Самое полное освещение темы: «диета 2 через 2» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Если хочется как можно быстрее похудеть – стоит воспользоваться диетой «2 на 2»: она позволяет в короткие сроки убрать лишние килограммы, не прибегая к голоданию.
Диета «2 дня белковых, 2 дня овощных»: суть и особенности ^
Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т.е. каждые двое суток необходимо чередовать меню.
Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений.
У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:
- Ее может выдержать даже новичок, т.к. существенных ограничений в количестве употребляемой пищи нет;
- Белковая пища укрепляет мышцы и кости, а углеводная – чистит кишечник и активизирует метаболизм, поэтому такое питание весьма полезно для здоровья и иммунной системы;
- Она помогает быстро убрать лишний вес, при этом без особого голодания, т.к. кушать приходится каждые 2 часа;
- Ее меню достаточно разнообразно.
Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом.
Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни.
Какие продукты можно кушать в белковые дни:
- Птицу и мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде;
- Паровую, вареную или запеченную рыбу;
- Отварные яйца;
- Морепродукты;
- Обезжиренное молоко, кефир, бифидок, сыворотку и творог;
- Нежирную ветчину.
Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:
- Ягод;
- Фруктов, кроме винограда, бананов и хурмы;
- Овощей в свежем, вареном или запеченном виде;
- Каш: их нужно готовить только на воде и без добавления масла.
Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад.
- В самом начале необходимо провести 2 дня разгрузки, употребляя обезжиренный кефир или молоко, и только после этого питаться еще двое суток белковыми продуктами;
- Из напитков разрешается негазированная вода, зеленый чай или кофе без сахара, а соль следует добавлять к блюдам по минимуму;
- В день нужно выпивать 2-2,5 л жидкости: это позволяет быстрее избавиться от застоявшейся в организме воды и ускорить обмен веществ;
- На диете есть каждые 2 часа – это одно из главных правил, более длинные перерывы между приемами пищи допускать нельзя;
- Пить разрешается либо за полчаса до еды, либо через час – после;
- После 6 часов вечера допускаются несладкие фрукты в углеводные дни, а в белковые – кефир;
- Нельзя смешивать продукты из двух разных дней в одном: в белковые можно кушать только белки, а в углеводные – исключительно медленные углеводы, указанные в списке;
- При желании можно питаться по привычному меню один раз в неделю, однако это может снизить эффективность диеты.
Это меню позволяет более наглядно ознакомиться с рационом и составить собственный план питания:
- Завтракаем 100 г творога, пьем чай;
- Через 2 часа на ланч съедаем пару отварных яичных белков;
- Обедаем морепродуктами;
- На полдник съедаем йогурт;
- Ужинаем кусочком запеченной рыбы, пьем стакан кефира.
«Просидев» на белковом меню, следует воспользоваться углеводным:
- Утром кушаем фруктовый салат или кашу, запиваем чаем;
- На ланч – апельсин и сок;
- Обедаем свежими или тушеными овощами;
- Полдничаем 100 г ягод;
- Ужинаем приготовленными на пару овощами.
По мнению диетологов, подобное чередование позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но следует учитывать и то, что диета может привести к проблемам со здоровьем, поэтому сидеть на ней больше 21 дня не рекомендуется. По истечении всего цикла удается достигнуть только положительных результатов:
- Активация обмена веществ;
- Похудение на 10-15 кг;
- Более крепкие мышцы.
Маргарита, 29 лет:
«Питаюсь по схеме «2 на 2» уже 2 недели. Никаких сложностей нет: голод не чувствуется благодаря частым приемам пищи, зато вес убывает быстрыми темпами. За это время мне удалось похудеть на 7 кг, но на достигнутом я останавливаться не собираюсь – нужно сбросить еще столько же»
«Я и не знала, что делать со своим весом – никакие диеты не помогали. Подруга подсказала методику чередования белков и углеводов, и я решила ею воспользоваться. Поначалу было тяжеловато, т.к. питаться подобным образом я не привыкла, но через неделю перемены уже никак не чувствовались, зато за 21 день я сбросила 14 кг. Думаю сделать перерыв и еще разок повторить, чтобы довести фигуру до своего идеала»
«Очень долго боролась с лишним весом, причем ходила и в спортзал – результатов практически не было. Недавно узнала об этой диете, и решила попробовать ее на «авось» — особой надежды на какие-то результаты я не питала. Удивительно, но за 2 недели столь необычного питания я стала худее на 7 килограммов и пришла к выводу, что такая диета – самое то для тех, кто не может избавиться от килограммов с помощью простого правильного питания».
