Диета 200 грамм

Самое полное освещение темы: "диета 200 грамм" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета – это эффективный способ похудения. Вот только сейчас существует столько вариантов диет, что среди них можно растеряться. Не все они будут одинаково полезны для организма.

Диета «200 грамм» или диета 5 ложек пользуется спросом среди желающих избавиться от лишнего веса, основана на частом (дробном) питании, а 200 г выбрано не случайно – это снижает суточную калорийность на 30-50%, что и ведет к похудению на 10 -15 кг за один месяц. Но требуется ознакомиться со всеми ее особенностями и нюансами, чтобы от нее была польза, в не вред.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-200-gramm4-618x348

Диета «200 грамм» или диета 5 ложек

Некоторым эта диета знакома под названием «Пять столовых ложек». Тут все очень просто – именно столько пищи стоит съедать желающему похудеть. Именно количество в двести грамм поможет понизить суточную калорийность вплоть до 50%. Питание будет частым (дробным), за счет чего можно не беспокоиться, что придется вечно голодать. Пять столовых ложек равны 200 граммам или 15 чайным ложкам.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-200-gramm1-618x464

Диета 200 грамм

При этом нужно и правильно выбирать посуду – тарелки должны быть небольшими, тогда при помощи данной диеты можно скинуть за неделю до семи килограммов. Но лучшие результаты будут видны при сочетании такого питания со спортом и соблюдением питьевого режима. За день надо употреблять до двух литров чистой воды. В любом случае, это очень хорошие результаты при условии того, что не придется сильно ограничивать меню, прибегать к жестким моно-диетам.

Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно, еще не придумана такая диета, у которой не будет ни одного минуса. Но преимуществ у «200 грамм» достаточно много:

  • за месяц при соблюдении всех правил удается скинуть до двадцати килограммов;
  • низкая суточная калорийность без особых лишений в меню;
  • можно соблюдать неограниченный срок;
  • улучшение работы кишечника;
  • можно прибегнуть к ней при сахарном диабете;
  • не нужно отказываться от любимых блюд (будь то мясо или сласти).

Диета переносится легко, но некоторые люди все равно не выдерживают и срываются – это, пожалуй, главный минус любой диеты. Не все любит жить по каким-то правилам, пускай даже определенный срок.

Кроме того, диетологи не советуют соблюдать предложенный рацион на постоянной основе. Из-за низкой калорийности может возникнуть утомляемость. Из основных противопоказаний можно выделить беременность и кормление грудью.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-200-gramm3-618x309

Чтобы похудение было действительно эффективным, придется соблюдать правила. Так что придется их заблаговременно заучить:

  1. Между приемами пищи соблюдают перерыв в три часа. Спустя две недели можно интервал увеличить до четырех часов. Больше – не рекомендуется.
  2. При трапезе еду не запивают. Воду начинают пить только через полчаса. Кофе и чай разрешены, но без добавления сахара. А газировка под запретом.
  3. Накладывают порцию в тарелку столовой ложкой, но употреблять пищу желательно чайной – так мозг быстрее получит сигнал об утолении голода.
  4. Сначала разрешено начинать с любимых блюд, но постепенно стоит переходить на более полезные яства.
  5. Белки разрешены любые. Из углеводов – цельнозерновые каши. Из жиров – растительное масло, орехи, рыба. Овощи лучше кушать в сыром виде, иногда – в запеченном.
  6. Острые специи под запретом – они усиливают аппетит. Фастфуд есть нельзя даже в количестве двухсот граммов (этим дело явно не ограничится).
  7. В среднем за день будет проходить четыре-шесть приемов пищи. Последняя трапеза за два часа до сна.

Сласти употреблять можно, но лишь в качестве дополнительного угощения. Тортики, выпечка и шоколад едят в количестве 150 г только раз в сутки и желательно в первой половине дня.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-200-gramm2

Чтобы худеющему было проще начать диеты, стоит ознакомиться с меню на неделю. Конечно, блюда можно заменять другими, руководствуясь основными правилами.

