Диета 1 минус 1

Самое полное освещение темы: «диета 1 минус 1» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Минус 1 килограмм в день – такое название звучит очень многообещающе, особенно для тех, кто всерьёз настроен на быстрое похудение. Диета, рассчитанная на уход примерно 1 килограмма лишнего веса ежедневно, обещает быть голодной и нелёгкой, однако это не останавливает многих её поклонников – тысячи люди могут похвастаться своим опытом подобных ограничений в питании. Насколько это сложно, безвредно и эффективно? Как правильно подготовиться к соблюдению диеты? Возможно ли не набрать вес обратно после выхода? Все эти вопросы требуют внимательного изучения.

Не считая тех случаев, когда решение о похудении принимается в экстренном порядке, например, с вечера уже на следующий день, по возможности на подготовку себе нужно оставить от 4 до 7 дней. Учитывая, что сама схема питания сложная и голодная, введение этих пищевых ограничений резко и внезапно делает их соблюдение ещё более тяжёлым. За неделю нужно сократить употребление жирных и жареных блюд, постепенно исключить сахар и сладости, алкоголь, высококалорийные блюда. За 2-3 дня до начала следует очистить кишечник с помощью слабительных препаратов. Уже за 7 дней рекомендуется начать перерыв в спортивных тренировках, если они есть в повседневном расписании.

Во время диеты физические нагрузки запрещены. Для организма нужно создать максимально комфортные условия на срок соблюдения пищевых ограничений: лучше если это будет отпуск или длительные выходные. Для женщин есть ещё одно условие: диета не должна попасть на период критических дней, так как, судя по отзывам худеющих, в это время вес практически не уходит, то есть все усилия полностью идут насмарку.

Обязательно соблюдать правильный питьевой режим: 2 литра чистой воды выпивается ежедневно. Кофе и чай не засчитываются в этот объём.

Также следует привести в норму свой режим отдыха. Хотя бы во время похудения нужно полноценно отдыхать ночью, так что придётся выкраивать по 7-8 часов на здоровый сон.

Что касается длительности диеты, тут возможно несколько вариантов. В первый раз лучше не худеть таким способом дольше 3 дней. Если в процессе не возникло особенных трудностей и ухудшения самочувствия, через 3-5 месяцев можно повторить похудение уже длительностью в 7 дней. Дольше недели худеть таким способом не рекомендуется.

Чётко расписанный рацион не позволяет никаких отклонений – кушать необходимо строго по времени и только те продукты, которые указаны в диетической схеме. Менять местами приёмы пищи запрещается. Если в определённое время покушать не получилось, этот приём пропускается, и придётся дожидаться следующего, чтобы немного утолить чувство голода.

Меню на день выглядит так:

• 7:00 – чай или кофе без сахара;
• 9:00 – отварное яйцо;
• 11:00 – столовая ложка заранее замоченного в кипятке изюма;
• 13:00 – 100 г варёного куриного филе или говядины без жира;
• 15:00 – стакан томатного сока (предпочтительно домашнего);
• 17:00 – 1 яйцо, варёное вкрутую;
• 19:00 – 1 несладкое яблоко;
• 21:00 – порция обезжиренного кефира.

Звучит не слишком сытно. Действительно, чтобы выдержать эту диету, придётся взять себя в руки и собрать всю волю в кулак. Ещё один мотивирующий момент – в случае срыва процесс потери веса сразу останавливается, и сдвинуть цифру на весах в меньшую сторону будет дальше очень сложно.

Ещё одна разновидность похудательного рациона – так называемая “Цветная диета”. Она рассчитана на неделю, и основывается на употреблении ежедневно продуктов определённого цвета. Придерживаться этой схемы питания можно, если ранее уже был опыт похудения с помощью диет, рассчитанных на сброс килограмма в день. Расписание питания “Цветной диеты”:

• белый день: бананы, капуста, яблоки, кедровые орехи;
• красный день: ягоды, помидоры, болгарский перец, красные сорта рыбы в ограниченном количестве;
• зелёный день: виноград, базилик, киви, брокколи, шпинат:
• оранжевый день: облепиха, тыква, абрикосы, морковь, апельсины;
• фиолетовый день: баклажаны, сливы, тёмный виноград, чёрная смородина;
• жёлтый день: желтки, кукуруза, жёлтый перец, небольшая порция мёда;
• “прозрачный” день: можно пить только чистую воду.

