Самое полное освещение темы: «bcaa для похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стоит приписывать аминокислотам эффект жиросжигателя, так как у них совершенно другой принцип действия. Чтобы избежать влияния мифов, рассмотрим принципы действия BCAA и то, как добавка может быть полезна во время похудения или сушки.
Прежде чем перейти к теме, советуем вам прочитать статью «BCAA – что это?». Вы сможете познакомиться с этой добавкой поближе.
Существуют сотни научных работ о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина, потому не будем в очередной раз цитировать их, а рассмотрим именно применение БЦА для похудения. Самой полезной аминокислотой из тройки, если речь заходит о похудении, является Лейцин. Он способен стимулировать выработку Лептина – сложного гормона, который отвечает за множество метаболических процессов, в том числе и контроль веса тела, скорость отложения и расщепления жира и тд. Тем не менее, его секреция зависит от уровня жира в организме, то есть чем больше процент и чем больше вес тела, тем быстрее вырабатывается этот гормон. По сути, это природный механизм, который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты. Его можно назвать спасательным кругом, без которого процесс прироста жира практически нельзя было бы останавливать.
Тем не менее, при похудении, когда общее количество жира снижается, понижается и секреция Лептина. Если говорить проще, то организм «понимает», что угроза миновала и уже не нужно так жестко сдерживать набор жира. Именно поэтому на первых стадиях похудение и сушка происходят довольно стремительно, а через время заметно замедляется. Приём BCAA, а именно Лейцина, способен стимулировать выработку Лептина даже при низком количестве подкожного жира, потому это можно назвать настоящим обманом организма, который «думает», что в организме много жира и ускоряет все процессы для его утилизации.
Как показывает практика ярко выраженной связи – приём БЦАА и похудение – НЕТ! Действительно это было б слишком просто 
Как принимать BCAA для похудения и логично ли это делать?
Для начала узнайте общие правила того, как принимать BCAA! Это поможет вам пользоваться добавкой с максимальной эффективностью!
Давайте для начала разберёмся с логикой… Говорить о том, как принимать ВСАА для похудения, особого смысла нет, так как эта добавка не направлена на сжигание жира, а главной её задачей является сохранение мышечной массы на сушке! Так что мы будем говорить о том, как вообще её правильно применять, чтобы получить качественный результат.
Можно выделить следующие периоды (в порядке приоритета, от высшего к низшему);
- До, во время и после тренировки;
- Утром натощак;
- Между приемами пищи.
- На ночь.
Также стоит отметить, что употребление BCAA между приёмами пищи во время похудения хоть и играет важную роль, но его можно заменить на прием протеина. В свою очередь, утренний и тренировочный приёмы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.
Во время похудения важно следить за дозировкой Лейцина. Перед тем, как принимать БЦАА для похудения, нужно убедиться, что Вы выбрали правильную добавку и соотношение аминокислот. Самая популярная пропорция это 2:1:1. Что такое БЦАА 2:1:1? Это соотношение лейцина, изолейцина и валина. По моим ощущениям на меня лучше отработали БЦАА в попрорции 8:1:1. Получается, что в данном случае всё индивидуально!
Напоследок нужно рассмотреть миф о том, что от BCAA можно потолстеть. Как известно, организм набирает лишний жир только во время избытка калорий, который достигается за счет излишнего потребления жиров и углеводов, предпочтительно быстрых. Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа:
- В добавке BCAA не содержаться жиры и углеводы;
- Лейцин, который является основой любого комплекса, наоборот способствует похудению;
- BCAA ускоряют процессы расщепления подкожного жира, снижая его количество в организме;
- До сих пор не было зафиксировано ни единого случая в мире, чтобы от BCAA кто-то набрал бы лишний жир.
Аминокислоты ВСАА — как правильно принимать для похудения
Здравствуйте, дорогие друзья. Среди средств коррекции веса популярностью пользуются ВСАА для похудения.
Наш сегодняшний разговор – о том, что это вообще такое и как данный способ правильно применять? И правда ли, что регулярный прием ВСАА приводит к диабету и даже раку?
ВСАА – считается пищевой добавкой, комплекс питательных веществ, аббревиатура которых складывается из английского названия Branched-chain amino acids (переводится как Аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки).
В состав его входит три незаменимых аминокислоты — считается, что наш организм не умеет их вырабатывать:
Диетологи говорят, что получить их можно из пищи – мяса, птицы, рыбы, яиц, молока. Почему они не говорят, из какой растительной пищи можно их получить?
