Диета 10 на 10

Самое полное освещение темы: "диета 10 на 10" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdieta-10-na-10-150x150

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdieta-10-na-10-300x300

Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки. Но только стоит приготовиться к тому, что по ее завершении экспериментатор практически всегда столкнется с так называемым эффектом «йо-йо». Избежать его можно только при правильном выходе из жесткого режима.

Специалисты настаивают на том, что гораздо безопаснее для собственного здоровья будет приверженность правильному образу жизни с отказом от сладкого, копченого и прочих общеизвестных вредных продуктов. Но если требуется резко привести себя в форму перед новогодним корпоративом, свадебным торжеством или отпуском в теплых странах, то многомесячные методики не помогут. На помощь придет эффективная диета с алгоритмом «10 на 10», что означает потерю десяти килограммов за десять дней.

Перед тем как начинать эксперимент, следует удостовериться в его безопасности. Для этого нужно ознакомиться со списком возможных противопоказаний.

Первоочередной группой риска числятся люди пожилого возраста, а также дети, подростки. Объясняются столь строгие требования ослабленным организмом, который нуждается в усиленном получении питательных веществ и прочих микроэлементов. Лишать его доступа к минералам и достаточному количеству витаминов – преступление против иммунитета. Даже для организма среднестатистического молодого человека ограниченный формат рациона превратится в огромный стресс.

Если проигнорировать предписания врача, либо отказаться от следования инструкции меню, можно за короткий срок сбить нормальное функционирование внутренних органов. Дополнительным неприятным довеском станет нарушение нормального фона и, как следствие, сбои в метаболизме. А испорченный обмен веществ привести в порядок окажется потом крайне проблематично.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также нельзя практиковать представленную методику чаще двух раз в год даже при относительно хорошем здоровье и допустимом возрасте. Организм может не справиться с подобными «качелями» и отплатить проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Из-за этого эксперты настаивают на необходимости перед началом похудения пройти клиническое обследование и посоветоваться с лечащим доктором. Если у потенциального пациента обнаружат ряд заболеваний, либо предрасположенность к ним, то лучше отложить рискованное мероприятие.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fserdechno-sosudistaya-sistema

Список противопоказаний охватывает:
  • заболевания пищеварительного тракта в хронической стадии течения;
  • проблемы с функционированием эндокринной системы;
  • почечную недостаточность;
  • сбои в сердечно-сосудистой системе.

Желая добавить минус 10 кг к массе тела, нужно подойти к подготовительному процессу особенно тщательно. Не стоит планировать старт ограничений на период менструального цикла, так как в это время телу и без того приходится сложно. Оно нуждается в полноценном питании, чтобы переживать болевой синдром, чувствовать себя хорошо и при этом не добавлять причин для и без того угнетенного настроения.

Главной особенностью подхода выступает почти полный отказ от углеводов. Из-за этого способ уже успел получить славу одного из наиболее тяжелых, но одновременно и самого результативного.

Стремящемуся привести себя в форму к определенной дате нужно проявить большую силу воли, отказавшись от первейших врагов стройности:

  • хлебобулочных изделий;
  • молочных каш;
  • сладостей и других кондитерских изысков;
  • копченостей;
  • алкогольных напитков;
  • фруктов, употребление которых допускается только в минимальных количествах, начиная с шестого дня.

Под стать жестким пищевым рамкам подбирается питьевой режим. Он должен базироваться только на:

  • очищенной воде без газа;
  • фруктовом чае без включения сахара;
  • травяных отварах.

Рекомендуется выпивать до двух стаканов напитков за двадцать минут до начала трапезы. Также потребуется внимательно следить за общим водным балансом, предусматривающим обязательное употребление хотя бы двух литров жидкостей в общей сложности. Если проигнорировать завет, то можно уже через пару дней столкнуться с проблемой невыносимых запоров.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fpohudenie-e1487684282944

При следовании вышеуказанных советов лишние килограммы начнут таять почти сразу. Особенно явственно потеря прослеживается, если худеющий изначально имел значительную нежелательную массу.

По завершении десяти дней не стоит сразу же набрасываться на запрещенные блюда, так как это грозит не только возвратом с трудом утерянных килограммов, но и приростом новых. После окончания «поста» необходимо еще две недели питаться максимально скромно.

Чтобы не искушать себя лишний раз, следует сразу обозначить рамки: запретить употребление продуктов, содержащих белую муку и любые жареные блюда. Пристальное внимание должно уделяться ужину, который обязан быть действительно легким. Приветствуются овощные салаты без искусственных приправ. А вот алкоголь и газированные напитки лучше убрать с глаз долой. К последним врачи советуют блюстителям стройности вообще не притрагиваться никогда.

Изначально многим кажется, будто диета для похудения на 10 кг относительно легка, ведь продержаться нужно чуть более недели. Но уже на второй-третий день у худеющего резко падает настроение, он превращается в раздражительного субъекта, которого не покидает чувство вечного голода. Из-за этого до конца выдержать подобную гонку могут только те, кто обладает железной волей к победе.