Надолго сохраняем стройность;)) Диета «два на два» в закладки
Для многих представительниц прекрасного пола весна – не только источник хорошего настроения, но и повод всерьез заняться своим внешним видом, особенно, если любимые наряды начали с трудом сходиться в талии, а ведь уже и пляжный сезон не за горами. Для таких забывчивых особ, вспоминающих о спортзале и правильном питании лишь в последний момент, можно предложить несколько интересных, а главное эффективных вариантов диеты, которую условно можно назвать «два на два».
Другое ее название «английская диета», представляет собой систему питания, основной принцип которой чередование белковых и углеводных дней. Согласно этой диете через каждые два белковых дня будут идти два углеводных. Питание 4-х разовое, причем самый калорийный прием пищи – ужин. Средняя дневная калорийность – около 1000 килокалорий. Перед основным курсом нужно провести два разгрузочных дня на кефире или молоке, чтобы подготовить организм к новому режиму питания. Продолжительность – 21 день. Выходить с диеты нужно постепенно, добавляя привычные продукты к рациону диеты.
Продукты, разрешенные во время диеты два через два дня
Начинают диету 2 разгрузочных дня, во время которых разрешено употреблять только обезжиренноемолоко или кефир. За ними следуют 2 белковых дня. В течение них можно кушать:
- нежирное отварное или запеченное мясо и птицу;
- отварную, приготовленную на пару или запеченную рыбу;
- обезжиренные творог, молоко, кефир и другие молочные продукты низкой жирности;
- вареные яйца;
- нежирную ветчину.
Затем – 2 углеводных, рацион которых состоит из:
- фруктов и ягод, за исключением бананов, хурмы и винограда;
- овощей – отварных, запеченных, свежих. В некоторых вариантах диеты можно немного картофеля отварного или запеченного в мундире;
- каш – на воде и без масла.
Также во время всей диеты разрешены специи, свежая зелень, а вот соль лучше использовать по минимуму. Из напитков можно несладкие зеленый, травяной и черный чай, а также немного кофе без сахара, ну и конечно питьевая вода без газа. За сутки на этой диете нужно выпивать 2-2,5 литра жидкости.
Во время этой диеты предлагается, есть каждые 2 часа, но небольшими порциями. Ее плюсы – легкая переносимость и привычка к дробному питанию, которую она помогает вырабатывать. Из минусов – слишком частые приемы пищи, неудобные для занятого современного человека.
Строгого меню и продолжительности у этой диеты не существует. Вы сами формируете свой рацион, исходя из общих правил этой системы питания, а заканчиваете ее тогда, когда сами сочтете нужным.
Итак, рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы диета была максимально эффективной:
- На этой диете нужно есть строго через каждые 2 часа, не пропуская приемы пищи, и не удлиняя интервалы между ними.
- Объем пищи должен быть всегда равен объему вашего кулака.
- Пищу нельзя запивать, пить нужно либо за 30 минут до, либо через 30 минут после еды.
- После 18 часов можно есть только несладкие фрукты, или обезжиренный кефир.
- Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить из своего рациона источники «пустых» калорий: чипсы, сухарики, кондитерские изделия, белый хлеб и сдобу.
- Допустимо устраивать так называемые «выходные» раз 7-10 дней, во время которых можно питаться в удобном для вас режиме. Однако порции все же должны быть небольшими, а меню включать в себя минимум вредных продуктов, таких как сладкое и снеки.
Соблюдая эти несложные рекомендации, можно выбирать те продукты, которые нравятся именно вам, не страдать от жестких ограничений, и сделать свой рацион максимально разнообразным. Хотя эта диета не даст быстрых результатов, зато научит вас прислушиваться к потребностям своего организма, есть часто и понемногу, что позволит избежать перееданий в дальнейшем, а значит, надолго сохранить обретенную стройность.
Диета 5 2: сброс 5- 10 кг, разгрузочные дни, меню на неделю и отзывы
Этот сказ — про то, что такое диета 5 2, которую придумал Майкл Мосли. Можно ли сбросить 5-10 кг, устраивая разгрузочные дни, какие предпочесть рецепты и насколько она быстрая по сравнению с другими способами похудения.
Привет, друзья! О диете 5 2 говорят, что она непременно наберёт популярность, по причине того, что и кушать на ней можно всё, и пристрастий своих менять не надо. Что это: очередная лазейка для тех, кто хочет ничего не меняя в своей жизни, сократить свои объёмы, или научно обоснованное течение?
Итак, диета 5 2 — мифы и реальность! Приготовились и поехали!
Простые способы всегда привлекают. И это правильно! Но вот вопрос, о котором стоит задуматься: где грань между простотой и ленью?
Хочется быстренько сбросить 7,10,15 или даже 30 кило. Но возможно ли такое, если ты продолжаешь 5/7 недели лопать что попало? Мосли считает, что возможно. Об этом можно почитать книгу онлайн.
О том, сколько времени можно придерживаться данного способа похудения, ничего конкретного не говорится ни на форумах, ни у самого Майкла Мосли. Столько, сколько ты хочешь, или сколько тебе нужно для сброса определённого количества килограммов.
Пять дней в неделю ты можешь питаться так, как тебе привычно. Оставшиеся два — ограничь свой калораж:
Распределение дней зависит только от тебя. Лучше два голодных расставить подальше друг от друга: 1-3 питаемся нормально, потом 4-2 (четвёртый разгрузочный, два следующих — нормальные), 7 — опять разгрузочный. При этом нужно пить много воды — больше 2-х литров, и зелёных или травяных чаёв.
Пищу на 500 или 600 килокалорий следует подбирать такую, чтобы как можно дольше на ней протянуть, не мучаясь голодом. Поэтому кусок тортика или сто граммов варенья не подойдут. Лучше есть в разгрузочные дни нежирное мясо, крупы и овощи.
Приёмов пищи должно быть как можно меньше. Лучше всего — один. На крайний случай — два, и не чаще чем раз в 12 часов.
Меню на неделю каждый составляет сообразно своим пристрастиям, а для двух полуголодных дней рацион может выглядеть примерно так:
- утром — овсяная каша из крупных хлопьев или зерна, зелёное яблоко или лёгкий салатик из капусты с оливковым маслом;
- вечером (за 3 часа до сна) – и мандарин.
Рецепт одного из блюд:
- куриная грудка режется на пластинки;
- обжаривается на сковороде без масла;
- смешивается имбирь, укроп, чеснок, лимонный сок и соевый соус, разбавляется водой и заливается курица;
- сверху кладём капусту, морковку, стручковую фасоль или горошек и любые другие овощи, какие тебе нравятся;
- закрываем крышкой и тушим до готовности.
Главное — чтобы калорий было поменьше.
Останется очистить заранее холодильник, чтобы не было соблазнов, и отменить все тренировки, чтобы сберегать силы.
- Как говорил граф Калиостро: «Ножом и вилкой копаем мы могилу себе». Автор диеты 5 к 2 результатов предлагает добиваться, уменьшая калораж. По его мнению, мы двумя голодными днями запускаем некий процесс самовосстановления в своём теле.
- Майкл Мосли в своём фильме и книге утверждает, что данный рацион нужен не столько для похудения, сколько для оздоровления.
- Вода в разгрузочные дни позволит разбавить желудочный сок, поэтому данный способ подойдёт даже для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ и не может обходиться без пищи.
- К данному образу жизни легко привыкнуть, и он несомненно приведёт к омоложению всего организма, а доступность и понятность сделает его приятным времяпрепровождением.
