Самое полное освещение темы: «диета 20 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.
Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.
Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
- в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
- во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
- из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
- также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
- при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
- из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.
Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.
Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.
Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:
- овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
- из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
- крупы: рис и гречка;
- овсяная каша;
- диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
- яйца;
- творог, молоко;
- нежирные виды рыбы;
- зеленый чай.
В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:
- кофе;
- маринады;
- кетчуп, майонез;
- кондитерские и хлебобулочные изделия;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- соль, сахар и прочие специи;
- фастфуд и полуфабрикаты.
Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:
Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
- Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
- Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
- Ужин: отсутствует.
Второй
- 200 мл натурального йогурта с фруктами;
- питание отсутствует;
- 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.
Третий
- пропустить прием пищи;
- салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
- морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.
Четвертый
- творог с изюмом и чашка чая;
- один авокадо и 200 г вареного риса;
- пропуск приема пищи.
Пятый
- яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
- отсутствует питание;
- 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.
Шестой
- без завтрака;
- нежирный бульон с овощами;
- стакан ряженки и 200 г запеченной форели.
Седьмой
- грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
- гречка и 200 мл простокваши;
- ужин отсутствует.
Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Восьмой
- овсянка и стакан теплого молока;
- пропустить прием пищи;
- 200 г запеченной рыбы.
Девятый
- питание отсутствует;
- рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
- запеченное индюшачье мясо — 250 г.
Десятый
- омлет с зеленью и стакан теплого молока;
- 250 г вареного риса и кефир;
- пропуск питания.
Одиннадцатый
- отсутствует прием пищи;
- овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
- 150 г гречки и стакан кефира.
Двенадцатый
- овсяная каша с молоком и сухофруктами;
- без питания;
- яблочное пюре и морковный сок.
Тринадцатый
- зеленое яблоко и кефир;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- отсутствует питание.
Четырнадцатый
- без завтрака;
- отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
- салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.
Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
- овсянка и два вареных яйца;
- без питания;
- паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.
Шестнадцатый
- овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
- гречневый суп и стакан кефира;
- ужин пропустить.
Семнадцатый
- без приема пищи;
- салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
- 250 г запеченной форели.
Восемнадцатый
- омлет с овощами и кефир;
- обед пропустить;
- вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.
Девятнадцатый
- яблочный кисель и 200 г овсянки;
- гречка с нежирными рыбными котлетами;
- питание отсутствует.
Двадцатый
- без приема пищи;
- отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
- рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.
Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.
При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.
Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.
При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.
Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.
Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:
- при наличии хронических заболеваний;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
- в период беременности и кормления грудью;
- лицам, не достигшим совершеннолетия;
- в послеоперационный период;
- пожилым людям.
Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.
Диета 20 кг за 20 дней: меню, отзывы похудевших, фото до и после
Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней (меню), отзывы похудевших тому подтверждение! Да, на словах кажется, что это просто невозможно. Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты. Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.
Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.
Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:
- первые 4 дня – отказ от ужина
- вторые 4 дня – отказ от обеда
- третьи 4 дня – отказ от завтрака.
Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.
Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.
Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона
Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?
Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:
- Куриное филе;
- Белокочанная капуста;
- Яблоки;
- Фасоль;
- Брокколи;
- Куриные яйца;
- Гречка;
- Зелень;
- Огурец;
- Морская рыба;
- Помидоры;
- Рис;
- Фруктоза;
- Зелёный чай;
- Творог и молоко.
Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.
Далее следует придерживаться несложного меню.
Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно. Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.
Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.
Елизавета, 29 лет
У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.
После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.
За двадцать дней я скинула — 19,2кг . Кожа не обвисла. А потом я начала питаться правильно, но постепенно. Сначала выходила с диеты на соках три дня, затем на яблоках. Далее придерживалась правильного питания, вес не набрался, только грамм 100-200. Худела на одной воде. Проблем со здоровьем нет, а то что это опасно — ерунда, просто научитесь правильно худеть.
Я похудела на этой диете за 20 дней на 15кг, вес не набираю, но все должны помнить, что раз уж вы поправились и похудели нужно еще как минимум пол года правильно питаться и бегать, как делаю я после этой диеты. Я похудела и теперь придерживаюсь не только правильного питания, а и уделяю время физическим нагрузкам, чтобы закрепить результат.
Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет
Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.
Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.
Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.
Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.
Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.
Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.
Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.
Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.
Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.
Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.
Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.
Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.
А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.
Длительность: 10 дней.
Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.
Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).
- мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
- частые головные боли, тошнота;
- сильные приступы голода;
- переносится тяжело, большой риск срыва;
- вымывание из организма многих полезных веществ;
- на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.
Меню на 10 дней:
Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.
Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.
Длительность: 2 недели.
Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.
Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).
Продукты: низкокалорийные, без жира.
Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.
Меню на неделю (для второй недели повторяется):
Длительность: 20 дней.
Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.
- молочные продукты с низкой жирностью;
- птица (особенно грудка и филе без кожицы);
- телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
- рыба, морепродукты;
- яйца;
- минимальный набор овощей;
- фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
- много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
- большая нагрузка на почки;
- строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
- необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
- коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.
Меню на 1 день для двух фаз
I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:
II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день — белковый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:
Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.
