровый сон укрепляет душевные силы и силу воли.
Однако существуют более весомые причины, такие как тот факт, что жировые клетки в действительности не сжигаются при недостатке сна. Этот факт обозначается исследователями как «метаболическое состояние опьянения». В состоянии усталости нарушается способность организма сжигать жирные кислоты и липиды в качестве источника энергии. И эти жиры сохраняются в тканях тела.
Путь к стройности — это путешествие, а не спринт, где на финише могут быть совсем не те результаты, которые планировались.
Возьмите с себя обязательство похудеть через несколько месяцев, а не недель. Это не редкость для тех, кто пытается похудеть быстро и резко.
Чаще всего, вы упрётесь в плато. Потому что сила воли на исходе и это невыносимые испытания, особенно для женщин. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, то не волнуйтесь, в результате начнёте терять лишний жир.
Если совсем недавно ходите в тренажёрный зал — запаситесь терпением. Через время начнёте набирать мышечную массу, а подкожный жир уйдёт. И затем уже будете краснеть от комплиментов вашей шикарной фигуре, на зависть всем подругам.
Вместо того, чтобы использовать весы в ванной комнате как показатель успеха, оценивайте процент жира 1–2 раза в месяц. Ведь мышцы тяжелей жира, поэтому этот результат более точный.
И если прошло больше 1–2 месяцев, вы испробовали все рекомендации, следили за правильным питанием, регулярно посещали спортзал или фитнес, а вес не снижается, то стоит посетить врача.
3. Сидите на диете, а не придерживаетесь правильного питания
Некоторые вещи в жизни просто не работают. Диеты являются одними из них.
Исследования указывают на то, что так называемые «ограничения в еде» фактически приводят к увеличению массы тела с течением времени. Одинаково губительно то, что люди теряют вес за счёт снижения мышечной массы, а не жира.
В итоге им суждено потерпеть неудачу, но большинство из них надеются затем быстро вернуть прежний вес, но приобретут жир, а не мышцы. Почему бы не пытаться просто стать здоровее и счастливей. Стремясь стать счастливой, цветущей женщиной — это выбор образа жизни, к которому стоит стремиться и килограммы исчезнут как естественный побочный эффект.
Не отчаивайтесь, пока вы хорошо питаетесь и высыпаетесь, вы будете здоровее. А здоровье — это истинное богатство, а не размер талии.
Если ставить перед собой несбыточные цели, то вы просто ничего не добьётесь.
Если нет последовательности в поступках и решениях, тогда потерять вес будет в 2 раза сложнее.
Нет необходимости соблюдать строгий режим. Он никогда не принесёт желаемого результата. Скорее всего, вес будет ещё больше в будущем. Гораздо важнее создать план питания, который сможете соблюдать продолжительное время.
Если человек не занимается спортом, о потере веса и речи идти не может.
Постоянный стресс приводит к тому, что порции постепенно увеличивается в объёме. Никогда не следует переедать.
Причины набора веса, при которых следует обратиться за консультацией к специалисту
Другие факторы, влияющие на то, как организм сжигает калории:
С возрастом метаболизм замедляется примерно на 2-8% каждый год. Это происходит из-за снижения мышечной массы.
Звучит странно, но это правда. Если пропускать приёмы пищи или придерживаться очень низкокалорийного питания, это может иметь неприятные последствия, потому что калории сжигаются более медленно.
Хотите разогнать метаболизм? Осваивайте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте низкокалорийного рациона.
Может быть. Мы наследуем генетику от наших родителей, бабушек и дедуше и не имеете контроля над генами. В этом случае придётся приложить максимум усилий для стройной фигуры.
Возможно, у вас состояние, которое называется гипотиреоз. Это может привести к увеличению веса от накопления солей и воды в организме.
Гиперфункция щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди худеют, но некоторые набирают килограммы, так как всё время ощущают чувство голода.
Щитовидная железа влияет на обмен веществ, энергию, поэтому похудеть сложней. Но и другие гормоны также могут сыграть свою роль. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если считаете, что проблема именно в этом.
Основания, которые могут быть причиной набора веса:
- Пищевые расстройства, такие как булимия.
- Болезни сердца.
- Гормональные нарушения.
- Расстройства сна, такие как апноэ во сне.
Некоторые лекарства. Например, если вы принимаете:
- От аллергии,
- противозачаточные,
- депрессия,
- сахарный диабет,
- эпилепсия,
- высокое кровяное давление,
- биполярное расстройство,
- шизофрения.
Если у вас есть одно из этих условий, и вес является проблемой, поговорите со своим врачом. Он подберёт другие препараты.
