Сколько можно сидеть на диете

Самое полное освещение темы: «сколько можно сидеть на диете» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Сегодня существует достаточно большое количество самых разнообразных диет. Вместе с тем, далеко не все знают о том, как правильно сидеть на них так, чтобы не приносить вред организму. Конечно же, существуют экстремальные способы, помогающие избавиться от лишних килограммов в рекордные сроки, однако все они чреваты серьезными последствиями для организма.

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно сидеть на диете без вреда для здоровья, необходимо разобраться в том, что же это такое. Это греческое слово означает «образ жизни». Изначально она являлась набором правил и предписаний, которые помогали избегать вредных продуктов и соблюдать принципы здорового питания.
Сегодня же диета чаще всего рассматривается в качестве временной меры, которая помогает убрать лишние килограммы.

Выделают два вида:

Жесткие диеты достаточно популярны среди женщин, ведь они позволяют в течение очень короткого времени сбросить до 5 кг. О них вспоминают перед праздниками, ближе к лету и в других случаях, когда стать стройной и красивой нужно в максимально сжатые сроки.

Важно помнить, что быстрое похудение при помощи экспресс-диет таит в себе серьезную опасность.

Поэтому врачи предостерегают, что ни одна такая диета не может длиться больше 7 дней.
Они представлены в основном так называемыми монодиетами. Принцип достаточно прост: можно есть сколько угодно, но всего лишь один продукт. При этом мучное и сладкое находятся под строжайшим запретом. Среди них наиболее популярны:

Пожалуй, наиболее известной является гречневая. Благодаря высокому содержанию белка в этом продукте ее даже признали полезной. Вместе с тем, даже она не должна длиться больше двух недель.
Существенным недостатком каждой из них является то, что вес, так быстро потерянный, в короткое время возвращается снова. Чтобы результаты были более длительными, необходимо полностью пересмотреть свой подход к питанию.

Этот тип не дает очень быстрых результатов. Вместе с тем, утраченные с их помощью килограммы не спешат возвращаться. Кроме того, придерживаться таких диет можно достаточно долгое время, до двух месяцев. При этом важно ориентироваться на состояние собственного здоровья. Общая слабость, головокружения, анемия указывают на то, что усилия, направленные на то, чтобы похудеть, слишком затянулись.
Общее черты всех мягких диет сводятся к следующим принципам:

из мяса разрешается только белое и постная говядина в отварном виде;
в рацион можно включать все овощи (картофель – в минимальном количестве) и фрукты (минимальное количество банана и винограда);
разрешаются нежирные молочные продукты, а также растительные масла;
можно употреблять крупы и хлеб из муки грубого помола;
под запретом алкоголь, продукты, содержащие сахара, копчености, соленья;
количество калорий, употребленных за сутки, не должно превышать 2500 (расчет ведется индивидуально в зависимости от интенсивности физических нагрузок);
приступать к еде можно только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.

Результативность мягких диет полностью зависит от правильности соблюдения рекомендаций.

Если воспринимать диету как систему правильного питания и составить свой рацион таким образом, чтобы он содержал полезные продукты в разумных количествах, то это однозначно принесет организму только пользу. Если вы рационализируете свое меню и приведете в соответствие количество потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий, вам не потребуются никакие строгие диеты, а ваш вес всегда будет в норме.

Как долго можно сидеть на диете без вреда для здоровья

Каждый из нас, кто хоть раз сидел на диете, задумывался о том, сколько надо придерживаться правильного питания для того чтобы получить желаемый результат. Несмотря на то, что темпы снижения веса у всех разные, существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться во время соблюдения диеты.

Сроки диеты

В зависимости от разновидности диеты она может длиться от нескольких дней до месяца или даже больше. Все зависит от жесткости и состава ежедневного меню, а также входящих в диету продуктов. Кроме того, на сроки диеты может влиять скорость похудения.

Во время жесткой диеты, которая подразумевает употребление минимального количества калорий в сутки, получается сбросить от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Но такое питание наносит свой вред организму и поэтому сидеть на диете можно не больше одной недели. Достаточно придерживаться жесткой диеты 1 раз в месяц.

Монодиета разрешает употреблять определенные продукты и помогает улучшить общее состояние организма. Например, в основу каждодневного меню входит рис или гречка. Это дает возможность избавиться от накопившихся шлаков и улучшить фигуру. Длится монодиета около двух недель.

Более длительные диеты должны состоять из сбалансированного полноценного меню и достаточного количества калорий. Основными продуктами в рационе являются овощи, фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Придерживаться такого питания можно практически постоянно, но рекомендуется делать недельные перерывы.

Чтобы понять, сколько еще можно сидеть на диете, нужно обратить внимание на свое самочувствие. При появлении неприятных симптомов, таких как сильная слабость, боли в животе, ухудшение памяти и работоспособности необходимо прекратить диету или заменить ее другой.

Как правильно выйти из диеты

У большинства женщин замедленный обмен веществ, и в погоне за идеальными формами они часто наносят вред своему организму тем, что слишком долго сидят на диете и во всем ограничивают себя. В итоге, такие жесткие рамки могут приводить к анорексии или быстрому набору лишних калорий. Кроме того, можно получить гастрит, нарушение общего состояния или нервный срыв.

Поэтому срок выхода из диеты должен по времени соответствовать самой диете. При слишком урезанном меню, состоявшем из нескольких продуктов нужно постепенно вводить в рацион бульоны, перетертые яблоки, каши, овощи и т.д. Это позволит избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему и не набрать лишних килограммов.

Если же вы выдрали щадящие диеты для похудения, особого выхода из них не требуется. Достаточно лишь навсегда исключить из рациона вредные продукты и придерживаться правильного питания.

Со всех экранов на нас смотрят модели с параметрами 90-60-90. И вот под эти параметры женщины и стараются подогнать свое тело, в том числе и с помощью различных диет. Но каждая девушка должна знать, сколько можно сидеть на диете, чтобы в итоге не загубить свое здоровье.

Жесткие диеты дают возможность сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткое время. Это очень кстати, если вы хотите избавиться от “балласта” к какой-нибудь дате: Новому Году, свадьбе, дню рождения. Очень важно знать, сколько можно сидеть на диете, ведь длительное “воздержание” от полноценной пищи может сгубить ваш организм. Соблюдать жесткую диету можно не больше 1 недели, иначе вы нанесете вред своему здоровью, и тогда внешние изменения уже не будут радовать.

Очень популярны монодиеты, в основе которых кроется потребление пищи в любом количестве, при условии, что этой пищей будет служить лишь один продукт: яблоки, рис, гречка, кефир. Сахар из рациона исключается полностью.

Самой популярной из монодиет, по праву, считается гречневая. Сколько сидеть на гречневой диете? Специалисты рекомендуют ограничиться 10 – 14 днями. Данная диета призвана нормализовать вес, то есть больше, чем вы можете, вы не скинете. Но все же стоит прислушиваться к своему организму. И лучше всего будет на ужин съедать пару апельсинов или яблок, чтобы предотвратить авитаминоз.

При мягких диетах эффект ощущается не так быстро, как при жестких, зато держится дольше, а организм не переносит большого шока. На таких диетах можно просидеть месяц-полтора, но обязательно обращая внимание на состояние своего организма.

Очищающая диета разрешает употреблять постное мясо, курицу, любые овощи и фрукты, овсяную крупу, нежирное молоко и молочные продукты, растительное масло, хлеб из муки грубого помола. Категорически запрещаются: жирное мясо, колбаса, копчености, белый хлеб, кондитерские изделия, жирные молочные продукты, алкоголь в любом виде, сахар. Меню должно быть таково, чтобы в день употреблялось не более 2500 ккал.

Ну и, самый главный принцип – есть нужно тогда, когда вы почувствовали настоящий голод, а не просто разыгравшийся аппетит. Есть нужно медленно, еду тщательно пережевывать. И ваша фигура будет неотразима.

Сколько можно сидеть на диете? Слезайте с неё сейчас же!

Вы хотите похудеть и ищите подходящую диету? Или, возможно, вы уже сидите на диете, но боитесь сорваться? А, может быть, вы недавно сорвались с диеты и набрали обратно ненавистные килограммы? Как бы то ни было, после прочтения этой статьи вы больше никогда не будете сидеть на диете. И вот почему…

Сидеть на диете любят многие. А точнее, многие хотят похудеть, а диету используют как самый популярный метод похудения.

Но проблема в том, что научные данные показывают: уже в течение 24-48 часов после начала любой диеты обмен веществ снижается на 15-30%.

То есть, иными словами, если до диеты ваш организм тратил, например, 2000 ккал в сутки, то через 1-2 дня после того, как вы сели на диету, он стал расходовать 1400-1700 ккал.

