Психолог по похудению

Самое полное освещение темы: «психолог по похудению» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Существует особая психология похудения, которая является сдерживающим фактором при потере веса. Она создаёт негативный настрой, нарушающий пищевое поведение и ставящий условные барьеры, справиться с которыми зачастую не легче, чем с физическими. Психосоматика играет не последнюю роль среди причин, позволяющих накапливаться лишнему весу, поэтому многие специалисты советуют начать похудение опираясь именно на психологические аспекты.

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

• полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
• грузность компенсирует недостаток физической силы;
• на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
• человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
• увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
2. определить причины;
3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

 

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

• считается, что привыкание вырабатывается за 21 день . Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
• похудение проходит легче в тёплый сезон , кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
• поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника , то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
• перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
• меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

• питаться дробно, но часто;
• высыпаться;
• отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
• найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
• завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

«Зачем мне психолог, я и сам(а) все знаю?!», — могут сказать многие из нас.

Все знают, что похудение зависит от количества и качества пищи и физических нагрузок. Или это не все и есть еще и другие факторы, которые влияют на наш вес?
И причем здесь психолог? Он не диетолог и не тренер…

Так в чем же заключается психологическая помощь при похудении?
Какие методики используют психологи для борьбы с лишним весом?

Ответов на сайте: 61 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 7

Безусловно, многие люди, не первый год борющиеся с лишним весом, могут даже кандидатскую написать по диетологии. И диета, и план тренировок расписан, и всё продумано, но результат надолго не задерживается. А если удается держать желаемый вес, то это требует таких колоссальных сил, что больше ни о чем думать сил не хватает. И если вдруг жесткий контроль снимается, идет срыв – и всё начинается сначала.

Я думаю, что вы не раз слышали это выражение: «Мы едим, чтобы жить. А не живем, чтобы есть». Все мы знаем, что лишний вес появляется тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем тратим. Но ведь невозможно съесть больше еды, чем нужно (чем хочется) – скажете вы.

Но человек с лишним весом вас не поймет. У него нарушен механизм восприятия голода-насыщения. Поэтому он готов к принятию пищи почти всё время: когда вкусно пахнет, когда на столе еда, когда скучно, когда одиноко, когда страшно, когда гости пришли, когда грустно, когда, когда…

Чувства голода как такового нет, зато аппетит есть. А если вдруг появилось неприятное чувство тяжести в желудке, можно вызвать рвоту и через 15-20 минут снова поесть. Это реальные примеры из практики.

Так для чего нужен психолог при похудении?

Чтобы выстроить новые нейронные связи в мозгу, а значит новые модели поведения у человека. Сейчас все более известным становится такой термин, как пищевое поведение – наша привычка обходиться с едой: когда мы едим, что и как. Выделяют различные нарушения пищевого поведения: булимию, анорексию, запойное переедание и другие менее серьезные. Каждое из них характеризуется определенными привычками. И при каждом из них нарушено функционирование гипоталамуса, в котором у нас и происходит формирование чувства голода, насыщения, а еще удовольствия, спокойствия, тревоги и напряжения.

При психогенном переедании механизм работает так: чувствуя дискомфорт, находясь в состоянии стресса, человек хочет успокоиться и почувствовать себя лучше, мозгу нужен дофамин или серотонин. Получить их можно разными способами: выйдя из неприятной ситуации, в разговоре с кем-то из любимых людей, в сексе, спорте, познавательной деятельности и многих других, но быстрее всего – с помощью еды.

У многих с детства складывается такой стереотип: ребенок закричал от того, что ему мокро и страшно, а ему мама сразу грудь или бутылочку подсовывает, чтобы он замолчал. Вообще о причинах формирования можно говорить долго, они часто очень индивидуальны.

Работа по гармонизации пищевого поведения – дело не одной консультации. Обычно я предлагаю начать с голландского опросника пищевого поведения, чтобы выяснить основные моменты. Дальше работа нескольких месяцев, в течение которых мы разбираемся: как сформировалась такая модель поведения, почему она перестала устраивать клиента и как ее модернизировать.

При моем сопровождении человек учится отслеживать свои психологические и соматические переживания, ведет пищевой дневник, старается понять свои истинные потребности, ищет новые способы реагировать на тревоги и стрессы в своей жизни, новые возможности удовлетворения своих желаний. Мы говорим о том, какой была бы ее/его жизнь, если бы человек был стройнее, что она/он теряет из-за своей привязанности к еде, а что приобретает. И мы ищем, чем заполнить ту пустоту, которая откроется, когда еды в жизни станет меньше.