Считается, что при мышечной работе ВЦАА выступают в качестве источников энергии.
- Антикатаболическое действие (останавливают разрушение мышц)
Так же как и протеины и анаболические стероиды, они тормозят процесс распада белка. Это более всего полезно для тех, кто занимается бодибилдингом, строит рельефное тело и хочет запустить анаболизм (процесс синтеза новых мышц).
- Помогают наращивать мышцы
Мышечные белки на треть состоят из ВЦАА, поэтому всю эту троицу можно уверенно назвать основным строительным материалом рельефного тела.
Особенно нужны они во время и сразу же после тренировки, когда в организме наблюдается дефицит свободных аминокислот.
- Служат источником энергии
Поскольку на любых тренировках идет большой расход энергии, организм начинает искать запасы топлива в первую очередь в протеине, то есть, в мышцах.
Дополнительное поступление белка в виде ВСАА позволяет не допустить разрушения мышц.
- Способствуют увеличению синтеза инсулина
В нашем организме инсулин играет транспортную функцию. А за его выработку в комплексе отвечает лейцин.
Принятый после тренировки комплекс таких добавок способствует выбросу инсулина и быстрой доставке питательных веществ в мышечные ткани.
- Улучшают сжигание жиров
За регуляцию обмена веществ, расход и отложение жира, вес тела, аппетит во многом отвечает гормон сытости, как его называют — лептин.
Он выделяется жировой тканью, и чем больше процент жира в теле – тем больше лептина. А когда вы худеете, количество лептина начинает сокращаться. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процессов обмена веществ и росту аппетита.
Так вот прием ВЦАА помогает увеличить производство лептина. В результате организм по-прежнему полагает, что пища все столь же калорийна, аппетит не растет, а расход калорий на самом деле сокращается.
Несмотря на вышеприведенную функцию сжигания жиров, сами по себе ВЦАА для похудения бесполезны.
Неправильно думать (особенно такая ошибка характерна для девушек), что поедая их вместо или между едой, вы сбросите вес. Они «работают» только вместе с тренировками и питанием.
Питание в этом случае более всего приветствуется низкоуглеводное. Вместе с повышенными кардионагрузками это дает хорошие результаты в виде значительной потери килограмм. При чем как для мужчин, так и для женщин.
Утром натощак, а также за полчаса до занятий в спортзале и сразу же после. В жидкой форме можно принимать во время тренировки.
Также можно использовать как перекусы между трапезами – чтобы подавить аппетит, катаболизм и сохранить мышцы.
За раз рекомендовано – 4-8 г, за день – от 1 до 3 раз.
Поставляются ВСАА в самых разных формах – капсульной, в таблетках, в порошке, в жидком виде. Не важно, в какой форме будет добавка – все они усваиваются.
На вкус добавки горькие. Если в составе присутствуют подсластители и ароматизаторы, то вкус будет приятным. Обычно производитель указывает это в инструкции. Но перед покупкой подумайте — нужна ли вам лишняя химия?
Ведь все эти аминокислоты есть в белковых продуктах питания, не так ли?
Ответов тут сразу два:
- Так процесс усвоения идет в разы быстрее.
Организму, получившему белок с пищей, нужно сначала разобрать «новое поступление», что называется, на молекулы, а затем начать синтезировать новый мышечный белок. А тут уже все готово – поступившие аминокислоты можно тут же применять в дело.
ВЦАА иногда применяются вместо сытного приема пищи перед тренировкой (что не желательно. Если уж совсем не успеваете, лучше выпейте протеиновый коктейль, но не эти добавки с их нулевой калорийностью).
Кроме того, комплекс удобно принимать в первые 40-60 минут после спортзала, когда мышцы особенно нуждаются в подпитке.
А нужен ли на самом деле этот комплекс?
Специалисты фитнесса полагают, что в деле построения рельефа он не столь эффективен, как сывороточный протеин.
Большинство ресурсов говорят об абсолютной безопасности добавки.
Между тем, картина не столь идеальна и есть как минимум несколько спорных моментов.
ВСАА – это комплекс аминокислот животного происхождения. О вреде животного белка для здоровья человека я уже не раз говорил на своем блоге, в частности, в статье о значении питания.