В первые 3-4 дня вес резко рванёт вниз, и будет уменьшаться примерно на 1000-1200 грамм в день. Последние дни уже не порадуют такой скоростью сброса – ожидается не более 400-500 грамм ежедневно.

Плюсы и минусы схем питания “минус килограмм в день”

Эффективность, то есть быстрое избавление от лишнего веса – вот к чему, в первую очередь, стремятся худеющие. А с подобной задачей диеты этой категории успешно справляются. Можно избавиться и от застоявшейся жидкости с отёками, и от шлаков в кишечнике, и совсем немного – от жировой прослойки.

Однако здоровым и правильным такое похудение не назовёшь – об этом единогласно твердят диетологи, и это является его безусловным недостатком. Подобная система питания может спровоцировать обострение хронических заболеваний, и даже появление новых проблем со здоровьем. Людям с чувствительным пищеварительным трактом запрещено соблюдать строгие голодные диеты, также это относится к беременным женщинам, кормящим матерям, пожилым людям.

Недостаток калорий в ежедневном рационе провоцирует появление слабости, головокружения, снижения трудоспособности, а также налагает запрет на интенсивный умственный труд и тяжёлые физические тренировки в этот период.

Ещё более неприятен тот факт, что по окончанию напряжённых и голодных диетических дней, как минимум 2-3 сброшенных килограмма вернутся на место практически сразу. Продолжится ли процесс набора веса далее, зависит в основном от того, насколько правильно будет осуществляться выход из диеты.

Главное правило – не набрасываться на запретные продукты в первый же день после диеты. Желудочно-кишечный тракт может ответить на подобный стресс нарушениями в работе – диареей, вздутием, коликами и болью.

 

Калорийность потребляемой пищи увеличивать нужно постепенно, а новые продукты вводить буквально по одному-двум видам в день. Переедать и кушать за 3 часа до сна запрещено.

Диеты, способствующие сбросу 1 килограмма веса ежедневно, относятся к экстремальным способам похудения. Их следует использовать как крайнюю меру снижения массы тела, когда просто не хватает времени для других вариантов сброса веса. Диетологи рекомендуют начинать с трёхдневного марафона, а к недельной диете переходить только в том случае, если более короткий вариант прошёл успешно и комфортно. Перед тем, как остановить свой выбор на таких схемах питания, обязательно нужно посетить терапевта и гастроэнтеролога.

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

• полностью исключить соль и сахар;
• между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
• выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
• питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
• употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
• готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
• использовать только маленькие порции до 200-250 г;
• последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

• 7:00 – чашечка зеленого чая;
• 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
• 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
• 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
• 15:00 – стакан томатного сока;
• 17:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
• 19:00 – зеленое яблоко;
• 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

1. Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
2. Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
3. Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
4. Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
5. Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

 

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Диета «Минус 1 кг в день»: меню, правила, результаты и отзывы

Отзывы о диете «1 день минус 1 кг» всегда достаточно противоречивы. Не удивительно, ведь само название уже звучит весьма подозрительно. Учитывая особенности человеческого тела, сам организм не позволит терять по килограмму веса в день. Тем не менее при попытке быстро и надолго похудеть люди используют любые варианты, которые могут звучать обещающе. И данная диета — один из них.

Для начала рекомендуется опробовать трехдневный рацион. Если все пройдет успешно, то можно переходить к режиму, рассчитанному на одну неделю.

Судя по отзывам о диете «Минус 1 кг в 1 день», чтобы получить нужный результат, необходимо строго соблюдать все основные правила. Среди них такие:

• Из вашего рациона должны быть полностью исключены такие привычные специи и подсластители, как соль и сахар.
• В случае возникновения голода разрешено употреблять только воду без газа. Не стоит баловать себя и свежими соками, так как они содержат достаточно большое количество сахара.
• Выход из диеты «Минус 1 кг в день» должен быть очень медленным. Это объясняется тем, что при соблюдении режима из организма выходит достаточно большой объем жидкости. И если резко сорваться на привычный рацион, все вернется в значительно больших объемах.
• Питаться необходимо достаточно часто. Количество приемов пищи может достигать шести раз за сутки. Это позволяет избежать сильного чувства голода, которое приводит к срывам. Последний ужин должен быть не позднее чем за три часа до отхода ко сну.
• В день рекомендуется пить достаточно много жидкости. Примерно до двух литров за сутки. Вода должна быть чистой и без газа. Также допускается употребление травяного или зеленого чая, который помогает выводить из организма шлаки.
• Все приготовленные в данный период блюда должны быть только вареными, тушеными, запеченными или приготовленными на пару.
• Максимальный объем порции не должен превышать 250 граммов за один прием пищи.

Как и любой способ, который обещает быстрое похудение, данная диета имеет некоторые запреты. Среди них:

• беременность;
• наличие различных хронических заболеваний;
• резкая отрицательная реакция организма на сокращение рациона и витаминов.

Диета «Минус 1 кг в день» имеет ряд достаточно очевидных положительных моментов, которые обрадуют любого, кто решил ее попробовать. Вот их краткий перечень:

• Действительно быстрый результат при полном соблюдении рациона и всех правил питания.
• Избавление от застоявшейся в организме жидкости помогает бороться с отеками.
• Большой объем потребляемой воды позволяет выводить из организма шлаки.
• Незначительно сокращается жировая прослойка.

И разумеется, у диеты «Минус 1 кг в день» существует набор минусов, которые достаточно опасны для организма. Среди них:

• Сам по себе принцип такого похудения признан крайне нездоровым.
• При соблюдении данной диеты возможно обострение различных хронических заболеваний. Также она может привести к появлению новых расстройств в организме.
• Строго запрещено к использованию людям с чувствительным пищеварительным трактом.
• Может привести к отрицательным последствиям при соблюдении беременными, кормящими или пожилыми людьми.

Важно иметь в виду то, что при прекращении такого голодного режима питания захочется вернуться ко всем тем продуктам, от которых вы отказывались в пользу похудения. Если резко сорваться, то можно также получить большое количество нарушений в работе ЖКТ. Важно помнить следующие правила:

• При выходе из диеты «Минус 1 кг в день» необходимо крайне медленно увеличивать калорийность рациона.
• Вводить новые продукты можно ежедневно, но не более одного вида в день.
• Общий период выхода должен длиться не менее недели даже при трехдневном рационе. Это обусловлено тем, что организм человека испытывает большой стресс и резкий срыв может привести к печальным последствиям.

При составлении меню диеты «Минус 1 кг в 1 день» можно также обратить внимание и на различные монодиеты, допускающие употребление только определенных типов продуктов. Далее представлены самые эффективные из них:

• Куриная. При ее соблюдении можно употреблять только 800 грамм куриного мяса в течение суток. Его можно отваривать, тушить или запекать.
• Молочно-творожная. Разрешается 600 грамм обезжиренного творога и 1,5 л 1 % кефира или молока. Также допустим натуральный йогурт.
• Фруктовая. Можно есть различные фрукты. Исключение составляют бананы и виноград.
• Злаковая подразумевает употребление в течение дня только каш, которые должны быть приготовлены без соли, масла и сахара.
• Овощная. Практически то же самое, что и фруктовая. Объем продуктов не должен превышать полутора килограммов в течение суток.

 

Как уже говорилось ранее, для начала рекомендуется попробовать эту диету в течение трех или четырех дней.

