Самое полное освещение темы: «творожная диета магги на 4 недели меню» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Согласно творожному варианту диеты Магги, за 4 недели можно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Меню в данный период должно быть разнообразным и состоять из вкусных блюд. В результате правильного комбинирования продуктов быстро уходит не только лишний вес, но и снимаются отеки.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>
К данной диете не следует прибегать людям, у которых имеются проблемы с почками, сердцем и желудочно-кишечным трактом, беременным женщинам, в период лактации.
Соблюдать диету необходимо в соответствии с ее основными принципами:
- 1. Обязательно нужно придерживаться меню. В случае срыва следует заново начинать диету.
- 2. Необходимы несложные физические нагрузки. Рекомендуется делать утреннюю зарядку, так как она повышает эффективность диеты.
- 3. Нужно пить большое количество воды. Именно она способна уменьшить отеки, ускорить обмен веществ и усилить рассасывание жиров.
- 4. При приготовлении блюд нельзя добавлять жир, бульонные кубики. Если необходимо сварить овощи, то делать это нужно, используя подсоленную воду с чесноком и перцем.
- 5. Если не указано количество потребляемого продукта в меню диеты, то это значит, что его можно употреблять в пищу неограниченно.
Достоинства творожной диеты Магги заключаются в следующем:
- 1. Творог способствует ускорению вывода токсичных веществ из организма человека и положительно влияет на расщепление жиров.
- 2. Потеря лишних килограммов заметна спустя 2 недели. Такое питание позволяет избавиться от 10-15 кг.
- 3. Диета Магги является простой и доступной для многих людей. Для приготовления большинства блюд затрачивается минимум времени.
- 4. Рацион щадящий, он не предусматривает жесткие запреты и ограничения. Не нужно устанавливать разгрузочный день.
- 5. Эффективность диеты высокая, достигнутые показатели веса удерживаются.
- 6. Разрешается употреблять разнообразные продукты, фрукты, овощи. Однако, нельзя пить алкогольные напитки и есть сладости.
Диета позволяет питаться сбалансировано, так как происходит нормализация получения витаминов, вследствие этого достигается хорошее самочувствие и высокий тонус. По этой причине не нужно употреблять дополнительно витамины. В период диеты организм человека пополняется витаминами группы А, фосфором, кальцием, которые улучшают состояние кожных покровов.
Чтобы поддерживать достигнутый результат, диетологи рекомендуют периодически повторять курс, но не все этапы. Можно заново пройти по два раза диету первой и четвертой недели.
Основным плюсом диеты Магги является то, что не нужно подсчитывать калории, так как она способна активизировать биохимические процессы.
Недостаток подобного рациона заключается в том, что некоторые продукты могут спровоцировать появление аллергии. В первые дни начала диеты может возникнуть запор, метеоризм, отечность, головные боли, неприятный запах изо рта.
Творожная диета Магги: вы едите, а килограммы уходят
Диета Магги творожная – вариант для тех, кто хочет похудеть, не нанеся вреда своему физическому и эмоциональному здоровью. Она позволяет привести фигуру в порядок, не изнуряя организм голодовкой.
Творожная диета Магги сочетает в себе все, что необходимо для сложного процесса похудения. Это – эффективность, чувство сытости, сбалансированный рацион и хорошее настроение.
Основным принципом диеты Магги является увеличение количества белков в рационе и пропорциональное снижение углеводов. Меню творожной диеты Магги весьма разнообразно, поэтому девушка всегда будет чувствовать сытость, не будет проблем с физической и психологической стороны.
Творожный вариант диеты Магги позволяет вдоволь наедаться, главное, не менять последовательность компонентов. Меню составлено таким образом, чтобы обменные процессы в организме шли быстрее, не образовывались отеки и прочие неприятные последствия.
Как и любая диета, Магги имеет свои особенности. К преимуществам такого питания можно отнести следующее:
- вес уходит постепенно, но регулярно;
- стоимость продуктов, включенных в рацион, не нанесет ущерба семейному бюджету;
- все блюда являются сбалансированными, поэтому их можно употреблять практически всем;
- во время диеты происходит привыкание к потреблению здоровой пищи;
- по завершении этапа похудения результат еще долгое время сохраняется на прежнем уровне.
Среди недостатков можно выделить всего несколько пунктов:
- завтраки состоят из творога (но менять вкус можно с помощью фруктов);
- сахар и масло находятся под полным запретом.
В целом творожная диета Магги, рассчитанная на 4 недели, не имеет серьезных недостатков.
Чтобы грамотно составить рацион, нужно знать, какие продукты можно употреблять, а от каких стоит отказаться.