  1. Понедельник.
    Вареный рис на завтрак. Чай на полдник, рагу из овощей в обед. Стакан кефира в качестве перекуса. На ужин готовят овощи.
  2. Вторник.
    Гречневая каша. Чай несладкий. Вареная курочка. Любой фрукт. Рыбка на пару (жирные сорта).
  3. Среда.
    Геркулесовая каша на молоке. Чай на травах. Картошка с котлетой. Салатик из овощей. Постный суп на любых овощах.
  4. Четверг.
    Манка на молоке. Чай. Рыбный суп. Салат из фруктов. Вареный рис с куриной печенью.
  5. Пятница.
    Пшенка на молоке. Чай. Перловая каша. Йогурт (лучше брать натуральный). Салат из овощей.
  6. Суббота.
    Мюсли. Чай. Макароны с морепродуктами. Помидорный салат. Куриная отбивная.
  7. Воскресенье.
    Рисово-молочная каша. Чай. Плов с мясом. Кефир низкопроцентный. Рыба с овощами на пару.

Из любой диеты нужно выходить правильно, ведь иначе скинутые килограммы вернутся на свои места. Но в случае с диетой «200 грамм» особого выхода не предусмотрено. Просто постепенно размеры порций увеличивают.

Для начала достаточно увеличить порции до 300 граммов. Сразу переходить на неполезные блюда не стоит, да и вообще после такого рациона многие берут за правило питаться более полезно.

В общем, похудеть с пятью столовыми ложками достаточно просто.

Конечно, не стоит забывать про комплексный подход. Ни одна диета не гарантирует мгновенного результата. Поэтому стоит заниматься физическими нагрузками, проводить косметические процедуры, направленные на похудение и сохранения упругости кожи. Тогда все точно получится – фигура обязательно порадует своими формами без негативных последствий для организма.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сбросить лишние килограммы – настоящая работа, которая предполагает следование определенным правилам и принципам. Основной способ для снижения веса – это специально подобранная программа, к которой относится и диета 200 грамм.

Эффективная методика приводит к дефициту калорий, а потому организм вынужден обращаться к сделанным ранее запасам для восполнения нехватки. Метод хорош тем, что позволяет в короткие сроки восстановить свой нормальный вес.

Читайте так же:  Японские методы похудения

Диета 200 грамм через 3 часа – это программа, которая получила и другое название – «пять столовых ложек». Это очень скромный рацион питания, который предполагает минимальное потребление калорий для снижения веса.

Особенность диеты на 200 грамм – это гарантированное снижение суточной нормы потребления калорий. Минимальный уровень снижения достигает 30–50%. Это и приводит к похудению.

Диета максимально простая – она основана на минимальном потреблении продуктов, а также частом и дробном питании. Именно такой метод позволяет не испытывать постоянное чувство голода, постепенно насыщать организм энергией. Курс рассчитан на минимальную продолжительность, поскольку длительное использование сокращенного рациона питания приводит к истощению организма.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdieta-6-2

Диета 200 грамм через 3 часа – это постепенное удовлетворение потребностей в пище. Особенность методики в максимальном количестве потребляемых продуктов – съесть их можно в ограниченном количестве – не более 5 столовых ложек.

Диета 200 граммов – эффективная программа, которая позволяет сбрасывать до 4 килограммов за 5–7 дней. Для улучшения показателей можно использовать несложные упражнения. Чрезмерные физические нагрузки категорически запрещены. В противном случае это приведет к истощению организма и окончанию программы на больничной койке.

Диета по 200 грамм через 3 часа – это свод правил, требований и ограничений. Среди основных рекомендаций:

