Аэробика для похудения дома для начинающих

Самое полное освещение темы: "аэробика для похудения дома для начинающих" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Faerobika

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Faerobika-doma

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fakvaajerobika

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Читайте так же:  Диета при диабете 1 типа

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Аэробика для похудения: сжигаем калории под ритмичную музыку и с хорошим настроением

Выбирая занятия для снижения веса, каждый руководствуется своими индивидуальными предпочтениями и физической подготовкой. Некоторым достаточно утренней гимнастики или пробежки, а другим и тренажёрного зала бывает мало. Есть методика, позволяющая и калории сжечь, и в то же время получить небывалый заряд бодрости и энергии на целый день, улучшить настроение и даже справиться с депрессией – это аэробика.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fayerobika-dlya-pohudeniya

Интенсивно выполняемые под ритмическую музыку танцевально-спортивные элементы способствуют:

  • ускорению метаболизма;
  • коррекции проблемных частей тела, уменьшению объёмов;
  • интенсивному сжиганию жировых тканей, благодаря чему обеспечивается быстрое похудение;
  • сжиганию калорий не только на тренировке, но даже спустя какое-то время после неё (за 1 час теряется 400 ккал);
  • очищению от вредных веществ и лишней жидкости.
Видео (кликните для воспроизведения).

Особенно полезно заниматься аэробикой для похудения живота и бёдер, так как эти проблемные места прорабатываются очень тщательно. Результатом постоянных тренировок станет уменьшенный объём талии, упругие ягодицы и красиво очерченные бёдра без малейшего намёка на целлюлит.

Интенсивные движения расходуют сахар в крови и расщепляют запасы полисахаридов в печени. Когда этот материал иссякает, организму ничего не остаётся, как использовать подкожный жир и жировую ткань, которая покрывает внутренние органы. Чем дольше вы занимаетесь, тем активнее сжигаются ненавистные отложения и тем подтянутее и красивее становится ваше тело.

По страницам истории. На рубеже XIX и XX веков французский физиолог и педагог Жорж Демени стал автором спортивной аэробики. В своих трудах он подчёркивал эффективность выполняемых циклически ритмических движений для повышения выносливости и работоспособности. В Германии после его открытия появился Институт ритма, благодаря которому аэробика стала неотъемлемой частью физического воспитания.

На первый взгляд может показаться, что аэробика — идеальная методика для похудения, которая подходит абсолютно всем. Однако, кроме достоинств, у неё есть несколько недостатков, о которых лучше узнать заранее, чем столкнуться с ними в процессе занятий.

Достоинства

  • Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • развитие выносливости;
  • насыщение организма кислородом, в результате чего существенно улучшается работа дыхательной системы;
  • положительное влияние на эндокринную систему;
  • прилив сил и энергии;
  • снижение утомляемости;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • укрепление костных тканей;
  • снижение риска атеросклероза;
  • укрепление иммунитета;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • получение эстетического удовольствия от занятий.

Недостатки

  • Наличие противопоказаний: варикоз, проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, грыжа позвоночника, травмы коленного сустава), гипертония, заболевания сердца, лихорадка, обострение любых болезней;
  • групповые виды аэробики предполагают разный уровень физической подготовки занимающихся — это мешает инструктору задать единый темп, который бы подошёл абсолютно всем: кто-то будет отставать, а кому-то интенсивности будет недостаточно;
  • за 1 час занятий в среднем сжигается 400 ккал — это примерный «вес» двух кусков пиццы, тогда как катание на тех же роликах в течение получаса позволяет потратить 450 ккал.

О происхождении термина. В 1960 году в США доктор Кеннет Купер впервые ввёл в обиход термин «аэробика». Он восходит к греческому слову «аerо», которое переводится как «воздух». Аэробика — комплекс упражнений, при выполнении которых дыхательная гимнастика сочетается с ритмичными движениями тела.

