Самое полное освещение темы: «похудеть за 10 дней на 7 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.
Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.
Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:
- первый день — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное — не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
- второй день — овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение — картофель и кукуруза;
- третий день — снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
- четвертый — фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели — киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
- пятый — белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
- шестой — питьевой;
- седьмой день — плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед — овощной суп, на ужин — отварное мясо + салат.
Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.
Гречневая монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта — гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:
- количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
- через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
- разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.
Готовить гречиху следует таким образом:
- стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
- оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.
Помните, не стоит «засиживаться» на любой монодиете. Ведь изначально это программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.
Кефирная диета считается полезной и достаточно действенной:
- восстанавливается микрофлора кишечника;
- уменьшается объем желудка;
- появляется ощущение легкости;
- вы незаметно привыкаете кушать меньше.
Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.
- первый день — полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
- второй день — кефир + четыре яблока сорта «Семеринка»;
- третий — кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
- четвертый — только кефир и чистая негазированная вода;
- пятый — основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
- шестой — кефир + овощи (1 кг);
- седьмой — повтор четвертого дня.
Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:
- сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
- исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
- обогатить рацион клетчаткой и белками;
- хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.
Например, меню может выглядеть так:
- завтрак: овсянка на воде с медом;
- второй завтрак: стакан кефира;
- обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
- полдник: кефир;
- ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
- перед сном: кефир.
Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная японская диета, которая позволяет похудеть на пять — семь килограмм.
На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.
Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.
Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).
Питьевая диета — это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.
В меню этой диетической программы входят:
- соки;
- бульоны;
- жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
- кисели и компоты;
- травяные чаи (кофе нужно исключить);
- вода.
Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня — только бульон, а завтра — только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.
Рекомендуется один раз в день включать в меню питьевой программы похудения жидкий суп-пюре из овощей без масла, добавляя немного соли. Готовится такое блюдо очень просто:
- отварите овощи до готовности;
- измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.
Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.
Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. Бессолевая диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:
- полный отказ от соли, как приправы;
- исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, «газировки», фастфуда и полуфабрикатов;
- разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.
А в рацион должны входить только следующие продукты:
- свежие овощи и фрукты;
- творог, кефир, йогурт;
- легкие супы;
- нежирное мясо;
- яйца;
- чаи;
- сухофрукты.
Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.
Если вы хотите избавиться за неделю от десяти килограмм, приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:
- день №1 — только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
- день №2 — один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
- день №3 — повтор первого дня;
- день №4 — вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
- день №5 — только литр молока;
- день №6 — два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
- день №7 — кефир + 100 грамм творога.
Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты. Уделите внимание выходу из диеты, не «налетайте » на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время — перейти на здоровое питание и заниматься спортом.
Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:
- очищается кишечник;
- ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.
В первые три дня этой диетической программы можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.
С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.
Похудение за 10 дней на 7 кг: правила и возможные последствия
У диеты на 10 дней, которая обеспечит минус 7 кг лишнего веса, множество противопоказаний, начиная от проблем с желудочно-кишечным трактом (диарея, запоры, вздутие, гастрит, язва) и заканчивая депрессивным состоянием, вызванным строгими ограничениями в рационе и дефицитом питательных веществ. Перед тем, как использовать такую диету, нужно проконсультироваться с врачом.
Диета 7 килограммов за 10 или 14 дней относится к так называемым экспресс-диетам. Ее еще называют «диета ангела», так как ее используют всемирно известные модели, рекламирующие популярный бренд женского нижнего белья.
Суть диеты заключается не только в том, чтобы гарантировано похудеть на определенное количество килограммов, но и очистить организм от шлаков и токсинов, сохранив при этом красоту кожи и волос.
Схема питания рассчитывается на 10 дней. Через каждые 2 дня начинается следующий этап похудения, так что рацион меняется. Однако то, каким будет результат на 10 день, зависит не только от приложенных усилий, но и от генетических особенностей организма, а также исходных параметров.
