Быстро похудеть без диет

Самое полное освещение темы: «быстро похудеть без диет» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.

Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.

О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.

О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
2. Вес умножить на 9,6.
3. Возраст умножить на 4,7.
4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – если физическая активность низкая;
• 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
• 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
• 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

 

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
   Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
   Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
   Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
   Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
   Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
   Существует несколько способов для проведения очистки.
   В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
   Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
   На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
   За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
   Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
   Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
   Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
   Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
   Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.

После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела, а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой диеты снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.

На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и голоданий. Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

Предлагаем Вашему вниманию шестнадцать наилучших совета похудения без диет.

• больше спите, чтобы меньше весить. Третью часть жизни человека занимает естественный процесс – сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6–9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
• включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять суп каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед – отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
• повесьте навиду одежду меньше на размер. Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
• откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
• полюбите вегетарианскую пиццу. Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
• пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
• кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 1 00–200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
• пейте больше зеленого чая. Зеленый чай – отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
• употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
• занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. Йога поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
• употребляйте половинные порции. Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть – через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок – 3 00–350 мл.
• включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы – низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
• не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу после шести часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
• применяйте фэн-шуй . Похудеть без диет можно с помощью секретов фэн-шуй . Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй , должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
• худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
• полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.

 

Если Вы будете использовать эти полезные советы, то сможете быстро похудеть без диет. Эти рекомендации полезны не только для стройности Вашей фигуры, но и для здоровья.

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

• здоровое питание;
• массажи и обертывания;
• косметические и целебные препараты;
• очищение организма;
• водные процедуры, особенно содовые ванны;
• физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

• уменьшить порции;
• есть медленно;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
• готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
• исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

 

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

 

Многие из нас хотели бы получить готовый рецепт похудения, желательно — поэтапный план, в котором можно было бы зачеркивать выполненные пункты. К сожалению, точного метода быстрого похудения, который бы работал на всех без исключения, не существует.

Избавляются от лишнего веса все по-разному: кто-то придерживается экстремальных диет, кому-то больше нравится метод исключения «мусорной» пищи, некоторые переходят на вегетарианство или сыроедение. Однако правильнее худеть «по науке». В данной статье мы дадим универсальные рекомендации, которые помогут вам приблизиться к своей мечте и сбросить лишние килограммы без диет и жестких ограничений. Главное – соблюдать простые правила.

Ожирение – эпидемия XXI века

«Что бы съесть, чтобы похудеть» — эта фраза давно превратилась в популярную шутку. А еще говорят: «Лень — двигатель прогресса». Все вроде правильно, но результатом такого легкомысленного подхода стала настоящая «жировая катастрофа». Вот цитата из информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения:

«По данным 2014 года, более 1,9 миллиарда взрослых людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес. Из этого числа свыше 600 миллионов человек страдают от ожирения»

Масштаб катастрофы потрясает, но хуже всего то, что цифры постепенно растут. Причина проста — мы много едим и мало двигаемся. И дело здесь — в неправильном пищевом поведении, а вовсе не в метаболизме, гормональных проблемах или «широкой кости». В более чем 90% случаев ожирения оно носит только алиментарный характер, то есть вызвано превышением поступления энергии над ее расходом.

Впрочем, о причинах споров обычно не возникает, а вот с похудением есть серьезные проблемы. К сожалению, точного метода похудения, который бы работал на каждом из нас без исключения, не существует. Кому-то могут помочь еженедельные разгрузочные дни, некоторые сбрасывают вес, ограничивая только потребление простых углеводов, иные записываются в тренажерный зал. Мы собрали универсальные и наиболее эффективные рекомендации врачей и диетологов всего мира, которые помогут вам быстро избавиться от лишнего веса (и что самое важное – исчезнувшие килограммы не вернутся вновь, если, конечно, вы будете неукоснительно соблюдать правила).

Сон — это не только здоровье, но и способ борьбы с лишним весом. И дело тут не в том, что когда вы спите, вы не едите. Шведские ученые утверждают, что люди, не спавшие всего одну ночь, наутро накладывают на свои тарелки на 16% больше пищи.

Более того, люди, лишенные сна хотя бы на одну ночь, даже в магазинах выбирают более калорийную пищу в объемах, превышающих обычные. По мнению ученых это связано с повышением концентрации грелина — гормона, заставляющего человека чувствовать голод. Так что сон — не только лучшее лекарство, но и неплохой способ избежать переедания.

В старом анекдоте говорилось, что мировой голод наступит, когда в Китае начнут есть ложкой. Конечно, жидкие блюда ничем иным употребить не получится, но на все остальное лучше использовать… нет, не вилку, а палочки. За те пресловутые 20 минут, в течение которых до мозга доходят сигналы о насыщении, ложкой можно успеть съесть полноценный обед с добавкой. Палочками же вы увеличите свою порцию максимум на полтарелки. Фактически — это хитрый способ есть медленнее, то есть то, о чем постоянно твердят диетологи всего мира.

