Белковая диета меню на 7 дней

Самое полное освещение темы: "белковая диета меню на 7 дней" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета белковая на 7 дней – эффективный результат и польза для здоровья

Проблема ожирения давно стала глобальной и все больше угрожает генофонду Земли. Пропаганда здорового образа жизни и поддержания стройности тела – становится первостепенной задачей в любой возрастной группе.

Посильные физические нагрузки и рациональное питание – ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион – один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fdieta-belkovaya-7-dnej-effektivnyj-rezultat-polza-zdorovya-1

Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже

Суть протеиновой диеты проста – из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.

Диета белковая на 7 дней – эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.

Плюсы диеты:

  • достаточно большое разнообразие в меню;
  • отсутствие навязчивого чувства голода;
  • заметное снижение массы тела (порядка 5 кг за неделю);
  • человек освобожден от утомительного подсчета калорий;
  • спорт становится настоящим союзником, нет ограничений в физической нагрузке;
  • риск возвращения потерянных килограммов невелик, т.к. за время диеты ускоряется метаболизм и даже по окончании пищевых ограничений, организм работает быстрее;
  • белковое питание может выступать элементом в цепи прочих моментов, направленных на снижение веса, т.к. легко включается в другие диетические рационы.

Обратите внимание! Изменение питания всегда влечет за собой перемены в работе всех внутренних органов, как положительные, так и пагубные.

Минусы диеты:

  • существенная потеря жизненно важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция – это ведет к потере красоты и силы волос, ногтей, кожи;
  • значительный круг противопоказаний (и преклонный возраст, и многие хронические недуги);
  • возникновение расстройств работы ЖКТ (затруднения со стулом, дискомфорт в животе, газообразование);
  • непомерная нагрузка на почки и печень, им приходится на пределе сил справлять с перевариванием тяжелой белковой пищи;
  • вероятны ухудшения настроения и головные боли из-за нехватки привычных углеводов;
  • из-за активного расщепления внутреннего жира (кетоза) появляется гнилостный запах из ротовой полости.

В целом, механизм действия этой диеты состоит в том, что жир расщепляется, но мышцы остаются неизменными, т.к. усиленное протеиновое питание восполняет потери белка в мышечных волокнах.

Даже самая эффективная диета работает не в полную силу, если не соблюдать определенные моменты.

Для похудения на протеиновом питании существуют такие законы:

  1. Для успешного протекания диеты и максимально эффективного результата, должен быть изначально выбран ее срок: 7 дней, 2 недели или более. Белковое питание разнообразно, поэтому до перехода на такой рацион, целесообразно составить полное меню на весь срок.
  2. Потребление пищи должно быть организовано так, чтобы происходило малыми порциями до 6 раз в день. Причем последний ужин – минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  3. Углеводы не могут быть стопроцентно исключены из меню. Очень важно в ряде приемов пищи сохранить малые порции сложных углеводов, таких как вареные греча и бурый рис.
  4. Фрукты оптимально употреблять в первой половине дня, причем они должны быть несладкими.
  5. Суточная норма жиров – это всего грамм 40. Т.е. овощные салаты могут быть чуть заправлены растительным маслом, но все остальные блюда приготовлены без него.
  6. Во время диеты исключены сладкие, особенно газированные напитки. А вот количество потребляемой чистой простой воды должно быть увеличено, для обеспечения полноценной работы почек.
  7. Употребления алкоголя недопустимо, желателен отказ и от других вредных привычек.
  8. Необходимо дополнить рацион приемом комплекса витаминов, для восполнения их потерь. Особенно важен прием препаратов кальция.

Обратите внимание! Соблюдение всех правил, делает белковую диету очень эффективной. Такой режим, рассчитанный на 7 дней, может помочь потерять до 6 кг.

Эта диета по праву считается самой вкусной. Спектр допустимых продуктов очень широк и не может порадовать отъявленного мясоеда. А вот любителю итальянской кухни с ее разнообразными пастами и пиццами придется туго. Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fdieta-belkovaya-7-dnej-effektivnyj-rezultat-polza-zdorovya-2

Перечень основных яств для протеиновой диеты:

  • всевозможное постное мясо (особенно куриное филе, кролик);
  • субпродукты такие, как печень, почки, желудочки, сердечки, язык;
  • яйца;
  • соя, и продукты из нее, например, сыр тофу;
  • рыба и морепродукты;
  • творог;
  • сыры малой жирности;
  • натуральные йогурты и другие кисломолочные напитки.

При особом желании допустимы даже консервированная рыба (но без масла!) и вареная колбаса, но в мизерных количествах.

В дополнение к основным продуктам идут:

  • отварной неочищенный рис;
  • греча;
  • изредка цельнозерновые хлебцы;
  • овощи и несладкие фрукты;
  • растительное масло для заправки салатов;
  • зеленый чай. Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fdieta-belkovaya-7-dnej-effektivnyj-rezultat-polza-zdorovya-5

Существует масса схем питания, в основе которых сниженное потребление углеводов компенсируется протеинами. Это и аткинсоновская, и дюкановская, и кремлевская системы, но диета белковая на 7 дней – эффективная самостоятельная программа.

Какие продукты запрещено употреблять при белковой диете

Любая диета исключает сладости, особенно пирожное и торты. Белковая система похудения – не исключение.

Читайте так же:  До после похудела

Помимо этого, запрещены:

  • картофель;
  • любые хлебобулочные и макаронные изделия;
  • выпечка и десерты;
  • каши;
  • сладкие фрукты;
  • жирная рыба и мясо;
  • сливочное масло;
  • полуфабрикаты и копчености.

Белковая диета, как любая другая, не терпит сахара, алкоголя, майонеза.

Белковая диета на 7 дней: подробное меню с рецептами и ожидаемыми результатами

Белковая диета прельщает многих своей эффективностью, вкусными блюдами и отсутствием чувства голода, который становится настоящим бичом для худеющих. Её суть заключается в том, что ежедневно в пищу употребляются только белки. Рацион обогащён определёнными сортами рыба, мяса, молочными продуктами.

Всё это очень питательно, а значит насыщение приходит быстро и надолго. Вместе с тем организм, лишенный жиров и углеводов, начинает расходовать как дополнительную энергию собственные запасы, которые предательски откладываются в разных частях тела, увеличивая его массу. Чтобы не ломать голову над тем, что и как приготовить, изучите примерное меню и рецепты блюд для белковой диеты на 7 дней, рекомендованные специалистами.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fbelkovaya-dieta

Главное преимущество, которым обладает белковая диета на 7 дней, — это её длительность. За этот срок не произойдёт никакого сбоя в работе внутренних органов, которые не могут долгое время обходиться без углеводов и жиров. Значит — безопасность для здоровья, при похудении таким способом, гарантирована. Подробное меню на неделю с указанием порций поможет понять, сможете ли вы выдержать, и сориентироваться в блюдах.

  • Завтрак: 150 гр зернистого творога (обезжиренного), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное некрупное яблоко.
  • Обед: 150 гр отваренной грудки курицы, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: 100 мл натурального, без красителей йогурта (с минимальной жирностью).
  • Ужин: 200 гр рыбы на пару (можно взять навагу), 150 гр любого овощного салата.
  • Завтрак: 150 мл несладкого, без красителей йогурта, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: некрупный апельсин (цитрусовые идеально подходят для меню белковой диеты).
  • Обед: 150 гр тушёной говядины с овощами.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 200 гр запечённой нежирной рыбы (например, щуки), 200 гр салата с капустой.
  • Завтрак: отварные яичные белки (не более 3 штук), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 гр индейки (варёной), 100 гр бурого риса.
  • Полдник: творожный сырок (несладкий).
  • Ужин: 150 гр говядины (варёной), 150 гр салата из кальмаров (животный белок идеален в рамках данного меню).