  • Не пропускать приемы пищи – этот процесс проводится с интервалами в 3 часа.
  • Если решено продлевать диету 200 грамм, то уже через неделю можно интервал увеличивать до 4-х часов.
  • Не обязательно взвешивать продукты, достаточно использовать 5 столовых или 15 чайных ложек пищи. Этого вполне достаточно, чтобы поступил сигнал о насыщении и человек ближайшие часы не испытывал серьезное чувство голода.
  • Принимать пищу следует отдельно от жидкости. Употреблять воду или несладкий чай можно, но только в перерывах между едой или после нее (через полчаса).
  • Напитки следует пить без сахара, не следует добавлять в них и мед.
  • Газированные напитки, кондитерские изделия, фаст-фуд под запретом. Нельзя есть также и сладкие фрукты, готовить все без добавления масла или жира.
  • Отвары и компоты употреблять также нельзя, поскольку напитки содержат в небольшом количестве сахар.
  • Урезать следует не только количество порций, но и использовать для подачи пищи небольшую посуду. Урезанная тарелка – это чисто психологический прием, который дает сигнал организму о принятии в пищу большого количества продуктов.
  • Готовить для употребления следует простые блюда, можно и с большим количеством ингредиентов. Но чтобы сделать питание разнообразным, готовить придется постоянно. Психологи советуют на диетах все же употреблять самую разную пищу. Это позволяет концентрировать внимание на пище, а не на процессе и чувстве голода.
  • Белковые продукты разрешены практически все – исключение составляют только жирные сорта мяса и птицы, рыбы. Можно употреблять молочные продукты и цельнозерновые каши.
  • От использования майонезов, соусов, кетчупов, добавок, большого количества приправ на время диеты по 200 граммов лучше отказаться. Такие продукты питания не несут никакой пользы, они вредят организму, задерживают жидкость, нарушают работу пищеварительной системы.
  • Последний прием пищи следует ставить на время не позднее 2–3 часов до сна.
  • Не стоит забывать и о перекусах. Вместо тяжелых продуктов питания между приемами пищи нужно оставлять место для легких блюд, фруктов и овощей.

Диета 5 раз в день по 200 грамм – это программа, которая предполагает употребление качественной и вкусной пищи, способной утолить голод. Однако не стоит выбирать простой постный суп, пять ложек которого не утолят голод даже маленького ребенка. На диете 200 грамм можно употреблять даже выпечку, баловать себя периодически десертами, но только в ограниченном количестве. За один раз можно употреблять не более 100–120 граммов, но прием таких продуктов должен приходиться на 16 часов.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdieta-vitamina-2

Диета все по 200 грамм – это методика, которая требует предварительной подготовки. Чтобы следовать программе, достаточно:

  • Принимать пищу дробно;
  • Устанавливать перерывы между приемами в 2–3 часа;
  • Сокращать количество потребляемых калорий;
  • Уменьшать количество съедаемой выпечки, консервов, сладостей, десертов, фаст-фуда.

Не стоит делать быстрых перекусов на бегу. Это связано с тем, что мозгу нужно время на то, чтобы насладиться процессом питания, запомнить его и не требовать раньше времени добавки. В противном случае голод будет обусловлен больше психологическим состоянием, нежели физическим. Уделять процессу приготовления время, а также питанию. Это позволяет насыщаться организму еще до отправки за стол для полноценной трапезы.

Перекусы и питание перед компьютером, а также поглощение пищи при просмотре телефона, планшета, прочтения книги не приносят организму удовольствия. Такая трапеза чревата перееданиями, причем серьезными.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdrobnoe-pitanie

Эта программа позволяет избавиться от 2–3 кг за неделю. Месяц дает более внушительные результаты – до 10–15 кг. Важно делать упор именно на процесс питания, не употреблять чрезмерное количество продуктов, чтобы откорректировать свою фигуру. Поскольку нет существенных запретов, как при монодиете, то и опасности чрезмерного истощения организма тоже нет.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdieta-voennay-1

Достаточно не переедать, а также ограничивать свой рацион всего 5-ю ложками блюда, чтобы потерять лишние килограммы. Особенность такого питания в том, что оно позволяет нормализовать сам процесс, взять его за основу и использовать в будущем. Составлять рацион можно по собственному усмотрению. Примерное меню на день диеты 200 граммов может быть таким:

  • Завтрак – 50 граммов ягодок с 150 граммами нежирного творога или овсяной каши. Ягоды можно добавлять в кашу или употреблять отдельно. Кашу можно чуть подсластить. Не стоит запивать сразу водой или несладким чаем завтрак. Можно переждать 30–60 минут, а после употреблять любимый напиток. Употреблять первую порцию еды нужно в течение часа после пробуждения.
  • За 2 часа до обеда – 150 граммов нежирного творога. Его можно заменить на стакан кефира или ряженки.
  • Обед – овощи, потушенные с мясом – 200 г. Использовать любые на выбор, лучше употреблять разнообразные продукты для приготовления. Диетологи советуют ставить обед, то есть основную порцию еды употребить до 13 часов.
  • Полдник – фрукты или овощи свежие – 200 граммов.
  • Ужин – отварная рыба 100 г, гречка – 80 г, овощи – 20 г. Ставить время для ужина за 3 часа до сна.
Читайте так же:  Для похудения пульс

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fnatoschak-kasha-s-yagodami-150x150

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Ftvorog-i-kefir-150x150 Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fragu-1-150x150 Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkurica-2-150x150
Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Ffruit-salad-150x150 Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F12-6-150x150 Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F9-16-150x150 Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fryba-s-ovoschami-150x150

Программа предполагает использование разнообразных продуктов питания, что уже характеризует ее только с положительной стороны. Это означает, что в организм будут поступать ценные для организма питательные вещества, а также микроэлементы. Они нужны для укрепления иммунитета, а также обеспечения всех органов и систем всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. К дополнительным достоинствам можно отнести:

  • Организация правильной системы питания.
  • Отсутствие пропусков в питании. Они чреваты перееданиями, когда человек добирается до еды.
  • Минимальная суточная калорийность, безопасная для здоровья человека.
  • Восстановление нормальной работы системы пищеварения, в том числе и кишечника.
  • Отсутствие ограничений по использованию блюд. Под запретом только сахар и его содержимое.
  • Отсутствие серьезных противопоказаний.

Диета «200 грамм через три часа», или Дробное питание

Диета «200 грамм через 3 часа» позволяет похудеть на 5-7 килограмм за месяц. Но конечный результат во многом будет зависеть от исходных данных, подобранных продуктов питания и точности соблюдения рекомендаций.

Принцип действия диеты очень прост – увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться. Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер. Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу.

В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает.

  1. Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F200-gramm-cherez-tri-chasa-2Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.
  2. Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.
  3. Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое.
  4. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.
  5. Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.
  • Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F200-gramm-cherez-tri-chasa-3Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение.
  • Исключает срывы и переедание, обеспечивая долгосрочный результат.
  • Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий.
  • Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.
  • Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира.
  • Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.
  • Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений.
  • Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию.
  • Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам.
  • С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F200-gramm-cherez-tri-chasa-4

Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет. Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами. В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад.

Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта.

Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие.

Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.

Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.

Диета 5 столовых ложек: меню на неделю, отзывы похудевших

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Диета 5 столовых ложек (или как ее еще называют диета 200 грамм) – настоящий рай для мечтающих похудеть. Главной ее особенностью является не исключение из рациона определенных продуктов, а значительное сокращение и потребления. Вы можете есть все, что пожелаете, но размер порции не должен превышать 200 грамм или 5 столовых ложек.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fmirdieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fherbs-in-spoons-hd-wallpaper1-min

Диета пяти ложек научит вас есть меньше, и не испытывать при этом чувства голода. Эта диета прекрасно подойдет для людей, которые не любят ограничивать себя жесткими правилами и не хотят отказываться от привычных продуктов в угоду похудения. Соблюдать ее можно достаточно долгое количество времени.

В основе диеты пять столовых ложек лежит принцип дробного питания. Диетологи всего мира уже давно доказали важность уменьшения съедаемой за раз порции и вывели ее оптимальный размер – 200 грамм, что приблизительно равно пяти столовым ложкам. Такое количество употребляемой за один прием пищи в результате приводит организм к здоровому и правильному похудению.

Желудок людей с лишним весом, как правило, сильно растянут и превышает норму в несколько раз. В результате человек испытывает постоянное чувство голода и вследствие этого вынужден поглощать значительно большее количество пищи, нежели требуется.