Обычно люди, страдающие лишним весом, даже не задумываются о том, что и как они едят. Быстро покидав в рот то, что на столе лежит, они благополучно забывают о том, что обедали, уже через несколько минут. А ведь именно это — одна из причин переедания.

Человек, не отвлекающийся на постороннюю деятельность, хорошо запомнит сам факт приема пищи и в следующий раз съест меньше. Этот феномен доказан учеными университета Бирмингема в 2008 году.

Фаст-фуд давно стал страшилкой для желающих похудеть. Большая часть статей в глянцевых журналах и на интернет-страницах явно указывает на то, что гамбургеры, хот-доги и прочая «мусорная» пища — вернейший путь к ожирению. Первое, что вы должны, якобы, сделать — это отказаться от фаст-фуда.

А теперь хорошая новость — фаст-фуд не вызывает ожирения. В недавнем исследовании, опубликованном в ноябре 2015 года, указывается, что более 90% людей, причем как нормальных, так и упитанных и худых, употребляют практически одинаковое количество фаст-фуда. Лишь 2,5% очень тучных и 1,8% слишком худых съедают очень много или совсем мало подобных продуктов. Увы, это реальность — картофель фри и гамбургеры не влияют на индекс массы тела. Исключение составляет лишь кока-кола со льдом: вот она, действительно, может поспособствовать набору лишних килограммов.

Впрочем, если есть гамбургеры и картофель фри в больших объемах, то можно серьезно поправиться. Однако в этом виноват будет не фаст-фуд, а непомерные аппетиты. Так что если любите гамбургеры — ешьте, но не переусердствуйте.

Сейчас стало модным подвешивать на кухне телевизор. С ним и готовить веселее и обедать не так скучно. Однако ученые предостерегают — просмотр фильмов во время еды заставляет человека есть больше. Особенно это касается блокбастеров: доказано, что время их просмотра люди съедают вдвое больше закусок, чем при «скучном» обеде.

Мелодрамы, кстати, тоже повышают аппетит. Человек, сопереживающий героям, грустит и пытается «заесть» появившуюся печаль. В результате он съедает на 50% больше закусок.

Если вы привыкли сидеть перед телевизором и что-то жевать, то у вас есть два варианта:

• либо выберите что-то низкокалорийное — морковь, яблоко;
• либо смотрите что-то скучное, например ток-шоу, а еще лучше — балет «Лебединое озеро».

Через неделю вы или перестанете объедаться, или откажетесь от просмотра телевизора.

Как это ни парадоксально, но обезжиренные продукты больше способствуют набору веса, чем обычные. Здесь работает чистая психология:

• человек знает, что ест обезжиренное;
• его мозг считает что пища — менее калорийна;
• человек позволяет себе съесть больше пищи, ощущая меньше чувства вины.

В результате количество потребленных калорий возрастает на 50%.

Одним из неплохих способов сбросить лишние килограммы можно заслуженно считать переход на вегетарианскую пищу. Оставим в стороне аргументацию по поводу улучшения состояния кожи, стула и цвета волос. Американские ученые опубликовали убедительные данные о том, что веганы и вегетарианцы лучше теряют в весе, чем те, кто не отказывается от мяса (3 килограмма против 0,5 за полгода).

Некоторые врачи могут возразить, что растительная пища не содержит нескольких необходимых организму витаминов, но обычные поливитаминные комплексы способны решить эту «проблему».

 

Самоограничение — это, пожалуй, одна из самых сложных вещей для худеющих. Тяжело удержаться и не съесть еще ложечку вкусного рагу или полтарелочки пельменей. Именно это исследовали ученые из Академии питания и диетологии. Им удалось доказать, что люди, питавшиеся пищей, упакованной порционно, съедали вдвое меньше, чем те, кто ел стандартно упакованный продукт.

Разумеется, изучались привыкшие к расфасованной еде жители США, однако кто мешает вам подобрать нужный размер тарелки и съедать ровно столько, сколько в нее помещается? Кстати, если взять посуду меньшего размера, то и наесться удастся быстрее — другие исследователи подтвердили, что один из сигналов о насыщении, которые получает наш мозг — пустая тарелка.

Да, все понятно: с этим другом вы прошли через многое, а тот вам машину продал на выгодных условиях, а третья — это подружка, которой доверено множество тайн. Проблема в том, что все они — упитанные и, даже не желая этого, делают и вас таким же. Это убедительно доказано сразу двумя исследованиями. В первом (указывается, что люди с избыточным весом воспринимаются как люди с нормальной массой, если они общаются с такими же упитанными, как и они сами. Полных некому остановить, а самостоятельно они не концентрируются на своей проблеме.