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fbelkovaya-dieta-na-nedelju

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  • Ланч: 2 мандарина.
  • Обед: 200 гр отварного филе курицы, 150 гр спаржи.
  • Полдник: 200 мл кефира (разрешается заменить ряженкой).
  • Ужин: 200 гр нежирной рыбы (возьмите хек для разнообразия меню) на пару, 150 гр овощей в салате.
  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное яблоко.
  • Обед: 200 гр рыбы (подойдёт треска) на пару, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Плодник: 100 гр натурального, обезжиренного, без красителей йогурта.
  • Ужин: 200 гр говядины на пару, 150 гр салата из креветок.
  • Завтрак: без масла приготовленный омлет из 2 белков, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 200 гр супа со шпинатом, 150 гр свежих овощей.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 150 гр отварной рыбы (разнообразьте своё меню камбалой), 100 гр салата с кальмарами и осьминогами.
  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 мл овощного супа на мясном бульоне из говядины, 100 гр отварного мяса, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: творожный несладкий сырок.
  • Ужин: 100 гр варёной говядины, 100 гр салата из морепродуктов.

Можете взять примерное меню белковой диеты на неделю и дополнить его блюдами из других редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов. Не любите морепродукты? Замените их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подойдёт. Соблюдайте указанные порции и кушайте в одно и то же время — эти два правила позволят вам качественно и вкусно похудеть всего за 7 дней.

Интересное о белках. В рамках данной диеты в меню присутствуют разные источники белка (растительные и животные), благодаря чему их ценность существенно возрастает.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Frecepty-belkovoj-diety

Не знаете, как правильно приготовить то или иное блюдо, чтобы оно наверняка подходило для белковой диеты, и ищете меню на неделю с рецептами? Рассмотрим самые популярные.

Опять-таки здесь разрешено немного экспериментировать и подстраивать рецепты под себя. Например, специфические специи в них не обязательны, а блендер можно оставить в стороне.

  • 100 гр рыбного филе;
  • 20 гр моркови;
  • 100 гр цветной капусты;
  • 60 гр кабачков;
  • 80 мл обезжиренного молока;
  • 1 белок.
  1. Промыть филе и выложить в ёмкость. То же самое сделать с овощами. Залить молоком.
  2. Вливаем в чашу пароварки или мультиварки кипяток, укладываем туда рыбу. Готовим 15 минут.
  3. Взбить до пенки белок, залить приготовленное блюдо.
Читайте так же:  На правильном питании похудела

Считается, что самая эффективная белковая диета на 7 дней та, в которой много рыбы, но она должна быть определённых сортов. Идеальным вариантом для неё станут минтай, щука, карась, судак, треска, камбала, пикша. Естественно, жарить нельзя, так как это чревато потреблением жиров. А в отварном виде такие блюда привлекают далеко не всех. Поэтому лучше включать в меню рыбу на пару.

  • 2 отварных яйца;
  • 400 гр куриной грудки, но обязательно без кожи;
  • 400 гр шпината;
  • 100 мл обезжиренного молока.
  1. Нарезать куриную грудку.
  2. Залить мясо водой, отварить.
  3. Вынуть курицу из бульона.
  4. Опустить в кипящую воду шпинат, отварить.
  5. Добавить в бульон мясо, молоко, соль.
  6. Всё измельчить в блендере.

Какой бы пример белковой диеты на неделю вы для себя ни взяли, обязательно обратите внимание на то, есть ли в нём супы. Желудку обязательно нужны первые блюда в горячем (или тёплом) виде на обед в течение этой недели, чтобы в качестве побочного эффекта не получить кишечные расстройства.

Когда будете отбирать понравившиеся вам рецепты на неделю, обратите внимание на то, что большинство супов готовятся с участием молока — одного из основных источников белка.

