Похудеть за 3 месяца на 15 кг

Самое полное освещение темы: «похудеть за 3 месяца на 15 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Личный семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

реально, тем более летом

Реально, но не стоит: по здоровью, как ни крути, но ударит – пока молода – не заметишь, но аукнутся может, лучше – более плавно.

вы хоть скажите как?? мне бы тоже не помешало..

КАК. меньше жрать.

Конечно, если у вас вес по центнер, 15 кило и за месяц можно скинуть, а если вы как штакетник, то почти нереально

Согласна с 7, если вам нужно похудеть с 65 до 50 – никогда не похудеете, даже за полгода, последние 5 килограммов вообще не уходят почти(

Реально!Сама за 3 месяца похудела на 17 кг.Не скажу,что было просто,худела без “химии”. Если кому интересно:спрашивайте.

Абсолютно реально, автор. По 6-7 кг в первые два месяца и 1-2 кг – в последний.

Меньше есть, делать профмассажи, гидромассаж, пить минералку для просрачки, ну чтоб почаще ходить в туалет, плавать каждый день или через день, мазаться антицеллюлитными кремами _ хорошими!Прогулки быстрым шагом ежедневно – не меньше 12 км – за 2 часа, кое-где бегом. Вечером часовая гимнастика – и в постель.

12-ты умничка, восхищаюсь тобой

Мера,к сожалению меня больше чем на три недели не хватает!))))) И надо быть дома одной! Ну в смысле без мужа и детей. Тогда можно спокойно заниматься собой и соблазнов меньше))))

Рассказываю,хотя предупреждаю:было трудно. Понедельник,среда,пятница-никакой еды,только вода(без газа),зелёный или чёрный чай с ложечкой мёда(не более 3ч.л в день).Пить столько,сколько хочется.Но не меньше 2л жидкости в день.Остальные дни жёсткая диета:каши на воде(гречка,овсянка,перловка)с маленьким кусочком слив.масла;рыба отварная(нежирная);куриное филе;овощные салаты с раст маслом(несколько капель);нежирный творог.Из фруктов и ягод:яблоки,грейпфрут,апельсины,вишня,клубника.На завтрак каши и салат(маленькая порция),на обед салат и мясо или рыба(маленькая порция),перекус-фрукт или горстка ягод,ужин(до 6 вечера)-салат.Я не диетолог,диету себе подбирала сама методом проб и ошибок.Без вреда для здоровья таким способом похудела с 75 до 58 кг.Я никому этот метод не навязываю,т.к не уверена в его “правильности”,просто делюсь личным опытом.Ксати,вес держится,и иногда даже снижается. В постоянном весе уже около 8 лет.

Похудела за 3 месяца,ну может на неделю/две дольше.Последний месяц вес уходил очень медленно.

Не соглашусь.Нереально это.

Реально, личный опыт.

15
А я совсем не голодала.

Я на японке за 2 недели на 15 кг похудела, но они действительно были лишними, потому и ушли быстро

Дело в том,что все женщины в моей семье склонны к полноте.”Мягкие” способы похудения на меня не действовали,гены. Вот я и придумала себе такой метод.Он-то и подействовал.Да,жёстко,но выбора не было. Очень уж хотелось красивой стать. Хотя,наверное,есть множество других способов,я не спорю.

Как Вы так похудели?

Своя, я просто восхищаюсь вами! Сама как тряпка,че то все себя жалею,ну как это я поголодаю немножко..а похудеть мне надо хотя бы на 7 кг. Вот вы же смогли,значит у меня получится тоже. Заранее спасибо!

А еще. Количество съеденых калорий надо считать?

Я не считала. Ведь приблизительную каллорийность определить можно.Т.е,если продукт заведомо каллориен,его употреблять не стОит.Или употреблять совсем чуть-чуть.Поменьше крахмала и углеводов.Побольше свежих овощей и подуктов,богатых белком.Я очень люблю зелень,огурцы,томаты,кабачки,баклажаны,все разновидности капусты. Эти продукты и составляли основу моего питания.Ещё очень хорошо употреблять нежирный кефир.Но не как питьё,а как приём пищи.Можно делать окрошку на кефире,вкусно,полезно и некаллорийно.А жалеть себя и искать оправдания своей лени не стоит.Я ко всему язвенник с 18 летним стажем.И это не стало препятствием для похудения.Удачи всем в этом нелёгком процессе.

помогите похудеть мне 14лет я вешу 56кг как мне похудеть у мя стрес я в 13 лет весила 40кг

есть меньше надо

мне12!ая вешу 60кило у меня депрессия как покудеть.

Похудеть на 5 кг. за 2 недели мне помогла программа
https://depositfiles.com/files/d876sthms Для похудения вам нужно для себя любимой уделять 10 минут утром и 10 вечером и через две недели я уверена что у вас будет результат как и у меня. Просто скачивайте и обсолютно бесплатно, без диет и без дорогостоящих таблеток начинайте сбрасывать лишний вес.

девочки, что бы вес не возвращался в двойном(а то и тройном) размере,в месяц нужно сбрасывать не больше 3 кг..тогда вес стабилизируется природным путем)

если вы хотите на долго похудеть и не набирать вес то кроме диет нужно делать разные упражнения на те места где вы хотите похудеть и когда похудеете что бы опять не набрать вес хоть в раз неделю повторяйте эти упражнения мне это помогло

В сети есть классный сайт с видеуроками одного из фитнес-клубов Москвы
https://video-uroki.net
– бодифлекс (уроки для похудания, реально помогают!), восточные танцы, йога, аэробика, пилатес и т.д
И это все бесплатно.
Буду рада, если инфа пригодится )))

помогите. нужно сбросить но незнаю как. ну хоть 10кг.

мне тоже нодо. мне 17 лет. я вешу 70кг. никогда проблем не было с этим. да и комплексов. а тут вдруг задумалась. помогите. мама не разрешает худеть. что мне может помочь? и что можете посоветовать кроме диет??

Мне 22 и я после родов поправилась на 15кг,что посоветуете.

https://poxydelki.com/?user_id=1892
Полезная информация
Очень хорошая считалка калорий https://calories.ru/
Определение типа фигуры https://aerobic.newmail.ru/sandra.htm
Рекомендации питания по группе крови https://diet-net.nm.ru/ves/dieta-118.htm
Состав продуктов можно определить здесь https://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
Считалка углеводов https://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?3

у меня 2 родов и после каждой беременности +30 кг. так вот я считаю что то что недьзя худеть быстро – туфта. может в 50 лет и обвиснет что то а у меня в 25 и потом в 33 кожа сама встала куда надо и без всяких оборачиваний и массажей. так вот – сначала надо захотеть. потом сесть по большому счету на любую диету которая тебе нравится- я постоянно меняла со вторника , напромер неделя арбузная строго по диете в воскресенье тоже диета но разрешала себе например сыр с кофе на завтрак ну там сям по капле. понедельник – всегда разгрузка- до сегодня за грехи на выходные надо платить и опять – например кремлевская диета. каждый вечер по часу ходила бычтрым шагом. именно ходила а не бегала т.к. ненавижу потеть и ни разу у меня не болели мышцы. 3 месяца – 30кг оба раза. сегодня чтоб держатся хожу 3 раза в неделю + понедельник вода и зеленый чай. красота. посделний месяц одни рестораны- не набрала ничего

Продолжительность этой диеты составляет 90 дней и рассчитана она на получение долгосрочного результата, в отношении похудения. Если вы будете точно следовать предлагаемому вам плану питания, то за 90 дней похудеете, приблизительно, на 15 кг и, что самое интересное, прежний вес к вам уже не вернется.

Почему? Да потому, что кроме потерянных килограммов изменится и ваш метаболизм, что позволит в долгосрочной перспективе поддерживать нормальный вес.

Главной особенностью этой диеты является повторение 4-дневного плана питания на протяжении 90 дней. Потеря веса начнется со 2-ой недели и, как мы уже говорили, за оговоренный период может составить 15 кг, что, между прочим, весьма и весьма хороший результат. Поверьте, похудеть на 15 кг за 3 месяца – это в тысячу раз эффективнее и безопаснее, чем на 10 кг за неделю.

Завтрак (одинаковый на все 90 дней диеты): несколько фруктов (апельсины,яблоки, груши, сливы, бананы, виноград, яблоки и т.д.)

Обед: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 небольшой кусочек отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве)

Полдник: горячий суп (250 мл, только жидкость, без макарон, лапши, пельменей и пр.) + 3 яйца вкрутую (можно заменить на 150 мл йогурта или молока)

Ужин: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве).

Обед: любая зелень,овощи (фасоль, горох, чечевица, помидоры, картофель) в сыром или приготовленном виде (без масла) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей (приправить небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом) приправленный небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом.

Ужин: то же самое, что и на обед, только порции в 2 раза меньше.

Обед: отварные макароны, приправленные томатным соусом или кетчупом.

Ужин: 2 небольших кусочка тортика или 2 стаканчика мороженого + небольшой кусочек горького (черного) шоколада.

Обед: различные фрукты в неограниченном (разумном) количестве

Ужин: точно такой же, как и обед, то есть фрукты.

Один раз в месяц, после того, как вы выполните семь 4-дневных циклов, нужно один день пить только воду (2 л минеральной воды).
В течение всей 90-дневной диеты кофе и чай (без подсластителей и сахара) можно пить в любых (разумных) количествах.
После окончания 90 дней диеты, вы можете перейти к нормальному питанию, с условием, что еще 90 дней ваши завтраки будут исключительно фруктовыми. Если за эти дополнительные 90 дней вы похудеете еще на 3 кг – значит в вашем организме действительно произошли серьезные метаболические изменения.
Не волнуйтесь в отношение количества еды, которую вы будете есть во время диеты. Даже если вам покажется, что съедаемые блюда слишком большие, ваш вес все равно будет уменьшаться.
Не падайте духом, если по завершению первых 10 дней этой диеты вы не заметите существенного снижения веса, или же, наоборот, если после начальной резкой потери веса, дальнейшее похудение замедлится. Главное – это изменение метаболизма! Все равно вы будете неуклонно худеть.

Вот и вся диета. Пробовала лично. Реально за 3 месяца похудела на 15 кг. Не скажу, что это самая легко переносимая из всех диет, но то, что наиболее эффективная, в плане долгосрочности, – это факт.

Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца. Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней. Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
следить за гидробалансом.

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
2-й: только вода (1,5-2 литра);
3-й: пища без углеводов и жиров;
4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет “бить тревогу”. Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)

День 3 (углеводный)

День 4 (фруктовый)

Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве

200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.

Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)

Макароны с кетчупом или томатным соусом

Фрукты в любом количестве

250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую

Меню, как на завтрак

Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза

2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада

Такой же, как обед

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
любые овощи (картофель нельзя);
фрукты (за исключением бананов);
вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

овощные, мясные бульоны;
соки фруктовые и овощные (свежие);
компоты, кисель;
несладкие чай, кофе;
обезжиренные молочные продукты;
чистая негазированная вода.

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Недовольны своей фигурой? Хотите сбросить лишний вес и постройнеть? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое первое, что нужно сделать – осознать, что жировые отложения не уйдут в одночасье, на это нужно время. Оптимальное снижение веса составляет не более 0,8-1 кг в неделю. Следовательно, при желании похудеть на 10-15 килограммов, нам нужно 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как похудеть за 3 месяца? Нет ничего невозможного, особенно для женщины, готовой меняться в лучшую сторону. Три месяца – это не 3 недели, и сбросить достаточно большой балласт жира за этот срок вполне реально. Не нужно сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудения – все должно происходить согласно законам природы, без насилия над организмом.

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию – худеть нужно с удовольствием! Согласитесь, довольно трудно быть в хорошем настроении, постоянно ощущая голод. Также не способствует позитивному мышлению недельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как похудеть за 3 месяца не испытывая дискомфорт, возможно ли это? Вполне. При правильной организации режима дня и корректировке рациона можно добиться прекрасных результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые две недели будет немного непривычно от смены некоторых традиций питания, однако, большой «катастрофы» не предвидится.

Существует 4 правила безопасного правильного похудения:

Пить нужно за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
Принимать пищу нужно в спокойном настроении: если вы перенервничали, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и только после этого садитесь за стол;
Тщательно пережевывайте пищу, никогда не ешьте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для пищеварительной системы и заставляет вас съедать гораздо больше, чем необходимо;
Обязательно позволяем себе один (и только один) запретный продукт в день. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, любимая конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – съесть это в первой половине дня и не прикасаться к этой вкуснятине как минимум сутки, до следующего утра.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, что можно есть:

Огурцы, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз в неделю в отварном виде. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, это обязательное условие;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (зимой замороженные, их используют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и пр.). Следует ограничить бананы и виноград, их можно употреблять не чаще 2 раз в неделю;

Стебли и листья пряных трав являются отличными поставщиками микроэлементов и витаминов. Не пренебрегайте зеленью, если хотите похудеть. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листья салата дадут организму необходимый заряд энергии и помогут сжигать жировые отложения более активно;

4. Молочнокислые продукты.

Творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт. Эти полезнейшие белковые продукты должны присутствовать в рационе каждый день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп нужно готовить каши на воде. Отруби можно употреблять, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в качестве добавки в основные блюда или салаты;

6. Рыба и морепродукты.

Морепродукты и рыба – прекрасный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и позволяют сжигать максимальное количество калорий. Лучше всего есть рыбу или морепродукты на ужин не реже 3-4 раз в неделю;

Телятина, филе птицы, мясо кролика. Готовить нужно паровые, отварные или тушеные блюда. Употреблять мясо следует 1-2 раза в неделю;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в день (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это богатая витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допустимо съедать в день по 1 ст. ложке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в день);

11. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

По 1-2 ст. ложки в день в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример рациона, как похудеть за 3 месяца на 10 килограммов.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой негазированной воды.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с лимонным соусом.

Нужно много двигаться, обязательны пешие прогулки по 1 часу в день, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Так как процесс снижения веса будет происходить быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию следует добавить активные занятия фитнесом. Это позволит «убить двух зайцев»:

Увеличить сжигание калорий и жировых отложений;
Придать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудения, придать формам рельефности.

Хорошо работают комплексы упражнений от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, гимнастические комплексы от Синди Кроуфорд и прочих звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых упражнений, как похудеть за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги нужно держать строго перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В обе руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Впоследствии нагрузку следует увеличить до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом случае качаем пресс классическим способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. Во втором поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще немного о питании. Список продуктов, от которых лучше воздержаться, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг:

Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
Колбасы, балыки, копчености;
Консервы;
Жирное мясо, жареные жирные блюда;
Наваристые мясные супы и подливы;
Газированные напитки, алкоголь.

Для того чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем маленькой десертной ложкой (немного больше чайной). Это позволяет добиться насыщения гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно. Не забываем также тщательно пережевывать пищу – это практически 50% успеха. Добавьте к этому фитнес, часовые прогулки, питьевой режим – и стройное красивое тело за 3 месяца вам обеспечено.

Я тоже не хочу уже;) но у меня вариантов нет

А так любое резкое снижение приведет к набору обратно

Думаю да! Я за 2 мес около 8 кг сбросила- см мой сегодняшний пост

главное не срывайтесь, вес начнет ухоить. А если есть спорт, но информативнее измерение обьемов за счёт увеличения мышечной массы. Делайте разгрузочные дни 1 раз в неделю чтобы расшатать вес

я за 3 месяца похудела на 9кг на Системе -60, при этом нарушала каждые выходные, получая плюс, иногда очень большой. и тем не менее вес ушел. если бы не нарушала, наверное больше бы похудела.

Сестра смогла 10кг скинуть: физ.нагрузки с тренером хорошие и строгая диета от тренера.

Да реально, если с большой силой воли (. ) без срывов (. ) со спортом (. )

и из этих кг. жира, пару кг ещё и вода.

ЦИФРУ ВЫ НЕ ОЧ ЗАВЫСИЛИ, 12-13 кг за такой срок вполне реально!

Но с железной дисциплиной И ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это ХОТИТЕ

15 кг это не так уж много!

Главное чтобы срывов у вас не было(

Дисциплину в себе нужно воспитывать,

сама этим сейчас и занимаюсь.

Больше 4-5кг в месяц худеть нельзя, чтобы мышцы не таяли

И чтобы не вернулись скинутые кг. и новых подружек с собой не привели!

Могу подсказать, как это делаю я.

Мне осталось скинуть 6-8 кг и я буду в форме,

а помогает мне в этом личный тренер (хоть и с ютуба)

В своих видео он учит правильным вещам. И я оч ему благодарна.

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ» денис борисов

Есть три части (посмотрите все три обязательно. )

Вот ссылка на первую (остальные высветятся, или забьёте):

Похудеть за 3 месяца на 15 кг

Страницы

Свежие записи

Рубрики