А чем медленнее обмен веществ, тем хуже будет уходить лишний жир.

Это явно не тот результат, который вы планировали.

В одном из исследований выпускников Гарварда было установлено, что те люди, которые часто теряют, а потом набирают вес, в том числе сидя на разных диетах, живут меньше, чем те, кто сохраняет стабильный вес.

Именно поэтому лучше иметь, скажем, +10 лишних кг., но иметь их всегда, чем в течение 5 лет худеть на 10 кг., потом набирать + 15, потом снова худеть, а потом снова набирать.

Опасность диет ещё и в том, что с каждым очередным циклом «похудел-располнел» наносится серьёзный вред почти всем системам организма. Особенно эндокринной, сердечно-сосудистой системам и опорно-двигательному аппарату.

3. Диета увеличивает вероятность появления расстройств пищевого поведения

Ещё одно научное исследование обнаружило интересный факт: те, кто в подростковом возрасте использовал различные диеты для того, чтобы похудеть, впоследствии в 8 раз чаще страдал расстройствами пищевого поведения.

Нередки случаи, когда такие серьёзные психические расстройства, как анорексия или булимия провоцировались помимо прочего тем, что человек сидел на диетах будучи подростком.

Фремингемское исследование, в котором приняло участие около 3000 мужчин и женщин на протяжении 32 лет, показало, что вне зависимости от веса, курения, гиподинамии и других факторов риск, те люди, чей вес постоянно меняется, в два раза чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, получается, что для здоровья даже курение не так страшно, как постоянные скачки веса, которые возникают, когда человеку приходиться сидеть на диете.

5. Диета в долгосрочной перспективе приведёт вас к набору веса

Всемирная организация здравоохранения приводит официальную статистику о том, что около 90% людей, самостоятельно снижающих вес разными способами, уже в течение первых 1-3 лет набирают его обратно

Также есть другая статистика, показывающая, что большинство людей возвращаются к своему прежнему весу через 5 лет после того, как сели на диету.

А 40% людей возвращаются к ещё большему весу.

Таким образом, как бы странно это ни звучало, но в долгосрочной перспективе в результате сидения на диете вы скорее имеете вероятность набрать вес, чем снизить его раз и навсегда.

Поэтому вред и опасность от диет вполне очевидны. И как минимум вы можете просто перестать прямо с сегодняшнего дня сидеть на диетах. Это уже будет большим плюсом и принесёт пользу вашему здоровью.

Но что же всё-таки делать, чтобы снизить вес, если диеты не помогут?

Перестать сидеть на диетах и снизить вес поможет осознанное питание

Осознанное питание — это подход к регуляции своего питания, предполагающий, что вы улучшаете свои отношения с едой не за счёт постоянных ограничений, как это бывает на диетах, а за счёт повышения уровня осознанности.

То есть, когда вы начинаете более внимательно относиться к тому, зачем, когда, что, как и сколько вы едите.

Когда вы начинаете замечать, зачем вы едите, вы обнаруживаете, что иногда идёте есть, потому что голодны, а иногда потому что, например, вам просто скучно.

Когда вы внимательны к тому, когда вы едите, вы учитесь есть своевременно, не накапливая голод, а значит, уменьшая вероятность переедания.

Когда вы обращаете внимание на то, что вы едите, вы учитесь выбирать именно ту пищу, которую хочет ваш организм прямо сейчас. А не просто руководствуетесь при выборе пищи соображениями калорийности, пользы, соотношения БЖУ и т.д.

Когда вы лучше замечаете, как вы едите, вы можете обнаружить, что едите быстро. Или что за телевизором съедаете гораздо больше, чем в тишине.

И, наконец, когда вы наблюдаете за тем, сколько вы съедаете, вы можете открыть для себя, как ваш организм посылает вам сигнал сытости. Вы начинаете замечать, какая еда приносит вам удовлетворение, а какая нет.

Всё это называется осознанным питанием.

В противовес диетам, осознанном питание учит вас доверять своему телу, быть внимательным при приёме пищи и не ограничивать себя, чтобы потом не срываться.

А это, согласитесь, то, о чём многие люди самом деле мечтают!

Научиться навыкам осознанного питания, снизить вес без диет и сохранить результат на долгое время вы можете на нашей онлайн-группе

Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.

И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.

Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.

Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.

Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.

Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?

И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.

Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.

Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.

Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.

Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.

Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.

Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.

Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.

Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.

В первую очередь разберем, что такое вообще диета. Это слово в переводе с греческого означает образ или режим питания. Википедия говорит, что диета, или рацион — это определенные правила, согласно которым человек употребляет пищу.

Диеты характеризуются по таким параметрам:

химический состав еды;
физические свойства еды;
правила обработки пищи;
временные рамки приема пищи.

Сегодня мы поговорим про строгие диеты. Если вы хотите похудеть на 10 кг и владеете хорошей силой воли, вам очень подойдет строгая диета. Сегодня мы расскажем, как выдержать 2 недели строгих ограничений в питании, сколько можно сидеть на такой диете. Эта диета практически самая сложная в мире и одновременно самая действенная. Среди многих спортсменов бытует мнение: если тебе очень сильно нужна хорошая сушка организма, этот рацион лучше всего поможет добиться поставленной цели.

С помощью этого рациона питания на 20 кг вы, конечно, не похудеете, но 10 лишних кг сбросите точно. Строгая диета для похудения построена на принципе составления меню на основе жидкой пищи, то есть молока, бульонов, соков. Такие ограничения самые подходящие для быстрого сброса лишнего веса, причем сев буквально на неделю, вы уже увидите первые ощутимые результаты. Повторять такую диету можно не чаще, чем раз в полгода.

Если белковая диета для сжигания жира подходит в первую очередь спортсменам, потому что таким рационом сжигается лишний жир, но наращивается необходимая мышечная масса, строжайшая для жиросжигания в первую очередь предназначена людям с хорошей силой воли и огромным желанием похудеть.

Если вы сомневаетесь, сможете ли выдержать все условия и требования этого рациона, то самая хорошая идея — попробовать продержаться хотя бы 7 дней. Если у вас это получится, то самая строгая диета поддастся вам и на следующую неделю, и вы достигнете желаемого результата.

Рацион питания, именуемый «lchf», был разработан шведскими диетологами. Этот рацион считается революционным по причине того, что в нем нет запрета и ограничения на жирную пищу. Это связано с тем, что именно шведы первые опровергли утверждение, что человек набирает лишний вес посредством жирной еды. Параллельно было доказано, что намного больше вреда приносит сахар и крахмал.

Основная философия LCHF почти такая же, как и японская углеводная. Множество моделей уже успели опробовать этот рацион питания и активно продвигают среди своих поклонников.

Данная диета категорически запрещает ставить на стол 5 типов продуктов:

любые сладости, сюда же попадает сам сахар и его заменители;
соки, газированные сладкие напитки;
крахмал в любых его проявлениях, то есть хлеб, макароны, чипсы, мюсли;
маргарин, в нем содержится запредельное количество омега-6 жиров;
пиво, по причине высокого содержания быстрорастворимых углеводов.

LCHF по списку разрешенных продуктов и меню очень похожа на белковую диету, рассчитанную на 10 дней. Отдельное место в этом рационе питания занимают овощи, богатые на клетчатку, рекомендуется налегать на брокколи, цветную и брюссельскую капусту, кабачки, спаржу.

Существуют разные вариации строгого типа питания, одна из диет называется кефирная. Все принципы и правила этой схемы построены на кефире и полном исключении любых других продуктов из рациона. В результате кефирного рациона можно сбросить до семи килограмм за неделю.

Еще одна вариация на тему строгих диет — строгая питьевая. Все правила рациона сводятся к исключению из питания любой твердой пищи и получению питательных веществ из жидких продуктов. Такая водная схема питания разрешает питаться только бульонами, жидкими кисломолочными продуктами, фрешами, чаями, компотами и, конечно же, водой, не менее 1,5 литров в день помимо остального питания.

Главная проблема этой диеты состоит в том, что питание при гастрите должно быть полноценным и одновременно щадящим. Такую диету также часто выписывают при крапивнице, при язве желудка, после удаления желчного пузыря, при панкреатите. Меню базируется на продуктах, которые слабо стимулируют выделение желудочного сока. Еще один важный аспект такой диеты — частые приемы пищи небольшими порциями, потому что больному желудку легче справиться с небольшой нагрузкой.

Даже если вы здоровы, такая диета будет очень полезна для печени и для желудка. То есть даже если у вас нет проблем со здоровьем, рекомендуется хотя бы раз в полгода посидеть на такой диете.

