Что такое съесть что бы похудеть

Самое полное освещение темы: «что такое съесть что бы похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Что съесть, чтобы похудеть: 10 продуктов, которые помогают сбросить вес

Оказывается, продукты для худеющих существуют

Оказывается, шутка «Что съесть, чтобы похудеть» и не шутка вовсе — продукты, способствующие сжиганию жира и борьбе с лишними калориями, существуют. Изучаем список самых эффективных компонентов диетического меню, которые гарантированно избавят вас от лишних килограммов при грамотном подходе.

Это диетическое мясо рекомендуют даже младенцам — вкусное, нежирное, легко перевариваемое, оно содержит вдвое меньше калорий, чем, например, говядина, — 150 ккал на 100 граммов. На переваривание кролика организм тратит практически такое же количество калорий, сколько получает из продукта. Что это значит? А то, что это самый эффективный для похудения животный белок из всех возможных.

Капуста в принципе эффективна при похудении, ее пищевая ценность на 100 г: белков — 2%, жиров — 0.1%, углеводов — 7%. Добавьте сюда глюкозу, фруктозу, клетчатку, пектин — получается просто кладезь полезных веществ. Квашеная капуста для похудения еще более эффективна, нежели свежая, поскольку это продукт с отрицательной калорийностью, то есть ваш организм затратит больше энергии на его переваривание, чем получит. Квашеная капуста регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и устраняет запоры. Она содержит много клетчатки и аминокислот, которые, ко всему прочему, помогают пищеварительной функции желудка.

Тмин — уникальный продукт, поскольку содержит не только кальций, фосфор и железо, но также фитостеролы, являющиеся строительным материалом клеток растений. Они, в свою очередь, обладают способностью снижать уровень холестерина в крови. Получается, что тмин стимулирует работу почек и ЖКТ, обладает мочегонными свойствами и ускоряет обменные процессы в организме, тем самым являясь одним из главных продуктов в борьбе с лишним весом.

Имбирь содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезных веществ. На Востоке в древние времена много говорили о его способности «разжигать» кровь — то есть ускорять протекание основных процессов в организме. Знакомое нам всем живительное тепло от имбиря, которое избавляет нас от простуды, поможет и в ускорении метаболизма, а как следствие — и похудения.

Появившийся в результате скрещивания помело и апельсина грейпфрут сразу стал любимцем диетологов. И это неудивительно: в грейпфруте мало сахара, но много полезных компонентов — натрия, клетчатки, минеральных солей и органических кислот. Не будет сильным преувеличением сказать, что это самый полезный фрукт и единственный, который реально способствует похудению. Кстати, на грейпфрутовой диете всю жизнь сидела Софи Лорен — актриса прибегала к ней, едва прибавив в весе.

Еще один продукт с отрицательной калорийностью — употребляя его в пищу, мы тратим больше калорий, чем получаем. Сельдерей считается продуктом почти с нулевой калорийностью, но миллионом бонусов — например, он регулирует уровень стресса, тонизирует, содержит множество полезных витаминов, включая магний, калий, железо и фосфор.

Здесь история такая: не столько сам продукт, сколько грамотное обращение с ним приведет к снижению веса. Важнейший источник витамина D, жирных кислот Омега-3 и йода, лосось приводит в баланс диеты с большим содержанием полезных углеводов, делая низкокалорийные диеты сбалансированными. Один нюанс: для потери веса огромную роль имеет способ приготовления рыбы. Жареный лосось в этом деле не помощник, а приготовленный на пару — очень даже.

Ключевое слово — бурый, поскольку обычный короткий белый рис является прямым путем к набору веса, а не избавлению от него. Кстати, тот самый белый рис содержится в роллах, поэтому ешьте их с большой осторожностью. В буром рисе по сравнению с белым почти нет крахмала, зато в избытке витамины группы В, клетчатка и гамма-оризанол, снижающий процентное содержание холестерина в крови.

Богатые пектином яблоки отлично очищают кишечник, регулируют метаболизм, содержат антиоксиданты — именно поэтому они составляют основу множества диет разгрузочного дня. Но здесь есть оговорки: как и любые фрукты, яблоки лучше есть в первой половине дня.

Острые приправы — один из самых мощных ингредиентов, способствующий похудению и активному сжиганию жиров. Впрочем, их нечасто встретишь в списке продуктов популярных диет, так как острое не очень полезно для печени. В редких случаях острые продукты можно включать в ваш рацион, так как они ускоряют производство энергии, сжигают жир и снижают показатели инсулина. К примеру, перец чили, который содержится вещество капсаицин, «растапливает» лишние калории после приема еды в течение 20 минут.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Для похудения вам понадобятся перец с чесноком и цыпленок с капустой

Если вы пытаетесь похудеть, то, скорее всего, обязательно считаете калории. Ну хотя бы немного, ну хотя бы иногда. И прекрасно знаете, сколько этих самых калорий сжигается по дороге к дому, в спортивном зале или при мытье посуды. А также, наверное, уже вдоль и поперек изучили особенности основного обмена — сколько энергии расходуется на моргание, дыхание и возлежание на диване. И очень кстати природа придумала еще одну лазейку для расхода этих самых калорий — оказывается, организм вынужден их тратить на… переваривание пищи.

 

Дополнительная энергия, которую организм расходует в процессе пищеварения, называется слегка заумно — термический эффект пищи (thermic effect of food, TEF). Посчитать, сколько калорий потратится на переваривание съеденного, довольно просто. Это обычно 10 % от общей калорийности дневного рациона. Например, если вы потребляете в день около 2000 ккал, TEF составит около 200 ккал.

Но все не так просто и однозначно. Например, на TEF влияет и то, чтó вы едите. Некоторые исследования показывают, что смешанная, хорошо сбалансированная по белкам, жирам и углеводам диета позволяет увеличить расход энергии на переваривание пищи. Чем больше белка и клетчатки в рационе, тем выше TEF. Чем чаще вы употребляете простые углеводы и жирные продукты, тем TEF ниже. Кроме того, некоторые эксперты считают, что интенсивные занятия спортом также способны повысить термический эффект, но никто толком не может объяснить, как же это работает. И да, чем старше вы становитесь, тем меньше TEF.

Несмотря на то что TEF — это довольно незначительная доля расходуемых ежедневно калорий и ею, в общем-то, можно пренебречь, тем не менее совсем сбрасывать со счетов этот эффект не стоит. Тем более что его можно и отрегулировать. А в борьбе с лишним весом все разумные методы будут хороши.

Итак, что рекомендуют эксперты для «раскачки» термического эффекта пищи:

• Ешьте маленькими порциями, но чаще — 5-6 раз в день.

В принципе, этот совет никак не противоречит традиционным рекомендациям для худеющих, подразумевающим дробное питание.

• Не отказывайтесь от чая, кофе или других напитков с кофеином.

Вот тут эксперты обломали друг об друга копья и зубы. До сих пор нет однозначного ответа — полезен или вреден кофеин для организма. И если полезен, то что он конкретно делает в этом самом организме. Поэтому принцип один — не перебарщивать. А значит, пара чашек кофе, выпитых в удовольствие, не повредят. А вот кофеинсодержащие энергетики или алкогольные напитки остаются за скобками. На их счет мнение специалистов однозначно — никакой пользы, кроме вреда.

• Иногда ешьте острую пищу: с перцем, чесноком и другими «горячими» специями.

К сожалению, никто внятно не может объяснить, как острые блюда «разгоняют» TEF. Помимо ощущения «тепла» от раздражения рецепторов, никаких других особых свойств за ними замечено не было. Кроме того, блюда с капсаицином и другими «бритвенными» фитонцидами все-таки не рекомендуются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Но если вы из племени «огнеедов» и еще не успели доконать желудок неправильным питанием — можно попробовать.

• Ешьте больше белка.

Вообще богатый белком рацион весьма рекомендован тем, кто хочет расстаться с лишним весом и улучшить ТТХ своей фигуры. Однако тут стоит заметить, что «богатый белком рацион» — совершенно не то же самое, что «рацион, состоящий только из белка». Мы все прекрасно знаем, чем заканчивается отсидка на диетах вроде «диеты Аткинса», «кремлевки» и их монобелковых коллег. Плохо она заканчивается. А это значит, что для разгона TEF нужно выбирать разнообразные (про растительные тоже не забудем) виды белка. но не зацикливаться только на нем.

Давайте остановимся на источниках белка немного подробнее. Западные фитнес-тренеры прямо настаивают на том, что некоторые продукты отлично увеличивают TEF, позволяя при этом полноценно тренироваться и наращивать мышечную массу. Например, они рекомендуют в каждый прием пищи обязательно добавлять около 100 г белковых продуктов. В фаворитах — нежная курятина, индейка, рыба и даже постная свинина. Но небольшим кусочком, не зажаренные в масле и обязательно в сочетании с другими продуктами. Да-да, богатыми клетчаткой.

Вообще, такую комбинацию организму переваривать тяжело. Сначала это надо прожевать, а потом гонять по всему пищеварительному тракту, чтобы выжать максимум. Еще один плюс — клетчатка, крайне медленно перемещаясь и перевариваясь, надолго оставляет чувство сытости. Если учитывать дробность порций — калорий не только больше сжигается, но и гораздо меньше потребляется. Вы просто не успеете проголодаться до следующего приема пищи.

В качестве источника клетчатки рекомендуется всё разнообразие овощей, которые можно съесть сырыми. На втором месте — овощи тушеные и запеченные (с приправами и острым перцем), а также крупы, не прошедшие особой обработки. То есть легко усваиваемая манка или белый рис — не наш выбор. Зато полба, овсяные хлопья, которые надо варить, нешлифованный рис, а также всякие родственники крупы «Артек» — самое то. И, конечно же, без сахара и огромного ломтя сливочного масла. Ведь углеводы и жиры TEF, наоборот, замедляют.

Приятного аппетита и удачной растраты калорий!

В поисках очередной диеты, мы кочуем из журнала, в журнал, со страницы на страницу. А к вечеру приходим к неутешительному выводу – каждая диета имеет жесткие рамки, список запретов гораздо больше рекомендаций.

Но любое искусственное ограничение воспринимается организмом как насилие, наше тело садится на сухой паек и ждет, когда же придет конец его мучениям.

 

А после, налюбовавшись в зеркале на стройную талию, мы снова садимся за общий стол, и голодные клетки начинают интенсивно поедать все любимые продукты.

Такой варварский способ диетического питания, слава богу, уходит в прошлое. Специалисты больше не говорят о кратковременных курсах оздоровления, а призывают к рациональному ежедневному питанию. И правильно, лучше вести порядочный образ жизни, исключить вредные привычки и создать меню только из полезных продуктов.

Но женщины нетерпеливы, и хочется достичь эффекта сразу. Поэтому диетологам пришлось поломать голову, провести множество анализов и выдать сакральный список продуктов, способствующих быстрому похудению.

1. Цельнозерновые крупы. Они содержат клетчатку, которая очень полезна для кишечника и способствует выведению из организма шлаков. Кроме того, цельные зерна долго перевариваются, в результате дольше не хочется есть.

2. Фрукты насытят вас достаточным количеством сахара, очистят организм от токсинов. Фаворитом русских диет считается яблоко, заграничный герой – ананас, который содержит уникальный фермент – бромелин, расщепляющий белок на аминокислоты.

3. Цитрусовые также входят в группу диетических продуктов. А вот потребление бананов и арбузов лучше ограничить.

4. Морская капуста богата не только йодом и минералами, но и содержит полисахариды, которые впитывают лишнюю жидкость и выводят ее из организма.

5. Натуральные ягоды — довольно сладкий продукт, но насыщенный целым комплексом витаминов. Замените сахар и конфеты ягодами – сократите потребление калорий.

6. Острые приправы – красный и черный перец, горчица, хрен ускоряют производство энергии и помогают сжигать жировые клетки.

Что бы съесть, чтобы похудеть: не забывайте о полезных жирах

Жир все- таки является составляющим компонентом нашего организма. Только следует выбирать более питательные и полезные жиры. Сливочное масло замените растительным холодного отжима.

Полностью откажитесь от жирных соусов промышленного производства и маргарина. Салат вполне можно заправить кефиром или растительным маслом.

Включите в рацион орехи — они калорийны, но поддерживают уровень гормонов и здорово уменьшают аппетит. Только не ешьте жареные орехи. От них пользы никакой.

Авокадо действует также как орехи, смело добавляйте его в салаты или ешьте с острыми специями – чесноком или перцем.

Ради стройной талии совсем не обязательно становиться вегетарианцем. Но выбирайте мясо тщательно – курица всегда считалась диетическим продуктом, сюда же относится молодая телятина. В ней содержится витамин Е и Омега- 3 жирные кислоты. Если у вас есть возможность, выбирайте мясо живности, питавшейся только натуральным кормом.

Но если вы сомневаетесь в качестве продукта, обратитесь к его заменителю – рыбе. Очень полезны жирные сорта – сельдь, лосось, семга, скумбрия — обязательно включайте их в меню 2 раза в неделю.

А прилагательного «жирный» не бойтесь. Кусочек рыбы вас не располнит, только насытит полезными жирами и микроэлементами. В качестве напитков выбирайте натуральные свежевыжатые соки, кефир или зеленый чай. Все они очень полезны и утоляют не только жажду, но и снижают аппетит.

В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья.

О волшебном принципе действия на вес подобных продуктов можно узнать в статье о продуктах с отрицательной калорийностью.

Какие же продукты особенно ценны для снижения веса и здоровья? Попробуйте добавить некоторые из следующих продуктов в свой ежедневный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы будете сжечь больше калорий и улучшить свое здоровье.

Итак вот список из 9 жиросжигающих продуктов, тех самых волшебных, которые нужно съесть, чтобы похудеть.

Грейпфруты ускоряют обмен веществ и тем самым помогают сжигать больше калорий. Этот фрукт поможет насытиться быстро и надолго при минимальном количестве калорий. Помимо всего прочего, грейпфрут богат клетчаткой, которая может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Грейпфрут можно съесть просто так, или же добавить во фруктовый салат, коктейли или выпить свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Секрет сельдерея очень прост: он содержит очень мало калорий, организму потребуется больше калорий просто чтобы его съесть и переварить. Классический пример продукта с отрицательной калорийностью.

Сельдерей в основном состоит из воды, поэтому он особенно хорош для правильного сбалансированного питания. Это не значит, что нужно начать питаться одним сельдереем, но включить его в свою диету стоит непременно.

Сельдерея можно добавить в классический овощной суп для похудения, в салат из капусты, или просто нарезать черешки сельдерея (в любом количестве) и употребить с любым некалорийным соусом, например, из обезжиренного творога и чеснока.

Исследования показывают, что цельные злаки, не просто значительно полезней, чем очищенные. Они крайне благоприятно действуют на здоровье и даже снижают риск получения некоторых хронических заболеваний.

Почему цельные злаки хороши для сбалансированной диеты? Помимо того, что оболочка цельных зерен содержит массу питательных веществ и витаминов, в ней содержится также масса клетчатки, которая долго переваривается, а значит позволяет сохранить чувство насыщения в течение длительного периода времени. Цельные злаки богаты различными витаминами, минералами и углеводами, при этом практически не содержат жира.

 

Все же благодаря довольно высокому содержанию углеводов, блюда из цельных злаков достаточно калорийны, поэтому поедать их вообще без ограничения не стоит. Закусывайте Вашу порцию каши сельдереем. Так будет лучше для здоровья и веса со всех сторон.

Если Вы еще не в курсе, что зеленый чай является отличным усилителем обмена веществ усилителем, то имейте в виду, это действительно так. Этот когда-то экзотический азиатский горячий напиток стал чем-то обыденным в нашей жизни, но давайте вспомним о его полезных свойствах?

Зеленый чай богат антиоксидантами, стимулирует обмен веществ и помогает похудеть. Просто фантастика, не правда ли? Просто выпить чашечку горячего ароматного зеленого чая и получить большую пользу для организма!

Это уже давно научно доказано, что омега-3 являются настоящими регуляторами обмена веществ. Омега-3 – это жирная кислота, которая влияет на уровень гормона лептина,контролирующего скорость сжигания жиров в организме.

И это не говоря о том, что омега-3 незаменимы для работы мозга, сердца и иммунитета.

Так как омега-3 не производится нашим организмом мы можем только получить его извне, поедая рыбу, в первую очередь -тунец, сельдь, лосось, или БАДы, содержащие омега-3.

Мало кто может представить свою жизнь без чашки вкусного ароматного кофе , чтобы проснуться и начать день в хорошем настроении. Все это благодаря тому, что кофе содержит кофеин, который помогает нам чувствовать себя бодрее и энергичней. Когда доза кофеина попадает в в организм, происходит увеличение частоты сердечных сокращений, в кровь поступает больше кислорода, соответственно, сгорает больше калорий.

Как раз на этом действии кофеина основан жиросжигающий эффект некоторых средств для похудения, например, экстракт гуараны. Но гуарана еще пока не очень у нас популярна, а кофе, это что-то родное и близкое, правда? Спасибо царю-реформатору Петру Первому.

К сожалению, для некоторых кофе – означает не чашку – другую в день ароматного напитка из свежесмолотых кофейных зерен, а безостановочное поглощение дурнопахнущей растворимой бурды непонятного состава. Также жиросжигающий эффект кофе сильно портит добавление в чашку сахара и прочих сливок .

Я добавляю в натуральный кофе немного обезжиренного молока и корицы. Попробуйте и Вы тоже, если Вам не противопоказан кофеин.

Звучит странно, но при высокой калорийности авокадо по сути своей является отличным сжигателем жира. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые ускоряют метаболизм и защищает энергопроизводящие клетки от повреждения свободными радикалами. Кроме того, авокадо имеет массу замечательных достоинств и полезно для здоровья со всех сторон.

Авокадо снижает уровень холестерина, заживляет раны, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, и полезно для здоровья глаз и волос.

Вы можете просто взять половинку авокадо, подсолить, добавить красного перца, полить лимоном и с наслаждением съесть эту вкусноту на зватрак или в качестве перекуса. Мякоть авокадо можно намазать на цельнозерновой тост или добавить в овощной салат. Очень вкусное блюдо – гуакамоле, в составе которого мелко нарезанные томаты, сладкий и немного острого перца, огурец, салатный лук и различная зелень с авокадо.

Любая острый еда относится к группе продуктов, которые помогают сжигать калории быстрее. Они не содержат избытка калорий и они могут быть отличным дополнением к любой еде. Это могут быть кайенский перец или какие-либо соусы на его основе.

Все дело в капасциине – волшебном веществе, которое ускоряет обмен веществ. Прежде чем хвататься за соус ознакомьтесь с его составом, избыток сахара, крахмала или жира, способны снивелировать волшебное действие капасциина.

Кроме того, лицам с заболеванием желудочно-кишечного тракта стоит выбрать другое жиросжигающее средство. Гастрит, язва желудка и заболевания кишечника, больная печень и поджелудочная железа не оценят Вашего стремления похудеть с помощью красного перца и могут запросто выдать самую неожиданную ответную реакцию.

Семена льна богатые одновнеменно белком, клетчаткой, и омега-3 жирными кислотами помогут ускорить метаболизм, подавить аппетит и включить механизм сжигания жира.

Семена льна лучше употреблять молотыми, перемалывая их непосредственно перед употреблением. Вы можете добавить их в коктейли, салаты, йогурт или овсянку. Попробуйте добавлять их в фарши или выпечку. Или просто съедайте одну-две столовые ложки, запивая большим количеством воды.

Завтрак:
Половинка грейпфрута;
Немного каши из цельных злаков с ложечкой семени льна;
Кофе с обезжиренным молоком

Перекус:
Вторая половинка грейпфрута

Обед:
Овощной суп на основе сельдерея с красным перцем,
Порция гречки, посыпанная семенем льна, мясо или курица с острым соусом,
Свежий овощной салат с сельдереем, зеленый чай

Перекус:
Половинка авокадо с лимоном, солью и красным перцем

Ужин:
Порция лосося на гриле, гуакамоле из второй половинки авокадо

Питайтесь правильно, будьте стройны и здоровы!
В статье использованы материалы сайта https://womanitely.com

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Будьте здоровы и приходите еще!

Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!

 

Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Все жиросжигающие продукты, слава богу, вкусные. Худеть будет нетрудно.

Елена, а напиток из цикория к жиросжигающим продуктам не относится?

Кофеина в цикории нет, за что его и рекомендуют в качестве заменителя кофе тем, кому кофеин противопоказан, но в целом цикорий – страшно полезная штука. Цикорий нормализует обменные процессы, поэтому в программе снижения веса цикорий можно использовать вполне успешно.

Главное в цикории масса инулина, который помимо сахароснижающего действия и нормализации микрофлоры – способствует более быстрому и продолжительному насыщения. То есть пей цикорий, будет легче меньше есть.

А я вот где-то читала, что авокадо худеющим ну никак нельзя, поэтому и перестала его покупать…. зря получается?

Все дело в количестве. Если не есть авокадо тазиками, а по одной штучке в день – это очень даже полезно.