Разрешено:
- практически все фрукты (цитрусовые, яблоки, сливы, киви, груши, персики и абрикосы), а также арбузы и дыни;
- мясо – телятина, курица, говядина, свинина, крольчатина, индейка;
- яйца;
- вода с добавлением лимона или в чистом виде;
- травяной чай без сахара;
- творог до 5% жирности.
Кофе не находится под строгим запретом, но его количество стоит максимально ограничить, так же как и потребление обычного чая.
Запрещено:
- баранина;
- сладкие фрукты (манго, виноград, инжир, бананы, финики);
- супы – даже овощные на воде;
- картофель;
- сахар;
- алкоголь;
- фаст-фуды;
- сдобы;
- мороженое.
Рацион диеты Магги представлен в таблице, его нужно неукоснительно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Завтрак в меню на каждый день в рамках диеты Магги должен состоять только из творога и фруктов в указанном количестве, он не меняется день ото дня.
Первая неделя:
Вторая неделя:
Третья неделя:
Четвертая неделя:
Диета Магги и ее меню на каждый, приведенное в таблице, является оптимальным решением для тех, кто не готов голодать ради стройной фигуры.
У диеты Магги в творожном варианте имеется одно колоссальное преимущество – ингредиенты, предназначенные на какой-то определенный день, можно смешивать, получая изысканные и вкусные блюда.
Подробное меню, приведенное в таблице, можно легко усовершенствовать, не теряя при этом сути диеты.
По предложенной системе похудения можно сбросить минимум 3 кг в неделю. Максимальный вес точно назвать сложно, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, по имеющейся статистике, девушки в среднем теряют за 28 дней не менее 10 кг.
Не стоит забывать рецепты для диеты после того, как пройдет 28 дней. Сразу переходить на привычную пищу и манеру ее потребления нельзя. Сначала стоит закрепить результат. Для этого рекомендуется постепенно вводить в свой рацион каши и супы, сладости и напитки, запрещенные во время диеты.
Если же процесс питания проходил все 4 недели благополучно, то можно и вовсе отказаться от жирной и сладкой пищи. Конечно, на завтрак можно будет употреблять не только творог, но и заменять его жаренными на масле яйцами или колбасой не стоит. Если найти баланс в питании, то лишние килограммы еще долгое время не вернутся.
После завершения диеты специалисты рекомендуют не прекращать и физическую активность.
Поскольку меню диеты весьма сбалансировано, противопоказаний к ее проведению имеется минимальное количество. Она подходит для снижения веса у лиц разных возрастов и любого пола.
Среди противопоказаний можно выделить лишь некоторые факторы:
- Проблемы с кишечником.
- Заболевания сердца.
- Склонность к аллергическим реакциям на яйца и цитрусы.
- Проблемы с печенью и почками в стадии обострения.
- Беременность.
- Сахарный диабет.
Поскольку в твороге много кислоты, диета противопоказана тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
Многие женщины выбирают творожную диету лишь из-за возможности полноценного питания. Почти целый месяц организм получает столько еды, сколько нужно ему для чувства сытости. Поэтому настроение, которое в таких случаях может стать депрессивным, не ухудшается. Именно этот фактор является решающим при выборе длительного курса похудения.
Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama66.ru
Творожная диета Магги на 4 недели является фаворитом для многих женщин, которым тяжело даются голодания или монодиеты. Это продуманная система питания, направленная на запуск обменных процессов и вывод лишней жидкости из организма. Свое название программа получила благодаря своей известной тезке Маргарет Тэтчер, которая сама с большим успехом использовала описанные принципы для похудения.
Творожная диета– это результат работы английских ученых, которые хотели создать такую систему питания, которая каждому поможет похудеть без вреда организму. Программа рассчитана на 4 недели, каждая из которых преследует свою цель. Поэтому и изменения в фигуре можно наблюдать постепенно. Поскольку Магги относится к числу низкоуглеводных диет, то она идеально подходит для людей, чей лишний вес превышает 10-20 кг. Для тех, кому необходимо похудеть на 3-4 кг, правильней будет усиленно заниматься спортом, и придерживаться принципов здорового питания.
Хотя Магги и не относится к числу жестких диет, основные ее правила являются обязательными для исполнения. Любое отклонение может привести к значительной отсрочке желаемых результатов, и возможно, что курс придется начинать заново. Поэтому важно подойти к программе ответственно, заранее продумав меню на весь последующий месяц.