  • 400 гр спаржи;
  • 15 гр кедровых орехов;
  • 15 мл йогурта;
  • орегано и базилик по вкусу;
  • 1 свежий огурец среднего размера;
  • 400 гр заранее сваренной куриной грудки.
  1. Обёрнутую фольгой спаржу запечь в духовке (ориентировочная температура 200°С).
  2. Орехи, специи, йогурт измельчить в блендере до однородной массы.
  3. Натереть огурцы на тёрке.
  4. Все ингредиенты перемешать.

В меню белковой диеты для похудения на неделю нужно обязательно включать салаты, которые обогащают организм витаминами. Без них может начаться истощение. В рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, кабачки, помидоры, зелёный горошек, свёкла, болгарский перец, морковь, фасоль.

Если вы всерьёз хотите привести в порядок свою фигуру именно таким способом, гораздо полезнее составить меню на каждый день совместно с диетологом. Только он может правильно подсчитать калорийность каждого блюда, чтобы вы смогли похудеть на нужное количество килограммов. Даже если вы сами определяете собственный рацион на неделю в рамках белковой диеты, желательно, чтобы специалист всё равно предварительно его проглядел и утвердил.

С миру — по нитке. Самые знаменитые на сегодняшний день диеты — Дюкана и Аткинса — относятся к белковым.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmenju-na-7-dnej

Многие спрашивают, сколько можно сбросить за неделю на белковой диете, если питаться в строгом соответствии со специально разработанным рационом. Эти цифры могут быть очень разными в зависимости от образа жизни.

Хотите увидеть на весах минус 5-6 кг за 7 дней? Для достижения этой цели достаточно питаться по рекомендованному меню, делать по утрам зарядку и выпивать около 2 литров чистой (фильтрованной или минеральной) воды на протяжении дня. Если же вам нужны более внушительные результаты, этого мало: старайтесь придерживаться дополнительных советов диетологов и фитнес-тренеров.

  1. Ужинать рекомендуется не позднее 19.00 вечера.
  2. Обязательно принимайте поливитамины.
  3. Для быстрого похудения полезно ежедневно устраивать пешие прогулки на свежем воздухе по полчаса (можно больше).
  4. На протяжении всей недели откажитесь от силовых и кардиотренировок, если только вы не занимаетесь спортом профессионально.
  5. В качестве физической нагрузки рекомендованы велосипед, плавание, аэробика и шейпинг.
  6. По своей длительности белковая диета для похудения на 7 дней — самый оптимальный вариант для многих худеющих. Если планируете её продолжить, ознакомьтесь с осложнениями, с которыми вы можете столкнуться в таком случае, и проконсультируйтесь со специалистом.
  7. Мясо можно полностью заменить рыбой.
  8. Порции основных блюд (супов и второго), с разрешения диетолога, можно уменьшить на 50 гр.
  9. Считайте потреблённые и потраченные за день калории: первых должно быть меньше, чем вторых.

Если всё сделать правильно, вполне возможен результат минус 10 кг за 7 дней, но для такого серьёзного похудения обязательно нужен профессиональный контроль диетолога.

Сбалансированное и многообразное меню, столь потрясающая эффективность, отсутствие голода и рецепты самых вкусных блюд — всё делает белковую диету очень востребованной и популярной.

Белковая диета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение

Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальные группы продуктов следует сильно ограничить или исключить вовсе. Белковая – самая простая из экспресс — диет, поскольку употребление большого количества белков не дает разыграться чувству голода. Они очень питательны и надолго дарят чувство насыщения. В статье смотрите основные положения данной диеты, примерное меню на неделю и результаты , которых можно добиться.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffoto-222-490x490

Белковая диета не должна быть долгой. Ее продолжительность ни в коем случае не должна превышать двух недель. Самое оптимальное время – неделя. За это время будет достигнута значительная потеря веса – минус 7 кг . Повторять ее следует не раньше, чем через полгода. Организм должен успеть восстановить баланс витаминов и микроэлементов.

