Диета 2 недели

Самое полное освещение темы: "диета 2 недели" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше!

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями — и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fdieta-na-2-nedeli

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность. На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по ссылке.

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба (нежирная);
  • ржаной хлеб;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • молочная продукция (ниже 2 % жирности).
  • соль, сахар;
  • жирное мясо и рыба;
  • кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • сладкие фрукты;
  • фаст-фуд;
  • соления, маринады, консервы;
  • алкоголь, газировки, сладкие соки.
  • похудение, заметное невооружённым глазом;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • исчезновение отёков.
  • возможна тошнота;
  • мышечная слабость;
  • расстройство пищеварения;
  • понижение давления;
  • общие недомогания.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-bessolevoj-diety-na-2-nedeli

Рекомендации. Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ftvorog

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели — Магги, но только не яичный её вариант, а творожный. Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность. В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты — белковая.

  • зернистый обезжиренный творог.
  • другие белковые продукты, овощи и фрукты.
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • лёгкая;
  • отсутствие чувства голода;
  • никакой депрессии;
  • укрепление скелета и мышечного каркаса.
  • мочегонный эффект;
  • большое количество противопоказаний;
  • отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
  • сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-diety-maggi-na-2-nedeli

Рекомендации. По утрам можно пить чёрный кофе без сахара и молока, в обед — чёрный чай, вечером — отвары с ромашкой и мятой.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fprodukty-dlya-kremlevskoj-diety

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах.

Сущность. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

  • морепродукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • сыр;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
  • чай, кофе;
  • подсластители, кроме аспартама;
  • овощи.
  • мёд, сахар, аспартам;
  • крахмальные овощи;
  • фрукты, соки;
  • алкоголь;
  • кулинарные жиры.
  • высокая эффективность;
  • отсутствие голода;
  • разнообразие меню;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • стойкие результаты.
  • кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
  • под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
  • среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
  • дефицит нутриентов;
  • нарушение кишечной микрофлоры.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-kremlevskoj-diety

Рекомендации. Вторая неделя повторяет первую.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fprodukty-dlya-nizkouglevodnoj-diety

Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.

Сущность. В рацион включаются только те продукты, в составе которых — минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, здесь).

  • все белковые (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).
  • немного овощей и фруктов.
  • отсутствие голода;
  • стабильные результаты;
  • разнообразный рацион;
  • потеря 10 кг за 2 недели.
  • обостряются хронические заболевания;
  • проблемы с пищеварением;
  • нехватка калия и натрия;
  • обезвоживание;
  • побочные эффекты — раздражительность, бессонница, головокружение;
  • замедляется мозговая деятельность.
Читайте так же:  Диета при дуодените

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-dlya-nizkouglevodnoj-diety

Рекомендации. Вторая неделя диеты повторяет первую. Чтобы улучшить результаты, обязательно занимайтесь спортом.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fris-v-yaponskoj-diete

Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели — классическая японская. Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.

Сущность. Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

  • кофе, зелёный чай, томатный сок, кефир, молоко;
  • капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
  • растительное масло;
  • рис;
  • пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
  • хлебцы цельнозерновые;
  • говядина, курица;
  • груша, лимон, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.
  • алкоголь, газировка;
  • картофель, кукуруза;
  • скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
  • вся выпечка;
  • соль, сахар;
  • свинина, баранина;
  • виноград, бананы, манго, хурма.
  • уменьшение отёчности;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
  • стойкие результаты;
  • доступность продуктов.
  • перекос в сторону белков;
  • головокружения, слабость, снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
  • много противопоказаний;
  • риск обезвоживания.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-yaponskoj-diety-na-14-dnej

Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг — минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом — тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fwellnesso.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FE%2560kspress-dieta-14-dney

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fwellnesso.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FE%2560kspress-dieta-14-dney-menyu

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.
Читайте так же:  Мед от похудения

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Другие варианты быстрого похудения:

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fwellnesso.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Femail

и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Читайте так же:  Что беременным можно есть при поносе

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8221545-tjkyk

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F73278a4a86960eeb576a8fd4c9ec6997%2Fkak-pohudet-za-3-nedeli_w110_h70

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F7fe1f8abaad094e0b5cb1b01d712f708%2Fpohudet-na-5-kg-za-2-nedeli_w110_h70

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F443cb001c138b2561a0d90720d6ce111%2Feffektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya_w110_h70

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F7027858-jyky

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fdieta-na-2-nedeli-s

Описание актуально на 26.09.2018

  • Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-1
  • Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-10
  • Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-1
  • Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-3
  • Изображение - Диета 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-4
  • Эффективность: снижение веса на 6 кг и более за две недели
  • Сроки: не более 2 недель
  • Стоимость продуктов: 1600-1700 руб. в неделю

Лучший вариант похудения — постоянное правильное питание и занятия спортом. Но это требует времени и силы воли. Часто бывают такие ситуации, когда нужно за две недели похудеть на определенное количество килограммов. Две недели — это достаточный срок, чтобы изменился метаболизм и начался процесс снижения веса. Однако женщины ставят непосильные для организма задачи и стремятся похудеть на 8 кг или что еще хуже — на 15 кг. С одной стороны, это не физиологично, с другой — просто невозможно. Первую неделю более-менее вес легко снижается, а затем отмечается затормаживание процесса и переход в стадию плато. Хотя темпы потери веса зависят от изначального веса и нужно исходить из этого — если он большой, то бывают случаи снижения веса и на 15 кг.