Диета Магги представлена в двух вариантах – творожная и яичная. Выбрать для себя более комфортный вариант меню можно, исходя из вкусовых предпочтений или имеющихся противопоказаний.
Важно! Если в меню указан определенный продукт, не нужно заменять его аналогом, например, мясо – курицей или творог – сладким творожком. Это не только не даст желаемого эффекта, но и замедлит появление результатов похудения.
Чтобы фигура быстрее обрела желаемые очертания, а результат закрепился надолго, если не сказать – навсегда, важно строго следовать следующим правилам:
- Каждый день выпивать до двух литров воды;
- исключить или максимально сократить потребление соли и приправ, которые тормозят вывод жидкости из организма;
- чтобы снизить количество масла и жира, поступающих в организм, нужно перестать употреблять жареные блюда и найти более полезные рецепты;
- сладкие фрукты, выпечка, конфеты, сахар, майонез – относятся к числу запрещенных продуктов;
- нельзя употреблять картофель в любом виде и супы.
Для усиления эффекта диета Магги с творогом на 4 недели может подкрепляться спортивными упражнениями.
Рекомендации по употреблению разрешенных продуктов:
- Творог брать обезжиренный или с минимальным содержанием жира. Для разнообразия творог можно заменить нежирным сыром.
- употреблять больше цитрусовых, яблоки, груши, абрикосы.
- из всех видов мяса запрещенным является баранина;
- яйца употреблять только в варенном или запеченном виде;
- овощи можно есть свежими или готовить любым удобным способом (но не жарить);
Важно! Алкоголь является запрещенным продуктом для большинства существующих диет. Такой же запрет на спиртное накладывает система Магги, но в исключительных случаях можно выпить бокал сухого белого вина.
Творожная диета Магги считается щадящей, однако подробное меню на 4 недели, предложенное разработчиками программы, обязательно для выполнения. Нельзя менять, пропускать или переносить приемы пищи. Но при всем этом человеку не придется голодать в течение 4 месяца, проведенного на диете.
Начинать диету можно только, если человек бодр и здоров. Нельзя кардинально менять образ жизни и привычки, если организм ослаблен после болезни или операции. Никаких других подготовительных действий не потребуется. Хотя некоторые люди, прежде, чем приступить к самой диете, устраивают разгрузочные дни, но по факту это никак не отражается на конечном результате.
Лучшее, что можно сделать перед началом выполнения программы – записать изначальные параметры тела: вес и объемы. Это нужно для того, чтобы потом оценить полученный результат. Нельзя сказать точно, с какой скоростью будет уходить вес – это зависит от индивидуальных особенностей организма и обмена веществ. Однако проведение контрольных замеров поможет отследить динамику похудения. Проводить промежуточные и финальные измерения лучше с утра перед завтраком.
В течение всей первой и второй недели завтрак остается неизменным: порция нежирного творога ( до 200 грамм) в сочетании с разрешенными фруктами. Из напитков можно черный кофе или чай без сахара, натуральный сок и воду без газа. На третьей и четвертой неделе разделение на завтрак, обед и ужин исчезает. Разрешенные продукты нужно съедать в течение дня, на свое усмотрение, разделяя на разные приемы пищи.
В приведенной таблице указано подробное меню на каждый день для четырех недель программы.
Творожная диета Магги — это альтернативный вариант яичной диеты и одна из эффективных белковых диет, с помощью которой можно похудеть на 10-12 килограмм за месяц. Достаточно сытный рацион дает возможность пройти все четыре недели без нарушений принципов диетического питания.
Для эффективного похудения необходимо следовать основным правилам творожной диеты, которые регулируют пищевой рацион, питьевой режим, а также частоту приемов пищи:
- следует выбирать творог 5 или 9% жирности, а не обезжиренный, так как в процессе переработки происходит удаление жирорастворимых витаминов А, Е и фосфолипидов (лецитин, кефалин);
- использовать соль и приправы в умеренных количествах;
- исключить рафинированный сахар и все разновидности природных сахаров (виноградный, кукурузный сахар и т.д.);
- не переедать;
- пить 2-3 литра воды в день для выведения вредных веществ из организма;
- на диете разрешается использование сахарозаменителей в небольшом количестве.
Если диета Магги переносится легко и появляется желание дополнительно сбросить еще несколько килограмм, то можно повторить первую и четвертую недели меню несколько раз.
Основой творожной диеты Магги являются творог, яйца, мясо, рыба и морепродукты, содержащие белок и полезные жирные кислоты. Также в ежедневный рацион входят овощи и фрукты разрешенных сортов.