В диетической программе представлено 5 разновидностей рациона, каждый из которых соблюдается в течение 2-х дней.
Схема питания такова:
Чем чревата семидневная диета и кому она противопоказана
Похудение на 7 кг за такой короткий срок не одобряется большинством диетологов и тренеров по фитнесу. И вот почему:
Помимо выше перечисленных недостатков, экспресс-диета имеет еще и большое количество противопоказания. В первую очередь, она категорически запрещена при:
- беременности;
- в период лактации;
- наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, дисбактериоз, печеночная недостаточность, панкреатит мочекаменная болезнь);
- проблемах с сердечно-сосудистой системой;
- авитаминозе;
- высоких физических и умственных нагрузках;
- климаксе.
Комментарий врача-диетолога. Экспресс-диеты имеют больше противопоказаний. Без острой необходимости лучше вообще не прибегать к подобным методам похудения. Исключение – разве что спортивные соревнования, когда нужно попасть в определенную весовую категорию. Но даже такая, в какой-то степени обоснованная необходимость быстрого похудения, может стоить организму гигантских усилий, за которые потом придется расплачиваться не один год.
Самые эффективные и безопасные быстрые диеты с меню
По мнению диетологов, самая безопасная диета – та, при которой организм теряет не более 1-1,5 кг в неделю. При этом нельзя допускать появления чувства голода, питаться нужно дробно по 5-6 раз в день, а также следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
Ускорить процесс похудения и запустить очищение организма помогут разгрузочные дни (их еще часто называют однодневными диетами). Диетологи подчеркивают, что однодневное сокращение рациона может принести больше пользы для организма, чем строгая 14-дневная диета.
Некоторые даже рекомендуют полностью отказаться от еды, чтобы перезапустить все функциональные системы. Однако перед такой диетой важно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
Варианты меню однодневной диеты:
- килограмм овощей. Лучше использовать водянистые овощи, такие как огурцы или кабачки. При желании можно сочетать их с помидорами или капустой. Продукты распределяются на 5-6 приемов пищи и употребляются в сыром, вареном или запеченном виде. Параллельно нужно выпить не менее 2 л жидкости (слабо заваренный чай, морс без сахара, компот из сухофруктов, минеральная вода без газа с лимоном);
- 700 г творога (можно жирный) + компот из сухофруктов или чай с плодами шиповника (на литр кипятка 2 чайные ложки чая и горсть плодов шиповника). Распределить творог на 5 порций. За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира или ряженки. В творог не добавлять сметану, сахар и мед.
- 700 г отварного мяса + компот из сухофруктов. Мясо варить без соли и специй. Распределить на 5 порций. Если очень хочется сладкого, можно съесть фрукты из компота.
- Гречка + кефир. 2 стакана гречки сварить без соли и масла. Распределить на 5 приемов еды. Каждую порцию гречки запивать стаканом кефира. Дополнительно выпить 1,5 л воды без газа.
Единственный вариант – налегать на слабительное, ходить в сауну каждый день, бегать минимум по 10 км в день, практически не есть. Но тогда будьте готовы к тому, что:
- Начнет болеть сердце и кружиться голова. Причина – нехватка глюкозы и других питательных веществ. Да и сауна чаще раза в неделю вредна.
- Кишечник перестанет работать самостоятельно. Дневные запоры – вот расплата за употребление большого количества активированного угля, мочегонных отваров и других средств.
- Работоспособность снизится (таковы последствия гипогликемии).
- Можно набрать больше килограммов, чем было потеряно.
Быстро похудеть можно только до 30 лет, когда скорость обмена веществ довольно высокая. В дальнейшем начинается гормональная перестройка, так что каждый съеденный кусочек торта и выпитый бокал вина приходится часами отрабатывать в зале.
