Безопасная диета для похудения

Самое полное освещение темы: «безопасная диета для похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Рейтинг безопасных диет для похудения – к красоте без недугов

Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете. Это применимо и к процессу коррекции массы тела. Нередко жертвы лишних кило в стремлении сделать фигуру безупречной теряют кое-что важнее, чем красота – здоровье. А все по причине неграмотного выбора методики. Существуют ли безопасные диеты для похудения, позволяющие не только сногсшибательно выглядеть, но и не утерять здоровье?

Есть люди – по жизни «отличники», которые предпочитают все совершать самым правильным, проверенным, научным способом, причем, не делая исключений ни на что, даже похудение. Такой подход похвален, ибо они сохраняют идеальные формы без ущерба для здоровья, обходя распространенное мнение о том, что красота требует жертв. Оказывается, можно и без них обойтись. Тоже хотите пойти таким путем? Тогда знакомьтесь с диетой «Здоровье» и делайте свою фигуру совершенной.

По мнению врачей, «Здоровье» – это самая безопасная диета для похудения, которая отличается и эффективностью, и в меру сытным рационом. Медики разработали эту методику с учетом потребностей организма, позаботившись о том, чтобы система питания была доступна всем и финансово, что, согласитесь, немаловажно в наше непростое время. Поэтому худеть на диете «Здоровье» могут и студенты, существующие на стипендию, и пожилые люди, довольствующиеся пенсией.

Продолжительность методики – неделя. В результате вы станете легче минимум на 3 кило, а то и на все 5, если, конечно, вам есть, что терять. Согласитесь, чудесный результат при относительно легких правилах?!

Итак, меню диеты «Здоровье» (номер соответствует дню по счету):

На протяжении каждого из дней ваша норма жидкости – 2 литра. Повторять диету «Здоровье» чаще раза в месяц доктора не рекомендуют.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Знаменитостям приходится держать себя «в ежовых рукавицах» в плане питания, поскольку внешность для них – своего рода «рабочий инструмент». Однако для таких приверженцев красоты здоровье тоже имеет значение, поскольку карьера звезд тяжела, терниста и требует огромного вложения сил. Для популярных личностей создана жесткая, но безвредная диета для похудения, основанная на питании по системе чередования продуктов.

Причем, вы будете удивлены, на алкоголь эта методика запрет не накладывает, а это очень важно для именитых особ, часто бывающих на разных церемониях и вечеринках. Говорят, эта диета в актерской среде – самая популярная. Хотите попробовать?

Изучайте меню и худейте по звездному сценарию:

В течение первых суток можно кушать рис, выбирая его полезные сорта, а также пить томатный сок, не содержащий соли. Кстати, рис также запрещено солить. Кушать эти два продукта можно без ограничений, только не переедайте перед сном.
Второй день – молочный. Разрешено потреблять творог (естественно, не очень жирный) и кефир. Порции и число трапез – на ваше усмотрение, между тем садиться реже 3 раз за стол запрещено, ибо недоедание негативно скажется на вашем самочувствии.
Далее следует «мясной» день. Однако отдавайте предпочтение постным сортам и избегайте жареных блюд. Солить, мясо, увы, нельзя. Запивать еду можно зеленым чаем (натуральным – не из пакетика и без сахара).
Заключительный день – раздолье. Можно идти в гости, на вечеринку или свадьбу к подруге, поскольку разрешается пить вино, но не более бутылки за сутки. Закусывать его позволительно любимым сыром. Если не пьете, то замените вином апельсиновым фрешем (1 л). Стоит отметить, что в этот день пить более ничего нельзя, тогда как в 3 предыдущие – ваша норма воды составляет минимум полтора литра.

Выходить из актерской диеты следует плавно, питаясь пару дней полезной кашей и овощным рагу. Прибегать к методике можно раз в месяц, и тогда ваша фигура будет модельной, вот увидите.

Это важно знать! Пользоваться актерской диетой врачи рекомендуют лишь здоровым людям. Если вы чем-то больны, то непременно согласуйте меню с лечащим доктором.

