Диета 10 на 10 отзывы

Самое полное освещение темы: "диета 10 на 10 отзывы" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdieta-10-na-10-150x150

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdieta-10-na-10-300x300

Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки. Но только стоит приготовиться к тому, что по ее завершении экспериментатор практически всегда столкнется с так называемым эффектом «йо-йо». Избежать его можно только при правильном выходе из жесткого режима.

Специалисты настаивают на том, что гораздо безопаснее для собственного здоровья будет приверженность правильному образу жизни с отказом от сладкого, копченого и прочих общеизвестных вредных продуктов. Но если требуется резко привести себя в форму перед новогодним корпоративом, свадебным торжеством или отпуском в теплых странах, то многомесячные методики не помогут. На помощь придет эффективная диета с алгоритмом «10 на 10», что означает потерю десяти килограммов за десять дней.

Перед тем как начинать эксперимент, следует удостовериться в его безопасности. Для этого нужно ознакомиться со списком возможных противопоказаний.

Первоочередной группой риска числятся люди пожилого возраста, а также дети, подростки. Объясняются столь строгие требования ослабленным организмом, который нуждается в усиленном получении питательных веществ и прочих микроэлементов. Лишать его доступа к минералам и достаточному количеству витаминов – преступление против иммунитета. Даже для организма среднестатистического молодого человека ограниченный формат рациона превратится в огромный стресс.

Если проигнорировать предписания врача, либо отказаться от следования инструкции меню, можно за короткий срок сбить нормальное функционирование внутренних органов. Дополнительным неприятным довеском станет нарушение нормального фона и, как следствие, сбои в метаболизме. А испорченный обмен веществ привести в порядок окажется потом крайне проблематично.

Также нельзя практиковать представленную методику чаще двух раз в год даже при относительно хорошем здоровье и допустимом возрасте. Организм может не справиться с подобными «качелями» и отплатить проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Из-за этого эксперты настаивают на необходимости перед началом похудения пройти клиническое обследование и посоветоваться с лечащим доктором. Если у потенциального пациента обнаружат ряд заболеваний, либо предрасположенность к ним, то лучше отложить рискованное мероприятие.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fserdechno-sosudistaya-sistema

Список противопоказаний охватывает:
  • заболевания пищеварительного тракта в хронической стадии течения;
  • проблемы с функционированием эндокринной системы;
  • почечную недостаточность;
  • сбои в сердечно-сосудистой системе.

Желая добавить минус 10 кг к массе тела, нужно подойти к подготовительному процессу особенно тщательно. Не стоит планировать старт ограничений на период менструального цикла, так как в это время телу и без того приходится сложно. Оно нуждается в полноценном питании, чтобы переживать болевой синдром, чувствовать себя хорошо и при этом не добавлять причин для и без того угнетенного настроения.

Главной особенностью подхода выступает почти полный отказ от углеводов. Из-за этого способ уже успел получить славу одного из наиболее тяжелых, но одновременно и самого результативного.

Стремящемуся привести себя в форму к определенной дате нужно проявить большую силу воли, отказавшись от первейших врагов стройности:

  • хлебобулочных изделий;
  • молочных каш;
  • сладостей и других кондитерских изысков;
  • копченостей;
  • алкогольных напитков;
  • фруктов, употребление которых допускается только в минимальных количествах, начиная с шестого дня.

Под стать жестким пищевым рамкам подбирается питьевой режим. Он должен базироваться только на:

  • очищенной воде без газа;
  • фруктовом чае без включения сахара;
  • травяных отварах.

Рекомендуется выпивать до двух стаканов напитков за двадцать минут до начала трапезы. Также потребуется внимательно следить за общим водным балансом, предусматривающим обязательное употребление хотя бы двух литров жидкостей в общей сложности. Если проигнорировать завет, то можно уже через пару дней столкнуться с проблемой невыносимых запоров.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fpohudenie-e1487684282944

При следовании вышеуказанных советов лишние килограммы начнут таять почти сразу. Особенно явственно потеря прослеживается, если худеющий изначально имел значительную нежелательную массу.