Во втором сообщается, что шансы поправиться возрастают на 57%, если в вашем окружении кто-то потолстеет.

Вывод один — либо менять круг общения, уменьшив контакты с полными людьми, либо начать влиять на них. Кто-то же должен быть первым в борьбе с лишним весом!

Если не удается изменить круг общения, тогда не ешьте вместе с друзьями. Ни с полными, ни с худыми — ни с какими не ешьте. Согласно исследованиям во время дружеского ужина всего с одним симпатичным вам человеком вы съедите на треть больше пищи, чем если бы вы трапезничали в одиночестве. Если вас будет трое — объем продуктов вырастет наполовину. А в большой развеселой компании из семи человек вы справитесь с двойным объемом порции.

Впрочем, некоторые не мыслят свою трапезу без общения. Что ж, можно процитировать совет научного журналиста Аси Казанцевой:

«Если уж вам так скучно есть одному, то это рекомендуется делать с незнакомыми людьми. Не обязательно подсаживаться за столик к посторонним и портить им обед: можно просто совместить ужин с рабочим собеседованием или первым свиданием. В этих ситуациях люди собраны, контролируют себя и едят меньше, чем обычно»

Кофе сейчас считается, наверное, самым популярным безалкогольным напитком. Многие уверены, что он помогает худеть, и поэтому пьют его литрами. И они правы, потому что группа исследователей из Греции и США доказала прямую связь между потреблением кофе и уменьшением потребления калорий. Выяснилось, что люди с избыточным весом съедали на обед меньше пищи, если до этого они выпивали 2-3 чашки кофе.

Скептики могут сказать, что такое количество этого благородного напитка опасно. Это мнение в 2012 году однозначно опровергла другая группа ученых, также из США. По их данным опасность употребления даже больших количеств кофе очень сильно преувеличена. Люди, постоянно пьющие кофе по 4-5 и более чашек, умирали ничуть не чаще, чем те, кто вообще его не употреблял.

Прозвучит банально, но все-таки: без спорта похудение становится весьма трудной задачей. Энергетический баланс никто не отменял и единственный действительно рабочий способ избавиться от лишнего веса — это создание дефицита энергии. А сделать это можно лишь уменьшив ее поступление и увеличив — сжигание. Физические нагрузки самой природой предназначены для этого.

В опубликованном в 2014 году в журнале Академии питания и диетологии исследовании представлены данные о том, что максимальным жиросжигающим эффектом обладает сочетание диеты и физических нагрузок. Правда действует это правило только в случаях долговременной борьбы с лишним весом (год и более). При более краткосрочном «похудении» те, кто придерживался только диеты сбрасывали столько же килограммов, сколько и те, кто вдобавок к пищевым ограничениям занимался спортом.

Несколько психологических трюков для похудения

Воспользуйтесь опытом мерчендайзеров супермаркетов. Они знают, что человек обращает внимание в первую очередь на то, что находится прямо перед его глазами. Сделайте так же — поставьте на видное место в холодильнике фрукты и овощи, а высококалорийные продукты задвиньте подальше. Желательно еще упаковать их так, чтобы они не бросались в глаза. В результате, заглянув в холодильник за чем-нибудь вкусненьким, вы схватите низкокалорийную морковку, а не вкусную, но жирную сосиску.

Держите в вазочке под рукой не печенье или конфеты, а ягоды, яблоки или морковь. Так вы получите весьма низкокалорийный перекус и не измените своей привычки перехватывать что-нибудь между приемами пищи.

Разложите по порционным пакетикам то, что может быть расфасовано (например, крекеры). Так вы сможете вовремя остановиться, когда приметесь за перекус.

Никогда не ешьте в полумраке и в приятной звуковой атмосфере. Вспомните, во всех ресторанах свет приглушен, играет легкая ненапрягающая музыка. Рестораторы знают, что в таких условиях человек меньше обращает внимание на еду и больше — на собеседника, собственные мысли и тому подобные вещи. Да и ученые из Иллинойса это доказали еще в 2004 году

Не злоупотребляйте разнообразием. Большинство из нас не способно остановиться и не попробовать все, что стоит на столе. Практика «шведских столов» подтверждает этот факт, а доказан он был учеными из Пенсильвании в 2004 году. Испытуемые ели больше конфет M&M’s, если им предлагалось большое разнообразие их цветов.

Всем желающим быстро похудеть стоит помнить главное правило — потреблять энергии меньше, чем тратить. Если следовать этому правилу — похудение неизбежно. Но надо подготовиться к долгому пути — тем дольше, чем больше килограмм вы планируете сбросить.

Бозбей Геннадий Андреевич, врач скорой медицинской помощи

18,594 просмотров всего, 11 просмотров сегодня