Решили подойти к процессу коррекции фигуры глобально – со всей ответственностью, поэтому всерьез подумываете над сменой культуры питания в целом? Мудрая мысль, но воплощайте в жизнь свою задумку постепенно, чтобы не вводить организм в стресс, а себя – в депрессию. Начните с нескольких месяцев питания по измененным правилам, если справитесь и останетесь довольны результатом и самочувствием, значит, вы готовы к новой жизни с правильной культурой питания. Для такой тестовой проверки доктора придумали особую методику – диету «Навсегда», которая уже своим названием намекает на глобальные изменения в вашем рационе. Правда, интересно?

Что за чудо-система? По сути, «Навсегда» – это технология коррекции веса со сбалансированным меню, которая допускает даже некоторые «шалости», к примеру, раз в неделю позволительно съесть порцию любимого вами блюда, пусть даже и очень вредного. Подобная «встряска» нужна и организму, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, и вам – чтобы немного расслабиться и улучшить себе настроение.

Питаясь по такой методике, вы будете становиться легче на несколько кило каждую неделю, а затем – когда масса тела нормализуется, будете без труда удерживать результат. Сначала попробуйте посидеть на диете «Навсегда» месяц, затем прервитесь и сделайте «забег» уже на 2 месяца. Если снова требуется передышка, – на здоровье, ведь в запасе есть еще третья попытка – на 3 месяца. Все прошло успешно? Трансформируйте диету в культуру питания, тогда вы всегда будете стройными и привлекательными.

Меню диеты «Навсегда» – пример на 1 день:

Проснувшись, следует выпить чашку воды (разрешается добавить чуть-чуть лимонного сока либо меда). Утром (до 12.00), однако не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, можно позволить себе съесть полезную кашу (сваренную на воде, без сахара) или хлебец из цельнового зерна с зеленью. Также можете полакомиться фруктовым фрешем или свежими фруктами/ягодами. Вы вольны разделить указанные продукты на 2 трапезы либо съесть их за 1 раз
Днем (до 16.00) побалуйте себя постным мясом, или рыбой/морепродуктами, или яйцами (на выбор) и салатом, не содержащим картофеля и майонеза. Порции – на ваше усмотрение, однако не переедайте. Запейте обед зеленым чаем с парой веточек мяты.
Ужинать следует садиться до 19.00. Состоять трапеза может из таких продуктов: йогурт, простокваша, нежирный творог. Разрешено для вкуса добавить несколько кусочков кураги. Не любите кисломолочные продукты? Тогда отдайте предпочтение легкому салату или овощному рагу. На десерт – ложка меда и травяной чай.

к оглавлению ↑

Как вы помните, раз в неделю разрешено съедать любимое блюдо, но не более 1 порции. Пить нужно обильно – от 8 стаканов ежедневно. Чем быстрее эта диета трансформируется в вашу культуру питания, тем ближе исполнение заветной мечты – обладать безупречной фигурой.

Благодаря безопасным диетам для похудения вы сохраните и красоту, и здоровье. Удачи!

Существует ли безвредная диета для быстрого похудения? Нет. Быстро и безопасно – это понятия-антагонисты в диетологии.

Чаще всего после их завершения вес возвращается, да еще прихватывает с собой несколько лишних килограммов – на всякий случай, «на черный день».

Однако в жизни каждой женщины случается час икс, когда похудеть необходимо любой ценой. Хорошо, если жертвы будут минимальными. В случае задачи «7 кг за неделю» ее решение лежит не в плоскости безвредности, а от 5-7 кг в течение 10-14 дней можно избавиться с меньшим индексом опасности.

В любом случае закрепить полученный результат удастся с трудом.

Практически все диеты, которые позволяют худеть на глазах, лишают нас в первую очередь воды, а в последнюю – жира. За исключением одной – белково-углеводной.

Значительно ускорить процесс приобретения стройности можно за счет некоторых уловок, которые не травмируют здоровье.