Во время диеты нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день . Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.

Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.

Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.

Читайте так же:  Диета при инсульте

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-nizkouglevodnaya-retsept-3-600x500

Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.

Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:

  • Помогают работе гормональной и иммунной систем;
  • Выводят из организма токсины;
  • Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.

Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей. Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек. К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.

Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.

Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmonodieta-3-dnya-minus-5-kg-fruktovo-ovoshhnaya-trexdnevnaya-dieta-4-4-600x500

Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы.

  • Быстрое достижение результата.
  • Отсутствие постоянного чувства голода.
  • Количество калорий в день не ограничено.
  • Разнообразный рацион.
  • Вес не вернется после прекращения диеты.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FOsnovnye-oshibki-pri-soblyudenii-kremlevskoj-diety-3-600x500

  • Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
  • Отказ от «вкусностей» — выпечки и сладостей.
  • Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.
  • Нежирные мясо и рыба;

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F5148_big-600x500

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FRuba-matros-france_thumb_w600_h600-600x500
  • Морепродукты;

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F299-1-mosnik-1-600x500

  • Птица (желательно филе без кожи);

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F7ae56d7a-6645-43b4-b1cc-540be9ed467f-600x500

  • Субпродукты;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности;
  • Яичный белок;
  • Крупы;

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F41a69d9af434608a49f790a47eea3b804e1c167b-600x500

  • Овощи (огурцы, помидоры, капуста и сельдерей) и фрукты (яблоки и цитрусовые);

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fcrop-12-600x500

  • Чай и кофе без сахара;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Минеральная вода без газа.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F299-2-mosnik-600x500

Все остальные продукты запрещены. Особенно это качается консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба, сахара и сахарозаменителей, магазинных соков и нектаров, газированной воды и напитков, овощей, содержащих сахара и крахмал.

Еду лучше готовить на пару или запекать в духовке. Запрещены жирные соусы и растительное масло. Для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок, специи и травы, бальзамический уксус.

Для начала дадим общие рекомендации:

  • Все количество пищи разбейте на несколько приемов. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
  • Обязательно завтракайте не позднее, чем через полчаса после пробуждения.
  • Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Сложные углеводы допускаются до 14.00 в виде маленькой порции гречки, бурого риса или овсянки на воде.
  • Фрукты старайтесь съесть с утра. Разрешены одно-два яблока и цитрусовые.
  • После обеда белки можно сочетать только с овощами, свободными от крахмала: огурцами, помидорами, сельдереем.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmyaso-600x600-1-600x500

  • Жиры разрешены в количестве 30 г. в день в виде льняного масла холодного отжима. Добавьте его к овощам в качестве заправки. Готовить с использованием масла категорически запрещено.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F299-3-mosnik-600x500

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fdietfriendly.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdietava

Для того, чтобы добиться результатов с семидневной белковой диетой, нужно строго придерживаться определенных правил.

Семидневная белковая диета не подходит людям, страдающим от:

  • печеночной недостаточности;
  • заболеваний сердца;
  • болезней суставов;
  • почечной недостаточности;
  • дисбактериоза;
  • колита;
  • панкреатита;
  • холецистита;
  • хронических запоров.

Также противопоказаниями к диете являются беременность, грудное вскармливание и пожилой возраст.

Во время диеты можно и нужно есть пищу, в которой много белка и практически нет углеводов и жиров.

Ниже представлена таблица с разрешенными продуктами:

Что есть нельзя:

Также исключаются:

  • любые кондитерские изделия (торты, конфеты, пирожные, шоколад и т. д.);
  • алкогольные напитки;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, груши, сливы, абрикосы, ананасы);
  • консервы;
  • богатые крахмалом овощи (картофель, кукуруза);
  • красное мясо;
  • любые полуфабрикаты.

Недельный рацион для белковой диеты может быть самым разным.

Вот один из примеров:

Если обычное меню допускает употребление некоторых овощей и фруктов, то строгий вариант диеты полностью исключает данные продукты.

