Похудеть на 15 кг

Самое полное освещение темы: «похудеть на 15 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

• соленого, копченого и жареного;
• кондитерки;
• мучного (даже хлеба);
• любых макарон;
• горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
• фаст-фуда;
• колбасной продукции;
• жирных молочных продуктов и кисломолочки;
• газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
• кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

 

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте использование животных жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
• Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
• Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

 

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

• жареную;
• копченую;
• соленую;
• кондитерку;
• белковую;
• мучные и макаронные изделия;
• кетчуп, майонез и другие соусы;
• фастфуд;
• молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
• сладкие напитки с газом;
• энергетики и алкоголь;
• кофе;
• сахар;
• газировку;
• сигареты (даже электронные);
• колбасу, ветчину, бекон.

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
3. Строго соблюдайте питьевой режим.
4. Включите в рацион белковую пищу.
5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
7. Уберите из меню соль.
8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

• откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
• питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
• не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
• давайте организму регулярные физические нагрузки;
• снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
• рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

 

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
6. Хорошо высыпайтесь.
7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

• супы и каши — 150-200 г;
• жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
• морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
• овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
• творог — 100-150 г.

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

 

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно .

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов .

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

• овощи, богатые клетчаткой;
• зерновые;
• продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
• оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

 

• творог;
• овсяную кашу;
• натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
• фруктовые салаты;
• отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:

• отварные креветки;
• грейпфрут;
• нежирный творог;
• небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день .

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня .

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу .

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

• образование растяжек и складок на коже;
• слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• прыжки со скакалкой;
• пробежка на длинные дистанции;
• приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах .

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

• красный молотый перец;
• перцовая настойка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов;
• горчица;
• измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .