Самое полное освещение темы: «быстро и легко похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Хорошая новость для красивой фигуры: как быстро и безопасно похудеть
Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. И как хочется найти легкий способ похудеть!
Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса.
Но как легко и безопасно похудеть, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?
Есть он, существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!
Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.
Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.
Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера. Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати. Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!
Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.
Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.
После еды не рекомендуется пить воду, следует подождать несколько часов!
Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.
И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и безопасно похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.
Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.
В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!
Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют более быстрому обмену веществ.
В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.
Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:
- вес действительно уходит;
- кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
- появляется здоровый цвет лица;
- волосы приобретают природный блеск;
- мелкие морщины разглаживаются;
- улучшается мозговая активность;
- хочется есть намного меньше.
К концу первой недели ощущаются первые результаты – весь постепенно становится меньше.
Это легкий метод похудения, который:
- не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
- не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
- не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
- не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
- не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
- образ жизни не меняется;
- рацион остается таким же.
Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше. Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом. Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!
Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.
Чтобы не ломать голову — как безопасно похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.
Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.
Как быстро и легко похудеть в домашних условиях. Эффективная диета
Чтобы ответить на вопрос, как быстро и легко похудеть в домашних условиях, следует переключиться на здоровое и дробное питание. Представленная ниже эффективная диета была разработана для сотрудников автомобильной корпорации General Motors. Рацион составлен таким образом, что усиливает все пищеварительные процессы в организме худеющего. Основное правило: своевременно утоляй голод. Не отступай от намеченной цели, и ты сможешь оперативно сбросить не менее 3 кг!
От этой диеты бока подтянутся за 7 дней, а живот – за 5!
Сегодня можешь есть все свои любимые фрукты, за исключением бананов. Особенно рекомендован арбуз, а также салаты из яблок, ананасов и цитрусовых. За день необходимо выпить около 2 литров негазированной воды.
Быстро и легко похудеть в домашних условиях поможет употребление свежих огурцов, моркови, шпината и капусты. Отвари брокколи, сельдерей, тыкву или баклажаны. Приправляй пищу зеленью, исключи соль и масло. Один раз в день можно даже позволить себе варёный картофель. Пей много воды и проникайся духом вегетарианства.
Среда – третий день под знаком овощей и фруктов и эффективная диета даст о себе знать
Сегодня можно и фрукты, и овощи, но раздельно. Картошка и бананы под запретом. С утра можно полакомиться фруктовым салатиком, а днём – овощным. На ужин поощри себя аппетитным ассорти из фруктов-фаворитов. Не забывай про воду!
Четверг – на четвёртый день похудения можно есть бананы!
Сегодня, чтобы быстро и легко похудеть в домашних условиях, тебе предстоит приятная задача – съесть не менее 7 сладких тропических плодов, только растяни их на целый день. В дополнение к бананам выпей за несколько приёмов 600–800 мл молока невысокой жирности.
Эффективная диета в пятницу – день помидорной диеты
Завтрак – 4 помидора, обед – стакан варёного риса, ужин – 3–4 помидора. Пятничное питание спровоцирует повышенное выделение мочевой кислоты, поэтому особенно налегай на воду.
На завтрак и ужин приготовь себе лучшие фруктовые и овощные блюда. В обед подкрепись стаканом варёного пропаренного риса.
В воскресенье – быстро и легко похудеть в домашних условиях поможет фруктовый сок
Основное воскресное меню состоит из разнообразных овощей. Эффективная диета рекомендует в один из приёмов пищи нужно съесть 0,3–0,5 стакана всё того же риса. Зато напиток дня тебе точно понравится, ведь это сок из фруктов! Нужно выпить не менее 600 мл сока.
Практиковавшие эту методику эффективной диеты сотрудники General Motors худели на 4 кг в неделю, а иные даже на 8 кг! Просто соблюдай рекомендации в точности и ты сможешь ответить на вопрос, как быстро и легко похудеть в домашних условиях и результат не заставит себя ждать. Помни, что курс эффективной диеты длится ровно 7 дней и повторять его можно не ранее, чем через 6 месяцев. Не придерживайся подобных диет, если у тебя есть любые патологии ЖКТ.