В 25-30 лет самый эффективный способ – дробное питание в сочетании с физическими нагрузками (аэробными и силовыми). И, конечно, отказ от алкоголя, копченостей, сладостей, фастфуда, газировки.
В 30-40 лет размер порций нужно сокращать до размеров кулака, отказаться от соли и алкоголя (они задерживают жидкость). Для разгона обмена веществ налегать на специи – черный и красный перец, имбирь, куркуму, травы.
После 40 лет в день нужно выпивать чашку кофе, раз в неделю обязательно устраивать разгрузочный день и есть морепродукты (в них много жирных кислот Омега-3, 6 и 9, а это важно для гормонального фона).
Больше об экспресс-диетах смотрите на видео ниже.
Легко и быстро похудеть на 10 килограммов за неделю – заветная мечта многих из людей, страдающих излишне пышными формами. Это возможно! Как известно при истинном желании и соблюдении всех правил можно добиться всего! Но и вместе с тем предупреждаем не забывать о том, что подобная резкая потеря в весе не всегда может сказаться на состоянии организма положительно. В выборе способа избавиться от лишних 10 кг советуем отдавать предпочтение более долгосрочным вариантам диеты. Итак, секрет идеальной фигуры к вашим услугам!
Предлагаем несколько вариантов самых эффективных по отзывам многих похудевших, диет для похудения, которые стопроцентно помогут добиться поставленной цели. Диета рассчитана на неделю, рацион питания по диете расписан на все семь дней.
День первый. Шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня. При каждом питье пить по восемь маленьких глотков. Это способствует нормальной работе почек без излишней нагрузки. Если будете выпивать по целому стакану шесть раз в день, ваш организм не поймет столь агрессивных лишений пищи.
День второй. Четыре стакана молока в течение дня. На последок зеленое яблоко перед сном (Соотношение должно быть примерно в один час, например, съешьте яблоко в 21.00 если вы ложитесь спать к 22:00). Молоко следует пить малой жирности 2,3% — 3.5%, но не более 6%. Тут дело не в составе жиров, а в полезности и близости менее жирного молока к натуральному. Производители пастеризованного молока добавляют искусственные загустители для придания «жирности», до состояния сливок.
День третий. Как и в самый первый день начала нашей разгрузочной недели выпиваем шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня.
День четвертый. Сегодня можно себя побаловать легким салатом. Приготовьте овощной салат из моркови , белокочанной капусты и различной зелени, заправлять одной столовой ложкой растительного масла (желательно оливкового, так как идеально подходит для нашей разгрузочной диеты. Оно самое легкое масло из растительных, придает энергии. Прекрасно очищает организм, обладает тонизирующим действием ). Запасаемся объемом салата с литровую банку или салатницу того же объема. Салат разделить на три порции, соответственно, есть на завтрак, обед и ужин. В четвертый день выпейте три стакана воды или листового зеленого чая без сахара. Если вы соблюдали все по правилам пошедшие три дня, то уже сегодня вы сможете ощутить легкость и прилив энергии будто ниоткуда! Вроде бы четвертый день ничего не едите, но сил хоть отбавляй! А это все потому что ваш организм отчистился от шлаков и токсинов. Так держать! Продолжайте в том же духе!
День пятый. В условно названной «пятнице» нашей чудо диеты почти все повторяем как во второй день диеты. Так же выпиваем четыре стакана молока в течение дня, но уже без яблока.
День шестой. На завтрак – сварите всмятку яйцо, стакан листового зеленого чая без сахара и даже без сахарозаменителя. Второй завтрак, так называемый ланч – выпейте стакан овощного бульона (можно выбрать любой : картофельный, морковный или капустный). На обед – 100 гр. Отваренной в слабосоленом бульоне говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На каждый последующий прием пищи: полдник, ужин или второй ужин (перед сном) – по одному зеленому яблоку.
День седьмой. На протяжении всего дня — 100 гр. творога, два стакана молока, на последок, перед сном — один стакан зеленого чая без сахара.