По завершении десяти дней не стоит сразу же набрасываться на запрещенные блюда, так как это грозит не только возвратом с трудом утерянных килограммов, но и приростом новых. После окончания «поста» необходимо еще две недели питаться максимально скромно.

Чтобы не искушать себя лишний раз, следует сразу обозначить рамки: запретить употребление продуктов, содержащих белую муку и любые жареные блюда. Пристальное внимание должно уделяться ужину, который обязан быть действительно легким. Приветствуются овощные салаты без искусственных приправ. А вот алкоголь и газированные напитки лучше убрать с глаз долой. К последним врачи советуют блюстителям стройности вообще не притрагиваться никогда.

Изначально многим кажется, будто диета для похудения на 10 кг относительно легка, ведь продержаться нужно чуть более недели. Но уже на второй-третий день у худеющего резко падает настроение, он превращается в раздражительного субъекта, которого не покидает чувство вечного голода. Из-за этого до конца выдержать подобную гонку могут только те, кто обладает железной волей к победе.

Причин для нервотрепки добавляет тот факт, что помимо почти бесконечного перечня запрещенных продуктов существует еще один список обязательств. Он предусматривает отказ от:

Причем все разрешенное можно кушать только в отварном виде с возможностью заменить классическую варку привлечением пароварки.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fotvarnoe-kurinoe-yayco-300x300

Общепринятого стандарта методики не существует. Главное – погоня за вожделенной потерей 10 ненавистных кг. Десять дней ограничений обычно охватывают различные монодиеты, которые чередуются между собой, чтобы организм смог чувствовать хоть какое-то подобие разнообразия.
Читайте так же:  Народное средство для похудения эффективное

Приблизительное среднестатистическое расписание выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Шесть отварных яиц, разбитых на несколько равных приемов. Запивать позволяется только нежирным молоком и/или зеленым чаем, забыв о сахаре, печенье и варенье. Недостаток жидкости восполняется обычной очищенной водой.
  2. Вторник. Отварная рыба с минимальным процентом жирности.
  3. Среда. Не особо жирный творог, который можно разбавить ложечкой меда, если уж вовсе невмоготу, а запас глюкозы требует резкого пополнения.
  4. Четверг. Куриная грудка, которую сварили и предварительно очистили от шкурки.
  5. Пятница. Шесть средних картофелин без масла и прочих изысков, которые делят на три равных трапезы. Их рекомендуется запечь прямо с кожицей, предварительно хорошо вымыв с помощью жестяной мочалки.
  6. Суббота. Постная телятина, которая прошла процедуру варки.
  7. Воскресенье. Овощной день разрешает кушать овощи в сыром или вареном виде. Исключить из перечня нужно картофель, который уже входит в состав монодиеты, описанной выше.
  8. Понедельник. Можно отведать фруктов, но только при условии, что в комплекс не будут входить бананы и виноград.
  9. Вторник. День предусматривает тот факт, что у пациента хватит сил питаться исключительно кефиром.
  10. Среда. Заключительный этап допускает только питье отвара шиповника без каких-либо послаблений.

После этого можно отправляться в отпуск или на торжество, сражая наповал окружающих шикарной фигурой.

Если хочется отойти от общепринятых правил классической методики, то идеальной альтернативой послужит диета 10х10 с основой из шиповника.

Расклад выглядит немного похожим на классическую схему, но с некоторыми отклонениями:

  • в первый день можно есть только вареные яйца;
  • во второй день – отварную нежирную курицу;
  • третий день – обезжиренный творог;
  • четвертый – рыба с каплей соевого соуса вместо приправ;
  • пятый – овощные салаты с растительным маслом;
  • шестой – обезжиренный сыр;
  • седьмой – фрукты;
  • восьмой – нежирное мясо;
  • девятый и десятые дни – по стандартной схеме.

Отличительной чертой методики выступает использования вместо любых напитков именно отвара шиповника. Раз в день можно его заменить зеленым чаем, а раз в диетический период – несладким кофе.

Диета не является полноценно сбалансированной, как и другие экспресс-решения, но кроме мочегонного эффекта она пополняет организм витамином С.

Только тут необходимо помнить, что передозировка этим витамином хотя и считается относительно безопасной, ведь его излишки успешно выводятся почками самостоятельно, но все равно пользы не приносит. Особенно страдает от этого показатель кальция, который быстро вымывается. Из-за этого стоит особенно тщательно подходить к решению в пользу использования понравившейся схемы.

Несмотря на то, что отзывы о подобных жестких мерах пестрят радостными заявлениями, это не говорит о полной безопасности для здоровья. Эксперты советуют для более легкого переноса резкой смены рациона питания чаще устраивать прогулки на свежем воздухе, и не отказывать себе в удовольствии подольше принимать водные процедуры. Акцент нужно делать на отдушину, которая хотя бы на время глушила голод. Это может быть работа, любимое хобби и планирование отпуска с купленным новым красивым купальником.

    Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Farticle%2Fa%2Fe%2Fimg_ae4b970ea7ac698dfa82b686fd20c8d3_2_478x500

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение – ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах – не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
Читайте так же:  Джиллиан похудей за 30 дней

Второй завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
  • 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
  • 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

  • 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
  • 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

  • 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
  • 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
  • 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
  • 6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

  • 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
  • 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
  • 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного — можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она – одна из наиболее эффективных. Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально – диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения – как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей – также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха – выбор методики по вкусу!

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F8b%2Fenc_entry_22507_1270050656

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F8b%2Fenc_entry_22507_1270050656

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Читайте так же:  Арбузная диета отзывы

Напитки: вода, кофе, чай.

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F22%2F463_310_e2d674b885b392f0e7f8562a491fd2.1

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4 Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла .

// Полдник: Три-четыре диетических ролла .

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Читайте так же:  Какие углеводы можно есть

10 кг за 10 дней: варианты диеты, отзывы, достоинства и недостатки

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Flife-dieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F10-kg-za-10-dney

Вам нужно быстро похудеть – тогда диета 10 кг за 10 дней вам подойдёт. Есть несколько вариантов этой диеты.

Разработано много диет для достижения результата 10 кг за 10 дней и выбрать удобный вам можно по своему вкусу.

Соблюдая этот вариант диеты, вы не будете голодать, т. к. капуста долго переваривается. Ещё один плюс капусты — наличие в ней множества витаминов и микроэлементов.

Есть одно «но»: в течении десяти дней вы будете есть только свежую капусту, заправленную стол.л. оливкового масла.

Рацион

Завтракаем: чашку чая без сахара,

Ужинаем: кусочек нежирного отварного мяса, чашку нежирного кефира.

Еще, за день нужно выпить два литра жидкости.

Минусы диеты

это монодиета, её тяжело соблюдать,

часто, после соблюдения этой диеты появляются проблемы с желудком,

по выходу из диеты сложно удерживать результат.

Вариант №2: на сыре

Похудение достигается за счёт наличия в сыре молочного жира (до 60%) — в нём содержится линолиевая кислота, заставляющая организм производить выработку энергии для уничтожения жировых отложений.

Соблюдается диета 10 дней с перерывом: 5 дней соблюдаем диету, делаем перерыв на два дня (во время которых кушаем только разрешенные продукты), а затем ещё 5 дней соблюдаем диету.

Соблюдая диету, можно скушать в день: пару огурцов, четыре томата, сто грамм отварной курицы, сыр (не больше восьмидесяти грамм в день — лучше разделить на 4 приема по двадцать грамм), овощи: редис, капусту, морковку, зелёный горошек, спаржу, баклажан. Выпить можно: один стакан молока, зелёный чай, воду (один литр в день).

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Flife-dieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F10-kg-za-10-dney-4-300x293

Рацион

2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,

Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.

Затем через каждые 3 часа кушаем зелёное яблоко.

2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,

Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.

Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.

2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,

Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.

Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.

Затем, возвращаемся к обычному рациону питания, и сброшенный вес не вернётся.

Рацион питания вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов.

На 10-й день вы повторяете рацион любого из предыдущих дней.

Минус диеты: тяжело соблюдать.

Рацион

Её не рекомендуют соблюдать людям, страдающим избыточным весом, т. к. у них повышен риск возвращения сброшенных килограммов.

Основа рациона – употребление белковых продуктов, ограничение употребления углеводов до двадцати грамм в день (ведь её излишки превращаются в жир).

Питаемся часто, дробно.

За счёт отсутствия в рационе углеводов, происходит активное сжигание жиров для обеспечения организма необходимой энергией, приходит в норму уровень глюкозы, становится больше чувствительность к инсулину, нормализуется самочувствие, снижается аппетит, уходит сонливость.

Подготовка к соблюдению диеты

  • Натощак выпиваем стакан не газированной минералки
  • мясо и рыбу выпекаем на гриле, готовим в духовке, на пару (с добавлением оливкового масла)
  • салаты заправляем оливковым маслом, свежевыжатым соком лимона
  • в диете должно соблюдаться соотношение белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и овощей — 2:1
  • пьём по 2 л. минералки без газа ежедневно
  • воду пьём за 30 минут до приёма пищи или спустя час после приёма пищи
  • последний раз употребляем пищу не позднее восьми вечера.

Запрещенные продукты

  • мучное
  • сладости
  • заменители сахара
  • колбаса и колбасные изделия
  • жирная молочная продукция
  • крупы
  • маринад
  • алкогольные напитки
  • фруктовый сок
  • орехи
  • овощи, содержащие крахмал (морковь, картошка, свёкла и др.)
  • бобовые культуры
  • консервированная кукуруза
  • фаст-фуд
  • паштеты
  • печенка
  • морепродукты (креветки, кальмары)
  • любые фрукты (кроме: лимона, несладких ягод, в том числе клюквы).

Разрешенные продукты

  • нежирное мясо (говядина, телятина, кролик)
  • птица (курица, индейка)
  • жирная рыба
  • нежирный сыр
  • нежирный кефир
  • куриные яйца (по два через 2 дня)
  • Овощи, содержащие в ста граммах не более десяти грамм (спаржа, огурец, томат, капуста: цветная, пекинская, белокочанная, редька, кабачок, баклажан, сельдерей, редисочка, зелёный салат, зелень — щавель, шпинат, зелёный лук)
  • грибы
  • разрешенные напитки: не газированная минералка, несладкий кофе, несладкий чай.

Режим питания: 5-разовый (чтобы стимулировать обменные процессы в организме).

Продолжительность диеты: десять дней.

Результативность диеты: от минус пяти до минус десяти килограмм.

Повтор диеты возможен через один месяц.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Flife-dieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F10-kg-za-10-dney-1-300x196

Завтракаем: варёное куриное яйцо, салат (томаты, огурчик, пекинская капуста, трава, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,

2-й завтрак: сорок грамм сыра, листья салата,

Обедаем: две грудки курицы — гриль, салат (томаты, огурец, листья салата, редиска, ч.л. олив.масла), стакан зелёного чая,

Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Ужинаем: скумбрия, запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажаны, цветная капуста, посыпанные тёртым сыром),

Перед сном: чашка обезжиренного кефира.

Завтракаем: Омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,

Читайте так же:  Имбирь для похудения как приготовить

2-й завтрак: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Обедаем: скумбрию, овощное рагу (кабачок, томаты, капуста — брокколи, зеленый лук),

Перекусываем: томат, фаршированный потёртым сыром,

Ужинаем: 2 стейка из говядины — гриль, салат (огурчик, помидор, шпинат, одно авокадо, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,

Перед сном: чашка нежирного кефира.

Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, сорок грамм потёртого сыра, ломтики сельдерея, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: стаканчик нежирного натурального йогурта, горсть ягод,

Обедаем: филе скумбрии, суп-пюре из овощей (лук-порей, капуста — брокколи, томаты).