Выбор продуктов с высоким содержанием углеводов необходимо проводить с учетом следующих правил:
- на диете запрещено употреблять пищу, состоящую из быстрых углеводов, особенно, в сочетании и с высоким содержанием вредных жиров (кондитерские изделия, выпечка с маргарином и т.д.);
- разрешается включать в рацион медленные углеводы в небольшом количестве (40-50 грамм хлеба из цельнозерновой муки).
Важным элементом первой половины диеты является завтрак, который состоит из 200 грамм творога и грейпфрута (или апельсина).
Белковый завтрак из творога и грейпфрута, дает возможность обеспечить организм питательными веществами в виде аминокислот, витаминов, кальция и природного сахара, а также способствует длительному чувству сытости после.
В меню третьей и четвертой недели указан общий дневной рацион диеты без планирования завтрака, обеда и ужина, преимущества которого заключаются в возможности самостоятельного выбора режима и блюд для каждого приема пищи.
- Обед: Фрукты из списка разрешенных;
- Ужин: порция отварного мяса.
- Обед: куриная грудка на гриле или отваренная;
- Ужин: творог (100 г), тост, овощи и фрукты.
- Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра, помидоры;
- Ужин: тушенная или отваренная рыба.
- Обед: фрукты;
- Ужин: порция мяса с салатом.
- Обед: творог (200 г), овощное рагу (150 г);
- Ужин: рыба, салат, грейпфрут.
- Обед: фрукты;
- Ужин: тефтели из мясного фарша, овощной салат.
- Обед: отваренное куриное мясо, порция рагу из овощей, грейпфрут;
- Ужин: рагу (капуста, кабачок, болгарский перец, томаты, морковь).
- Обед: вареное мясо или курица, салат с зеленью;
- Ужин: творог (200 г), овощи в свежем виде, грейпфрут.
- Обед: как в понедельник;
- Ужин: творог, грейпфрут.
- Обед: мясо на гриле, два огурца;
- Ужин: как во вторник.
- Обед: 200 грамм творога, 30 г нежирного сыра, 150 г тушенных овощей;
- Ужин: как во вторник.
- Обед: порция рыбы на пару;
- Ужин: 200 г творога.
- Обед: мясо, свежий помидор, грейпфрут;
- Ужин: фрукты.
- Обед: тушеные овощи, куриная грудка, грейпфрут;
- Ужин: как обед.
Понедельник: разрешенные фрукты в любом количестве.
Вторник: овощи из таблицы разрешенных продуктов на продолжении всего дня.
Среда: разрешенные овощи и фрукты три раза в день.
Четверг: отваренная рыба и свежие овощи.
Пятница: приготовленное на пару мясо с овощами.
Суббота: разные виды фруктов.
Воскресенье: один вид фруктов на протяжении всего дня.
Меню творожной диеты на последней неделе содержит список продуктов, которые следует употреблять на протяжении всего дня. Для оптимального формирования рациона можно использовать следующее правило: на завтрак использовать мясное блюдо (или творог), обедать продуктами, содержащими углеводы (овощи, диетический хлеб) и белок, а ужинать овощами.
- порция мяса;
- банка консервированного тунца без масла;
- огурцы и помидоры (по 4 шт.);
- тост;
- грейпфрут.
- творог (200 г) или нежирный сорт сыра (50 г);
- тушеные овощи (300 г);
- огурцы (2 шт.);
- крупный помидор;
- тост;
- грейпфрут.
- 200 грамм творога;
- 3 помидора;
- грейпфрут;
- неограниченное количество листьев зеленого салата.
- творог или брынза (150 г);
- 2 огурца;
- куриная грудка (2 шт.);
- тост;
- 2 помидора;
- грейпфрут.
- консервированный тунец;
- мясо;
- свежие и тушеные овощи;
- тост;
- грейпфрут.
На творожной диете Магги следует отдавать предпочтение блюдам с диетическим способом приготовления (на пару, запекание, отваривание) с целью сохранения полезных свойств и вкусовых качеств.
Ингредиенты: свиной или куриных фарш – 600 г, луковица, 2 яйца, 3 помидора, 3 столовые ложки овсяных или пшеничных отрубей, соль, перец.
В фарш добавляют измельченный блендером лук, яйца, отруби и приправы, тщательно вымешивают. Помидоры окунают на 3 минуты в кипяток, чтобы снять кожицу. Затем помидоры измельчают до пюреобразного состояния, разбавляют водой в пропорции один к одному и солят.
Из фарша формируют тефтели и выкладывают в сковородку, а затем заливают томатом. Тефтели тушат под крышкой на маленьком огне 30-40 минут. При необходимости в сковородку доливают воду.