Существуют разные виды аэробики — на любой вкус. Начать похудение стоит с классической, если отсутствует какая-либо подготовка. Она напоминает хореографию, но включает в себя дополнительные спортивные движения в виде бега, прыжков, упражнений.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fstep-aerobika

Если на занятиях используется специальная платформа, это степ-аэробика. Этот спортивный инвентарь представляет собой ступеньку, которая помогает выполнять различные шаги, подскоки, прыжки. Каждое из них обеспечивает мышцы спины, пресс и ноги дополнительной нагрузкой. Рекомендуемые упражнения:

Интенсивность таких тренировок приравнивается бегу на скорости 12 км/ч. Среди преимуществ — отсутствие танцевальной подготовки, возможность использовать силовые нагрузки.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsilovaya-arobika

Мышцы получают максимальную нагрузку. Результат — не только потеря веса, но и отличная проработка идеальной фигуры — рельефной, с красивыми изгибами. Здесь имеются свои направления:

Это жиросжигающая аэробика, в ходе которой можно отлично проработать самые проблемные места и сделать акцент на прирост мышечной массы.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsportivnaya-aerobika

Вид спорта, в котором непрерывно выполняется комплекс движений высокой интенсивности под ритмичную музыку. На соревнованиях выступают соло, смешанными парами, трио. Судьи оценивают исполнение, артистичность и сложность программы.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftancevalnaya-aerobika

От спортивной отсоединилась танцевальная аэробика, отличающаяся гораздо большей зрелищностью. Акцент делается не на нагрузку (силовая часть здесь полностью отсутствует), а на пластичность и координацию движений. Она не только активно способствует похудению посредством сжигания калорий, но ещё и оздоравливает сердечно-сосудистую систему, нагружает мышцы, выправляет осанку.

В её основе могут лежать разные направления танцев:

  • стрит-дэнс — сочетание джаза, фанка и хип-хопа;
  • латиноамериканские народные танцы;
  • рок-н-ролл;
  • фольк-аэробика делится на рашенфолк (русские народные танцы) и риверданс (ирландские);
  • индийская аэробика — интенсивный танец живота;
  • бодибалет — один из самых сложных видов;
  • pump it up — танцы со штангой;
  • зумба — лучшая танцевальная аэробика, представляет собой отдельную программу, содержит массу других направлений.
Читайте так же:  Упражнения для похудения бедер эффективные

Один из минусов танцевальной аэробики — риск травмирования из-за неправильно выбранного темпа занятия или техники выполнения.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffitnes-aerobika

Сейчас на пике популярности находится фитнес, поэтому нет ничего удивительного, что возникла фитнес-аэробика. Её называют физкультурой 21 века. Отдельными её вопросами и направлениями занимается FISAF — Международная федерация спорта, аэробики и фитнеса.

Подробнее о фитнес упражнениях читайте в нашей статье.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fboks-aerobika

В своё время аэробикой всерьёз увлеклась Ивонн Лин — чемпионка мира по контактному бою. Она дала начало новому направлению — бокс-аэробике, сочетающей силовые тренировки с гимнастикой. Это серьёзная нагрузка на тело, так что похудение в результате гарантировано. Здесь все упражнения выполняются в боксёрских перчатках, со скакалками и грушами. Данный вид позиционируется как поддержка отличной спортивной формы и как способ освоения приёмов самообороны.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsaykl-aerobika

Предполагает занятия в специальном тренажёре особой конструкции, который так и называется — cicle (велосипед). С его помощью можно контролировать нагрузку и скорость. Это имитация езды по пересечённой местности. Характеризуется высокой интенсивностью. Комплекс упражнений в каждом случае подбирается индивидуально с учётом рекомендаций фитнес-тренера. Позволяет сжечь за час до 600 ккал.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fakvaaerobika

В ней присутствуют элементы стретчинга, плавания, гимнастики и силовых упражнений. Нагрузка на суставы и спину минимальна. Риск травмирования сведён практически к нулю. За 1 час можно потратить до 700 ккал. Заниматься могут даже те, кто не умеет плавать. Однако у данного направления есть и свои недостатки: людям с больными ушами аквааэробика противопоказана, занятия стоят достаточно дорого, их эффективность во многом зависит от квалификации тренера.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fslaid-aerobika

Относится к атлетическим тренировкам. Требует специального спортивного оборудования — слайд-доски и специальной обуви. Полимерное покрытие доски даёт возможность скользить на ней. Упражнения напоминают движения конькобежца и направлены на проработку мышц ног и ягодиц, развивают выносливость. К преимуществам относится то, что основная нагрузка ложится на приводящие мышцы бёдер, при этом она минимальна на опорно-двигательный аппарат.