Читайте так же:  Цыплакова елена похудела

Чаще всего — это несбыточная мечта. Сколько времени на самом деле занимает потеря 10 килограммов? Диетологи не рекомендуют экстремальное похудение объясняя это тем, что с точки зрения физиологии, без вреда для здоровья оптимальным является снижение веса на 500-700 г в неделю, может быть несколько больше. Таким образом, 2-3 килограмма за 2 недели — оптимальный темп для здорового похудения.

Максимум, на который рассчитывать за 2 недели — 6-7 килограммов. Для этого достаточно сократить калорийность питания и увеличить физическую нагрузку. Физические упражнения помогают быстрее устранить проблемы с фигурой: убрать живот, «ушки» на бёдрах и жир на спине и талии. Но потерять 10-15 кг за это время очень трудно и невозможно. Ставьте выполнимые задачи. Даже при соблюдении строжайшей низкокалорийной диеты, организм переходит на режим экономного расходования энергии и вес не теряется. Известны случаи, когда, голодая удается только первую неделю снизить вес, а потом в течение последующей недели организм не теряет ни одного килограмма. Кроме того, согласно медицинским стандартам, потеря веса более, чем 1-3 кг в неделю опасна для здоровья.

Тем не менее, предлагаются всевозможные варианты диет, которые все-же гарантируют снижение веса на определенное количество за относительно короткие сроки.

В них много общего:

  • Прежде всего требуется ограничить рацион (степень ограничения от минимальной до значимой со строгим указанием веса порций), исключив сладкую, жирную пищу, мучные изделия, пряности, ограничив соль.
  • Замена неполезных продуктов диетическими: сырые овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба, творог и все остальные молочные продукты жирностью 1-1,8%, нут и чечевица, цельнозерновые хлебцы (в некоторых диетах разрешаются полезные крупы).
  • Потреблять 30 г пищевых волокон ежедневно (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, иногда дополнительно отруби).
  • Есть понемногу 4 и более раз в день, последний приём пищи — за 2 часа до отхода ко сну.
  • Не забывать о водном режиме (минимум 2 л очищенной воды в день).
  • Приготовление блюд без масла (запекание, тушение, на пару, отваривание).
  • Фрукты употреблять до 12 часов.
  • Сложные углеводы в виде овощей до 16 часов.
  • После 19.00 — кефир.

В различных диетах уменьшается только общая калорийность, разрешенные продукты и объем порций.
Наиболее не опасная для организма легкая диета на 2 недели, за время пребывания на которой можно снизить вес на два килограмма. Диета минус 2 кг за 2 недели предполагает ограничение калорийности рациона до 1400-1500 ккал. Набор продуктов разнообразен и питание в целом получается вкусным и не скучным.

  • Варианты завтраков: смузи из кефира, печеного яблока и геркулеса; творог с огурцом и зеленью плюс цельнозерновые хлебцы; адыгейский сыр и овсяная каша (несладкие мюсли).
  • Вторые завтраки: груши, сливы; салат из яйца, помидора с зеленью; морковь и яблоко; творожная запеканка; хлебцы с домашним паштетом плюс овощи.
  • Обеды: запеченная говядина с овощами; бурый рис с помидорами и зеленым салатом; кукурузная каша с брынзой и болгарским перцем; булгур с баклажанами и помидорами; куриная грудка со стружковой фасолью; рис с соусом песто и свежими овощами; рыба с овощами.
  • Полдники: творог с овощами и зеленью; запеканка творожная; творог с йогуртом; перец болгарский, фаршированный творогом и зеленью.
  • Ужины: запеченная куриная грудка (индейка с овощами); говядина с овощами; фрикадельки из мяса индейки с салатом из пекинской капусты и оливками; кальмары или другие морепродукты с салатом айсберг, зеленью и помидорами.
  • За 2 часа до сна — кефир или йогурт.

Минус 2 кг — это физиологическая потеря веса за этот период. Диета переносится легко, а потерянные 2 кг не восстановятся, если в дальнейшем придерживаться правильного питания. Если при этом поддерживать себя занятиями спортом, то можно и дальше терять вес.