Тефтели подают горячим и посыпанным зеленым укропом.
Для приготовления блюда понадобятся помидоры (2 шт.), кабачок (1 средний), белокочанная капуста (половина кочана), болгарский перец (3 шт.), морковь (2 небольших). Также необходимыми ингредиентами является зелень, соль, приправы.
Помидоры следует бланшировать в кипящей воде, очистить от шкурки и измельчить. Капусту шинкуют и разминают с солью. Кабачок и морковь режут кубиками, а перец – соломкой.
Измельченные ингредиенты помещают в сковородку или кастрюлю, добавляют стакан воды и тушат, пока морковь и капуста не станут мягкими. Блюдо солят, добавляют черный перец, базилик и другие пряности.
Подают как в горячем, так и в холодном виде.
Для того, чтобы не набрать лишние килограммы после диеты, необходимо воздерживаться от употребления сладостей и выпечки из белой муки, которые содержат минимум питательных веществ и одновременно являются источниками калорий, что способствует накоплению жира.
Количество медленных углеводов можно постепенно увеличивать до 100-150 грамм в день для восполнения потребности организма в энергии.
Также следует ежедневно поддерживать высокий уровень физической активности для повышения метаболизма, укрепления мышечной и сердечно-сосудистой системы. С этой целью рекомендуются ежедневные занятия физическими упражнениями на протяжении 15-20 минут.
Как и любое питание для похудения, творожная диета имеет свои недостатки, связанные с последствиями в изменении пищевых привычек и психологическим дискомфортом:
- 4 недели диетического питания являются длительным испытанием для организма, особенно при чрезмерном употреблении сахара и сахаросодержащих продуктов до начала диеты;
- в некоторые дни рацион очень ограничен, что сказывается на энергичности и продуктивности;
- низкая калорийность питания может привести к замедлению метаболических процессов и быстрому набору веса после диеты;
- наличие противопоказаний при ряде заболеваний.
Не рекомендуется применять творожный вариант диеты Магги при хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, выделительной и сердечно-сосудистой системы:
- пиелонефрит;
- мочекаменная болезнь;
- цистит, аллергия на молоко;
- лактазная недостаточность;
- гепатит и другие заболевания печени;
- гипотония;
- астенический синдром;
- сердечная недостаточность.
Без рубрики Оставить комментарий 9,671 просмотров
На первый взгляд диета Магги кажется строгой, но при тщательном рассмотрении диета проста и практична. Многие диеты обещают быструю потерю веса, но диетологи советуют не спешить с этим. Иначе появятся негативные последствия: некрасивая кожа, потеря сознания или обратный эффект.
У каждого человека своя структура организма и по-своему реагирует на различные диеты. Диета Магги обещает нормализацию обмена веществ вместе с постепенной потерей веса. Для хорошего результата необходимо потратить всего лишь 4 недели своей жизни и впоследствии наслаждаться жизнью, не стесняясь своей внешности.
Данный метод похудения разрешается применять в том случае, если скрупулезно изучена ее программа. Диету Магги называют белковой, творожно-яичной, хотя содержит и фрукты, и овощи, и даже мясо. Ее можно назвать правильной диетой.
Основа диеты: физиология и биохимический процесс, происходящий в организме. Здесь нет мучительной голодовки, нет страшного запрета на любимые продукты. Каждый компонент диеты подобран так, что и голод не ощущается, и жир сжигается правильно. Но, все же необходимо строго держаться следующих нетрудных требований:
- выпивать много воды;
- есть отварные овощи с добавлением лука, чеснока, перца в умеренном количестве;
- не употреблять сливочное масло, жиры;
- чай и кофе разрешено пить в разное время дня;
- в случае голода употреблять огурцы, морковку или салаты с зеленью;
- действие диеты ускорится, если в комплексе с диетой заниматься физической культурой.
- Действие творога увеличивает скорость вывода токсических веществ и активно расщепляет жир. Через 2 недели наблюдается значительная потеря килограммов. А в конце диеты человек распрощается с весом от 10 до 25 кг.
- Диета проста и доступна большинству людей. В перечне перечисляются недорогие продукты, а также время на приготовление затрачивается совсем немного.
- Диета является щадящей, потому что не ставит каких-то границ и жестких запретов. Не устанавливается определенный разгрузочный день. В результате вес удержится надолго.
Также в диете Магги разнообразие продуктов, кроме сладостей, алкогольных напитков, фруктов с большим содержанием сахара, баранины и некоторых специй.