Читайте так же:  За 2 месяца похудела на 20 кг

Принцип диеты 5 столовых ложек очень прост – уменьшая количество употребляемой пищи, вы существенно сокращаете объем желудка. В организм поступает меньше калорий и лишние килограммы начинают таять.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fmirdieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F65i5adc723f3e9c88.61322523

Придерживаться диеты пяти столовых ложек очень просто, так как вам не нужно постоянно следить ни за подсчетом калорий, ни за присутствием того или иного запрещенного продукта на вашей тарелке. Ниже приведены основные правила, следуя которым вы без труда справитесь с составлением меню и начнете быстро и эффективно терять вес.

  • Объем каждого приема пищи не должен превышать 200 грамм или пять столовых ложек;
  • Минимальный перерыв между приемами пищи составляет 3 часа;
  • В меню могут присутствовать любые продукты;
  • Воду, несладкие чай и кофе разрешается употреблять в любых количествах.

Соблюдать режим питания на диете 200 грамм через три часа не составит труда. Но, чтобы результаты не заставили себя ждать и были более заметны, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Во время диеты не желательно употреблять в пищу так называемые «быстрые углеводы», а именно выпечку и всевозможные сладости (торты, конфеты и т.д.);
  2. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков, таких как кока-кола, фанта, спрайт и других;
  3. Стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей;
  4. Пить не менее двух литров чистой воды в день, желательно не во время приема пищи.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Fmirdieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fvypivanie_vody_1_24084400

Это не строгие нормативы, а всего лишь рекомендации, которые помогут не только ускорить процесс похудения, но и привести в порядок ваше пищеварение. Согласитесь, если есть каждые три часа по двести грамм жареной картошки с майонезом и запивать все это безобразие стаканом газировки, ни о каком похудении не может быть и речи. Но и полностью отказываться от жиросодержащих продуктов не следует – жиры обязательно должны присутствовать в рационе правильного питания. Не забывайте, что главная цель диеты пяти ложек – научиться есть меньше, а не довести себя до полного изнеможения.

Соблюдать диету пять ложек довольно просто. На ней не обязательно придерживаться строгого меню, а достаточно лишь следить за размером порций и интервалами между едой. Приведенное ниже меню является хорошим примером того, каким должно быть питание на диете.

Любители сокращения калорий для похудения могут ликовать, поскольку специально для них существует вариант с незамысловатым названием Диета 5 столовых ложек. Представленное питание с использованием ложек подойдет даже истинным любителям покушать, поскольку на первоначальном этапе можно сделать себе послабление и не прибегать сразу к употреблению низкокалорийной пищи. Достаточно в первые дни сократить свои привычные блюда до объема порции, выкладывая ее столовыми ложками, но не более 5 штук – это уже снижает суточную калорийность на 30%, а иногда и в половину.

Диета довольна проста в соблюдении, поскольку здесь приветствуется частое питание – это не спровоцирует развитие чувства голода, что обычно приводит к срыву в похудении. Столовые ложки – прибор для выкладки блюда на тарелку, которую следует заменить на меньшую в диаметре, чтобы психологически настроиться на полноценный прием пищи. Удивительно звучит и выглядит, но даже употребление любимых блюд в малых количествах способствует похудению, о чем свидетельствуют многочисленные фото похудевших. По отзывам худеющих, снижение веса на диете с ложками происходит уже в первые дни. За неделю же можно сбросить до 7 кг лишнего веса – правда, для этого помимо указаний количества порции, следует выполнять и иные правила.

Специалисты говорят о необходимости уменьшения объема желудка людям с наличием лишнего веса, что можно сделать, используя только столовые ложки для выкладывания порций. Так, оптимальная норма одной порции – это 200 грамм. Люди же с наличием ожирения имеют объем желудка больше в 3, а иногда и в 4 раза. Поэтому справиться с похудением на основе кратковременного ограниченного питания им довольно сложно. Их основная задача не уменьшить калорийность на диете с ложками, а уменьшить желудок, который и приведет к снижению суточной калорийности, способствуя дальнейшему похудению.

Диета 5 столовых ложек простая – здесь подразумевается употребление порции в качестве основного приема пищи объемом не более 5 столовых ложек.