Кроме болезней желудочно-кишечного тракта существует потребность в строгой диете при сахарном диабете. Строгие ограничения питания при нем в первую очередь направлены на поддержание уровня сахара в крови на оптимальном уровне. Врачи для лечения диабета 1 и 2 типа назначают самые разнообразные диеты, но суть у них одна — максимально снизить количество продуктов, содержащих большое количество углеводов, что в свою очередь может привести к скачкам сахара после приема пищи.

После рождения ребенка главная проблема питания мамы состоит в том, чтобы не переборщить с тем или иным продуктом, чтобы впоследствии не вызвать аллергию у малыша. Причем список таких продуктов просто бесконечный. Любой продукт в избытке может вызвать аллергическую реакцию у ребенка, но из меню кормящей мамы точно надо исключить шоколад и его производные, цитрусовые, клубнику, мед, морепродукты. Кормящей матери категорически запрещается употреблять в пищу кофе, острые, копченые и соленые блюда, продукты с искусственными красителями и консервантами.

Большинство ограничений питания кормящей мамы схожи с ограничениями питания для беременных. При беременности кроме запрета на употребление аллергенов отдельное место занимает питье и ограничение на употребление соли. Водно-солевой баланс в организме беременной девушки — это отдельная статья. Но на ранних сроках солесодержащие продукты не просто разрешены, а настоятельно рекомендуются для облегчения первых сроков беременности. В отличие от ранних сроков, на поздних наоборот категорически запрещены соленые продукты, потому что они могут спровоцировать отеки и задержать большое количество воды в организме.

Еще один фактор, влияющий на рацион питания беременной, является возраст. Если для подростка нет особых ограничений в питании, то для взрослой женщины запретов больше, потому что с возрастом желудок начинает работать хуже.

Строгая диета при грудном вскармливании при аллергии

Такая гипоаллергенная диета для кормящих мам полностью исключает любые продукты, которые смогут спровоцировать аллергию у малыша. Также этот рацион питания жестко нормирует количество еды, размеры порций, количество приемов пищи. Для детей в этом возрасте главное — получить из молока матери максимум полезных веществ и витаминов, при этом не заработать в таком раннем возрасте аллергию на всю жизнь на самые популярные продукты, потому что реакции организма при пищевой аллергии могут быть самые разнообразные. Большинство продуктов, которые запрещались маме во время грудного кормления, отсутствуют у ребенка в меню минимум до 3-х лет.

Строгий рацион питания и любые его вариации рекомендуют использовать не более 2-х недель, потому что на месяц сев на такую диету, вы особо выдающихся результатов не добьетесь, а вред организму нанесете колоссальный. Питьевые вариации строгих диет вообще бывают максимум недельные.

Если поджимает время и вам необходимо скинуть много лишних килограмм, то кефирная диета Ларисы Долиной — оптимальный вариант для вас. Она имеет варианты на 5 дней, на 2 дня, на 3 дня, на 10 дней, существует вариант на 28 дней, но тут уже кефир можно с творогом и необходимы небольшие перерывы.

При строгом рационе категорически нельзя кушать продукты, содержащие большое количество сахара. это может быть сдобная выпечка, конфеты, печенье. Категорически запрещается пить пиво по причине огромного содержания в нем так называемых быстрых углеводов. Все рецепты построены на принципе здорового питания. То есть жарить можно только на оливковом масле, в основном все должно быть отваренное или тушеное. Блюда во время приготовления нельзя солить, все необходимые специи добавляются в уже готовое блюдо. Одно из главнейших правил не только строгой, но и большинства всех известных диет — как можно больше пить, не меньше 1,5 литра воды, минералки, компота в течение дня.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Как правильно сидеть на диете и почему нельзя голодать, чтобы похудеть

Похудеть к лету, к свадьбе, к дню рождения – в общем, не важно к чему, лишь бы быстро привести себя в форму. Такая проблема вам наверняка знакома, но вы могли не задумываться о том, что есть люди, которые годами сражаются с лишним весом, чтобы перевести отношение к себе из разряда ненависти хотя бы в недовольство. В похудении главное – не ударяться в крайности: о том, почему жесткая голодовка и усиленные нагрузки не подходят, если ты хочешь похудеть, расскажут эта статья и проект «Лишняя кожа», который стартовал на канале TLC

Кто-то и список кораблей до конца не одолел, а вам предстоит изучить все пункты в перечне продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть. Да, именно так: вес не снизится, если вы резко перейдете с бургеров и колы на яблоки и кефир, зато начнет уходить медленно, но верно, когда вы выстроите правильное меню. Не можете сделать это самостоятельно – обратитесь к диетологу, который, скорее всего, откроет вам дивный новый мир. Вы знали, что в яблоках полно сахара, у кефира высокий гликемический индекс, поэтому их нельзя есть на ночь, как делают многие сторонники «ударной» диеты? Вот именно, вряд ли знали, и таких фишек полным-полно – а как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.