Некоторые исследования утверждают, что избыток аминокислот может вызывать диабет и даже рак. Это же касается и отдельного приема самого востребованного из этой троицы — лейцина. Не рекомендуется принимать эти добавки длительное время и в чрезмерных количествах.
- Индивидуальная непереносимость животного белка – возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения вроде диареи, метеоризма, иногда запоров.
В качестве альтернативы вегетарианцы применяют пшеничный, рисовый протеин, соевый протеин (порция – 20-30г), в который некоторые могут добавлять 3 грамма лейцина для повышения эффективности.
- Проблемы с почками
- Не рекомендовано беременным, кормящим женщинам (влияние добавок на эти категории не изучено)
Основные факты о ВСАА в этом видео:
- Главная цель приема ВЦАА – стимуляция синтеза белка, призванная обеспечить рост мышечной массы.
- На потерю веса комплекс работает только при подключении низкоуглеводного питания и тренировок, и является вспомогательным средством.
- Избегайте избытка аминокислот – лишняя порция не увеличит темп синтеза протеина и не поможет похудеть.
Буду рад услышать о вашем опыте использования ВСАА, друзья. Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.
Польза от приема BCAA для похудения девушкам и женщинам старше 40 лет
Нет необходимости доказывать, что преимущества BCAA при похудении фактически существуют. Женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, включают этим аминокислоты в свой ежедневный рацион.
И если вы пытаетесь добиться того или другого в возрасте от 40 лет, сейчас не время сдаваться. Потому что есть много преимуществ от незаменимых аминокислот BCAA при сжигании жира, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.
Проблема в том, что многие люди не придают большого значения этой добавке. Это потому, что мы думаем, что они предназначены для наращивания мышечной массы, как у тех огромных бодибилдеров в спортзале!
Но это в корни не верно. Можно принимать bcaa для похудения девушкам и женщинам более старшего возраста, чтобы сделать красивую фигуру и здоровое тело. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то вы должны понимать, что в таком случает вы сможете сбросить вес, но нет гарантии, что фигура обретет нужную форму. Совсем другое дело бороться с лишним весом при помощи спорта. Так вы сможете убрать лишнее и сделать фигуру более изящной, а незаменимые аминокислоты BCAA помогут добиться наилучших результатов
Попытка перестроить мышцы в возрасте от 40 лет может казаться сложнее, чем когда вы были моложе, сколько бы вы со мной не спорили на этот счет.
Таким образом, в такие моменты добавки, такие как бцаа, обеспечивают столь необходимый импульс для ускорения метаболизма!
Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.
К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.
Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.
Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.
Это часто задаваемый вопрос. В этом разделе я расскажу о преимуществах BCAA, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.
Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы тренируетесь на голодный желудок!
Во время тренировки организм требует энергии. Эта энергия может браться из вашего жира или мышц. При дефиците калорий организм может как расщеплять жиры так и мышцы для получения энергии. И наша задача сохранить мышечную массу и расходовать как можно больше жира.
А вот BCAA защищают мышцы, помогая организму в процессе сжигания жира. Да, полноценный белок содержит все аминокислоты, но у добавок есть одно преимущество.
Добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы. С другой стороны, употребление постного белка во время или до тренировки не так идеально работает, потому что должно пройти время, прежде чем организм переварит белок и получит из него необходимые аминокислоты. А если пить бца вы сможете эффективно увеличить темпы похудения, к тому же они улучшат и общее состояние здоровья, и помогают подтянуть тело.
Ответ на этот вопрос: ДА. Поэтому логично предположить, что они также минимизируют крепатуру после тренировки.
Просыпаться утром и чувствовать боль в мышцах может показаться знакомым. Особенно, если вам немного за 40 и вы ведете спортивный образ жизни!
Добавки обладают способностью резко уменьшать болезненность, независимо от того, насколько физически сложна ваша тренировка!
Еще раз о полезных свойствах добавки:
- Содержит незаменимые аминокислоты, а это означает, что организм нуждается в них, потому что не может синтезировать сам.
- Несут ответственность за восстановление после тренировки.
- Разгоняют метаболизм, способствуя росту мышц.
- Сжигают жир, а не мышцы для производства энергии.
- Идеальны для потери веса.
Что касается количества, одна порция до тренировки может творить чудеса. Но это не значит, что вы не можете принимать их в любое другое время, но для того, чтобы усвоить, рекомендуется как минимум 2 порции, особенно для спортивных девушек.