Все, чем можно питаться в течение недели – это белое куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты, низкопроцентный кефир с творогом и постное отварное мясо. Никаких углеводов и жиров.

Такой рацион является сильным стрессом для организма, поэтому запаситесь заранее витаминными добавками.

Примерное меню на неделю:

Диета может продолжаться не более недели. Если чувствуются слабость и упадок сил, лучше ограничиться 3-4 днями.

Еще один вариант белковой диеты на 7 дней:

Каждый день нужно выпивать 1-2 литра чистой негазированной воды.

Жидкость следует пить небольшими порциями (примерно по полстакана) через одинаковые промежутки времени.

Разрешенные напитки:

  • натуральные соки (не более 1 стакана в день). Лучше всего, если это будет яблочный или свежевыжатый апельсиновый сок;
  • чай без сахара (черный, зеленый, травяной);
  • кофе без сахара;
  • ягодные морсы;
  • минералка;
  • диетическая газировка;
  • обезжиренное молоко.
Читайте так же:  Как за день похудеть на 10 кг

Наилучшие результаты дает диета в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Во время белкового режима питания может наблюдаться некоторый упадок сил, поэтому не стоит истязать себя тяжелыми силовыми упражнениями или интенсивным бегом.

Самый оптимальный вариант – ежедневные прогулки не менее получаса или легкая вечерняя пробежка. По возможности откажитесь от общественного транспорта и поднимайтесь по лестнице.

Если занятия на свежем воздухе невозможны в силу погодных условий, можно позаниматься и дома. Поработайте над прессом или просто сделайте уборку квартиры в интенсивном режиме. Также можно поделать упражнения на фитболе – такая тренировка не отнимает много сил, но хорошо «разогревает» мышцы.

К плюсам недельной белковой диеты можно отнести следующее:

  • не нужно испытывать гнетущее чувство голода. Ешьте столько, сколько хотите, а главное – когда хотите. Только следите за тем, чтобы потребляемая пища не содержала жиров и углеводов;
  • диета дает отличные результаты. Некоторым удается скинуть за неделю до минус 10 кг;
  • достаточно хорошо переносится. Если чувствуется упадок сил, можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить сок;
  • обилие съедаемой белковой пищи дает гарантию, что вес будет снижаться за счет жировой, а не мышечной массы.

Минусы белковой диеты на 7 дней:

  • наличие ряда противопоказаний;
  • диета не может длиться более двух недель;
  • недостаток витаминов негативно сказывается на внешнем виде (а именно – на состоянии кожи, волос и ногтей), работоспособности, настроении и общем самочувствии. Перед тем, как «сесть» на белковую диету, рекомендуется выбрать в аптеке витаминно-минеральный комплекс;
  • избыток белка в организме способствует образованию тромбов, так как свертываемость крови снижается;
  • могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Быстрый путь к похудению: белковая диета на 7 дней с эффективным меню, результатами и отзывами

Белковая диета на 7 дней по праву считается одним из самых популярных и эффективных способов похудения. Белки не только полезны и питательны, но и помогают восстановить силы, наладить функции вашего организма, а главное – желудочно-кишечного тракта. Ваш организм быстро насыщается, а силы после физических нагрузок быстро восстанавливаются. Но для того, чтобы испытать на себе такой способ питания, необходимо знать о том, на каких принципах базируется данная методика, чем ее можно дополнить, а главное, каков примерный рацион питания в сутки?

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Ftg_skinny

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Ffoto2-2

Диета – это способ питания, благодаря которому ваше тело прощается с лишними объемами. С древних времен она позволяла вернуть легкость, красоту, уверенность в себе. Древние греки использовали именно недельную белковую диету как подготовку к Олимпийским играм. Спортсмены долгое время отказывали себе во вредной пище, отдавая преимущество белкам. В результате этого на арене они выглядели максимально атлетично, а их силы были на небывалой высоте.

Сегодня такой способ питания называют «сушкой». Подобная белковая диета на неделю не только выводит из организма шлаки, токсины и жиры, но и лишнюю воду, которая влияет на состояние кожи и здоровья в целом.

Что представляет собой белковая диета на 7 дней и почему она так популярна на сегодняшний день не только у спортсменов, но и у обычных людей?

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Ffoto3-2

Сбалансированная белковая диета для похудения предполагает, что на протяжении целой недели вы будете потреблять в пищу только продукты, которые максимально насыщены белком. При этом, необходимо резко отказаться от углеводов и иной пищи, которая не содержит в себе высокий процент белка.

Как примерно действует белковая диета в течение недели?

Энергию мы черпаем из углеводов, которые ежедневно попадают в наш организм в том или ином количестве. Если организм не получает углеводов в нужном ему объеме, происходит шоковая реакция. Организм испытывает на себе настоящий стресс, в результате чего в ход идут внутренние запасы и отложения. Расщепляются годами накопленные жиры, после чего, соответственно, вес начинает стремительно падать день ото дня.

Однако диетологи отмечают, что длительное время экспериментировать над своим организмом подобным образом не рекомендуется. Это может повлечь за собой ряд заболеваний, начиная от болезней желудочно-кишечного тракта и заканчивая дистрофией и нарушением обмена веществ.

Суть белковой диеты на 1 неделю состоит в выполнении нескольких несложных правил:

    чередуются растительные белки и белки животные; Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Ffoto10-1

Если к рациону вашей белковой диеты на неделю будут добавлены ещё и физические нагрузки. Это значит, что даже спустя семь дней при постоянных тренировках вы сможете увидеть небольшой рельеф.

Рассмотрим три варианта суточных меню для человека, который находится на недельной белковой диете.

  1. Первый завтрак: два куриных яйца. Второй завтрак: тост с авокадо, тофу и зеленью, чай. Обед: нежирный бульон и отварная куриная грудка. Полдник: яблоко и морс. Ужин: креветки и фасоль. Второй ужин: кефир.
  2. Первый завтрак: омлет на пару. Второй завтрак: салат из свежих овощей. Обед: Куриный суп с фасолью. Полдник: обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная цветная капуста с кусочками индейки. Второй ужин: кефир.
  3. Первый завтрак: несколько орехов миндаля и чай. Второй завтрак: тост с красной рыбой, томатом и зеленью. Обед: Овощной томатный суп и курица в аэрогриле с салатом из огурцов и лука. Полдник: нежирный йогурт и цукаты, морс. Ужин: мидии с брокколи. Второй ужин: творог с джемом.
Читайте так же:  Пост в пятницу что можно есть

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Ffoto6-2

Белковая диета отлично подойдет спортсменам или просто людям, которые хотят эффективно похудеть и вернуть телу упругость всего за 7 дней.

Что же касается противопоказаний, то они также имеются. К примеру, врачи-диетологи гастроэнтерологи запрещают белковую диету на неделю людям, которые имеют проблемы с функциональностью желудочно-кишечного тракта. Нельзя находиться неделю даже на самой простой белковой диете беременным и кормящим мамам. Обилие белка может негативно сказаться на людях старшего возраста или детях.

Если вы страдаете болями в суставах, лучше не экспериментировать. Тоже самое касается тех, кто страдает болезнями сердца.

Если у вас имеются проблемы с пищеварением или медленный метаболизм, то меню белковой диеты в течении 7 дней не для вас.

Итак, давайте разберемся с запретами при подобной диете.

  • В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя и курения.
  • Забудьте про мучное и сладкое.
  • От многих фруктов также стоит отказаться.
  • Макаронные изделия временно отправляются в долгий ящик.
  • При белковой диете противопоказаны крупы.
  • Забудьте про газированные напитки и фаст фуд.

Что же можно включать в примерное меню при белковой диете на неделю?