В сочетании с правильным питанием или диетой слайд-аэробика является прекрасным методом для похудения. Среди недостатков отмечают статическую нагрузку на нижнюю часть спины и однообразие в движениях.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffitbol-aerobika

Относится к оздоровительным направлениям. Предполагает активное использование фитболов. Автор — врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйфогельбах, которая изначально разрабатывала его для восстановления больных с нарушениями в ЦНС. Нагрузка на позвоночник меньше, чем при беге, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кроме того, аэробика может быть высокоударной (с прыжками), низкоударной (без прыжков) и комбинированной. Кто-то выделяет в ней низкоритмичный, среднеритмичный и высокоритмичный варианты.

Согласно статистике. В ходе эксперимента 40 женщин на протяжении 3 месяцев 3 раза в неделю занимались аэробикой. Как оказалось, результатом стало не только похудение. По итогам специальных тестов, уровень интеллекта всех испытуемых увеличился в среднем на 37 %.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Faerobika

Если вы решили худеть с помощью аэробики, есть смысл сначала записаться к инструктору, который сможет познакомить вас с базовыми упражнениями и отследить правильную технику их выполнения. С другой стороны, занятия в группе не всегда комфортны из-за разной степени подготовки участников.

Дома можно самостоятельно выбрать темп и интенсивность движений, но в таком случае лучше подобрать видеоуроки для начинающих, а потом уже можно составить и собственный комплекс.

Базовыми упражнениями являются:

Примерный комплекс упражнений для классической аэробики (курс для начинающих) может быть следующим.

Разминка

Длится 5 минут, упражнения повторяются по 10 раз. Ноги должны быть постоянно слегка согнуты в коленях и пружинить.

  1. Шаги на месте: стопы на счёт 1–4 ставятся вместе, на 5–8 — на ширину плеч.
  2. Включить в предыдущее упражнение руки: на счёт 1 — правая выпрямляется вверх, 2 — левая, 3 — правая опускается вниз, 4 — левая.
  3. Стопы вместе. Руки слегка отводятся назад. На счёт 1 сделать шаг левой ногой влево, 2 — шаг назад и вправо правой, 3 — левую возвратить, на 4 — поставить правую рядом.
  4. Стопы на ширине плеч, руки — вдоль тела. Согнуть правую руку, поднять маховым движением максимально близко к локтю левое колено.

Основная часть

Длится не менее 20 мин. Упражнения повторяются по 10-20 раз для каждой стороны тела.

  1. Встать на правую ногу, левую вытянуть вперёд, чтобы носок слегка касался пола. Руки отвести назад. Прыжком перенести массу тела на левую ногу, выполнив одновременно захлёст правой голенью. Прыжком вернуться в исходное положение. Поменять ноги.
  2. Ступни вместе, согнуть локти перед грудью. Выполнить шаг влево левой ногой, приставить правую. Сделать шаг правой, развернувшись через правое плечо на 180 °, приставить левую. Выполнить то же самое в обратном направлении.
  3. Ступни на ширине плеч, кисти перед грудью. Полуприсед, привстать, захлёст левой голенью.
  4. Ступни вместе. Вытянуть руки параллельно полу, согнуть левую ногу, максимально подняв колено. Повторить для правой. Выполнить приставные шаги в каждую сторону.
  5. Ступни вместе, кисти перед грудью. Сделать шаг влево левой ногой, правой — влево, чтобы ноги перекрещивались.

Заминка

Длится до 10 мин. Повторять упражнения по 10 раз.