Читайте так же:  Диета на неделю эффективная

Причин для нервотрепки добавляет тот факт, что помимо почти бесконечного перечня запрещенных продуктов существует еще один список обязательств. Он предусматривает отказ от:

Причем все разрешенное можно кушать только в отварном виде с возможностью заменить классическую варку привлечением пароварки.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fotvarnoe-kurinoe-yayco-300x300

Общепринятого стандарта методики не существует. Главное – погоня за вожделенной потерей 10 ненавистных кг. Десять дней ограничений обычно охватывают различные монодиеты, которые чередуются между собой, чтобы организм смог чувствовать хоть какое-то подобие разнообразия.

Приблизительное среднестатистическое расписание выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Шесть отварных яиц, разбитых на несколько равных приемов. Запивать позволяется только нежирным молоком и/или зеленым чаем, забыв о сахаре, печенье и варенье. Недостаток жидкости восполняется обычной очищенной водой.
  2. Вторник. Отварная рыба с минимальным процентом жирности.
  3. Среда. Не особо жирный творог, который можно разбавить ложечкой меда, если уж вовсе невмоготу, а запас глюкозы требует резкого пополнения.
  4. Четверг. Куриная грудка, которую сварили и предварительно очистили от шкурки.
  5. Пятница. Шесть средних картофелин без масла и прочих изысков, которые делят на три равных трапезы. Их рекомендуется запечь прямо с кожицей, предварительно хорошо вымыв с помощью жестяной мочалки.
  6. Суббота. Постная телятина, которая прошла процедуру варки.
  7. Воскресенье. Овощной день разрешает кушать овощи в сыром или вареном виде. Исключить из перечня нужно картофель, который уже входит в состав монодиеты, описанной выше.
  8. Понедельник. Можно отведать фруктов, но только при условии, что в комплекс не будут входить бананы и виноград.
  9. Вторник. День предусматривает тот факт, что у пациента хватит сил питаться исключительно кефиром.
  10. Среда. Заключительный этап допускает только питье отвара шиповника без каких-либо послаблений.
Видео (кликните для воспроизведения).

После этого можно отправляться в отпуск или на торжество, сражая наповал окружающих шикарной фигурой.

Если хочется отойти от общепринятых правил классической методики, то идеальной альтернативой послужит диета 10х10 с основой из шиповника.

Расклад выглядит немного похожим на классическую схему, но с некоторыми отклонениями:

  • в первый день можно есть только вареные яйца;
  • во второй день – отварную нежирную курицу;
  • третий день – обезжиренный творог;
  • четвертый – рыба с каплей соевого соуса вместо приправ;
  • пятый – овощные салаты с растительным маслом;
  • шестой – обезжиренный сыр;
  • седьмой – фрукты;
  • восьмой – нежирное мясо;
  • девятый и десятые дни – по стандартной схеме.

Отличительной чертой методики выступает использования вместо любых напитков именно отвара шиповника. Раз в день можно его заменить зеленым чаем, а раз в диетический период – несладким кофе.

Диета не является полноценно сбалансированной, как и другие экспресс-решения, но кроме мочегонного эффекта она пополняет организм витамином С.

Только тут необходимо помнить, что передозировка этим витамином хотя и считается относительно безопасной, ведь его излишки успешно выводятся почками самостоятельно, но все равно пользы не приносит. Особенно страдает от этого показатель кальция, который быстро вымывается. Из-за этого стоит особенно тщательно подходить к решению в пользу использования понравившейся схемы.

Несмотря на то, что отзывы о подобных жестких мерах пестрят радостными заявлениями, это не говорит о полной безопасности для здоровья. Эксперты советуют для более легкого переноса резкой смены рациона питания чаще устраивать прогулки на свежем воздухе, и не отказывать себе в удовольствии подольше принимать водные процедуры. Акцент нужно делать на отдушину, которая хотя бы на время глушила голод. Это может быть работа, любимое хобби и планирование отпуска с купленным новым красивым купальником.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F8b%2Fenc_entry_22507_1270050656

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F8b%2Fenc_entry_22507_1270050656

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

Читайте так же:  Диеты для ног

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F22%2F463_310_e2d674b885b392f0e7f8562a491fd2.1

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4 Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла .

// Полдник: Три-четыре диетических ролла .

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Читайте так же:  Отзывы о волшебных бобах для похудения

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Диета «10х10» — пожалуй, самая многообещающая из всех диет: она позволяет избавиться за 10 дней от 10 лишних килограммов! Так ли это? Если у вас имеется 20 и более кг избыточного веса, то обещанное похудение может стать реальностью. Особенно действенной диета «10х10» будет для тех людей, вес которых превышает 100-120 кг. Данная система питания является белковой: потребление белка составляет до 50% рациона, что активно стимулирует сжигание жира.