Благодаря уравновешенности содержания витаминов, диета гарантирует сбалансированное питание, должное самочувствие и нормальный тонус. Поэтому не стоит дополнять диету витаминами. Наличие кальция, фосфора и витамина А улучшает внешний вид кожи.
В случае правильного перехода с диеты на обычное питание, достигнутый вес сохранится продолжительное время. Диетологи рекомендуют через время повторять курс для закрепления эффекта, но только не все этапы. Можно пройти 2 раза 1-й недели и 2 раза последней.
Большим плюсом является то, что не нужно мучиться с подсчетами килокалорий, т. к. активирует биохимические процессы (в этом калории не имеют особого значения).
У некоторых продукты могут вызывать аллергические реакции. Также людям, имеющим болезни почек, нельзя нагружать почки большим количеством воды. При беременности и непереносимости каких-то ингредиентов, при наличии сердечных и желудочных заболеваний диету не применять!
Также возможен в первые дни диеты запор, отечность, метеоризм, головные боли, ненужный запах из полости рта.
Творожная диета Магги на 4 недели: принципы и меню. Как похудеть на творожной диете Магги за 4 недели на 5-10 кг
Белковые диеты – самый быстрый путь к потере веса.
Творожная диета Магги на 4 недели без голода и сильных ограничений позволяет избавиться в течение месяца как минимум от 5 кг лишнего веса.
Некоторые дамы умудряются похудеть на 10 кг и даже больше. А все благодаря творогу – основе рациона на ближайший месяц.
Творожная диета Магги на 4 недели – это вариант яичной диеты с тем же названием. Однако вместо яиц создатели схемы питания предлагают использовать творог – тоже очень питательный белковый продукт. Он отлично насыщает, дает бодрость, силу, хорошее настроение, а еще за счет большого содержания кальция укрепляет кости, зубы и ногти. Но если вы не любите творожную массу, то такую диету садиться нельзя. Целый месяц каждый день есть нелюбимый продукт просто не получится, а значит, и мучить свой организм незачем.
Секрет эффективности творожной Магги-диеты не в снижении калорийности рациона, а в чередовании продуктов из определенных групп. Организм настраивается на определенную последовательность и начинает легче расставаться с накопленными жировыми депо.
У творожной диеты Магги на 4 недели есть существенные плюсы: быстрое расщепление жировых излишков, вывод токсинов, отравляющих организм, отсутствие голода, обогащение организма кальцием, ускоряющим похудение. Но есть и минусы, о которых важно знать. Дело в том, что после диеты все потерянные килограммы мгновенно вернуться, если не следить за своим питанием. Не стоит наедаться тортами и мороженым после окончания четырехнедельного марафона.
Итак, основной продукт на весь срок похудания – это творог нормальной жирности. Не покупайте обезжиренные мягкие или зерненые творожки. Мало того что кальций из обезжиренных продуктов не усваивается, так еще и недобросовестные производители наполняют свою продукцию крахмалом. Понятно, что результатов от такого «похудения» не будет. Нормальная жирность – это 1 – 9 процентов. Лучше есть продукт «золотой середины», то есть покупать творог жирностью 3-4 процентов.
Наряду с творогом нужно будет есть следующие продукты:
• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина);
• постная птица без кожи;
• цельное молоко в качестве добавки в напитки;
• несладкие и некрахмалистые фрукты;
• некрахмалистые овощи (картошку, кукурузу есть нельзя).
Мясо, рыбу и птицу можно варить, готовить на пару и на гриле, в крайнем случае – запекать. Жарить и тушить на масле ничего нельзя. Овощи можно есть сырыми или термически обрабатывать точно так же, как мясо и рыбу. Соль и специи допускаются в разумных пределах. Отказываться от соли совершенно не нужно, но помните, что соль задерживает воду и снижает скорость похудения.
Запрещенные продукты:
• крупы и макаронные изделия;
• вся мучная выпечка, за исключением черного и цельнозернового хлеба, да и то в определенные дни;
• бананы, инжир, финики и виноград;
• сахар, все виды рафинированных кондитерских изделий;
• овощные и мясные бульоны, в которых вы варили овощи и мясо.
Каждый день важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды без газа, сахара и подсластителей, ароматизаторов и красителей. Воду вить крайне важно, так большое количество белка перегружает почки. Вода поможет вывести из организма вредные вещества и снизить нагрузку на почки.
Важно следовать всем рекомендациям создателей диеты. В этом случае можно рассчитывать на гарантированный результат. Основные принципы творожной диета Магги на 4 недели:
• в течение всех четырех недель соблюдать рацион каждого дня, не меняя местами ни сами дни, ни приемы пищи;
• пить много воды, чтобы скорость обменных процессов увеличивалась;
• не использовать для приготовления пищи ни растительных, ни животных жиров;
• если норма продукта не указана, есть столько, сколько хочется.