  1. Ступни вместе, согнуть локти перед грудью. Полуприсед на правой ноге, левой совершается выпад вбок. Приставить правую к левой.
  2. Встать на четвереньки, упираясь на локти. Вытянуть параллельно полу левую ногу, согнуть под углом 90 °, чтобы пятка смотрела вверх, выпрямить.
  3. Лечь на правый бок, полусогнуть верхнюю ногу, чтобы колено смотрело вперёд. Распрямить её, вытянув назад и вверх, вернуть в исходное положение.
  4. Лечь на спину, руки должны быть параллельны телу, ладони — в пол, но не касаются. Приподнять верхнюю часть корпуса, согнув колени и подтянув их максимально ко лбу. Ладони статичны и не двигаются. Вернуться в исходное положение.
Читайте так же:  Игла для похудения

Все упражнения обязательно совершаются под ритмичную музыку.

Это интересно. Многие считают степ-аэробику однообразной и скучной. На самом деле существует более 200 вариаций подъёмов и спусков с платформы. При интенсивности занятия за час можно сжечь до 500 ккал.

Чтобы увеличить эффективность выполняемых упражнений, обязательно руководствуйтесь рекомендациями опытных инструкторов.

Если вы планируете похудение с помощью аэробики, помните одно незыблемое правило: каждое занятие должно приносить радость и удовлетворение. Никаких комплексов и соревновательного духа, которые нередко присутствуют на групповых занятиях, быть не должно. Вы делаете это сугубо для себя. Наслаждайтесь интенсивностью движений и ритмичной музыкой — они наполнят вашу жизнь позитивом и отличным самочувствием.

Фитнес дома для похудения и новое веяние — «Зумба» для начинающих

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2FFitnes-doma-dlya-pokhudeniya-dlya-nachinayushhikh-1-540x361-550x310

Фитнес дома для похудения для начинающих не приносит ожидаемого результата? Скачивай и смотри видео ниже. А помогут ли утренние занятия сжечь калорий больше занимаясь домашним фитнесом для похудения, я сейчас тебе расскажу. Поехали!

Привет, друзья! Вчера стал невольным свидетелем как три колоритные дамы, оживленно делились секретами идеальной фигуры в домашних условиях с помощью различных видов занятий. Было забавно наблюдать, как дискуссия проходила за поеданием тирамису с огромной чашкой капучино. А самое интересное, что эта посиделка происходила в вечернее время, на террасе уютного кафе.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffitnes-dlya-pokhudeniya-540x304

Как часто ты давал себе обещания, что займешься спортом с понедельника? И неважно бег это или фитнес. Почти раз в месяц, я прав? Что же мешает взять себя в руки и начать? Банальное слово лень. Как мотивировать себя на похудение, я уже писал в этой статье.

Большинство считают фитнес спортом не для мужчины и это еще одна ошибка. Считаю такой вид тренировок универсальным, который прекрасно сочетается с другими методиками и увеличивает в разы положительные результаты.

Однако, есть еще одна причина игнорирования спортзалов, которую боишься произнести вслух — это стыд показать своё тело. И поэтому, штудируя просторы инета, ты начинаешь искать нужные программы с эффективными результатами на дому. Да, первые уроки вроде как проводишь, но понимая, что дальше продолжать не хочется, забиваешь на все, и твое тело начинает увеличиваться в весе с геометрической прогрессией.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffitnes-khudeem-540x360

Кто сказал, что дома нельзя заниматься? Можно и даже нужно. Главное, выбрать программу, которая доказывает свою эффективность, наличие желания, упорства и ты обладатель красивого подтянутого тела.

Для поднятия настроения занятия можно проводить под музыку, это только создаст приятную атмосферу и позволит тебе раскрепоститься. Репертуар выбираешь по своему предпочтению.

Итак, выбирая нужную программу, на что следует обратить внимание:

  • необходимо учитывать возраст, пол;
  • состояние здоровья (наличие хронических заболеваний, травм и т.д.);
  • занятия должны сочетать несколько методов и действовать на все группы мышц, а не только на проблемные зоны;
  • время проведения упражнений;
  • отзывы пользователей, у которых наблюдается положительный результат;
  • через какое время можно увидеть первый заметный результат, обычно методики для похудения рассчитаны на 30 дней.

Сегодня существует множество вариантов занятий, которые направлены на снижение веса и улучшения тонуса мышц в домашних условиях, например, аэробика, помните, раньше это было популярно.

Новое веяние, как зумба фитнес успешно применяется для похудения. Это непросто метод снижения массы тела, но и лекарство от стресса. После систематических занятий ты заметишь, что из пессимиста ты превратился в оптимиста. При таких танцах под музыку к тому же можно избавиться в среднем от 500 килокалорий.

Сейчас пользуется успехом сочетание кардионагрузок и йоги, такой подход позволяет запустить процесс метаболизма, тем самым эффективно и быстро снизить вес, удерживая его на определенном уровне.

Утренние занятия помогут сжечь калорий больше, так как обмен веществ начинает ускоряться с момента пробуждения человека. Тем самым ты достигаешь тройного эффекта в похудении с помощью фитнеса:

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffitnes-razminka-540x360

Если ты решился изменить свою жизнь, порвать все отношения с малоподвижным образом существования и получить подтянутое тело, тогда начнем:

  1. Для начала необходима разминка всего тела длительностью 5-10 минут. Так, твои мышцы подготовятся к дальнейшим нагрузкам, и ты избежишь болезненных ощущений. Можно сгибать и разгибать конечности, выполнить круговые движения для плеч, поворот головы в стороны.
  1. Непосредственная тренировка продолжительностью 30 минут, направленная на все группы мышц (верхних и нижних конечностей, спины, ягодиц, живота и боков). Многие делают ошибку, направляя все силы для коррекции определенных зон, в итоге получается диспропорция и разочарование в результате. В интернете ты сможешь скачать видео уроки и применять их при каждом занятии.
  1. Растяжка поможет мышцам «остыть» тем самым, освобождая молочную кислоту, которая накапливается в момент занятий и при неправильном завершении может привести к неприятным болевым ощущениям. Для этого прекрасно подойдут элементы йоги, видео можешь также найти в интернете.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffitnes-dlya-doma--540x360

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FVEBINAR-pyatnica-zapisatsya-540x150

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
Читайте так же:  Как сильно похудеть за неделю

Хочу дать тебе совет, когда начинаешь занятия спортом необходимо учесть следующие аспекты:

  • пересмотри свое питание, откажись от неправильных продуктов и научись есть на пользу, а не во вред;
  • приучись пить достаточное количество обычной воды не менее 2 литров в сутки;
  • приучи себя к зарядке по утрам;
  • придерживайся к стабильному режиму дня;
  • откажись от вредных привычек;
  • ежедневные пешие прогулки хорошая альтернатива фитнесу.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkorobka-final1-432x400

Фитнес и мой “Курс Активного Похудения прекрасно дополнят друг друга. При таком сочетании ты ускоришь наступление момента, когда твое тело будет тебе нравиться!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Flusinda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Ffitnes-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah-

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос « можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома ». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это « Планирование ». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

  1. Экономия денег ;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: « Фитнес для начинающих в домашних условиях », где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра ;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Читайте так же:  Программа похудения в тренажерном зале для девушек

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.
Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Flusinda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fprimernyiy-ratsion-pitaniya-na-nedelyu

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

  1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
  2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
  3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
  4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
  5. Во время тренировки дышите носом;
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
  7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение , в котором питание на самом играет важную роль.

Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом :

  1. Питание должно быть рациональным . Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
  2. Пейте много воды . До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
  3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
  4. Употребляйте не только низкокалорийную еду , но и богатую полезными жирами , просто сократив порцию вдвое ;

Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий во время тренировки.

Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.

  1. Ешьте больше фруктов , ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
  2. Ешьте часто, но понемногу , тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
  3. Откажитесь от алкоголя ;
  4. Откажитесь от курения ;
  5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
  6. Тщательно пережевывайте пищу , это способствует быстрому насыщению организма.

Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео “Как питаться до и после тренировки” .

6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

Тренировка дома для начинающих

А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих

Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих

Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

Аэробика дома для начинающих

Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения

Профессиональная музыка для фитнеса для похудения

7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней

Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута .

Если у вас остались вопросы или пожелания к автору данной статьи, то вы можете ниже оставить ваш комментарий. Буду рада вашей обратной связи! =)

Изображение - Аэробика для похудения дома для начинающих 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here