Какая интересная информация, о многом слышала, а про авокадо не знала=)

Действительно полезные продукты для худеющих, особенно сельдерей и грейпфрут. Есть рекомендация перед каждым приемом пищи съедать половину грейпфрута, так и съедается потом меньше, и процесс сжигания жира запускается.

Да, сельдерей и грейпфрут особенно полезны, а главное доступны. Зимой поедаю грейпфруты тазиками ))

Те,у кого проблема с избыточным весом,должен взять на вооружение этот список продуктов.

Как избавиться от лишних килограммов, или Что бы съесть такого, чтобы похудеть

• Как избавиться от лишних килограммов, или Что бы съесть такого, чтобы похудеть
• 50 способов легко сбросить 5 килограммов. Часть 2
• Все способы похудеть

Попробуем начать с начала. Причины появления излишнего веса:

• переедание;
• нарушение режима питания и плохое качество продуктов;
• малоподвижный образ жизни;
• прием лекарственных препаратов;
• хронические заболевания;
• генетическая предрасположенность к полноте;
• возрастное ожирение.

Именно переедание стоит на первом месте и ничего удивительного в этом нет. Если вы испытываете определенные проблемы с лишним весом и хотя бы раз пробовали сидеть на диетах, то наверняка обращали внимание на то, что порции строго дозированы, а время приема регламентировано.

По большому счету, если просто сократить объем пищи и не кушать на ночь, вы уже ощутите результат. Конечно, это будет не рекламный ход “десять килограмм за три дня”, но все же результат заметный и устойчивый, хотя и сугубо индивидуальный.

На втором месте – нехватка физической активности и малоподвижный образ жизни. К сожалению, 21 век нас испортил. Век высоких технологий превратился в век ожирения. А все дело в том, что вечером мы идем не на прогулку или в кино, в включаем фильм онлайн и при этом обязательно лежим на диванчике и потребляем вкусности. А лучше бы это время провести в тренажерном зале. Если вы не готовы к столь радикальной смене образа жизни, то хотя бы приучите себя ежедневно гулять по вечерам – насыщение организма кислородом поможет сжигать жир.

Вот мы и подобрались к сути. Еще одна причина лишнего веса – нарушение обмена веществ. Причин у этого явления масса и рассматривать мы их сейчас не будем. Нас волнует результат – нам нужно ускорить обмен веществ так, чтобы не сидеть на диетах, не мучить себя и при этом похудеть.

Итак, на первом месте у нас находятся цитрусовые. Большое количество клетчатки и витамин С обеспечивают ускорение метаболизма и нормализуют работу органов и систем. Очень простое правило – перед завтраком выпивать стакан теплой воды с лимонным соком. Это улучшает работу кишечника и “будит” организм.

Зеленый чай и натуральный кофе без сахара помогают ослабить чувство голода и при этом улучшают работу пищеварительной системы. Однако не стоит злоупотреблять этими напитками – они содержат кофеин, который может негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.

Кисломолочные продукты помогают нормализовать микрофлору и за счет этого восстанавливают процесс пищеварения. Если вы стремитесь к похудению, то обязательно должны включить в рацион творог, сыр и кефир. Не обязательно употреблять все в один прием пищи, главное – помнить об этих продуктах и хотя бы раз в день употреблять один из них.

Приправы и пряности – отличный способ ускорить метаболизм. Ваша пища станет более здоровой, если вместо магазинной “универсальной приправы” вы начнете баловать домашних курочкой с соусом карри, острыми блюдами и пряными соусами. Безусловно, освоить новые рецепты очень и очень непросто, но, попробовав хотя бы несколько, вы поймете, что игра стоила свеч.

Напоследок напомним, что употребление большого количества растительной клетчатки (которая содержится в свежих фруктах и овощах) также сыграет свою роль в похудении. Клетчатка – это своеобразная щетка, которая вычищает кишечник, позволяя ему работать правильно. При этом клетчатка очень низкокалорийная и занимает большой объем в желудке.

Этот вопрос мы задаём себе всегда, когда чувствуем, что набрали лишние кило и нам некомфортно в сегодняшнем весе. Худеют все по-разному: кто-то изнуряет себя голодом, кто-то резкой спортивной нагрузкой. В наше время существуют такие препараты, которые помогут похудеть. Они расщепляют клетки жировых тканей, улучшают обмен веществ. Чтобы привести себя в хорошую форму, нужно купить жиросжигатели, и попутно обязательно делать спортивные упражнения дома или в спортзале.