Раздам по ложке дёгтя на каждый пункт.
- Как и за счёт чего во время уменьшения калоража должны запускаться механизмы самовосстановления? Для того, чтобы менялись клетки наших органов, кожи, волосяного покрова, нужны питательные вещества. Если их нет — нет и самовосстановления.
- Лечебный голод, который применяется к пациентам в больницах, назначается для разгрузки ЖКТ, например при остром панкреатите или в предоперационный период. Но это именно полный голод, при котором пища исключается совсем.
Желудку, для выработки ферментов, тоже нужны белки, поэтому совсем исключив пищу, частично купируется и выделение пищеварительных соков. А если мы понемногу кушаем — процесс выделения соляной кислоты и прочих соков происходит как положено, и под удар попадает слизистая. Нейтрализовать-то нафабрикованные пищеварительные соки нечем.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
- Как убрать нарушения в ЖКТ?
- Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
- Почему меня сильно тянет на сладкое?
- Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
- Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
- Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
- С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
Следовательно, нельзя пользоваться подобным рационом при:
- гастрите,язве;
- холецистите и камнях в желчном пузыре;
- при беременности и кормлении, поскольку на организм матери и без того идёт большая нагрузка для роста плода или выработки молока;
- диабетикам — ни в коем случае, чтобы не спровоцировать криз (отзывы врачей это подчёркивают);
- спортсменам и активным людям тоже лучше не подойдет диета 5 2.
И наконец, забудь о том, что «два дня в неделю не замедлят метаболизм». Если ты будешь так делать каждую неделю — через непродолжительное время организм перестроится и с успехом начнёт копить всё, что попадётся, откладывая жир. Об этом, кстати, и отзывы о результатах говорят: способ действует только вначале, а потом похудение останавливается и хорошо, если не начнётся обратный процесс.
- О «разбавке желудочного сока водой» сказано немало, повторю главное: твоя «разбавленная» соляная кислота пойдёт в кишечник и с успехом нарушит внутренний баланс. Естественная микрофлора, которой нужна щелочная среда, спасибо тебе не скажет. Да и слизистая кишок не приспособлена для таких издевательств.
- Вода качественно не изменяет pH, кислое останется кислым.
- Сбой баланса в организме ещё никого и никогда не приводил к оздоровлению и омоложению. И не забывай о том, что создания мы в этом отношении хрупкие, нарушить обмен веществ нам просто, а восстановить — очень сложно.
Нам не привыкать к поискам способов, как легко и быстро похудеть, и при этом не изменять своим вредным привычкам. Я уверен, что диета 5 2 — это не предел. Появятся ещё: 4:2, 1:3, 7:10 и другие подобные.
Не проще ли раз и навсегда нормализовать свою жизнь? Отказаться от фастфудов и трансжиров, выпивки и курева, начать хотя бы умеренно заниматься спортом? Это несложно. Не труднее, чем выдерживать варварские способы избавления от жира, каждый раз возвращаясь обратно к ожирению.
Хочется завершить рассказ на хорошей ноте. Мой «Курс Активного Похудения» каждый может заполучить в собственное пользование, лишь бы был интернет. В этом курсе я рассказываю о том, как сам сбросил 50 кило и как это может сделать каждый. Без диет, экспериментов, а главное — безопасно для здоровья.
Я научу кушать хорошо, качественно и вкусно, объясню, почему так важно — двигаться. Здоровье и хорошее настроение у тебя непременно появятся.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
И почему только 5 2? Можно и диеты 3 5 забабахать, или 1 2 3 4 , а ещё 3 2. Народ! Сколько можно гнать бред всякий? Надо просто не жрать что попало и не сидеть на ж*пе 24 часа.
Марина К.
Отличный способ! Не то, чтобы я что-то сбросила, но подкупает что можно не отказывать себе ни в чем. Просто два разгрузочных дня это не так страшно, как кажется. А тому кому тяжело, можно ведь один день всего каждую неделю поразгружаться. Правда нет разницы между этой диетой и просто режимом когда регулярно разгружаешься, например так: 1 5, когда один день разгрузка а 5 ешь что хочешь.