Тип: белковая, низкокалорийная.
Длительность: 1 месяц.
Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.
Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.
- точное соблюдение всех правил диеты;
- однообразие завтраков;
- обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
- снижение работоспособности;
- отсутствие перекусов;
- маленький размер порций.
Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.
Длительность: 2 месяца.
Коктейли Energy Diet
Суть: нужно приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.
Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.
- высокая стоимость продуктов Energy Diet;
- проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
- однообразие меню;
- необходимость физических нагрузок;
- наличие в составе химических добавок;
- длительный курс (60 или 90 дней).
- 5 дней — программа «Старт»;
- 25 дней — «Закрепление»;
- 1 месяц — «Контроль».
Правила для каждого приёма пищи:
- 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
- 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.
Больше рекомендаций с описанием всех фаз данной системы похудения в нашей статье.
Тип: низкокалорийная, низкожировая.
Длительность: 3 месяца.
Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).
Продукты: есть можно всё, кроме жиров.
- за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
- высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
- большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
- необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
- похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.
С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.
Длительность: 4 месяца.
Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.
Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.
Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты
- несбалансированное меню;
- ограниченное количество фруктов;
- строгое соблюдение авторского меню;
- маленький размер порций;
- однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
- отсутствие первых блюд.
Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.
Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.
Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.
- понижается холестерин;
- повышается риск рака толстой кишки;
- уменьшается плотность костей;
- за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.
На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.
Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения. Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!
Диета за 20 дней на 20 кг: особенности и режим питания
Малоподвижный образ жизни, обилие вкусной еды, вредные привычки зачастую приводят к ожирению. Порой остановится, не можешь, пока не поймешь, что весы показывают отметку больше ста. Для людей с большой массой тела разработана специальная диета. которая расчитана на 20 дней с потерей 20 кг. При четком ее соблюдении, возможно, добиться положительных результатов за короткий срок.
Чтобы решиться худеть, используя предложенную диету, важно соблюдать рекомендации диетологов:
- Частые перекусы маленькими порциями (через каждые три часа);
- Ежедневно пропускайте один из приемов пищи (например, сначала ужин, затем – завтрак);
- Обязательный стакан обычной воды комнатной температуры за 20-30 минут до еды (в сутки выпивайте до 2 л воды);
- Последний прием пищи до 20.00 часов;
- Каждодневная любая физическая нагрузка (пройдитесь пешком пару остановок, проигнорируйте лифт, поиграйте в активные спортивные игры, одним словом, больше двигайтесь);
- Сила духа (изначально настройте себя на успех, старайтесь поощрять себя за сброс даже 2 кг, заручитесь поддержкой близких людей);
- Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания;
- Если вы кормите ребёнка грудью, отложите диету.
Специалистами разработано несколько диетических программ, которые каждый человек может выбрать для себя.
Это очень жесткая диета, которую следует придерживаться после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые дни и овощные дни.
В белковые дни придерживайтесь следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.
Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.
Для похудения часто используют т.н. кремлевскую диету. Она является популярной, так как помогает снизить вес на 6-7 кг за неделю без голодания. Относится к разряду белковых диет и противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.
Особенностями кремлевского варианта меню являются:
- Исключение высокоуглеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
- Подсчет не калорий, а углеводных единиц (у.е.);
- Большое количество овощей и фруктов;
- Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки
- Разнообразие блюд.
В день разрешено тратить примерно 20 у.е.
Вот таким может быть день с кремлевской диетой:
- завтрак: творог (150 гр), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;
- обед: салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр), отвар шиповника;
- полдник: орехи (25 гр);
- ужин: овощи, курица, куриный бульон.
Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, и жиры, и белки. Является более щадящей диетой по сравнению с первым вариантом.
В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят:
- овощи и фруктызеленого цвета (яблоки, брокколи, груши,огурцы);
- красные помидоры;
- зелень;
- горох и фасоль;
- яйца;
- нежирные сорта мяса, курицы, рыбы;
- молочные продукты (молоко, творог);
- каши (греча, овес, рис);
- из напитков – зеленый чай.
Эта эффективная диета помогла многим людям избавиться от лишних килограммов.
Преимущества и недостатки диеты
Преимуществами диеты является питание низкокалорийной едой, отказ от жирной пищи, употребление свежих овощей. Стройная фигура за довольно короткий срок.
Недостатками такого рациона можно назвать то, что результаты не так быстро появятся, как ожидают многие люди. Важно следить за своим самочувствием, не допускать резкого снижения массы тела. В первые дни, как правило, кроме чувства голода могут быть приступы апатии, депрессии, физическая слабость. Если вы делаете все правильно, данные симптомы исчезают за 3-5 дня.
Рассмотрим примерный рацион на три дня для диеты минус 20.
- Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.
- Второй завтрак:
- Апельсин, йогурт
- Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности
- Полдник:
- Яблоко
Салат из огурцов, сок
Второй завтрак: отсутствует
Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара
- рисовая каша с черносливом
- кофе
- мандарин
- отварная индейка с молотым перцем
- хлеб
- травяной чай
Салат из морской капусты
Правильное соблюдение диеты с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.
Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.