Из напитков можно варить кофе (или пить растворимый), заваривать черных или зеленый чай. Сахар, варенье, мед, а также сахар под запретом. На все время похудания нужно забыть про алкоголь.
Овощи, курицу и мясо можно варить только на воде, чуть-чуть подсаливая ее. Можно закладывать в кастрюлю специи и пряные овощи в качестве натуральных ароматизаторов. Это скрасит отсутствие жирных соусов (ни майонеза, ни кетчупа на диете есть нельзя), сделает блюдо вкуснее.
Если вы съели положенную порцию, но остались голодны, то часа через два после трапезы (не раньше) можно подкрепиться овощными: морковью, огурцом, листовым салатом.
Творожная диета Магги на 4 недели продолжается 28 дней. Дольше этого времени придерживаться ее нельзя, как бы ни было велико желание продолжать похудательный марафон. С 29 дня нужно перейти на принципы правильного питания и ни в коем случае не начинать есть сладости и жирную пищу.
Белковую диету можно повторять один раз в полгода, то есть вернуться на Магги можно будет не раньше чем через 6 месяцев. Если удастся в течение этого времени удержать вес или (что еще лучше) продолжать худеть на правильном питании, это просто замечательно.
Чтобы активизировать процессы жиросжигания, добавьте в свою жизнь спорт. Не обязательно бежать в фитнес-зал. Утренней зарядки, часовой прогулки достаточно, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки и ускорить расщепление жировой массы. Можно плавать, заниматься танцами и йогой, в общем, нагружать мышцы так, как нравится.
Главное правило на этой диете: есть только то, что указано в графике, не заменять продукты, не переставлять дни или приемы пищи. То есть питаться строго по схеме, без самодеятельности. Если вы допустили нарушение, не нужно начинать все сначала. Просто помните, что лишний или недопустимый кусочек затормозит похудение. После нарушения продолжайте следовать основным курсом, пока не доберетесь до заветного 29-го дня.
Старт: неделя первая
Очень удобно на этой диете то, что все завтраки одинаковы. Не нужно думать, что бы съесть: за вас уже подумали создатели схемы питания. Итак, на протяжении первой недели творожной диеты нужно есть на завтрак чашку творога весом 200 г в сочетании с любым фруктом, кроме запрещенных. Чтобы было вкуснее, можно смешивать фрукты и творог блендере.
Обеды и ужины будут такими.
Понедельник
• Обед: свежие фрукты, которые можно сочетать как угодно и есть в желаемом количестве в течение всего дня.
• Ужин: кусок отварной или запеченной без масла говядины, на гарнир – зеленые листовые овощи.
Вторник
• Обед: днем едим отварную курицу (кожу снять).
• Ужин: 100-граммовый кусок рыбы с салатом из свежих овощей (перец болгарский, помидоры, огурцы, щепотка соли), цельнозерновой хлебец или кусочек цельнозернового хлеба весом 25 г. На десерт можно съесть апельсин.
Среда
• Обед: творог, помидоры, кусочек ржаного хлеба. Можно сделать себе несколько очень вкусных творожно-томатных тостов, протерев творог через сито и нафаршировав помидоры смесью творога с долькой чеснока.
• Ужин: кусок говядины, приготовленной разрешенным способом, с гарниром из зеленого листового салата.
Четверг
• Обед: ешьте свежие фрукты на протяжении всего дня без ограничений.
• Ужин: повторите рацион предыдущего дня (съешьте кусок мяса с китайской капустой или сочным салатом «айсберг»).
Пятница
• Обед: сварите себе два куриных яйца, добавьте к ним гриль-овощи без растительного масла, либо свежую овощную нарезку, либо порцию вареных овощей.
• Ужин: 250 граммов запеченной или паровой рыбы, большая тарелка овощной нарезки. На десерт – грейпфрут.
Суббота
• Обед: в любое время дня ешьте свежие или запеченные в духовке фрукты.
• Ужин: сварите себе курицу, индейку или говядину и съешьте с зеленью, салатом, овощами.
Воскресенье
• Обед: индейка, запеченная в фольге или отваренная в воде (можно заменить курицей без кожи), крупный мясистый томат, средний апельсин.
• Ужин: любое количество слегка подсоленных вареных овощей.
Продолжаем интенсивно худеть: неделя вторая
Сытный завтрак не меняем: по-прежнему съедаем 200-граммовую чашку творога с фруктами.