 

Через некоторое время, когда человек осознает процессы, которые происходят у него внутри, он может менять свое поведение. Когда ему тревожно, одиноко, грустно, он может поесть – а может сознательно выбрать другой вариант действий. И так понемногу, каждый день, его привычки, а значит и сам образ жизни меняется, лишний вес уходит, появляются новые интересы, новые знакомые и желанная легкость в теле и в душе.

К сожалению, ни у одного специалиста нет волшебных таблеток для похудения. Но у хорошего психолога есть понимание того, как помочь вам перенастроить отношения с едой и изменить вашу фигуру и жизнь к лучшему. Для этого вам придется пройти сложный путь, но вы будете на нем не одни, рядом с вами пойдет профессиональный сопровождающий. А вместе идти легче.

Можно много говорить о лишнем весе и его причинах, давать советы. Однако люди, которые борются с лишним весом, могут с упреком сказать: “Ага, вам хорошо раздавать советы! Вот попробуйте сами, а потом говорите”.

Так вот, начну с того, что я сама похудела на 20 кг за 1,5 года. Было трудно, неприятно. Радости особой не испытывала. В период, пока худела, мнение знакомых разделились: худеть надо, худеть не надо, тебе и так хорошо.

Кто-то может и сам справиться со своими пристрастиями к сладостям и прочим вкусным вещам, однако не всем это удается с первой попытки. И мне в свое время помогли тоже коллеги-психологи, хотя я и сама практикующий психолог. Одно можно сказать точно, пока сам не захочешь изменить что-то в своей жизни, ни один психолог не поможет.

В чем заключается психологическая помощь при похудении?

1. Первое, что дает общение с психологом – это возможность разобраться, откуда идет привычка много есть и с каких пор пошел набор лишнего веса в свете психологических причин?
2. Второе, необходимо выявить, насколько сильна мотивация похудеть в реальности, так как сам человек не всегда это осознает в полной мере. На сознательном уровне человек вроде готов все делать, чтобы похудеть, но на бессознательном уровне ему это не надо. И так хорошо. Поэтому может идти сопротивление в момент психотерапевтической работы по снижению веса.
3. Третье, с помощью психотерапевта постараться понять, какие выгоды приносит человеку лишний вес, хотя этому вопросу многие худеющие удивляются. Выяснить, что хорошего дает лишний вес человеку? Какие потребности удовлетворяются, когда человек много и часто ест?

Чаще всего человек говорит, что с помощью еды он снижает уровень тревоги, повышает свое настроение, еда позволяет общаться с друзьями, или наоборот это связано с одиночеством. Это защита от. и человек начинает перечислять, что это в его жизни.

Есть еще и скрытые мотивы повышенного аппетита. И эти мотивы возможно выявить с помощью психотерапевта. Иногда за лишним весом скрывается серьезная психологическая травма. Это потеря близкого человека, насилие, развод, измена, депрессия, конфликты в семье, сексуальная неудовлетворенность и т.д. Поэтому с помощью психолога выявляются и прорабатываются конкретные психотравмы, снимается напряжение, и человека обучают техникам расслабления.

И, конечно же, психотерапевт задает вопрос человеку: “Когда вы похудеете, как к этому отнесутся окружающие, что изменится в вашей жизни, какие плюсы будут от вашей стройной фигуры, что вы готовы сделать, чтобы достигнуть желаемых результатов, что вы уже делали для этого?”.

Итак, какие методики использует психотерапевт при работе с лишним весом?

Конечно же, психолог консультирует и по правильному питанию, следит за пищевым дневником клиента, обсуждает с человеком, что у него получается, где трудности, какие мысли были между сессиями, что происходило за этот период, какое настроение было. Психолог может даже дать элементы физической нагрузки. В особых случаях при необходимости подключается диетолог и фитнес-тренер.

Однако при работе с человеком с лишним весом мы говорим только о психологических проблемах и работаем с ними, и не берем во внимание проблемы, которые относятся к медицинским показаниям. Этим занимаются врачи. Как психологи никакие таблетки мы не назначаем.

Кроме того, могут быть и психиатрические заболевания, которые приводят к набору лишнего веса. Этими вопросами занимаются врачи-психиатры.

Часто человек с лишним весом мечтает похудеть быстро и без особых усилий за несколько месяцев. Однако надо понимать, что тело тоже надо подготовить к снижению веса. Вначале вес будет уходить быстрей, а потом медленней. Иногда вес будет стоять на месте или даже увеличится.

Правило одно: чем медленней уходит вес, тем дольше будет результат от снижения веса. Хотя и существуют другие мнения по этому вопросу. Это всего лишь моя точка зрения и мой опыт.

Психолог Одесса Был на сайте: 9 июля

Ответов на сайте: 310 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 46

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: “Смотри, будешь толстая – никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом”.

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги – торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился “крупненьким”, 4500 г. Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти “детский”. В общем, сказали так: “Разрешаем тебе прибавить 7 кг”. Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

 

Потом – все как у всех. Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом. И, о ужас, через три месяца – 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте – 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что – нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда “все равно”.

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это “ужасно, это диабет в перспективе” и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять – мобилизация “капуста и вода” и к дочкиным 11 месяцам – приличный результат. 69 кг. Потом – выход на работу, постоянный стресс, “маленькие” перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома “по правилам” с пивком. И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали.

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были “Диетрин” и “Тримекс”. Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное – это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, “берет свое” и. сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных “Тримексах” и “Диетринах” организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год – не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но. Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, “сочные листья салата” и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему “полезно ли исключать углеводы”, “можно ли есть столько мяса” и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе.

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли.

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап – бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят – поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

Если поставлена цель похудеть, с чего именно нужно начинать: с диет, правильного питания, физических нагрузок? Логика подсказывает, что со всего понемногу, но главное знать правильную психологию похудения. Как утверждает Джанет Томпсон – написавшая книгу «Больше думать, меньше есть» – за лишний вес и успешное освобождение от него отвечает, в первую очередь, мозг. И зачастую именно мозг дает телу неправильные или противоречивые сигналы, относительно похудения.

Любое, неверное и «застрявшее» в голове убеждение, может существенно замедлить или вообще свести на нет все ваши попытки похудеть. Например, кто-то, чье мнение вы очень цените, сказал, что диеты – это пустая трата времени ; близкая подруга убеждает, что вы и без похудения стройная; коллега по работе списывает ваши лишние кило на конституцию тела, с которой уже, увы, ничего не поделаешь и против природы не попрешь… В результате, внушаемые «отмазки» заставляют пускать ситуацию на самотек и приводят к неадекватному восприятию пищи: наши перекусы уже не зависят от чувства голода, а окончание трапезы от чувства насыщения. Но эту, казалось бы, неразрешимую проблему, можно решить, используя психологически приемы для похудения.

 

Читайте также: Легкие летние диеты: несколько вариантов на любой вкус

1. Визуализация. Четко представьте себе, какой стройной, подтянутой и здоровой вы будите выглядеть через месяц после того, как начнете терять ненавистные кило. Затем продвиньтесь дальше, и представьте себя уже через три, а затем шесть месяцев. Не забывайте проделывать это в течение минуты каждый вечер перед сном и каждое утро перед окончательным пробуждением, когда еще находитесь в полудреме. Визуализация желаемого – один из основных психологических приемов для похудения, который позволяет настроиться на нужный лад и поверить в собственные силы.

2. «Напоминалка». Дополнительная мотивация не менее важна в психологии похудения, чем визуализация. Заведите и повесьте на самое видное место «напоминалку» – карточку из плотного картона или пластика. Напишите на ней, зачем вы хотите похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в любимые джинсы, брать уроки латиноамериканских танцев или просто надоело носить на себе «лишнее»), четко выстройте цель и определите, на что вы готовы пойти ради ее исполнения (сесть на диету и выполнять все советы диетологов, бегать по утрам, оказаться от конфет с тортами и заменить их продуктами для похудения). А затем отмечайте, что из намеченного вы действительно выполняете.

3. Определите «камни преткновения». Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т. д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будите придерживаться.

4. Следите за питанием. Заведите дневник, в который будите тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышает допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.

Читайте также: Детокс программа на уикенд или разгрузочные дни по расписанию

5. Вдохновляйтесь успехами других. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.

6. Еда – это еда. Никогда не вознаграждайте себя вкусненьким за любое, даже самое большое свое достижение, и никогда не «заедайте» неприятности и переживания. Еда – это топливо, обеспечивающее организм необходимой энергией, и принятие пищи должно быть обусловлено только этим.

7. Запретный плод сладок. Психология похудения не основывается на полных запретах, она базируется на компромиссах, которые вы должны находить сами. Как известно, запретный плод сладок, поэтому, никогда не запрещайте себе есть то или иное. Если хотите побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирожное, но потом прогуляйтесь на работу пешком или пробегите на 10 минут дольше обычного.

Все проблемы в голове — о чем бы ни шла речь: пошатнувшееся здоровье, неудачи на работе или отражение в зеркале. И это утверждение легко можно назвать эзотерикой, если бы не один момент. Когда заветная мечта о похудении никак не становится явью, приходит время задуматься. Может, смысл не в том, какую диету выбрать, и с какого понедельника открывать новую жизнь. Для начала стоит обратиться к основам, и понять, что значит психология похудения.

Сколько раз звучал внутренний голос, подсознание твердит: «завтра начну все сначала», «после праздника возьму себя в руки», «просто эта методика не подходит». Главный смысл такой — одна за другой диеты не приносят результата, человек ищет отговорки и дает себе новые отсрочки. А мозг включает защиту от внезапного психологического стресса — непонятно почему пытаются сбросить жир, а значит, обрекают организм на верную гибель. Как этого избежать? Подготовиться к похудению психологически, настроив тело и дух на освобождение от лишних килограммов.

Чтобы перестать экспериментировать над организмом, лучше для начала покопаться в себе: оценить нынешнюю ситуацию — как вы живете, что и когда едите, чем увлекаетесь в свободное время. Итак, начнем. Вот вопросы, которые надо себе задать.

Это первое, с чем стоит разобраться. Причин множество, и каждый конкретный случай индивидуален. Но психология утверждает: как правило, это комплекс факторов. Перечислим некоторые из них.

Поверьте, в ответе на этот вопрос, в первую очередь, поможет психология. А уже потом — диетология и медицина. И если последние посоветуют убрать из кухни телевизор, отказаться от фастфуда и пить больше жидкости, то наука о сознании заставит изучить другое — как на практике работает психология питания для похудения. Вот три кита, на которых зиждется стремление выглядеть стройной и здоровой:

• Мотив . Пусть это будет рост по карьерной лестнице, устройство личной жизни, или решение серьезных проблем со здоровьем. Ставить нужно вожделенную цель. Еще вариант — взять в пример кумира. Здорово, если идеал спортсмен, следует нормам сбалансированного питания, и его аргументы заставят измениться.
• Визуализация . Действенный метод психологии, особенно в деле достижения идеальных параметров. Можно и к зеркалу подходить каждое утро, как героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Или представлять с закрытыми глазами — как похудевшая в платье мечты идете на долгожданную встречу.
• Установка . Важно настроиться на то, что теперь — только здоровый образ жизни, который даст новые ощущения и позволит перезагрузить отношение к еде. При этом, как ни парадоксально, психология говорит — забудьте, что худеете. И просто наслаждайтесь происходящим.

С чего же начать путь к похудению и заветным формам? Психологи рекомендуют «навести порядок» в своей голове, откинув в далекий ящик стрессовые ситуации и нелюбимые занятия. Поймайте волну позитива и жизненной энергии.

Во-первых, забудьте о диетах и ограничениях. Разговор идет о правильном, сбалансированном, здоровом питании, которое помогает похудеть. Это значит, кушать то, что хочется. И когда хочется. Пусть это будет хоть мучной гарнир с беконом.

 

Важно понять, чувствует ли психика разницу между истинным голодом, и тягой перекусить на почве переживаний. Как до сих пор боролись с соблазнами, вроде «еще один кусочек погоды не сделает». Разобрались с причинами — почему не удавалось худеть раньше. Что мешает перестать переедать. Чем можно себя мотивировать. Итак, что такое подготовка к похудению и в чем кроется ее психология:

1. Правильная организация пространства вокруг.
2. Определение личных «слабых мест», которые срывают процесс.
3. Борьба с соблазнами в гостях и на отдыхе.
4. Постановка целей, которые позволят удержать результат.
5. Умение отличать голод.

В голове рой сомнений — срыв неизбежен, может и продолжать не стоит, ведь стрелка на весах не шелохнется вот уже несколько дней. А, правда, что есть вероятность похудеть и на пирожных, зачем же тогда мучить себя брокколи и салатом.

Если посещают подобные идеи, значит, без поддержки психологии не обойтись. Когда уже попробовали, каково это — жить и есть по-другому, сдаться проще. Чтобы избежать разочарования и чувства вины, что не хватило воли, время вспомнить то, что сделали на этапе подготовки к похудению.

Что делать, чтобы не сломаться :

• исключить заблуждения;
• тренироваться в противостоянии соблазнам;
• распланировать меню загодя;
• вести дневник похудения;
• придумать систему поощрений;
• грамотно справляться с чувством вины.