• В первые сутки допускается употребление коричневого риса и томатного сока. Общий объем крупы должен быть разделен на несколько приемов пищи.
• В течение всего второго дня разрешено употреблять творог с малым содержанием жиров.
• Следующий этап позволяет на протяжении всего дня есть только куриное филе. Кроме воды допускается пить зеленый чай.
• В последний день разрешается только обезжиренный сыр.

Но стоит иметь ввиду, что данный вариант представляет собой крайне тяжелый и голодный режим. А потому соблюдать его следует с большой осторожностью.

Однако некоторые отзывы о диете «1 кг в день» гласят, что четырехдневный режим помогает сбросить до 3,5 килограмма веса. Но приходится ограничивать занятия спортом, так как у организма остается очень мало энергии.

Далее будет представлен достаточно необычный вариант сбалансированного питания на неделю, который состоит из отдельных диет на сутки. Но если вы хотите похудеть на 8 килограмм в неделю, советуем прочесть эту статью: https://fb.ru/article/176767/dieta-minus-kg-za-nedelyu-populyarnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-otzyivyi-sovetyi-dietologa.

Это весьма интересный способ того, как можно разнообразить недельный вариант меню диеты «1 день 1 кг». В дальнейшем перечне каждый пункт будет представлять собой отдельный этап данного режима:

Подходит вам такой тип питания или нет, нужно обсудить предварительно со специалистом, учитывая возможные противопоказания.

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.

Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются. Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно воспользоваться диетами – 1 кг в день. Это не монодиеты, а сбалансированное питание, содержащее овощи и фрукты. А главным моментом является отказ от кофе и газированных напитков, а также соблюдение графика.

Женщина, четко решившая похудеть, использует все доступные средства для достижения желаемого результата. Ведь каждая леди хочет выглядеть самой прекрасной, а поэтому задумывается о том, как худеть на 1 кг в день.

И все же при похудении нужно учитывать количество избыточного веса. Если он небольшой, то диетологи рекомендуют сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. На 1 кг в день, конечно, тоже можно похудеть, но за это придется расплачивается своим здоровьем, которое не вернешь.

Для постоянного использования такие диеты однозначно не подходят, ими можно пользоваться крайне редко. У всех диет есть особенность – в первые сутки избыточный вес сбрасывается быстрее, чем в последующие.

Поэтому соблюдать строгое диетическое питание больше недели бесполезно и небезопасно. В период диеты следует внимательно слушать свой организм, ввиду того, что нехватка витаминов и калорий может сильно навредить здоровью.

Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах. Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.

Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.

В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.

Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:

1. Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
2. Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
3. Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
4. Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.

Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.

Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.

 

Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.

Полное расписание на один день выглядит следующим образом:

• 07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
• 09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
• 11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
• 13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
• 15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
• 17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
• 19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
• 21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.

Перед свадьбой решила сбросить лишние килограммы, но времени оставалось мало, чтоб привести свое тело в порядок. Решила воспользоваться быстрым методом похудения. Результаты увидела через сутки: подтянутый живот, хорошее настроение и легкость в теле.

Анжелика, 40 лет

Выпал счастливый билетик, получилось взять горящий тур в Египет. Времени для подготовки себя к поездке было совсем мало. Чтоб приобрести стройность, решила воспользоваться диетой «Минус 1 кг в день». Помогло. Ушла отечность и вместе с ней лишний килограмм. Придерживалась три дня, почувствовала себя «бабочкой».

По отзывам реальных худеющих, даже день такой диеты позволит сбросить один килограмм за сутки, если не отклоняться от графика.

Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.

Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.

Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.

Если вам пригодилась эта информация и практические советы, не забывайте подписываться на наш сайт и делиться полезными ссылками с друзьями.