Перекус в данном случае – это стакан обезжиренного кисломолочного продукта, фрукт или овощ, можно воспользоваться овощным салатиком с лимонным соком также в количестве 5 столовых ложек. При значительном превышении нормального веса и растянутого желудка диетологи советуют употреблять порцию с выкладкой столовыми ложками каждые 3-4 часа. Перекусов здесь быть не должно.

К преимуществам рассматриваемого питания с использованием ложек относят следующие факторы:

  • Правильное соблюдение диеты дает возможность сбросить вес в 20 кг за месяц.
  • Получается низкая суточная калорийность даже при наличии жирных продуктов.
  • Отсутствуют ограничения в сроках соблюдения – применять диету столовых приборов можно в течение всего времени до достижения заветного результата.
  • Питание способствует восстановлению работы кишечника.

К основному преимуществу диеты столовых ложек относится отсутствие противопоказаний. Да, диету разрешается использовать даже при наличии сахарного диабета и заболеваний внутренних органов желудочно-кишечного тракта – в этом случае используются только разрешенные продукты, но принцип диеты с ложками сохраняется.

С помощью диеты столовых приборов можно похудеть за месяц на 20 кг – этого показателя можно добиться при наличии большого количества лишнего веса, а также только соблюдением правил диетического питания.

К правилам и особенностям рассматриваемой диеты относят:

  • прием порции в 5 столовых ложек осуществляется каждые 3 часа – это условие обязательно на первых этапах, потом можно увеличить промежуток между приемами пищи (но не более 4 часов);
  • одна порция – это 5 столовых ложек или 15 чайных;
  • пить жидкость после еды разрешено через 40 минут, во время приема пищи пить запрещено;
  • разрешается пить любые чаи и кофе без сахара, под запретом газированные сладкие напитки, компоты с содержанием сахара;
  • для насыщения лучше использовать чайную ложку при употреблении пищи – чайная ложка дает возможность обедать дольше, что способствует лучшему усваиванию.
Читайте так же:  Диета если поджелудочная болит

Это важно: Диета столовых ложек подразумевает употребление в пищу только тех блюд, для приготовления которых использовались рецепты с включением низкокалорийных продуктов. Если в первое время допускается употребление прежних блюд, то уже через неделю рацион следует менять, используя только полезную пищу.

Полная версия диеты с использованием ложек в качестве меры допустимых порций представляется в виде меню на 7 дней. Благодаря представленной далее таблице можно добиться максимально положительных результатов в похудении.

Итак, диета 5 столовых ложек имеет следующее меню на неделю.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F212981%2Fn6yDhaH7jKvr4zE2OY8wmA

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-212981-ecd41

Сбросить 18-20 кг за месяц! С такой диетой можно! Мои выводы!

Так уверяют специалисты! И не верить им у меня не было оснований. Потому что именно такое питание меня устраивает на диете и приносит свои приятные результаты. А еще, она практически совпадает с другой моей любимой диетой “Пять столовых ложек”, на которой я периодически пребываю.

Там ложки, а здесь стаканы. Даже еще проще! Буду измерять еду стаканами, решила я! Правда, не стаканами, а стаканом! Потому как всего один допускается на прием пищи!

Итак, в чем суть этой диеты и почему она привлекает внимание многих?

Но.. сразу получился стопор! А как измерять, например, запеченные кабачки? Впихивать в стакан?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F212981%2FbVmKZnjMECnEOkJMgFl1Ew

Это очень интересно! Особенно если готовые надо пропихнуть!

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F212981%2FA9mU3sJt455PZvogOaq2w

Или вот шашлычок с овощами? Утрамбовывать или на глаз определять, есть здесь стакан или нет?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F212981%2FdfVZOF8azr2plNjGagi5JA

Кушать-то можно всё в размере стакана! Тогда единственный выход измерять всю еду в граммах! И не обращать внимание на классическое описание рекомендаций по диете по поводу стакана. В общем, я все порции взвешиваю, 200 граммов – это очень прилично по размеру! Это всё, что я выше представила на фото. И главное – это то, что ВСЁ можно! Хоть торт!