Понедельник
• Обед: отваренные в воде овощи без соусов, сколько захочется, в сочетании с творогом.
• Ужин: рыба, приготовленная на пару, в кастрюле или в духовке. На гарнир нарежьте свежих овощей – сколько хочется. На десерт – грейпфрут.
Вторник
• Обед: кусок телятины, крольчатины, говядины, зеленый салат «айсберг» или руккола плюс нарезка из свежих помидоров, перцев, огурцов.
• Ужин: творог, протертый через сито или зерненый, с любимыми фруктами.
Среда
• Полностью копируем меню вторника.
Четверг
• Обед: творог плюс овощи.
• Ужин: рыбу либо мясо сочетаем с овощным гарниром.
Пятница
• Обед: варим кальмары, креветки, мидии или просто рыбу, едим морепродукты с салатом, овощами, зеленью.
• Ужин: салат из фруктов, заправленный протертым творогом. Можно съесть все отдельно.
Суббота
• Обед: сварите кусок телятины или говяжье филе, съешьте с томатами. Тягу к сладкому утолите цитрусами.
• Ужин: ешьте сколько угодно фруктов.
Воскресенье
• Обед: куриное мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки на масле. На гарнир – овощи в свежем или отварном виде. На сладкое съешьте апельсин.
• Ужин: повторить обеденное меню.
Даем встряску: неделя третья
Эти семь дней кому-то даются легко, кому-то, напротив, не очень нравятся. Дело в том, что график питания как таковой отсутствует. Вы можете сами составлять для себя меню, но только из тех продуктов, которые разрешены в течение дня.
Особенность этой недели – полный отдых от творога. Можно сказать, что третья неделя – это своеобразная встряска для организма. Она нужна для того, чтобы преодолеть возможное плато. Организм перестроился на определенный режим, его нужно снова переключить, сбить с толку.
Понедельник
• Можно лакомиться фруктами, сочетать их друг с другом как угодно. По-прежнему под запретом очень сладкие плоды.
Вторник
• Ешьте позволенные овощи. Их можно варить, запекать, тушить на воде, жарить без масла на гриле.
Среда
• Можно есть продукты первого и второго дня третьей недели. То есть сочетать фрукты и овощи как угодно.
Четверг
• Весь день ешьте рыбу. На гарнир берите любимые овощи.
Пятница
• Можно есть говяжье мясо и вареные овощами, количество не ограничивается.
Суббота
• Можно есть исключительно разрешенные фрукты.
Воскресенье
• Продолжаем есть фрукты.
Четвертая неделя диеты
На этом завершающем этапе похудение уже настолько очевидно, что откровенно радует вас и удивляет окружающих. Однако бросать все и переходить на обычное питание нельзя.
На протяжении четвертой недели сохраняется свободный принцип питания. В течение дня можно компоновать набор продуктов для основных приемов пищи как угодно. Идеальное решение – плотно завтракать и обедать, а вот ужинать легко. Есть больше, чем указано в рационе на сутки, нельзя.
Понедельник
• В течение дня съешьте 200 г отварной курицы, банку консервированного в собственном соку тунца, два свежих среднего размера помидора, кусок цельнозернового хлеба весом до 30 граммов, в качестве десерта разрешен грейпфрут.
Вторник
• Отварная говядина или крольчатина весом в 250 граммов, четыре средних огурца и помидора, один фрукт на выбор.
Среда
• 400 граммов творога, 400 граммов вареных овощей, кусок ржаного хлеба не более 30 граммов весом, два средних помидора, два средних огурца, на десерт – грейпфрут.
Четверг
• Полкило вареного цыпленка или мясо индейки, три помидора, три огурца, грейпфрут или апельсин, кусок ржаного или цельнозернового хлеба весом в 30 граммов.
Пятница
• Овощи свежие в любом количестве, триста граммов творога, один грейпфрут.
Суббота
• Четыреста граммов куриного мяса, отварного или запеченного. Кусочек ржаного хлеба или один хлебец, 150 граммов творога, в любом количестве огурцы и помидоры. На десерт в любой прием пищи можно съесть грейпфрут.
Воскресенье
• Чашка творога весом в 200 граммов, банка консервированного тунца без масла, один цельнозерновой или ржаной тост, любые свежие или сваренные овощи, один грейпфрут.
У творожной диеты Магги на 4 недели противопоказаний практически нет. Но только для совершенно здоровых людей.
Помните, что если у вас есть диагностированные заболевания почек или эндокринной системы, то о диете нужно забыть.