Если ваше тело чувствительно к обезвоживанию, тогда самое лучшее время, чтобы употреблять всаа — это утром, так как тело девушки проводит без воды в течение как минимум восьми часов во время сна!
Поэтому утром вы можете выпить одну порцию с водой. Это также очень полезно при утренних тренировках.
Честно говоря, здесь нет правильного ответа. Если вы тренируетесь более одного раза в день, побалуйте себя порцией между тренировками.
В дни, когда вы не тренируетесь, можно потреблять BCAA после пробуждения. Они стимулируют восстановление мышц и защищает их от разрушения, после ночного всплеска катаболизма.
Поэтому, если похудение является приоритетом для вас, то BCAA считаются невероятно полезными.
Ограничение калорий означает невозможность обеспечить организму достаточное количество белка и питательных вещества. И это то время, когда добавки BCAA приходят на помощь. Они помогают в тонизировании мышц, поэтому вы легко можете достичь своих фитнес-целей.
Вы сейчас принимаете эту добавку? Если да, не могли бы вы рассказать нам все о результатах?
BCAA – комбинация лейцина, изолейцина и валина.
Эти незаменимые аминокислоты пользуются популярностью не только у бодибилдеров. В последнее время они заслужили популярность у женщин, стремящихся к стройности. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» речь пойдет о том, как принимать BCAA для похудения.
Если посмотреть на всю линейку спортивных добавок, то BCAA выпускается в нескольких формах – в капсулах или таблетках, порошке и иногда в уже разведенном виде.
Что касается продуктов, то лейцин, валин и изолейцин есть в мясе и молоке. Так, в ста граммах хорошей говяжьей вырезки содержится два с половиной грамма аминокислот. Если ежедневно включать в рацион по 200 грамм, суточная потребность организма в данных веществах покрывается.
Однако сейчас речь идет о том, как сделать так, чтобы комплекс BCAA работал на сжигание жиров! Как правильно принимать BCAA, знают далеко не все.
Важно понимать, что искать ответ на вопрос, как принимать BCAA, стоит только после того, как вы купите препарат. Потому что сегодня в магазинах – огромное разнообразие добавок, которые различаются по форме выпуска, концентрации, составу и так далее.
Вот мини-обзор рынка:
- 100% Ultra-Pure BCAA от MuscleTech – около 970 рублей за упаковку из 150 таблеток,
- Amino BCAA от Maxler – стоимость 790 (за 200 таблеток) и 1400 (за 400),
- Anabolic BCAA System – 150 капсул от Trec Nutrition, по цене – 720 рублей.
- комплекс из 120 капсул от Performance стоит 840 рублей,
- 260 таблеток от Weider – 1390,
- порошок 5000 – 380 грамм от Optimum Nutrition с возможностью выбора вкуса (апельсиновый напиток получится или фруктовый пунш) – 1370 руб.,
- подешевле предлагает MET-Rx – упаковку 400 грамм за 1290.
Это лишь малый список того, что вообще можно заказать сегодня в интернет-магазинах. Так что обязательно учитывайте суточную потребность и читайте в инструкции, сколько грамм аминокислот содержится в таблетках и капсулах, чтобы верно рассчитать личную дозировку.
Если вы выбрали форму BCAA в капсулах, как принимать их и чем можно запивать? Налейте большой стакан воды или сока – что больше нравится.
Препарат в капсулах следует принимать до начала тренировки – немного менее, чем за полчаса. Это позволит обеспечить мышечной ткани нужный запас энергии для старта тренировки. Таблетированная формула подходит, если нет цели быстрее доставить аминокислоты в клетки. А вот в процессе занятий капсулы не сыграют много роли, и следует отдать предпочтение растворимым или уже разведенным формам. Капсулу следует принять также сразу после тренировки.
Если вы ставите себе цель хорошо похудеть, производители рекомендуют также принимать вещество в перерывах между приемами пищи. Это поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышечную массу в тонусе.
BCAA в капсулах как принимать, обычно пишут в инструкциях. Все зависит от состава, соотношения веществ. Популярностью пользуются BCAA 1000. Их нужно употреблять по две капсулы между приемами пищи, за сорок минут до занятий фитнесом и сразу после тренировки.
- Для похудения оптимальна разовая доза в 4-8 грамм (конкретная цифра зависит от массы тела).