 

Продукты, помогающие худеть — что должно быть в холодильнике, если вы хотите сбросить вес

Чем бы перекусить? Этот вопрос мы задаем себе в те минуты, когда хотим кушать, а время обеда еще не настало, и начинаем разглядывать содержимое своего холодильника. Самое простое, чем можно быстро перекусить — это колбаса. Конечно, от кусочка колбасы вы не потолстеете, но пользы от нее никакой, только вред. А если делать такие перекусы в течение всего дня? И так каждый день?

Конечно же, это не дело, поэтому ниже предлагаем вам список продуктов, перекусывая которыми, вы не только не наберете лишний вес, но и сможете избавиться от лишних килограммов.

1. К первой категории продуктов относятся фрукты и овощи, имеющие низкую калорийность. Некоторые из них имеют отрицательную калорийность, то есть организм затрачивает на их переваривание больше калорий, чем получает из этих продуктов. К этим продуктам мы отнесем овощи и фрукты с калорийностью не более 50 Ккал на 100 г. Примеры вы можете посмотреть ниже:

• Сельдерей – 12 Ккал на 100 г;
• Салат — 14;
• Огурцы – 15;
• Томаты – 19;
• Редис – 20;
• Шпинат – 21;
• Зеленый лук – 22;
• Перец сладкий – 23;
• Кабачки – 27;
• Капуста бел. – 28;
• Репа – 28;
• Цв. капуста — 29;
• Лимон – 31;
• Морковь – 33;
• Ежевика – 33;
• Грейпфрут – 35;
• Апельсин – 38;
• Мандарин – 38;
• Смородина – 39;
• Черника – 40;
• Малина – 41;
• Земляника – 41;
• Груша – 42;
• Лук репч. – 43;
• Слива – 43;
• Персик – 44;
• Яблоко – 46.

Однако, помните, что фрукты и овощи сами по себе мало калорийны и использовать их можно абсолютно любые. Главное, стараться употреблять их в сыром виде, так как только так можно извлечь из них массу пользы.

2. Вторая категория – это продукты — жиросжигатели. К ним относится в первую очередь ананас, а также некоторые специи: корица, имбирь, перец, кориандр и тмин. Эти продукты необходимо включать в свой ежедневный рацион.

3. Питательные белковые продукты — рыба, курица, индейка, телятина. Конечно, эти продукты не с отрицательной калорийностью, но они тоже нужны. Во-первых, они дают нам необходимое питание. Как ни крути, но белки в организме пополнить без мяса сложно.

Есть, конечно, бобовые, но из них мало калорийны только сами бобы, а остальные имеют даже большую калорийность, чем курица или говядина. Во-вторых, они дают нам чувство сытости на более длительное время, нежели фрукты или овощи. Да и без мяса можно целый день ходить и перекусывать, не давая желудку передохнуть. А загруженный желудок — это чувство усталости, вялости и дискомфорта.

4. Вода. Без воды нельзя никак. Во-первых, она способствует очищению организма от ненужных веществ, дает некоторое чувство сытости. Не всегда, когда мы хотим есть, мы действительно хотим есть, а не пить. Медицина рекомендует каждому выпивать по два литра воды в сутки. Именно воды, а не соков и тем более не чая. Чай как раз, наоборот, способствует выведению воды, обладает мочегонным действием. Так что пить нужно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

5. Кисло — молочная продукция. Эта категория продуктов позволяет нам нормализовать пищеварение, пополнить недостаток кальция в организме. Считается, что кальций лучше усваивается в присутствии жиров, поэтому не следует увлекаться обезжиренной продукцией. Разница в них на самом деле невелика. Например, в обезжиренном кефире 28 ккал на 100 г., а в кефире с жирностью 3,2% — 58 ккал на 100 г, 1%-кефир имеет калорийность — 40. Это все очень низкие показатели калорийности.

Вот, в общем-то, и все основные продукты, которые должны всегда быть в холодильнике худеющих. На основе этих продуктов построено огромное множество разнообразных диет, соблюдение которых действительно помогает похудеть.

Вот только придерживаться диеты порой очень сложно и не всегда полезно, вот здесь и поможет рациональное питание и здоровый образ жизни.