Что сделать чтобы быстро похудеть

Самое полное освещение темы: "что сделать чтобы быстро похудеть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fsredstva-dlya-pohudeniya

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpitanie-dlya-pohudeniya

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fdobavki

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.
Читайте так же:  Диета на овощах и рыбе

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно.

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-17

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fportrait-1097989_960_720-300x200

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fwater-1160541_960_720-300x225

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каИзображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-20-300x169

ши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находитИзображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fchocolates-276786_960_720-300x224ся в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

Читайте так же:  Что делать при срыве с диеты

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-14-300x225

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-15-300x225

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F12429334035_91cb638105_b-300x200

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-21-300x200

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-22-300x169

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Forganizer-146189_960_720-300x251

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь .

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-11-1-300x225

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-18-300x225

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Читайте так же:  Турбослим экспресс похудение отзывы

Вы новичок в диетах и не знаете, что делать, чтобы похудеть? Тогда вы обратились по адресу, потому что в этой статье мы постараемся в полной мере открыть для вас мир похудения.

Итак, перед тем как предпринимать какие-либо действия направленные на похудение, вы должны реально оценивать свою фигуру. Очень часто бывает, что девушки хотят похудеть надуманно, на психологической почве, если их кто-то обидел, сказав, что она толстая, девушки сразу начинают комплектовать по этому поводу, хотя раньше об этом даже не думали. Либо же, что очень часто бывает, девушки надумывают свою полноту. Поэтому оценивайте трезво ситуацию!

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftimelady.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2012-09%2F1348857721_chto_delat_chtobi_pohudet

Ещё одна довольно распространённая ситуация, когда девушки, которые имеют, скажем так, широкую кость, хотят похудеть. В таком случае как бы вы не старались, а если у вас такое строение тела, то вы при всём желании не станете худой. Опять-таки, реально оценивайте свою фигуру, нет смысла изнурять себя голоданиями, если у вас такая комплекция. Это равносильно тому, что вы решите пересчитать все звёзды на небе.

Последнее что следует отметить в этом блоке – не стремитесь быстро похудеть. Во-первых, быстро похудеть очень сложно, и не всегда методы, которые при этом используются, не оказывают негативного воздействия на здоровье. Во-вторых, уже доказано, что худеть необходимо постепенно, так как при интенсивном похудении вес также быстро набирается снова, медленное похудение залог сохранения результата на длительный период.

Когда разобрались с тем, что мы перечислили выше, переходим к следующему этапу. Для того чтобы начать худеть вы должны постараться найти причину, по которой набираете лишний вес. Бессмысленно начинать худеть, если не знаете, почему полнеете, опять же приведём пример, чтобы вам было легче понять – это равносильно тому, что вы хотите набрать воду в ванную, но не закрыли при этом слив. То есть, вы не наберёте воду, она будет постоянно стекать, как и здесь, вы будете предпринимать меры для похудения, но все ваши результаты не будут действенными, так как причина не устранена.

Да, все прибегают к диете и спорту, многим это как раз и помогает, так как это две самые распространённые причины по которым мы набираем вес. Именно поэтому к ним чаще всего прибегают и благодаря им худеют. Но нельзя не упомянуть о том, что наряду с этим есть ещё одна очень серьёзная причина, по которой мы можем набирать вес – это стресс. Ну и последней причиной, по которой мы можем иметь лишний вес – проблемы со здоровьем: нарушение функций одного или нескольких органов, осложнения после какой-либо болезни и т.п.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftimelady.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2012-09%2F1348857918_chto_tgptsch_delat_chtobi_pohudet

Вы, конечно же, знаете, что одним из способов похудения является питание. Но почему-то многие считают, что для того чтобы похудеть надо использовать диету. Откроем тайну, что похудеть на питании можно и без диет, для этого достаточно просто начать правильно питаться.

Самой распространённой причиной, по которой мы набираем вес – это неправильное питание:

  • Употребление вредной пищи;
  • Неправильное сочетание продуктов, которое приводит к торможению переваривания пищи, и из-за чего мы полнеем;
  • Малое количество приёмов пищи, большими порциями;
  • Переедание;
  • Употребление пищи на ночь;
  • Голодание – как ни странно, а голодание может провоцировать полноту.

Одним словом, правильное питание устраняет все вышеперечисленные пункты, которые провоцируют появление лишнего веса.

С чего должно начинаться правильное питание? Правильное питание начинается с анализа своего рациона: какие продукты вы употребляете, как вы их готовите, состав продуктов и т.п.

Проанализировав всё это, вы должны исключить:

  • Любую жареную пищу;
  • Жирную и калорийную еду;
  • Еду быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • Подсолнечное масло;
  • Майонез, кроме диетического;
  • Сахар;
  • Чипсы и сухарики;
  • Напитки с красителями, как с газом, так и без.

Рекомендуется минимизировать:

  • Колбасы и копчёности;
  • Консерванты;
  • Магазинные соки и готовые чаи в бутылках;
  • Пирожные, торты и булочки – раз в неделю;
  • Кофе и алкоголь.

Когда вы разобрались со своим рационом, переходим приёму пищи. Приёмы пищи вы должны разбить на 5-6 подходов. То есть каждый приём пищи должен иметь небольшую порцию. Это необходимо сделать для того чтобы исключить чувство голода, так как практически через каждых 2-3 часа будете принимать пищу. В свою очередь это благоприятно скажется на пищеварительной системе, благодаря чему она сможет переваривать всю пищу не оставляя излишков в виде жиров и не будет работать в перегруженном режиме.

Ни в коем случае не переедайте, ещё раз хотим предупредить, что порции должны быть небольшими по своему калорийному содержанию, то есть принцип употребления пищи должен заключаться в том, что вы должны употребить такое количество пищи при котором пройдёт чувство голода. Не нужно наедаться, ешьте столько, сколько будет достаточно вашему организму.

Не употребляйте тяжёлую и долго усваиваемую пищу перед сном. Последний приём пищи рекомендуется производить за 3 часа до того как вы ляжете спать. За час до сна можно съесть небольшой фрукт, выпить полстакана кефира или йогурта, конечно же, обезжиренных.

Пару слов хотим сказать о голодании, которое почему-то часто предпочитают девушки. Девушки думают, что если они голодают, значит, худеют, а ведь это не так. Из-за частого недоедания и голодания, организм начинает накапливать запасы для себя, эти запасы выражены в виде жира. Поэтому чтобы похудеть ни в коем случае не голодайте, ешьте минимум сытной еды, но при этом, чтобы она была низкокалорийной.

Читайте так же:  Желчи застой диета

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftimelady.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2012-09%2F1348858382_chto_delat_chtobi_bistro_pohudet

Выше мы рассмотрели первую причину, по которой полнеем, а именно – питание, и рассказали, как с его помощью можно похудеть, переходим ко второй наиболее частой причине набора веса – малоподвижность.

От того что мы мало двигаемся у нас, грубо говоря, не сжигаются излишки жира, поэтому он накапливается и мы набираем вес. Причиной малоподвижности является сидячая работа, передвижение на транспорте а не пешком, проведение вечера на диване перед телевизором или компьютером вместо того чтобы совершить прогулку. Поэтому, чтобы похудеть, как минимум вы должны начать активно двигаться. Если у вас сидячая работа, то компенсируйте свою малоподвижность прогулками пешком. Например, старайтесь на работу и с работы не ездить, а ходить, чаще выходите на улицу, гуляйте по городу или парку, это не только полезно для фигуры, но и для здоровья.

Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Что делать, чтобы похудели ноги

Для похудения ног эффективными будут приседания, подъём ног согнутых в колене, подъём ног вверх лёжа на боку, выпады и т.п.

Что делать, чтобы руки похудели

Чтобы похудели руки, помогут отжимания и упражнения с помощью гантелей, для того чтобы подтянуть мышцы бицепса и трицепса.

Что делать, чтобы похудел живот

Для похудения живота есть один очень эффективный способ – накачать пресс. Вариантов накачивания пресса есть достаточно большое количество.

Что делать, чтобы похудели бедра

Как правило, упражнения для ног, в той или иной степени способствуют похудению в бёдрах. Поэтому если вам необходимо похудеть не только в ногах, но и бёдрах, то добавьте в свой комплекс упражнений для ног нагрузку и на бёдра.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftimelady.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2012-09%2F1348858493_kakie_delat_upragneniya_chtobi_pohudet

Новички в диетах сразу ставят вопрос: что делать, чтобы быстро похудеть, но мы уже выше сказали что быстрое похудение = быстрый возврат того на сколько вы похудели. Тут следует ставить вопрос о том, как похудеть с максимальным эффектом за короткие сроки. Для этого вам поможет комплексный подход: правильное питание (диета) и физические упражнения. Благодаря этому диета не даст возможности накапливать лишний вес, а физическая активность поможет избавиться от того что накопилось. Учтите, что изнурительные тренировки, как и голодание, отрицательно влияют на организм – всё должно быть в меру и сбалансировано.

Спокойный образ жизни

Похудение будет малоэффективным, если вы постоянно испытываете чувство стресса, переживания и беспокойства. Именно эти факторы могут провоцировать появление лишнего веса, таким образом, организм создаёт для себя защиту в виде жировых отложений. Устраните причину стресса или обратитесь к врачу.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fimages%2Fpowersquat

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fmedia%2Fsystem%2Fimages%2Frating_star

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fmedia%2Fsystem%2Fimages%2Frating_starИзображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fmedia%2Fsystem%2Fimages%2Frating_starИзображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fmedia%2Fsystem%2Fimages%2Frating_starИзображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fmedia%2Fsystem%2Fimages%2Frating_star

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fimages%2FSport%2FFitnes%2FWEIGHT-LOSS

Для тех, кто только начинает свою борьбу с лишним весом и решился изменить свой рацион питания, – несколько полезных и рациональных советов о том, что нужно делать, чтобы похудеть.

Прежде чем начинать целенаправленно воздействовать на свой организм и повышать физическую активность, ограничивать употребление тех или иных продуктов, применять разнообразные средства для похудения стоит реально оценить возможности своей фигуры, её конституцию и склонность к полноте. Как правило, спусковым механизмом в борьбе с лишним весом выступают психологическая подоплёка предшествующих событий: обозвали жирной коровой, прошлогоднее платье стало маленьким и кажешься себе толстой, влюблена и хочешь понравиться и т.д. При этом полнота зачастую становится надуманной, поэтому необходимо трезво оценивать ситуацию, а не под влиянием момента!

Ещё одна распространённая причина бесполезности изнурять себя голодовками и недоеданием – так называемая широкая кость. В этом случае сама комплекция фигуры не позволить уменьшить её объёмы до желаемого идеала, т.е. сама идея изначально будет обречена на провал. Чтобы избежать разочарования, необходимо в начале пути реально оценить свою фигуру, иначе эффект всех усилий будет равносилен попыткам пересчитать песчинки на пляже.

Заключительная рекомендация общего характера – медленное похудение. Экспресс-методы, позволяющие сбросить некоторое количество килограммов за короткое время, небезопасны и обладают кратковременным эффектом. Диетологами давно доказан и тот факт, что быстрая потеря веса приводит к такому же быстрому его набору в случае перехода на привычный рацион питания. Чтобы результат сохранялся дольше, интенсивность похудения должна быть небольшой.

Причина, по которой вы набрали вес.

Итак, психологически подготовившись, удостоверившись в необходимости и возможности похудения и настроившись на постепенные изменения, следует выяснить саму причину, которая послужила толчком к набору лишних килограмм. Незнание причины сведёт на нет все усилия. Показательным примером может послужить в этом случае аналогия с попытками набрать воду в ванну с незакрытым сливом.

Как правило, самые популярные способы связаны с диетами и занятиями спортом, так как неправильное питание и низкая физическая активность – самые распространённые причины для набора десятка-другого килограммов. Но к лишнему весу способен привести также хронический стресс либо проблемы со здоровьем (нарушения в функционировании отдельных органов и систем, последствия перенесённого заболевания, операции и т.д.).

Питание

Что нужно делать, чтобы похудеть? ответ очевиден – правильно питаться. Один из самых популярных способов похудеть – перестройка рациона питания. Зачастую это словосочетание подменяют простым словом – диета, хотя это в корне неверно. Ведь похудеть можно и без диет, достаточно исключить заведомо вредные продукты и свести к минимуму употребление тех, от которых невозможно отказаться в силу различных причин.

Читайте так же:  Трава для похудения отзывы

Принципы неправильного питания, которые провоцируют полноту и отложение жировых тканей:

  • употребление бесполезных в плане питательных веществ и микроэлементов продуктов;
  • нарушение правил комбинирования продуктов, что приводит к затормаживанию их переваривания;
  • Редкое потребление пищи в большом количестве;
  • не контролируем порции и в результате переедаем (чувство тяжести в желудке);
  • приём пищи непосредственно перед сном;
  • и как бы это не показалось странным – голодание.

Придерживаясь принципов рационального питания, можно перейти в более лёгкую весовую категорию.
Самый первый принцип рационального питания призывает провести анализ своего привычного продуктового набора, способ приготовления блюд и т.д.

А теперь настала пора исключить:

  • жареные блюда;
  • жирная и калорийная еда;
  • полуфабрикаты и еду быстрого приготовления;
  • масло из семян подсолнуха;
  • майонез (разрешён только диетический);
  • сахар;
  • сухарики, чипсы и пр.;
  • все напитки с использованием красителей.

Свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  • колбасы и копчёности;
  • продукты с применением консервантов;
  • соки и бутилированные чаи из магазина;
  • выпечку и кондитерские изделия – до 1 раза в неделю;
  • кофе и спиртные напитки.

Проведя ревизию рациона, следует пересмотреть и режим питания. Кратность приёма пищи должна составлять 5-6 раз, т.е. примерно через каждые 2-3 часа. Это позволит избежать появления чувства голода и благоприятно скажется на работе пищеварительного тракта: пища будет своевременно перевариваться без перегруза рабочих органов, а не откладываться в виде жира как это происходит при работе в авральном режиме (когда едим редко, но большими порциями).

Отслеживайте калорийность принимаемых блюд, чтобы избежать переедания. Пищи должно поступать ровно столько, сколько требуется для исключения чувства голода. В этом случае калории будут расходоваться на нужды организма, а не откладываться про запас.
На ужин не следует употреблять тяжёлую и долго усваиваемую пищу, организовывать его необходимо как минимум за три часа до сна. Приблизительно за час до сна можно скушать небольшое яблоко и выпить полстакана обезжиренного кефира или йогурта.

Очень часто процессы похудения связывают с голоданием: самый простой способ не толстеть – не есть. Но для нашего организма такой подход в корне неверен. Недоедание и голодание – стресс для организма, а значит, поступающие вещества он станет откладывать про запас в виде жира, против которого и направлено было голодание.

Похудение – это не голодание, а употребление качественной пищи с низкой калорийностью.

Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpowersquat.ru%2Fimages%2FSport%2FFitnes%2Fgirl-fitness

Низкая подвижность – вторая по распространённости причина, которая приводит к набору лишних килограмм. Поэтому, перестроив рацион питания, следует пересмотреть свои установки относительно режима двигательной активности.

Гиподинамичный образ жизни не позволяет расходовать организму все поступившие с пищей калории, а значит, они будут отложены про запас в недрах жировой ткани. Обычный день большинства современных людей складывается из сидячей работы, передвижения на транспорте и проведения свободного времени на диване перед телевизором или у экрана компьютера.

Поэтому, начиная худеть, необходимо увеличить двигательную активность: больше гулять, совершать пешие прогулки, что не только принесёт пользу фигуре, но и поможет преодолеть ряд проблем со здоровьем.

Для похудения подходят любые силовые и кардио упражнения, главное знать в каком объёме их выполнять. Тренировка для похудения должна выглядеть следующим образом: Кардио (бег, скакалка или велотренажер) 15 минут + силовые упражнения (приседания, жимы, тяги) + 15 минут кардио.

Локальное похудение

Что делать, что бы похудели ноги: Приседания, бег, велотренажер, прыжки на скакалке, выпады, сгибания и разгибания ног на тренажере. Количество повторов в силовых упражнениях 15-20, кардио не менее 30 минут.

Выполняя эти упражнения, Вы будете худеть не только в ногах, но и в руках, животе и бедрах, вот и получается, что локального похудения не существует.

Читайте также:

Уже в самом подзаголовке кроется ошибка понимания самого процесса похудения. Худеть не нужно быстро, нужно это делать постепенно, но с максимальным эффектом и в короткие сроки. Незаменимыми помощниками становятся правильное питание и физические упражнения. Они будут действовать совместно: сбалансированное питание не позволит набрать лишнего, а физическая активность будет постепенно избавлять от уже накопленного. Не следует забывать о чувстве меры: голодание и изнурительные тренировки ни к чему хорошему не приведут.

Спокойный образ жизни

Правильно питаясь и повышая физическую активность, не следует забывать о положительном психоэмоциональном фоне. Стрессы, переживания и беспокойства способны свести на нет все приложенные усилия. Они послужат тем самым сливным отверстием, чрез которое будет убегать поступающая в ванну вода. Прежде чем приступить к похудению, следует устранить причину стресса самостоятельно или с помощью врача.

И напоследок повторим еще раз, что нужно делать, что бы похудеть:

  • Оптимизировать питание
  • Физические упражнения
  • Жизнь без стрессов
Изображение - Что сделать чтобы быстро похудеть 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here