- Принимать аминокислоты нужно от одного до трех раз за день.
- Многие эксперты, говоря о том, как правильно принимать BCAA, подчеркивают, что комплекс нельзя употреблять на голодный желудок.
- Перед покупкой капсул или порошка обращайте внимание на дозировку. Портал hudeem-bez-problem.ru предупреждает: некоторые производители предлагают таблетки в очень маленькой концентрации, при этом цена недешевая.
- Если вы выбрали порошковую форму выпуска, пусть вас не смущает, что при разведении в воде препарат не полностью растворяется, а на поверхности появляется пленочка. Так и должно быть.
- На вкус комплекс аминокислот горчит, так что не удивляйтесь.
- Во время тренировки лучше всего добавить в воду с аминокислотами несколько ложек сахара, чтобы ускорить поступление веществ в кровь.
- На рынке представлены просто препараты трех аминокислот и комплексы, содержащие, помимо этих трех необходимых веществ, витамины и микроэлементы.
- Перед тем как приниматьBCAA, обязательно проверьте срок годности. Сейчас на многих форумах пишут, что ничего страшного не будет, что на упаковках сроки пишут якобы с «запасом». Есть те, кто советует «рискнуть», принять сначала маленькую дозу. Все-таки не стоит ставить на карту свое здоровье.
- Рассчитать формулу приема аминокислот можно, проконсультировавшись со специалистом или самостоятельно. На один килограмм массы тела нужно 0,37 грамм комплекса. Так, если вы весите, к примеру, 80 кг, то потребуется в сутки 29,6 грамм аминокислот. Желательно равномерно распределить эту дозу перед занятиями, во время и непосредственно после, если понадобится, и между приемами пищи, но не на пустой желудок.
Итак, если вы поставили себе цель тренироваться, чтобы добиться отличного результата похудения, комплекс необходимых аминокислот в этом поможет. Главное – не забывайте, как правильно его принимать, чтобы оказалось и полезно, и эффективно.
Автор – Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!
Как убрать растяжки после похудения на животе?
В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины
Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.
Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть. Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.
Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают. Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:
- сохраняют мышцы;
- повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.
Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.
BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.
Важную роль играет схема приема BCAA для женщин при похудении, которая должна предполагать дефицит калорий в рационе. Простыми словами, вы должны составить меню так, чтобы в ваше тело попадало меньше калорий, чем вы успеваете тратить.
Дополнительно к приему BCAA для похудения девушкам или парням следует начать интенсивно тренироваться с максимальными весами. Некоторые утверждают, что многоповторные упражнения лучше сжигают жир, но в действительности лучший результат дают интенсивные силовые нагрузки и многосуставные базовые движения.
Принимать BCAA при похудении необходимо вместе с достаточным количеством белка. Каждый прием пищи должен включать до 30-35 г хорошего белка. Несмотря на то, что от спортивной добавки в крови возрастает концентрация аминокислот, этого оказывается недостаточно организму.
Сколько принимать BCAA, чтобы похудеть? Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по 6-8 г аминокислот. В дни, когда вы не тренируетесь, можете потреблять до 4-6 г BCAA утром для подавления катаболизма и ускорения синтеза белков.
Что следует знать о приеме BCAA?
- Принимать BCAA нужно минимум один раз и максимум три раза в день.
- Не рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.
- Перед выбором порошка или капсул смотрите на дозировку порции. Некоторые бренды предлагают добавки с малой концентрацией активных веществ по высокой цене.
- Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью – это нормальное явление.
- Аминокислоты без вкусовых добавок имеют слегка горьковатый привкус.
- Вы можете купить BCAA комплексы с содержанием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
- Перед приемом добавки обязательно проверяйте срок годности продукта.
Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке. Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру. Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.
Красивое стройное и здоровое тело хотят многие. Но далеко не все понимают, как его создать. Часто женщины садятся на строгие диеты, доводят организм до критического состояния. Правильное похудение должно включать в себя два элемента: питание и тренировки. Не все нужные элементы есть в обычной еде, для восполнения баланса аминокислот нужна добавка ВСАА. Рассмотрим подробнее почему ее нужно применять, несет ли она вред и развеем самые распространенные мифы о спортивном питании.