Питание 2 через 2 – кто пробовал? Надо скинуть к лету 10 кг.
Кто пробовал систему питаться 2 через 2 – то есть 2 дня кушаете,а 2 только пьете воду? Я хочу попробовать, мне 19 лет, и при росте 170 я вешу 65 кг(((((Я уже так устала слышать осуждения, сочувственные взгляды, у меня нет парня и не было, я мечтаю скинуть 10 кг! Я работаю 2 через 2 , так что решила что такая система питания мне удобна, что скажете?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Личный семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru
Глупость несусветная. Лучше уж питаться 6 раз в день, каждая порция – размером с чашку (не больше!). Организм не успевает при этом проголодаться, а суммарно вы съедаете очень мало. При этом исключить все жирное, жареное, сладкое и мучное.
Пы. Сы. Хотите испортить желудок – ваше дело. Если здоровья много, то вперед и с песнями. Но советую помнить о том, что мы живем в такое время, когда бесплатных врачей нет, и никто в вашем здоровье не заинтересован, как в советское время (тогда все же были прекрасные спецы и все анализы и обследования бесплатно. Если много денег потом полжизни лечиться от последствий, то можете начинать диету.
Моя подруга при нынешней ситуации с работами и врачами до сих пор периодически бегает и ищет деньги на обследование и сезонное лечение желудочно-кишечного тракта (поголодала в юности).
Необходимо трехразовое питание
Понедельник,среда,пятница
Во-первых, по-моему у Вас абсолютно нормальный вес. “Сочувственные взгляды” – это что-то странное. Во-вторых, 10 кг к лету если и сбросите, то не без вреда для себя, к тому же потом накинете все 20. В-третьих, одну только воду пить даже 1 день очень сложно (по крайней мере мне). Поэтому, просто ешьте чуть меньше, более полезную и менее жирную пищу, не ешьте поздним вечером и запишитесь на аэробику. Удачи!
Ну конечно, начать питаться правильно это же трудно, проще сесть на глупую бессмысленную диету, от которой вы можете разжиреть ещё больше. Ну вперед, удачи.
тогда уж лучше только завтрак+ обед без ужина.
странно, я 170-63, и совершенно даже не полная ничуть. ноги так вообще тощие. правда у меня мышцы. лучше спорт.
ЗА 3 ЧАСА ДО СНА НЕ ЕСТЬ
если только кефир
проблему века устроили
нормально у вас все ну пару кг скините и хватит)))надо не только есть меньше но и спортом заниматься!
1 гость вам правильный совет дала. я сам в свои 17 – 20 лет что только над собой не устраивала, не знаю испортила я желудок или нет, но без последствий точно не прошло. у меня теперь всегда бурлит в животе, да так громко, хоть прячься. всегда! голодная, сытая все равно там постоянно все громко бурлит. причем чуть ли не каждые 3 минуты(( вот и представьте. а раньше такого не было. вот вам и диеты. самый действенный совет есть все, но по чуть чуть и на ночь не есть
мы с подругой худели в прошлом году. Она – то клизамами, то через день ела, то какие-то экзотические диеты. К осени я похудела на 14 кг, она на 9. Причем, у нее был как большой сброс, так и откаты. Если посчитать в общей сложности она сбросила юольше 20 кг, и набрала обратно 11. Ну и как – полезно это для здоровья и обмена веществ? И это в течении полугода, вы представляете себе это? У меня же была простая диета. даже не диета вовсе а просто перестроила схему питания (даже калорийность не уменьшала). И регулярно ходила в бассейн 2 раза в неделю – не просто поплескаться, а спортивное плавание. С осени похудела еше на 8 кг, хотя вообще на этом сейчас не зацикливаюсь, и даже стала позволять себе поблажки в виде тортиков и картошечки. Но это бывает редко. А всякими быстрыми диетами только вред вебе наносите, вот мое мнение
Вот никогда этого не понимала. Сперва годами наедать, а потом вдруг в апреле месяце экстренно скидывать. А что мешало весь год, постепенно корректировать своей вес?