Такое агрессивное голодание выдержит не каждый человек , но если вы нашли в себе силы вынести все семь дней по всем правилам, ваш организм вам и окружающим покажет каким оно было эффективным! Родные, друзья и коллеги начнут вам делать комплименты! А подружки просить вас поделиться секретом такого результата. Но если вы все же не решились на столь строгую диету, предлагаем вам аналогично эффективную, но более лояльную диету.
Как похудеть на 10 килограммов за неделю не отказывая себе в удовольствии? Вам поможет фруктовая диета! Суть диеты состоит в том что, за семь дней нужно съесть десять килограммов любых фруктов. Но избегая таких высокаллорийных фруктов, как виноград, бананы, финики. При этом ежедневное потребление воды или чая (зеленого), должно составлять два стакана (объемом 200 мл) без сахара и других пищевых добавок.
День первый. Съешьте один килограмм любых любимых фруктов. Не более двух стаканов питьевой воды или зеленого чая.
День второй. На второй день прибавляем еще пол килограмма других фруктов ко вчерашнему килограмму. То есть, сегодня съедаем полтора килограмма фруктов. Два стакана воды или чая.
День третий. Четвертый и пятые дни прибавляем по знакомой нам уже схеме по пол килограмма к полтора килограммам со второго дня. Два дня съедаем по два килограмма фруктов.
День шестой. На шестой день и далее на седьмой день применяем схему наоборот, то есть уменьшаем объем фруктов до объема в полтора килограмма.
День седьмой. На последний день нашей великолепной диеты мы съедаем один килограмм любимых фруктов.
Желаем вам удачи! Помните, что вы всегда безупречны!
Но помните, что все хорошо в меру! При чрезмерном усердии вы можете заработать анорексию и нервную булимию
Еще, очень хорошим способом сбросить лишний вес можно считать замену сладкого более полезными, но не менее вкусными продуктами.
Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.
Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.
Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 – 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.
Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.
Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.
Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.
Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.
В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.
В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.
Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.
Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.
День 6
Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.
После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.
Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.
В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.
В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.
Как похудеть за 7 дней на 10 кг: до мелочей продуманная диета
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
- Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин. - Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца. - Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца. - Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина. - Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы. - Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды. - Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.
В этом поможет эффективная и несложная белково-витаминная диета. Как и следует из названия, употреблять можно только белковую и витаминную пищу.
За 10 дней можно похудеть на 7 кг. При необходимости (если нужно похудеть больше, чем на 7 кг) диету можно повторить, сделав перерыв на 2 недели. Если же сбросить нужно больше, а сорока дней в запасе нет, то обратите внимание на быстрый способ похудеть на 10 кг. А сейчас вернемся к нашей диете.
Схема приема пищи
Каждые 2,5 часа, 6 раз в день. Причем, 3 раза следует употреблять белковую пищу и 3 раза – витаминную.
Все компоненты необходимо употреблять без приправ и соусов (разрешается небольшое количество соли). Благодаря небольшому перерыву в 2,5 часа чувства голода не возникает.
Из напитков рекомендуются: вода, чай без сахара и травяные настои в любом количестве.
Яйца, мясо, рыба, обезжиренный творог, брынза, нежирная дичь.
Фрукты, за исключением бананов, винограда, хурмы и абрикосов.
Овощи – сырые и вареные, за исключением картофеля.
Пример одного дня:
8:00 – два вареных яйца (белковый компонент)
10:30 – один грейпфрут (витаминный компонент)
13:00 – 200 г отварного мяса цыпленка (белковый компонент)
15:30 – два яблока (витаминный компонент)
18:00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент)
20:30 – один апельсин (витаминный компонент)
Рыбу и творого старайтесь употреблять ежедневно, а яйца, мясо и дичь чередуйте. Если вы привыкли к поздним ужинам, то последний витаминный прием пищи сделайте овощным (например, 1 отварная свекла и 1 свежий огурец).