Они станут хорошим подспорьем при любом питании и позволят весу таять, а вам – не перегружать себя изматывающим спортом.

Каждые 10 г соли задерживают литр воды – отказ от соли позволит быстро вывести значительное количество жидкости.
Травяные чаи для похудения содержат экстракты слабительных и мочегонных трав – кратковременное (!) употребление такого напитка ускорит процесс и почистит организм от мусора и шлаков.
Увеличение доли белковых продуктов при сокращении углеводистой пищи обеспечит долгое насыщение, ускорение обмена веществ, сохранение мышечной массы и сжигание жировой.
Чувство голода всегда можно притупить стаканом воды, подкисленной лимонным соком или соком лайма с добавлением меда. Такой напиток к тому же стимулирует иммунитет.
Железным правилом для быстрого похудения должно стать полное исключение сахара и всех продуктов с его содержанием.
Увеличение потребления воды разгонит обмен веществ и выведет, как ни странно, гораздо большее количество жидкости, нежели недостаточное питье.
Отказ от фруктов (быстрые углеводы) в пользу овощей (клетчатка) сократит сроки похудения. Исключение – зеленые яблоки.
Обертывания и солевые ванны (при возможности – сауны) положительно влияют на все обменные процессы, выводят токсины и жидкость, улучшают качество кожи.

И все же даже следование комплексу рекомендаций не позволит похудеть быстро без организации специальной диеты с пониженной калорийностью.

Оптимально, если суточный калораж будет находиться в пределах 1000—1200, питание в пределах 600-800 ккал провоцирует стремительный набор веса по завершению ограничений.

Безвредная диета – образ жизни, а быстрое похудение – всегда стресс. Сделать этот стресс максимально щадящим можно, если предпочесть питание с разнообразным меню и отказаться от вариантов моно-разгрузок (на гречке, кефире или яблоках).

Среди преимуществ белково-углеводного чередования:

почти полное отсутствие чувства голода,
разнообразие меню,
сбалансированное питание,
активное сжигание жира и сохранение мышц,
хорошее состояние кожи, волос, ногтей,
отсутствие слабости и недомоганий,
возможность ведения активного образа жизни.

Для лечения ожирения диета не подходит. Считается, что ее эффективность снижается после 1-2 месяцев.

Но при необходимости быстро и безвредно похудеть на 5-10 кг лучшей альтернативы нет.

Каждый цикл длится 7 дней, из которых 2 – белковые, 1 – углеводный, 2 – белковые, 1-углеводный и 1 смешанный. Калорийность каждого дня – в пределах 800-1200 ккал, при повышенной активности – до 1500 ккал.

Для белковых дней необходимо выбирать продукты с пониженной жирностью – творог, куриное филе и другие постные сорта мяса, нежирную рыбу, яичные белки.

Углеводы – исключить полностью. Количество белка высчитывается просто – вес умножается на 3 (при большой массе тела на 3 умножается вес, к которому худеющий стремится).

Для составления меню необходимо иметь таблицу, в которой отражена пищевая и энергетическая ценность продуктов. Часть белковой еды можно заменить протеиновыми коктейлями (выбирайте протеин изолят), что упростит процесс получения белка и снизит общую суточную жирность.

На калорийность можно не обращать внимания, но все потребляемые углеводы – исключительно медленные, долго усваиваемые: каши, цельнозерновой хлеб, овощи (продукты с низким ГИ).

На завтрак употребляются углеводы, обед – смешанный, ужин – белковый. Придерживаться калорийности в 1200.

Как может выглядеть ориентировочно меню? Разнообразно и аппетитно. Составлять его можно самостоятельно с учетом личных вкусовых предпочтений.

Завтрак: творог 1%, зеленый чай.
Завтрак 2: омлет на молоке (из 4-х белков или 2-х яиц).
Обед: паровая рыба (тунец), свежий огурец или помидор.
Ланч: несладкий йогурт.
Ужин: куриная грудка.
Перед сном: стакан кефира.

Завтрак: мюсли с добавлением яблочного сока и сухофруктов.
Завтрак 2: груша, яблоко.
Обед: бурый рис, овощной салат, ржаной хлеб с оливковым маслом.
Ланч: гречневый хлебец с медом, зеленый чай.
Ужин: паста с томатным соусом, салат.
Перед сном: зеленое яблоко.

Завтрак: гречневая каша, кефир.
Завтрак 2: йогурт, яблоко.
Обед: отварное куриное филе, бурый рис, салат.
Ланч: ряженка, ржаной хлебец.
Ужин: отварное мясо, бобы.
Перед сном: ряженка.

В белковые дни целесообразно подключать физическую нагрузку – для ускоренного сжигания жиров.

Диета для быстрого похудения может быть эффективной и приносить минимальный дискомфорт, когда все питательные компоненты (белки, жиры, углеводы) присутствуют в меню.

Сбалансированность – главное условие безопасности. Худейте без рисков!

Хорошо, когда диета для похудения — безопасная. Сегодня такие диеты пользуются огромной популярностью, ведь каждая женщина мечтает быть обладательницей красивых форм. Современные дамы понимают, что важно не только иметь идеальную фигуру, но и поддерживать свое здоровье. Именно для таких разумных женщин в настоящее время создано немало видов диетического питания, абсолютно безопасных для здоровья.

Безопасное похудение полностью исключает голодание. Питаться надо полноценно. Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

Основные принципы безопасного диетического питания

В настоящее время большой популярностью пользуется безвредная диета, предполагающая разгрузочные дни. Особый интерес среди представительниц прекрасной части населения вызывают разгрузочные дни на яблоках.

Такое диетическое питание предполагает употребление 1,5 кг яблок в день. Данное количество фруктов надо съедать за 5-6 заходов. Примерно 500 г яблок желательно есть в запеченном виде.

Во время таких разгрузочных дней пить можно несладкие яблочные соки или неподслащенный компот из данного фрукта.

Не меньшей популярностью пользуются разгрузочные дни на кефире.

Этот вид диетического питания предполагает употребления не менее 5-6 литров кефира в сутки. За один прием можно выпивать до 300 мл данного кисломолочного продукта. Специалисты рекомендуют употреблять кефир двухдневной давности. Все дело в том, что слишком свежий продукт может вызвать газообразование, а кефир, приготовленный более трех дней назад, может стать причиной сильных запоров.

Очень эффективны безопасные диеты для похудения, в основе которых лежат фрукты. Сегодня таких диет достаточно много, поэтому каждая дама, желающая сбросить парочку лишних килограммов, сможет найти для себя подходящий вариант.

Банановая диета. Этот вид диеты предполагает употребление около 1,5-2 кг бананов в день. Ни для кого не секрет, что в данном фрукте содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Такой диеты желательно придерживаться не более 3-5 дней. Запивать бананы можно кефиром. Только надо проследить за тем, чтобы он не был жирным. Для такого диетического питания идеально подойдет обезжиренный кефир. Подобный рацион рекомендован людям, страдающим от заболеваний печени, сосудов и желчного пузыря.
Ананасовая безвредная диета для похудения. Ананасы содержат большое количество бромелина, способствующего быстрому сжиганию жиров. Такое диетическое питание разрешает употреблять не более 2 кг данного фрукта в день. Придерживаться такой диеты стоит не более 5-7 дней подряд. При желании можно разбавить свой рацион небольшим количеством обезжиренного творога и кефира. Также можно съесть кусочек нежирного мяса и хлеба из муки грубого помола.
Грейпфрутовое диетическое питание. В течение 5 дней можно есть грейпфруты в свежем виде или пить сок из данного фрукта. Добавлять сахар в такой сок категорически запрещено. При сильном чувстве голода можно побаловать себя 1 стаканом нежирного кефира.

Очень популярна болгарская безопасная диета. Такое питание не предполагает сильного ограничения в потреблении пищи. Надо просто придерживаться однотипного набора продуктов.

Примерное меню Болгарской диеты:

Завтрак. 2 вареных яйца, кусочек хлеба из муки грубого помола, 100 г нежирного мяса и 1 чашка неподслащенного зеленого чая.
Обед. 150 г салата из свежих овощей, 150 г рыбы, 1 яблоко, 1 кусок хлеба из муки грубого помола.
Ужин. 2 яйца, 150 г вареного нежирного мяса, кусок хлеба. Можно побаловать себя 200 г фруктового салата. В салате обязательно должны быть бананы и виноград.

Если строго следовать Болгарской диете, то за 7 дней без особого труда можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Овсяная диета.

Эффективная диета на овсянке уже на протяжении многих лет пользуется огромнейшей популярностью среди дам, обладающими пышными формами. Большим плюсом такого диетического питания является то, что с его помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Все дело в том, что в овсянке содержится большое количество крахмала, который благотворно действует на стенки кишечника и желудка. Овсяная диета не отличается большим разнообразием разрешенных продуктов, поэтому следовать ей можно только 7-14 дней.

В течение этого времени ежедневно можно есть овсяную кашу с добавлением небольшого количества фруктов и овощей. В такую кашу нельзя добавлять бананы, картофель, виноград, соль, сахар и сливочное масло.

Перед началом такой диеты желательно провести разгрузочный день на рисовом отваре. Готовится такой отвар несложно. 4 ложки крупы надо залить 1 литром чистой воды и оставить полученную массу настаиваться в течение 12 часов. Далее рис надо сварить, а образовавшийся отвар — слить и выпить. После такого «перекуса» нельзя ничего употреблять в пищу в течение 5 часов. Вечером можно побаловать себя легким ужином.

Диета Дженнифер Лопес.

Описывая безвредные и безопасные диеты, нельзя не упомянуть о диетическом питании, которого придерживается всеми любимая голливудская знаменитость Дженнифер Лопес. Известная актриса и певица утверждает, что именно благодаря этой диете ей удается держать себя в форме.

Такого способа питания надо придерживаться не менее 7 дней. В этот период следует отказаться от соли и сахара.

Завтрак. 2 кусочка диетического хлеба с небольшим количеством соевого сырного крема.
Обед. 1 кусочек ржаного хлеба и 150 г тушеных овощей.
Ужин. 150 г брокколи на пару и 2-3 крупных перца, фаршированных рисом и кукурузой.
Десерт. Немного диетического йогурта и спелой клубники.

За 7 дней такого питания можно сбросить до 3-4 кг веса.

Все вышеописанные диеты помогут правильно и довольно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Главное — помнить, что худеть надо с умом и без вреда для здоровья.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма .

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

всевозможные монодиеты;
различные вариации кефирной диеты;
ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Известно большое количество диет, способствующих улучшению фигуры и сжиганию лишнего веса. Если у человека появилось желание снизить массу тела, то он начнет искать наиболее действенное диетическое питание для похудения. Однако, не следует забывать, что при похудении должны быть выбраны наиболее безвредные диеты, так как этот критерий играет ключевую роль и нуждается во взвешенном подходе.

Диетическое питание призвано улучшить обмены веществ в организме, вывести токсины и придать стройности фигуре. Чтобы питание было здоровым необходимо придерживаться следующих принципов:

Обязательный завтрак.
Разнообразие в рационе.
Преобладание в меню натуральной нерафинированной пищевой продукции.
Минимум жиров, в частности животных.
Минимальное количество соли и сахара.
Каждодневное потребление пищи, насыщенной клетчаткой.
Прием по меньшей мере 6 стаканов воды в сутки.

Следование вышеуказанным правилам уже является диетическим питанием. Человек, который питается подобным образом, не будет расположен к лишним килограммам. Уже только каждодневное питье такого количества воды принесет огромную пользу и избавит от разного рода трудностей со здоровьем.