Однако главным минусом такой диеты является то, что при сгорании жира в организме образуется большое количество токсичных веществ – кетонов. Они провоцируют нарушение кислотно-щелочного баланса и являются причиной отравления всех органов. Поэтому диета «10х10» противопоказана людям, имеющим проблемы с почками и печенью, а также при повышенном уровне холестерина в крови.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fprodukty-dlya-diety-10x10

  • Питание 5 раз в день. Последний прием пищи — не позже 20.00.
  • Утро следует начинать со стакана чистой воды без газа с ломтиком лимона.
  • На ночь рекомендуется ежедневно выпивать 1 стакан обезжиренного кефира или молока.
  • Между приемами пищи необходимо пить чистую воду без газа, до 2 л ежесуточно. Пить можно за 30 минут до еды или через 30 минут после еды. Еду запивать нельзя!
  • Соотношение белковой пищи и овощей должно составлять 2:1 (например, 200 г рыбы и 100 г салата).
  • Постное мясо и рыбу (лосось, палтус, скумбрию, тунец, камбалу) можно употреблять в отварном, тушеном или запеченном виде, яйца — только в отварном виде, но не более 2-3 в неделю. Старайтесь избегать жареной пищи.
  • Разрешены все низкоуглеводные овощи (те, которые в 100 г содержат не более 10 г углеводов): любые виды капусты и салата, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, зеленый лук, спаржа, сельдерей, щавель, шпинат, редис, редька, зелень (укроп, петрушка, базилик, руккола, розмарин и другие травы).
  • Салаты следует заправлять только растительным маслом и лимонным соком.
  • Молочные и кисломолочные продукты можно употреблять только обезжиренные.
  • Фрукты и ягоды должны быть несладкими, виноград и бананы стоит исключить из рациона.
  • Являются категорически неприемлемыми фаст-фуд, газированные напитки, майонез, кетчуп, аджика, готовые приправы, все сладкие и мучные блюда (в том числе сахарозаменитель), колбасные изделия (в том числе паштеты, печень и другой ливер), копчености, жирные молочные продукты, крупы, картофель, бобовые, кукуруза, фруктовые соки, орехи.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fotkaz-ot-fastfuda

Откажитесь от фаст фуда для достижения желаемого результата

  • Первый завтрак: 1 яйцо, салат из свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного сыра и листья салата.
  • Обед: куриная грудка на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара и молока.
  • Полдник: 1 стакан кефира, горсть несладких ягод.
  • Ужин: запеченная рыба, запеченные овощи с травами и тертым сыром, зеленый чай без сахара и молока.
  • Первый завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: стакан кефира с ягодами.
  • Обед: отварная рыба, рагу из овощей.
  • Полдник: 45 г твердого сыра, 1 помидор или огурец с зеленью.
  • Ужин: говяжий стейк, салат из свежих овощей с авокадо, зеленый чай без сахара и молока.
  • Первый завтрак: салат из тертого корня сельдерея, зелени и 45 г тертого твердого сыра, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт с несладкими ягодами.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: стакан кефира с несладкими ягодами.
  • Ужин: курица на гриле, отварная цветная капуста с зеленью и оливковым маслом, зеленый чай без сахара и молока.
Читайте так же:  Диета для поджелудочной железы меню на каждый день

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fprodukty-dlya-belkovoi-diety-2

Запеченная рыба идеально подойдет к рациону диеты 10 на 10

  • Первый завтрак: 1-2 вареных яйца, натуральный йогурт с несладкими ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: салат из тертого корня сельдерея, зелени и 45 г тертого твердого сыра.
  • Обед: запеченная рыба, салат из свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы.
  • Полдник: стакан кефира с несладкими ягодами.
  • Ужин: отварная индюшачья грудка, оладьи из кабачков, зеленый чай без сахара и молока.
  • Первый завтрак: творог с несладкими ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: салат «Цезарь» с куриной грудкой.
  • Обед: запеченная рыба, салат из свежих овощей.
  • Полдник: 3-4 суши-ролла.
  • Ужин: говяжий стейк, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай без сахара и молока.
  • Первый завтрак: фруктово-творожный смузи, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы.
  • Обед: грибной суп с лапшой, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из тертого корня сельдерея, зелени и 45 г тертого твердого сыра.
  • Ужин: индейка на гриле, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай без сахара и молока.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fupotreblenie-yaits-dolzhno-byt-ogranicheno

Употребляйте не более 2-3 яиц в неделю

  • Первый завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: салат «Цезарь» с куриной грудкой.
  • Обед: запеченная рыба, запеченные овощи с травами.
  • Полдник: стакан кефира с несладкими ягодами.
  • Ужин: индейка на гриле, салат из свежих овощей с авокадо, зеленый чай без сахара и молока.

Внимание: повторить диету «10х10» можно будет не ранее, чем через 3-4 недели!

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbelkovaya-dieta

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.
  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.
  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Примерное меню

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-belkovoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkefir

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.
  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.
Читайте так же:  Стретчинг для похудения

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-kefirnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Примерное меню

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-diety-malyshevoj

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fgrechka

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.
  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-na-10-dnej-dlya-diety-na-grechke

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fovoshhi

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

  • переносится легко;
  • гарантирует похудение от 5 кг;
  • разнообразное меню;
  • отсутствие голода.
  • сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • дефицит железа и витамина В12.

Примерное меню

Изображение - Диета 10 на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-ovoshhnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Изображение - Диета 10 на 10 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here