Также реально похудеть на 5 кг за две недели. Как объясняют диетологи, 5 кг допустимая потеря веса за это время. В данном случае необходимо еще уменьшить калорийность до 1200-1300 ккал в день и обязательно ввести занятия спортом. Вам придется более тщательно продумать меню и строго придерживаться калорийности. Чтобы можно было увеличить объем порций, старайтесь выбирать менее калорийные продукты:

Сейчас не проблема найти калорийность других продуктов и даже готовых блюд, поэтому поработайте над составлением меню.

Читайте так же:  Диета дюкана рецепты на атаке

Известная белковая диета также обещает похудение на 5 кг за две недели, однако она настолько однообразна и содержит повышенное количество белковой пищи, что не каждому под силу ее выдержать. Кроме того, нагрузка белком не является здоровой, так как будут страдать почки, печень и обязательно появятся запоры, даже у лиц, не предрасположенных к ним.

Рассмотрим вариант питания на 14 дней, который гарантирует минус 10 кг. В отдельных случаях, при соблюдении очень строгой диеты и постоянных (4-5 раз физических нагрузках), использовании дополнительно биоактивных добавок, которые повышают эффективность диет, возможно добиться такого результата. Но знайте, что рацион будет очень ограниченным, часто с чередованием разгрузочных моно-дней.

  • Первый день: за весь день разрешается съесть 5 вареных (запеченных) картофелин и 3 куриных яйца.
  • Второй день: 400 мл кефира и 100 г творога.
  • Третий: 500 мл кефира, 1 литр свежевыжатого сока несладких фруктов и 2 яблока.
  • Четвертый: отварная курица (говядина) в количестве 400 г, зеленый, травяной чай без сахара.
  • Пятый: разгрузочный день на яблоках 500-600 г.
  • Шестой: 3 картофелины, 2 стакана кефира.
  • Седьмой: 500 мл кефира.
  • Восьмой: отварная говядина в количестве 250 г.
  • Девятый: 150 г отварной говядины, овощной салат.
  • Десятый: 200 г говядины (курицы), 2 яблока, 2 кусочка хлеба с отрубями.
  • Одиннадцатый: 150 грамм говядины, 2 вареных яйца, 150 г черного хлеба.
  • Двенадцатый: 700 г яблок, 3 картофелины, два стакана кефира.
  • Тринадцатый: 300 г куриного мяса, 2 яйца, 2 огурца.
  • Четырнадцатый: две картофелины и два яблока.

В целом питание несбалансированное и предельно низкокалорийное. Калорийность в отдельные дни составляет 200-300 ккал, соль исключается совсем. Такие суровые ограничения безусловно сказываются на самочувствии и работоспособности. Это происходит в связи с недостатком питательных веществ, которые нужны для полноценного функционирования организма.

Известная диета М. Плисецкой также предусматривает похудение на 10 кг за этот период. Она включает три основных приема пищи и перекусы.

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде.
  • Обед: овощной суп и порция салата.
  • Ужин: отварной риса, салат, кусочек рыбы.

На перекусы используются один овощ и один фрукт. Исключаются яйца, мясо, творог, помидоры, кефир, картофель. Рыба употребляется не каждый день. Овощи разнообразные, но низкокалорийные из бобовых — чечевица.

Питание не содержит белка — рыба разрешена не каждый день и исключаются яйца, мясо, творог, молоко. За две недели произойдет распад мышечной ткани.

Диета на 14 дней — минус 14 кг ставит нереальные задачи перед организмом — получается, что ему каждый день нужно отдавать по одному килограмму. Диетологи настаивают: «Даже не пытайтесь!» Минус 14 кг — это невозможное для организма снижение веса за столь короткий срок. Даже если полностью отказаться от пищи, можно потерять 5-6 кг. При этом будет больше теряться мышечная масса, а не жировые отложения, что опасно серьёзными нарушениями в функции важных органов.

Рассматривая любую диету, обращайте внимание на состав продуктов и сбалансированность рациона. Пусть в уменьшенном количестве, но рацион обязательно должен содержать белки, жиры и углеводы.

Двухнедельная диета для похудения в различных вариациях и количествах предусматривает употребление:

  • Нежирной рыбы и морепродуктов (запеченные, отварные, тушеные).
  • Мясо индейки, кролики, курицы, телятину, приготовленные так же, как и рыбные блюда.
  • Яйца куриные отварные или омлет.
  • Крупы из цельного зерна: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная.
  • Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной.
  • Нежирные молочные продукты, в том числе творог.
  • Различные растительные масла.
  • Несладкие фрукты и ягоды в качестве перекусов.
  • Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, капусты, кабачки в сыром виде, листовые салаты, зелень, баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа.
  • Фильтрованная вода, зеленый чай без сахара.
Изображение - Диета 2 недели 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here