Самое полное освещение темы: «от чего реально похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
В Интернете сейчас такое количество различных способов похудения, что сбросить несколько лишних килограммов кажется делом совсем несложным. Но те, кто хоть раз пытался, понимают, что это только иллюзия. Даже если вес стремительно начинает уходить на новомодной диете, то вскоре он останавливается, а затем (почти всегда!) возвращается обратно. Те, кто борется с лишним весом не первый год, начинают думать, что надежного способа, как реально похудеть и продолжать оставаться в хорошей форме просто не существует. Но это не так.
На самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.
Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках – наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе – после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.
Объективная реальность такова, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.
Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:
- замедляется метаболизм;
- появляется апатия и сонливость;
- просыпается зверский аппетит (даже если раньше его не было).
Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.
Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.
Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.
И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт – 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.
Сломать машину – весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.
При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?
А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:
На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).
Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.
На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один – учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.
Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.
Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.
Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.
В первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.
Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный – учитывает физические нагрузки.
Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.
Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.
Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.
Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:
- некрахмалистые овощи – лучший источник витаминов и микроэлементов, содержат много воды и растительной клетчатки при минимальной калорийности;
- несладкие фрукты – содержат фруктозу, сахарозу, витамины и органические кислоты;
- орехи и семечки – источник полиненасыщенных жирных кислот, минералов и микроэлементов;
- животный белок (яйца, рыба, диетические сорта мяса) – содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для строения мышц, надолго дает чувство сытости;
молочные продукты – лучший источник кальция, содержат белок, микроэлементы, молочную и другие органические кислоты, служат профилактикой дисбактериоза;- отруби и пророщенные зерна – великолепный источник грубых растительных волокон, которые прекрасно очищают кишечник;
- морепродукты – богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы (вырабатывает тироксин, влияющий на скорость обменных процессов);
- злаковые – содержат практически всю группу витаминов В, которые влияют на скорость обменных процессов и отвечают за состояние кожи и волос;
- пряности и приправы – не только улучшают вкус пищи, но и способствуют более быстрому сжиганию жиров.
Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.
Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:
И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.
Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.
Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.
Сохранить привлекательный внешний вид и упругость кожи помогают физические упражнения. Во время тренировок:
- значительно увеличивается частота пульса;
- расходуются дополнительные калории;
- увеличивается жизненный объем легких;
- повышается иммунитет;
- развивается физическая сила и выносливость;
- вместе с потом выводятся токсины.
На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения – это замена жира увеличенной мышечной массой.
Режим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление – главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.
Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.
Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю – активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.
Отзывы тех, кто реально похудел на 20 и более килограммов подтверждают, что сделать это действительно легче без лишнего стресса и строгих ограничений. Новые пищевые привычки формируются менее чем за месяц, а затем следовать принципам здорового питания становится легко и приятно.
Более того, к любимым ранее «вредным» продуктам со временем появляется отвращение. Многие даже не понимают, как можно было такую гадость кушать раньше.
При плавном похудении не страдает организм, не ухудшается состояние кожи. А значит – это реальный путь выглядеть молодо и красиво после достижения желаемого результата. Монодиеты, соковые дни и голодание можно использовать несколько раз в месяц как эффективную разгрузку, позволяющую подчистить организм и дать отдых пищеварительной системе. Но увлекаться такими методиками однозначно не стоит.
10 советов как реально похудеть. Советы разных стран мира
Около 80 процентов женского населения постоянно думают о своей фигуре. Почти все женщины не могу избавиться от мысли сбросить несколько лишних (по их мнению) килограмм или как поддерживать свою фигуру стройной. Именно с этим связано постоянное изучение кучи различной информации в статьях из Интернета, газет или журналов. Безусловно, в наше время очень много самых различных материалов, относительно создания и удерживания стройных пропорций, которые можно условно разделить на 2 группы. Первая – комплекс упражнений, которые необходимо постоянно делать, вторая – правильное питание.
Все это неплохо, однако, слишком размыто. Хочется найти реальные советы, как похудеть от людей, которым действительно удалось избавиться от 10 или 20 лишних килограмм, без ущерба здоровью. Как им это удалось? Что они для этого предпринимали? Ведь избавление от лишних килограмм, как и поддержание фигуры – очень тяжкий труд. Вам постоянно нужно будет ограничивать себя в чем-то, регулярно делать какие-нибудь упражнения. Это не только физическая, но и моральная нагрузка на организм.