НО! Вода в данном случае или любое другое питьё считается едой! А питаемся каждые 3 часа! То есть если захотел пить – пей! Один стакан! Но кушать уже нельзя! И получается, что даже если ты не будешь есть НИЧЕГО, то выпьешь всего 5-6 стаканов воды за целый день! А это всего 1 литр или чуть больше. И вот это стало самым главным напрягом на пути к стройности! Как-то маловато!

Смутило меня это, и я так и не смогла распределить комфортно такое питание. Вот ” 5 ЛОЖЕК” – понятно! Берешь пайку, взвешиваешь и вперед!

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F212981%2F3pcTkgX59Xzu8DT7CYpQ

Так же всё можно кушать, НО И ПИТЬ МОЖНО, только по графику! Спросите, а насколько я похудела на этих ложках? Худею хорошо, если строго придерживаюсь! По 3-5 кг за 10 дней! И это не так уж сложно, если не помешает какой-нибудь сабантуй, приход гостей или просто. хорошее настроение!

А вот такая “стаканная система” как-то удручает! Или пей или ешь! Конечно, похудеешь! Кто же сомневается! Но будешь постоянно испытывать либо голод, либо жажду! Изуверство какое-то!

Нет, лучше уж моя испытанная сытая “5 ложек”. Я об этом подробно изложила своё мнение в отзыве про такую диету и как на ней сбрасываются килотонны жира)))

Желаю всем разумного подхода к своему питанию, даже если ОЧЕНЬ надо похудеть! Поэтому данную диету не рекомендовать не могу. Но мне было очень сложно на ней из-за разграничения еды и питья!

. Но. продержавшись на этом рационе всего 4 дня, я сбросила 2,5 килограмма! То есть потерять 18-20 кг за месяц здесь реально, если у вас очень большой вес! И тогда есть смысл потерпеть! Диета работает!

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Всем привет. Я с сегодняшнего дня на диете 200 грамм. Прочитала про нее много хороших отзывов. Начальный вес 56, рост 152. Цель 45 кг. Девочки кто пробовал её напишите результаты и ньюансы. А может кто то хочет присоединиться? Вместе легче идти к цели.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e955b42de379d375d77041fc7d5a756c_2_150x150

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Fe%2Fs_bea5158b4d049da939e6495f2b6aa74c_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F9%2F9%2Fs_9987c2a98346d1cf87773c7b2ff971aa_2_150x150

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Fd%2Fs_ad74f8cb4287d8ebb3438c2b697107b7_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_f4ff975bb5789b08c349f4460debe52f

200 грамм чего?
Ни одна диета не позволит сохранить результат, так что лучше перейти на правильное питание – баланс бжу и подсчет калорий. Достаточно убрать 500кал в день и за месяц уйдет минимум 3 кг.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_602f1c9d8d4df868eee70f4809574725

Для того, чтобы навредить своему здоровью, можно выбрать другой метод. Почему именно этот?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Удивительно, а проще и быстрее пути на кладбище не нашли?
Автор, такой диетой вы убьете у себя весь организм, весь обмен веществ. И дальше, всю жизнь, будете работать на лекарства

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

200грамм это что на день? Или один приём из 4х приемов пищи?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

200грамм это что на день? Или один приём из 4х приемов пищи?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

сторонник правильного сбалансированного питания.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

С висками это огонь))) будете жирной и счастливой, ибо вечно на стакане

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Идея про 200 гр неплоха, но надо добавить: 1/2 овощи/зелень, 1/4 -белок, 1/4 гарнир. И питаться 4-5 раз в день. И убрать вредности, делать все максимально полезным

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Это вовсе не то, о чём Вы подумали. Диета предполагает, что я ем столько, сколько хочу и запиваю каждый приём пищи 200 граммами виски.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Это вовсе не то, о чём Вы подумали. Диета предполагает, что я ем столько, сколько хочу и запиваю каждый приём пищи 200 граммами виски.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Всем привет. Я с сегодняшнего дня на диете 200 грамм. Прочитала про нее много хороших отзывов. Начальный вес 56, рост 152. Цель 45 кг. Девочки кто пробовал её напишите результаты и ньюансы. А может кто то хочет присоединиться? Вместе легче идти к цели.