Вас также может заинтересовать:
Как быстро и легко похудеть в домашних условиях. Эффективная диета
Чтобы ответить на вопрос, как быстро и легко похудеть в домашних условиях, следует переключиться на здоровое и дробное питание. Представленная ниже эффективная диета была разработана для сотрудников автомобильной корпорации General Motors. Рацион составлен таким образом, что усиливает все пищеварительные процессы в организме худеющего. Основное правило: своевременно утоляй голод. Не отступай от намеченной цели, и ты сможешь оперативно сбросить не менее 3 кг!
От этой диеты бока подтянутся за 7 дней, а живот – за 5!
Сегодня можешь есть все свои любимые фрукты, за исключением бананов. Особенно рекомендован арбуз, а также салаты из яблок, ананасов и цитрусовых. За день необходимо выпить около 2 литров негазированной воды.
Быстро и легко похудеть в домашних условиях поможет употребление свежих огурцов, моркови, шпината и капусты. Отвари брокколи, сельдерей, тыкву или баклажаны. Приправляй пищу зеленью, исключи соль и масло. Один раз в день можно даже позволить себе варёный картофель. Пей много воды и проникайся духом вегетарианства.
Среда – третий день под знаком овощей и фруктов и эффективная диета даст о себе знать
Сегодня можно и фрукты, и овощи, но раздельно. Картошка и бананы под запретом. С утра можно полакомиться фруктовым салатиком, а днём – овощным. На ужин поощри себя аппетитным ассорти из фруктов-фаворитов. Не забывай про воду!
Четверг – на четвёртый день похудения можно есть бананы!
Сегодня, чтобы быстро и легко похудеть в домашних условиях, тебе предстоит приятная задача – съесть не менее 7 сладких тропических плодов, только растяни их на целый день. В дополнение к бананам выпей за несколько приёмов 600–800 мл молока невысокой жирности.
Эффективная диета в пятницу – день помидорной диеты
Завтрак – 4 помидора, обед – стакан варёного риса, ужин – 3–4 помидора. Пятничное питание спровоцирует повышенное выделение мочевой кислоты, поэтому особенно налегай на воду.
На завтрак и ужин приготовь себе лучшие фруктовые и овощные блюда. В обед подкрепись стаканом варёного пропаренного риса.
В воскресенье – быстро и легко похудеть в домашних условиях поможет фруктовый сок
Основное воскресное меню состоит из разнообразных овощей. Эффективная диета рекомендует в один из приёмов пищи нужно съесть 0,3–0,5 стакана всё того же риса. Зато напиток дня тебе точно понравится, ведь это сок из фруктов! Нужно выпить не менее 600 мл сока.
Практиковавшие эту методику эффективной диеты сотрудники General Motors худели на 4 кг в неделю, а иные даже на 8 кг! Просто соблюдай рекомендации в точности и ты сможешь ответить на вопрос, как быстро и легко похудеть в домашних условиях и результат не заставит себя ждать. Помни, что курс эффективной диеты длится ровно 7 дней и повторять его можно не ранее, чем через 6 месяцев. Не придерживайся подобных диет, если у тебя есть любые патологии ЖКТ.
Вас также может заинтересовать:
Простой способ похудеть дома — скорректировать свое питание. Без специального снаряжения и походов в спортзал вы сможете сбрасывать по 1−2 кг в неделю, просто питаясь в соответствии с рекомендациями из этой статьи. И вам даже не нужно придерживаться диеты!
Что же это за рекомендации?
Если у вас нет возможности скорректировать питание, но есть 30−60 свободных минут ежедневно — прочитайте, как похудеть в домашних условиях с помощью упражнений:
— Главное правило — расходовать больше калорий, чем потребляешь. В среднем женскому организму требуется 1700 ккал ежедневно. Но подсчитывать каждый прием пищи на калорийность могут не все, поэтому нужно делать акцент на расход калорий.
— Ежедневные активные прогулки — отлично сжигают калории. Гуляя с коляской быстрым шагом вы можете сжечь до 300 ккал за час. Каждый вечер выходить погулять по парку; если вы ездите на общественном транспорте — несколько остановок в начале или конце пути также проходите пешком.
— 15-минутная зарядка по утрам разбудит организм и ускорит обмен веществ. К тому же, занимаясь натощак, организм сразу начинает сжигать жир, так как запаса углеводов у него еще нет.
Для многих женщин невыносимо ограничивать себя в еде на длительное время. Как быстро и легко похудеть, не садясь на жесткую диету, вы узнаете из этой статьи.
Антицеллюлитные массаж — довольно простой способ похудеть. За несколько сеансов профессионального массажа вы сможете вывести из клеток лишнюю жидкость и «разбить» целлюлит. Массаж также относится к методам, как легко похудеть в домашних условиях, так как его можно делать и дома, как с помощью специальных массажеров, так и своими руками.
- Силиконовые или резиновые банки для массажа можно найти в аптеке или заказать через интернет.
- Любое массажное масло станет обладать антицеллюлитными свойствами, если вы добавите в него несколько капель эфирного масла лимона, апельсина или грейпфрута.
- Дополните массаж кофейным или медовым обертыванием для лучшего результата.
- На период сеансов массажа рекомендуется уменьшить потребление соли, т.к. она задерживает влагу в организме.
В массаже главное — регулярность. Для заметного результата потребуется 8−10 сеансов с промежутком 1−2 дня между ними. Обертывания следует делать не чаще 2 раз в неделю.
Как похудеть быстро и легко с помощью занятий спортом? Ведь на первый взгляд это не такой уж легкий способ похудеть. Но кажется так лишь на первых порах — уже через несколько недель занятия спортом войдут в привычку. Главное — выбрать вид активности по душе, тогда вы будете получать удовольствие от похудения и не заметите, как сбросите лишние килограммы.
Попробуйте разные виды активности: различные танцы, йога, плавание, фитнес. Во многих фитнес-центрах и танцевальных студиях первое занятие проходит бесплатно или за небольшую плату. После посещения различных занятий вам будет легче определиться.
И напоследок мы оставили самый лёгкий способ похудеть — операция по удалению лишнего жира. Не каждая женщина решится лечь на операционный стол без наличия показаний. Этот способ лёгкий только в том плане, что вам практически не придется ничего делать, но денег она стоит не малых, а также может быть вредна для организма. Если этот вариант вам не подходит, есть множество других методов как быстро и легко похудеть — вы как раз узнали их из этой статьи.
Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение, но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для Вас мы собрали 7 простых секретов похудения на каждый день, которые под силу каждому.
Небольшие порции каждые 3-4 часа – это отсутствие приступов жуткого голода, переедания и растяжения желудка. Непривычно есть 5 – 6 раз в день? Но Вы же пьете чай с печеньем и шоколадками в перерыве? Думаете, это не полноценный прием пищи? А по калорийности подобный перекус может запросто обогнать завтрак. Так что перекусывайте правильными продуктами.
Почему мы поедаем большие порции? Желудок умеет хорошо растягиваться: растянув его однажды, мы в состоянии наполнять его все больше и больше. Попробуйте постепенно сокращать порции и выпивать стакан воды перед едой. Тогда желудок будет сжиматься, аппетит станет умеренным, и Вы будете просто худеть. Еще одна уловка – тесная одежда – разумеется, в меру! Узкие джинсы и ремень на талии не дадут съесть лишнего.
Вода – основная часть рациона человека, похудеть легко, если Вы пьете много воды натощак! Дело в том, что чувства голода и жажды очень похожи, и при желании пить мы часто бросаемся к холодильнику. Вместо этого выпейте стакан воды или чая. Если спустя 10 минут голод остался, можно поесть. А вода, выпитая до этого, пойдет только на пользу (см. п.2 секретов похудения).
Хотите худеть просто? Забудьте про отдел с тортами, жирными пирожными, газировкой, чипсами и т. п. Но не ограничивайте себя в сладком! Сухофрукты, самые разнообразные, орешки, фруктовые салаты, диетическое печенье и даже натуральное мороженое без наполнителя – выбор десертов довольно велик!
Маленькая тарелка – много вкусной еды
Вы сможете начать легко худеть, купив посуду незначительного размера: такая уловка гарантированно сократит объем Вашей порции. Это основа дробного питания.
Маленькая тарелка с большой «горкой» выглядит аппетитнее, чем большая тарелка со скромной «кучкой» пищи. Вилки тоже лучше использовать меньше. Так Вы будете есть медленнее, что, безусловно, полезно для пищеварения. Вот такой простой секрет похудения.
Можно очень легко похудеть, если вечером после ужина почистить зубы. Ощущение чистоты и легкий привкус мятной пасты, а не еды, настроят организм на правильный режим. Однако, не заменяйте гигиеническую процедуру жвачкой, т.к. она только спровоцирует выброс желудочного сока и последующий голод.
Мы очень мало двигаемся в современной жизни! Пара тренировок в неделю лишь частично решают проблему, а двигаться нужно каждый день! Вы начнете просто худеть, если не станете упускать ни одной возможность подвигаться: ходите по лестницам, больше гуляйте, играйте с животными и детьми, ходите в музеи, занимайте всячески свое время, проводите его с пользой – этот секрет похудения гораздо более полезен, чем унылые и обязательные тренировки в душном спорт зале!
Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без диет можно провести, не исключая из меню любимые продукты, если придерживаться определенных правил, о которых будет написано ниже.
В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.
Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:
- Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
- Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
- Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
- Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.
Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.
Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.
В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:
- белый рис;
- выпечка;
- сладости;
- картошка;
- каши быстрого приготовления;
- соки;
- газировки;
- сухие завтраки;
- макароны высшего сорта.
Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.
Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.
При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).
Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.
Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:
- Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
- Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
- Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
- Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.
Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания
Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:
- ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
- развитие витаминной недостаточности;
- замедление метаболизма;
- резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.
Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:
- Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
- Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
- Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
- Пить жидкость во время трапезы нельзя.
- Пропускать приемы пищи запрещается.
Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:
- Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
- В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
- В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
- Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
- После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
- Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:
При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:
- Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
- Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
- Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
- Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
- Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.
Похудеть легко и быстро можно, если соблюдать несколько правил, данных в нашей статье. При всем при этом, вам не нужно будет соблюдать никакой диеты и даже заставлять себя заниматься спортом. Только лишь немного изменить свой образ жизни, от кое-каких привычек избавиться. Итак, следуйте нашим рекомендациям и поймете, что похудеть легко в любом положении и возрасте.
1. Не употребляйте алкоголь. Во-первых, это вредно и для здоровья, и для психического состояния. Во-вторых, алкогольные напитки довольно калорийные. И в третьих, прием алкоголя провоцирует аппетит. При частом употреблении пива у мужчин и женщин растет «пивной животик», от которого избавиться бывает непросто.
2. Составьте для себя график приемов пищи и ешьте только в определенные часы. Врачами-диетологами рекомендован пятиразовый прием пищи, между приемами пищи приблизительно по 2,5-3 часа. Таким образом человек вряд ли будет испытывать голод. Если же такое произойдет, можно «перекусить» стаканом воды, низкокалорийным молочным или кисломолочным напитком. Но только никаких сладостей! Во-первых, они совсем ненадолго вас насытят, во-вторых, именно они, легко усваиваемые углеводы, основная причина лишнего веса у здорового человека. Тот, кто ищет способ как легко похудеть, должен научиться отказываться от сладостей. Заменить пирожные и булочки можно хлебцами, а сухофрукты и мед заменят сладости.
За один прием пищи можно съедать не более 200 граммов продуктов, чтобы не допустить переедания. И всегда помните, что вставать из-за стола лучше слегка голодным, так как сигнал от желудка о насыщении до мозга доходит не за 1 минуту, потому мы можем запросто переесть и даже этого не заметить.
3. Сменить обстановку, постараться исключить стрессовые ситуации. Ведь именно размеренный образ жизни, однообразие и стресс заставляют нас есть больше. Если уехать возможности нет, можно найти себе интересное хобби, которые будет отвлекать от еды. Это может быть вязание, вышивание, бисероплетение, оригами и т. д.
4. Научитесь готовить низкокалорийные вкусные блюда. Почему-то многие хозяйки считают, что чем жирнее, тем вкуснее. Это не так. Даже вегетарианские блюда могут быть очень аппетитными и вкусными.
Важный психологический момент — посуда небольшого размера. Вы должны видеть полную тарелку, у вас не должна заранее формироваться установка на то, что еды мало, что вы быстро проголодаетесь. Согласитесь, что те же 200 граммов салата смотрятся «объемнее» в маленькой тарелочке, чем в большом блюде.
Вот как легко и быстро похудеть в домашних условиях. Нужно только чуть-чуть силы воли и нацеленности на результат. Похудение не будет экстремально быстрым. Не думайте, что в день у вас будет уходить по 1 килограмму. Но это и хорошо, так как чрезмерно активное похудение может привести к нарушению менструальной функции у женщин — и это самый легкий «побочный эффект» худобы. Зато после достижения желаемого результата вы не наберете вес, если продолжите соблюдать принципы здорового питания, и считать до граммов вес съедаемых продуктов, блюд и их калорийность больше не придется. Это самый эффективный и легкий способ похудеть для благоразумных женщин.