Представляем Вашему вниманию советы людей, которые смогли избавиться от 20 килограмм лишнего веса и больше. Также мы предоставим Вашему вниманию рекомендации и некоторые диеты из разных стран мира, которые, возможно, подойдут именно для Вас.
Ни для кого не секрет, что каждому народу свойственны свои традиции. Давай попробуем разобраться в питании, в принципах, которые всегда помогают представительницам разных стран решить главный вопрос «как похудеть». Реальные истории из жизни реальных людей:
Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.
Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание – это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.
Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.
«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.
1. Пейте Воду, Особенно перед Едой
Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.
Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.
Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.
Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.
Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.
Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.
На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.
Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.
Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.
Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.
Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.
Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.
Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.
Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.
Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.
Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.
Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.
Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.
Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.
Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.
Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.
Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).
Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.
Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.
Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.
Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.
Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.
11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий
Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.
Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.
Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.
12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь
Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.
Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).
Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.
Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.
Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.
Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.
Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.
Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.
Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.
Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.
Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.
Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.
Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.
Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.
Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.
Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.
Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.
Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.
В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.
Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.
Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.
Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.
Это самый важный совет в статье.
Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.
Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.
Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.
24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки
Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.
Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.
Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).
25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)
Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.
Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.
Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.
Главный совет как похудеть – это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.
Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.
В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.
Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.
Сегодня я хочу с вами поделиться информацией, которая показалась мне очень интересной. Речь пойдет о выпуске программы «Сфера интересов» на канале РБК «Как похудеть и при этом выжить». Тема, я думаю, очень актуальная для многих. Ведущая программы Мария Рудковская беседовала с врачом — диетологом Алексеем Ковальковым, руководителем клиники по коррекции веса. Его имя очень известно в кругах всех диетологов.
Тема похудения сейчас волнует многих. Количество людей, которые имеют избыточный вес, увеличилось во всем мире на 75%. 2 млрд. человек в мире страдают от этого. Из них 300 млн. поставлен диагноз — ожирение.
Мода на здоровый образ жизни не мешает и россиянам набирать лишний вес. Так, в 2005 году доля людей с избыточным весом составляла 13% населения. В 2011 году увеличилось до 16%. В Москве этот показатель на четверть выше, чем в целом по стране. В группе риска женщины и люди с низким достатком.
В чем причина такой ситуации? Алексей Ковальков говорит о том, что у нас в стране, как и в других странах это воспринимается, как косметологический дефект. Но упускается самое главное — не устраняется причина избыточного веса. А потому, сколько бы человек не садился в своей жизни на диету, результата не будет или он будет временным.
Часто мы слышим, что для реального похудения надо меньше есть и больше двигаться. По словам врача, все дело в том, что нет такого человека у нас, который бы рассказал, как можно это сделать.
Далее Алексей Ковальков говорит о том, как определить у себя наличие избыточного веса . Очень просто все. Измерьте свою талию. У женщин она не должна превышать 80 см, а у мужчин 92 см.
Кстати, знаете, как американцы решают, худеть им или нет? Оказывается, если женщина может положить нога на ногу и при этом ей не мешает живот, то худеть ей не нужно. Вот так с юмором, наверно, подходят американцы к этой проблеме. А ведь известно, что каждые лишние 10 см в талии сокращают жизнь на 5 лет.
Алексей Ковальков говорит о том, что если не устранить причину избыточного веса, то на диеты можно садиться 30-40 раз и все безрезультатно. Приводится пример с поломанной стиральной машиной. Что мы будем делать? Если есть возможность, устраним сами неполадки. Второй вариант — вызовем мастера. Но у нас решиться на то, чтобы пойти в клинику к врачу, рассказать, что ты поправился на 5 кг (с другими вариантами) — нет такой культуры, нет такой привычки. Да и денег часто тоже на это не хватает. А попробуй еще найди такого врача! Да если это в маленьком городе.
Далее Мария Рудковская задает вопросы врачу. Затрагиваются те вопросы, которые наиболее часто обсуждаются всеми худеющими.
Не ем после шести часов вечера . Поможет ли это реально похудеть? Я впервые услышала информацию от диетолога, что, оказывается, если мы голодаем больше 10 часов, то потом все , что мы не съедим на следующий день будет трансформировано в жиры. Так что это не выход из ситуации.
Пить или нет 2 литра воды в день для похудения? Если очень коротко подвести итог беседы с врачом, что можно сделать вывод — все очень индивидуально.
Надо ли меньше есть? — такие рекомендации считаются общепринятыми в вопросе, как реально похудеть. Тут такие интересные рассуждения у диетолога. Прежде всего, он говорит о том, а какая же порция должна быть обычная, кто её отмерил, замерил и кто решил, что она должна быть именно такой? Алексей Ковальков считает, что все это настолько несерьезно, просто разговор в песочнице.
Спортзал, все модные диеты , в том числе Кремлевская диета — все это обсуждается в интервью.
Как реально похудеть на 4-5 кг?
Советы от диетолога. Для этого нужно исключить из своего рациона всего 4 продукта. Сахар, все мучное, картофель и белый шлифованный рис. И ходить пешком! Если это шагомер, то от 8 до 12 тысяч шагов за сутки. Это примерно 4-5 км.
Если вес превышает норму на 15-20 кг, то это повод обращаться к врачу. Врач говорит о том, что ни один человек при обращении в клинику не сказал о том, чтобы нашли причину, ЧТО привело его к избыточному весу. Вот это удивительно. Люди видят вывеску «Клиника коррекции веса», платят деньги и ждут немедленных результатов.
Запросы в поисковиках «похудеть быстро» в 100000 раз превышают запросы » похудеть правильно». Нам всегда надо сделать все по-быстрому. Как же, мы заплатили, поэтому и результат должен быть. Интересные факты о похудении. Оказывается, мужчины худеют на 25% быстрее, чем женщины.
Понять, для чего мы худеем — главная цель, которую должен решить для себя каждый.
Можно ли реально похудеть с помощью лекарств или БАДов , которые сейчас рекламируются?
Вы знаете, меня просто потряс комментарий диетолога по это вопросу. За месяц приема таких лекарств человек может заработать онкологию. И очень подробно объясняет сам процесс. От нашего привычного состояния нас разгоняют до «Формулы — 1». Летят все шестеренки просто, организм может и не справиться с этим. Возникает то, что не должно возникнуть.
А все препараты со слабительным и мочегонным эффектом он назвал самыми абсурдными. Жир никак не может выйти через прямую кишку или почки. Похудение происходит только и-за обезвоживания организма. Попил потом день-другой, и вес опять набрался.
Сколько стоит реально похудеть в Москве? Разброс цен потрясает. Они доходят до 250 тыс. руб. у самых известных диетологов Москвы. Правда, их единицы. Причем, деньги платят только за бренд. У обычных врачей-диетологов программа стоит 20-30 тыс. руб. за 2-3 месяца. Реально похудеть можно на 15-20 кг.
О разгрузочных днях, наборе веса, голодании, как сохранить результат и многие другие вопросы обсуждались с врачом-диетологом.
Думаю, стоит посмотреть сам сюжет, чтобы получить ответ на ваши вопросы о том, как можно реально похудеть.
От себя лично хочу еще добавить буквально несколько рекомендаций. Надеюсь, простых и эффективных. Не распускайте себя. Следите за собой. Всегда приятно видеть себя стройной. Для этого выработайте привычку ежедневно вставать с утра на весы. Как только видите отклонение небольшое, принимайте сразу меры. Мне вот и килограмм, бывает, очень мешает. Исключаю из рациона мучное, сладкое полностью, вечером обязательно очень легкий салат и все становится на места. А вот с большим количеством запущенных прибавленных килограммов бороться тяжелее. И ведите пищевой дневник. О том, как это лучше сделать, можно прочитать в моей статье Пищевой дневник.
Желаю всем стройности, мудрости и любви к себе. Обязательно поразмышляйте о том, что поможет вам стать стройнее. В любом случае это полезно для здоровья.
Мой душевный подарок для вас фортепианный дуэт китайского пианиста Ланг Ланга с его учеником. Кто бывает на моем блоге, уже знаком с этим удивительным пианистом. Шуберт. Военный марш. Очаровательный ученик Ланг Ланга, белокурый блондин не менее артистичен. Меня всегда удивляет манера и свобода игры китайцев. Настолько все ярко, свободно, вдохновенно. Никто не ощущает, какой на самом деле это труд. Только одна радость у всех. У исполнителей и у слушателей.
Дорогие читатели, если вы столкнулись с проблемой ДЦП у вашего ребенка, если вам нужны советы, рекомендую прочитать статью методики ДЦП на блоге Нины Вилисовой. Эта статья меня очень тронула.