Что такое ВСАА
ВСАА относятся к разряду незаменимых аминокислот, то есть тех, которые не могут синтезироваться в организме. Их мы получаем из пищи. Комплекс включает: валин, лейцин, изолейцин. Это важный компонент как для похудения так и для набора мышечной массы. Часто у спортсменов нет возможности потреблять нужное для восстановления количество аминокислот из пищи, тут поможет комплекс ВСАА
Помощь в похудении
Комплекс ВСАА – незаменимый помощник в похудении. Но нужно помнить, что он является лишь дополнением к режиму тренировок и питания. Добавка выполняет такие функции:
- Поддержание мышечной массы (при частых кардио и аэробных нагрузках она «сжигается»).
- Увеличение расхода калорий. Это происходит из-за повышения скорости синтеза белков, при котором организм тратит свою энергию.
- Добавки нужны только профессиональным спортсменам. Это не так, любой организм, подверженный тяжелым нагрузкам, нуждается в восстановлении, которое лучше проходит с применением спортивного питания.
- Если применять ВСАА, протеин, креатин можно не тренироваться. Любая добавка действует только при строгом соблюдении режима питания и тренировок.
- Спортивное питание дорогое и доступное не всем. Это не так, поскольку оно рассчитано на длительный прием. Расход на месяц выходит не больше, чем на обычные качественные продукты.
Худеть без спортивного питания реально. Но, если организм не будет получать необходимое количество незаменимых аминокислот, то в результате сжигания жира вы обретете не стройную фигуру, а рыхлое, хоть и худое, тело. Это связанно с тем, что без должного восстановления, при большом объеме нагрузок вместе с жиром мы теряем и мышцы.
Схема приема ВСАА
Прием аминокислот для похудения предполагает, что рацион составлен с учетом дефицита калорий (рассчитывается по схеме). Также режим тренировок должен состоять из силовых упражнений с максимальными рабочими весами. Лучше всего использовать базовые упражнения, включающие несколько суставов. Такие тренировки способствуют наибольшей трате калорий.
Если вы решили включить в рацион ВССАА, нужно помнить, что он не обойдется и без обычного белка – 2 грамма на килограмм веса в день.
Рекомендуют принимать 5-7 грамм добавки перед тренировкой (за 30 минут). В дни без тренировок – 4-6 грамм. Это ускорит синтез белков.
Советы
- Принимайте ВСАА минимум один раз в день, максимум – три. 2. Не употребляйте добавку на пустой желудок, это может нарушить работу ЖКТ.
- Обращайте внимание на дозировку.
- Важно обращать внимание на срок годности добавки.
- Лучше выбирать аминокислоты с вкусовыми добавками – без них порошок горчит.
- В дни без тренировок принимайте добавку утром либо перед сном.
- ВСАА можно пить и в том случае, когда нет времени на полноценный прием пищи.
Сочетание с другими видами спортивного питания
ВСАА отличаются способностью к усилению эффекта от приема других спортивных добавок. Они отлично сочетаются с:
• Гейнером и креатином.
• Жиросжигателями (лучше всего с L-карнитином).
Какие выбрать
Незаменимые аминокислоты продаются в разных формах:
• Капсулы различной дозировкой (лучше выбирать более высокую).
Главное отличие – скорость усвоения добавки. Быстрее всего усвоится порошок, потом таблетки, жидкость и последние – капсулы.
Исходя из дозировки, наилучший вариант – порошок. Однако, если аминокислоты нужно носить с собой, больше подойдут капсулы и таблетки.
Мифы о спортивном питании
Многие начинающие спортсмены боятся принимать спортивные добавки либо наоборот питают слишком большие надежды относительно их эффекта, поскольку верят распространенным мифам:
• Спортивное питание вредит здоровью, поскольку это «химия». Здесь идет замена понятий. Пищевые добавки путают со стероидами и гормональными препаратами, которые нередко применяют профессиональные спортсмены. Такие вещества действительно негативно сказываются на организме.
Напомним несколько правил, соблюдение которых необходимо при похудении. Это в первую очередь соблюдение режима питание. Рацион должен исключать стоп-продукты, состоять из качественных медленных углеводов, белков и жиров. Также не стоит забывать о недостатке калорий – нужно потреблять меньше, чем тратите. Тренировочный процесс также должен быть грамотно построен и подобран строго индивидуально. Спортивные добавки не сотворят чудо, но значительно ускорят процесс жиросжигание и помогут создать качественное тело. Но при погоне за красотой, помните, что не стоит спешить, ведь главное – это здоровье.
Подробнее о ВСАА в видео: