Степпер для похудения

Самое полное освещение темы: «степпер для похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
включение в работу мышц живота и спины;
снижение веса;
повышение выносливости;
улучшение рельефности фигуры;
повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть ялоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
попу наоборот нужно отвести назад;
в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Эффективны ли занятия на степпере для похудения — полный обзор

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто.

Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны.

Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

Эффективен ли степпер для похудения? Кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:

передней и задней поверхности бедра;
голени и стопы;
сгибатели-разгибатели колена и бедра;
ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Кратко опишем некоторые виды тренажеров:

Самая простая тренировка – просто шаги. Разумеется, после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мышц.

5 минут в спокойном темпе, руки согнуты в локтях;
наращиваем темп до среднего с постепенным ускорением – 4 минуты, в конце минута бега (повторяем 4 раза);
5 минут ходьбы в спокойном темпе, сердце за это время полностью успокаивается.

Такое занятие по силам даже людям без спортивной подготовки. Оно длится около получаса и сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса. Необходимо делать примерно по 20 повторов с эспандерами или гантелями в руках:

подъемы рук в стороны до уровня плеч;
подъемы рук перед собой;
сгибания на бицепс;
отведение назад на трицепс;
«ножницы» перед собой;
жим вверх.

Что нужно учитывать при начале тренировок на сжигание лишних килограммов?

Как правильно начать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
Протяженность. Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
Время суток. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Занятия на степпере для похудения ног и ягодиц: примерная программа тренировок и комплекс упражнений

Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов — не единственная проблема, которую он помогает решать.

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, орбитрек и др.) и при регулярном использовании, он:

вовлекает в работу мышцы живота и спины;
укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
не даёт ненужную нагрузку на суставы;
подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
снижает вес;
повышает уровень выносливости;
улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

болезни суставов;
гипертония;
диабет;
тромбофлебит;
хронические заболевания дыхательной системы;
травмы спины;
проблемы с позвоночником;
недавно перенесённые хирургические операции;
беременность;
обострение любых инфекций;
патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.

Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)

По типу движений:

классический степпер — простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
балансировочный — со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
поворотный — вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.

Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

поворотные педали формируют идеальную талию;
эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить.

При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

Велотренажер или степпер?

Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.

Аэробные тренировки помогают ускорить процесс сжигания жира и похудеть на несколько килограмм в течение месяца. Одним из самых эффективных кардиотренажёров является степпер. Действенность тренировок не вызывает сомнений, совершенствуется лишь конструкция базовой модели.

Степпер — это спортивный кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Его используют для тренировки дыхания, поддержания мышц в тонусе и похудения.

Чтобы во время движения была задействована верхняя часть тела, в тренажёрных залах обычно устанавливают модели со стойкой:

поворотные (имеют поворачивающуюся стойку);
эллиптические (имеют рычаги для рук).

Для домашних тренировок подойдут мини-степперы. Они состоят только из педалей и основного механизма. Платформа может быть оснащена мини-компьютером для подсчёта шагов и эспандерами для рук. Балансировочная модель (заставляет двигаться из стороны в сторону) пользуется меньшим спросом, поскольку она направлена на развитие координации и улучшение работы вестибулярного аппарата. А для похудения подойдёт самый обычный классический тренажёр этого типа.

Степпер не только помогает похудеть, но и оказывает положительное влияние на организм в целом:

кардиотренировка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
аэробные нагрузки повышают выносливость;
в работу включаются мышцы ног и ягодиц, повышается их тонус и стимулируется кровоток. Хорошо прорабатываются так называемые проблемные зоны;
регулярные занятия на степпере являются хорошей профилактикой варикоза и целлюлита при отсутствии противопоказаний;
быстрое сжигание калорий. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем расходуется 500 ккал в час;
ритмичные движения благоприятно влияют на нервную систему, уменьшают стресс, чувство тревоги и беспокойства, нормализуют сон.

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

Эффективность тренировок со степпером для похудения

При регулярных занятиях можно не только укрепить мышцы, но и похудеть. Процесс сжигания жира начинается примерно через 30–40 минут после того, как вы начали разогревать мышцы. Придерживаясь разработанных программ, вполне реально похудеть на 3–5 кг за месяц. Занятия должны быть систематическими и продолжительностью не менее 40 минут (включая разминку). Достаточно тренироваться три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Первые изменения появляются в среднем через 10–12 дней. Ускорить процесс похудения помогут специальные косметические средства, которые наносят на проблемные зоны перед занятием.

Многие из тех, кто тренируется на степпере, отмечают также изменения объёмов тела в лучшую сторону. Но конкретные параметры прогнозировать сложно, ведь этот вопрос сугубо индивидуальный. Интенсивная ходьба поможет сделать ноги стройнее, скорректировать область бёдер и ягодиц. При этом занятия на тренажёре способствуют укреплению икр и незначительному их увеличению.

Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата. Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу. В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий.

Чтобы тренировки на степпере проходили эффективно, нужно соблюдать ряд важных правил

Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка (минимум 15 минут). Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы. В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее. Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп. В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс.

Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса. При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2–3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Немаловажен принцип соблюдения правильного питания. Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды. После упражнений рекомендуется выждать 30–40 минут перед следующим приёмом пищи.

Тренируясь на степпере, следите за тем, как вы шагаете:

стандартный шаг повышает выносливость и укрепляет ягодицы;
маленькие и быстрые шаги укрепляют мышцы бёдер и икр;
выжимание педалей до конца с усилием увеличивает нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц.

Упражнения на степпере зависят от модели тренажёра

На этих базовых упражнениях строится всё занятие. Инструкторы рекомендуют по возможности «подключать» руки: выполнять махи, упражнения с эспандерами или гантелями (поднимать и сгибать руки).

Начинающим рекомендуется ограничить тренировку 30 минутами разминки и 10–15 минутами основных занятий. Но тренировки обязательно должны быть ежедневными. Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20–30 минут, а занятия проводить уже 2–3 раза в неделю. Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела.

Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс:

в течение первой недели выполнять три подхода высокой интенсивности по 2 минуты (перерыв между подходами — 1 минута);
на второй неделе выполнять 2 подхода по три минуты и 1 подход по 2 минуты с сохранением высокой интенсивности (перерыв между подходами — 1 минута);
тренировки для третьей недели состоят из 1 четырёхминутного подхода и двух подходов по 3 минуты (перерыв — 1 минута);
в течение пятой недели занятия будут состоять из одной пятиминутной тренировки и двух четырёхминутных (перерыв — 1 минута).

Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия.

Перед занятиями на тренажёре рекомендуется проконсультироваться с врачом. Среди общих противопоказаний выделяют:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
беременность.

От природы у меня полные бедра и выраженные ягодицы, которые в первую очередь реагируют не только на избыток в питании, но и на физнагрузку — быстро и заметно увеличиваются. Тем не менее занятия на степпере не только не увеличили мои и без того не худые ноги, но и уменьшили их. Разумеется, это произошло за счёт жиросжигания. Силовые занятия в тренажёрном зале я не оставила, они увеличивают ноги, но баланс помогает сохранять степпер, бег и растяжка. Кстати, разница на фото — всего лишь месяц. Месяц регулярных тренировок на степпере и небольших ограничений в питании!

Регулярные тренировки на степпере помогают сделать ноги подтянутыми

Кот дайВинчик

https://irecommend.ru/content/plyazhnyi-sezon-ne-za-gorami-gotovim-figuru-k-letu-s-domashnim-stepperom-kak-pokhudet-blagod

Да я тоже с осени не занималась, сейчас опять возобновила, он у меня уже год и эффект точно есть, только регулярность нужна. Я гантельками делаю повороты в стороны и махи руками — это дополнительная нагрузка. Руки заметно подкачались, бока ушли. Я по 30 минут хожу. Удачи вам!

Татьяна

https://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4516514/

Занимаюсь на мини-степпере один месяц. Два дня занимаюсь, два дня отдыхаю. График связан с работой. Утром встала, фильм какой-либо включила и вперёд — 40 минут. Больше пока сил не хватает. Результат — вес практически не изменился. Но это неважно. А вот объёмы-то ушли! И существенно. Результат — свободно надела пальто, в которое влазила с трудом. Очень довольна. Буду продолжать дальше. И самое важное — попа не дряблая, аккуратная, подтянутая. Красота.

Оксана

https://www.stroineemvmeste.ru/blog/mini-stepper-dlya-poxudeniya/1026

Я весила 105 кг, а сейчас — 80. Есть результат? Бесспорно. Я ходила на степпере 20 минут утром и 30 мин. вечером. При этом ела все: и сахар в чай добавляла, и пельмени ела, и пиццу… Просто не ела после 18.00. За 4 месяца — это мой результат.