Описание актуально на 20.09.2018

• 
• 
• 

• 
• 
• 

• Эффективность: -4 кг за 7 дней
• Сроки: не более 7 дней
• Стоимость продуктов: 400-500 руб. в неделю

Спрогнозировать стабильное ежедневное снижение веса невозможно. Организм не может терять ежедневно по одному килограмму ни при одной диете, даже самой строгой. Такой результат или даже чуть большая потеря веса может быть достигнута при проведении разгрузочных дней и приеме мочегонных препаратов. Конечно, некоторые добиваются и больших результатов, проводя радикальные мероприятия: к экстремальной диете и приему мочегонных препаратов добавляют посещение сауны, ежедневные салонные процедуры (лимфодренаж, горячие обертывания) и ежедневные очистительные клизмы.

Но и в этом случае, вес будет теряться за счет выведения лишней жидкости и каловых масс, а не за счет уменьшения жировых запасов. Жир начинает уходить медленно не ранее, чем через неделю рационального диетического питания, и снижение веса при этом составляет всего 100-200 г в 1 день.

Сначала уходит поверхностный слой жира, а с третьей недели — «старый» жир. Таким образом, за счет жировой ткани возможно похудение на 1 кг только за неделю. У полных людей отвес на этом этапе может достигать 2 кг. И такие темпы похудения являются физиологичными.

У чрезмерно полных людей, у которых жидкость в организме задерживается в больших количествах, отвесы в первые дни могут быть по 1,5-2 кг. В последующем, если продолжать экстремальные методики похудения, потеря веса затормаживается и может вовсе остановиться. В итоге за определенное количество дней потеряется определенное количество килограммов и, если разделить потерянный вес за эти дни на количество дней диеты, может получиться отвес 1 кг за 1 день.

Похудение на 1 кг за день достигается несколькими способами:

• Разгрузочный день: на яблоках, овощах, кефире, гречневой каше. При этом не забывайте пить жидкость — травяной чай, вода. Вода предупреждает обезвоживание, если вы дополнительно в активно занимаетесь спортом и посещаете сауну.
• Низкокалорийные экспесс-диеты, продолжительностью 3-5 дней.
• Тренировка помогает сжечь жир, кроме того, во время занятий при активном потении из организма выводится влага.
• Посещение бани или сауны — пассивная потеря лишней жидкости без сжигания калорий и лишнего жира. При обильном питье на следующий день вес возвратится. Банные процедуры противопоказаны лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы (ИБС, гипертоническая болезнь, состояние после перенесенного инсульта) и диабетиками.

Вариантов разгрузочных дней множество — чаще всего это монодни: овощной, гречневый, кефирный, яблочный и другие. Калорийность рациона снижается до 600-800 ккал и организуется дробное питание. В течение дня дополнительно выпивается 2 л воды (включая травяной чай, зеленый или настой шиповника). Но даже и после разгрузочного дня результаты у каждого будут разные (от 500 г до 1,5 кг), поэтому нельзя рассчитывать на строго определенное количество потерянного веса именно у вас. Разгрузка может проводиться регулярно — раз или максимум два раза в неделю. Она позволяет работать пищеварительной системе в щадящем режиме, а при постоянном выполнении поддерживает вес на одном уровне. Один день разгрузки не вреден для организма.

 

Скажем условно: «Диета 1 кг 1 день» может быть:

• Овощной: в день можно употребить 1,2-1,5 кг овощей в разном виде (сырые, запеченные, тушеные).
• Гречневой: съедать за день 700 г готовой гречневой каши без соли и масла. Кашу лучше не варить, а запаривать в термосе на ночь, тогда к утру будет готовы полезная каша, не утратившая витаминов и минералов.
• Кефирной: предполагается употребление 1,5 л нежирного кефира.
• Яблочной: за день съесть 1,5 кг яблок (часть можно в печеном или тушеном виде).
• Творожной: 500-600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны.
• Огуречной: 1,5-2 кг овоща, разделенные на 5-6 приёмов.

Возможно, кому-то понравится разгрузка на овощном супе. Его варят на воде или некрепком курином бульоне. Из овощей выбирают любые нарезанные овощи, кроме картофеля, заправляют зеленью, но не солят. Многим не нравится однообразный рацион в эти дни, что часто приводит к срывам. Можно попробовать варианты смешанного питания, которое переносится легче:

• Рыбный с овощами: 450 г отварной рыбы и 500 г салата из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.
• Фруктовый микс: нарезать яблоко, 2 киви, грушу, апельсин, грейпфрут, добавить ягоды и 2 ст. Ложки йогурта. В целом должно получиться 1,2-1,5 кг фруктового салата, который можно съесть за весь день.
• Мясной с овощами: 300 г отварного мяса, 400 г квашеной капусты с добавлением зелёного горошка.
• Смешанный белково-углеводный: за день съесть 2 яйца, 3 порции йогурта и 300-400 г несладких фруктов, зелёный чай. Продукты разделяются произвольно.

Нужно помнить, что важна и необходима подготовка к разгрузочному дню и выход из него. За день стоит перейти на лёгкие супы, тушеные овощи, молочные каши или каши, сваренные на воде. Начать утром новую жизнь гораздо сложнее, если накануне вы перегрузили себя тяжелой пищей в большом количестве, потому что весь день будет беспокоить чувство голода. Легкое питание должно быть и после разгрузочного дня хотя бы день-два. При однодневных экспресс-вариантах диет рекомендуется ежедневная интенсивная ходьба в течение 1,5 часов (дорожка, прогулки в быстром темпе, стадион).

Всевозможные диеты для экспресс-похудения предусматривают низкокалорийное питание и полуголодный рацион на протяжении более продолжительного времени — от 3-5 дней и до 7 дней.

Примером такого питания может служить супер диета «Минус 1 кг за 1 день». Прием пищи осуществляется 8 раз в день, строго через каждые 2 часа, начиная с 7.00 и заканчивая 21.00. Прием продуктов должен быть только в такой последовательности. Переставлять продукты местами нельзя, поскольку это может снизить эффективность диеты. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 л воды.

• чай/кофе без сахара;
• вареное яйцо;
• столовая ложка (18 г) размоченного изюма;
• 100 г куриного филе/говядины, приготовленные путем отваривания;
• 200 мл томатного сока;
• вареное яйцо;
• яблоко несладких сортов;
• 200 мл нежирного кефира.

Но даже и при таком скудном рационе (калорийность 480-490 ккал) не достигается стабильной ежедневной потери веса, об этом мы говорили выше. Такие экстремальные способы похудения можно использовать как можно реже, как крайнюю меру, когда нет времени для других вариантов диет, но лучше вообще не использовать. Диетологи рекомендуют начинать такую диету с трех дней и, если они прошли комфортно, можно продлить такое питание на пять дней. Отнеситесь к похудению с применением этой диеты очень ответственно, ведь самое главное при этом не навредить организму.

Разумеется, что после такого ограниченного питания калорийность рациона в последующем нужно увеличивать постепенно, не переедать, чтобы не было столь быстрого возврата потерянного веса. Однозначно, 2-3 килограмма вернутся почти сразу, а в остальном все будет зависеть от дальнейшего питания и насколько оно будет организовано правильно.

В разделе «Меню (Режим питания)» будет приведен вариант рациона, применение которого оправдывает себя. В нем чередуются дни легкого, но сбалансированного питания, и разгрузочные дни, которые можно выбрать по своему усмотрению. При таком диетическом режиме организм за один день не успевает ощутить снижения калорийности питания, а значит не будет реагировать замедлением обменных процессов. Но даже и такой, казалось бы, не вредный для организма режим питания, можно предпринимать не чаще, чем 1 раз в квартал.

При любом варианте питания включаются полезные продукты:

• чай/кофе без сахара;
• вареное яйцо;
• отварная рыба;
• овощи в сыром и вареном виде;
• куриное филе/говядина, приготовленные путем отваривания;
• нежирный кефир, творог, молоко;
• изюм в ограниченном количестве;
• томатный сок;
• яблоки несладких сортов, груши, апельсины, грейпфруты, смородина, черника, ежевика и другие ягоды.