Читайте так же:  Капли от похудения

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Всем привет. Я с сегодняшнего дня на диете 200 грамм. Прочитала про нее много хороших отзывов. Начальный вес 56, рост 152. Цель 45 кг. Девочки кто пробовал её напишите результаты и ньюансы. А может кто то хочет присоединиться? Вместе легче идти к цели.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Дело в том, что я уже начала эту диету. Многие пугали, что после того, как диета закончится, я поправлюсь и что мол сидеть на ней тяжело. Но мне нравится! Я не хочу её бросать! Единственный минус- вес не уходит 🙁

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Дело в том, что я уже начала эту диету. Многие пугали, что после того, как диета закончится, я поправлюсь и что мол сидеть на ней тяжело. Но мне нравится! Я не хочу её бросать! Единственный минус- вес не уходит 🙁

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я выдержала только три дня.Постоянно есть хочется,это не для меня.Я ем до 13-00 и худею,но ем досыто.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Всем привет. Я с сегодняшнего дня на диете 200 грамм. Прочитала про нее много хороших отзывов. Начальный вес 56, рост 152. Цель 45 кг. Девочки кто пробовал её напишите результаты и ньюансы. А может кто то хочет присоединиться? Вместе легче идти к цели.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Удивительно, а проще и быстрее пути на кладбище не нашли?
Автор, такой диетой вы убьете у себя весь организм, весь обмен веществ. И дальше, всю жизнь, будете работать на лекарства

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Если – это не стеб) то бухло любое очень калорийно все, какая водка и виски? Тогда дальше надо куру гриль и картошку фри есть, разницы никакой не будет? Не?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Если – это не стеб) то бухло любое очень калорийно все, какая водка и виски? Тогда дальше надо куру гриль и картошку фри есть, разницы никакой не будет? Не?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Всё верно. НО после этого тогда нужно снова выпить 200 гр. виски

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я уже давно на такой “диете”, правда без виски, конечно. Просто ем не более 250 граммов за один прием пищи. Приемов пищи 2-3 в день (знаю, мало, но мне больше не хочется, да и некогда). Пью при этом все что хочу и когда хочу (чай, кофе, сок, воду, виски, пиво – все равно, не заморачиваюсь на этом). Сбросить удалось пока 11 кило (с 85 до 74), дальше пока не худеется, видимо, эффект плато пошел. Или надо еще что-то поменять в питании))

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Муж делает так : ест понемногу но часто , примерно 5 раз в день , на эти же пять раз делит литр водки , у него все друзья тоже на такой же диете , главное сила воли , не сорваться и не побежать за вторым литром. Но как я написала выше он человек волевой и срывы бывают нечасто , примерно раза 3 в неделю , он потом себя очень корит и не ходит на работу.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F0%2Fs_50ac9fee3234e878ec6f05985479cafe

200 граммов за раз – это огромная порция, я даже когда на диете не сидела, столько не могла бы в себя запихнуть. Какая же это диета?

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Что за придурочные тут собрались.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

О_О. Это не мой ли случайно коллега, который 2-3 раза в неделю ходит на работу (обычно по ночам) и срывает все планы? Из-за него всему филиалу зарплату задерживают.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Приветик.Я с вами с 09.01.2017.начальный вес 86кг. сейчас -500гр. Желаемый вес 65.Желаю всем удачи.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сегодня общий отвес -1400гр.чему очень рада.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Приветствую всех! Гость, ты очень интересный экземпляр))) Давай дружить)))

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Уважаемые,какое кладбище?Полный бред!Я весила 96 кг,сейчас уже 83.Спасибо диете 200 граммов,каждые три часа я ем просто 200 граммом.В эти 200 входят и овощи и каши и мясо.Первое блюдо я взвешиваю так-гуща 200 гр и половничек юшки,первое время было сложно,всё время хотелось есть,но сейчас нормально.Удачи всем желаю.

Изображение - Диета 200 грамм proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

200грамм это что на день? Или один приём из 4х приемов пищи?

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Изображение - Диета 200 грамм 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here