  • Вы можете потреблять в пищу мясо птицы, нежирную говядину или телятину.
  • Можно немного красной рыбы и морепродуктов.
  • Ваши верные спутники – это свежие овощи и яблоки
  • Допускается употребление в пищу молочных продуктов с минимальной жидкостью.
  • Если вы хотите мучного – вам на помощь придут хлебцы или сухари.

Польза белковой диеты очевидна.

  • Вместе с ненавистными 5 кг за неделю уйдет целлюлит и так называемая апельсиновая корка.
  • Также вы почувствуете небывалую легкость.
  • При условии, что до этого ваш организм хорошо функционировал, вы почувствуете, как улучшился ваш метаболизм.

Исходя из отзывов, недельная белковая диета может и навредить организму.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Ffoto111

  • Так, например, вы можете почувствовать неожиданные боли
  • в животе.
  • Возможно развитие гастрита.
  • К сожалению, некоторые начинают страдать проблемами с пищеварением.
  • Если вы сразу начнете потреблять в пищу вредные продукты питания, сброшенные килограммы быстро придут обратно.
  • Может пропасть рельеф.

Как показывает практика и многочисленные отзывы, в результате от белковой диеты вы потеряете около пяти килограмм за неделю. Преимущественно, тело покинут жиры, а это значит, что проблемные зоны станут упругими и подтянутыми. Если до этого у вас был мышечный рельеф, то теперь он будет отчетливо просматриваться.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Ffoto777

При необходимости, вы можете повторять методику курсами. Как правило, отметки минус 10 кг достигают при повторении недельной белковой диеты раз в три месяца.

Анна, 23 года

Впервые меню белковой диеты на неделю Анна решила попробовать, прочитав положительные отзывы. Понравилась, так как девушка любит нежирную и здоровую пищу. Ощутила легкость и попрощалась с 4 килограммами. Планирует повторить.

Елена, 42 года

Это похудение далось Елене, по ее словам, очень сложно. Во многом потому, что она привыкла есть вредную пищу. Боролась как могла и первый раз выдержала только 6 дней. Но результат был – минус 3 килограмма, которые больше не вернулись. С тех пор Елена кардинально пересмотрела свои взгляды на питание. Стала есть правильную пищу и придерживаться эффективного меню. Через месяц повторила белковую диету. 7 дней продержалась спокойно. Теперь планирую добавить физические нагрузки.

Ольга, 34 года

Поставила цель минус 10 кг за неделю. Белковая диета помогла. У нее маленький ребенок, который находится на здоровом питании. Вместе ели омлеты, йогурты, вареную птицу, фрукты и овощи. Полезно и вкусно! Теперь такая методика – это образ жизни. Но и сладкое иногда позволяет.

Если вы хотите, чтобы на белковой диете вы достигли высоких результатов за неделю, прислушайтесь к некоторым нашим советам.

  1. Обязательно подготовьте себя заранее, а именно, откажитесь от вредной пищи.
  2. Изображение - Белковая диета меню на 7 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Ffoto5-2-1До начала белковой диеты спланируйте меню и запаситесь рецептами на неделю.
  3. Если вы живете не одни, то попросите домашних неделю не соблазнять вас другой пищей.
  4. Находитесь в максимально уравновешенном состоянии, чтобы не срываться.
  5. Постарайтесь убрать из холодильника пищу, которая бы привлекла вас сойти с пути.
  6. Заранее уточните, не будет ли вам вреден подобный способ похудения.
  7. При необходимости посетите диетолога или гастроэнтеролога.

Белковая диета – это отличный способ похудеть всего за 7 дней, этому свидетельствуют положительные отзывы людей, которые взяли себя в руки и наконец-таки перешли на правильное питание . Обязательно удостоверьтесь в том, что вам подойдет эта методика. И если ответ положительный – можете смело переходить от теории к практике.

Изображение - Белковая диета меню на 7 дней 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here