Безопасная диета для похудения обладает своими достоинствами и недостатками. К плюсам относят:

Польза. Диета помогает нормализовать обмен веществ, снижает высокое содержание сахара в кровотоке.
Устраняет стресс-фактор. Приготовление к диетическому питанию, предполагающему разгрузочные дни до ее начала и постепенное понижение энергетической ценности, повышает его эффективность и уменьшает стресс.
Похудение. Раздельное питание гарантирует одинаковое поступление калорий на протяжении дня, потому чувство голода будет меньше.
Планирование меню. Жиры и углеводы рекомендуется принимать в пищу лишь до обеда, таким образом, увеличивается шанс, что к вечеру организм израсходует их. Большое количество клетчатки помогает привести в норму функционирование желудочно-кишечного тракта.

К минусам относят:

Применение в домашних условиях. Работающим людям трудно устраивать постоянные перекусы на протяжении рабочего дня.
Несовместимость диетического питания с активной физической нагрузкой.
Отсутствие скорого эффекта. Подобное питание для похудения не гарантирует устранение лишних килограммов за короткое время.
Оптимальным и безопасным снижением массы тела станет потеря до 3 кг в месяц. Питание с пониженной калорийностью помогает достичь этого.

Многие задаются вопросом, как похудеть без вреда для организма. Главную роль в диете играет составление меню:

Завтрак: творог, зеленый чай либо омлет.
Обед: рыба на пару, огурец либо помидор в свежем виде.
Полдень — несладкий йогурт.
Ужин: курица.
На ночь: кефир.

Завтрак: мюсли с яблочным соком и сухофруктами либо груша, яблоко.
Обед: бурый рис, салат из риса, ржаной хлеб.
Полдень: зеленый чай, хлебец.
Ужин: паста с томатным соусом, салат.
На ночь: зеленое яблоко.

Завтрак: каша из гречневой крупы, кефир либо йогурт, яблоко.
Обед: отварная курица, бурый рис, салат.
Полдень: ряженка, хлебец из ржаной муки.
Ужин: отварное мясо, бобовые.
На ночь: ряженка.

В течение всего диетического питания увеличивается объем выпиваемой жидкости, чтобы больше количество белков не спровоцировало отравление.

Диета — важная составляющая для здоровья. Также не менее важным является способ приготовления пищи в этот период. Необходимо соблюдать определенные предписания, чтобы приготовленная пищевая продукция не шла во вред и не создавала дополнительную нагрузку на организм.

Оптимально употреблять в пищу блюда, которые отварены либо приготовлены на пару. Однако также допустимо запекать в духовке и даже жарить, но не на рафинированном масле либо жире с фритюром. Правильно приготовленное блюдо – является залогом надлежащего составления меню.

Рацион для похудения содержит продукцию, которая богата витаминами. Наиболее полезные продукты:

Капуста. Насыщена большим количеством витаминов, клетчаткой, кальцием, фосфором и другими полезными микроэлементами. Отличается низкой калорийностью, но на переработку организмом затрачивается много энергии.
Рыба. Включает в себя полиненасыщенные кислоты (Омега-3) и витамины. Является идеальным источником белка.
Цикорий. В нем содержится инулин – вещество, которое нормализует процессы обмена.
Гречка. Крупа насыщена железом, множеством витаминов, она также содержит йод, кальций. Способствует быстрому насыщению, сохранению сытости, улучшению работы пищеварительного тракта.

Невозможно сбросить вес, не устранив из рациона определенные вредные продукты. К ним относятся:

Колбасные изделия.
Сладости.
Чипсы, сухари.
Жареная пища (в частности во фритюре).
Маргарин, рафинированное масло.
Мучное.
Сладкая газировка и пакетированные соки.
Жирное мясо.
Копченая и соленая пища;
Жирные соусы.