Переход на правильное питание не означает, что всегда придется есть зеленое, несоленое и вареное, чтобы выглядеть хорошо. Во-первых, полезная еда очень даже вкусная, нужно только выделить время на ее приготовление и научиться новым сочетаниям продуктов, что не так уж тяжело по сравнению с лишним жиром, который надо ежедневно таскать на себе. Во-вторых, вы вполне можете позволить себе жареную картошку, сладости или выпечку, но только иногда и по чуть-чуть. Существенно поможет в похудении расчет калорий – диетолог определит дневную норму, которую вам нужно потреблять, чтобы оставаться в форме. Что вы включите в норматив – дело ваше, но лучше пусть это будет 5-6 приемов здоровой и сбалансированной пищи, чем коробка конфет или курица-гриль раз в сутки. Да, звучит занудно, но фигура – это ваша зачетка: до 30 лет вы работаете на нее, а потом – она на вас.

Вы можете взвешивать еду, рассчитывать количество калорий и БЖУ, исключать и добавлять нужные продукты (или вообще не делать всего этого), главное – тратьте как можно больше калорий. Мы не говорим о часах, проведенных на беговой дорожке, потому что все должно быть в меру, но секрет похудения заключается именно в преобладании количества потраченных калорий над потребленными. Не ищите отходных путей в стиле «съем два кусочка пирога и до вечера буду голодать» или «до шести можно что угодно». Нет, нельзя. Ни голодать нельзя, ни есть что попало. При голодании организм начинает запасать резервы, как суматошная белка, поэтому он выжмет жир из любого подходящего продукта, лишь бы запасти его на сложные времена. С пищевым самообманом еще проще – если утром ты ела огурцы, творог и рыбу, а часа в четыре внезапно слопала плитку шоколада и пакет чипсов, похудеть тебе не поможет ничто.

Чтобы избавиться от жира, нужно не только изменить рацион и начать шевелить собственными булками вместо тех, что лежат в хлебном отделе ближайшего супермаркета – вам необходимо еще и заниматься спортом, пить больше воды, спать как минимум по 6-8 часов в сутки и держать нервы под контролем. Научитесь правильно сочетать белки, жиры и углеводы в своем меню, купите ланчбокс и бутылку для воды и не ленитесь хотя бы побольше ходить пешком, если нет времени на спортзал. Мы понимаем, что весь этот процесс на первый взгляд кажется сложным и запутанным, но на самом деле похудение требует не мгновенного переворачивания жизни с ног на голову, а постепенного ее изменения. Воспринимайте это как игру – дайте себе, например, пару недель и все это время питайтесь по-новому, высыпайтесь и делайте зарядку, награждайте себя за успехи, не корите за провалы и старайтесь держаться. Вы удивитесь тому, на что способны, и вам наверняка понравится. Если нет – вы всегда можете прекратить, потому что нет ничего хорошего в том, чтобы изо дня в день совершать ненавистные действия. В конце концов, если у вас всего 3-5 лишних килограммов, это совершенно не критично – более того, даже не важно ни для кого, кроме вас.

Чем больше и дольше вы будете худеть, тем труднее станет избавляться от жира, но результат определенно того стоит. Многие именно так и думают, особенно те, у кого лишнего веса много: когда вы часами потеете в спортзале и отказываетесь от пиццы в пользу брокколи, то надеетесь, что все эти мучения увенчаются успехом. Однако бывает и так, что после успешного избавления от избытков жира появляется новая проблема – лишняя кожа. Если человек теряет 15-20 килограммов веса, а то и больше, кожа становится дряблой: все, что когда-то заполнял жир, просто повисает, как сдувшийся воздушный шар. Можно сколько угодно продолжать поднимать гантели и жевать капусту, но от груза, напоминающего о прошлом, это не избавит: убрать лишнюю кожу, если ее много, поможет только операция.

Смотрите программу «Лишняя кожа» по средам в 23:00 на TLC.