Ах, эти лишние килограммы. Расстаться с ними мечтают все, у кого они присутствуют в большой или меньшей степени. Но что-то постоянно мешает это сделать. И это что-то совершенно не вписывается в перечень причин, не позволяющих увидеть стрелку весов на желаемой цифре. А все потому, что питаемся неправильно. Попробуем разобраться в ситуации с позиции «взгляда со стороны».
Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, у которых продукты питания находятся везде. Всевозможные батончики, конфетки, рассованные по карманам, орешки на рабочем столе свидетельствуют только об одном – этот человек находится в состоянии постоянной тревоги, и выбрал такой способ избавления от неё, который чреват обзаведением лишних килограммов.
Они будут продолжать расти и дальше, ведь беспокоиться по любому поводу и заедать переживания можно постоянно. Отказаться от этого очень сложно, ведь еда действительно приносит облегчение, а так как она всегда под рукой, то и избавление от беспокойства наступает практически сразу.
- Во-первых, следует убрать из легкодоступных мест всё, к чему сразу потянется рука.
- Во-вторых, если она все же тянется, то пусть это будет с 15-секундным перерывом, во время которого есть шанс передумать, проанализировав, что именно вас беспокоит.
- В-третьих, при возможности, замените конфету физической нагрузкой или кратковременной прогулкой. Если всё вышеперечисленное сложно выполнить, тогда просто выпейте стакан тёплой воды. Спустя некоторое время обязательно заметите, что постепенно обретаемое вами душевное равновесие вытесняет мечты о сухариках и печеньках.
Описанные далее действия сопровождают жизнь большинства обладателей пышных форм. Ведь придя с работы нужно успеть всё: пообщаться в интернете, посмотреть сериал, проверить электронную почту, и все эти мероприятия удачно совмещаются с приёмом пищи, который осуществляется, не отходя «от рабочего места».
Естественно, что такое пищевое поведение не способствует потери килограммов, а скорее ведёт к их набору. Почему так происходит. Все дело во внутреннем конфликте, возникающий на фоне постоянного информационного давления о необходимости вести здоровый образ жизни, с одной стороны, и личного несоответствия заявленным требованиям с другой.
Понимая, что поступаем мы не так, как следует, а все действия подчиняем удовлетворению личных интересов, то еда у голубого экрана является прекрасным отвлекающим манёвром от тяготеющих душу дум. Причём, иногда пища бывает невкусной и даже не запоминающейся, и удовольствия от её употребления нет никакого.
Главное, это постараться уяснить, что еда – это отдельный ритуал, и сопровождается он чувством как сытости, так и удовлетворения. Напоминайте себе, что вы взрослый человек и негоже прятаться от мыслей о необходимости уделять внимание своему образу жизни за бездумную еду.
Эту ситуацию можно сравнить с действиями заправщика, который обеспечивает топливом летящий самолёт. А называется эта ситуация – на бегу. Это может быть кофе, выпитый в кафе, расположенном по дороге на работу или припасённый в сумочке бутерброд, судьба которого быть съеденным перед совещанием или же быстрая еда, которая встречается по пути следования вашего автомобиля. Получается, что в этом случае еда воспринимается только лишь как способ не дать упасть «самолёту» с набранной высоты, и ни о каком единении души и тела не может быть речи.
Это прочно входит в привычку и у человека постепенно утрачивается ощущение единения со своим организмом, а чувства и эмоции притупляются. Лишние килограммы от такого ритма жизни просто прилипают к фигуре и не хотят с ней расставаться. Помощь в таком вопросе больше ориентирована на психотерапию, цель которой – возвращение чувственного контакта со своим телом. Возможно, стоит обратиться к йоге или пилатесу.
А вот эта категория людей просто «горит на работе» и не успевает из-за этого пообедать, поужинать и даже позавтракать. Подобное состояние больше подходит к личностным проблемам. Почему? Такое происходит с теми, кто не может чётко обозначить границы своего пространства.
Например, это относится и к нереализованному обеденному перерыву, во время которого начальству срочно понадобилась помощь, и ваша неорганизованность, не позволившая позавтракать потому, что вы проспали. В такой случае необходимо ясно и чётко определить грань между рабочим и личным временем и научиться противостоять любым попыткам посягнуть на вашу территорию.
Вот такой получился у нас «взгляд со стороны». Когда предоставленная информация прочитана и осознана ответ на вопрос «хочу похудеть, но не получается» становится более чётким и понятным, а значит, в ваших руках руководство к действию. Действуйте!
Расскажите в комментариях о своих причинах того, что лишние килограммы не уходят. Вы знаете о них?
Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.