уже где-то задавала этот вопрос, мне никто не ответил))
посоветуйте, чем и как мне питаться, если почти каждый день дома меня не бывает с 9 до 15.30 и с 16.30 до 21.30.. прихожу вечером и объедаюсь..
У автора нормальный вес, если только она не собирается вступить в клуб дистрофиков.
2 дня голодать, а потом 2 дня с голодовки объедаться. Отличная диета:))
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело. Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть. Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам. Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня).
Оглавление:
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2. Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист. Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню. Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока.
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал).
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов. Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно. Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога. 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять. По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю.
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.
Базовые принципы этой системы:
- Любые 2 дня в неделе нужно сделать разгрузочными.
- В остальные дни можно кушать то, что хочется, но без фанатизма. Приветствуются натуральные полезные продукты, напитки.
- Постные дни должны разделяться обычными.
- Не стоит превышать норму 2000 калорий за сутки в обычный день, 500 калорий во время интенсивного похудения.
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни. Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду. Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ. активности. Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному. Все зависит от настроения, самочувствия.
Основные правила:
- Можно кушать хлеб, фрукты, мясо, овощи и рыбу.
- Превышать планку 500 калорий за разгрузочный день нельзя.
- Как распределить приемы пищи, есть все сразу или частями — зависит только от желания.
- Не стоит налегать на шоколад, газировки, орехи и алкоголь — стоит заменить их злаками, кашами и супами.
- Пищу желательно тушить, варить, готовить на пару или запекать в духовке.
- Нужно есть больше клетчатки, полезных продуктов без содержания сахара.
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса. Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод.
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день. Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью. В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи. А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться.
Несколько вариантов меню для разгрузки:
- Завтрак: кусок черного хлеба, 2 яйца, сваренных вкрутую, стаканчик фруктового йогурта.
- Обед / ужин: кусок вареного мяса или рыбы, салат из помидоров, перца и огурцов, стакан густого кефира.
- Завтрак: небольшая тарелка творога, залитого йогуртом, яблоко.
- Обед / ужин: вареная куриная ножка, 100 грамм риса, салат из огурца, кефир.
- Завтрак: кусочек сыра, апельсин, чай без сахара.
- Обед / ужин: тарелка овощного супа без картофеля, салат из свежей моркови и яблока, 1 хлебец.
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости. Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу.
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость. Вот их полезные советы:
- Желательно записывать все съеденное — так удобнее контролировать себя. Отличным вариантом станут приложения для телефона, просто поищите «калькулятор калорий» в интернете.
- Можно есть любые фрукты, кроме авокадо и банана — они очень калорийные.
- При ощущении голода сначала надо выпить стакан воды, только через полчаса можно есть.
- Если перекусить несколькими орешками, долго не захочется есть.
- Для улучшения эффекта хорошо заниматься физической активностью — фитнес, йога, пилатес, бассейн.
- В обычные дни не стоит увлекаться колбасами, шоколадом или пирожными, лучше есть легкие салаты, супы, овощи.
- Очень полезны для похудения брюссельская капуста, зеленый горошек, шпинат.
- Для перекусов можно взять яблоко или мандарин, съедая их маленькими дольками.
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников. Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным.
Достоинств у этой системы питания достаточно много:
- Почти всю неделю можно питаться нормально, разгрузка занимает только 2 дня.
- Голодать не требуется, можно есть низкокалорийные продукты из расчета 500 ккал.
- Можно самим выбирать, когда урезать рацион — это очень удобно.
- Мясо, курица, хлеб или сыр не запрещены, их можно употреблять в меру.
- Нервных срывов практически не бывает.
- Снижается риск диабета, онкологических болезней, сердечного приступа.
Недостатками этой программы являются следующие моменты:
- Во время урезания рациона может появиться слабость.
- Есть вероятность случайного переедания.
Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:
- любые болезни желудка;
- беременность и период кормления грудью;
- детский и подростковый возраст;
- обострение инфекции.
Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!
Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет. При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным. Выдержать ее легко, минусов практически нет.