Кажется, те, кто встал на тропу войны с жировыми отложениями на теле, обречены на постоянный подсчет калорий и регулярные страдания в тренажерном зале. Но это, как твердит психология, заблуждение. Если лишний вес копился годами, похудеть в мгновение, конечно, не выйдет. Но и мириться с таким положением никак нельзя. Время действовать!

Признание проблемы — это уже половина успеха. И одно дело, когда не устраивает внешность, другой разговор, если сантиметры на талии угрожают здоровью и жизни. Тут поможет наука, чтобы высчитать индекс массы тела (ИМТ).

Впрочем, обращаться к калькуляции ни к чему — просмотрите гардероб или встаньте на весы. Важно не отрицать сложности с питанием и набором лишнего. Иначе двигаться дальше к похудению пока рано.

Решились сменить образ жизни, привычки и саму психологию питания перевести в иную сторону — это уже шаг. Но, даже поняв, в чем сущность бед с фигурой, легко свернуть с правильного пути. Ведь это еще не означает готовность работать и жертвовать ради совершенства.

Бросать похудение вначале — часто это выбор тех, для кого мечта похудеть заключается в стремлении скинуть два-три килограмма. И, кажется, здесь нет катастрофы, если однажды захочется отказаться от заветной идеи. Но как правило, такой настрой длится ровно до первого серьезного сигнала организма об опасности. А стоит ли его ждать?

Без должной подготовки, о которой говорили выше, и организации пространства вокруг, похудение будет скорее случайностью. Процесс лучше запланировать и обустроить так, чтобы начинать плавно, и не прекращать, пока не будет достигнута желаемая цель.

Главная ошибка, с точки зрения психологии, возвращаться к прежним принципам, как только на горизонте замаячит та самая цифра (в килограммах, или сантиметрах).

Это ошибка психологии номер два: наотрез отказывать организму в пище. Еда — это топливо, без которого нет энергии, нет движения, нет жизни. Судя по отзывам худеющих, именно из-за голода часто не удается довести до конца начатое. Тут важно понять, что чувствует худеющий человек. Это потребность в питании, возникающая после измора жесткими диетами. Или легкое ощущение недоедания во время обеда.

Так вот, пока человек жует и глотает бутерброд, сигнал о сытости поступит в головной мозг только минут через 20 после начала трапезы. А сколько еще съедается за это время… Отсюда вывод и еще один совет — кушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком, планировать заранее завтрак, обед и ужин. И тогда голод не помеха.

Рубеж одного приема пищи составляет 90 граммов углеводов. Это порог, переступив который отложения жира не избежать, тут дело в потенциале печени. Конечно, этот орган способен переработать и больше. Только превратится все, что свыше нормы в нежелательные объемы на боках. Выход — контролировать количество углеводов в рационе.

Калорийность дневного меню составляет 1000-1200 ккал., которые надо грамотно разделить на 4-5 приемов. Эффект усилит поддержание водного баланса, однако тут мнения ученых расходятся. Нормой считается выпивать до двух литров воды в день.

Жить на диете постоянно — невозможно. Если вы поставили цель удержать достигнутый результат, и при этом обойтись без ограничений, придется измениться — пересмотреть стиль жизни и отношение к еде. А это не получится сделать с помощью физических упражнений или отказов от ужина после шести. Измениться можно, только вооружившись психологией.

Рецептов похудения, работающих для всех, найти невозможно. Но если изучить основы психологии похудения, запастись терпением, убедить себя в положительном результате, и при этом заразиться позитивным настроем, вес удержать удастся. Вот советы психологов, как этого добиться:

• Снизить «стрессовость» жизни.
• Научиться расслабляться.
• Осознанно наполнять свой мир положительными эмоциями.
• Напоминать себе, чему научились за время похудения.

Психологи недавно выяснили такой феномен: количество того, что съедает человек, зависит от цвета. Выяснилось, если оттенок тарелки схож с внешним видом блюда, есть риск проглотить больше, а вот когда еда на контрасте — можно верно измерить объем порции. Согласно исследованиям в сфере психологии, красный и желтый будят аппетит, а серый и изумрудный, наоборот, приглушают.

Может ли обнаруженный факт повлиять на такое понятие, как мотивация к похудению для женщин — психологи пока не установили. Известно одно, похудевший человек априори счастлив. Впрочем, если вооружиться и этим советом, шансов на достижение цели, вероятно, будет гораздо больше.