Анна

https://www.stroineemvmeste.ru/blog/mini-stepper-dlya-poxudeniya/1026

У меня тоже мини-степпер кетлеровский, почти как на вашей картинке, шагаю на нём перед основными занятиями вместо разминки. Я хотя и похудела на 10 кг, но явно не только от него, так что не могу точно сказать, насколько он этому способствует. Но выносливость точно тренирует — недавно у нас лифт отключили и я с двухгодовалым ребёнком на руках резвенько на восьмой этаж поднялась без остановок, что удивительно — не запыхалась даже.

nona piraeva

https://www.forum.nedug.ru/threads/338086-%D1%F2%E5%EF%EF%E5%F0-!-%CA%F2%EE-%E7%E0%ED%E8%EC%E0%EB%F1%FF#.WJ3cH_mLTIU

На тренажёре занимаюсь исключительно по вечерам, т. к. с утра это делать нет возможности. Включаю свой любимый сериал или ещё что-нибудь интересненькое. Облачаюсь в спортивную одежду, беру с собой бутылку воды. Надеваю пояс для похудения и вперёд! 30 минут занимаюсь то ускоряясь, то замедляя темп. Часто пью воду и обязательно делаю передышки через каждые 10 минут по 3 минуты. За все время тренировки у меня получается пройти примерно от 1800 до 2100 шагов. Иногда делаю антицеллюлитное обертывание или мажусь какими-нибудь разогревающим средством от целлюлита, и занимаюсь на тренажёре завёрнутая в пищевую плёнку, в штанах с начёсом и теплом свитере. По окончании занятий воду из плёнки можно просто выливать! Первые результаты были заметны уже через 2 недели, мне кажется особенно подкачались икры.

Регулярные тренировки на степпере в сочетании с антицеллюлитным средством дают прекрасные результаты

Solarstar

https://irecommend.ru/content/foto-rezultata-kak-skorotat-vremya-za-prosmotrom-lyubimogo-filma-s-polzoi-dlya-figury-moi-po

Я занималась в фитнес-клубе, там, правда, большой с программами разной степени трудности. Шагала по 30–40 минут. Попа подтягивается и бедра, если правильная нагрузка (это тренер показывал, как на нём шагать оптимально). Мини такой как на ссылке есть у коллеги дома, она периодически занимается. Я когда попробовала, было непривычно и все время хотелось руки на поручни положить. То есть когда устаёшь, хочется себя немного поддержать. Попробуйте где-нибудь на нём походить, сами почувствуете, если это вам подходит. Удачи!

Lesya 25

https://www.forum.nedug.ru/threads/338086-%D1%F2%E5%EF%EF%E5%F0-!-%CA%F2%EE-%E7%E0%ED%E8%EC%E0%EB%F1%FF#.WJ3cH_mLTIU

Про степпер. Вот что скажу: мне помогает. Я стараюсь ходить ежедневно. Одно время бросила, теперь вот уже 10 дней снова начала, потому что вырос живот. За 10 дней реально собрать пузцо. Не до идеального состояния, но более или менее. Но! Я хожу в день по 50–60 минут. Во время ходьбы массирую живот, бедра, поднимаю руки, наклоняюсь — т. е. не просто хожу, а двигаюсь всем телом. Потом ещё повороты и сгибания в стороны. По кг не скажу, потому что вначале боялась вставать на весы. То, что степпер — пылесборник, я не соглашусь. Для меня все эти видеокурсы как раз и «пылесборники», ибо не могу по ним заниматься. Идеально было бы ещё и на диету какую-нибудь сесть, но я пока не могу себя заставить. Удачи вам!

Скроюсь, ибо дилетант

https://eva.ru/beauty/messages-2800945.htm

Степпер очень удобен для тех, у кого не получается по различным причинам регулярно выбираться в спортзал. Мне не с кем оставлять полуторагодовалую дочку, так что степпер очень выручает! Действительно подкачивает мышцы ног и ягодицы, причём быстро, но главное — это аэробная нагрузка, помогающая расставаться с лишними кг (почитайте в соотв. теме, как это важно для эффектив. похудения). Я худею не фанатично, диета лояльная, но степпер 6–7 раз в нед. по 30 мин. Уходит по 0,5–1 кг в нед., не возвращаются. Да, кажется скучно, я спасаюсь тем, что топаю под телевизор, фильмы всякие смотрю.

Богачева

https://forum-dieti.ru/showthread.php?t=2593

Приветик! у меня есть этот тренажёр, мне нравится! Занималась сначала по 7–8 минут в день, потом, как привыкла, по 20–25. Потеешь хорошо) Места почти не занимает, полезная вещь) Похудеть на нём реально, но всё зависит от частоты тренировок и, конечно, питания.

Wow

https://www.hudeem-vmeste.ru/forum/pomogite/85814-trenazher-stepper

Степпер — простой и компактный тренажёр для укрепления мышц. Многочисленные положительные отзывы подтверждают эффективность тренировок на нём как в фитнес-зале, так и в домашних условиях.