Перекусываем: стаканчик нежирного кефира, горсть ягод.

Ужинаем: кусочек нежирной свинины, приготовленный на гриле, паровая капуста, стакан зелёного чая.

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Завтракаем: стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, куриное яйцо всмятку, стакан зелёного чая.

2-й завтрак: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея.

Обедаем: филе скумбрии, салат овощной (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л.олив.масла),

Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,

Ужинаем: две отварных куриных грудки, оладьи из кабачка, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: салат «Цезарь», куриная грудка,

Обедаем: Филе скумбрии, овощной салат (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л. оливкового масла),

Перекусываем: парой роллов,

Ужинаем: 2 говяжьих стейка-гриль, паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: вареная грудка курицы, салат из овощей,

Обедаем: Филе скумбрии, суп-лапша с грибами,

Перекусываем: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,

Ужинаем: две грудки курицы,паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: салатик «Цезарь»,

Обед: Филе скумбрии, запеченные овощи,

Перекусываем: 40 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,

Ужинаем: две куриные грудки — гриль, салат по мексикански, стакан зелёного чая,

Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Flife-dieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F10-kg-za-10-dney-2-300x200

Достоинства

  • оказывает организму помощь в сжигании жира
  • повышает уровень чувствительности к инсулину
  • способствует снижению уровня триглицеридов в крови
  • защита от болезней сердца и сосудов.

Недостатки

Когда сгорают жиры, образуются кетоны (вещества, являющиеся токсинами, провоцирующие ацидоз), нарушается кислотно-щелочной баланса в сторону кислот, т.е. организм отравляется продуктами распада жиров. Из-за чего повышается нагрузка на почки и печень, т.к. для оказания им помощи в выводе токсинов нужно выпивать большое количество воды каждый день.

Диетологи считают, что так худеть опасно для организма, да и результат не удержите.

Кроме того, трудно похудеть именно на 10 кг за 10 дней, максимально на семь. Но и побочные действия такого похудения «впечатляют»: головокружение, обморок, нервный срыв, усталость, недосып, общее недомогание и прочие «прелести».

Для похудения на 10 кг за 10 дней, нужно худеть медленными темпами, под наблюдением диетолога. Тогда можно будет и результат удержать.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Flife-dieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F10-kg-za-10-dney-3-300x221

Мария: я, конечно похудела, соблюдая вариант диеты на капусте, на восемь кило, но подорвала здоровье (гастрит). Потом было тяжело не поправиться, но спорт помог. А вот соблюдать диету 10 кг за 10 дней я больше не хочу.

Клара: соблюдая эту диету, я снизила вес на семь килограмм, при этом плохо себя чувствовала, а по окончанию диеты сброшенный вес вернулся. Диета не понравилась.

Лера: соблюдая 1-й вариант данной диеты, я похудела на десять килограмм, но, спустя три месяца вес вернулся. Эта диета ужасная, выматывающая и неэффективная, больше не буду так мучить свой организм.

Мила: 4 вариант диеты мне понравился и я решила его пособлюдать. Диету соблюдала неделю. Вес снизился на пять килограмм. Диета понравилась, я не голодала. Вес не вернулся. Решила повторить диету через полгода.

Вика: «Сидела» на 4 варианте диеты. Что я о ней скажу: Эффективная, не голодная, желудок делается меньше и меньше хочется есть, я отвыкла от сладостей, жирного. Но, диета однообразная.

Я делала физические упражнения: на пресс, со скакалкой, с обручем, гуляла один час в день.

Похудела на пять килограмм, ушли объёмы: минус 4 см в груди, минус пять в талии, минус три в бёдрах, минус четыре в ногах. Кроме того, пропал живот, ягодицы стали подтянутыми.

Благодаря диете 10 кг за 10 дней (4 вариант) у меня восстановился обмен веществ, и за следующие 6 месяцев я похудела на пять килограмм почти не ограничивая себя в питании.

Изображение - Диета 10 на 10 отзывы 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here