Существует большое количество диет для похудения. Наиболее безопасные и эффективные диеты:

Кремлевская. Рекомендован обильный питьевой режим. Существенно ограничивается пищевая продукция растительного происхождения.
Аткинса и Дюкана. Практически исключаются зерновые и фрукты.
Монодиеты. Употребление кефира, гречки либо яблок. Допустимо использовать не больше 3 дней.
Низкожировые. Исключение из рациона пищевой продукции, содержащей большое количество жира.
Раздельное питание. Употребление различных продуктов, но в различные периоды времени. Считается одной из самых эффективных.

Существуют следующие комбинации продуктов:

Кефирное диетическое питание. Одна из наиболее популярных диет. Предусматривает прием 1% кефира на протяжении суток. В день требуется пить лишь 1,5 л кефира и воды.
Кефирно-огуречная диета. Альтернативный вариант кефирной, предполагает прием 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов и воды в день. Указанные продукты следует разделить на одинаковые части. Допустимо употреблять даже на ночь при сильном желании.
Гречневая диета. Наиболее простая и действенная. Гречка является диетическим продуктом, обладающим низкой калорийностью и не провоцирующим аллергию, потому ее можно принимать всем желающим. В течение 7 дней возможно скинуть приблизительно 5 кг.
Тыквенная диета. Продолжается в течение 12 суток и дает возможность скинуть до 6 кг. Предусматривает разнообразные блюда, однако обладает противопоказаниями. Запрещается к приему людьми во время грудного кормления и беременности, лицам, которые имеют хронические патологии.

Основной акцент на блюда из тыквенной мякоти. Их отваривают либо готовят на пару.

Противопоказания к соблюдению диетического питания в основном обусловлены беременностью и грудным вскармливанием (в данном случае не рекомендовано снижать калорийность пищи). Кроме того, патологические процессы, во время которых необходимо соблюдать особый рацион питания. На данном этапе меню должно быть согласовано с врачом. Помимо этого, если присутствуют заболевания в хронической форме, требуется взвешенно подходить к собственному питанию. При наличии камней в почках и желчном пузыре, при остеопорозе не рекомендовано подвергать организм нагрузкам в виде диеты. Если повышен уровень мочевой кислоты, это также станет препятствием для соблюдения диетического питания.

После соблюдения диеты могут проявиться различные побочные эффекты:

Обвисший кожный покров. Кожа во время быстрого похудения не успеет подтянуться и отвиснет. Вследствие этого эффект от диеты утрачивается.
Отравление организма. В жировых клетках локализуется большое количество токсинов. В процессе похудения расщепляются жиры и происходит засорение шлаками. Все это станет неблагоприятным последствием от диетического питания.

Точного ответа на данный вопрос не существует, поскольку их количество крайне велико, каждая нуждается в своем подходе. К примеру, когда человек соблюдал диету, употребляя каши, фрукты и овощи, его организм не выдержит сразу жирной, жареной и прочей пищевой продукции. Нужно учитывать, что надлежащее окончание диетического питания занимает определенный период времени, что дает возможность предотвратить трудности.

На начальном этапе после выхода из диетического питания рекомендовано ограничить потребление жирных сортов мяса и рыбы.

Необходимо начинать приемы пищи с салатов. Чтобы достигнуть эффекта перед едой за 15 минут допустимо выпить стакан минеральной воды.

Для сохранения нормального веса, раз в 7 дней требуется проводить разгрузочный день.

Соблюдение диетического питания должно быть взвешенным и продуманным шагом. Не нужно кидаться на первые попавшиеся методики. Требуется учитывать индивидуальные особенности организма, учитывать его состояние, а также наличие противопоказаний. Следуя всем рекомендациям, возможно очистить организм от токсинов и шлаков и существенно улучшить внешний вид.

Диетическое питание дается с трудом. Длительный период времени не удавалось сбросить лишний вес. Пересмотрев рацион питания, удалось значительно сбросить вес. Нормализовался сон сплю и внешний вид.

Светлана, 35 лет

Перепробовала большое количество диет, но ни одна не оказалась эффективной. По прошествии времени организм привык к каждой. Изменила образ жизни и скорректировала режим питания. На сегодняшний день улучшилось самочувствие. Правильное питание станет залогом здоровья.