Отзывы о скандинавской ходьбе для похудения

Самое полное освещение темы: «отзывы о скандинавской ходьбе для похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Отзывы о скандинавской ходьбе. Как похудеть при ходьбе.

Мы уже не однократно слышали отзывы о скандинавской ходьбе: как от наших покупателей, так и просто от знакомых и друзей о том, как она им помогла похудеть, исправить осанку, найти новых друзей, привести себя в хорошую спортивную форму, и т.д. В ближайшем будущем мы постараемся создать отдельную рубрику посвященную отзывам о скандинавской ходьбе, где попросим каждого автора в подробностях рассказать, чем ему помогла скандинавская ходьба, сколько на это понадобилось времени, общие впечатления и о многом другом.

На сегодняшний день, самая запоминающаяся история – отзыв, которую услышал я, была история о похудении (причем весьма результативном) при ходьбе с палками, и хотел бы донести ее до вас.

На основе отзыва о скандинавской ходьбе и комментариев, сделаем выводы почему он не бросил заниматься скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба:

– Не требует от тебя специальной физической подготовки

– Не несет тяжелых физических нагрузок (а результат получаешь не хуже)

– Финансовые вложения для начала занятий скандинавской ходьбой минимальны

– Основные движения при занятии ходьбой с палками являются естественными и привычными

– Ты находишься все время на свежем воздухе (а это ощутимое преимущество)

– Занимаясь скандинавской ходьбой ты отдыхаешь

– Освобождаешь свои мысли и морально расслабляешься (в нашей современной жизни мало занятий, при которых ты можешь этим воспользоваться)

– Ты уверен, что это приносит требуемый результат

Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

При данной тренировке:

укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
способствует снижению веса;
стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
прекрасно тренируются суставы;
прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед

При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой

Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.

Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.

Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.

Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:

любые травмы плечевого сустава или рук;
заболевания сердца, коронарная недостаточность;
высокое давление;
любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.

При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.

А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

Леся: У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки

Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

Лера: У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

Sirena: Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

Анжелика: Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую

Вован: Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

Сергей: Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

Нельсон: Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.

В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.

Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.

Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.

На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.

Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.

Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:

Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.

Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.

Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.

Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.

Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.

Хочу посоветовать вам проверенных производителей. Постаралась выбрать изделия, учитывая цену/качество. Правильно подобранные палки сделают ваши занятия комфортными и наиболее эффективными.

Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы

Скандинавская ходьба с палками подробная инструкция и изучение техники ходьбы

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – уже не новый, но достаточно популярный и эффективный вид фитнеса на свежем воздухе.

Усвоив несложную методику и «вооружившись» специальными палками, можно устраивать для себя полезные и незабываемые прогулки по различным местам, не обращая особого внимания на возможное непостоянство погоды.

Эта необычная ходьба не только разнообразит вашу жизнь, но и привнесет в нее, помимо удовольствия, прекрасное оздоровительное воздействие.

Представители разных возрастных групп, независимо от физической подготовки, при правильном и систематическом подходе к занятиям отмечают удовлетворительное влияние этих необычных прогулок на самочувствие организма в целом.

За несколько занятий с инструктором, прислушиваясь к его рекомендациям, легко можно овладеть правильной техникой ходьбы, выбрать удобную одежду и обувь, подобрать под свои параметры палки и сделать первые шаги навстречу красоте и здоровью.

В процессе тренировки задействуется приблизительно 90% всех мышц тела, что является необходимым условием для активного уменьшения количества ненужного подкожного жира и поддерживания мышц в тонусе.

При занятиях нордической ходьбой теряется на 50% калорий больше по сравнению с бегом и на 40% калорий больше, если брать во внимание обычную ходьбу.

Скандинавская ходьба с палками является отличным действенным способом для похудения, о чем свидетельствуют множественные результаты качественного снижения веса и позитивные отзывы самих похудевших.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм

Исходя из отзывов спортсменов, а также их фитнес-тренеров, польза от скандинавской ходьбы с палками не ограничивается только стабилизацией веса и уменьшением жировых отложений. Благодаря данной ходьбе, можно отметить развитие следующих положительно влияющих аспектов на организм:

повышается выносливость;
уменьшаются мышечные спазмы;
улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга;
восстанавливается давление;
выравнивается осанка;
развивается координация движений;

улучшается равновесие;
снижается стресс;
проходят депрессия и бессонница;
увеличивается обмен веществ;
сжигаются ненужные калории;
происходит оздоровление организма в целом.

Скандинавская ходьба с палками получила весьма одобрительные отзывы врачей. Этот вид спорта широко рекомендуют, как качественную лечебно-профилактическую физкультуру для реабилитации и оздоровления пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, перенесшим инфаркт, болезни лёгких, остеохондроз, артроз, остеопороз, имеющим ортопедические отклонения или вегето-сосудистую дистонию.

Возможные противопоказания и ограничения при занятиях скандинавской ходьбой

Чтобы избежать различных неприятностей или возможного усугубления имеющихся заболеваний, с первых занятий нордической ходьбой следует обращать особое внимание на свое самочувствие и прислушиваться к общей реакции организма на предоставляемую нагрузку.

Если же вы не очень доверяете себе и своим ощущениям, то консультация с врачом никогда не будет лишней. Ведь только терпение, позитивный настрой и нормированные активные тренировки способны по заслугам вознаградить спортсмена желаемым результатом.

Перед тем, как приступать к прогулкам скандинавской ходьбой, обратите внимание на ряд ограничений и противопоказаний:

всевозможные обострения хронических заболеваний;
воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
инфекционные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и температурой;
тяжелая форма диабета, тромбофлебита;
дыхательная или сердечная недостаточность.

О более подробном описании принципов скандинавской ходьбы, всевозможных плюсах и минусах при овладении данной техникой можно узнать, прочитав статью «Скандинавская ходьба с палками – польза и вред».

Мы провели собственное небольшое исследование среди людей, которые уже опробовали данную методику ходьбы с палками на себе, и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Анализ проводился специально для того, чтобы узнать, что реально думают люди об этом виде спорта, чем он их так привлекает и чего удалось достичь в итоге.

Прокомментировать отзывы наших испытуемых взялся опытный фитнес-тренер, специализирующийся именно на скандинавской ходьбе. Если у вас есть желание дополнить результаты этого исследования, то обязательно присоединяйтесь к нам, оставляйте свои впечатления и делитесь достижениями в комментариях под статьей!

Все тонкости и рекомендации, которые необходимо освоить перед началом занятий скандинавской ходьбой, предоставит познавательная и увлекательная статья с наглядными видеопримерами – «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки»

Отзывы и комментарии о методике скандинавкой ходьбы с палками

Я начала заниматься нордической ходьбой, как лечебной физкультурой по назначению врача. Освоить технику было нетрудно, и уже после нескольких вводных занятий в группе я не боялась упражняться самостоятельно.

Для меня, имеющей избыточный вес и 4 степень ожирения, это был оптимальный вид спорта, который идеально подходил с медицинской точки зрения и не требовал особых финансовых вложений.

Скандинавская ходьба была очередным этапом на пути достижения цели, и к различным позитивным отзывам похудевших я относилась довольно-таки скептически.

Но, к моему большому удивлению, чудо произошло. Через 2,5 месяца у меня ушло около 10 килограммов! Я не перестаю гордиться собой и продолжаю работать все с тем же упорством. Считаю знакомство с этой необычной ходьбой лучшим, что случилось со мной в жизни за последнее время.

Процесс длительный, но достаточно эффективный, и сохраняется при правильном питании, если не навсегда, то на довольно-таки длительное время. За один час нордической ходьбы сжигается приблизительно 400 Ккал, в то время, как при беге трусцой только 200 Ккал.

Потому всем желающим, кто хочет похудеть, рекомендую этот вид фитнеса. Он поможет избавиться от лишних жировых подкожных отложений, стать привлекательнее и гибче, восстановить дыхательную систему и поддерживать слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.

Недавно я стала мамой во второй раз и по рекомендации своего врача начала восстанавливаться с помощью скандинавской ходьбы.

Оставляю ребенка на час-полтора с мужем или бабушками-дедушками, и часть времени уделяю себе, занимаясь теперь уже любимым видом спорта.

Перед началом ходьбы обязательно делаю разминку. Упражняюсь всегда в нормальном среднем темпе. У меня никогда не бывает сильной одышки или невероятной усталости после занятия.

Наоборот, всегда чувствую себя очень легкой, бодрой, жизнерадостной, готовой и дальше, засучив рукава, вершить свои рутинные домашние дела и заниматься ребенком.

Нагружая верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и брюшного пресса, мы подтягиваем их, приводим в тонус, делая проблемные участки более пластичными и привлекательными. Эти занятия способствуют также нормализации веса и психоэмоционального состояния молодой мамы.

В спорте я далеко не новичок. В юные годы активно занималась легкой атлетикой. Сейчас веду здоровый образ жизни.

Вот уже целый год, независимо от погодных условий, мой день три раза в неделю начинается с нордической ходьбы с палками.

После операции на ноге это был единственный вид спорта, не считая комплекса лечебной физкультуры, который я могла себе позволить с разрешения врачей. С начала весны я увеличила дистанцию и прохожу приблизительно 7 км.

Периодически интенсивность ходьбы меняю. Где-то до часа пути прохожу без остановок, преодолевая подъемы и спуски.

Позволяю себе незначительные ускорения. Иногда чувствую, что могу идти быстрее, даже бежать, особенно с горки, но знаю – это нежелательно.

Стараюсь применять только аэробное дыхание! С удовольствием занимаюсь данным видом ходьбы!

Например, положив груз в рюкзак или распределив равномерно в жилете. Делается это очень осторожно, вес увеличивается понемногу. Помните, что дополнительные килограммы повышают нагрузку на суставы. Такие прогулки без надлежащего присмотра специалиста или без его предварительной консультации и четких рекомендаций могут привести к новым нежелательным последствиям и даже травмам.

С сентября прошлого года начала заниматься скандинавской ходьбой. Технику подсмотрела по случайно найденному видео в интернете.

Перед началом занятий дополнительно обратилась к специалисту, так как перенесла операцию на сердце.

Обязательным условием была необходимость постоянного контроля за пульсом и артериальным давлением.

Начинаю ходьбу с 70-77 чсс. Преодолевая несложные подъёмы протяжённостью до 300 метров, пульс поднимается до 96-107 чсс.

На крутых и затяжных дистанциях доходит до 117-134 чсс, но я такие нагрузки редко включаю. Заканчиваю с пульсом 74-77 чсс. А всего каких-то полгода назад пульс не опускался ниже 117 чсс.

После такой тренировки чувствую себя, как после хорошей сауны, легкой и свободной. И так стараюсь ходить через день. Когда не тренируюсь, то обязательно прогуливаюсь с мужем перед сном.

С Ларисой мы начали заниматься спустя 8 месяцев после операции. Определяли возможность спортивных нагрузок рядом необходимых анализов и процедур. Иногда ее чрезмерное усердие и интенсивно выполняемая ходьба приводили к увеличению чувствительности, онемению и спазму мышц грудной клетки.

Тогда приходилось страховаться и заменять скандинавскую ходьбу обычными полуторачасовыми прогулками в парке.

Карина, 34 года:

Занимаюсь ходьбой уже пару месяцев. Начинала с желанием сбросить вес. Но, к сожалению, результат так и не проявляется, только неимоверная усталость. Подскажите, что я делаю не так?

Только правильное использование палок при ходьбе разгружает поясничный отдел и суставы ног до 30%. Зажатая кисть получает дополнительную абсолютно ненужную нагрузку, и палка теряет свободу.
Или работают только локтями рук, когда в идеале нужно подключать полностью плечевой пояс и руки в локтях практически не сгибать.

Неправильно распределенный вес при ходьбе тоже утомляет, приводит к дискомфорту и задерживает результат. Есть множество факторов, на которые обязательно обратит Ваше внимание специалист, если вы придете к нему на консультацию. Пересмотрите еще раз обучающие ролики с интернета, пройдите пару вводных занятий индивидуально или в группе.

Во время ходьбы прислушивайтесь к себе, подберите комфортный темп, учитесь получать максимальную пользу и удовольствие от занятия, и Вы увидите, как в скором времени достигнете желаемых результатов.

Итак, несмотря на все за и против, с уверенностью можно сказать, что скандинавская ходьба с палками идеальный вид спорта как для улучшения своего общего физического состояния, так и для решения проблем со многими недугами.

Её легко можно внедрить в нашу повседневную жизнь и заниматься при любой погоде в любое время. Например, по дороге с работы домой или посещая очередной торговый центр. Во многих странах люди с нордиками – это вполне обыденное и привычное явление, что же мешает сделать его таким же и у нас?

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы о результатах

Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов, особенно с излишним весом, травмами позвоночника, которым выполнение активных физических упражнений, включая прыжки и бег противопоказано. При ходьбе активно сжигается жир, поэтому желающие похудеть включают ее в свою комплексную программу. В статье мы собрали отзывы тех, кто с помощью скандинавской ходьбы хотел похудеть. Смотрите далее, получилось ли.

обеспечивается равномерная нагрузка на верхние и нижние группы мышц (до 90%);
сжигается от 300 ккал за 30 минут занятий;
обеспечивается тонус работы сердечно-сосудистой системы за счет увеличения пульса на 10-15 ударов;
повышается выносливость системы мышц и всего организма;
возвращается подвижность и амплитуда движения суставов после травмирования.

Не занимаются данным видом спорта при наличии:

вирусных заболеваний: гриппа, ОРЗ;
недавних операций на брюшине;
повышенного давления, вегето-сосудистой дистонии (вегетативной дисфункции).

Выполнять движения ритмично и естественно, не искажая обычную ходьбу.
Работать нужно разноименной рукой и ногой.
Размер шага зависит от ширины взмаха рук.
Больший эффект получится от выполнения широких шагов, поскольку нагрузка на организм выше.
Вместе с шагами должны двигаться: затылок, плечи, грудная клетка и бедра.
Ритм движения (темп) должен быть комфортным, особенно вначале движения. Ускоряют движение в соответствии с состоянием дыхания и общим состоянием организма.

Полный обзор техники скандинавской ходьбы смотрите здесь.

Через несколько тренировок можно почувствовать долгожданные изменения:

исчезает одышка;
повышается энергия и выносливость;
нормализуется давление.

Михаил, 24 года Зеленоград, тренер

При покупке палок для скандинавской ходьбы нужно правильно подбирать их длину, чтобы не превысить нагрузку и не вызвать растяжение мышц. В мышцах спины, коленях, щиколотках не должна ощущаться боль.

Палки должны быть алюминиевыми (легкого углепластика, твердого композита), укороченными, а не лыжными. Желательно, чтобы длина палок могла изменяться, быть телескопической, а не фиксированной.

Чтобы не сжимать ручку палки при отталкивании и исключить появление мозолей и травм, кисть нужно фиксировать ремешками в виде шингартов (спортивных перчаток без пальцев). При ходьбе по земле, льду и снегу нужно использовать шип внизу палки. Чтобы не затупить шип при ходьбе по асфальту, на него нужно надеть резиновый наконечник (сменный).

Для выбора длины палки, нужно рост умножить на число 0,66: 165×0,66 = 108,9 см.

Зинаида, 30 лет, Мурманск, тренер

Новичкам нужно научиться ходить с палками нормальной длины, например, с туристическими палками для треккинга. Затем для того, чтобы увеличить нагрузку на верхние конечности, спину и грудную клетку можно взять палки чуть длиннее, затем только для скандинавской ходьбы. В качестве спортивной формы можно использовать термобелье и лыжный костюм для зимы, удобную одежду в теплое время года.

Новичкам для оттачивания техники нужно начинать ходьбу в рыхлом снегу, тогда легче будет продвигаться по земле. Летом это лучше делать на земле, а не асфальте.

Антонина, Москва, 25 лет

Хочу поделиться своим опытом:

Если болят колени, тогда нужно аккуратно нашагивать и толкаться одноименными руками и ногами, чтобы не заваливаться на одну сторону и не упасть из-за потери равновесия, не нужно стремиться нагружать колени с первых тренировок.

Не старайтесь вбивать палки острием в снег, лед или грунт. Ударная нагрузка может повредить локоть и запястье, снизить темп движения.

Ходить нужно со скоростью в зависимости от дыхания, а также от теста: если спокойно сможете произнести пять слов, не более, тогда это подходящая скорость.

Нужно пользоваться пульсометром при проблемном сердце.

Палки не стоит тащить за собой, чтобы не ударить ногу. После толчка и шага, ее отрывают от земли и переносят вперед.

Никита, 22 года, Санкт-Петербург

После травмы позвоночника проходил реабилитацию с включением скандинавской ходьбы в любую погоду по парковым зонам. До этого бегал, но теперь врачи запретили. Через полгода ходьба стала для меня просто наркотиком, появились «единомышленники по спортивным травмам», с которыми быстрее восстанавливаться и веселее ходить.

Иван, 35 лет, Тула

Случайно узнал о ходьбе с палками. Помогли подобрать мне длину, чтобы удобнее было двигаться. С ходьбой изменил рацион питания, исключил тяжелую и острую пищу. «Офисный живот» через два месяца пропал, подтянулись и мышцы, ноги стали крепче, ушла отдышка, и перестал быстро уставать. Советую, классный вид спорта!

Светлана, Москва, 40 лет

Была в санатории в Крыму и попробовала ходить с палками. В Москве затем купила себе такие же, подобрала по росту. Не нужно реагировать на посторонних людей, худейте с помощью такого вида спорта, даже, если первые шаги будут неуклюжими. Оставьте стеснительность и не раздумывайте долго! Движенье поможет поправить здоровье и вернет подвижность суставам, поможет похудеть!

Скандинавская ходьба избавляет от стрессового состояния, хронической усталости, жира, продуктов жизнедеятельности клеток, канцерогенов, токсинов. Движенье восстанавливает проблемный опорно-двигательный аппарат, тренирует сердце и сосуды.

Видеосоветы для более быстрого похудения: